Stellikus étrend Egész héten alapul, hogy főleg táplálékot használjon fehérjékben. Ezek húsok, halételek és tenger gyümölcsei. A fennmaradó termékcsoportokat egyáltalán kell korlátozni vagy kizárni. Fehérje -a legegyszerűbb Az expressz étrendből, mivel számos fehérjék használata nem teszi lehetővé az éhség érzését. Nagyon táplálóak és hosszúságúak a telítettségérzetet. A cikkben lásd az étrend alapvető rendelkezéseit, hozzávetőlegesmenü egy hétre és az eredményekre amely megvalósítható.

A fehérje étrend alapelvei 7 napig

A fehérje étrendje nem lehet hosszú. Az időtartama semmiképpen sem haladhatja meg a két héttel. A legoptimálisabb idő egy hét.

Ez idő alatt jelentős súlycsökkenést fog elérni -mínusz 7 kg . Ezt a hat hónapot nem kell megismételni. A testnek ideje kell lennie a vitaminok és nyomelemek egyensúlyának helyreállítására.

Az étrend során nagy számú nem szénsavas vizet kell inni. Minimális térfogat - két literminden nap . Jobb, ha ásványvíz. Ezenkívül hiányzik a nyomkövetési elemek.

Ügyeljen arra, hogy párhuzamosan vegye be a vitamint és az ásványi komplexumot. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával - segít kiválasztani az optimálisat.

Ne korlátozza magát kalóriákban. A normál szint fenntartásához szükséges minimális mennyiség 1200 nap.

Az étrendből származó kimenetet fokozatosan kell elvégezni. Az étrendben korlátozni kell az édességek és a sütés, az olajos, sült étrendben való jelenlétét.

Fehérjék az étrendben

Fehérjék - építőanyag minden organizmussejt számára. E funkció mellett számos más is van:

• Segítsen a hormonális és immunrendszerek munkájának;
• Távolítsa el a toxinokat a testből;
• Vegyen részt más elemek asszimilációjában: szénhidrátok, zsírok, vitaminok és nyomelemek.

Az emberi test nem képes önmagában fehérjéket termelni. Ezért olyan fontos, hogy elegendő mennyiségben vegye őket élelmiszerekkel. A fehérjék állati és zöldség eredetűek. A fehérjék legnagyobb mennyiségét hús, hal, madár, tenger gyümölcse, tej és tejtermékek, tojás, hüvelyesek, különösen szója.

Ha egy személynek nincs fehérjék, a növekedés lelassul, a mentális tevékenység csökken, a mentesség csökken, és súlyos, néha visszafordíthatatlan, megsértése a belső szervek munkájában. A gyermekek számára a fehérje hiánya különösen veszélyes.

Ezért az első napok kiegyensúlyozott és teljes táplálkozása olyan fontos a gyermek számára. Felnőtteknél a fehérjék hiánya a gasztrointesztinális traktus krónikus betegségeihez, a máj és a vesefunkció rendellenességeihez vezet. Ezenkívül a csontszövet gyengülése miatt a törések kockázata merül fel.

Ez káros és többlet fehérje. Túl nagy mennyiségű fehérje élelmiszer megzavarja az ürítési rendszerek emésztését és működését.

A fehérjék szinte teljesen felszívódnak, és nem halmozódnak fel a testben. Ezért a fehérjetartalmat gyakran használják a diéták alapjául.Legegyszerűbb és hatékony - Fehérje étrend.

A diétás méltóság és hátrányok

Mint minden más villamosenergia-rendszer, a fehérje diéta megvan a maga előnye és hátránya.

Előnyök:

• Gyors eredmény.
• Az éhség állandó érzésének hiánya.
• A napi kalóriák száma nem korlátozott.
• Különböző étrend.
• A súly nem tér vissza az étrend megállója után.

Minuszok:

• Kiegyensúlyozatlan táplálkozás. A test a zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok hiányát fogja tapasztalni. Ennek köszönhetően van egy gyors fogyás. De lehetetlen, hogy hosszú ideig üljön ilyen étrenden.
• A "Goodies" megtagadása - sütés és édességek.
• Az élelmiszer kivételesen fehérje étel, és az ülő életmód problémáihoz vezethet a vesékkel, így könnyű választani egy gyakorlati gyakorlatot. Adjon meg nagy mennyiségű folyadékot és rostot az étrend által megengedett étrendhez.

Megengedett termékek a menüben

• Nem zsíros hús és hal;

• Tenger gyümölcsei;

• Madár (lehetőleg filé bőr nélkül);

• Melléktermékek;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• Tojásfehérje;
• Gabonafélék;

• Zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta és zeller) és gyümölcsök (alma és citrus);

• Tea és kávé cukor nélkül;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Még mindig ásványvíz.

Minden más termék tilos. Ez különösen lengő konzerv élelmiszer, félkész termékek, cukrászda, sütés, fehér kenyér, cukor és cukorpótló, bevásárlási gyümölcslevek és nektárok, szénsavas víz és italok, cukor és keményítő tartalmú zöldségek.

Jobb, ha jobban főzzük, vagy sütjük a sütőben. A kövér szószok és a növényi olaj tilos. Az íz javítása, citromlé, fűszerek és gyógynövények, balzsamecet.

Menü étrend egy hétig

• Az összes élelmiszer mennyiségét több technikába sújtja. Próbáljon gyakran enni, de kis részekben.
• Győződjön meg róla, hogy a reggeli legkésőbb fél órával ébredt fel.
• A vacsora legkésőbb három órával az alvás előtt kell lennie.
• A komplex szénhidrátok 14,00-ra alkalmasak a hajdina, barna rizs vagy zabpehely kis rész formájában a vízen.
• Gyümölcsök próbálnak reggel enni. Egy vagy két alma és citrusszellites megengedett.
• Ebéd után a fehérjék csak zöldségekkel kombinálhatók, a keményítőtől mentesek: uborka, paradicsom, zeller.

• A zsírok 30 g mennyiségben megengedettek. Naponta lenmag hidegforgácsolaj formájában. Add hozzá a zöldségeket, mint egy tankolás. Az olaj használata kategorikusan tilos.

Itt van egy hozzávetőleges menü egy hétig.

	1 étkezés	2 étkezés	3 étkezés	4 étkezés	5 étkezés
hétfő	Sovány sajt	alma	Főtt csirkemell egy darab teljes szemcsés kenyérrel	Természetes joghurt adalékanyagok nélkül	Friss zöldség salátával párolt halak
kedd	Joghurt és tea	narancs	Marhahús zöldségekkel	Kefir	Sült hal
szerda	3 tojás, tea mókusok	alma	Főtt pulyka barna rizs	Sovány sajt	Főtt marhahús, friss káposzta saláta
csütörtök	Kefir két zabpehely kekszekkel	Grapefruit	Főtt csirke	Kefir	Főtt hal friss zöldségekkel
péntek	Túró és tea túró	alma	Főtt hal egy darab teljes gabona kenyérrel	Természetes joghurt	Marhahús zöldségekkel
szombat	Két tojás, tea squels	Citrusfélék	Párolt bab, zöldségek	Kefir	Főtt hal zöldségekkel
vasárnap	Túró, tea	alma	Főtt marhahús és zöldségleves, kenyér szelet	Túró cukor sajt	Főtt marhahús és friss zöldség saláta

Tehát látod, hogy a fehérje étrend elegendő. Nagyon hatékony - egy héten belül elérheti az eredménytmínusz 6 kg - 7 kg. Próbáld ki, és az eredmények biztosan örülnek.

Svetlana Markova

A szépség olyan, mint egy drágakő: milyen könnyebb, annál inkább értékes!

Tartalom

A fehérje étrend sok rajongót szerzett, mind a sportolók körében, mind pedig azok között, akik könnyebben ülnek a szigorú táplálkozáson, ahelyett, hogy fizikai erőfeszítéssel dolgoznak ki. Számos előnye van például az a tény, hogy egy személy nem érez állandó éhséget egy fehérje étrendjén, mert a hús, a hal és a többiek belépnek ez a táplálkozás. A fogyás az ilyen étrend eredményeként gyorsabb, mint mindenki más, mert a szénhidrát-élelmiszerek teljes elhagyása, amely hozzájárul a zsír lerakódáshoz.

A fehérje étrend lényege és leírása

A fehérje étrendje a táplálkozás különleges módja, amelyben csak a fehérje termékeket be kell kapcsolni a diétás menüben. A lényeg a szénhidrátok használatának minimalizálása, és a testnek kisfeszültségűnek minimálisra csökkenti a testet a magasra jellemző termékek folyamatos fogyasztása mellett. Ennek eredményeképpen az energiahiány hiánya, és az anyagcsere-folyamat során az energiaanyag helyett a régi zsírtartalmú tartalékokat használják, az első napok a fogyás, a kilépő folyadék, majd később, az izmok adipózszövetének köszönhetően .

Az oldalról minden rendkívül egyszerű, de amikor az életben találkozik a fogyás folyamatával és az akarat saját erejének kivonásával - őrülten nem könnyű lesz. Az étrend könnyű, ezért rendkívül fontos, hogy megfigyeljék az összes szabályt és ajánlásokat, ha úgy döntöttél, hogy ezt az étrendet használja a fogyáshoz, és várja a kolosszális eredményeket.

A fehérje étrend előnyei:

1. Ez rendkívül hatékony étrendi programnak tekinthető, amely lehetővé teszi, hogy egy héten belül körülbelül 10 kg-ot veszítsen el.
2. Bár az elfogyasztott élelmiszerek számának korlátozásai, az éhség érzése nem fog meglátogatni, amíg a következő étkezés az ütemtervben (a fehérje termékek feldolgozása sokkal hosszabb ideig dolgozik).
3. Az étrend a legkülönbözőbb, ezért nem lesz katasztrofális tilalom és korlátozás érzése.
4. Az évek óta bekövetkezett kövér hajtások - nem fognak visszatérni egy fehérje étrend után.
5. A legbiztonságosabb étrendek számára utal, csak fontos feltétel: szigorúan figyelemmel kíséri a felhasználási időszakot (legfeljebb két hét), ne tegyen nagy szünetet az élelmiszerek között, és teljesítse az összes ajánlást.

