Mi a diéta 6 szirmok. Diéta "6 szirom": alapelvek, menük minden napra és egyedi receptek

Akár 800 gramm zsírvesztés egy nap alatt éhség és stressz nélkül, szelet, süti és desszert fogyasztása - a 6 szirmú diéta mellett ez az igazi! A cikkben olyan ételek receptjeit találja, amelyek visszaadják a karcsúságot és a szépséget!

Anna Johansson svéd dietetikus 6 szirmú diétája (gyakran kamilla diéta, virág diéta) hatnapos mono menüre épül. A diéta megalkotója hat szirmú (nap) virágként vizualizálta elképzelését. Minden szirmán egy adott napon használható terméket ábrázolt. A legfontosabb, hogy a termékeket az ajánlott sorrendben használja. Ezután minden hatnapos ciklusban 2-5 kilogrammot fogyhat. Nézzük meg közelebbről ennek az energiarendszernek a jellemzőit.

Koncepció

A 6 szirmú diéta hat napos ciklusokra bontja az étrendet:

• az első bármilyen hal;
• a második - különféle zöldségek;
• a harmadik egy csirke;
• negyedik - gabonafélék (zabkása);
• ötödik - túró;
• hatodik - különféle gyümölcsök.

A "6 szirom" karcsúsító rendszer napi termékeinek számát nem állapították meg, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be a következő korlátozásokat: hal, csirke, túró - legfeljebb 0,5 kg, gyümölcsök és zöldségek - legfeljebb 1,5 kg , gabonafélék - legfeljebb 0, 2-0,3 kg száraz.

Fontos! Ne cserélje fel egymással a termékeket!

Az, hogy mennyit tud fogyni egy nap alatt egy mono diéta fogyáshoz 6 szirom a test egyedi jellemzőitől és a nap folyamán tapasztalt fizikai aktivitástól függ. Általában a súlycsökkenés 500-800 gramm.

Mit lehet inni fogyás közben? Tehát ez víz, tea, gyógynövény -infúziók, gyümölcslevek.

A svéd 6 szirmú élelmiszerrendszer alapvető szabályai

1. Naponta csak egy termék fogyasztható.
2. Gyakran, kis adagokban kell enni, az ételt csak alapos rágás után kell lenyelni.
3. Fogyasszon folyadékot étkezések között, ne közben.
4. A termékeket pontosan az ajánlott sorrendben kell fogyasztani, mivel a fehérjék és szénhidrátok váltakozásának elvét tartalmazza.
5. Feladja az édességeket, süteményeket, fűszereket.

Az, hogy mennyi virág diétát folytathat, súlyától és türelmétől függ. Általánosságban elmondható, hogy miután egy cikluson átment és szünetet tartott, ajánlott megismételni a tanfolyamot. Miután azonban elhagyta a hatnapos fogyókúrát, nem kell azonnal a kedvenc ételeire ugrania. Végül is az egészség és a súly attól függ, hogy mit eszik naponta. Dobjon el amennyit csak tud a svéd élelmiszer -rendszeren, és továbbra is ragaszkodjon a helyes táplálkozás elveihez. Csak akkor fogja megtartani a karcsúsító hatást.

A svéd 6 szirmú étrendet világszerte hatékonynak bizonyították a nők. Az orvosok egyetértenek velük, mert a külön táplálkozás elve lehetővé teszi a szervezet számára, hogy csak hasznos anyagokat vegyen be minden termékből, anélkül, hogy a kalóriákat túlsúllyá változtatná. Az étrendi ajánlások betartásával nem lesz éhes és stresszes. A felvidításhoz virágot rajzolhat és vághat, a 6 szirom mindegyikére felírhatja a termék nevét, és fényes filctollal festheti. Ha egy ilyen virágot feltűnő helyre akaszt, emlékezni fog a céljára.

Menü

Azok, akik úgy döntenek, hogy ragaszkodnak a svéd 6 szirmú étrendhez, 6 napig csak 6 ételt fogyasztanak. Egy termék naponta, szigorú sorrendben, ajánlásokkal. Nincs szükség speciális menü összeállítására, válassza ki a szokásos recepteket. Előnyösek a gőzölési receptek, minimális mennyiségű olajjal és sóval. A vélemények alapján a kínált termékek mind a 6 napig élvezhetők.

A hatnapos mono étkezési tervre való felkészülés során készítsen élelmiszereket egy hétig az egyes élelmiszerek ajánlott mennyisége alapján. A napi menü a következő receptekből állhat.

Első nap:

• főtt hal kevés sóval;
• fóliában sült hal;
• halászlé burgonya és más zöldségek nélkül;
• gőzölt hal;
• főtt hal.

Figyelem! Az adagolási méreteknek olyannak kell lenniük, hogy a nap folyamán legfeljebb 0,5 kg halat fogyasszon el!

A hat szirom diéta 2. napja:

• fehér káposzta saláta citromlével;
• reszelt sárgarépa;
• burgonyapüré olaj nélkül;
• grillezett padlizsán;
• bármilyen nyers zöldség.

• főtt csirke bőr nélkül;
• csirkehúsleves;
• sült csirke a sütőben;
• csirke, apróra vágva;
• főtt mell.

• zabpehely, vízben főzve (adhat hozzá egy kis mézet);
• köles kása kevés sóval;
• hajdina zabkása kevés sóval;
• hámozatlan rizs;
• hajdina.

• egy pohár zsírmentes kefir;
• túró alacsony zsírtartalmú joghurttal;
• túrós rakott;
• zsírmentes túró;
• egy pohár tej.

• sült alma egy kanál mézzel;
• narancs, kivi;
• őszibarack;
• egy ananász;
• friss alma.

Igyon ásványvizet, gyógyteát és zöld teát étkezések között. Ezenkívül a megfelelő mono napokon ihat húslevest halakból, csirkéből vagy zöldségekből.

Hal nap

A mai menü minden halat tartalmaz, beleértve a zsírosakat is. A legfontosabb, hogy ne süssük meg, és ne együnk konzervet.

A hal omega többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek antioxidánsként működnek a szervezetben. Ezért a benne lévő kalória pótolhatatlan a szervezet számára, és nem vezet súlygyarapodáshoz. Folyadékként meg lehet inni a hal főzése után megmaradt húslevest.

Példák a receptekre

Hal dupla kazánban

Vegyünk egy halfilét (chum lazac vagy más hal), sózzuk meg. Dupla kazánban főzzük, a filét gyógynövényekkel borítjuk.

Sütőben sült hal

Vegyünk egy halfilét, sót, bevonjuk fokhagyma és gyógynövények keverékével. Fóliába csomagolva sütőben megsütjük.

Halászlé

Forraljunk fel egy darab sovány halfilét. Őröljük turmixgépben, adjunk hozzá apróra vágott gyógynövényeket, sót és melegítsük fel tűzön.

Növényi

A napi menü csak zöldségekből áll. Nyersen, főzve, grillezve vagy párolva fogyaszthatók. Zöldséglevesek, zöldséglevek megengedettek.

Annak ellenére, hogy a zöldségek szénhidrátot tartalmaznak, ez a nap nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ráadásul vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek hasznosak a szervezet számára.

Példák a receptekre

Zöldségpörkölt

Vegyünk paradicsomot, sárgarépát, káposztát, paprikát, padlizsánt és hagymát. Dobja a serpenyőbe az apróra vágott hagymát, majd a reszelt sárgarépát, párolja meg egy kicsit. Hozzáadjuk a kockára vágott padlizsánt, paradicsomot és paprikát. Kevés vízzel és sóval puhára pároljuk.

Főtt brokkoli

A káposztát sós vízben megfőzzük. Fűszerezzük citromlével, apróra vágott gyógynövényekkel és provence -i gyógynövényekkel.

Paradicsom zöldségleves

Egy font serpenyőben pároljuk fél font kockára vágott paradicsomot fokhagymával és sóval. 10 perc múlva adjunk hozzá egy kevés vizet (attól függően, hogy milyen állagot szeretnénk kapni), és pároljuk puhára. A kész paradicsomot bazsalikommal vagy más választott gyógynövényekkel öld meg turmixgéppel.

Csirke

Ez a svéd súlycsökkentő rendszer egyik fehérje napja. Az étel főtt, párolt vagy sült sovány csirke, valamint csirkeleves.

A csirkehús fehérjében gazdag, és nagyon kevés kalória van benne. A fehérjék azonban táplálóak, így nem fogsz éhesnek lenni.

Példák a receptekre

Csirke szelet dupla kazánban

A csirkemellet késsel finomra vágjuk, hozzáadjuk a tojást, a sót és az apróra vágott gyógynövényeket. Dupla kazánban főzzük.

Csirke filé a sütőben

A csirkefilét megkenjük sóval és finomra vágott gyógynövényekkel. Fóliába csomagolva sütőben puhára sütjük.

Pörkölt csirke mártásban

A csirkemellet kockákra vágjuk, és mély serpenyőbe tesszük. Adjunk hozzá sót és gyógynövényeket. Lefedve pár percig pároljuk, amíg megpuhul.

Gabona

A menü kizárólag gabonafélékből áll. Felforralhatók vagy egyszerűen vízzel tölthetők, és megduzzadhatnak. Kis mennyiségű sót adhat hozzá.

A zabkása összetett szénhidrát, amelynek emésztése hosszú ideig tart, teltségérzetet keltve. Ezenkívül a gabonafélék segítenek a test megtisztításában.

Maroknyi dió is megengedett, amelyeket egy tányér zabkásához adhatunk. Megengedett egy pohár kvass inni.

Példák a receptekre

Sütőben sült hajdina szelet

Forraljon fel 100 gramm hajdina, enyhén sós vizet. Keverje össze a hajdinát és a gyógynövényeket turmixgépben. Pogácsákat formázunk belőle, előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Házi müzli

A zabpelyhet forrásban lévő vízzel felöntjük, hagyjuk 15 percig főzni. Ízlés szerint adjon hozzá szilvát vagy diót.

