Hogyan kell venni a fehérjét az izomtömeghez. Fehérje az izomtömeghez

Minden sportoló, aki izomtömeget kíván szerezni, tudnia kell, hogyan és az ivás fehérje. A testnek meg kell adnia a kívánt fehérje mennyiségét, mert felelős a sportoló kitartásért és az izmok növekedéséért. Sajnos, nem mindenki tudja, hogy lehetséges-e az edzés után, után vagy alatt inni fehérjét. A cikk megértéséhez minden árnyalatban segít.

Egyértelmű válasz a kérdésre, mennyit kell inni fehérjét, nehéz megadni. A napi normák, valamint a vételi ütemterv közvetlenül függ a sportoló céljaitól - szárítás, építő izmok, növekvő tartósság és erő.

Fehérje reggel

Ahhoz, hogy megértsük, hogy az ivás fehérje szakmai sportolók javítása érdekében az emberi test sajátosságaival kell foglalkozni. Mint tudod, egy személy naponta 7-8 órát alszik. Ezen idő alatt a testület nem kap semmilyen tápanyagot ezért a szervek és rendszerek normál működésének biztosítása érdekében, előzetesen betakarított anyagokat használ. Ezek közé tartoznak: a máj izomzatában és szöveteiben lévő glikogén, valamint az izomszövetek összeomlása után kialakított aminosavak.

Reggel, közvetlenül az ébredés után, a kortizol hormont gyorsított ütemben állítják elő, amely hozzájárul a katabolizmus erősítéséhez. Ezért válaszoljon a kérdésre, amikor a fehérje ital, a szakértők azt állítják, hogy az alvás után azonnal megteszik. A fehérje vétele ebben az időben abbahagyja a fent leírt eljárás leállítását, amely kedvező a test sportolóján. Az egyik legkedvezőbb lehetőség a szérumfehérje.

Mit kell tenni a nap folyamán?

Gyakran az emberek csodálkoznak, hogyan kell inni fehérjét az aminosav tartalékok tömegének és feltöltésének. A válasz egyszerű: a szokásos élelmiszerek technikáinak megszakításában a termék 2-4 részletét kell alkalmazni (20 g részek). Ha a sportoló előre ismeri, hogy a következő étkezés a szokásosnál később, akkor a legjobb, ha lassú vagy összetett fehérjét használ.

A képzésben lévő ivófehérje csak néhány ember számára engedélyezett. A test céljaitól és jellemzőitől függ, így csak edző vagy orvos nevezhető ki a képzés során.

Snack edzés előtt

Amellett, hogy a hagyományos ételek között meg kell emlékezni arról, hogyan kell inni fehérjét edzés előtt vagy után. Néhány órával az edzői sportoló kezdete előtt egy tejsavófehérje szükséges.

A fehérjét könnyen helyettesítheti az ACA, azaz az izmok valamennyi fehérjének egyharmadát képviseli. Mindig aktívan alkalmazzák a sportolókat az intenzív izommunkák energiájának előállítása érdekében.

Az ACA-t egyidejűleg az ivás fehérje. Az esszenciális aminosavak használatának esetében mindössze 20 perccel az osztályok előtt kell venni őket. Fontos az asszimilálni, hogy a vérben lévő aminosavak elegendő koncentrációjának hiányában az emberi test forrásként használja az izomszövetet. A könnyen felszívódó fehérjék képesek lesznek támogatni az aminosavak szükséges szintjét, ezért az izomtömeg semmilyen módon nem csökken a képzés során.

Fehérje osztály után

Nyilvánvaló, hogy az ivófehérje naponta, sok új sportolók elfelejtik, hogy egy másik részt vegyenek a képzés után, de ez a recepció fontos szerepet játszik az izmok növelésében. Ha a glikogén tartaléka teljesen kimerült, és a vérben a cukor és az aminosavak kis koncentrációja, a test teljesen fel van állítva a tápanyagok használatára és gyors felszívódására. Az aminosavak és a szénhidrátok atléta egyensúlyának gyors feltöltése céljából a képzés után azonnal el kell fogadnia a HEINER-t. Az ilyen fehérje elég jól felszívódik, és a cukor azonnal a glikogén regenerálódásához jön.

Gyakran találsz egy kérdést arról, hogy mennyi ivófehérje van egy nagy izomtömeggel. Az orvosok és a tapasztalt sportolók azzal érvelnek, hogy minél több izomzat, annál több személynek szüksége van a fehérjét. Ennek az anyagnak a hiánya miatt a bőr, a haj és a körmök problémái megjelennek. Ezenkívül a fehérje izomcsoportokat takarít meg a szárításból, így egyszerűen lehetetlen túlélni a rendszeres használat nélkül.

Az inzulin csúcs, amely elegendően magas glikémiás indexgel rendelkezik szénhidrátokkal, normálisan lehetővé teszi a tápanyagok tápanyagainak, valamint a test elveszett tartalékainak helyreállítását. Ha nemcsak a növekvő izmokat, hanem a zsírlerakódásoktól való megszabadulást is el kell hagynia, akkor meg kell tagadnia a szénhidrátokat, és önmagában egy fehérjét vesz fel.

Az ágy előtti fogadás

A legtöbb ember úgy véli, hogy az éjszakai ágy előtt eszik a felesleges zsírbetétek felhalmozódásának kulcsa. Ez a vélemény tisztességes a zsírok, valamint a szénhidrátok, de nem fehérjék használatával kapcsolatban. Mivel az alvási időszak alatt a test nem kap táplálékot, felhívja az energiát a belső tartalékoktól, mert az izom helyreállítási folyamata egy ideig megállítható.

Az éjszakai katabolizmus akadályai segítik a lassú fehérjék koktélját, fél órával az alvás előtt. Ez a keverék normál koncentrációja aminosavak a vérben.

Legtöbbjük, erre a célra a fehérje komplex alkalmas, amelyben egy miceller kazein, tejsavóprotein és tejfehérje van. A koktél garantált elegendő tápanyag tápanyagot az izomnövekedéshez, és hozzájárul a teljesítménymutatók javításához is.

A súly visszaállítása

A nyári szezonhoz közelebb yunows és lányok érdekesek, hogyan kell inni a fehérjét a fogyáshoz. A súly hatékony visszaállításához elegendő mennyiségű fehérjét kell használni, amelyek sajnos nem végezhetnek szokásos élelmiszerekkel. Ennek az anyagnak a elégtelen mennyiségének köszönhetően a szervezetben a katabolikus folyamatok aktiválódnak, amelyek nem teszik lehetővé, hogy egy személy csendesen eljusson a céljukhoz.

A fogyás időszakában az emberek gyakorolják a gyakori élelmiszer-bevitelt (naponta körülbelül 5-6-szor). Könnyedén megkönnyítheti a feladatot a fehérje koktélok segítségével, amelyek akár 2-3 étkezést is helyettesítenek. Nincsenek zsírok és szénhidrátok, így nem lesz olyan nehéz visszaállítani néhány extra kilogrammot. Ezenkívül az ilyen italok sok tápanyagot biztosítanak az izomnövekedéshez, ezért segítenek növelni a teljesítménymutatókat.

Ha a fogyás, a fehérjék egy részének csak a fele a szokásos - 15 gramm. A koktélt pár órával részegnek kell lennie a képzés előtt és ugyanazon utána.