Hátrányok és korlátozások a fehérje étrend:

1. A nagyáramú élelmiszertermékek folyamatos használatának köszönhetően jelentős terhet esik a vesére.
2. A szükséges anyagok, vitaminok, ásványi anyagok bevitelének egyensúlyhiánya miatt, amelyek szénhidráttartalmú élelmiszerekben vannak, fennáll az általános jólét, az egészség romlásának veszélye. Kezdenek abbahagyni, a körmök megszakadnak, az arc homályos színe, a személy egy kis rossz közérzetet tapasztal, gyorsan fáradt. Ezért az étrend vége után fontos, hogy inni egy vitamin komplexet.
3. A gasztrointesztinális traktus betegségei problémái lehetnek, mert az élelmiszer nehezebb megemészteni szál nélkül.

A fehérje étrendben szereplő termékek listája

A Protein program menüje több mint 70 terméket tartalmaz, így miután elolvasta ezt a részt, meg fogja győződni arról, hogy milyen változatos, mint egy diéta:

1. Hús sovány, táplálkozás. Például a borjúhúsból, a marhahúsból, a lóháton, a szeleteket vagy a vágókat, a nyúl kopogtatása.
2. Használja a belsőséget: marhahús, madár, borjú nyelv, bárány, marhahús eleje.
3. A halak sokféleségében nincsenek korlátozások, olyan lehet, mint az olajos, fagyasztva, szárított és füstölt, konzerv, rákos botok.
4. Tenger gyümölcsei mindenféle.
5. Baromfi, kivéve kacsa, liba. Felhívjuk figyelmét, hogy lehetetlen a bőrt.
6. Az összes fajta alacsony zsírtartalmú sonkája.
7. Csirke tojás, fürj: megsegítheti a rántotta, omlett, főzni minden módon.
8. Tejtermékek korlátlan sokszínűségben, de sovány.
9. Egy és fél liter folyadék egy nap formájában: tea, kávé, gyógynövény infúzió, étrendi italok, víz.
10. Növényi fehérjék - Tofu, San.
11. Bran Bunties.
12. Szárítás almából, körte.
13. Szaharo helyettesíti a mennyiségben.
14. Zsírtalanított száraz tej.
15. Balsamic vagy borecet.
16. Sózott szója mártás.
17. Adzhika, paradicsomszósz, paradicsom a saját gyümölcsléjükben.
18. Kömény, fokhagyma, zöldségek, hagyma.
19. Fűszerek fűszerezéshez.
20. Cornishons.
21. Mérsékelt só.
22. Citrom és étvágy.
23. Mustár, gyömbér, élesztő.
24. Rágógumi cukor nélkül.
25. Vanilla, agar-agar, vazelinolaj.
26. Cukorkák, cukor tartalom nélkül.

Menü fő fehérje étrendje

A Power Program menüjének kidolgozásával szigorúan kövesse az engedélyezett étrend-termékek listáját, próbálja meg kiválasztani és főzni a termékeket, gondosan eltávolítva a zsírt. A napi teljesítményfrekvencia nem lehet kevesebb, mint 5 - 6-szor, és legkésőbb két órával az alvás előtt. Igyon több vizet gáz nélkül, nem hajlandó enni alkoholtartalmú italokat.

Menü fehérje étrend egy hétig (kötelező termékek

1. Csirke filé 150-200 gramm.
2. Alacsony zsírtartalmú hal 150-200 gramm.
3. Tenger gyümölcsei 200-300 grammban.
4. Marhahús / borjú - 150-200 gramm.
5. Zsírtalanított túró 150-200 gramm.
6. Legfeljebb öt tojásfehérje.

• Tartsa be az óra által festett módot;
• Délután két óráig enni egy kis mennyiségű (5 evőkanál. Kanalak) komplex szénhidrátok főtt formában: hajdina, zabpehely, rizs barna;
• Megengedhető, hogy egy páratlan almát enni, citrusfélék
• Délután a zöldségek ajánlottak az oldalsó edényhez: uborka, paradicsom, káposzta, saláta.

Menü 7 napig

Az első nap:

• Reggelire, Lean 150 gramm marhahús, és unatkozni egy darab teljes gabona kenyér, inni egy csésze teát vagy kávét;
• Snack: egy vagy két alma;
• Van egy főtt marhahús (150 gramm) zöldség salátával (200 gramm);
• Snack egy pohár alacsony kalóriatartalmú kefir / joghurtot fogyasztva;
• Vacsorára forraljuk fel a halat (200 gramm), és unatkozzunk egy zöldség salátával.

Második nap:

• Reggeli a túróból (150 gramm alacsony zsírtartalmú), tea, kávé;
• Snack: egy grapefruit;
• Ebédre sweep marhahús zöldségekkel (150 gramm);
• Snack egy csésze kefirből diétás kenyérrel;
• Vacsora esetén forraljuk 200 gramm alacsony zsírtartalmú halat, friss zöldségekkel.

Harmadik nap:

• Reggeli főtt csirkefilé (200 gramm), kávé vagy tea;
• Ebéd egy almával;
• Vacsorázott padok zöldség salátával (200 gramm);
• Joghurt, alacsony zsírtartalmú étkezési kekszekkel egy snacken;
• A vacsora marhahús főtt (150 gramm) káposzta salátával (150 gramm).

Negyedik nap:

• Reggelire inni egy pohár étkezési kefiret étkezési cookie-kkal;
• Snack Apple;
• Ebédre forralt csirkefilé (200 gramm), inni almalé;
• Snack az egyik - két csirke tojássárgája;
• Vacsora halak főtt (200 gramm), friss zöldségek (150 gramm)

Ötödik nap:

• Reggeli főtt Törökország (150 gramm), enni egy almát, teát vagy kávét;
• Snack egy pohár almalé étkezési cookie-kkal;
• A vacsora főtt halat egy darab kenyérrel;
• Egy pohár kefir alacsony érdeklődésén;
• A vacsora főtt marhahús salátával.

Hat nap:

• Reggeli túróhoz, alacsony zsírtartalmú (150 gramm), tea;
• Snack egy narancsból;
• Vacsorázni a knock babot zöldségekkel;
• A kefir snacken;
• Ne vacsorázzon zöldséges friss salátával.

Hetedik nap:

• Reggeli egy pohár alacsony zsírtartalmú tej és étkezési cookie-k;
• Snack egy almából;
• Ebéd zöldséglevesmel egy darab Maggie kockával;
• Snack túróval (50 gramm);
• A vacsora főtt marhahús friss salátával.

Menü 14 napig

1. Reggeli: csésze kávé. Ebéd: lé a paradicsomból, saláta káposzta és zöldségolaj. Vacsora: főtt vagy sült hal.
2. Reggeli: kávéval egy sukharik. Ebéd: Hal főtt, zöldség saláta káposztával. Vacsora: Főtt marhahús kefirrel.
3. Reggeli: Lásd a második napot. Ebéd: főzés pörkölt, alma. Vacsora: Forraljuk fel a marhahúst, és enni két tojással főtt, káposzta salátával.
4. Reggeli: Kávé. Ebéd: nyers tojás (fehérje), sárgarépa saláta friss, szilárd sajt. Vacsora: Kefir.
5. Reggeli: sárgarépa citromlével. Ebéd: hal, paradicsomüveg. Vacsora: Kefir.
6. Reggeli: Kávé. Ebéd: saláta káposzta és sárgarépa, csirke főtt. Vacsora: főtt két tojás, sárgarépa a vajjal.
7. Reggeli: Tea. Ebéd: marhahús főtt és grapefruit. Vacsora: lásd a hatodik napját.
8. Reggeli: Tea. Ebéd: Humán Törökország, Apple. Vacsora: lásd az ötödik napot.
9. Mint a hatodik nap.
10. Mint az ötödik nap.
11. Reggeli: Kávé. Ebéd: nyers tojás főtt sárgarépával, tömör sajt. Vacsora: Kefir.
12. Mint a harmadik nap.
13. Reggeli: kávé Sukaremmel. Ebéd: Hal főtt formában káposzta salátával. Vacsora: főtt marhahús és kefir.
14. Reggeli: Kávé. Ebéd: főtt tojás, saláta káposzta és paradicsom. Vacsora: Hal főtt vagy sült formában.

Menü 4 hétig

Első hét (reggeli egy fél grapefruit / narancssárga főtt tojással

• Mon: vacsorázunk, hogy válasszunk a gyümölcsből, mennyit fog enni (narancs, alma, sárgabarack, körte, dinnye); Vacsora főtt marhahús.
• W.: Engedje meg a főtt csirkét bőr nélkül; Vacsora két tojással, zöldség salátával; Snack kefirrel és pirítóssal.
• WED: Ebéd szilárd sajtból, paradicsomból, kenyérből; Főtt Törökország vacsora.
• Thu.: Vacsorára, korlátlan mennyiségű citrus egy formában; Vacsorázni főtt csirkefilé egy kenyérrel.
• PT.: Két tojás vacsora zöldséggel; Hal vacsora főtt / sült formában zöldség salátával; Snack egy citrusfélék.
• SAT: Ebéd egy faj gyümölcseivel; Vacsora borjúhús főtt és saláta zöldséggel.
• Nap: ebéd csirke filé gyors zöldségekkel, enni paradicsom, grapefruit; És vacsorázni a zöldségeket.