Zabpehely sütik

Keverje össze a zabpelyhet (150 g) 1 csésze sovány tejjel. A teáskanál végén adjuk hozzá a kioltott szódabikarbónát és némi vaníliát. Amikor a keverék megduzzad, formázzuk a süteményeket, és helyezzük őket egy fóliával bélelt tepsire. Előmelegített sütőben megsütjük.

Aludttej

A mai menü túróból áll. Jobb alacsony zsírtartalmú túrót használni, alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesíthetjük. Ihat is sovány tejet, kefirt. Ha kérdése van a túró helyettesítésével kapcsolatban, akkor azt csak hasonló fehérjetermékkel lehet helyettesíteni. Például ricotta sajt vagy feta sajt. Ne feledje azonban, hogy a túró továbbra is prioritás, mivel alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz sót.

A túró nagy mennyiségű fehérjét és nyomelemeket, például kalciumot tartalmaz, amelyek hasznosak a test csontrendszeréhez.

Példák a receptekre

Pároló rakott

Vegyünk egy csomag zsírszegény túrót, egy tojást, egy evőkanál búzadarát, mazsolát, öt evőkanál joghurtot, vaníliát vagy fahéjat. A tésztát összegyúrjuk és a gőzölő tálba tesszük. Főzze az utasításoknak megfelelően.

Sült sajtos sütemények

Keverjen össze egy csomag zsírszegény túrót, egy evőkanál búzadarát és egy tojást. A syrnikit búzadara és fahéj keverékébe mártjuk, sütőben megsütjük.

Túrós desszert

A túrót és a fél csésze instant kávét turmixgépben felverjük. Adjunk hozzá édesítőszert. Verjük habosra.

Gyümölcs

A ciklus utolsó napján az étrend gyümölcsökből és gyümölcslevekből áll. A gyümölcsöket nyersen, saláták formájában és sütve vagy párolva is használják. A gyümölcsök magas rosttartalmúak és kalóriaszegények, így a fogyás folyamata aktív lesz. A táplálkozási szakemberek nem javasolják a banán fogyasztását a fogyás érdekében, mivel magas kalóriatartalmúak, és a szőlőt, mivel sok szacharózt tartalmaznak.

Példák a receptekre

Gyümölcs turmix

Keverje össze a mangót az ananászdarabokkal egy turmixgépben. A kész keverékhez friss mentalevél adható.

Málna friss

A málnát turmixgépben felverjük. A kész ételt megszórjuk kevés porcukorral.

Kedvenc gyümölcssaláta

Kockákra vágva mangó, dinnye, kivi, alma, narancs. Adjunk hozzá kevés citromlevet és fél kanál mézet (ha szükséges). Keverjük össze.

Körök

A Svéd Karcsúsító Rendszer tanfolyam legfeljebb 4, hat napos kört tartalmazhat. Hány kört tud csinálni, válassza ki. Fogyás közben figyelje egészségét, közérzetét. Minden attól függ, hogy hány kilót kell leadnia. Valakinek elég egy kör, de valakinek négyet kell végigjárnia. Hat napos ciklusok között tartson egy napot rendszeres ételekkel, kivéve a kenyeret és az édességet.

Kilépés az étrendből

Legyen felelős az étrendből való kilépésért. Az első napokban próbálja meg a 6 szirmú étrendből származó ételeket enni, fokozatosan hozzáadva hozzájuk más típusú ételeket. Az ételek változatosságát és kalóriatartalmát fokozatosan növelni kell, miközben betartják az általánosan alacsony kalóriatartalmú étrendet. Legfeljebb 30 nappal a befejezése után megismételheti a fogyás menetét.

Annak eldöntéséhez, hogyan kell étkezni egy diéta után, csak figyeljen a testére. Hiszen már sikerült leszoktatnia magát a káros, egészségtelen írásokról. Továbbra is korlátozza a cukros, sült és zsíros ételek fogyasztását. Főzze meg az ételt dupla kazánban vagy sütőben. Ne feledkezzen meg a könnyű fizikai aktivitásról és az egészséges életmódról sem.

Arra a kérdésre, hogy ihat -e kávét, a táplálkozási szakemberek azt válaszolják, hogy egy csésze cukrozatlan kávé természetesen nem árt. Azonban jobb zöld teát vagy gyógynövény -infúziót inni, ami önmagában hozzájárul a fogyáshoz.

Ellenjavallatok

• krónikus májbetegség;
• gyomorfekély;
• vesebetegség;
• cukorbetegség;
• minden olyan betegség, amelyre szigorú étrendet javasolnak;
• szívbetegség;
• terhesség és szoptatás alatt nem tarthatja be az étrendet.

A virágtáplálási rendszer fogyókúrára javallott szinte minden emberkategóriában, mivel nem jelent böjtöt. Mindazonáltal, hogy a 6 szirmú karcsúsító rendszer káros-e a szervezetére, orvosa válaszolni fog az Ön egészségi állapota alapján. Ha betartja az összes ajánlást, a fogyás elég gyorsan bekövetkezik, ezért mielőtt elkezdené betartani ezt a táplálkozási rendszert, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Android alkalmazás

Ahhoz, hogy megkönnyítse a 6 szirmú diétás mono karcsúsítás folyamatát, és szórakoztató élménnyé tegye, letöltheti ingyen a 6 szirmú diéta alkalmazást okostelefonjáról vagy táblagépéről. Ez az intelligens program részletesen elmondja a fogyókúra minden napjáról, segít a menü kiválasztásában, és grafikont készít a súlyváltozásáról.

A táplálkozási szakemberek a svéd fogyókúrás rendszert nagyon hatékonynak tartják, mivel a külön táplálkozás elvét valósítja meg, amely hatékony a fogyásban. A maximális eredmény érdekében kövesse az alábbi tippeket és trükköket:

• enni töredékesen, kis adagokban;
• igyon sok folyadékot;
• fitnesz;
• ne indítsa el a fogyás folyamatát, ha éppen beteg volt, és a szervezete legyengült;
• válasszon friss termékeket, ne főzzen későbbi használatra;
• bár a só és a fűszerek nem tiltottak, próbálja minimalizálni azok mennyiségét, mivel serkentik az étvágyat és megtartják a folyadékot a szervezetben;
• fogyás közben ne igyon alkoholt, mivel ez is kalóriát tartalmaz, ráadásul serkenti az étvágyat.

Videó áttekintés egy táplálkozási szakembertől

Anna Johansson táplálkozási szakember svéd, 6 szirmú étrendje (gyakran "Kamilla" vagy "Virág" néven is ismert) hatnapos mono menüre épül (speciális diétás ételek minden napra). A diéta megalkotója hat szirmú (nap) virágként vizualizálta elképzelését.

Minden szirmán egy adott napon használható terméket ábrázolt. A legfontosabb, hogy a termékeket az ajánlott sorrendben használja. Ezután minden 6 napos ciklusban 2-5 kg-ot fogyhat.

A 6 szirmú étrend lényege a megfelelő elkülönített táplálkozás és a kiürítés egynapos népszerű módszereinek bizonyos szimbiózisában rejlik. Ezenkívül az étrend a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakozásának elvét követi, ami miatt a szervezetben felgyorsulnak az anyagcsere -folyamatok.

Az élelmiszer -rendszer nevének és a szirmok színének semmi köze a növény valódi szirmaihoz, és pszichológiai jellegűek. A különböző színeknek és a napok elnevezésének köszönhetően könnyebb nyomon követni a diéta előrehaladását, nem téveszteni össze a szakaszokat.

Mielőtt elkezdené a menü szerinti diétát, színes papírból virágot kell készítenie különböző szirmokkal, amelyet minden nap egyfajta naptárként lehet használni. A vizuális hatás nem teszi lehetővé, hogy "félreállj az útból".

Először rajzoljon egy hat sziromból álló virágot, amelyek mindegyike a súlyával való küzdelem egy napját jelképezi. Minden nap elteltével szakítson le egy szirmot, és írja rá a leesett gramm vagy kilogramm számát.

A svéd élelmiszerrendszer alapvető szabályai 6 szirom.

1. A napok nem cserélhetők. Szigorúan egymás után mennek: hal, zöldség, csirke, gabona, túró és gyümölcs. Ezek ugyanannak a láncnak a láncszemei;
2. Célszerű naponta ötször enni. Nagyon óvatosan rágja meg az ételt;
3. Igyál több vizet. Zöld vagy fekete tea megengedett, napi 1-2 csésze kávé hozzáadott cukor nélkül. Az alkohol szigorúan tilos;
4. A hat szirmú diéta során minden cukrot tartalmazó élelmiszer kiürül;
5. Ha növelni szeretné az étrend hatékonyságát, hét nappal az első ciklus után megismételheti hat szirom lefolyását (azok számára, akik fogynak, ezt "néhány kör megtételének" nevezik);
6. Diétázás közben gyakorolni kell.

Az, hogy mennyi ideig tarthat virágos étrendet, súlyától és türelmétől függ. Általánosságban elmondható, hogy miután egy cikluson átment és szünetet tartott, ajánlott megismételni a tanfolyamot. Miután azonban elhagyta a hatnapos fogyókúrát, nem kell azonnal a kedvenc ételeire ugrania.

Végül is az egészség és a súly attól függ, hogy mit eszik naponta. Dobjon el, amennyit csak tud, a svéd élelmiszer -rendszeren, és továbbra is ragaszkodjon a helyes táplálkozás elveihez. A 6 szirmú diéta segít karcsúbbá válni, és lehetőséget ad arra, hogy kibontakoztassa szépségét.

