A cikk létrehozásáról a csodálatos emberek ihletettek, akik szeretnek büszkélkedhet a "giromas", a háztartás szilárd eredményére. Azt hiszem, nem egy ilyen ismerősnek van, akinek életmódja végtelen patak egyszerű szénhidrátokidőszakos edzésekkel hígítva. És testépítésnek nevezik. Tökéletesen megértem, hogy miért vonzok sok ilyen készség sokakat vonzanak: Nem szükséges korlátozni magát a mennyiség és az élelmiszer minőségében, a testtömeg folyamatosan növekszik, a teljesítménymutatók is nem állnak. Sok előnnyel jár, és mínusz lényegében egyedül van, de átfedi az összes hibát a megértésemben. Ahogy már kitaláltad, mínusz kövér betétekKözvetlenül arányos az energiatakarékossággal.

De a testépítés nem versenyek a maximális testsúly meghatározására. Testépítés izmok, esztétika és arányok, illetve az egészséges testépítés a szubkután zsír kis százaléka. Természetesen a zsírréteg vastagságának kis növekedése az izomtömeg növelésére szolgáló közvetlen munka időtartama alatt megengedett, de ez nem jelenti azt, hogy a hasát elégedett arccal el lehet húzni, elrejtve a visszavonási kifejezést " Én vagyok a tömegben. A tömegben még a hasi sajtó kockainak látható körvonala is maradhat, ugyanakkor továbbra is húst kap, maradjon természetes testépítő.

Valaha gondoltál a kérdésre - Mi a nehezebb, izmok vagy zsír?. Mi hozzászokunk a zsírhoz (nincs tolerancia) Az emberek elég kemények, sokan közülük nem lehet több száz és több kilogramm a súlyok. De ugyanakkor a szakmai testépítők szintén száz százalékos százalékkal súlyoznak. Ez jelentős különbséget jelent a basszus és a hús tömege között?

Tény, hogy az izmok természetesen keményebb zsírok, de nem jelentősen. Ennek vagy az anyag relatív súlyossága lényegében egyetlen paramétert érinti a sűrűség. Tehát a hús sűrűsége egy kicsit több zsírtartalmú sűrűség, ami azt jelenti, hogy ugyanazzal a térfogatú, egy darab izmok mérlegek, mint egy zsír, de ez a különbség nem olyan jelentős.

Kiderül, hogy a professzionális egészséges testépítő testének térfogata valamivel kisebb, mint a hasonló súlyú klasszikus bolyhon. De ugyanakkor a fluff vizuálisan kevésbé kellemes a szemünknek. Miért? Minimálisra, mert a testében lévő zsír egyenlőtlenül oszlik meg. A férfiaknál a lerakódási rendszer meglehetősen extra kilogramm egyszerű - van egy felesleges energia? Varrás a hasban! Igen, ez a mi férfi részesedése - túl sokat, kapja meg a has növekedését (A nők egyenletesen vannak zsírelosztva). Pukhlyachok elsősorban a hatalmas hasaddal, és nem jó kezekben vagy lábakban. És ha megoszthatnánk az összes felesleges zsírt egyenletesen a test egészében, akkor a személy kifelé nézne vonzóbbnak, a ruháiban, akit egy egészséges kink-gyerekeket szeretne.

Gondolod, miért van egy igazi készlet még a ruhákban is, hogy keltetők? A válasz egyszerű - a testépítő izmai egyidejűleg növekszik az egész testben, néhány izomcsoportot, természetesen mindig lemaradnak, de az általános tendencia világos - a testépítőben egy hétköznapi személyhez képest szélesebb vállak, hátsó, mellkas, több kéz, vastagabb lábak. Ez mind az izmos tömb egyenletesen kerül elosztásra, A Pukhlyachkával ellentétben, így a szemünk testépítők sokkal kellemesebbek, mint a godrobasinok, aki beszélt.

Ezért a srácok mindig gördülnek! Ehhez szigorúan szüksége van rá kövesse a szubkután zsírbetétek százalékos arányát. Hagyja, hogy a húsod ne legyen annyira annyira a kötetekben, de végül is, a kis izmok sokkal esztétikusabb gyerekek, akik azt vizsgálják, hogy kérdezzek egy kérdést: "Swing vagy csak kövér?". És szabályozza a zsírréteg elemi vastagságát - szüksége van a szénhidrátfogyasztás ellenőrzésére. Igen, először szénhidrátok, majd zsír. Kísérleti vegye fel a maximális napi mennyiségű szénhidrátot, amelyben megmenti az izomcsoportok világos vázlatát És megkülönböztethető kockák a sajtóban. Ez elég ahhoz, hogy tovább legyen izmosúly növekedés (És száraz) és a katabolikus folyamatok elindításának lehetetlenségét az izmokhoz képest. És ha már feleslegessé vált, akkor merészen, és fokozatosan csökkentette a szénhidrátokat a zsírhoz képest a katabolizmus elindításához (orosz zsírégetésben).

Összesít. A testépítés világában a "tömeg" szó egy bizonyos kultusz lett. Súly, szeretnék tömegeket, súlyos súlyt, több tömeg - az ilyen gondolatok sok fejben leültek. Imádja a testtömeg növekedését, ahelyett, hogy növelné az izomtömeget, meglehetősen észrevehetővé vált. Nyilvánvaló, hogy a testtömeg sokkal könnyebben növekszik, mint az izmok, elegendő egyszerűen a táplálkozás túlzott kalóriatartalmára. De, barátok, ez nem testépítés, Fatobilding! A zsír nem ad neked szépséget, sem az esztétikát, nincs hatalom! Ez egyszerű energia légzsák Testünk, amely nem feltétlenül szükséges minket az élelmiszerbolt életkorában. Szeretne jobb lesz, növelje a húsméreteket! A hús Carcasters mindig divatban van :)

Végül kérdezzen egy filozófiai rejtélyt: Mi a nehezebb - kilogramm zsír vagy kilogramm izmok?

Jó napot mindenkinek!

Ennek a cikknek a megírásához a súlyt érintő emberek kérdéseit ihlette, amely a helyén áll, és nem akarja elhagyni bárhol, míg az emberek arra törekszenek, és mindenféle erőfeszítést megtesznek a zsírégetésre. Mi a jelenség rejtélye?