A második hét (reggeli ugyanaz, mint 1 hét

• Mon: Ebéd közben főtt borjú zöldség salátával; Este egy pár főtt tojást és grapefruitot lakunk.
• W.: Ebéd főtt pulyka és zöldség saláta; Vacsora tojással és narancssárga.
• Wed: Főtt hal friss uborka vacsorára; Tojás narancssárga vacsora.
• Thu.: Ebédre, enni tojást, szilárd, alacsony zsírtartalmú sajtot, sovány zöldségeket; Két tojás van.
• Fr.: Sült hal vacsorára; A vacsora - főtt tojás 2 darab.
• SAT: főtt csirkemell ebéden, plusz paradicsom és grapefruit; Vacsorára készítsd el a gyümölcssalátát.
• Nap: ebéden sült marhahús, paradicsom, grapefruit; Vacsorára - enni ugyanaz, mint az ebédre.

HARMADIK HÉT A teljes leírás egész nap:

• Mon: Drink gyümölcsök reggel, anélkül, hogy korlátoznánk a mennyiségben.
• W.: A főtt zöldségeket korlátlan mennyiségben is kínálják, csak burgonya nélkül.
• Weway: inni egész nap, váltakozó gyümölcsök zöldségekkel, salátákat készítenek, egészen.
• Thu.: Lenten hal egy pár főtt zöldségekkel, adjunk hozzá egy káposzta-vitamin salátát.
• PT: Törökország húsforralja vagy sütjük, enni zöldségekkel főtt formában.
• Sat., Sun: Csak a gyümölcsök korlátlanok.

A negyedik héten, egyes termékek listájával minden nap:

• Mon: 200 gramm főtt csirkemell, annyi friss uborka, paradicsom, konzerv tonhal vaj nélkül, egy darab kenyeret, grapefruit.
• W.: Sült borjúhús (200 gramm), annyi uborka friss, paradicsom, kenyér, alma vagy körte.
• Wedl.: Egy darab szilárd, alacsony zsírtartalmú sajt, főtt zöldség, pár uborka és pár paradicsom, kenyér, narancs.
• THU.: DECOZE 200 gramm Törökország, uborka olyan sok friss, paradicsom, kenyér, grapefruit, körte.
• FR.: Forraljuk két tojást, enni 3 darab paradicsom naponta, saláta zöldségekkel, narancssárga.
• SAT: Törökország melltartó, tonhal konzerv, főtt zöldségek, két uborka és paradicsom, kenyér, alma.
• Nap.: A túró darabja alacsony kalóriatartalmú, uborka, paradicsom, két csésze kefir, grapefruit.

Egyéb lehetőségek a fehérje étrendjéhez és hozzávetőleges menüjéhez

Mivel a különböző táplálkozás ebben a táplálkozási programban nagy, akkor egy diétás fajták, annak menüje sokat van. A termékeket szinte önmagában és ugyanazon használják, egyszerűen néhány helyen a felhasználási mód, a kombináció. A fehérje kibocsátásból származó két leggyakoribb étrend Dukanban és a második - Dr. Robert Atkins-hoz. Ezért lásd alább - a fehérje étrend menüjét mindkét technika hozzávetőleges változatában.

A Dyucana diétát a különböző napok menüjével osztják meg: támadás, színpadi körutazás, fehérje-zöldség nap, színpadi konszolidáció, utolsó stabilizáció. Tekintse meg a Protein Diéta minta menüjét Dukanban egy nap példáján - a támadási szakasz:

• Reggeli: sült tojás, két mókus, alacsony zsírtartalmú tej, zöldellátás mellett;
• Snack: A BRAN-ban lévő zabpehely fél kanál;
• Ebédre: főtt borjúhús;
• Snack: Forraljon fel garnélarákot vagy más tenger gyümölcseit.
• Vacsora: főtt bárány vagy borjúhús.

Dr. Robert Atkins

Ez a teljesítmény mód két hete két fő fázisra oszlik. Az első szakaszban a test fokozatos adaptációja szigorú étrendre, amely két szubjektizmusra oszlik, és a másodikban már közvetlenül megtagadja az összes édes, liszt és egyéb tiltott terméket. Az alábbiakban olvassa el Dr. Robert Atkins hozzávetőleges táplálék menüjét az első fázisban:

• A reggeli előkészítése egy omlett tojástól, enni a lazac gyengén sózott, tea;
• A második reggelinél kisebb joghurtot (üveg), zabpehely (kis rész) inni;
• Ebédre készítsünk egy főtt marhahúsot vagy egy csecsemő csirkét a sütőben;
• Délután, válasszon egy halegyenlőt, esetleg tenger gyümölcseit;
• Vacsora esetén készítsen lazacot egy kettős kazánban, zsírtalanítva kefiren.

Receptek a fehérje étrendhez

A menüben szinte minden hasznos terméket is magában foglalhatunk, ezért az ízletes receptek elkészítésével, a fehérje étrend megfigyelésével kapcsolatban nem lesz probléma. Ön bármilyen recept, amely megtalálja, a legfontosabb dolog az, hogy az étel alacsony zsírtartalmú és tiltott termékek használata nélkül. Az alábbiakban néhány receptet kap, amelyeket sikeresen alkalmazhat az étrend-fogyás programjában.

• Okroshka kefir alapú alapon: részeg csirkehús vagy borjúhús, tojás. Ezekre az összetevőkre más összetevők hozzáadásával: savanyúságok sós, zöldek, kefir alacsony zsírtartalmú, ásványvíz, ecetes bor. Vágás, keverjük össze a megfelelő arányban (beállíthatja: Pushya a kefir rovására, az ásványvíz miatti portage). Nagyon finom és hasznos.
• Sült hal a sütőben: A tengeri halak filéját, Folyamat Fűszerek (olasz fűszerek használata), egy kis citromlevet szórjuk fel, és szó szerint 15-20 percig helyezzük el a sütőbe. Annak érdekében, hogy a halak ne legyenek túlterheltek, és ne égjenek, az alak, amelyben sütni fogsz, fóliát, és felülről vízzel megszórjuk. Egy másik lehetőség - sütjük a speciális hüvelyben a sütéshez.
• Halszalagok egy mártással egy bazsalikommal: Vegyük a tengeri halak filéját, a csontoktól elkülönítve, mozgassa a keverő / húsdarálót az íjjal, spray-vel, adjunk hozzá egy tojást. A kapott darált hús, teszünk kis szelet, megsütjük egy serpenyőben olaj nélküli (ez engedélyezett, hogy adjunk néhány vizet, hogy ne tartsák be az alján a serpenyő). Mártással, szükséged lesz: só, alacsony zsírtartalmú joghurt, mustár, száraz fűszerek bazsalikommal. Keverjük össze, öntsük kész vágásokat.

7 napig és 14 napig kiszámítva, a legnagyobb fajta jellemzi a többi energiaellátó rendszerekkel összehasonlítva. Már sikerült népszerűséget szerezni a hígítás körében, mivel nincs az éhség érzése és az elégedetlenség az étrend szűkösségével.

A klasszikus fehérje étrend 7 vagy 14 napig tart. Lehetővé teszi 3 és 10 kg közötti visszaállítást. Minden étkezést 3 óránként kell meghozni, de fokozatosan. Ez a frekvencia "kikapcsol" az éhség kellemetlen érzését.

A fő előny az, hogy a fehérjeben gazdag termékek nagy mennyiségű terméke nagyon finom ételeket készíthet. Ez az étrend népszerűségének növekedésének köszönhető.

7 napos étrend

• Reggeli pirítós, kémült tészta a túróból.
• Van egy snack, sem joghurt.
• Vacsorázom egy marhahús-steaket a zöldekkel.
• Egy maroknyi diófélék fele.
• Száraz tenger gyümölcsei és grapefruit.

• Reggeli alacsony zsírtartalmú túróval és kefir.
• Lassú egy fehérje koktél.
• A főtt csirkefilétet saláta levelekkel vacsorázzuk.
• Félig néhány szelet grapefruit.
• Pörkölt alacsony zsírtartalmú halakkal.

• Reggeli néhány fehérjéből származó gőzzel.
• Snacking Prokokivashi.
• Étkezés pörkölt marhahús uborka.
• Délután zöld alma.
• Vacsora gőz alacsony zsírtartalmú halak uborka.

• Breakfast Cottage Csattal Casserole Bran és Fahéjjal.
• Lassú joghurt.
• A csirkefiléból készült püré leves krémmel, tojással és zöldségekkel.
• Egy maroknyi diófélék fele.
• A spenót hozzáadásával gőz omlettet vacsoráznak.

• A fehérjék reggeli omlettje és pirítós.
• Snacking Prokokivashi.
• A marhahús steaket vacsorázunk zöldségekkel.
• Egy maréknyi mandula fele.
• Vacsora főtt bab friss zöldségekkel.

14 napos étrend

Reggeli minden nap 2 hetes étrend azonos típusú. Lehet, hogy bármilyen gyógynövény vagy tea.

1. hét

Hétfőn és szombaton egy tojást fogyaszthat egy zöldség salátával. Szerdán salátát kell cserélni bármilyen gyümölcs. És csütörtökön - egy darab szilárd sajt. A pénteki snack zöldség saláta, vasárnap - egy gyümölcsből származik. Kedden a káposzta saláta zöldborsóval snack.

Ebéd hétfőn és szombaton csirkemellből és főtt rizsből áll. Kedden és pénteken vacsorázhat gőz halat és főtt rizst. Az ebéd tápközeget egy sárgarépa salátával ellátott tojás képviseli. Csütörtökön élvezheti a főtt cukkini részét. És vasárnap ebédet megengedett főzött marhahús főzésére.

A hét első és utolsó napján természetes lehet alacsony zsírtartalmú túró. Kedden, szerdán és szombat délutánra friss zöldségek salátáját kell készíteni. De pénteken a sárgarépa saláta képviseli. Csütörtökön is meg kell korlátozni a grapefruitot.