A 6 szirmú étrend számos előnnyel jár:

• Fogyókúra közben rengeteg pénzt spórolhat meg. Az élelmiszer -rendszer lehetővé teszi, hogy minden ételt megegyen, ami minden személy vagy család hűtőszekrényében van, de bizonyos korlátozásokkal. Nem valószínű, hogy kifejezetten el kell mennie a boltba a 6 szirmú étrendért;
• A menü betartásának időtartama 6 nap. Ez idő alatt jó eredményeket érhet el, és a testnek nem lesz ideje megszokni az ilyen stresszt;
• Az étrendben jelen lévő zsírok nem teszik lehetővé a vitaminhiány kialakulását, tünetei megjelennek - törékeny körmök és haj, fogak elvesztése, ínyvérzés;
• Minden elfoglalt ember kipróbálhat egy diétát, mivel étlapja egyszerű ételek - főtt, párolt vagy nyers - elkészítését írja elő. Így kevés idő jut a főzésre;
• 6 szirom segít megbirkózni a duzzanattal. Egy hét múlva a legtöbbjük természetes módon ürül ki a szervezetből, és a térfogat csökken.

Mit enni

6 napon belül rá kell hangolnia az olyan élelmiszerek használatára, mint a hal, túró, zöldség és gyümölcs, csirkehús és különböző gabonafélékből főtt gabonafélék. A halnapon bármilyen halat (zsíros vagy alacsony zsírtartalmú) lehet enni, amelyet párolva vagy sütőben sütnek. Ezenkívül minden nap használhat zöldeket: adjon hozzá ételeket vagy készítsen belőle koktélokat. A 6 szirmú étrend elősegíti a gyors fogyást. De fontos figyelembe venni, hogy a testsúly a felesleges folyadék testből történő eltávolítása, és nem a testzsír eltávolítása miatt csökken.

A zöldségeket és gyümölcsöket párolhatjuk vagy süthetjük, nyersen fogyaszthatjuk - tetszés szerint. A csirkehús főzésekor kerülje a pörkölés folyamatát, de az eredeti termék főzhető vagy süthető. By the way, a táplálkozási szakember lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sót használjon (ha akar). Hús vagy hal főzésekor fűszereket és gyógynövényeket használhat.

Minden napnak megfelelően hal-, hús- vagy zöldségleveseket, tejet, kefirt, zöldség- vagy gyümölcsleveket ihat, de 500 ml -es korlátozások vannak érvényben.

Az étrend megengedi a kávé fogyasztását. Az egyetlen dolog, amit be kell tartani, néhány korlátozás. Kávét csak napi 1-2 alkalommal szabad inni.

A termékek használatára vonatkozó korlátozásokon kívül (ami már az étrend elvéből is kiderül) számos más tilalom is létezik. Például az étrend során le kell mondania az alkoholról és a szénsavas italokról, valamint a nagy mennyiségű kávéról és kakaóról (kivéve a napi 1-2 csészét).

Tilos minden édesség és gyorsétterem is. A megengedett maximális mennyiség 1 tk. mézet adnak a teához. Még gabonafélék napján sem ehet kenyeret és egyéb süteményeket. A többihez csak kövesse az étrend szerzőjének ajánlásait.

Tiltott élelmiszerek

Diéta6 szirommagában foglalja a következő típusú termékek teljes kizárását az étrendből:

1. Bármilyen pékáru (kivéve a teljes kiőrlésű kenyeret);
2. Cukrászda;
3. Édességek (nem gyümölcsök), csokoládé és bármilyen más cukortartalmú termék;
4. Bármilyen olaj;
5. Füstölt termékek, tartósítószerek és félkész termékek;
6. Kávéitalok, szóda, kompótok, gyümölcslevek (frissen facsart gyümölcslevek megengedettek a diéta hatodik napján);
7. Más élelmiszercsoportok, amelyek nem szerepelnek a diétás menüben.

6 szirom diéta: minta menü 6 napra

Az első napon kizárólag halat kell enni, a másodikban - zöldséget, a harmadikban - csirkét, a negyedikben - gabonaféléket, az ötödikben - túrót, a hatodikban - gyümölcsöt. A 6 szirmú diéta 2 hét után megismételhető.

Hat szirma így fog kinézni:

1. Halnap;
2. Zöldségnap;
3. Csirke nap;
4. Gabona napja;
5. Túrós nap;
6. Gyümölcs nap.

A titok az, hogy az osztott ételek jóak a zsírok lebontására, amikor a fehérjék nem zavarják a szénhidrátokat. A 6 szirmú diéta a napok váltakozásán alapul, amelyeken bizonyos ételeket el lehet fogyasztani. Az ételek váltakozása miatt a szervezet nem szokja meg az ételt, ezért nem halmozza fel a felesleges energiát a testzsírban. A 6 szirmú diéta során a súly napról napra fokozatosan csökken, és nem fog gyötrődni az iszonyatos éhségérzet.

Hatékony, 6 szirmú diéta, minden napra példa menüvel:

Az első nap halas

Bármilyen hal és halfilé. Pároljuk, forraljuk, pároljuk vagy sütjük. Használhat hallevest. Különféle ízeket érnek el fűszerekkel, gyógynövényekkel és gyógynövényekkel, kis mennyiségű sóval. Ezen a napon a szervezet könnyen emészthető fehérjét és értékes étkezési zsírokat fogyaszt, amelyek nem hajlamosak a zsírraktárakban való lerakódásra.

• 8:00 - sóval és kedvenc fűszerekkel főtt főtt hal;
• 11:00 - lassú tűzhelyen vagy sütőben sült hal gyógynövényekkel és sóval;
• 14:00 - halászlé zöldségek és egyéb összetevők hozzáadása nélkül főzve;
• 17:00 - párolt hal megfelelő természetes fűszerekkel;
• 20:00 - enyhén sózott főtt hal.

Az étkezések között - zöld, fekete, gyógytea cukor nélkül.

Hal receptek.

• Húsgolyók. Vegyünk pollockot vagy hekket (ezeknek a halaknak van a legkevesebb kis csontja). Hámozzuk meg és forgassuk át egy húsdarálón. A darált húshoz adjunk hozzá hagymát, oregánót, sót és borsot, keverjük össze. Kis golyókat formázunk belőle, és 15 percre a sütőbe vagy dupla kazánba tesszük.
• Sült hal. Az apróra vágott hagymát és petrezselymet egy sütőlapra kenjük. Egy kicsi és nem száraz halat dörzsöljünk meg sóval, és tegyük rá a hagymát fűszernövényekkel, adjunk hozzá egy kevés vizet, és dobjunk bele szegfűborsot az ízért. Tartsa a sütőben körülbelül 30 percig. Zöldséget nem ehet, szükség van az íz javítására és az égetésre.

Párolt foltos tőkehal.

Hozzávalók:

• Foltos tőkehal filé - 400 g;
• Babérlevél - 2 db .;
• Bors - csipet;
• Citromlé - 1 evőkanál. l.;
• Só ízlés szerint.

Főzés módja:

1. Öblítse le a filét, kissé nyomja össze és szárítsa meg;
2. A halat meglocsoljuk citromlével, megszórjuk borssal;
3. Forraljon vizet egy serpenyőben, tegyen babérlevelet;
4. Helyezze a foltos tőkecsapot egy szűrőedénybe, tegyen egy serpenyőbe és fedje le fedővel;
5. Gőzölje 15-20 percig;
6. Főzés előtt fogpiszkálóval tekerheti a filéket tekercsbe. Jó étvágyat kívánunk!

A 6 szirmú diéta hat napig folytatódik, ezalatt a fogyókúra 6 speciális mono-diétát követ, egymást követve.

Sült hal steak citrommal.

Hozzávalók:

• Hal steak - 300 g.
• Gyógynövényes fűszer - 2 teáskanál;
• Bors - csipet;
• Citromlé - 1 evőkanál l.;
• Só ízlés szerint.

Főzés módja:

1. Dörzsölje a halszeletet borssal és fűszerekkel;
2. Tegye a halat egy tepsire, öntsön egy kis vizet az aljára;
3. A steakeket meglocsoljuk citromlével;
4. Főzzük 10-15 percig, majd kapcsoljuk be a grill funkciót, amíg világos kéreg képződik. Jó étvágyat kívánunk!

Második nap - zöldség

Vegyes zöldségek - friss, párolt, főtt, párolt, sült; mindenféle zöld, fűszeres gyógynövény. Friss zöldségek. Használjon minimális mennyiségű sót. Ezen a napon a szervezet nem kap zsírt, és a tartalékokat össze kell kötni a növényi szénhidrátok megemésztésével.

• 8:00 - két reszelt sárgarépa (nem túl nagy);
• 11:00 - burgonyapüré (olaj hozzáadása nélkül);
• 14:00 - zöldségek, sóval és fűszerekkel párolva;
• 17:00 - párolt zöldségek;
• 20:00 - nyers zöldségek.

Az étkezések között: zöldséglevek, zöld és fekete tea.

Töltött paprika és paradicsom receptje.

Vágja le a zöldségek tetejét, magoktól és pépektől mentesen. Töltelékként a kockára vágott cukkini, gyógynövények, apróra vágott fokhagyma alkalmas. Kezdje friss zöldségekkel, fűszerezze borssal és sóval, párolja legfeljebb 15 percig. A 6 szirmú diéta évek óta segít a nőknek a fogyásban.

Zöldségpörkölt.

Hozzávalók:

• Padlizsán - 4 db .;
• Sárgarépa - 1 db;
• Hagyma - 1 db;
• Bolgár bors - 1 db;
• Paradicsom - 1 db;
• Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
• Bors - csipet;
• Friss zöldek - egy csomó;
• Só ízlés szerint.