A lassú fehérjék segítenek elérni a fő célt. A komplexumba mennek, és garantálják az aminosavak normális koncentrációját, amelyben a testnek szüksége van.

Adagolás

A fiziológusok kutatásának köszönhetően már régóta világos, hogy az izomtömegű sportoló gyors növekedése esetén több mint egy és fél grammot (előnyösen 2-2,5 g) fehérjét kell fogyasztania 24 órán belül a kilogrammból súly. Ez azt jelenti, hogy minden atlétika saját adagolása lesz. Vagyis 80 kg súlyú személynek kevesebb fehérjét kell fogyasztania, mint a sportoló, amely közel van 130 kg.

Átfogó termék

A komplex fehérjék mindenféle fehérje típusú keveréke. Ez a fajta fehérjék a legjobbak, ha a testnek és az emészthetőségnek való kitettségét tekintjük. Egy termék kombinált kazein, szérum, szója- és tojásfehérjék minden legjobb mutatóval.

A tejsavófehérje szérumból készül. Ez elég magas biológiai aktivitás jellemzi. Az ital azonnal a képzés után áll. A szérumkomponens előnye mások előtt alacsony költség.

A testben nehéz helyzetben van, ha nem tisztítják a végét. Ennek ellenére az egyik legkeresettebb ma. Fő előnye a rosszindulatú koleszterinszint csökkentésének lehetősége a szervezetben.

A kazein-fehérje egy tejfehérje, amely jó, mivel elegendő biológiai értékkel rendelkezik. Elég lassú, így a legjobb, ha mindent lefekvés előtt veszünk. A kazein-fehérjét nehéz feloldani a folyadékban, és kellemetlen íze különbözik.

A bomlási tojásfehérje körülbelül 5 órát vesz igénybe. Természetesen drága, de a biológiai érték maximális mutatója van.

A folyamat során a készülék az izomtömeg, a komplex fehérje kell venni egy pár órával az edzést, lefekvés előtt, valamint bevétele között rendes ételt.

Mikor és hogyan kell inni Casein fehérjéket?

A kazein termékekkel a problémák gyakrabban merülnek fel, mint a komplex fehérjék egyéb összetevőivel, ezért külön kell tekinteni. Többször is többszörösek, a szérumfehérjékhez képest. A kazeint gyakran használják azoknak az embereknek, akik némelyek, hogy megszabaduljanak az extra kilogrammoktól vagy az izmok építéséhez, valamint biztosítsák az izomokat a szükséges aminosavakkal.

Amikor fésülés zsírsejtekben kazein aktívan használják miatt tulajdon, így egyfajta telítettség és a blokk az éhség. A termék összetétele nincs szénhidrát, és a zsírok száma minimális.

Az izom térfogatának növekedése során a kazein több órán keresztül aminosavrostot szállít. A képzés után az izmok aktívan használják a helyreállítás céljából kapott elemeket.

Ha a fő cél az izomtömeg növekedése, a kazeint a hétköznapi élelmiszerek között kell bevenni. Ez különösen igaz, ha lehetetlen, hogy snack. A Casein része tökéletesen helyettesíti a szokásos étel részét, nem ártalmatlanítja a testet.

A zsírégetés esetén a termék segít az éhség elszámolásában, anélkül, hogy megsemmisítené az izmokat. Naponta 2-4 alkalommal veszi igénybe, és egy résznek 25-35 grammnak kell lennie. Ezt lefekvés előtt lehet elvégezni, vagy a főételek közötti megszakítások.

Hol tartalmaz fehérjét?

Számos fehérje van jelen az állati táplálék élelmiszerekben (hús, hal, tojás, sajt, túró és egyéb tejtermékek). Ezenkívül van egy csomó fehérje és a croups (zab, hajdina, rizs, zabpehely és így tovább).

Az egyik leggazdagabb fehérjeforrás NUTS (CEDAR, kesudió vagy mandula). Ezek a termékek nagyon hasznosak az emberi test számára, ezért nem csak az aktív életmódot vezető sportolókat kell használni, hanem más embereknek is. A fehérje protrude hüvelyesek (lencse, bab, borsó) jó forrása is.

Mikor kell fehérjét venni?

A fehérje asszimilációjának legkedvezőbb időtartama reggel, azaz az alvás után azonnal az idő. Enyhében szedve, az esély, hogy sok hasznot kapjon, nem olyan nagy. A tudósok hipotézise szerint a testben lévő aminosavak szintje és a fehérje emészthetősége két fő hormon vezérelhető: növekedési hormon és pajzsmirigy. A kiválasztásuk splash csökken a gyors alvás idején.

Ebből következik, hogy a legmagasabb szintű fehérjét kell használni reggel, egy órán belül a képzés után, valamint közvetlenül délután, amikor a "Protein ablak" aktiválódik.

Minden kezdet és tapasztalt sportoló rájön, hogy a kézzelfogható test transzfigurációk elérése érdekében nincs elég egységes gyakorlatok. A terhelésnek kitett test izomtömege állandó fehérjékben, amelyek meglehetősen nehézek a szokásos ételekből.

Információval, hogyan kell megfelelően inni a fehérjét, könnyen megbirkózhat a feladattal. Azonban annak érdekében, hogy az egész fehérje teljes mértékben felszívódjon, a sportolónak rendszeresen ártalmatlan biológiai kiegészítőket kell készítenie, valamint rendszeresen meglátogatnia az edzőtermet. A mi cikkünkben sok új információt tanulhat erről a folyamatról.

Elég gyakran, az emberek zavarosak, lényegében két teljesen azonos fogalom. Fehérje vagy fehérje? A legtöbb meg van győződve arról, hogy a fehérje az emberekre káros szegmens, és a fehérje többfunkciós és hasznos komponens.

Tehát a fehérje és a fehérje azonos szerves komponens, a szervezetünk legfontosabb nyomkövetési elemeinek számára utal.

A sportban ez a biológiailag aktív adalék, amely magas fehérje koncentrációval értékelhető anabolikus tulajdonságokamely hozzájárul az izomépítéshez. Ez a jelenség a polipeptid-fehérje miatt következik be.

A polipeptid viszont olyan aminosavak lánca, amely kémiai kötéssel kölcsönhatásba lép egymással. Érdemes megjegyezni, hogy minden egyes vegyi láncban vannak cserélhető és elengedhetetlen aminosavak, amelynek funkciója az alapvető funkciók elvégzése a test életében.

Aktív sportolás kezdete, úgy gondolja, hogy meg kell vennie a fehérjét, ha igen, mikor és milyen mennyiségben.

Az összes tudás és tapasztalt sportolók erősen ajánlják, hogy természetes fehérje legyen felgyorsítja a test helyreállításának folyamatát Nehéz és hosszú kiterjedt edzés után.

Tekintettel arra, hogy ez a tény, van meglehetősen ésszerű kérdés: hogyan kell bevenni a fehérjét, és hogy az embereknek nincs sportja? Ha egy személynek nagy aktivitása van, beleértve a fizikai erőfeszítést is a recepciós fehérje egyszerűen szükséges. Az élelmiszer-fehérje-kiegészítés nem vonatkozik a szteroid gyógyszerek számára, ezért nem fogja károsítani az egészségét.

Hogyan kell inni fehérjét az izomtömeghez

A természetes fehérje használata érdekében a kívánt eredmény biztosítása érdekében világosan ragaszkodni kell a meglévő szabályoknak, hogy kitaláljuk, mi nem nehéz.