Az a tény, hogy az izmok meghatározzák a nehezebb zsírt, és a sejtszerkezethez kapcsolódnak. Az izomsejtek többszörösen sűrűbbek, mint a zsírsejtek.

Az izmok nehezebb zsírokMivel az izomot alkotó sejtek sűrűbbek, mint a zsírsejtek. Ha egyszerű nyelven beszélünk, akkor az izomsejtekben is tartalmaznak, és zsírsejtekben, furcsa módon, zsírok. Ezek a zsírok a lipid neve. Vízben (izmok), sokkal sűrűbb struktúrák, mint a fenti lipidek (zsírok). Itt

Bizonyos esetekben az ok, amiért a súly állhat még - ez a különbség a zsír és az izmok tömegében. A képzés segítségével zsírt égetsz, de segíthet az izom építéséhez. Már tudjuk, hogy az izmok nehezebb zsírok. Ezért ne rohanjon fel, hogy ideges legyen, mivel a testben lévő zsír részesedése kisebb lehet, mint az izmok lebenyje. Más szóval, az izmok kicserélték a zsírt.

Fontos, hogy megértsük, hogy a súlyos vagy akár egy extra kilogramm létesítménye a hatalom sajátosságaihoz kapcsolódhat. Ha rendszeresen vonzza és a fehérje élelmiszert uralkodik az étrendben, lehetséges, hogy az izom térfogata nőtt, és a testben lévő zsír százalékos aránya csökkent.

Sokan megpróbálják megítélni a testük állapotát a mérlegek számaira. De ez nem teljesen helyes. Először vegye figyelembe a külső állapotát. Lehet, hogy a súly nem változik, és az ábra sokkal vékonyabbá válik és meghúzódik. Ez ugyanazon okokból áll.

Általában a súly növelheti vagy változatlan maradhat, és a tömeget okozza. Például sok sózott élelmiszer, alkohol, stb. Csak az egyiket írtam le. Értsd meg, mindenki meg akarja látni ezeket a számokat az általuk kívánt mérlegeken, de egyik sem a fő dolog. A legfontosabb dolog az, hogy mennyire kényelmes neked ebben a súlyban, és hogyan néz ki a testedben. Úgy tűnik számomra, hogy a test volumene fontos, nem súly.

Véleményem szerint két lehetőség van az eseményekre:

1. Súly állva - A testtérben lévő test nem változott, a zsír maradt, és az izmok mennyisége nem nőtt (talán a kalóriak fogyasztása nagyobb, mint a fogyasztásuk, vagy a képzési program helytelenül van kiválasztva).
2. Súlyállványok - A térfogat csökkentése csökkent, a zsír mennyisége csökkent, és az izmok mennyisége nőtt (itt egyértelmű).

Mindegyik opcióban figyelembe kell venni a zsír és az izom volumenét. Amint megérti a súlyos stagnálás okait, azonnal világos lesz, hogy melyik irányba mozduljon. Mindig úgy véljük, hogy az izmok nehezebbek.

Nem érdekel, hogy mit írt itt, majd nézze meg a videót a Zinaida Rudenko hatékony gyakorlatokról.

Gyakran előfordul, hogy egy zavaros ember súlya száz kilogramm és testépítő - meghúzott és lyukasztott - szintén száz kilogramm. Ugyanakkor az első ember úgy néz ki, nem nagyon esztétikailag egy lógó hasa, és a második pedig szépnek tűnik. Súly Ezeknek az embereknek ugyanaz, és az űrlap más. A rejtély abban rejlik, hogy a zsír és az izmok súlya nem egyenlő.

Mit kell ismernie az újonnan érkezel, mielőtt fogyás a fogyás

Mielőtt elkezdené fogyni, az újoncnak tudnia kell, hogy lehetetlen az izmok túlfeszültségét. Ez azt jelenti, hogy ha egy személy tele van, elkezdtem részt venni az edzőteremben, nem éri el az izomkumuláció és a zsírok hasítását.

Más szóval, a zsírszövet eltávolítása érdekében néhány folyamatot kell használnia, és az izmok növekedése érdekében - mások.

Ha a feladat a fogyás és a szivattyúzás, akkor ez nem fog működni egyszerre. Lehetetlen, hogy legyőzze az egyik cellát egy másiknak, mint néhány gondolkodni. Először elveszítenie kell a súlyt, a túlsúlyos csökkenést, és csak az izmokat épít.

A csomagolások, masszázsok, dörzsölés nem segít elveszíteni a zsír tömegét. A trigliceridekből származó zsír, amelyben a testben található, a zsírsavakba osztva, és a glicerin a véráramba esik. De ha nem használja azt, például nem adja meg a fizikai aktivitást, vagy nem csökkenti a kalóriabevitel, ezek a sejtek újra visszatérnek ugyanazon a helyen, felhalmozva az oldalakat. A hajók plakkjait a koleszterin formájában is rendezheti.

Nagyon fontos, hogy egyenesen enni

Csak akkor lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, ha csak enni. Pontosan ez az új felhasználó tudja, aki úgy döntött, hogy búcsút mond az extra kilogrammhoz. Ehhez sportolhatsz, futhatsz, futhatsz, ugorj, úszhatsz, vagyis kardonaira, de csak lassan és időben több, mint egy óra múlva. A kereskedelem minden második napot követte. Ez elég lesz, de ha az elhízás problémái komolyak, akkor minden nap jobbak.

A gyűlölködő kilogramm elvesztése, az izomtömegre költözhet. Ezután talán kilogramm lesz vissza, de az emberi test gyönyörűebb lesz. Slim lesz, és meghúzódik

A zsírvesztés és az izomkészlet esetében másképp enni kell. Az első esetben a szénhidrátok mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, vagy egy ideig megtagadják őket. A második esetben a nap első felében korlátozott mennyiségű szénhidrátot kell enni, délután növelni a fehérje fogyasztását. Az általános lesz, hogy fokozatosan és frakcionálisan kell enni.

Fontos! Csak azt tudjuk, hogy 1 kg zsír és 1 kg izom úgy néz ki, építsen az első és a harc a második.