Főzés módja:

1. Vágja a padlizsánt és a sárgarépát vékony szeletekre;
2. Tegye a padlizsán egy részét egy edénybe a főzéshez, a tetején - egy része sárgarépát és hagymát karikára vágva;
3. A paprikát csíkokra vágjuk, a tetejére tesszük;
4. Következő - finomra vágott fokhagyma;
5. Ezután ismételje meg ugyanazokat a rétegeket még egyszer, és fejezze be paradicsommal;
6. Öntsön egy kis vizet az edény aljára. Főzés 35-40 perc. Jó étvágyat kívánunk!

Uborka, paradicsom és saláta saláta.

Hozzávalók:

• Friss uborka - 3 db;
• Paradicsom - 3 db;
• Saláta levelek - 5 db .;
• Olívaolaj - 3 evőkanál. l.;
• Ecet 9% - 1 tk;
• Só ízlés szerint.

Főzés módja:

1. Az uborkát szeletekre, a paradicsomot apró darabokra vágjuk, a salátaleveleket közepes darabokra tépjük;
2. Sózzunk egy kicsit, adjunk hozzá olívaolajat és ecetet, ha szükséges. Hogy mindent összekeverjünk. Jó étvágyat kívánunk!

Harmadik nap - csirke

Csirkemell vagy filé (bőr nélküli), alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves, gyógynövények, só, gyógynövények. Nem talál szénhidrátot ebben az étrendben, a szervezet szintetizálja azokat a testzsírból.

• 8:00 - főtt csirkemell;
• 11:00 - fóliában sült csirkefilé, ízlés szerint fűszerekkel;
• 14:00 - csirkeleves fűszerekkel és gyógynövényekkel;
• 17:00 - grillezett bőr nélküli csirke;
• 20:00 - főtt csirke filé.

Étkezések között: csirkehúsleves, tea.

Recept: csirke aspic.

A csirkemellet enyhén sós vízben megfőzzük. Több részre osztjuk, és egy edénybe tesszük. Vegyünk 15 g zselatint, oldjuk fel 100 g húslevesben, majd keverjük össze a maradék folyadékkal, és öntsük rá a húsra. Hűtőszekrényben hagyjuk a kívánt állagot. A 6 szirom diéta extrém fogyókúrás megoldás.

Sült csirke filé gyógynövényekkel.

Hozzávalók:

• Csirke filé - 300 g;
• Kapor - egy csomó;
• Bazsalikom - egy csomó;
• Bors - csipet;
• Só ízlés szerint.

Főzés módja:

1. Vágjon több vágást a csirkefilén, szórja meg sóval és borssal, reszelje le gyógynövényekkel;
2. Fóliába csomagoljuk, 35 percig sütjük;
3. Ezután kibonthatja a fóliát, és 5 percre bekapcsolhatja a grill funkciót, hogy világos kéreg keletkezzen. Jó étvágyat kívánunk!

Párolt szelet.

Hozzávalók:

• Csirke filé - 400 g;
• Hagyma - 2 db .;
• Fehér kenyér szeletek - 4 db;
• Tej - fél pohár;
• Tojás - 1 db;
• Friss zöldek - egy csomó;
• Bors - csipet;
• Só ízlés szerint.

Főzés módja:

1. Áztassa be a kenyeret tejbe, ha nedves lesz - nyomja össze és tegye át egy másik tányérra;
2. A csirkefilét, a hagymát és a kenyeret átpasszírozzuk egy húsdarálón. Hozzáadjuk a tojást, sót és borsot, alaposan összekeverjük;
3. Szeleteket formázunk és pároljuk (használhat dupla kazánt vagy lassú tűzhelyet). Jó étvágyat kívánunk!

Negyedik nap - gabonafélék

Az ételmenü mindenféle zabkását, csírázott gabonaféléket, magokat, korpát és gabona kenyeret tartalmaz. Lehetőség van kvasszal és gyógynövényekkel.

• 8:00 - csírázott búzakása a vízen;
• 11:00 - hajdina zabkása fűszerekkel és sóval a vízen;
• 14:00 - főtt rizs (nem párolt);
• 17:00 - zabpehely vízben és 50 g mag vagy dió;
• 20:00 - hajdina a vízen gyógynövényekkel.

Étkezések között: gyógytea.

Recept a rizs zabkása hajdina.

A szokatlan zabkását így készítik el. Forraljuk fel a vegyes vad rizst és a hajdinát. Addig főzzük, amíg a rizs megpuhul, a hajdina leforr, és mártásnak tűnik. Add hozzá a szezámmagot a kész ételhez.

Hajdina.

Öblítse le többször a hajdinát, távolítsa el az összes felesleget. Töltse fel hideg vízzel 1: 2 arányban. Várja meg, amíg felforr, állítsa a hőt közepesre, és főzze, amíg a víz teljesen fel nem forr. Zöldeket adhat a kész zabkáshoz.

Főtt rizs vízben.

Öblítse le a rizst, öntsön kétszer annyi vizet a serpenyőbe, mint a gabonaféléket. Főzzük 15 percig, kóstoljuk készre. A rizst leöblítheti, hogy ne legyen ragadós.

Jobb, ha a rizs nem fehér, csiszolt, hanem vad (barna). A főzésre vonatkozó utasításokat általában a csomagoláson tüntetik fel.

Ötödik nap - túró

A főétel alacsony zsírtartalmú túró, joghurt és sovány tej. A test sejtjei telítettek értékes aminosavakkal és ásványi anyagokkal, és a szénhidráthiány ismét feltöltődik a "raktárból".

• 8:00 - alacsony zsírtartalmú túró 2 evőkanál természetes joghurttal adalékanyagok nélkül;
• 11:00 - alacsony zsírtartalmú túró 2 evőkanál tejjel;
• 14:00 - alacsony zsírtartalmú túró minden nélkül;
• 17:00 - alacsony zsírtartalmú túró kis mennyiségű tej hozzáadásával;
• 20:00 - alacsony zsírtartalmú túró minden nélkül.

Étkezések között: korlátozás nélkül meg lehet inni 1 pohár tejet, teát.

Recept: Túróshab.

Vegyünk 500 g túrót, adjunk hozzá tejet (200 g), adjunk hozzá fahéjat, és ha szükséges, édesítsük édesítőszerrel. A kompozíciót turmixgépben felverjük, és a tepsiben hűtőszekrénybe tesszük.

Alacsony zsírtartalmú túró joghurttal.

Öntsük a túrót joghurttal. Ne adjon hozzá cukrot vagy gyümölcsöt.

Alacsony kalóriatartalmú túrós rakott.

Hozzávalók:

• Tojásfehérje - 1 db;
• Tej - 2 evőkanál. l.;
• Túró - 250 g;
• Fahéj - csipet;
• Só ízlés szerint.

Főzés módja:

1. Keverje össze az összes összetevőt, tegye egy sütőedénybe;
2. 25-30 percig főzzük. Jó étvágyat kívánunk!

Hatodik nap - gyümölcsös

Különféle gyümölcsök, frissen vagy sütve. Gyümölcslevek cukor nélkül. Megengedett a fűszerek használata fahéj, koriander, vanília, stb. Ez a nap a maximális súly vissza.

• 8:00 - két piros alma és egy csésze cukormentes kávé;
• 11:00 - egy banán;
• 14:00 - narancs és szőlő;
• 17:00 - kivi és ananász;
• 20:00 - két zöld alma.

Az étkezések között friss gyümölcslevek, gyógyteák, tea.

Vitamin turmix recept.

Egy turmixgépben felverjük a banánt, a kivi és a 100 ml -t. narancslé.

Sült alma mézzel és fahéjjal.

Hozzávalók:

• Alma - 4 db .;
• Méz - 2 evőkanál. l.;
• Fahéj - csipetnyi.

Főzés módja:

1. Az almát megmossuk, a közepét kivágjuk, alját meghagyva;
2. Öntsön egy kis fahéjat belsejébe;
3. Öntsön mézet;
4. Sütőedényre tesszük és 15 percig főzzük. Jó étvágyat kívánunk!

A napi étkezések gyakorisága nem lehet kevesebb, mint három -négyszer. A 6 szirmú étrend teljes folyamán sok folyadékot kell fogyasztania, beleértve: közönséges tisztított vizet, szénsavmentes ásványvizet, zöld, fekete vagy gyógyteát.

A cukor, édességek, csokoládé és kenyér teljes elutasítását a szénhidrát napok kompenzálják. A zsírok hiánya pedig több mint pótolja a halmenü zsírját.

Meddig lehet diétázni?

A 6 szirmú karcsúsító módszer segít megszabadulni 5-7 kg-tól. túlsúly. Ez a tökéletes sürgősségi fogyókúrás program. Az elhízott embereket azonban nem szabad elragadtatni tőle.

Meddig ülhet a 6 szirmú diétán? Maga a diétás módszer 6 napig készült. A szabályok szerint a 7. napnak kell kirakodnia - csak vizet használjon. Súlyának fenntartása érdekében ajánlott félévente 1-2 alkalommal betartani a 6 szirmú módszert.

Ha a 6 szirom táplálkozási elve teljesen megfelel Önnek, azonban a fogyás eredménye még mindig nem kielégítő, akkor megismételheti az étrendet, de legkorábban 2 héttel az előző vége után. Az eredmény megszilárdítása érdekében érdemes időszakonként váltakozni a kizárólag fehérje és csak szénhidrát tartalmú ételek fogyasztásának napjaival. A 6 szirmú étrend varázslatosan karcsúvá és széppé kell tennie minket, egészségkárosodás és éhségsztrájk nélkül.

Kilépés az étrendből

Kiléphet az étrendből befejezése után, vagy közben. A legkívánatosabb lehetőség a lebontás. Ebben az esetben az összes leadott súly visszatér az első napon. Ha nincs vágy vagy lehetőség a rendszer további követésére, tanácsos összeszedni magát, és simán visszatérni a megszokott étrendhez. Ezenkívül helyesen kell letörni!