Hétfőn gőzölni kell a gőzt vagy a főtt halat, hozzáadva a zöldség salátájához. A keddi vacsorát és a táptalajt főtt vagy gőz marhahús (csirke) kell képviselni. Csütörtökön és vasárnap a zöldség salátával kell étkeznie. Pénteken a vacsora egy almára korlátozódik. És szombaton - tojás saláta sárgarépa.

2. hét

Hétfőn és pénteken egy zöld almával tudok snack. Kedden kedden káposzta salátát fogyaszthat, és szerdán és szombaton - zöldség saláta. Csütörtökön a snack egy csirke tojásból, vasárnap - az alacsony zsírtartalmú túróból.

Hétfőn ebédre, főtt csirke egy részét hajdina zabkása, és kedden cserélheti ki a rizs zabkása körét. Szerda és vasárnap vacsorázunk gőz halat rizzsel. Az ebéd csütörtökön a zöldség salátára korlátozódik. De pénteken és szombaton megengedett, hogy kényeztesse magát főtt marhahús rizs, zabpehely vagy hajdina zabkása - választani.

Nyaralás hétfőn és csütörtökön lehet egy darab szilárd sajt. Kedden, pénteken és vasárnap a délutáni iskolában salátát kell készíteni: sárgarépa, káposzta és zöldség - viszont. De szerdán és szombaton kell korlátozni az üveg lé - paradicsom és narancssárga.

A hétfőn vacsorázni egy zöldség saláta. Kedden, pénteken és vasárnapi vacsorát néhány főtt tojás képvisel. Vacsora szerdán és csütörtökön kell gyümölcsöt - megengedett enni grapefruit, alma vagy narancs. És szombaton vacsorázni, főzni főtt halat rizs az oldalsó étel.

Összehasonlító elemzés

Azok, akik a fogyáshoz tartozó étrendet választanak, nem utolsósorban figyelni kell az időtartamra. Ez fontos pont.

A 7 napos fő előny rövid és nagy hatékonyság. Az étrend meglehetősen változatos, és a frakcionált étel nem lesz éhes. Jobb, ha megismerkedni vele, vagy a sürgősségi fogyás céljából.

A 14 napos menü nem különböztethető meg egy speciális fajta. Valójában megismétli a hálózati rendszer heti verziójának menüjét bizonyos eltérésekkel. A kéthetes étrend tökéletes azoknak, akik már ismerik vele, és komolyabb eredményeket akarnak elérni. Az újonnan érkezők jobbak a 7 napos verzióban.

A diéta rövidebb vagy hosszabb verziójáról megtalálható a cikkben.

Mi az - hatékony fehérje étrend 7 napig? Nehéz a 7 napos fehérje étrend, lehet-e 7 nap alatt visszaállítani a mínusz 7 kg-ot, és ami veszélyezteti a mikroflórát a bélben? Minden válasz, amit ebbe a cikkbe helyeztem. Megy!

Ezer éves földet próbál elpusztítani az oroszul, és semmi sem jön ki. Karddal, hányszor jött - a kardtól és meghalt. Igo Mongol-Tatar Raided - Hol van ez "Iho" most? Verto és őszinte háború elment - minden nincs értelme! Itt az idő - és megértette az időt: az egyetlen módja az, hogy az orosz embereket belsejéből ássa. A titokzatos csatában minden eszköz jó ...

Hello haverok! Az ilyen étrend 7 napig egy másik módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a többlettől, amit először lándzsa -, majd nem tudjuk, hogyan kell megszabadulni tőlük. A zsír elhelyezése, egy személy úgy érzi, nem kényelmes, és a betegség megszerzi az ilyen, ami jobb és nem tudja. Válaszul a kijárat keresésére történő dobására, sok különböző csodálatos módon kínálnak neki, hogy megszabaduljon. Minden rendben ...

Hatékony fehérje étrend 7 napig: eszünk, enni, enni ...

A súlycsökkenés számos receptje közül a hatékony fehérje étrend 7 napig nem a legnehezebb. Inkább, még egyszerű. Meg kell enni egy és teljesen elutasítás és zsír. A logika egyszerű: a fehérje kevés kalorién, jól illik, és nem teszi lehetővé az izmok, mert az izomrostok helyreállítása.

A menü elkészítésének két módja van:

1. csak az állati eredetű fehérje élelmiszerekből;

1. Állatokból és növényi forrásokból, egy-egy.

Az első A esetében a napi adag gyártásához kizárólag alacsony zsírtartalmú húsok (marha-és csirke), alacsony zsírtartalmú túró, azonos kefir, szilárd sajtokat, hal és tojás. Power Triarazh. Ez így néz ki:

• reggel egy pár főtt tojás és egy darab sajt (vagy alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt cukor nélkül);

• napi főtt csirkemell (vagy egy sült marhahús vagy máj);
• este, halak vagy tenger gyümölcsei, akkor egy csésze kefir.

Minden készítmény egy kettős kazánban, sült vagy főtt. Az ilyen étrendet napi két liter tiszta, nem szénsavas vízzel engedélyezzük.

Második A módszer kissé bonyolultabb, fehérje-zöldség.

Enni hatszor:

1. tea cukor nélkül (tej fölösleg, vagy ugyanaz a Kefirchik - 1 csésze);

1. 100 gramm hús vagy 200 gramm rizs;

1. 150 gramm hal és 100 gramm rizs, vagy 150 gramm főtt hús;

1. 200 gramm zöldség saláta (káposzta, bors, uborka, paradicsom) vagy savanyú alma felét;

1. 150 gramm ugyanabban a növényi saláta vagy 150 gramm hal rizs;

1. egy pohár almalé cukor nélkül, vagy alacsony zsírtartalmú kefir.

És így, változó, hét nap egymás után.

Nyilvánvaló, hogy a tiltott termékek listája nagyon nagy, de a legfontosabb dolog az, hogy megtagadja a karibuszi ételeket (hogyan kell beírni a rizs 70% -át a szénhidrátokból - nem tudom), Croup, burgonya, cukor, édes gyümölcsök, Zsíros termékek, kenyér, vaj, ivás, konzerv és cukorka.

Az elv alapján:

• Az élelmiszerek 60% -a fehérjéknek kell lennie;
• Állatok és zöldség - 1-100 arányban;
• nem haladja meg az 1000-et;
• Az aerobik és más fizikai erőfeszítés nem elhanyagolható.

Hatékony fehérje étrend 7 napig: előnyök és hátrányok

Minden étrendnek saját "buktatói", a hatékony fehérje étrend 7 napig nem kivétel. Elmegyek hozzájuk.

ElőszörMindenki felismeri, hogy ez különösen akkor, ha alacsony kalózkodást tart, ami nem valami, ami elutasítja az összes sportot, de jelentősen megfosztja az erőt. Nincs itt fehérje, különösen azért, mert elégtelen mennyiségben van. Ahogy azt mondják: "Ne kövér, de élnék."

MásodszorA zöldség és a gyümölcsök kis számának köszönhetően az avitaminózis biztosított. Külön kell vinnünk

Hatékony fehérje étrend 7 napig: egy kis szám az egyértelműséghez

Miért mondom, hogy még egy fehérje sem elég? Az alábbiakban több számozást vezettem a fehérje és a szénhidrátok tartalmára különböző termékekben, amelyek állítólag erre a fogyásmódra állítva (100 gramm terméket).

Fehérje:

• marhahús - 18 és 20 között;
• csirke - 18 és 20 között;
• csirke tojás - 12.7;
• halak (a típustól függően) - 16-tól 22-ig;
• sajt - 24-26;
• túró - kagyló - és 18-ig;
• rizs - 7;
• káposzta - 1.8;
• sárgarépa - 1.4.

Szénhidrátok:

• szója (enni, hogy enni szója túró) - 26.5;
• Ábra 73.7 (főtt - 2-3-szor kevesebb, hanem egy fehérjét is kevesebbet).

Igen, húsban és más állati termékekben - 2-3-szor kevesebb kalória, mint a zabkása és a kenyér. De kiderül, hogy minden mutatóban hiányosan eszünk. A szervezet nem rendelkezik ugyanaz a fehérje, a neve, amely az úgynevezett diétát, sem az élelmiszer rostok, sem poliszacharidok, mégis zsírok - forrásai telítetlen, többszörösen telítetlen és telített zsírsavak, és velük együtt - a zsírban oldódó vitaminok (A, E, D) .

Valaki azt fogja mondani: Ez csak egy hét. Tény, hogy értelmetlen! Miért nem kényezteti magát a metabolizmus, nem súlyosbítja a krónikus betegségek, nem szerez avitaminosis mindössze hét nap alatt? De nagylelkűen garantált mínusz 10 kg, vagy legalábbis mínusz 5 kg - győződjön meg róla.

És mennyit kell visszaállítani a saját egészségét?

Még néhány szó

Megértem, nem győzte meg. Ígéretek nekünk - "Manna Mennyei", és nem vagyunk hozzászokva, hogy nézzünk körül. Ezért könnyű lesz az életet a belső, nem fegyverek és erő, de a szamárok és az ígéretek "könnyen megszabadulni a többlettől", hogy később toborozzák őket.

Sietek, hogy szívesen! Az én "Az aktív fogyás folyamata" Már elérhető az Ön számára bárhol a bolygón, ahol van egy internet. Ban, feltártam a súlycsökkenés fő titkát bármely kilogrammon. Étrend nélkül és éhségsztrájk nélkül. A leesett kilogramm már nem tér vissza. Töltse le a kurzust, rosszabb és örüljön az új dimenziókban a ruházati üzletekben!

Ma mindent.
Köszönjük, hogy elolvasta a hozzászólásomat a végére. Ossza meg ezt a cikket a barátaiddal. Feliratkozás a blogomra.
És tovább vezet!

Menü.Csak zabkása korlátlan mennyiségben és 1 liter kefir. A víz napi 2-3 literig részeg lehet. 200 ml kefir megengedett lefekvés előtt.