Az emberi zsírsűrűség és az izomsűrűség

Az izmok sűrűsége magasabb, mint a zsír. Kiderül, hogy egy nagy sűrűség kisebb mennyiségű azonos tömegű, mint egy kisebb sűrűség, és olyan személy, aki sok izomszövetet néz ki, karcsúbb és szebb. És ez annak ellenére, hogy súlyuk ugyanaz lesz.

Fontos! Nem szükséges gondolkodni, hogy egy 60 kilogramm súlyú nő, sport és túlsúly nélkül él, vastagabb lesz, mint a szivattyúzott.

Bizonyítottunk, hogy a zsírsűrűség 0,9 és az izomsűrűség 1,06 gramm / centiméteres köbös. Kiderül, hogy a különbség közöttük kicsi. Ez csak 15 százalékos és vizuálisan észrevehető, hogy a különbség nehéz. Vagyis mindkét lány, súlya 60 kilogramm - egy vastag, a másik szivattyúzva - ugyanazt fogja nézni. Az egyetlen különbség az, hogy az egyikük látható izomgátló.

Fontos! Az a személy, akinek sok izmai könnyebbek maradnak.

Értsd meg annak a ténynek a helyességét, hogy a zsír és az izomsűrűség sűrűsége nem sok más, a kísérlet miatt. Szükség van húst és zsírt, amely ugyanolyan hangerővel néz ki, és ha lemértünk, kiderül, hogy a hús súlya 99 gramm, és a zsír csak 98.

Olyan személy, akinek sok izmja van, könnyebben lefogy

A következő következtetések javasoltak:

• Nem igaz, hogy a zsír tízszer több helyet foglal, mint az izmok.
• Az izmok a képzésben egyre növekszik. A legtöbb esetben, ahol a munka alatt van a munka felett. A zsírszövet egységesen különösen kiszolgáltatott helyeken van. A fenékben a fenék, a fenék, csípő, has.

Mi a nehezebb zsírok vagy izomtömeg: hasonlítsa össze a kilogramm zsírt és kilogramm izmokat

Helytelen azt gondolni, hogy a kg kövér és a kg izmok térfogata szempontjából nagyon eltérő. Tény, hogy a mutatók ugyanazok. A bizonyítékban van egy szala összehasonlítása húsával - egy kilogramm az elsőnek sokkal több, mint a második kilogramm. Valójában a sűrűségük egy kicsit más, így a hús több mint egy és félszeres zsírt súlya.

Fontos! Ha egy személy elkezdett edzeni, és a súlyok nyílja hirtelen váratlanul megdermedt, ez nem jelenti azt, hogy megállt, hogy lefogy, az izmok csak nőnek.

Szóval, mi a nehezebb zsír vagy izom? Természetesen az izmok! A képzésben nőnek, de a súly marad, bár a test térfogata csökken. Ha nincs sport, akkor az életkor, az ábra romlik, mert az izmos szövet ifjúságában mindig több mint zsír. Érett években megszabadulni a túlzott zsírtól - nehéz kérdés, mert a zsírsejteket nem újjászületik az izomba.

Nehéz izmok

Tippek a tapasztalt edzők és a táplálkozási képviselők számára, hogy izomtömeget építsenek és eltávolítsák a felesleges zsír eltávolítását a testből

Annak érdekében, hogy izomtömeget szerezzen, nemcsak az étrendre kell ülnie, hanem sportolni is. A test módosítása csak a rendszeres képzés és a Clear Calorie számlálás miatt következik be.

A tapasztalt edzők tanácsot adnak az izomtömeg megszerzéséhez:

• Kezdjük, érdemes figyelmet fordítani arra, hogy az izmok növekedjenek. Minden nap a fehérje szintetizálódik és szétesik. Ha a folyamat kiegyensúlyozott, az izomtömeg nem vesz el, kivéve az öregedést. Az izomnövekedéshez szükség van a szintézis túlsúlyára az összeomlás felett.
• Az izmok fenntartása és növelése érdekében jó metabolizmusra van szükség, amelyhez az energiaigény. Fontos az izomképzési folyamat maga. Ha az áramellátás statikus gyakorlatokat hajtanak végre, az izomsejtek szakadtak, ezért azonnali fehérjeszintézisre van szükségük. Ráadásul a szervezet megpróbál több izmokat teremteni, és erősebbé és végtelenvé teszi őket, hogy ne rohanjanak.

Fontos! A terhelésnek növelnie kell és intenzívebbé válnia, ami felgyorsítja az anyagcserét.

Integrációk egy gyönyörű test kiépítéséhez. Szükséges a megfelelő táplálkozás, amelyben a fehérje érvényesül, valamint elegendő kalóriatartalmú, így az energia az anyagcserére vonatkozik.

• Nem kell étrendre ülni.
• A szénhidrátokat, más ételeket kell használnia.
• Nincs szigorúan meghatározott részei.
• Nem kell manipulálni a hormonokat.

Az extra kilogrammoktól csak a kisebb mennyiségű szénhidrát fogyasztásának köszönhetően megszabadulhat, de a fehérje mennyiségének megmentésénél, hogy ne veszítse el az izmokat.

Napjainkban úgy vélik, hogy lehetetlen az izmok növekedése és az égési zsírok egyidejűleg lehetetlen, ez különösen igaz a tapasztalt képzésre. Számos tudományos kutatásban azonban az ellenkezője bizonyítottan bizonyult: még mindig lehetséges, de van, de van.

A fitness és a testépítés világában továbbra is aktív viták, amelyekkel egyszerre képesek vagyunk elvégezni ezeket a két fiziológiailag ellentétes dolgokat egyidejűleg.

Hosszú ideig a címsorra kerültünk az "Annals" szövegrészben, és most bosszantjuk ezt az egyértelmű nyilatkozatot (az azt követő szerkesztések későbbi bejegyzésével a megadott cikkhez).

Tehát, ha még mindig lehetséges a zsírok egyidejű égése és az izomtömeg növekedése.

Szakértő: csökkentve a zsírtömeget és az izmok növekedését egyidejűleg újoncok lehetnek

Kezdjük, fordulunk az egyik vezető szakértő véleményéhez - Lyle McDonaldo. Megjegyzésével az izom hozzáadásával, miközben elveszíti a zsír elvesztését, megjegyzi, hogy képes elérni a test újbóli rekonálását (így az USA-ban, a zsír- és izomnövekedés egyidejű égését) újonnan érkeztek, különösen azok, akiknek szilárd zsírtartalmúak.