Az étrendből való megfelelő kilépésre vonatkozó szabályok:

1. A termékek fokozatos bevezetése. Ideális esetben a hetedik napi étrendnek azokból a termékekből és ételekből kell állnia, amelyek jelen voltak a szirmokon, hozzáadhat 1-2 újat.
2. Az édességek korlátozása. Egy hiányos hétre gyengült a vágy a magas kalóriatartalmú és káros élelmiszerek iránt, nem kívánatos a gyújtás. Desszertként lehetőleg gyümölcsöt és bogyót.
3. Az adagok ellenőrzése. A rendszer ideje alatt a gyomor mérete csökken, sokkal kisebb mennyiségű ételt lehet felfalni.

Ha erős éhségérzet van, nem lehet szabályozni az étvágyat, akkor a legmegbízhatóbb módszer a kalóriák számolása és az étkezési napló vezetése. Ebben az esetben finom ételeket fogyaszthat, de kis mennyiségben és a napi normán belül.

Az étrend hátrányai

A nap folyamán az étkezésnek monotonnak kell lennie, mert a mono diéták hatékonyak a fogyás szempontjából. 2-3 napon belül bizonyos típusú termékeket vesznek fel.

Az étrend ilyen korlátozása nem biztos, hogy a legjobb hatást gyakorolja a belső szervek munkájára, és a szervezet, az energiahiányt érezve, felhalmozza a kalóriákat. Ez az önvédelmi mechanizmus a monodiéta 2. napján hat.

Így a legtöbb mono diéta, amely több napig tart, nem hoz észrevehető eredményt. A különféle élelmiszerek kombinációja lehetővé teszi a szervezet számára, hogy 6 napon belül hasznos anyagokat kapjon, anélkül, hogy éhes lenne, anélkül, hogy megterhelné a testet, 4-7 kg-ot.

Ellenjavallatok a 6 szirmú étrendhez

Bár ez nem túl kemény étrend, bizonyos tilalmak továbbra is fennállnak:

• Ha problémái vannak az emésztőrendszerrel, amelyeket súlyosbodás jellemez;
• A vese- és májbetegségben szenvedő személynek meg kell tagadnia az ilyen ételeket;
• A 6 szirmú étrend tilos és cukorbetegségben szenved;
• Ha vérszegénységet diagnosztizálnak, ne végezzen drasztikus változtatásokat a szokásos menüben;
• A 6 szirmú diéta tilos vitaminhiány vagy -többlet esetén, valamint fertőző betegségek jelenlétében;
• Ha éppen megfázott vagy influenzás, akkor vigyázzon a testére.

Ne feledje, hogy terhesség és szoptatás alatt teljes mikro- és vitaminkészletre van szüksége. Ezért várjon ilyen étrenddel, hogy ne károsítsa a baba stabil fejlődését.

Valódi vélemények a 6 szirmú étrendről, eredmények előtt és után

Ha egy megközelítésben nem egy ciklust tart fenn, hanem 4 -et, akkor az eredmény is négyszer nagyobb lesz. Diéta alatt 24 nap alatt akár 20 kg -ot is leadhat. Igaz, a második héttől a fogyás mértéke csökkenhet.

1. Svetlana. 4 kg -ot fogytam., De ez a napi edzéssel az edzőteremben. És, hogy őszinte legyek, az étrendből kilépve visszanyertem ezeket a kilókat. Az én véleményem az, hogy a 6 szirmú diéta kemény és kiegyensúlyozott étrendre kell hígítani - így az eredmény megmarad, és könnyebb a súly megtartása. Például hígítsa a fehérje napokat zöldségekkel. És én is nagyon ideges voltam mind a 6 napban, talán azért, mert természetem szerint érzelmes vagyok. Azt tervezem, hogy ismét leülök 6 szirmra, hogy ez a 4 kilogramm eltűnjön. A napi fitnesz hátterében ez nem lesz nehéz. Sőt, úgy döntöttem, hogy a fehérje napjaimat a kedvenc káposztámmal hígítom.
2. Catherine. Számomra a 6 szirmú diéta bizonyult a legegyszerűbbnek, amit az utóbbi időben próbáltam. És ezek voltak: hajdina, diéta óránként, kefir. Mindegyikük legyengítő hatással volt rám, amit a hat sziromról nem mondhatok. Minden benne van, amit szeretek, és ami nélkül nem tudok, és ez a hús, a túró és a hal. A legfontosabb, hogy nem kell lemondani a sóról, akár fűszerezést is adhatunk hozzá. Egy hét alatt 6 kg -ot fogytam. és nem volt éhes. Elég könnyen átvittem, mert nem kell éhezni egy ilyen menüvel, napi 5 alkalommal lehet enni. Vizuálisan a csípőről és a hasról lejött a felesleg, örülök!
3. Remény. A második szülés egyszerűen eltorzította az alakomat, nagyon felépültem. És nagyon keveset mozgott, de sokat evett. Kipróbáltam egy diétát, nem vált be. 7 nap alatt 1 alkalommal böjti napot szerveznek maguknak, de utána túlevésbe kezdek.
4. Diana. Azok, akik úgy gondolják, hogy 30 évesen diétázás nélkül is meg lehet tenni, mélyen tévednek! Igen, általában jó alkatom van, de a strandon fürdőruhában mindig zavarban voltam a hasam miatt ... egész idő alatt beszívtam ... Képzeld, egy fiatal lány ... és egy ilyen csoda derékban ... Egy barátnőm mesélt egy érdekes étrendről, amely szerint ő maga 7 kg -ot fogyott. Nos, úgy döntöttem, hogy kockáztatok ... tudod ... csak örültem, a fogyás könnyű és ízletes! Hat szirom tett boldoggá.
5. Ksenia. Vettem egy gyönyörű ruhát újévre, de valahogy rosszul ül. A csoport lányai a 6 szirmú étrendről beszéltek, amikor csak egyféle ételt lehet enni naponta. Rajzoltam egy virágot, és csodáltam. 56 kg -nál. El akartam adni az ígért 4 kg -ot, de kiderült, hogy 1,8 kg. Mérges voltam. De amikor felpróbáltam a ruhát, kiderült, hogy a súly oda ment, ahol kellett - az oldalán és a fenékén. Most már tudok egy módot a gyors fogyásra!

A fogyásnak számos módja van, de nem mindegyik fog egyformán jól működni egy adott személy számára. És az egyik leghatékonyabb és jól bevált lehetőség ez.

A hatékony, 6 szirmú étrend sok lánynak tetszett. Sikerült megbirkózniuk a plusz kilókkal, és az ideális alak tulajdonosai lettek. Ön is értékelheti az ilyen étrend előnyeit, ha készen áll arra, hogy drasztikusan megváltoztassa étrendjét. A 6 szirmú diéta nagyszerű módja annak, hogy külön étkezési terv alapján fogyjon. Légy szép és egészséges!

Táplálkozási szakember 6 szirmú diétán

6 szirom diéta: áttekintés, leírás és eredmény

Ha tetszett a cikk " Diéta 6 szirom: részletes menü minden napra, vélemények és eredmények"ossza meg véleményét a megjegyzésekben. Kattintson az alábbi gombok bármelyikére a mentéshez és a közösségi médiában való megosztáshoz. Ez lesz a legjobb" köszönet "az anyagért.

Gyors navigáció a cikkben:

Az étrend alapelvei

A módszer szerzője Anna Johansson, svéd táplálkozási szakember. Érdeklődni kezdett a külön étkezések koncepciója iránt, és létrehozott egy hat monodiétát tartalmazó programot, amelyeket hat nap alatt, szigorú sorrendben változtatnak meg.

Minden mono-diéta csak 1 napig tart, amikor egy személy a következő csoportból származó termékek szűk körét fogyasztja. A fehérjék szénhidrátokkal váltakoznak, ami további gyorsulást biztosít a zsírégetéshez.

1. Halnap = Hal + tintahal, garnélarák, polip, kagyló;
2. Zöldségnap = Zöldség;
3. Csirke nap = csirkehús;
4. Gabona napja = Gabonafélék;
5. Túrónap = Túró;
6. Gyümölcsnap = Gyümölcs.

A napok sorrendje szigorú!

A sorrendet vagy az összetételt nem módosíthatja egy napon belül.

A módszertan szerzőjének elegáns ötlete célja, hogy támogassa a fogyókúrázó ember céltudatosságát. Mit kell tenni annak érdekében, hogy tökéletesen igazolja az étrend ötletét és nevét? Rajzoljon és vágjon ki egy virágot 6 szirommal. Írja be a napokat, és menet közben tépje le a szirmokat. Világosan látjuk tehát, hogy mit már legyőztünk, és milyen út áll előttünk.

Az étkezés fő szabályai

1) Diéta: az étkezések száma 4 -től, kis adagokban.

Az étkezések közötti 4 órát meghaladó szünet tilos. A minta menü a következőket tartalmazza:

• Reggeli - 2. reggeli - Ebéd - Délutáni snack - Vacsora.

2) Rágja meg alaposan az ételt evés közben.

Óvatosan azt jelenti, hogy akár 20 -szor minden harapás. Ez enzimekkel gazdagítja az élelmiszer -bólust, és aktiválja az egész emésztőrendszert.

3) Ivási rendszer: tiszta víz vagy gyenge tea (zöld).

Ne igyon étkezés közben. Mennyiség szerint összpontosítson a szomjúságra. Ha nem szomjas, igyon naponta legalább 1,2-1,5 litert.

4) Só és természetes fűszerek megengedettek minden nap.

A só mennyisége legfeljebb 3-5 gramm: ez 1/2 vagy 2/3 teáskanál. Friss leveles zöldek (kapor, petrezselyem, koriander, saláta) megengedettek kis kiegészítésként.

5) A termékek száma minden nap.

Az adagméretekről és példákról további információt a cikk alatti megjegyzésekben talál.