A Terápiás lehetőség biztosítja a test tisztítására irányuló terápiás hatásokat. Alacsonyabb súly 4 kg. Ugyanakkor az étrend egy további bónusz a tisztításhoz. A csat egy éjszakán át forró vizet öntött, vagy a nap folyamán 5-6 órán keresztül.

A hajdina mellett hozzáadhatja a menüt:

Minden szárított gyümölcs a mazsola mellett;

Tea, cukor nélküli kávé 3-4 órával az alvás előtt;

Zabpehely kása hetente 1-2 alkalommal;

A méz feloldódott a teában hetente 1-2 alkalommal;

Kefir, joghurt;

Saláta a paradicsomból és az uborkáktól anélkül, hogy a zöldövezet hozzáadása van.

A nap hozzávetőleges menüje:

Reggeli - hajdina zabkása adalékok nélkül, 2-3 szelet sajt, 1/2 csésze túró, kefir, joghurt;

Az ebéd egy uborka saláta és friss káposzta, 150 g csirke főtt pár vagy vízben;

Délutáni személy - 1/2 csésze joghurt, bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt;

Vacsora - zabkása adalékok nélkül, zöldségvágás.

Étrend előnyei:

Még testmozgás nélkül akár 10 kg súlycsökkenést is elérhet.

A rost hatékonyan tisztítja a beleket és a májat.

Az étrend erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, nincs mellékhatás.

Nincs korlátozás az ételt.

A hajdina táplálkozás hátrányai:

Korlátozott mennyiségű termék használt.

A kritikus jelekre csökkentett vérnyomás kockázata.

A krónikus betegségek súlyosbodásának veszélye, a fejfájás, a nagy fáradtság megjelenése.

Ahhoz, hogy korrigálja a hiány a cukor, amikor apátia, gyengeség adhatunk zabkása egy kis aszalt gyümölcs, enni egy kis kanál mézet.

Ellenjavallatok. Között a ellenjavallatok a betegség az emésztőrendszer, a laktáció és a terhesség, szív- és érrendszeri rendellenességek, diabétesz, depressziós állapot, intenzív fizikai megterhelés.

Mínusz 7 kg a fehérje diétán 7 napig

Az étrend nagyon hatékony azoknak, akik fogyni akarnak anélkül, hogy testmozgást okoznának. Az étrend a szénhidrátok elutasításán alapul, amely zsírbetéteket képez. A fehérje élelmiszerek bősége lehetővé teszi, hogy ne érezze éhséget.

Az étrend elvei

Ha ezt a módszert alkalmazza, csak a fehérje termékek maradnak az étrendben, gyakori felhasználással, amellyel a szervezet stresszt kap, és tartalékokat használ az energia mennyiségének felhalmozására. A súlycsökkentés a folyadékveszteség és az izmok zsírszövete miatt következik be.

Megengedett és tiltott termékek

A diétás étrend több mint 70 különböző terméket tartalmaz, itt van néhány közülük:

Sovány hús, belső, baromfi bőr nélkül, sonka;

Hal, tenger gyümölcsei;

Zsírtalanított tejtermékek;

• Növényi fehérje tofu sajt formájában;

  Szójaszósz, borecet, adjika;

  Mustár, gyömbér;

  Nyalókák cukor nélkül, agar-agaron.

Hétfő:

• Reggeli - tejföl, túró, alma, zöld tea.

  2 reggeli - földimogyoró.

  Ebéd - káposzta saláta, húsleves, csirkemell.

  Összeszerelés - 1/2 narancssárga.

  Vacsora - Kefir, tea zöld.

Kedd:

• Reggeli - omlett sonkával, paradicsommal, rozskenyérrel.

  2 reggeli - friss bogyók.

  Ebéd - Hal párolt zöldségekkel, alma.

  Délutáni személy - dió.

  Vacsora - Friss zöldség saláta, főtt marhahús.

Szerda:

• Reggeli - joghurt, tea, alma.

  2 reggeli - 1/2 grapefruit.

  Ebéd - sült csirkemell.

  Délutáni személy - cédrus dió.

  Vacsora - bab pörkölt gombával, levél saláta.

Csütörtök:

• Reggeli - Kefir kora, bogyók.

  2 A reggeli zöld alma.

  Az ebéd főtt hal, 1/2 grapefruit.

  Délutáni személy - mandula.

  Vacsora - főtt garnélarák, zöldek, tea.

Péntek:

• Reggeli - zabpehely vízen almával, zöld tea.

  2 reggeli - mandarin.

  Ebéd egy cukorrépa saláta zöld, főtt lencse.

  Délutáni snack - földimogyoró.

  Vacsora - Káposzta sárgarépa saláta, sült csirke filé.

Szombat:

• Reggeli - főtt tojás, narancssárga.

  2 reggeli - friss bogyók.

  Ebéd - zöldségleves főtt marhahússal.

  Délutáni személy - dió.

  Vacsora - túró, grapefruit.

Vasárnap:

• Reggeli - gyümölcssaláta, természetes joghurt.

  2 Reggeli - narancssárga.

  Ebéd - tenger gyümölcsei pörkölt, uborka saláta.

  Délutáni személy - mandula.

  Vacsora - káposzta sauer, hal grill.

Előnyök:

Egy hét múlva 10 kg túlsúlyra állítható;

Nincs éhségérzéke;

Legalább tilalmak és korlátozások vannak;

A zsírkészletek nem térnek vissza az étrend vége után;

A táplálkozási táplálkozás használatának időzítésének időzítése és teljesítése biztonságos.

Hátrányok:

A vesék nagyobb terhelést tapasztalnak;

Ez rontja a jólétet, a bőr állapotát, a körmöket, a hajat;

Az ételt alig emésztik a rost hiánya miatt

Ellenjavallatok, a táplálkozás véleménye.A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy a szénhidrátok hiányával a test fehérjével helyettesíti őket. Mivel a fehérjét energiaforrásként használják, hiánya az alapvető funkciók megvalósítására érhető el - a hormonok, az antitestek, a szövet regenerálása.

A fehérje túllépése miatt a ketontestek a zsírszövet hiányos megsemmisítésének melléktermékeként alakulnak ki. A keton testek a vérbe kerülnek, a hajók szerint a létfontosságú szervekre (máj, vese).

Mivel mérgezőek, a fogyókúra mérgezés tüneteit tapasztalja:

• Gyengeség,

  szédülés.

A magas fehérjetartalmú táplálkozás a következő kockázatokat hoz létre:

A fehérje túllépése miatt a vesekövek kialakulnak, a vizelet sír;

Mivel a glükózhiány érezhető, a mentális aktivitással kapcsolatos problémák, a gyengeség;

A rost hiánya miatt az emésztőrendszer aktivitása zavart, a gyomor fáj;

A csökkent inzulin termelés és anyagcsere-rendellenességek miatt még a minimális szénhidrát áramlás is súlykészlethez vezet;

A szövetekben a glikogén hiánya miatt a folyadék nem marad meg, a test dehidratálódik, a bőr elveszíti a hangot.

Ez a súlycsökkenés, bár korlátozza a menüt, de nagyon hatékony. A Kefira előnyei elvékonyodnak, hogy több mint egy hétig tartsák az étrendet. Ez tele van kimerültség és lassuló anyagcsere, ezért 7 napon belül - az optimális kifejezés a helyreállítása mikroflóra és csökkenti a bél térfogata. Az étrend fizetésére ajánlott teljes időtartam - 20-25 nap, mivel az étrend igényes kijáratot igényel.

Alapvető rendelkezések:

A maximális táplálkozási időszak 7 nap;

A zsíréget a termékek alacsony kalóriatartalma miatt égetnek;

Hetente 7 kg túlsúlyos súlyt vesz igénybe;

A szigorú korlátozások ellenére nem konferencia;

Az étrendben a Kefir mellett más alacsony kalóriatartalmú termékeket is tartalmaz;

Lépjen ki az étrendből sima, így nem nyeri meg újra túlsúlyos, korlátozások édes, zsíros, sütés;

Az ismétlődő étrend gyakorisága évente egyszer történik.

Milyen Kefir választani?Az étrend fő összetevője minőségi, jobb, ha az állami szabványok szerint állítják elő. 100 g-os termékben 2,8 g fehérjét tartalmazott, 0,5% - 2,8% zsírt tartalmazott. Gyere (a formáló egységek száma) egy savanyú italban nem lehet kevesebb, mint 107 egység, ha egy élesztőindító - 104 egység van főzve.

Bio-mérő készítünk egy másik starter, az összetételében a bifidobaktériumok és acidofil pálca, pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktusban. A kefir frissessége - Fontos minőség, 3-4 napig elveszíti a legtöbb tejsavbaktériumok nagy részét. A Kefir hosszú távú tárolási idővel számos tartósítószert tartalmaz az eltarthatóság növeléséhez.

A következő termékekkel diverzifikálhatja az étrendet:

Zabpehely, hajdina, vízen főzve;

Alacsony zsírtartalmú marhahús és borjúhús, fehér hús és hal;

Szilva, Kuraga;

Biztonsági körte, alma, citrusfélék;

Zöldségek (paradicsom, podlocbab, savanyú káposzta, uborka);

Alacsony zsírtartalmú túró;

Tea a gyógynövényeken, ásványvíz gáz nélkül korlátlan mennyiségben;

Természetes joghurt.

Termékek, amelyek nem használhatók:

Zsíros hús és hal, félkész termékek;

Kenyér, snob;

Cukor és édességek;

Tea kávé;

Szőlő, banán.