A McDonald azt sugallja, hogy amikor az emberek csak a terhekkel foglalkoznak, minden körülmények között gyorsan növekszik az erősség és az izomtömeg. Mindez az egyszerű logika magyarázható - a korábban képzett újonnan érkezők nem használnak fel nem használt potenciált, hogy növeljék az erőt és az izomtömeget.

A helyzet összehasonlítható az azonos térfogatú víz két tételével - amelyek közül az egyik üres (ezek az újoncok), és a második - szinte kitöltött (tapasztalt képzés). A teljes dekanterhez képest sokkal több, mint az üres víz (több lehetősége van egy nagyobb folyadék térfogatának befogadására).

A McDonald észrevételei alapján az újonnan érkezők képesek emelni az izomszövetet még a kalóriák hiányára is (köszönhetően, hogy a zsírszövet elveszett) - végül is izmai nem kaptak ösztönzést a növekedésre, és ezért nagyobb eltéréssel rendelkeztek mint a sportolók képzésére.

Egy másik eset, hogy McDonald mondja az emberek, akik egy hosszú szünet után visszatérnek az erőképzéshez. A Power Training Sessions szünetében az embereknél az emberek nemcsak a hatalmi mutatókat csökkentik, hanem az izomszövet egy része elveszett attól a ténytől, hogy az izmok sokáig nem kaptak sokáig hosszú ideig a képzésre ösztönözze a kötetük fenntartását (nem is beszélve magasság). Ezenkívül a szünet alatt a testben lévő zsír százalékos aránya növekszik a szakadás során a képzési munkákból. Ennek eredményeként az a személy, aki hosszú ideig elhagyta a képzést, néhány lépést tett vissza, és így megjelent egy helyet egy gyakorlatilag töltött kancsóban.

4 Az izommennyiségek egyidejű növekedését igazoló vizsgálatok és az újoncok zsírjának csökkentése

Kezdjük, úgy véljük, hogy olyan kutatásokat tartunk meg, amelyek megerősítik, hogy az újonnan érkezők (különösen sok a túlzott súlyú) képesek egyidejűleg és emelni az izmokat, és megszabadulnak a zsírtól.

1. kutatás

1993-ban a Nebraska Egyetem szakértőit \u200b\u200bfelkérte, hogy megtudja, hogy az izom-hipertrófia az energiahiány feltételeiben lehetséges-e.

Kutatás szervezése: 3 hónapig a tudósok 14 férfit néztek az elhízással. A résztvevők 7 főre osztottak: az első nem vonzódott, a második csoport pedig terheket vett részt.

Az eredmények összehasonlítása a kísérlet megkezdése előtt és a vége után minden résztvevő biopsziát (kerítés egy darab szövetet a további kutatáshoz) a comb széles oldalirányú izomjától.

eredmények : 90 nap mindkét csoport átlagosan 16 kg súlyt elvesztettAhonnan 24% -ot kellett csintalannak és 76% -ot kellett a zsír tömegére. Azonban a csoporthoz képest, amely nem vonzott, a második csoportban a comb széles oldalsó izom keresztmetszete jelentősen megnőtt.

Kimenet : Novichekov az elhízás együttesen jelentős fogyás és a zsírszázalékos áramlás csökkenése a kalóriatartományban az izomnövekedéshez vezethet.

A kutatás №2.

2000-ben bemutatták a Boston szakemberek kísérletét, melynek célja az alacsony kalóriatartalmú étrendek kombinációjának a megnövekedett fehérje és a testmozgás kombinációjának hatásának vizsgálata volt összetétele a túlsúlyban.

Kutatás szervezése: A randomizált 12 hetes vizsgálatot 38 ember vett részt, amely túlsúlyos, melyeket 3 csoportra osztottak:

• Az №1 csoport csak az élelmiszer-kalóriatartalmú kalóriahiányhoz ragaszkodott, nem engedélyezett a súly karbantartási szintjének 20% -a,
• A csoport №2 kombinálta ugyanazt a hipochaloriális étrendet, amelynek teljesítménytiválása és magas fehérje-fogyasztás (1,5 g / kg tömeg) fehérje adalékanyag-hidrolizátum-kazein,
• A 3. csoport száma ugyanazon a tervnek felel meg, mint a második, de a kaszin helyett a szérumprotein hidrolizátumát fogyasztotta.

Eredmények: 12 hetes vizsgálat után a résztvevők mindhárom csoportból átlagosan körülbelül 2,5 kg súlyt vesztettek el.

Az 1. csoport megfelelő étrendjében a testben lévő zsír százalékos aránya 27% -ról 25% -ra csökkent (-2% különbség).

2. csoport (diéta + képzés + kazein) csökkentette a zsír százalékos arányát átlagosan 26% -ról 18% -ra (8% különbség).

3. csoport (Diet + Training + Whey Protein) csökkentette a test százalékos arányát a testben 27% -ról 23% -ra (a különbség 4% volt).

Ami az izomszövetet illeti, az első csoport változatlan maradt, miközben elfogyasztották a kazeincsoportot 4 kg izmokat, és a tejsavófehérjét felhasznált csoport 2 kg izmokat szerzett.

KÖVETKEZTETÉS: Ebből a vizsgálatból ismét arra a következtetésre juthatunk, hogy a felesleges súlymérők képesek elérni a test újraképítőjét, különösen akkor, ha elegendő mennyiségű fehérje fogyaszt.

3. kutatási szám.

Ezután fontolja meg a 2011-es tanulmányt, amelyet az Ontario McCaster-i Egyetem tudósai végeztek. A kutatók célja az volt, hogy megtudja, hogy a napi képzés (energia és / vagy aerobic) és a hipociulor diéta különböző mennyiségű fehérjével és kalciummal befolyásolja a testösszetételt túlsúlyban vagy elhízásban.

Kutatás szervezése: Véletlenszerű vizsgálatban 90 nő, aki túlzott súlyú vagy elhízott, amely 3 csoportra oszlik:

1. Egy nagy mennyiségű fehérje és tejtermék fogyasztásának csoportja (30% fehérje, amelyből 15% a tejtermék esetében elszámolt),
2. egy mérsékelt mennyiségű fehérje és tejtermék fogyasztásának csoportja (15% és 7,5%),
3. A mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása és alacsony mennyiségű tejtermék (15% és<2%).