Tiltott élelmiszerek

A 6 szirmú diéta egyértelmű határokat szab az étlapunknak. Milyen élelmiszerek teljesen tiltottak?

• Bármilyen pékáru (kivéve néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret gabonafélék napján).
• Minden édesség és kész édesség, csokoládé és bármilyen cukor.
• Bármilyen eredetű olaj.
• Füstölt és konzervek, kisboltok.
• Kávé, szénsavas víz cukorral és anélkül, befőtt, hosszú távú tárolás (gyümölcsnapon lehet egy kis frissen facsart gyümölcslé).
• Minden olyan termék, amely nem szerepel a napi menüben.

Minta menü minden napra

A 6 szirmú diéta a legsikeresebb programok bevált logikáját követi: Le gyors szénhidrátokkal! Ezért az első napja halas. A hal és a tenger gyümölcsei könnyen emészthető fehérjék, ásványi sókban és vitaminokban gazdagok.

A súlycsökkentők véleménye szerint egy olyan fehérje kezd fogyni, amely gyorsan csökkenti az éhségérzetet.

Mit csináljunk az első napon?

Minőségi halat és tenger gyümölcseit eszünk - főtt, sült, párolt. Zsíros hal is megengedett.

Íze érdekében sót, gyógynövényeket és természetes fűszereket használunk. Például a halászlé gyógynövénykészlete, de harmadik féltől származó adalékanyagok nélkül, hasonlít a nátrium-glutamáthoz (!)

1. nap. Halnap - menüopció:

• Reggelire - főtt halfilé, sózzuk.
• 2. reggeli - haldarabok csonttal, fóliában sütve. Só és gyógynövények ízlés szerint.
• Ebédre - halászlé sóval és gyógynövényekkel (= üres fül zöldség nélkül!). Recept tipp: Adjunk hozzá tenger gyümölcseit, valamint halat a vízhez. Garnélarák húst 5 perccel a főzés vége előtt vagy darab főtt tintahalat, amint a serpenyőt levették a tűzről.
• Délutáni snack - párolt hal.
• Vacsorára - főtt garnélarák vagy tintahal.
• Az étkezések között - gyenge zöld tea cukor nélkül.

Mit csinálunk a második napon?

Ismét csak egyféle étel és több főzési módszer: nyers, párolt, főtt, sült.

Jegyzet! Nem adunk olajat a zöldségekhez!

2. nap. Zöldségnap - minta menü:

• Reggelire - főtt burgonya és nyers káposzta saláta.
• 2. reggeli - párolt karfiol és / vagy brokkoli, sózzuk, ne tartsuk feldolgozásban 7 percnél tovább.
• Ebédre - párolt -főtt zöldségpörkölt, só, adjunk hozzá zöldeket. A legfinomabb módszer a keverék „al dente” állapotba való elkészítése: nem nyers, de mégis szilárd. Ezekkel a zöldségekkel könnyebb eleget tenni az alaposan rágható ételek táplálkozási igényének.
• Délutáni snack - sütőtök fóliában sütve vagy burgonyapüré főtt zellergyökérből és friss zöldségek (sárgarépa, uborka, paprika) szeletelése.
• Vacsorára - zöldségkeverék, káposzta és sárgarépa élén, fóliában sütve vagy párolva. Vagy nyers saláta néhány káposztával, sárgarépával és zellerrel.
• Az étkezések között - gyenge zöld tea cukor nélkül, víz frissen facsart zöldséglé hozzáadásával.

Mit csináljunk a harmadik napon?

Ez általában a 6 szirmú diéta vízválasztó napja, amikor apátia léphet fel. Egy könnyen emészthető fehérje jön a segítségre - csirkehúsból.

Feladatunk az éhségérzet és a jóllakottság követése. Ez azt jelenti, hogy a kalóriákat nem számolva lassan rágjon (harapásonként akár 20 -szor is!) És hagyja abba az evést, amint jóllakott.

3. nap. Csirke nap - minta menü:

• Reggelire - főtt csirke filé.
• 2. reggeli - bőr nélküli fóliában sült csirkecomb, só + természetes gyógynövényes fűszerek.
• Ebédre - a második csirkehúsleves, csirkehúsdarabokkal és gyógynövényekkel.
• Délutáni snack - csirkecomb, párolt bőr nélkül.
• Vacsorára - főtt csirkemell, vizet adhatunk hozzá sóval.

Mit csináljunk a negyedik napon?

A zabkása vízben való főzésére szolgáló mindenféle gabonafajta megengedett étel a fogyókúra közepén. A korábbi napokhoz hasonlóan sót, gyógynövényeket és fűszereket is hozzáadhat mesterséges összetevők nélkül.

4. nap. Gabona napja - menüopció:

• Reggelire - zöld hajdina párolt előző este. Öntsön 1 rész gabonapelyhet forrásban lévő vízzel (2 rész víz), fedje le fedővel és törülközővel. Sót adhat étkezés előtt.
• 2. reggeli - főtt rizs.
• Ebédre - köles zabkása.
• Délutáni snack - bulgur apróra vágott gyógynövényekkel.
• Vacsorára - hajdina zabkása a vízen.
• Az étkezések között - cukrozatlan zöld tea.

Mit csináljunk az ötödik napon?

Szigorúan túrón = csak túró és 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej (legfeljebb 3%).

5. nap. Túrónap - minta menü:

• Reggelire - túró kiegészítések nélkül.
• 2. reggeli - sózott túró.
• Ebédre - túró és fél pohár tej.
• Délutáni snack - túró adalékanyagok nélkül.
• Vacsorára - túró és fél pohár tej.
• Az étkezések között - cukrozatlan tea.

Mit csináljunk a hatodik napon?

Csak gyümölcsöt eszünk, lehetőleg nyersen.

6. nap. Gyümölcsnap - menüopció:

• Reggelire - egy nagy banán.
• 2. reggeli - narancs és alma.
• Ebédre - banán és 2 kivi.
• Délutáni snack - bármilyen szezonális gyümölcs (sárgabarack, szilva, nektarin).
• Vacsorára - grapefruit.
• Az étkezések között - cukrozatlan tea, 1 pohár frissen facsart gyümölcslé, víz frissen facsart gyümölcslé hozzáadásával.

Mit tegyünk a diéta után?

• A diéta utáni első három napban kizárjuk az alkoholt és a szódát, valamint a sült, füstölt, túl zsíros ételeket és a többkomponensű komplex ételeket.
• Ne ugrálj az étellel! Nem törekszünk a változatosságra, és nem eszünk sokat. Előnyös a napi kalória kiszámítása a súly és a fizikai aktivitás szintje érdekében, amelyet egyszerű étrendben, minimális feldolgozott élelmiszerrel értek el.

Hány kört tud csinálni?

Saláták, párolt pörköltek, sült hal, garnélarák, tintahal, bármilyen hús, gyümölcs és az ízfokozók hiánya - így töltünk egy hetet diéta nélkül. És megismételjük a „6 szirom” diétás ciklust az eredmények megszilárdítása érdekében.

A 6 szirmú étrend előnyei és hátrányai

A szirmok étrendjének három fő előnye van a soványság felé vezető úton:

1. Magas hatásfok. A fogyás időtartama mindössze 6 nap, azonban számos vélemény szerint kézzelfogható fogyáshoz vezethetnek: akár 4-5 kilogramm.
2. Viszonylag könnyen hordozható. Ez megkülönbözteti a 6 napos egytáplált rotációt a rendszeres heti egytáplálkozású étrendtől. Pszichológiailag és fizikailag sokkal nehezebb elviselni akár 3 napot egy hajdinán vagy egy hetes diétán gabonaféléken, mint ugyanazt az étrend -készletet napról napra megváltoztatni.
3. Az étkezések között nincs kifejezett éhségérzet. Ezt az erényt írja le a legtöbb diétás vélemény. Egy ilyen pozitív pillanat megkönnyíti a program követését, és nem veszíti el a fókuszt.

A program nem mentes a hiányosságoktól. És ez nem meglepő, ha emlékszik arra, hogy a "6 szirom" még mindig a fogyás extrém formája az életmód mély átstrukturálása nélkül. Mindezt a szisztémás munkát el kell végezni a súlycsökkentési erőfeszítések után, ha meg akarjuk szilárdítani a karcsú eredményeket.

Szóval, mik a gyenge pontjai a szirmú étrendnek?

1. Gyakori osztott étkezés, szűk élelmiszerlistával a nap folyamán. Nehéz megszervezni a dolgozó emberek számára. Az ideális diétakövető az, akinek szabad menetrendje van.
2. Jelentős stresszterhelés minden szervre és rendszerre, ami minden monodiétára jellemző. Az emberi természet változatos étrendet biztosít. A mono-diéta mindig előítéletet jelent bizonyos anyagok túlzott mértékében, míg mások hiányában. A létfontosságú tápanyagok egyensúlyhiánya stressz a szervezet számára.
3. Képtelenség követni preferenciáit az egyes étrendi napokon. Nem szereted a túrót a hányingerhez? És enni kell, és csak neki! Egy ilyen fordulat tízszeresére növeli a kellemetlenséget a fogyás során.
4. A külön etetés nem bizonyított előnyei. Itt, mint minden placebo hatásnál: úgy gondolja, hogy a külön étkezések globális előnyökkel járnak a fogyás szempontjából? A placebo neked működik. Akár hiszi, akár nem, Ön csatlakozik a kutatásban részt vevők légiójához, és nem bizonyított semmilyen előnyt az élelmiszerek megosztásából a fogyás során.
5. És az utolsó a legjelentősebb! - mínusz: a szirmok étrendje nem változtatja meg az ételhez való hozzáállásunkat, nem kezeli a túlsúly fő okát.

A túlzott kalória, az édességek és a zsíros ételek iránti vágy és a fizikai inaktivitás a test diszharmóniájának és a túlsúlyos egészségügyi problémáknak az élén áll.