Ha egy személy elégtelen mennyiségű tárgyalásos anyagot vesz igénybe, akkor csak részleges hatást érhet el, és a feleslege hozzájárul a túlsúlyhoz. Ahhoz, hogy személyesen ne találkozzunk a leggyakoribb hibákkal, és megtanulják, hogyan kell használni az anyag helyesen, ismerkedjünk meg az alábbi szabályokkal.

Hogyan kell használni a fehérjét Hányszor? Ha úgy dönt, hogy komolyan megközelíti az izomtömeg növekedésének kérdését, és gyönyörű megkönnyebbülési testet szerez, akkor az edzőjével együtt kell edzeni beszélje meg az ételét És természetesen megérintette a napi fogyasztású fehérje számát.

Általában, két vagy három használat épp elég. Több mint háromszor kell használni olyan professzionális testépítőkkel, akik hihetetlen izmokkal rendelkeznek, és testüket a képzés során óriási mennyiségű fehérjével kell ellátni.

A fehérje vételi ideje rendkívül fontos szerepet játszik, ezért tájékoztatnia kell, ha fehérje koktélot kell inni.

1. Reggel reggel. Az alvás során az emberi test elindítja a nevezett folyamat - katabolizmus. A folyamat lényege a tápanyagok megosztását tartalmazza, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg elvesztéséhez és a "gyengeség reggeli" szindrómájához képest. A reggeli fehérje során részeg átlagos térfogata gyorsan lassítja a bomlást, visszaállítja az anyagcserét, és energiát biztosít az egész nap.
2. Mielőtt az edzőterembe megyek. Annak érdekében, hogy minden edzés elvégezte a kívánt hatást, a szervezetnek nagy mennyiségű nem szolritási fehérjét kell állnia. A képzés összegyűjtése, inni a fehérje koktél nagy részét, különben a tested megfosztja a teljesítményt és növeli a fáradtságot. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kimerült szervezet nem fog előrehaladni, mert az edzés során meg kell enni magát. Protein koktél edzés után inni opcionális.
3. Alvás előtt. Nagyszámú kezdő sportolók félnek, hogy éjszaka egy fehérje koktélt inni, hogy ne károsítsa őket, de nincs semmi veszélyes. A testbe érkezett fehérjék átlagos száma lefekvés előtt aktiválja a növekedési hormon termelését, amelyet pozitívan érinti a tested sporttevékenységének folyamata.

A mai napig számos fehérje adalékanyagok vannak. Mindegyiküknek saját egyedi jellemzői vannak, amelyeket figyelembe kell venni, ha kiválasztják.

Nézzük meg a sportfehérje fő fajtáit, valamint a befogadásuk szabályait a test izomtömegének hatékony progressziójához.

A kapott adatok felhasználásával jelentősen tudsz növelje a teljesítményt Az edzésed, de milyen fehérje előnyben részesíti: savó vagy kazein? Szója vagy kazein? Tojás vagy szója? Tojás vagy szérum?

• Szérum. Hogyan kell szedni a tejsavófehérjét? Ennek az információknak a tulajdonában lévő személy gyorsan elveszítheti az extra kilogrammokat, és elkezdheti stimulálni az izmok növekedését. Az edző ajánlott használni a szérum koktél nemcsak srácok, hanem lányok is. Ha búcsút szeretné megmondani a felesleges kilogrammokhoz, akkor a tejsavófehérjéket röviddel a képzés kezdete előtt - a kalóriákat a szem előtt kell égni. Gyors, és a legfontosabb, hogy ártalmatlan szárítást biztosítanak Önnek.
• A legfontosabb dolog az, hogy helyesen kiszámolja a szükséges adagot. Ezenkívül érdemes megjegyezni, hogy a szérumfehérjét tabletták formájában valósítják meg. Az aktív táplálékkiegészítő savó nagy népszerűséggel rendelkezik, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz a készítménybe. Nem esik mögé, és a szénhidrát biológiailag aktív kiegészítő heiner. Szisztematikusan használják őket egyenlő mennyiségben, a lehető legrövidebb időn belül sikerül a nagy izomnövekedés elérése érdekében.
• Casein Protein: Hogyan kell venni? A kazein koktél használata még nem nagy keresletben, eddig minden sportolótól saját információt a kazein fehérjéhez. A kazein egy komplex tejfehérje, amely a jelenet folyamatában csapadékot képez, vizuálisan hasonlít a kúplövész.
• A termék túlnyomó jellemzője abban rejlik, hogy mutatófunkciója van: kicsi, kétszer annyi, mint a tejsavó, ezért hosszú ideig, elegendő mennyiségű aminosavat biztosít a szervezetben. Ennek köszönhetően ajánlott az esti órákban, hogy az izmok tömegét az aktív alvás során megőrizze.
• Az elképzelés, hogy hogyan kell megfelelően inni egy fehérje koktélt, amely kiváló minőségű szója izolátumból áll, több extra kilogrammot állíthatunk vissza sok erőfeszítés nélkül, miközben elhagyja az izomtömeget, változatlanul. Számos tanulmány során bebizonyosodott, hogy egy meghatározott adalékanyag hozzájárul a "káros" koleszterin megszüntetéséhez.
• A cél, akkor gyorsan kitalálja a széna koktél szabályait, és egy karcsú test tulajdonosává válik. Az adalékanyag rendszeres alkalmazásával nem csak a képzés nagy hatékonyságát kapja, hanem jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, anélkül, hogy károsítaná a reproduktív hatóságokat. Ez valójában, milyen szójafehérje van.
• A sport adalékanyag tojásfajtáit a fehérje tökéletes alakjának címét kapta. Ez magában foglalja a teljes körű aminosavaktivitás minden szükséges organizmust. A tapasztalt edző megmondja, hogyan kell megfelelően készíteni egy fehérje koktélt, amely magában foglalja a tojásfehérjéket, majd észrevehető előrehaladást érez az izomtömeg növelésére.

A tojásfehérje vitathatatlan előnyei abszolút ártalmatlanság és nagy hatékonyság. Szakemberek azzal érvelnek, hogy a tojásfehérjével párhuzamosan ajánlott

Az emberek aktívan részt vesznek a sportban speciális táplálkozást használnak az eredmények javítása érdekében. Ez szükségszerűen fehérje.

Az adalékanyag egy további energiaforrás az izomkapcsolatok létrehozására.

Hogyan fogadjuk el

Az adag az emberi test tömegétől függ.

Tanulmányok kimutatták, hogy a növekedés a izom mennyiség akkor jelentkezik, ha a napi dózist alkalmazunk, ami akár 1,5 gramm 1 kg testtömeg. A terhelés növekedése hozzájárul a 0,5-1 gramm növekedéséhez.

A megerősített edzések miatt a test alkalmazkodik a változó körülményekhez. Az új izomrostok létrehozása segít a nagy fizikai erőfeszítés elviseléséhez.

A fehérje - fehérje nem megfelelő használata - megzavarja az izomsejtek kialakítását. Ennek eredményeként az emberi test kimerül.

Ennek elkerülése érdekében az átlagos atlétának nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Ezek hatalmas része a fehérje-élelmiszer, amely lehetetlen elfogadni.