Minden résztvevő a szinten az energiahiány körülményei voltak mínusz 500 kcal a támogató szintről.

A tesztek kombinált aerobic és erőt képzés, a megfigyelés alatt heti 5 alkalommal képzés, és a hétvégén saját magukban részt vettek. A képzést olyan módon készítették el, hogy körülbelül 250 kcal-t töltötték egy munkamenetben.

eredmények : Mind a 3 csoport átlagosan 4,3 kg súlyt vesztett, míg az első csoport résztvevői (nagyméretű kalcium) résztvevői 8 és 16 hetes időszakban több zsírt vesztettek, mint a többiek.

A zsír elvesztésével párhuzamosan az első csoport az izomtömeg növekedését jelezte, különösen 8 és 16 hét között.

Az izomszövet száma egy csoportban, amely 15% -os fehérjét fogyasztott a tejtermékek 7,5% -áról, változatlan maradt.

Egy olyan csoport, amely mérsékelt mennyiségű fehérjét és kis kalciumot fogyasztott, nem mentett meg, és átlagosan 0,7 kg izomszövetet vesztett.

Kimenet : Az áramképzéssel kombinálva a kalóriatartalmú táplálkozás, a megfelelő mennyiségű fehérje és a megnövekedett tejtermékfogyasztás hozzájárul a nők testösszetételének jelentős javulásához, amelyet a viscerális és szubkután zsírok nagyobb vesztesége jellemez, valamint a száraz izomszövet növekedése. Az izmok növekedésének lehetősége a zsírtól való egyidejűleg több mint súlyig történő növekedésének lehetőségét ismét megerősítette.

A kutatás №4

Végül, a blokk végén az egyidejű zsírégetés és az izomnövekedés, az újonnan érkezők adják az egyik legfrissebb tanulmányt, amelyet ebben az évben bemutatott az amerikai folyóirat klinikai táplálkozásának januárban.

A kísérlet célja: annak meghatározása, hogy a növekvő fehérje bevitel a kalóriák erős hiányával és a teljesítmény-képzéssel kombinálva hatással lesz a testösszetételre.

A tanulmány 4 hétig tartott. 40 Több mint 20 embert osztottunk ki 2 csoportba 20 fő: az első fogyasztó 1,2 g fehérjét és a második - 2,4 g fehérjét 1 kg tömegre. Ezenkívül az összes résztvevő jelentősen korlátozott kalóriabevitel: a súly fenntartásához szükséges súly 40% -a.

Minden héten, minden tantárgy a következőképpen szól:

- 2 nap - körkörös teljesítmény-képzés 3 megközelítéssel 10 ismétléssel az utolsó megtagadáshoz készült utolsó megközelítéssel,

- 2 szív képzés mérsékelt és nagy intenzitás,

- 1 teszt képzés kerékpár ergométeren egy ideig

- 1 pite pliomometrikus képzés a saját test súlyával.

Közvetlenül a képzés után a résztvevők felhasználták a szérum fehérjét.

eredmények : A résztvevők a csoport nagy fehérje fogyasztás (annak ellenére, hogy jelentős kalóriahiány) szerzett átlagosan 1,2 kg izomtömeg 4 hét, míg a résztvevők a kontroll csoport (amely fogyasztott 2-szer kevesebb protein) mennyiségének izomtömeg maradt szinte változatlan. Ezenkívül a csoport, amely 2,4 g fehérjét fogyasztott 1 kg testtömeg, átlagosan 4,8 kg zsírtartalmú és a kontrollcsoport - 3,5 kg.

Ezenkívül a tudósok megjegyezték, hogy a képzés meglehetősen nagy intenzitású (a résztvevőknek az egyes edzések 10 ismétlésének 3 megközelítését) szintén jelentősen hozzájárulhatnak a kapott eredményekhez.

Kimenet : Rövid távon a túlsúlyos újonnan érkezők még a kalóriatartalmú táplálkozás jelentős hiányosságával is lehetségesek, az izomtömeg növekedése lehetséges, ha a magas fehérjefogyasztást az erőt képzéssel kombinálják.

Mi van tapasztalt? Lehetséges-e ugyanakkor égetni a zsírt, és az izmokat azoknak, akik hosszú ideig foglalkoztak?

A könyvében a végső diéta 2.0 McDonald megjegyzi, hogy amint az emberek az újonnan érkezők kategóriájából előrehaladtak, rendkívül nehéz számukra a test újraképszámítására.

Azonban a szakértő megjegyzi, hogy ha egy személy egy nagyon kis energiahiányhoz ragaszkodik (mínusz 200 kcal napi naponként egy támogató szintről), az intenzív energiatakarékossággal kombinálva lehetséges, hogy még mindig az izom és az égési zsírok ugyanakkor növekedhetnek Idő, mint apró lépések. Ugyanakkor Lyle hangsúlyozza, hogy egy bizonyos ponton a tapasztalt képzés eléri az izomtömeg kialakulásának pontját, vagy a zsírság százalékos arányának csökkenését a szervezetben, amelyben a zsír és az izomnövekedés egyidejű égése egyedülállóan lehetetlenné válik.

4 Tanulmányok tapasztalt képzéssel

Természetesen a Laila McDonald véleménye rendkívül hiteles (különösen a szakember a fiziológiára és a kutatási adatokra utal), de végül eloszlatja az olvasók kétségeit, hogy a testtapasztalatból származó testület újrakezdése nem zárt kérdés, forduljon meg tudományos adatok.

A tapasztalt szám vizsgálata 1

2012-ben a tudósok csoportja (Paoli et al.) Egy kísérletet végeztek, amelynek célja annak ellenőrzése volt, hogy a ketody (alacsony szénhidrát) hogyan befolyásolná a képzési hatékonyság mutatóit a szakmai tornákban.

Kutatás szervezése: 8 A 70 kg-os súlyú szakmai művészi torna vettek részt az 1 hónapos tanulmányban. A kísérlet során a sportolók támogatták a szokásos képzési volumenüket, és hetente körülbelül 30 órát fordítanak. Az alany étrendje olyan termékekből állt, mint a marhahús, borjú, madár, hal, sonka, tojás, parmezán. Továbbá a sportolók nyers és főtt zöld zöldségeket fogyasztanak, amelyeket korlátozások nélkül fogyasztottak.