Az alap kefir étrendje 7 napig:

1. nap - 0,5 L Kefir és 0,4 kg főtt burgonya 3 fogadásra oszlik, este egy zöld almát fogyaszthat, és egy pohár kefirot inni;

2. nap - 0,5 L Kefir és 0,4 kg alacsony zsírtartalmú túró, három fogadásra oszlik, reggel egy pohár sós tea vagy kávé, 2 evőkanál a túróban. l. tejföl;

3. nap - 0,5 l Kefir és 0,4 kg minden megengedett gyümölcs egész nap, reggel enni egy tojást és inni kávét;

4. nap - 0,5 l Kefir és 0,4 kg főtt csirkemell, minimális mennyiségű mell;

5. nap - Ismétlése 3. nap;

6. nap - Kirakodás, ha csak nem szénsavas víz megengedett, végső megoldásként 400 ml kefir lehet részeg;

7. nap - Diet ismétlés 3. nap.

Menü "Éhes" Kefir Diéta 7 napig. Ebben az esetben a kefir frakciója napi 2 literre emelkedik, és a további termékek aránya 4-szer csökken, 100 g-ig.

Ellenjavallatok erre a szigorú étrendre - a gyomor fokozott savassága. A 6 étkezés mindegyikében az élelmiszer elvékonyodik 200 ml kefir-t és egy almát.

Egy másik lehetőség:

3 nap naponta 1,5 liter kefir / nap;

3 nap napi 1,5 kg almát;

3 nap napi 1,5 liter kefir naponta.

Ezenkívül csak egyszerű vizet inni lehet. Az almák mindkét opcióhoz 1 t-tól sült. L. Drágám, kegyelem és keverje össze Kefirrel.

Érvek és ellenérvek. Az étrend előnyei - rövid, a test nem éhezik, de sok értékes elemet kap, a test aktívan kirakodott.

A kefir táplálkozás nagy hiánya - minden este tisztításának szükségessége. Ezenkívül a ritkítás gyakran úgy érzi, hogy a bélrendszeri rendellenesség miatti szüneteltetésre számít.

A fő összetevő étrendje az értékes tulajdonságokkal rendelkező Pearl gabona. Nemcsak hozzájárul a fogyáshoz, hanem tisztítja a testet, serkenti az anyagcsere folyamatait.

Az étrend elvei. A gyöngy gabona nem éget zsírt, az étrend egy másik elven működik: először a bél törlődik, majd a felesleges folyadék törlődik, és csak az alacsony kalóriatartalom miatt van egy kissé kilogramm zsír.

Ha visszatér a hagyományos táplálkozás, a túlsúly valószínűleg vissza, ezért érdemes akár armared hosszabb kímélve étrend az árpa. Mivel a címernek vizelethajtó hatása van, fontos, hogy sokat inni. Megfelelő tea, csipkebogyó, ásványvíz gáz nélkül.

Megengedett termékek és tiltott termékek. Az étrend hegesztett vagy sült gyöngyházon alapul, só és olaj nélkül, fűszerekkel és gyógynövényekkel. Emellett főtt vagy sült csirke, marhahús, fluster, tőkehal, olaj nélkül főzve. Frissen vagy pörkölt zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú túróval, főtt tojással, mandulákkal, dióval, szárított gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú gyümölcsökkel szolgálják fel.

Az ételek ízének javítása érdekében paprika, citrom és gyümölcslé, aromás gyógynövények, fűszerek, balzsamecet.

Az étrend, merész hús, zsír, fehér kenyér, csokoládé, csokoládé, édes italok, olaj, sült burgonya, alkohol. Annak érdekében, hogy a folyadék ne késlekedjen a szervezetben, ne használjon sót.

Főzésszekvencia:

Pour 12 órakor 200 g gabonafélék egy liter vízben.

A folyadék felszívása után 3 pohár vizet öntsünk egy serpenyőbe.

Főzzük a lassú hőt fél óráig.

Ezután távolítsa el a tüzet, fedje le sűrű ruhát, hagyjon duzzanatot további 15 percig.

A termés olaj, só és cukor nélkül készült. Perlovka 5-szer növeli a forrásmennyiséget.

Hétfő:

2 reggeli - banán vagy több dió;

Ebéd - Perlovka 100 g főtt csirke;

Kedd:

Reggeli - Perlovka szilva, zöld tea;

2 reggeli - alma;

Ebéd - átfedése leves, paradicsom;

Vacsora - Perlovka, zöldség saláta, kefir 1,5% (200 ml).

Szerda:

Reggeli - zsíros túró 0% a szilva, zöld tea

2 reggeli - banán;

Ebéd - Perlovka, 100 g sült hal, 1 bors bolgár;

Vacsora - Perlovka, főtt tojás, zöldség saláta.

Csütörtök:

Reggeli - akadályozó, alma, kefir 1,5% (200 ml);

2 reggeli - zöld alma vagy több dió;

Ebéd - átfedése leves, uborka;

Vacsora - Grease Creator 0% a KURAGYA, zöld tea.

Péntek:

Reggeli - túró 0% diófélékkel és almával, tea zöld;

2 reggeli - banán;

Ebéd - Perlovka, főtt tojás, zöldség saláta;

Vacsora - Perlovka, zöldség saláta.

Szombat:

Reggeli - Perlovka Kuranyával, Kefir (200 ml);

2 reggeli - Kefir, több dió;

Ebéd - árpa leves, sárgarépa-káposzta saláta;

Vacsora - Perlovka Sült zöldségekkel, Kefir 1,5%.

Vasárnap:

Reggeli - zsíros túró 0%, banán, zöld tea;

2 reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml);

Ebéd - Perlovka, csirkehús főtt (100 g), zöldség saláta;

Vacsora - Kefir (200 ml).

Elérhetőség és alacsony költség;

A bőr, a haj és a körmök előnyei;

Hatékonyság, amely lehetővé teszi, hogy legfeljebb 10 kg-ig állítsa vissza;

Nem érzés az éhség, amikor megfelel az összes szabálynak.

Minuszok:

A székrekedés megelőzésére szolgáló víz szükségessége.

A tapasztalatlan étrend-felhasználók az első 1-2 napban hányingert és éhséget tapasztalhatnak.

Ellenjavallatok. A pajtából származó edények ellenjavalltak az emelt gázképződésre, székrekedésre hajlamosak. Nem ajánlott enni azokat, akik megnövelték a gyomor savasságát.

Fehér, piros, podlocbab sok nyomkövető elemet és vitaminokat tartalmaz. Ízletes saláták, levesek és egyéb ételek segítik a fogyás és az egészséges maradni.

Az étrend elvei. Ez az étrend nemcsak segít csökkenteni a súlyt, hanem a test gyógyulását is - az anyagcserét és az endokrin mirigyek munkáját normalizálják, az öregedés megelőzése. A súlycsökkenés következtében a zsírszövet, és nem az izmok csökkentése miatt következik be. Ha adagolt fizikai aktivitást alkalmaz, az izmok megkönnyebbülnek.

Az étrend fő összetevője napi 150-300 g bab. A székrekedés és a meteorizmus megelőzésére a menü kefir, ivószárító és szilva. Emellett az edények főtt és sült pulyka, csirke, cambals, heck eszik. Ezenkívül a menü friss és pörkölt zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, túróságot, különböző dióféléket tartalmaz.

Lehetővé tette a fűszerek ízlését:

Minimális só,

Citrom és juice tőle,

• Petrezselyem, menta, bazsalikom, kapor és más fűszeres gyógynövények.

Mivel a bab és annyi kalória, olajos hús, gombák, édes gyümölcsök, fehér kenyér, alkohol használata nem megengedett. A főzés során kis dózisokban az edények a növényi olaj minimális mennyiségét használhatják.

Hétfő:

Reggeli - egy pohár kefir 1%, Whitebird kenyér feta sajttal;

Ebéd - sajtos és zöldségbabokkal sült;

Vacsora - főtt bab, zöldség saláta.

Kedd:

A reggeli egy pohár kefir 1%, 100 g zsírozott túró, szilva (3-4 darab);

2 reggeli - alma vagy banán;

Ebéd - bableves, káposzta és sárgarépa saláta;

Vacsora - főtt bab, gőz vagy sült hal.

Szerda:

A reggeli egy pohár kefir 1%, korpa kenyér, apró zsírtartalmú sajt;

2 reggeli - gyümölcs vagy több dió;

Ebéd - főtt bab (100 g) párolt zöldségekkel;

Vacsora - főtt bab (100 g), Caesar saláta olívaolajon.

Csütörtök:

Reggeli - zsírtalanított túró 100 g, zöld tea;

2 reggeli - egy pohár kefir 1%;

Ebéd - Borsch bab, sárgarépa-káposzta saláta;

Vacsora - főtt bab (100 g) zöldség salátával.

Péntek:

Reggeli - egy pohár kefir 1,5%, zabpehely szilva, kenyér;

2 reggeli - gyümölcs vagy dió;

Ebéd - főtt bab (100 g), főtt tojás;

Vacsora - alacsony zsírtartalmú joghurt, konzerv bab saláta.

Szombat:

Reggeli - túró alacsony, zöld tea;

2 reggeli - egy pohár kefir 1,5%;

Ebéd - sajttal és zöldségekkel sült babok;

Vacsora - főtt bab (100 g), zöldség saláta.

Vasárnap:

Reggeli - Kefir üveg 1%

2 reggeli - gyümölcs vagy dió;

Ebéd és vacsora - főtt bab (100 g), párolt zöldségek.

Pozitív minőségű étrend:

A bab könnyen felszívódó fehérje, teljes tápanyagok (zsírok, fehérjék, szénhidrátok), szálak, vitaminok készlete;

Ez egy olcsó és megfizethető termék;

A babok minimális száma könnyen telített;

A terhes nők táplálékjához alkalmas anémiával és toxikózissal ellátott előnyök.

Diéta hátrányai:

A székrekedés megelőzésére nagy mennyiségű vizet kell inni;

A táplálkozásból való kilépéshez be kell állítania babételeket a vége alatt.