Ezért szükségessé válik, hogy helyettesítse a fehérje adalékanyagokat, amelyek megnövekedett fehérje mennyiségét tartalmazzák.

A fehérje típusai

A csoporton lévő egység a terméken előfordul, amelyből az adalékanyagot gyártják. Minden nézet külön vásárlásra rendelkezésre áll.

Formálisan a fehérje történik:

• gyorsan;
• lassú.

Első típusú - szérum - Rövid idő alatt emésztett a testben, közel 100% -ban.

Második kazein - Komplex összetétele van, ezért az összetevőkre való felosztás sokáig tart.

"Gyors" fehérjék

A referenciafehérjét a tojás tartalmazza, így a szabványt tojásnak tekintjük. Az adalékanyag hipoallergén.

A test nem fogja érzékelni a többletet.

A táblázat a fehérje mennyiségének és a fehérje elfogadásának ütemét mutatja.

Fehérje reggel étkezés előtt vagy utána

Reggel, egy kazein-típust kell venni. A testben lévő gyors hasadásnak köszönhetően jobb, ha az étkezés előtti adagot használunk - közvetlenül az ébredés után.

A tej koktélot a kívánt rész hozzáadásával készítheti. A reggeli testépítőnek tartalmaznia kell fehérjéket - főtt tojásokat, omlettet. A zabpehely is alkalmas, hajdina zabkása, muesli.

Az emberi test étkezés nélkül történt az éjszaka folyamán, így reggel fontos helyreállítani a fehérje egyensúlyát. Ezt megfelelően használhatjuk megfelelően.

Az eredmény lesz a viccesség, a testmozgás készsége.

Fehérje a képzés előtt

Maga a foglalkozás előtt nincs szükség fehérje koktél használatára, ez nem fog hasznot húzni.

Ha azonban két órával a képzés előtt nem volt vacsora, amely magas fehérjetermékekből áll, érdemes gondoskodni az izmok állapotáról, és a keverék egy része van.

Ez a sportoló testét biztosítja az energia fenntartásához szükséges fehérje mennyiségével.

Ha az utolsó étkezés 3-4 óra volt a gyakorlat kezdete előtt, akkor a fehérje adalékanyagot is fel kell használni. Növeli az aminosavak számát a testépítő testében.

Ezek viszont hozzájárulnak az izomrostok hatékony helyreállításához az edzés végén.

Fehérjék képzés után

A fehérje szintézis hozzájárul az izomsejtek bomlásához a testben. Hogy ez nem történik meg, közvetlenül a gyakorlati komplexum befejezése után, a fehérje koktél italok.

Az izmok anabolikus állapotát 48 óráig tartják. De a test végső igénye további anyagi - fehérje - vannak első 2 óra.

Ezt a folyamatot, amelyet a képzési ablaknak neveznek, a szérumprotein-adalékanyagok használatával kell kísérniük.

Fehérjék bevétele az ágy előtt

A kazeinfehérjék használata az alvás előtti indulás előtt hasznos képzési személy számára . Alvás közben a test folytatja a helyreállítási folyamatokat.

Annak érdekében, hogy segítsen neki újjáéleszteni az elveszett szálakat, és újakat kapjon, fehérje koktélt kell tennie.

Az élelmiszer-adalékanyag segít a fehérje szintjének megőrzésében a normál állapotban. Az alvás tartós folyamata kénytelen böjtölés. A kazein-fehérjével kapott aminosavak egy éjszakán át áramlanak a vérbe.

Milyen termékek tartalmaznak fehérjét?

Az állati eredetű élelmiszer a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazza 100 gramm termékenként. Ezek közé tartoznak mindenféle hús, beleértve a halat, a tejet és a termékeket, tojásokat.

Promóciós termékek:

• diófélék - kesudió, cédrus, dió, mandula, mogyoró;
• bab - borsó, bab, lencse;
• zöldségek - uborka, káposzta, avokádó, cukkini;
• ábra.

Az izomtömeg növelésére irányuló képzés során szükség van a fehérje-termékek nagy tartalmú étrendjének megfigyelésére. Hogy segítsen egy szakember számára.

Figyelem! Kaotikus ételbevitel, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás nem segít az izomépítésnek.

Hogyan válasszunk és vásárolhat tejsavófehérjét a kezdők számára

. A fogyasztás csak a típus, a mennyiség függvénye.

A testépítők, akik tapasztalattal rendelkeznek részesülő különböző protein koktélok, könnyű adalékanyagok meghatározása, amelyek alkalmasak a testüket. De mit kell újonnan érkezni?

A fehérje kiválasztásakor tanácsokkal kell vezetnie:

1. Vásároljon termékeket csak speciális sport táplálkozási üzletekben. Tanácsadók, akik az összes árukról tudnak.
2. Tanulmányi összetétel. A jó koncentrátumnak alacsony zsírokat és szénhidrátokat (1-5 gramm), magas fehérjéket (20-30 g) kell tartalmaznia.
3. Használjon természetes eredetű fehérje keverékeket. Az ilyen anyag összetétele nem tartalmazhat több mint 10 komponenst.
4. Teljes orvosi vizsgálat, konzultáljon egy edzővel.

Ezeknek a szabályoknak való megfelelés segít kiválasztani a fehérje felszerelését és hatását. A fehérje adalékpiacon sok ismeretlen cég létezik.

Jobb figyelmen kívül hagyni őket, és élvezze a vállalatok tesztelte.

A kívánt eredmény hiánya

A távollét oka a sportoló által használt fehérje elégtelen száma.

A fehérje dózisának növekedésével 20 gramm naponta, izomrostok fordulnak elő. Ha a fehérjét maximális mennyiségben elfogadják, de nincs eredmény, ez azt jelenti, hogy az ok eltérő.

Helytelen képzési program, a fizikai erőfeszítés száma, az intenzitás befolyásolja az izomtömeg növekedését.

Az osztályok kiigazítása, az edző megváltoztatása, az edzőterem segít a probléma megoldásában.

Ezenkívül az eredmény elérésének üteme befolyásolja a súlyát, az emberi testet és a sporttáplálkozás minőségét.

Vásároljon olcsó adalékokat -, hogy szándékosan károsítsa saját szervezetét.

Lehetséges kár?

Fehérje - építőelem az emberi testben.

A fogyasztás önmagában nem károsíthatja. De a fehérjék intenzív vétele hátrányosan befolyásolhatja a vesék munkáját, így a vesebetegségekkel, más krónikus betegségekkel rendelkező embereknek korábban konzultálnak a kezelőorvossal.

A vezetési fehérje allergiás reakciót provokálhat. Ebben az esetben gondosan meg kell vizsgálni a készítményt.

Talán egy személynek egyedi intoleranciája van az adalékanyag egyik összetevőjének. Ez a reakció még a legmagasabb minőségű termékkel is történhet.

Figyelem! Meg kell vizsgálni a test állapotát, a változó adalékokat a mellékhatások előfordulása során.

Következtetés

Fontos meghatározni a jövőbeni képzés célját. - A tömeges vagy súlycsökkenésnek lesz szükség számos felmérés átadásához, konzultáljon az edzővel.

Ettől függően, a minta. Idővel a sportoló megérti, hogy milyen adalékanyagok alkalmasak neki.