A kísérlet során a szénhidrátok teljes mennyisége csak 22 gramm volt.

A résztvevők sok fehérjét fogyasztottak: körülbelül 2,8 gramm számításától 1 kg testtömegig. Ezenkívül a sportolók naponta vettek növényi kivonatokat, valamint 1 multivitamin kapszulát.

eredmények : A kísérlet végén a sportolók súlya átlagosan 69,6 kg-tól 68 kg-ig terjedt (törvényesen a kalóriák hiányával), a zsír tömege átlagosan 5,3 kg-tól 3,4 kg-ig csökkent. Ennek megfelelően a zsír százalékos aránya 7,6% -ról 5% -ra csökkent, és az izomtömeg jelentéktelen, de tovább nőtt - átlagosan 37,6 kg-37,9 kg.

Fontos megjegyezni, hogy sok más professzionális sportolókkal ellentétben a tornászok nem alkalmazzák az anabolikus szteroidokat, ezért annak valószínűsége, hogy az izmok növekedését ezekben a tapasztalt földi aggregációban a farmakológia vétele okozta, minimálisra csökkent.

A szteroidok kérdéséről. A National Junior amerikai csapatának korábbi tornászja és edzője Gimnasztika Christopher Sommer A T-Nation erőforrás kérdéseiben megjegyezte, hogy a tornászok nagyon fontosak, ha lehetséges, ha lehetséges, nagyobb izomtömeggyarapodás nélkül. Ezért az anabolikus gyógyszerek nem fogadhatók el: a szteroidok stimulálják az izomtömeg növekedését, és csak csökkenthetik az abszolút erő mutatóit, ami negatívan befolyásolja a tornaterem eredményeit.

Kimenet : A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a ketodiákhoz tartozó sportolók képesek javítani a testösszetételt anélkül, hogy ilyen táplálkozási megközelítés negatív hatása lenne a képzési hatékonyságra. Meg kell jegyezni, hogy a tanulmány csak 30 napig tartott; Ezenkívül a tudósok a kísérlet fő hiányáról beszélnek, nevezetesen a résztvevők nagyon szerény száma.

A tapasztalt №2 tanulmányozása.

A tapasztalt képzés részvételével a következő tanulmányt mutatták be 2015-ben a Nemzetközi Sport Tárolási Társaságának folyóiratában. A kísérlet célja az volt, hogy azonosítsák, hogy a nagyon nagy mennyiségű fehérje fogyasztásának (3,4 g / 1 kg testtömege) mennyisége az átmeneti elv elvével együtt befolyásolja a testösszetételét, a képzési teljesítményt, valamint a férfiak és a nők egészségét az erõs edzés tapasztalataival.

A 74,5 kg átlagos testtömegű férfiak és nők, amelyek 2 csoportra osztottak, 8 hét kísérletben vettek részt.

1. A normál fehérje bevitelű csoport (nők és férfiak átlagosan 2,4 év alatti átlagos kísérletekkel rendelkező csoportok) átlagosan 2,3 g fehérjét fogyasztottak 1 kg testtömegenként,
2. A nagyfokú fehérje (nők és férfiak, akik átlagosan 4,9 év alatti átlagos kísérleti kísérletekkel rendelkező csoportok) átlagosan 3,4 g fehérjét fogyasztottak 1 kg testtömegenként.

Megjegyezzük, hogy a szokásos étrendjéhez képest az első csoporttal összehasonlítva egy magas fehérjefogyasztással rendelkező csoport, mint egésze, amely jelentősen több, és fehérjét és kalóriát fogyaszt.

Minden résztvevő hetente 5 napot képzett az átmeneti elv elvével az izomtömeg és az erő növelése érdekében.

eredmények : Annak ellenére, hogy a második csoporthoz képest a kalória és a fehérje mennyisége az 1. csoport átlagosan 1,3 kg teljes súlyt szerzett, míg a második nem csak nem csak növelte a súlyát, hanem átlagosan 100 grammban is csökkentette.

Ezenkívül az első csoport átlagosan jelentősen kevésbé zsírtartalmú tömeg - mínusz 0,3 kg, mínusz 1,6 kg, magas fehérje-fogyasztású csoportban. A százalékos arányban a normál fehérje-fogyasztással rendelkező csoport átlagosan 0,6% -kal csökkentette a zsírtömeg százalékos arányát, míg a magas fehérjefogyasztással rendelkező csoport átlagosan 2,4% -kal csökkentette a zsírszázalékot. Mindkét csoport 1,5 kg izomtömeget is szerzett.

Az eredményeket az alábbi táblázat tartalmazza:

* NP - csoport, amely 2,3 g fehérjét fogyasztott 1 kg testtömeg, HP - egy csoport, amely 3,4 g fehérjét fogyasztott 1 kg testtömeg, BW - teljes testtömeg, FFM - áldás súly, FM - zsírsúly, % Bf - a zsír százalékos aránya a szervezetben.

A kapott eredmények ellenére ez a tanulmány nem teszi száz százalékos választ a kérdésre, hogy az energiakezdőinek tapasztalataival rendelkező emberek ugyanabban az időben emeljék az izmokat és égetni.

A kutatók említik az egyéni (genetikai) komponenst a képzésre és az élelmiszer stílusára válaszul. Például mindkét csoportban voltak olyan emberek, akik akár 7 kg-os élettartamot szereztek, és 4 kg zsírtartalmat vesztettek. Az izmokat elvesztett résztvevők is meglátogatták. Ez ismét megerősíti azt az elképzelést, hogy mindannyian egyéniek - valakinek, aki a test újratervezését követően keresse meg a testület újratervezését, és valaki - nem.

A tapasztalt 3. szám vizsgálata.

Azt is megjegyezzük, hogy egy évvel korábban a José Antonio ugyanazon kutató által vezetett tudósok csoportja gyakorlatilag azonos tanulmányt végzett. A különbség csak azért volt, hogy az erőszakos képzés (átlagosan - 8,9 éves) tapasztalattal rendelkező emberek voltak; A kísérlet során nem alkalmazták az átmeneti időszakot is, és 1,8 g vagy 4,4 g fehérjét vettük fel 1 kg testtömegenként.