A zabpehely rendkívül hasznos az emberi test számára. Használata nem igényel korhatár korlátozásokat, segít megszabadulni a toxinok kényelmével, gyorsan fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Az étrend elvei. Ezt az étrendet nem szabad több mint 7 napig használni, mivel a kalcium a testtől kezdődik, és a monoton ételeket nagyon unatkozik. Mivel az OAT dara szénhidrátok, lehetetlen egyszerre használni a fehérjét. A legjobb, ha a zabkót nem a tejen hegeszti, hanem vízen, só hozzáadása nélkül.

Hogyan kell főzni a zabpehelyet? Hasznos a zabkása főzésére a teljes gabonából, bár hosszú ideig főtt. A mosott zabokat vízzel (1: 3) öntjük, és éjszakán át hagyjuk. Reggel reggel zabkázzuk, ez 40-50 percig, időről időre keverjük.

A zabpelyhekből származó zabkása megkönnyíti a következőket:

Forraljuk 2 pohár vizet, sót, öntsünk egy pohár pelyheket.

Főzzük be, amíg készen áll, időről időre keverjük.

Alma, túró, mazsola, fahéjas ízlés.

Az extra osztály pelyhekből származó gabona előkészítéséhez egyszerűen 3-5 percig kell kitöltenie forró vízzel.

Ha bárhol nincs más, akkor a menü vízen főzött zabpehelyet használ. Mennyisége 200-250 g cashie részben.

1. nap:

Reggeli - zabpehely;

Ebéd - zabpehely, bifido joghurt;

Vacsora - zabpehely.

2. nap:

Reggeli - zabpehely, padló alma;

Ebéd - zabpehely, káposzta saláta és alma;

Vacsora - zabpehely.

3. nap:

Reggeli - zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel;

Ebéd - zabpehely a tejen, az Apple;

Vacsora - zabpehely, kefir.

4. nap:

Reggeli - zabpehely;

Ebéd - zabpehely (pelyhek) a tej, zöldség saláta retek és uborka;

Vacsora - zabpehely, kefir

5. nap:

Reggeli - zabpehely, félig narancs;

Ebéd - zabpehely tejjel, zöldség saláta, alma;

Vacsora - zabpehely, szilva (50 g).

6. nap:

Reggeli - zabpehely (pelyhek) a tejen, az Apple;

Ebéd - zabpehely (pelyhek) a tejen, 100 g zöldség saláta;

Vacsora - zabpehely, joghurt.

7. nap:

Reggeli - zabpehely (pelyhek) a tejen, banán;

Ebéd - zabpehely tejjel, zöldség saláta (100 g), alma;

Vacsora - zabpehely (pelyhek), kefir.

Diétás előny:

Lassítja a test öregedésének folyamatát;

Javítja a bőr és a haj állapotát;

Csökkenti a túlsúlyt;

Normalizálja az emésztőszervek székét és munkáját;

A glükózszint normál.

Minuszok:

A korlátozott termékkészlet unatkozik;

Néha gyengeség jelenik meg, székrekedés;

Az étrend étrendje 10 napra korlátozódik, majd a metabolikus rendellenességek megkezdődhetnek.

Ellenjavallatok. Ne használja ezt az étrendet terhes és ápolási nők számára. Monotónia és egyensúlyhiány miatt a zabpehely nem alkalmas azok számára, akik székrekedés és elhízás szenvednek.

A rizs tökéletesen illeszkedik a szervezetben, hosszú ideig az éhséget blokkolja. Fehérjék, szénhidrátok és zsírok, nagyszámú nyomelem. A rizs diéta segít visszaállítani 4-6 kg, terheléssel - 8-10 kg, minden ajánlásra.

Inni legalább 2 liter vizet;

Egyél körülbelül 200 g fehérje terméket (túró, hús, tenger gyümölcsei);

Lehetetlen, hogy édes, sült, vagyis zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó termékek.

Megengedett termékek és tiltott termékek. Az étrend alapja korlátlan rizs, héjjal, kicsi, 100 kc-es 100 g termék. Mivel a rizs elnyeli a vizet, sok italt (víz, almalé, zöld tea). A nem stroke rizs étrend lehetővé teszi a halak menübe való felvételét, a tenger gyümölcseit, a nem-szonda zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a kemény gyümölcsöt.

Tilos minden más gabonafélék, zsírleves és leves, konzervek, kenyér, hüvelyes, diófélék, kávé és alkoholtartalmú italok fogyasztása.

1. nap:

Reggeli - főtt rizs, zöld alma, rozs pirítós;

Ebéd - zöldségleves, főtt csirkemell, főtt rizs apróra vágott zöldekkel;

Vacsora - főtt rizs, pörkölt zöldségek, természetes joghurt.

2. nap:

Reggeli - főtt rizs, gyümölcs;

Ebéd - hal leves, főtt lencse rizs

Vacsora - Omelet, Pár főtt, Kefir;

3. nap:

Reggeli - főtt rizs, banán;

Ebéd - zöldségleves, főtt csirkemell, főtt rizs;

Vacsora - zöldség saláta, alacsony zsírtartalmú túró.

4. nap:

Reggeli - főtt rizs, 1-2 körte;

Ebéd - leves húsleves, főtt borsó rizs;

Vacsora - főtt rizs főtt hússal, kefir.

5. nap:

Reggeli - főtt rizs természetes mézzel, szárított gyümölcsökkel;

Ebéd - zöldség saláta, főtt hal rizs;

Vacsora - főtt rizs, pörkölt zöldségek, alacsony zsírtartalmú túró.

6. nap:

Reggeli - természetes joghurt, gyümölcssaláta;

Ebéd - rizs, sült zöldségek;

Vacsora - rizs zöldborsóval, alacsony zsírtartalmú kefir;

7. nap:

Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs;

Ebéd - zöldségleves, csirkemell főtt, főtt rizs

Vacsora - alacsony zsírtartalmú kefir szárított gyümölcsökkel.

Étrend előnyei:

Javítja a bőr, a haj, a körmök állapotát;

A kardiovaszkuláris rendszer erősödik;

A rizs nem tartalmaz glutént, de nagy energiájú termék;

A testet a toxinok, sók, extra folyadék tisztítják, átfogóan tisztítják, megkerülve a kipufogógáz böjtöt.

A táplálkozásszervek által meghatározott étrend hátrányai:

A távoli víz, nem zsír és toxinok miatt súlycsökkenés következik be;

Ellenállhatatlan bél, gyengeség, depresszió, fejfájás, bowlizmus, hányinger;

Monotonne edények, megszakíthatod;

Ez eltűnik, hogy nem kövér, de izmos súlya az energia megosztása miatt.

Ellenjavallatok:

Terhesség, szoptatás;

Gasztrointesztinális betegségek;

Kiejtett elhízás;

Allergia;

Cukorbetegség;

Máj- és veseelégtelenség.

Fehér, vagy tejtermékek, az étrend gazdagítja a testet kalcium, ásványi anyagok és vitaminok. Segítségével megszabadulhat a hasból, visszaállítani 1-2 kg és ugyanabban az időben.

Az étrend elvei. Megfigyelve ezt az étrendet, sokat kell inni, és gyakran vesszük az ételt és fokozatosan. Az utolsó ételt az alvás előtt 2-3 óráig kell ütemezni. A szénhidrátokat tartalmazó termékeket ebéd előtt fogyasztják.

Megengedett termékek és tiltott termékek. A tejtermékek használata nem több mint 5% -ot használnak. Ez a túró, kefir, tej. Hal, csirke, alacsony zsírtartalmú marhahús, hús és hal húsleves, alma, citrusfélék.

Nem lehet tejtermékeket fogyasztani zsíros 5% felett, só, cukor, sdobu, fehér kenyér, olajos hús, alkohol.

A menü 2 szakaszra oszlik, az első 4 napban a napi étrendben, írja be:

0,5 l alacsony zsíros tej;

200 g halálos sajt vagy nem kövér sajt termék;

Üveg otthoni joghurt;

1,5 liter sózatlan, nem szénsavas ásványvíz.

A következő 3 napban a termékek halmaza naponta:

Liter a házi tej;

Liter ásványvíz;

Üveg otthoni joghurt;

200 g túró;

Alacsony zsírtartalmú hús vagy tengeri halak (150 g);

1 citrusfélék.

A tejet külön kell inni, minden termék 5-6 étkezésre oszlik.

Étrend előnyei:

Az étrend-fehérje telítettsége pozitív hatással lesz az izomtónusra;

A kalcium maximális lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon;

A szilárd élelmiszer hiánya stimulálja a zsírszövet égését.

Az étrend hátrányai:

Szigorú diéta;

Rost hiánya;

A tej rengeteg mikroflóna egyensúlyhiánya, megsértése a gasztrointesztinális traktus munkájában.

Ellenjavallatok. A fő ellenjavallat a laktóz, tejtermékek intoleranciája.

Kívül:

Állapot a gyomor működése után;

Bőrbetegségek;

Ellenjavallatok a monoton élelmiszerek használatához.

Diéta, pontatlan információk esetén, az amerikai hadsereg által kifejlesztett, így a név. Rövid időn belül köszönhetően 3-5 kg \u200b\u200btúlsúlyos lehet elveszíthető.

A szabályok egyszerűek:

Naponta 3-szor enni;

Iszik vizet az akaratba;

Nem 18.00 után.

A fizikai erőfeszítés nem lehet kimerítő.

Megengedett termékek.Engedélyezhet ilyen fehérjetermékeket, mint a tojás, sajt, túró, tonhal. Megengedett zöldségek: brokkoli, borsó, sárgarépa, bab, gyümölcsök: alma, banán. Lehet inni kávét, fekete teát, van mogyoró, vanília fagylalt.