A fehérje és más sportadalékok már régóta szerves részét képezték az edzések többé-kevésbé fejlett sportoló. És ez nem szükséges testépítő. Bármely más sportban, ahol erőfeszítéseket, kitartásokat vagy izomtömeget kell kialakítani, a különböző sportadalékok ugyanolyan szerves részét képezik a napi étrendnek, valamint egy testépítőnek.

Mi a fehérje?

Gyakran az emberek zavarosak két, valójában ugyanazok a fogalmak. Sokan úgy vélik, hogy ez valami rossz, ártalmas az emberekre, és fehérje Ez egy hasznos, többfunkciós komponens. Ezért itt fehérje és fehérje - Ez ugyanaz a szerves komponens, amely az Ön szervezetünk egyik legfontosabb makroelemjei.

A testépítésben egy magas fehérje koncentrációjú sport-adalékanyagot önmagában értékelik, amely segít az izomtömegű sportoló építésében, a benne foglalt polipeptidek miatt.

Polipeptid - Ez mindenféle aminosav (több mint 10) lánca, amely összekapcsolt kémiai kötéssel. Ez a lánc olyan cserélhető és nem cserélhető aminosavakat tartalmaz, amelyek alapvető funkciókat hajtanak végre az emberi testben.

Miért van szüksége fehérjére?

A fehérjék jelentős szerepet játszanak a testünkben előforduló különböző létfontosságú folyamatokban. Testünk, a testünk egy oroszlánrészese a fehérje molekulák részesedése:

• Haj
• Körmök
• Dombornyomásos hormonok
• Izmok
• Lipoproteis
• Stb.

Ez az elem az épület alapja citoszkeleton, vagyis egyfajta keret az élő ketrechez. Emellett fontos szerepet játszik a test immunrendszerének fenntartásához, jelátviteli transzsztrások stb.

A testépítésben a fehérjét több cél elérésére használják, nevezetesen:

• Anabolikus hatás maximalizálása és ezáltal növelve több izomrostot.
• Mind a szárítás, mind a test sport és feszes.

Képzés az edzőteremben, várjuk az izom növekedését, növelni őket. Ehhez testünk elegendő mennyiségű szükséges építőelem, amelyből a test új izomsejteket hoz létre. Ahogy érted, ez az építőanyag FEHÉRJE.

Szóval, mi kapja meg, a sportoló kétféle módon használ. A makroelemek megszerzése a természetes ételektől: Hús, tojás, zabkása, hal, és így tovább. A második módja annak, hogy pontosabb legyen további módja a fehérje előállításához, ez a sporttadalékok étrendjébe való felvétele, nevezetesen - Fehérje.

Még akkor is, ha a sportolónak fogynia kell, vagy egyszerűen meg kell őriznie testét kiváló fizikai formában, valamint lehetséges, a fehérje használható. Mint tudják, segít megégni a felesleges zsírt, és csökkenti a valószínűséget a lehető legnagyobb mértékben. Ilyen célokra a legjobb, ha szérumfehérje-izolátumot használunk, amelyben a fehérje maximális mennyisége más anyagok minimális tartalmával.

Hasznos cikkek a témában:

Mennyit kell tenni a fehérjét?

Az izomszövet biztonságának biztosítása érdekében az előfeltétel elegendő fehérje fogyasztása. Ha egy személy sportoljon: futás vagy vonat az edzőteremben - a fehérje szükségessége időnként növekszik. Ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás növekedése magában foglalja a különböző energiaforrások égését:

• ATF molekulák
• Szőlőcukor
• Satöbbi.

Ebben a listában vannak aminosavak. Vagyis, ha a testben a tápanyaghiány a testben fordul elő, a fizikai aktivitás fenntartása érdekében a fehérjéket az aminosavak komponenseibe osztják. Az izomszövetek bomlása elleni védelme érdekében elegendő szintre van szükség a szervezetnek polipeptidek.

Ennek a tápanyagkomponensnek a fő forrása a hagyományos élelmiszer. Azonban nagyon gyakran szükség van egy további fehérje forrás hozzáadására az étrendjéhez, mivel nagyon nehéz a természetes termékekből, hogy elegendő napi arányt nyomjon. Ez a probléma felmerül annak a ténynek köszönhetően, hogy a napi fogyasztók többsége gazdag: szénhidrátok, zsírok, vitaminok. De nem a fehérjén.

Továbbá sok embernek gyakran problémái vannak a nagy mennyiségű élelmiszer emésztésével. Vagyis sokan nagyon nehéz fogyasztani elegendő mennyiségű ételt, támogatva az üzemmódot, hogy napi fehérjét kapjunk.

Ezenkívül az ilyen életkörülmények gyakran keletkeznek, amelyben egy személy nagyon hosszú ideig költsége nélkül költsége. Például, ha egy személy az úton van, és nincs lehetőség teljes mértékben enni. Ugyanakkor, ha van egy rázó és fehérje por, elég ahhoz, hogy vizet adjon a tartályba, öntsön fehérjét, és keverje meg az összes komponenst, mielőtt homogén tömeget kapna. Ahhoz, hogy pénzt költeni erre a folyamatra, minimális időre, amelynek eredményeképpen egy személy elegendő részét kapja a fehérje, annak érdekében, hogy betöltse a belső tartalékokat a tápanyagok és a katabolizmus megelőzéséhez.

Különösen nehezen lehet megszerezni a szokásos sportolókkal rendelkező hétköznapi élelmiszerek napi sebességét, amelyben a testnek 85 kilogramm alatt van teste. Ebben az esetben a szükséges mennyiségű fehérje az egész test helyreállításának biztosítása és a szükséges feltételek megteremtése az időkben még több izomtömeg növelésére. Egy további forrás, amit most beszélünk, ahogy érted, - fehérje.

Természetesen, ha nincs problémája az élelmiszerből származó fehérje átvételével, a sport adalékok szükségessége a háttérbe mozog. Ez az, hogy használatuk nem prioritás. Ha gyakran rendelkeznek olyan életkörülményekkel, amelyekben a normál élelmiszerek fogyasztása elegendő mennyiségben lehetetlenné válik, ebben az esetben érdemes meggondolni a szükséges sportadalékok megvásárlását.

Hány fehérjét kell figyelembe venni 24 órán keresztül?

Tehát sok új sportoló nem tudja, hogy mennyit kell inni a fehérjét naponta, hogy megkapja a szükséges eredményt, mentse az izomszövetet, vagy növelje. Elvileg nincsenek bizonyos szabályok, pontos számok, amelyek válaszolnának erre a kérdésre. Minden tisztán egyénileg.

Íme néhány fontos tényező, hogy egy vagy más módon meghatározza a fehérje napi sebességét:

• gyakorlati szint
• atlétikai testtömeg
• napi étrend

Vagyis, ha meghatározzuk, hogy mennyi fehérje van szükség, meg kell, hogy vegye figyelembe a fenti tényezőket, és próbálja megtalálni az arany middleness, hogy ne terhelje túl a bot, vagy fordítva, hogy észre a szükséges napi mértéke a fehérje .

Mint tudod, egy hétköznapi személy, aki nem foglalkozik semmilyen sportfajokkal, 1 gramm fehérje 1 kilogramm testtömeg. Amikor sportolsz, különösen a testépítés, ez az adagolás növekszik. Ideális esetben az edzések kifizetik és pozitív eredményt adnak, szükség van 2-3 gramm fehérjét képzett formájára a testtömeg kilogrammonként (az izomtömeg szükséges növekedéséhez és pozitív nitrogén-egyensúly fenntartásához). Vagyis, ha a súlya körülbelül 75 kilogramm, a napi ráta napi 150-225 gramm fehérje.