Ennek eredményeképpen a tudósok kiderülnek, hogy a kisebb fehérjefelvételű csoport mind a rossz tömeg (1,3 kg), mind pedig 0,3 kg-os zsírtömeget (0,3 kg) értékelte, és egy olyan csoport, amely 4,4 g fehérjét fogyasztott, megszabadult 0,2 kg zsírsömeget és hozzáadott 1,9 kg jelvényt. Ismét azonban a kutatás megszervezése sokkal kívánatos.

A tapasztalt 4. szám vizsgálata.

Végül bemutatunk egy másik tanulmányt, amelyben a szakmai sportolók részesülnek. Ebben az esetben a tudósok meghatározzák a célt, hogy felfedezzék, milyen puha (átlagosan mínusz 469 kcal / nap) vagy éles (mínusz 791 kcal), az energiahiány a teljesítmény-képzéssel kombinálva hatással lesz a szervezet összetételére, erősségére és kapacitására sportolók.

A kísérlet végén a résztvevők mindkét csoportja jelentősen csökkentette a zsírság százalékos arányát a szervezetben, míg a kalória mérsékelt hiánya 1,7-2,5% -kal növelte az izomtömeget, míg a csoport éles hiányt, a Az izmok szinte ugyanolyan maradtak, mint a kutatás.

A kísérletet 24 professzionális sportolók vettek részt, de ezek voltak a játékosok, röplabda játékosok, jégkorong játékosok, taekwondists, kerékpárosok, tornák, biathletes, sportolók és más sportolók, de nem repülőgép sportolók.

Meg kell jegyezni, hogy a fentiekben bemutatott sportok sajátosságai nem jelentenek kötelező (és rendszeres) osztályokat rudakkal és szimulátorokkal, ezért sok valószínűséggel feltételezhető, hogy nem használták az izomnövekedésük potenciáljukat a nagymértékben.

Amint láthatod, tapasztalt oktatókkal minden sokkal nehezebb - kevés kutatás van, és mindannyian több kérdést hagynak, mint a válaszok. A tendencia azonban észrevehető.

következtetések :

Általában azt a következtetést lehet következtetni, hogy a zsír és az izomtömeg növekedése lehetséges az újoncoknál, és olyan embereknél, akik nagy szünetet hozott a hatalomban.

Ami a tapasztalt képzést illeti, itt a kérdés meglehetősen nyitva van, mint zárt: lehetetlen 100% -ban, hogy egyszerre növekedhetnek az izom, és megszabadulhatnak a zsír tömegétől, azonban az állítások, amelyek szerint a testnek a tapasztalt képzésben való újratervezéssel kapcsolatos állítások nem lehetséges - nem teljesen helyes.

A tudósok adatainak és észrevételeinek megítélése a jövőben a klinikai körülmények között legalább egy hosszú távú vizsgálatot kell végezni (ahol a résztvevők a tudósok szigorú megfigyelésén alapulnak), a tapasztalt képzés jó mintájával Egyértelműen válaszoljon a legfontosabb kérdésre - azok az emberek, akik átmentek a színpadon Newbie-nak, ugyanakkor az izmok emelése, és megszabadulni a zsír?

Ki, valószínűleg nem számíthat a zsír és az izomnövekedés egyidejű égésére - így ezek az emberek, akik az izomnövekedést és a testen nagyon alacsony zsírtartalmú százalékot értek el.

FIGYELMEZTETÉS, Ebben az anyagban csak az elismert szakemberek rendelkezésre álló tudományos adatait és véleményét mutattuk be, és nemcsak figyelmesen megpróbálta aláásni a tapasztalt sportolók jól felidézését, hogy egyidejűleg nem tudták növelni az izmokat és égetni a zsírt. Továbbra is várnunk kell a jól megtervezett kutatásokat, amelyek célszerűen tanulmányozzuk a szervezet újratervezett képzésből való újraképítő kérdését.

Források:

• L. McDonald, a végső diéta 2.0,
• Az izom hozzáadása a zsír elvesztése közben - Q & A, Bodyromposition.com,
• E. Helms, nyerhetsz súlyt egy kalóriahiányban, a Muscleandstrenghpyramids.com-on,
• Donnelly J. E., Sharp T. és munkatársai, izom hipertrófia nagyméretű súlycsökkenéssel és rezisztencia-képzéssel, J Clin Nutr. 1993 október; 58 (4): 561-5,
• Demling R. H., Dessanti L., hipokalorikus étrend hatása, fokozott fehérje bevitel és rezisztencia-képzés a sovány tömeges nyereség és a zsír tömegveszteség a túlsúlyos rendőrök, Ann Nutr Metab. 2000; 44 (1): 21-9,
• GARTHE, I. G., RAASTAD, T. és munkatársai, Hatás két különböző súlycsökkentési arány a testösszetételre és az erő és a teljesítményhez kapcsolódó teljesítmény elit sportolók, Nemzetközi Journal of Sport Táplálkozás és Gyakorlat Matabolizmus, 21, 97-104,
• Josse A. R. Atkinson S. A. et al., Megnövekedett fogyasztása Dairy Foods és Protein során étrenddel és az edzés során keletkező Fogyás Elősegíti a zsírtömeg és száraz izomtömeg Gain túlsúlyos vagy elhízott, menopauza előtti nőkben, J Nutr. 2011 SEP; 141 (9): 1626-34,
• A tejtermékek és a fehérje fogyasztása a táplálkozás és a testmozgás-indulált fogyás során elősegíti a zsírtartalmú veszteség és a sovány tömeggyártás túlsúlyos és elhízott premenopauzális nők, EAS akadémia,
• T. M. Longland, S. Y. Oikawa és munkatársai, magasabb az alacsonyabb étrendi fehérjehez képest az energiahiány az intenzív gyakorlattal kombinálva elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és a zsíros tömegvesztést: egy randomizált próba, AM J Clin Nutr március 2016. \\ t 103 Nem. 3 738-746,
• J. Antonio, A. Ellerbroek és munkatársai, egy magas fehérje étrend (3,4 g / kg / d) kombinált nehéz rezisztencia-képzési programmal, amelynek a testösszetétele az egészséges képzett férfiakban és nőknél - a nyomon követési vizsgálat, a nemzetközi folyóirat Sport Társaság Táplálkozás 2015, DOI: 10.1186 / S12970-015-0100-0,
• J. Antonio, Ca Peacock és munkatársai, a magas fehérje étrend (4,4 g / kg / d) fogyasztásának hatásai a testösszetételen az ellenállás által képzett egyének, a Nemzetközi Sportszövetség Népi Társasága 20104, DOI: 10.1186 / 1550- 2783-11-19,
• Minden izom, vasaló, t-nemzet.