A leírt súlycsökkentő program hat napja eredményeket ad a mérlegben és mennyiségben, de nem változtatja meg a pszichológiát és nem hoz új egészséges szokásokat. Ez pedig a nem megfelelő étrendhez és a súlygyarapodáshoz való visszatérés kockázata.

Légy óvatos!

A test túlterhelése, de a rövid távú eredmény visszaeséssel nem ritka forgatókönyv minden monodiéta után.

6 szirom van és szigorú ellenjavallatok!

• Terhesség.
• Szoptatás.
• Krónikus vesebetegség.

Egyébként az élelmiszerek szigorú elkülönítésének elvéről, amely az étrend alapja. Érdekes, randomizált klinikai vizsgálatot végeztek a táplálkozási elválasztásról a fogyás érdekében 6 hetes fekvőbeteg-környezetben a genfi ​​egyetemi kórházban, Genfben, Svájcban. Eredményeit az International Journal of Obesity, # 24, 2000. áprilisában publikálták.

Két fogyókúrás csoportot hasonlított össze az azonos kalóriamenüvel. Egy csoport - vegyes megfelelő táplálkozás. A második a külön étel. A súlycsökkenés és a térfogat, valamint a rutin vérvizsgálatok eredményei majdnem megegyeztek. Újabb kétség a fogyókúrás termékek megosztásának "mágikus előnyeivel" kapcsolatban.

Ma a 6 szirmú étrendről beszélgettünk, leírva a napi menüt, a táplálkozási szakemberek visszajelzéseit és a lehetséges eredményeket. Reméljük, hogy ez segít megalapozott döntést hozni az egészséges karcsúság felé vezető úton!

P.S. A fényképen szereplő lány diéta 2 körének eredményeit az edzőteremben kell felszívni.

Köszönöm a cikket (269)

Önt is érdekelheti:

Valeria Ivanova

Helló kedves olvasók! Háziorvos vagyok, több mint 40 éves tapasztalattal. Szeretem az életet, a munkámat és a családomat. Van két gyermekem, három unokám és dédunokám. Örömmel támogatom családi blogunkat. Gyakran válaszolok azokra a kérdésekre, amelyekben Ön is osztja egészségének jellemzőit. Segítek a szerzőknek, hogy alaposan tanulmányozzák az anyagokat, a fogyókúra diétáját és a táplálkozási terápiát. Megosztom kedvenc családi receptjeimet, amelyeket nemzedékeken keresztül örököltek. Nem tagadom a hagyományos konyhát, de mértékletességre mindenben szükség van. Mindenkinek jó egészséget és örömteli érdeklődést kívánok minden nap!

Katyusha P.

06.08.2017 | 14:23

1. Yuliya

   20.11.2018 | 12:02

   Natalia

   10.12.2018 | 12:53

   Guzelia

   02.01.2019 | 15:11

   1. Natalia

      19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Irisha

03.11.2017 | 10:34

1. Alexandra

   18.04.2018 | 09:31

   Natalia

   10.12.2018 | 12:56

Ala

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesya

06.05.2018 | 05:17

1. DietDo

   24.05.2018 | 18:42

Olesya

26.05.2018 | 19:11

Tatiana

15.06.2018 | 09:04

Helena

19.06.2018 | 08:57

Helena

05.07.2018 | 12:02

Larissa

17.07.2018 | 07:35

1. DietDo

   17.07.2018 | 15:31

   1. Evgeniya

      29.11.2019 | 00:05

      DietDo

      29.11.2019 | 01:42

Helena

06.08.2018 | 09:42

1. DietDo

   07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

Egy 24

27.08.2018 | 10:32

1. DietDo

   27.08.2018 | 12:53

jachtkikötő

30.08.2018 | 06:37

1. Helena

   04.10.2018 | 08:09

Yusya

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia

05.10.2018 | 09:37

1. DietDo

   05.10.2018 | 10:33

Larissa

08.10.2018 | 10:41

1. Olga

   19.06.2019 | 00:52

Natasha

20.10.2018 | 20:00

Ludmila

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Evgeniya

21.12.2018 | 20:28

Mimi

16.01.2019 | 12:55

1. Olya

   29.04.2019 | 11:17

Mimi

16.01.2019 | 12:59

Helena

09.02.2019 | 08:42

1. Olya

   18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga

6 szirom diéta - Anna Johansson svéd táplálkozási szakember hatékony étrendje. Ez a diéta lehetővé tette, hogy európai nők ezrei több tíz kilogrammot fogyjanak! Johansson „virágos” technikája ma is küzd a plusz kilókkal, és egyre több rajongót nyer a fogyásról álmodozó nők körében.

A diéta hatása a plusz kilókra valóban lenyűgöző! A statisztikák azt mutatják, hogy 10 fogyók közül 8 -an érik el a maximális fogyást. Az átlagos napi zuhanás naponta 500-800 gramm. Általánosságban elmondható, hogy a „6 szirom” diéta híveinek mindössze néhány hét alatt sikerül lefogyniuk az „áhított” 10-15 kg-mal!

6 nap - 6 mono -diéta - 6 virágszirom

A 6 szirmú diéta hat napig folytatódik, ezalatt a fogyókúra 6 speciális mono-diétát követ, egymást követve.

Az első nap az első monodiéta, a második nap a második, a harmadik a harmadik stb. A "Hat szirom" cselekvési sémája a monodiéták egymást követő váltakozásán alapul. Anna Johansson táplálkozási szakember szerint, aki megalkotta ezt a módszert a fogyáshoz, a 24 órás monodiéta olyan táplálkozási rendszer, amely a legjobban enyhíti a fogyást.

A 6 szirmú diéta a legegyszerűbb és legörömtelibb étrend

Valójában a 6 szirmú diéta érdemelte ki a karcsúsító nők legnagyobb dicséretét! És ez nem csak a nagy hatékonyságnak köszönhető az extra kilókhoz képest. Anna Johansson svéd táplálkozási szakember, aki ezt a technikát fejlesztette ki, pszichológiailag támogatni kívánta a fogyó nőket. Könnyű virágos megjelenést kölcsönzött étrendjének, amikor kézzel rajzolt virágként jelenítette meg étlapját.

Ezzel Anna megpróbálja azt mondani, hogy az étrendje nemcsak a felesleges kilóktól való gyors megszabadulást segíti elő, hanem megőrzi egészségét, hangulatát és pozitív kilátást nyújt önmagára. Végül is még a leghatékonyabb fogyókúrás program is hatástalan lesz, ha kényelmetlenséget és depressziót okoz egy nőnek - mondja Dr. Johansson.

Annak érdekében, hogy a fogyást egy olyan játékba vonja be, amelyben minden új nap a saját elégedettségének és önbecsülésének érzését kelti, a táplálkozási szakember azt javasolta, hogy vágja ki a saját virágát a papírból, mint amilyen a fenti képen látható. Nem is szükséges, hogy a papírmodell "kamillára" hasonlítson. A végén tulipánt, liliomot, orchideát ábrázolhat ... A lényeg az, hogy a virágának 6 szirma van, amelyeket sorban ... letép.

Igen, igen, minden nap letépve egy papírlevelet, érezni fogja, hogy ez a nap nem volt hiábavaló az alakjának, hogy akaratereje legyőzte az összes „ízletes” kísértést! Feltétlenül címkézze a szirmokat a fenti kép szerint, nehogy összezavarodjon!

Természetesen rajtad áll, hogy levágod -e a papírvirágot vagy sem. A 6 szirmú diétát alkalmazó megkérdezett nők adatai szerint azonban a legjobb eredményeket azok érték el, akik saját faragott virágukat akasztották a hűtőszekrény ajtajára.

Javasoljuk tehát, hogy fogadja meg Anna Johansson népszerű táplálkozási tanácsadó tanácsát, és ültessen egy "diétás" virágot egy jól látható helyre!
Hogyan működik?

A "6 szirom" diéta túlsúlyra gyakorolt ​​hatásának elve nagyon egyszerű! Titka az emésztésünk közvetlen fiziológiájában rejlik - mondja Anna Johansson orvos.

Először is, minden mono-diéta lényegében az önálló táplálkozás szabályainak betartása. Olyan termék fogyasztásával, amelyet egy adott "sziromban" írnak fel, azaz nap a diéta, akkor nem keverjük össze összeegyeztethetetlen elemeket, amelyek károsak a szám.

Azok számára, akik nem tudják, megjegyezzük: az ilyen "versengő" anyagok lelassítják az emésztési sebességet, aminek eredményeként fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok keletkeznek, amelyek az emésztés ideje nélkül szubkután zsírrá alakulnak. A "6 szirom" étrendben nincsenek egyidejűleg különféle élelmiszerek, ezért - mondja Anna Johansson - kizárt a további súlygyarapodás lehetősége.



Másodsorban - mondja a svéd táplálkozási szakember - a napi monodiéták gyors fogyást idéznek elő a monoton étkezés miatt egész nap. Az Európai Súlycsökkentő Központ tanulmányai azt mutatják, hogy a 25 óránál nem hosszabb mono diéta a leg agresszívabb azokra a plusz kilókra. Ennek oka az emésztőrendszerünk néhány sajátossága, vagy inkább annak sajátos szerve - a máj.

Mint tudják, a máj tárolóhely, egyfajta hűtőszekrény az egész szervezet számára. Különböző anyagokat tárol, amelyekre a szervezetnek "még" nincs szüksége. Más szóval, ez az emésztőszerv sok tápanyagot „tartalékban” tart. Ne feledje, a fő szó itt a „sok”.

A "6 szirom" diéta minden napját egy bizonyos monodiéta követi, amelyet követően a fogyás egy bizonyos terméket fogyaszt: csirkét, túrót, halat stb. A máj, amelyet fentebb tárgyaltunk, valamint az egész test, még a reggelinél is megunja a főtt csirkét, és ... várni kezd egy új táplálkozási forrásra, más kémiai összetételű. Emlékszel arra, hogy a máj kulcsszava a „sok” tápanyag? De barátaim, más termékeket nem fogtok használni a nap folyamán, mert ez napi mono-diéta!