Ismételje meg újra, ha problémamentesen megtörténik, ugyanazt a 200 gramm fehérjét kapja naponta természetes táplálékból, ebben az esetben a sportadalékok használata nélkül. Ellenkező esetben szükség esetén felül kell vizsgálni a napi étrendet, ha szükséges, adjon hozzá megfelelő vagy vásároljon fehérjét speciális sportboltokban.

Példa

Így például súlya 75 kilogramm. A pozitív eredmény elérése érdekében naponta 225 grammot kell venned. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi fehérjét kell inni, meg kell határoznia, hogy a fenti ábrák hány grammját fogyasztja.

Például a természetes tápláléktól naponta 140 gramm fehérjét kapsz. Természetesen ez a szám messze van ideális, és kiegészíti azt, vegye el 225 gramm, a fehérje mennyiségét, amelyet naponta kapsz naponta szilárd élelmiszerből, nevezetesen 140 gramm. Körülbelül 85 gramm a nem megfelelő tápanyag-makroelem.

Veszünk egy átlagos koncentrátumot, amelyben egy rész (ideális esetben 30 gramm) körülbelül 22-25 gramm fehérjét tartalmaz. Ebből meg kell szerezni, hogy megkapja a hiányzó 85 gramm fehérjét, naponta körülbelül 3 adag fehérjét kell bevenni.

Egyes termelők Chitryat, amely a fehérje típusát, valami hasonló. Például általában a fehérje koktél egyik részében (mivel már 30 grammot is ismerünk) átlagosan 24 gramm fehérjét kell tartalmazni. A fennmaradó 5-6 gramm, ezek további aminosavak, szénhidrátok, kis mennyiségű zsírok stb.

Tehát ez a fajok sport adalékanyagaiban az eladók 40-50 gramm porból álló egy részének ajánlott térfogatát jelzik, amelyet folyadékkal kell hígítani. Ugyanakkor ez a térfogat ugyanolyan 22-25 gramm fehérjét tartalmaz, mint a minőségi fehérje normál programjában (30 gramm - mérő kanál). A fennmaradó 10-20 gramm olcsó nyersanyagok. Így a gyártók megmentik pénzüket, kényszerítve a vásárlókat, további forrásokat költenek egy új fehérje megvásárlására, amely gyorsan végződik az ilyen térfogatrészek miatt. Meg kell vizsgálni a megvásárolt fehérje összetételét.

A fehérjét naponta szükséges a napi fehérje arányának fenntartása érdekében. És nem számít, ma tervezik a képzést, vagy sem, akkor inni fehérjét.

A fehérje vízzel, gyümölcslével, tejzel, kreatinnal vagy akár Kefirrel részeg lehet. A legfontosabb dolog az, hogy tudjuk, hogyan kell mindent helyesnek tenni. További információt ebben a cikkben talál:

Annak érdekében, hogy maximálisan vegye be a fehérjét úgy, hogy ne zavarja azt, hogy a por minimális mennyiségű folyadékmennyiséggel elegendő mennyiségű folyadékmennyiséget kell keverni ahhoz, hogy a fehérje keveréket homogén elegy képződjünk. A túlzott folyadék térfogata ronthatja a testben lévő fehérje felszívódását .

A szérum fehérjét a legkevésbé keveredik a fent említett szabályok.. Ami a többi népszerű fehérjét illeti - a dolgok kicsit mások. Casein, kis mennyiségű folyadékkal eléggé vastag. Az adalékanyag akadálymentes asszimilációjának biztosítása érdekében nagyobb mennyiségű vizet igényel.

A szakértők a fehérje vízzel történő keverését ajánlják, mivel nem zavarja a fehérje keverék normál felszívódását, ellentétben a tejet. Az a tény, hogy a tejtermékek összetétele különböző tápanyagokat tartalmaz, amelyek lelassíthatják a fehérje felszívódását. Rendkívül nemkívánatos, különösen akkor, ha egy személy a képzés utáni fehérjét veszi igénybe, amikor a makroelemek maximális gyors felszívódása szükséges.

Optimális szedési fehérje

A személy fő hangsúlyát természetes táplálékra kell helyezni. Azonban ez nem mindig, a megfelelő pillanatban lehetővé teszi, hogy gyorsan megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot. A normál étel általában elég hosszú ideig emésztett, mielőtt a testet a szükséges makroelemek, nem is beszélve a húskészítményekre, amelyek több órát vesznek az emésztésen. Ilyen helyzetekben a sportadalékok segítenek nekünk.

Természetesen a képzés után a szervezet olyan állapotban van, hogy a termékek felszívódása sokkal gyorsabb. Azonban néha még mindig kényelmesebb a fehérje koktélok használata.

Mikor kell fehérjét venni?

• Ébredés után
• A főétel vételének megszakításában
• Képzés előtt
• Edzés után
• Alvás előtt

Fontos!!! Ne felejtsük el, hogy a fehérje csak egy hétköznapi kiegészítés a fő élelmiszerhez. Nem lehet helyettesíteni az ételt fehérje koktélokkal. Ilyen módon megteheti: például edzés után, inni egy fehérje koktélt, ha nincs trágya hús. Ezt követően hazatérve, és már előkészíti a normál ételt: főtt hús, saláták, gyümölcsök, hajdina és így tovább.

Továbbá nem szabad elfelejtenünk, hogy a fehérje felvételének lényege a hiányzó tápanyagtartalékok kitöltése. Ne használja vissza ezt az adalékot. Például, ha naponta elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, és csak 40-60 gramm fehérje van, annak érdekében, hogy napi sebességet kapjon, elegendő az alvás után, edzés után és lefekvés előtt. A fő cél az, hogy megfeleljen a napi ütemnek a cél elérése érdekében, és nem túlzottan.

1. Legjobb keverés fehérje vízzel. Szóval ő a leginkább.
2. Nem szükséges túlbecsülni az ilyen típusú sporttáplálást. Nem javasolta a fehérjét, ha egy személy elegendő mennyiségű fehérjét kap a természetes élelmiszerektől.
3. A helyreállító képességek javítása érdekében a fehérjét azáltal, hogy ötvözi. Olvass tovább.
4. A fehérjét egy Heinelerrel kombinálhatja. Azonban, mint a gyakorlatban, meglehetősen járhat szénhidrát-fehérje adalékanyag nélkül. A téma részletes elemzése itt van - "?".
5. Ne mentse túl sokat a fehérje megvásárlásakor. A túl olcsó termék hamis vagy rossz minőségű keveréket tartalmazhat, amelyben minőségi előírások megsértik.
6. Ne nyúljon egy bankfehérjét egész évre. Pontosan a csomagolásra írva - 30 gramm részre írva.
7. Ha laktóz intoleranciája van, azaz egy tejfehérje, akkor kell venni egy szérum fehérje izolátumot.
8. Kellően jó izolátum a szérumprotein koncentrátum keverékével, amelyet el kell fogadni, ez az 100% Whey Gold Standard. Egy részben, amely 29,4 gramm, 24 gramm fehérje. A zsír minimális mennyisége, a fehérje maximális mennyisége, aminosavak.
9. Ne használjon fehérjét, ha vannak betegségek vagy vese patológiák. Forduljon orvoshoz!

következtetések

Összefoglaljuk a fentieket. Tehát most már tudod, hogyan kell helyesen fehérjét kapni, amikor meg kell tennie, és milyen mennyiségben kell részegnek lennie. Fontos megérteni, hogy nincs különös jelentőség, ha ezt a sport adalékot iszik. A legfontosabb dolog az, hogy megkapjuk a szükséges napi fehérjetartományt.