A zsírszövet túlzott mennyisége bármely személy testében nemcsak a nem pszichés alakja, hanem veszélyezteti a veszélyes betegségeket is. A mai cikkünk nem erről szól, hanem az izom és a zsír arányáról. Valószínűleg hallani kellett, hogy az izmok nehezebb zsírok. Ez igaz, de nincs ilyen hatalmas különbség a zsír és az izmok volumene között, amint a szokásos módon a fényképek és képek látható.

Tehát segítünk Önnek, hogy alaposan kitaláljuk, hogy nehezebb izmok vagy zsír, elemezzük a konkrét számokat, és leírjuk, hogy a volumetrikus zsírsömeget a nehezebb izmok helyettesítjük.

Általános információk a zsír és az izmok tömegéről

Az emberek teljességgel, kezdők játszanak sportolás a fogyás, néha idegesek, nézi a számok a mérlegek. Ugyanakkor nem egyértelműek, hogy a test tömege miért marad meg ugyanaz, de az ábra csúszósodik? Elmagyarázza, hogy minden nagyon egyszerű. A zsírégetés súlyos áramlásának és összetévesztése kalóriát éget, ugyanakkor az izomtömeg növekedése. Először is, az újonnan érkezett újonnan érkezettek, az izmok elég gyorsan növekednek az új edzés végrehajtása miatt.

Kiderül, hogy az izomszövet növekszik, és a zsír százalékos aránya csökken, de ugyanakkor a súlyú nyíl a helyszínen áll, vagy akár a legnagyobb. Ez annak köszönhető, hogy az izmok kilogrammja nem olyan nagy mennyiségű, mint egy hasonló mennyiségű zsír. Rendszeresen képzés, jobb, ha nem mérlegeljük minden nap, és 2-4 hétenként, de minden esetben a súly nem lehet az eredmények értékelésének fő kritériuma. Make havonta testméréseket és összpontosítani őket, és nézd meg a tükröződés a tükörben.

Lassan, de a zsír és az izomnövekedés elvesztése igaz, és a test átalakul. Az izmok határozottabban nehezebb zsírok, így két azonos növekedés és súlyú ember másként néz ki, ha az ember foglalkozik a sportban, és jó fizikai alakja van, és a másiknak sok a felesleges zsírja van.

Miért nehezebb zsírosok?

Milyen nehéz az izmok, mint a zsír, a sűrűségük határozható meg. Az interneten vannak olyan képek, amelyekről egyértelműen kimutatták, hogy hányszor nehezebb az izomszövet, mint a zsír. Általában ez a különbség csodálatos képzelet - egy kilogramm zsír 4-5-szerese az azonos számú izmok térfogata. Tény, hogy minden nagyon eltúlzott.

Az izomszövet valóban több zsírtartalma, de nem időnként. Mennyi izom nehezebb zsírsá válik a számokban:

• musculature sűrűség - 1,3 g / centiméter;
• az emberi testben lévő zsír sűrűsége körülbelül 0,9 g / centiméter.

Ennek megfelelően a zsír kevesebb súlyt mér, körülbelül másfélszer. A különbség észrevehető, de nem olyan jelentős, hiszen sok ember gondolkodik. Tehát kiderül, hogy elkezdett edzeni, és a mérlegek súlya a helyszínen van, egyszerűen növelheti az izmokat, amikor kalóriát éget. Ugyanakkor a test volumene szinte nem változik, vagy akár csökken.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok több zsírtartalmúak, a nők és a férfiak elrontják az ábrákat, ha nem foglalkoznak a sportban. Az a tény, hogy a testtömeg 45-50 év lehet, mint 20-25 év, de a komplex alapvetően más. A fiataloknál az izmok uralkodnak, és az évek során a zsírszövet nő, hogy növekedni kezd, és a zsírt éget az érett embereknek mindig nehéz.

Sokan tévednek, hogy a helyes edzések lehetővé teszik számunkra, hogy zsírt kapjunk az izmokká. Ez egy bruttó hiba. Az a tény, hogy a zsír és az izmok a testben teljesen különböző elveken épülnek fel. Amikor a sport, a zsír szintje fokozatosan csökken, és az izmok nőnek fel - ezek két különálló élettani folyamat, mivel a szövetek eltérő szerkezettel és szerkezettel rendelkeznek.

Hogyan alakulnak ki a zsír és az izmok?

Annak kérdésével kapcsolatban, hogy mennyi izom nehezebb zsírt az emberi testben, részletesen válaszoltunk, de a kép teljessége meg fogja érteni a szövetek újraelosztását a testben. Pontosan azt mondani, hogy hány izmot és zsírt kell egy férfi vagy nő testében, lehetetlen. Minden test tartalmazza a víz mennyiségét, az embereknek különböző életmódjuk és metabolizmusa van. Legyen, ahogy lehet, a vastag zsírréteg nem szükséges, de a zsírhiány is káros. Ezenkívül különösen veszélyes a nők alacsony zsírtartalma.

A hibát a sport nélküli kis kalóriatartalmú alkohollal ültek. A test elkezd önállóan elpusztítani az izmokat, mivel az izmok kalóriát töltenek. Kiderül, hogy kevesebb izmok, annál kevesebbet kell kalóriát a munkájukért. Amikor az étrend befejeződött, a test visszaadja a forrás súlyát, de a zsírlerakódások felhalmozódnak, és nem az izmok. Az izmok egyszerűen nem tudnak sport nélkül növekedni.

Mivel a zsír súlya az izomszövetek könnyebbé tétele, az étrend után egy ideje észreveheti az ellenkező hatást: a test megszakad, és az ábra még kevésbé vonzóvá válik! Túrázás és a kocogás a parkban nem javítja a helyzetet, mivel az izom szükséges a zsírégetéshez. Csak a megfelelő erő képzés lehetővé teszi számukra, hogy szivattyúzzák őket.