Így a következő hatás érhető el: a szervezet valami „újat” várva szinte hiába emészt fel csirkehúst (túrót, halat, gyümölcsöt stb.), Gyakorlatilag nem használja fel energiaértékét. Ahhoz azonban, hogy működjön, szükség van egy energiaforrásra. Szerencsére azoknak, akik fogynak, ez a forrás a saját zsírtartalékuk lesz, azaz túlsúly. A bőr alatti zsírt elég gyorsan el kell fogyasztani, a nap közepétől kezdve. Tehát el tudod képzelni, hogy mennyi testzsírt égethetsz el egyetlen "sziromon", vagy a napi 6 mono diétán a "6 szirom" módszer szerint.

Harmadszor: az étrend másik fontos jellemzője, amely lehetővé teszi a hatékony fogyást, a fehérje-szénhidrát váltakozási séma. A diéta kidolgozója, Anna Johansson orvos azt állítja, hogy a 6 szirmú étrend sikeres fogyásának 50% -a ennek a sémának köszönhető!

Ítélje meg maga: 1 nap - hal mono -diéta - tiszta fehérje diéta; 2. nap - zöldség mono -diéta - tiszta szénhidrát diéta; 3. nap - csirke mono -diéta - tiszta fehérje diéta; 4. nap - gabonafélék mono -diéta - tiszta szénhidrát diéta; 5. nap - túró mono -diéta - tiszta fehérje diéta; 4. nap - gyümölcs mono diéta - tiszta szénhidrát diéta.

Mint látható, minden nap változik a fehérjetáplálás a szénhidrátra. Ez a taktika lehetővé teszi, hogy "becsapja" a testet, arra kényszerítve, hogy a testben tárolt zsírt költse el, és ugyanakkor ne érezze a szénhidrát (energia) éhezést.

Ami a "6 szirom" diéta étrendjének zsíros összetevőjét illeti, azt rendkívül hasznos egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok képviselik (hal, túró, csirkehús), amelyek nem tudják pótolni az étrendben elfogyasztott emberi zsírokat. Ezért az ilyen zsírok az étkezési zsírok kategóriájába tartoznak, és kizárólag a kiegyensúlyozott étrend érdekében vannak jelen az étrendben.

Tehát foglaljuk össze a "6 szirom" diéta fő jellemzőit, lehetővé téve a gyors és hatékony fogyást:
A fehérje-szénhidrát váltakozás súlyvesztést idéz elő a test szubkután zsírtartalmainak felhasználása miatt.
Az elvek külön táplálkozás, segít gyorsan elválni a felesleges kiló.
Egynapos monodiéták, amelyek lehetővé teszik a zsírlerakódások hatékony égetését.
A szimbiotikus emésztés hiánya megakadályozza a legkisebb súlygyarapodást is.
Figyelje meg a "szirmok" sorrendjét!

A 6 szirmú étrendben rendkívül fontos, hogy kövesse a mono-diéták jelzett sorrendjét:

1. nap - hal mono -diéta

2. nap - Növényi mono -diéta

3. nap - csirke mono diéta

4. nap - Gabona mono -diéta

5. nap - Túrós mono -diéta

6. nap - Gyümölcs mono -diéta

Anna Johansson svéd táplálkozási szakember, aki kifejlesztette a 6 szirmú étrendet, azt állítja, hogy az étrendet a feltüntetett sorrendben kell betartani. Nem szabad felcserélni a menüt, és például a 3. napon túrós mono-diétát kell végrehajtani a felhelyezett csirke helyett!

A lényeg az, hogy minden fenti mono étrendnek megvan a maga szerepe a fogyás folyamatában. Ezenkívül a „6 szirom” technika, mint hatékony eszköz a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz, fehérje-szénhidrát váltakozási sémát alkalmaz. Ez pedig ismét bizonyítja, hogy semmiképpen ne válts napot! Ellenkező esetben megsérti a 6 szirmú diéta és annak híres alkotója, Anna Johansson táplálkozási szakember által biztosított fogyókúrás programot.

Ezenkívül minden előző menü előkészíti a testet a másnapi menüre. Ez a következőképpen történik:

A hal mono-diéta az első napon kissé "csillapítja" a szervezet éberségét, és jelentős mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat, Omega-3-t lát el. Ezek a savak valójában egészséges zsírok, amelyek összetételük miatt nem alakíthatók szubkután zsírlerakódásokká.

Ezenkívül a hal a legkönnyebben emészthető fehérje az összes létező típus közül. Még a pulykafehérje is rosszabb nála étrendi tulajdonságaiban.

Így a hal mono-diéta, amely elhanyagolható mennyiségű kalóriát tartalmaz naponta, nemcsak jelentős zuhanást hoz, hanem felkészíti a testet a zöldségekre is a magas minőségű fehérje magas tartalma miatt.

A második napon fogyókúrához rendelt zöldség-mono diéta tovább csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, és hasznos növényi szénhidrátokkal gazdagítja a szervezetet, amelyek szerkezetükből adódóan jelentős mennyiségű energiát hoznak be az emésztésükért. Mivel a szervezet további energiát igényel ezek feldolgozásához, csökkenti saját zsírsejtjeinek számát.

Így egy nap monodiétával akár 2 kilogramm túlsúlyt is leadhat. A növényi mono-diéták még hatékonyabbak, ha tisztán fehérje diéta előzte meg őket. A 6 szirmú étrendben előző nap csak haltermékeket fogyasztottak, ami megfelel a tiszta fehérjetartalmú ételeknek.

A csirke mono diéta pótolja a szervezet fehérjetartalmát. Mivel az előző napon a fogyás zöldségmono-diétát követett, a csirkével "elfogyasztott" fehérjét minden nyom nélkül elfogyasztjuk az izmok erősítésére, és semmiképpen sem pótoljuk a testzsír tartalékokat. A szénhidráthiányt érezve az anyagcseréje ismét ráhangolódik, hogy energiát kapjon a test zsírsejtjeiből, ami jelentős súlycsökkenést eredményez egy adott napon.

A Mono Cereal Diet szénhidrátokban is gazdag, amelyek segítik a test fogyását. A meglehetősen kemény héjú gabonafélék nehezen emészthetők a gyomor számára. Emésztésük sok erőfeszítést és időt igényel az emésztőrendszerből. A szervezet, akárcsak a zöldséges monodiéta esetében, a hiányzó energiát pótolja saját zsírtartalékai rovására.

Mivel előző nap a fogyókúra csirke monodiétát követett, a gabonafélék összetett szénhidrátjai majdnem teljesen a glikogénraktárak feltöltésére kerülnek. Ezért a testnek a létfontosságú tevékenységhez szükséges energiáját ismét a bőr alatti zsírszövet használatával kell felvenni.

Az ötödik napon a túró mono-diéta pótolja a hiányzó ásványi tartalékokat, amelyek az előző 4 napban kimerültek. Ugyanakkor a túró, amely alacsony kalóriatartalmú kiváló minőségű fehérjeforrás, szinte teljesen esszenciális aminosavakra bomlik, mivel összetétele a legközelebb áll az „ideális” fehérjéhez. Így a "túró" fehérjét a máj nem fogja glükózzá alakítani, amely nem tudja ellátni a testet energiával. Ennek eredményeképpen az anyagcserének ismét a tárolt plusz kilókhoz kell fordulnia, amelyekből annyira vágyik, hogy megszabaduljon.

A gyümölcs mono -diéta az étrend utolsó, 6. napján azt a célt szolgálja, hogy a szervezetet összetett szénhidrátokkal - poliszacharidokkal - lássa el. A gyümölcsökben található poliszacharidokat az emberi gyomor -bél traktus nehezen emésztheti meg, ehhez óriási energiamennyiséget igényel. Szerinted honnan lesz ez az energia? Hát persze, a zsírkészleteidből. Kiderült, hogy megint fogysz!

Mint látható, a „6 szirom” diéta minden napja a legnagyobb részletességgel van megfontolva! Mind a 6 nap egy lánc láncszeme, egy következetes és hatékony fogyókúrás program. "Ezért semmi esetre sem változtassa meg őket saját belátása szerint!" - figyelmeztet Anna Johansson táplálkozási szakember.

6 Szirom diéta menü

1. nap.

Hal.

Bármilyen hal felhasználható főtt, sült vagy párolt formában. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. Engedélyezett fül (burgonya és egyéb összetevők nélkül, kivéve a gyógynövényeket), halleves.

2. nap.

Növényi.

Bármilyen zöldség felhasználható nyersen, főzve, sütve vagy párolva. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. Zöldséglevek megengedettek.

3. nap.

Csirke.

Megengedett csirke filé (mell) főtt, sült vagy párolt. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. Csirkehúsleves megengedett.

4. nap.

Gabona.

Bármilyen gabonafélék, gabonafélék, csírázott magvak, magvak, gabonapelyhek, korpa, rost felhasználható. Használhat sót, gyógynövényeket. A kvass megengedett.

5. nap.

Aludttej.

Megengedett az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró használata. A tej megengedett.

6. nap.

Gyümölcs.

Megengedett bármilyen gyümölcs felhasználása, nyersen vagy sütve. Használhat fűszereket, például fahéjat, vanillint, citromhéjat. Cukormentes gyümölcslevek megengedettek.

A cukrot ki kell zárni az étrend során mind ételből, mind italból.

Az ivási rend tiszta ivóvíz, zöld vagy fekete tea ivását foglalja magában. Célszerű csökkenteni a kávé mennyiségét.

A hatnapos időszak végén a 6 szirmú diétás tanfolyam újraindítható.