Továbbá nagy jelentőségű, hogy a kiváló minőségű fehérje keverék megválasztása bizonyított interneten vagy offline üzletekben. A fő probléma túl nagy remény az ilyen típusú sporttáplálkozásra. Vagyis sokan töltik az utolsó pénzt, és nem minőségi terméket, vagy nagyon drága fehérjét vásárolnak egy csoda reményében. Ezt követően egyszerűen nem elegendő a normál táplálkozáshoz. Vásárlási fehérje csak olyan esetekben, amikor a költségvetés lehetővé teszi, hogy sportolási táplálkozást vásároljon, és ugyanakkor megszerezze az összes szükséges természetes ételt a szupermarketekben. Ez egy nagyon fontos kérdés.

A fehérje nem fog csodálatos hatást gyakorolni, és a természetesebb étel helyettesíti. Ha nincs pénzed. A tökéletes lehetőség nem pénzt költeni a sport gödörre, hanem az élelmiszerre: hús, gyümölcs, gabonafélék, zöldségek stb. Ezt meg kell érteni.

Elvben ez a téma befejezhető. Ha tetszik ez a cikk, osztja meg a kapcsolatokat a közösségi hálózatokban. Néhány másodpercig, és az oldalra - egy nagy plusz! Ha bármilyen kérdés merült fel, kérje meg őket a megjegyzésekben. Köszönjük mindenkinek a figyelmét!

Sokan tudják, hogy egy hétköznapi személy, aki biztosítja a normál élettartamot, körülbelül 1-2 g fehérjét kell igénybe venni minden kilogramm tömegére. A sportolóknak, különösen a testépítőknek és az embereknek, akik minőségi izomtömeget rajzolnak, ez az ábra megduplázódik (legfeljebb 2-4 g). Az ilyen dózisok lehetővé teszik a nitrogén pozitív egyensúlyát, és nagy koncentrációjú aminosavakat képeznek a szervezetben. Ez az elsődleges tényező az izomnövekedés kezdetén. Ennek eredményeképpen sokan lehetnek a kérdés, hogy hogyan kell a fehérjét, és milyen osztályozások. Ezt tovább fogják vitatni.

Fajták

A fehérje a következő típusokra oszlik:

Savó. Ez a csoport tartalmaz bizonyos altípusokat. Nevezetesen: koncentrátum, hidrolizátum és izolálja a szérum fehérjét, valamint a kazeint.

Amint fentebb említettük, a sportolóknak 2-4 gramm 2-4 gg testre vonatkoznak. Ebből következik, hogy a napi vételi fehérjét ezekre az adatok alapján számítják ki. De tudnod kell, hogy a termék minden típusát különböző időpontokban fogadják el.

Fehérjék szérum

Eredetileg ezt a csoportot tekinti. Javasoljuk, hogy az edzés vége előtt és után fehérjék savót vegyen fel, mivel növeli a fehérje szintézisét az izmokban. És csak a fehérje szérum hozzájárul ehhez. Fontos, hogy milyen időre fog kapni.

A szérum olyan folyadék, amely a sajt előállításában van kialakítva, amikor a tejet tervezték. Ez a termelés mellékterméke. A mai napig ez a termék a legjobb fehérje. Ez egyidejűleg hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és a zsírégetéshez.

Erős anabolikus hatás elérése érdekében lehetetlen elérni csak egy fehérje savó használatát, szükség van kazein-fehérjével ellátott keverékben izolátumból vagy hidrolizátumból. Ez fontos. A szérum fehérje készítésének kérdése során néhány árnyalatokat kell figyelembe venni. Ugyanis:

• Reggelre ajánlatos a szérumfehérje-hidrolizátumot alkalmazni, mivel a katabolikus folyamatok és az izmok ebben az időszakban kezdődnek a fehérje. Az ilyen folyamatok elnyomása, hogy a meghatározott fehérje reggeli vételére van szükség. Ezek az úgynevezett "fehérje ablak" kialakulásának két esete. Ennek eredményeképpen a savófehérje recepciója segít gyorsan bezárni.
• A nap folyamán még mindig használhatja ezt a terméket. Meg kell tartani a fehérjeegyenleg testében. Ebben az esetben kívánatos a többkomponensű keverékek keverése, lassú és gyors fehérjék alapján. Ez fontos a megadott egyenleg biztosítása.
• A munkavégzés előtt a fehérjét a sportoló izmok szükséges energiapátlásának biztosítására használják. Ugyanakkor kívánatos az úgynevezett heiners használata.
• Az edzés végén a termék használata szükséges a következő "Protein ablak" bezárásához. Ez az idő egy olyan időszak, amikor a legjobb megoldás a szérumfehérje használata lesz, mivel nagymértékű emészthetőséggel rendelkezik. Megengedett szérumfehérje vétele kazeinnel.

• Az első vételi ez a termék nagyon fontos, ha a végén a képzés, hiszen 20-120 perc után vége a fizikai képzés a sportoló testének igényel fehérjéket, ezért sokkal több is lehet hasonlítható, mint a szokásos állapot.
• Az éjszaka követi az éjszakát, hogy a megadott fehérjét egy tömeges készlethez vegye. Sok szakember szerint ez a folyamat szükséges az izmok takarmányozásához, amelyek a napi terhelések után helyreállnak. Ebben az esetben a leghatékonyabb fehérje, amely hosszú ideig felszívódik. A legjobb ez a kazein. A leírása tovább.

Fehérje kazein

Gyakran úgynevezett "lassú" fehérje termék, mivel sokáig megosztott, nem azonnal belép a vérbe. Az izomtömeg vagy a testsúlycsökkenés érdekében fogyasztják. Nézzük meg, mikor és hogyan kapjuk meg a fehérje kazeint. Olvassa el az alábbiakban.

Hogyan vegyen be egy fehérje kazeint egy tömeges készlethez?

Ebben az esetben minden nagyon egyszerű. A szakértők szerint lehet keyin fehérje az izomtömegben. Kazein-fehérje lehet. Hogyan vehetjük fel ezt a terméket továbbá. A képzés előtt és a vége után a testnek gyors táplálására van szüksége. Ennek eredményeként ez a termék nem lesz képes megbirkózni vele.

Az izomtömeg-kazein fehérje növelése egy éjszakán át. Szükséges lassítani a katabolikus reakciókat és az izompusztítást alvás közben. Egy hétköznapi személy éjszaka, a test több mint 8 óra marad élelmiszer nélkül, amelynek eredményeképpen az anabolikus folyamat csökken. Ezért ebben az esetben a kazein megakadályozhatja. 35-40 gramm lefekvés előtt.

A kalóriatartalma 360 kcal minden 100 g termék esetében. Ezért a túlzott táplálkozás hiányában nem fog működni a testzsír növekedését.

Tojásfehérje, mint egyfajta sporttáplálkozás

Tekintsük ezt a típust. A tojásbumin egy olyan termék, amelyet tiszta formában gyártanak, csak külföldön. Ezt csak néhány külföldi gyártó képviseli. Annak érdekében, hogy ne adjon száraz tejet a fehérje helyett, szükség van rá, hogy nem a súly, hanem a márka csomagolásban. Fontos tudni.

A tojásfehérje nincs mínusz. A plusz az aminosavak egyértelműen kiegyensúlyozott összetétele. Ezt természetes termékek alkalmazásával nem lehet elérni. Végtére is, még akkor is van zsír. De hiányzik a sport táplálkozásában.

Őszintén szólva, ezek közül néhány zsír nem káros, de mások is hasznosak. Ezenkívül a heréki fehérjék koktélja könnyen előállítható. Részletesebben részletesen.

Hogyan kell bevenni a fehérje tojásokat?

Ez a folyamat egyszerű. Sokan lehetnek kérdésed, hogyan kell egy fehérje tojást venni. A válasz ebben az esetben elég egyszerű. Az összes fehérje tojás legjobbja, hogy koktél legyen. A recept a következő: 2 teljes evőkanál a por, amely 180-200 ml vízzel, tejzel vagy gyümölcslével keveredik.

Az izomtömegre vonatkozó fehérje meghozatalának kérdése során tudnia kell, hogy legkésőbb egy órával az edzés megkezdése előtt kell használni. Ezt is ezt kell tennie a vége után. Félig részeg, és fél után. Ez egy átlagos dózis, amelyet közepes testépítőre terveztek, amelynek súlya körülbelül 80 kg, átlagos edzés intenzitással.

Egész fehérje

Ez egy másik fontos termék. Ez egy fehérje koncentrálja a szójababot. A termék használata során a katabolikus folyamatok lassulása következik be. Ez hozzájárul az izomtömeg növekedési folyamatának gyorsulásához, valamint a teljesítményparaméterek növekedéséhez. Ez a termék hatékony fehérje. Mennyit kell venni? Tekintsük tovább.

A fehérje szójabab, mint bármely más, megbirkózhat az izmok terheléseinek negatív hatásaival.

Mivel ez a termék lassú fehérjefaj, a főételek között a nap folyamán elfogadott. A megadott fehérjét egy éjszakán át használhatjuk.

Ami az adagolást illeti, itt nincs egyértelmű válasz, mivel az intézkedés bizonyos tényezőktől függ. Ezek a gyártó ajánlásai, a sportoló súlya, a cél, amelyet ő állított be, valamint az anyagi lehetőségeket.

A fehérje egész nap

Ez a folyamat megtervezéséhez szükséges. Ez fontos a fehérje meghozatalának kérdésében. Mivel a nap bizonyos óráiban a test nem feltétlenül szüksége van erre az anyagra, és abszorpciós kapacitása eltérő. Ez a következő:

• Reggel, a megadott termék szükséges a "Protein ablak" kiküszöbölése érdekében. Ebben az időszakban a legjobb, ha a testet a test jó emészthetősége miatt a fehérje savó.
• A nap folyamán a megadott termékre van szükség annak érdekében, hogy fenntartsák a fehérje egyensúlyát a szervezetben. A "lassú" és "gyors" fehérjéken alapuló többkomponensű keverékek vétele.
• A képzés előtt ezt a terméket az energiapitalizmok izmainak megadására használják. Azonban kívánatos, hogy ezt használja a Heiners.
• A testmozgás befejezése után a fehérje szedése szükséges egy adott "proteinablak" kiküszöbölése érdekében. Ebben az időszakban a szérumfehérje recepciója jól illik a test gyors emészthetőségének köszönhetően.
• Éjszaka, a fehérje szükséges ahhoz, hogy az izmokat aminosavakkal táplálja, amelyek alvás közben helyreállnak. Nagyon jó, hogy a termék, amely hosszú ideig felszívódik. Például, kazein.

Van egy képlet, amely segít megoldani azt a kérdést, hogy hogyan kell bevenni a fehérjét az izomtömeghez. Az alábbiakban fekszik: 2 gramm fehérje tömeg kilogrammonként. Például, ha 80 kg súlyú, akkor naponta 160-170 g fehérjét kell bevenni.

Mit kell tenni a fehérje mellett?

Ebben az esetben a következőket kell használnia:

• Szénhidrátok. Ezek energiát biztosítanak az izmok. Ez fontos, mivel a fehérje csak egy építőanyag az izomsejtek számára. És a szénhidrátok az üzemanyaguk.
• Aminosavak. Ők felelősek az új izomsejtek építéséért és a teljes helyreállításért.
• Szőlőcukor. Például édes gyümölcsök, cukor, méz. Ez biztosítja az agy táplálkozását.
• Zsírok. Nemcsak az ízületek helyreállítására és biztonságára, hanem az idegrendszer magas aktivitású védelmére is reagálnak, védve a depresszióból, a stresszből és a kimerüléséből, amelyek bármely erőképzésben megjelennek.
• Vitaminok. Fel kell használni őket annak köszönhetően, hogy testünk gyakorlatilag nem képes önálló szintetizálni őket.
• Néha használatra van szükség kreatin-monohidrát. A testépítésben az egyik leghatékonyabb és vizsgált anyag. Ugyanakkor, ugyanakkor sokan felmerülhetnek, hogyan kell fehérjét és kreatint venni. E tekintetben egyéni megközelítést kell alkalmazni. Mivel a felhasználás optimális módszereivel kapcsolatos kérdések bizonytalanok maradnak. Jelenleg a termék különböző új formái vannak, ezért döntést hoznak arról, hogy hogyan kell a fehérjét és a kreatin együttes kezelését, egyedileg kell lenniük. Ebben az úton, a szakemberek ezen a területen nagymértékben segítenek.

A fehérje káros?

Ez az, aki tiszta természetes termék, amely elég gyorsan elnyeli a testet. A porfehérje szignifikánsan jobban felszívódik, mint a hús vagy a tejfehérje. Ez megbízható tény. Ez annak köszönhető, hogy a pornak nincs szüksége ideje a felosztásra, mivel készen áll a használatra. Végén a recepción, ezt a keveréket dolgozzuk másodpercek kérdése, és jön az összes sejteket, biztosítva számukra a fehérjék, amelyek szükségesek az építési izmokat.

Leírás Whey Protein

Termék összetétel természetes ízléssel:

• Szérum fehérje koncentrátum.
• Fruktóz.
• 5% sejt.
• 1,7% - zúzott búza embriók.
• Ksentanovaya gumi (emulgeálószer).
• Ízek.

80% szérumprotein koncentrátumot kapunk szárítással és ultraszűréssel friss szérummal. Napjainkban ez a termék megbízhatóan a sporttáplálási piacon állt, és nagy igényt élvez a szakemberek és a szerelmesek.

A helyi szérumfehérjék nagyon jól felszívódnak. A szérumfehérjék aminosav összetétele közel áll az emberi izmok szövetei aminosav összetételéhez. Ennek eredményeképpen a tejsavófehérje kiváló terméknek tekinthető. Hogyan kell megtenni, azt is elmondják.

A termék 2 dimenziós kanálát (50 gramm) 300-400 ml vízben, tejben vagy más italban oldjuk. Keverjük össze a rázógépben. Elvesztett koktél ajánlott egy órával az előkészítése után. Naponta 2-3 alkalommal - a főételek között, és közvetlenül az edzés után.