Érvek és ellenérvek. A militarinak köszönhetően az étrend gyorsan lefogy, felkészülhet valamilyen eseményre. De sokáig tartani ezt az étrendet, lehetetlen, mert a kapott kalóriák mennyisége sokkal kevesebb, mint a szükséges, a nő érezhető letargiát, az erők csökkenését. Ezután hormonális jogsértések, egészségügyi problémák. Ezenkívül a tömeg csökken a víz elvesztése miatt, és ez azt jelenti, hogy vissza fog térni.

Kövesse a menüt egyszerűen - az első 3 nap, amit a menü szerint kell enni, a következő 4 nap - mintha, de túlzott mértékű.

1. nap:

• Reggeli - Tea vagy fekete kávé cukor nélkül, fél agraduate, pirítós vagy teljes égő kenyér, 2 kanál mogyoróvajjal;

  Ebéd - tea, kávé, pirítós, konzerv tonhal (100 g);

  Vacsora - hús (100 g), párolt vagy főtt zöldbab (üveg), alma, polibanana, fagylalt csésze.

2. nap:

• Reggeli - Polbanana, pirítós, csirke tojás bármilyen formában;

  Ebéd - 1 főtt tojás, 150 g túró, 5 keksz;

  Vacsora - 2 kolbász, 150 g brokkoli, félig elismert reszelt sárgarépa, shelbanana, félig színes fagylalt.

3. nap:

• Reggeli - alma, cheddar sajt (szelet), 5 crackerek;

  Ebéd - pirítós, csirke tojás bármilyen formában;

  Vacsora - konzerv tonhal, polibanana, fagylalt csésze.

Az étrend a zsírok és a napi étrend zsírok csökkenésén alapul. Az óra enni, és csak az ajánlott termékeket fogyasztja.
Szigorú szabályok, betartás:

A hexidet használják - 8, 10, 12, 14, 16, 18 óra.

Szükség van egy tisztító beöntésre, természetes hashajtók készítésére.

Étkezés előtt a gyógyító gyógynövények infúziójának félasztalát iszik (St. John's Wort, kamilla, kalendula - 1 t. L. 200 ml forró vízenként).

A gyógynövény infúzió mellett élvezheti a fél liter vizet.

Az étrend fő terméke 0,5 liter kefir 1%. Ezen túlmenően alacsony kalóriatartalmú termékeket használnak: fehér csirkehús, burgonya, mandire, alma, alacsony zsírtartalmú túró.

Az élelmiszerüzletet a kívánt módon nem lehet megváltoztatni, csak az ajánlott termékeket szigorúan elosztott időben fogyasztják. A napi termékkészletet 6 fogadáson kell elosztani. A reggeli egy kicsit több, mint egy vacsora.

Az alábbiakban az étkezések a megjelölt étrendben - 8, 10, 12, 14, 16, 18 óra.

Hétfő:

Főtt krumpli;

Kefir (200 ml);

Sült krumpli;

Főtt krumpli;

Sült burgonya és 100 ml kefir;

100 ml kefir.

Kedd:

Túró (100 g);

Kefir (200 ml);

Túró (100 g);

Kefir (100 ml);

Túró (100 g);

Túró (100 g).

Szerda:

• Kefir (200 ml);

• Kefir (200 ml).

Csütörtök:

Főtt csirkefilé (100 g);

Kefir (200 ml);

Sült csirke (100 g);

Kefir (100 ml);

Főtt csirkefilé (200 ml);

Kefir (150 ml).

Péntek:

Kefir (200 ml);

• Alma és körte felét;

• Kefir (200 ml).

Szombaton - a napot ugyanazon a vízen tölteni:

Vasárnap, a közepes menü megismétlődik.

Az étrend nagyon hatékony, az eredmények gyorsan észrevehetőek. Minden étrendi termék elérhető, pénzügyileg nem költséges, nem igényel időt a főzéshez.

Hiányosságoktól:

A szűkös menü, az éhség érzései nem kerülhetők el;

Kis fehérje és rost;

A zümmögés fáradtságot, hányingert, fejfájást okoz;

Lehetetlen legalább fizikai erőfeszítést hordozni;

Nehéz az óra enni, csak étrendet használhatsz csak nyaraláson;

Nehéz megtartani az elért eredményt, ezért növelnie kell az étrendet 1200 kalóriával, legfeljebb 100 kalória naponta.

Ellenjavallatok:

Szomatikus betegségek jelenléte;

Cukorbetegség, veseelégtelenség;

Tizenéves és idős kor;

Szoptatás és terhesség;

Psziché rendellenességek;

Az emésztőrendszer kardiovaszkuláris betegségei és patológiája.

A fogyás technikája azoknak szól, akik nem tudnak egy napot édességet és csokoládét nélkül élni. Furcsa módon elég, az édességek és a kávé mindössze néhány nap alatt karcsúbb lesz.

Az étrend elvei. Nem kell úgy gondolni, hogy ezzel az étrend segítségével könnyedén használhat édességet. Csak 100 g csokoládé megengedett, amelynek rendszeres használata felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a test zsírtartalmát. A kakaóbab flavonoidjai, valamint az antioxidánsok, megújítják és segítenek fogyni.

Legtöbbször a keserű fekete csokoládé alkalmas erre, míg a fehér cukorpótlókat tartalmaz és stimulálja a zsír lerakódását.

Menü 7 napig. 3 fogadás esetében 100 g csokoládét kell enni, inni egy kis zsíros tejre főzött kakaót. Ezenkívül 3 csésze kávét fogyasztanak cukor nélkül a nap folyamán, a tejgyorsító eljárások felgyorsításával.

A nap folyamán nem korábban 3 órával az étkezés után akár 2 liter vizet vagy zöld teát is fogyaszthat. A felesleges folyadék kiválasztódik a testből, ha megszünteti a sót az étrendből.

Pozitív minőségű étrend:

Alkalmas édes.

Rövid idő alatt fogyhat;

Aktiválja az agy aktivitását, kreatív aktivitást;

Az endorfinok magas tartalmának köszönhetően az immunitás növekszik, a hangulat javul;

Az anémia, a kardiovaszkuláris betegségek megelőzése;

A kakaóvaj antioxidánsok lelassítják az öregedést.

A mínusz étrend:

Az átváltási folyamatok lelassulnak;

A súly gyorsan visszatér, és az adalékanyaggal;

Máj- és vesebetegségeket provokálhat;

Van hiánya zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok.

Ellenjavallatok:

Allergia a kakaóbabnak;

Magas vérnyomás;

Cukorbetegség;

Kardiovaszkuláris betegségek, az emésztőrendszer patológiája;

Gombás betegségek;

A központi idegrendszer csökkentése.

Nem számít, hogy az almát használják a fogyáshoz, szárítva, frissen vagy sült, mindegyikük hasznos a fogyáshoz. Az igazítás után használhatók, a kirakodási napok alatt kereshetők. Az egyetlen korlátozás nem enni 7 napnál hosszabb ideig.

Az étrend elvei.Az Apple étrend bármikor használható az év bármely időpontjában, 2-10 kg túlsúlyos súlyt is igénybe vehet. Ebben az esetben a testet a toxinok tisztítják.

A besorolási fokozatot a test igényeinek megfelelően kell kiválasztani:

A savanyú ízű fajták súlyosbíthatják a gyomorfekélyek menetét, ebben az esetben meg kell sült vagy édes fajtákat szedniük. Az akne almák nagyszerűek a csökkent savasságú emberek számára.

A hűvös-édes fajták nem használhatók étrendhez azoknak, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek.

A piros és a világos narancssárga alma allergiát okozhat.

Piros és sárga almákban több karotin.

Zöld almákban, több gyümölcssav, vas és vitamin, de kevésbé cukor és festés pigment.

Ennek az étrendnek a menüje csak alma és víz korlátlan mennyiségben.

1 és 7 napos étrend:

Reggel - 400 g;

Nap - 300 g;

Este - 300 g

2.5 és 6 napos étrend:

Reggel - 500 g;

Nap - 500 g;

Este - 500 g.

3 és 4 napos étrend:

Reggel - 600 g;

800 g nap;

Este - 600 g.

Diéta a sült almákon. Ez az alkalmazás az almák kezelésére elfogadható az emésztőrendszer számára, az étrend változatos, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-5 kg \u200b\u200btúlsúlyos. Az Apple fogyasztási arány ezzel az étrendben hasonló a friss gyümölcsök használatával ellátott étrendhez.

Étrend alma és zöld tea. Az élelmiszerbevitel gyakorisága és mennyisége ugyanaz marad, egyszerűen csak a víz helyett, hogy zöld teát kell inni, kiküszöbölve az éhség érzését és az anyagcserét elindítását.

Diéta az almalé. Ezt a diétát követve egy pohár almalé étkezést kell inni egy órával az étkezés előtt. Ez a technika megakadályozza a túlmelegedés, lehetővé teszi, hogy kevesebbet enni.

Diéta szárított almán. Amellett, hogy a szárított almák, amelyek az Apple szezonon kívül kell használniuk, hozzáadhatunk más szárított gyümölcsöket és dióféléket. Csak a szárított almákon lehetetlen étrendet építeni.

Az étrend pozitív oldalai:

Rövid idő alatt túlsúlyos;

A testet toxinok tisztítják;

Székrekedés megszüntetése, emésztés javul;

Csökkentett koleszterinszint.

Diéta hátrányai:

A táplálkozásnak való megfelelés nehézségekkel jár;

A veszteség gyengeséget és ingerlékenységet érzi;

A vizeletek gyorsan;

Van egy hiány a zsír és a fehérje.

Jelzések és ellenjavallatok. Ha szívbetegség és edények vannak, akkor 1100 g cukrot adhat az almák kilogrammon. A gyomorgyulladás, az édes alma ellenjavallt, és gyomor és 12-es fekély, ellenkezőleg, nincs savas alma.

Az étrend megbízható eredmény és szigorú, de a különböző étrend. Ha a fogyó túllépés oka zavaros anyagcserét vált, akár 4 kg-ig is visszaállíthatja.

Az étrend elvei. A táplálkozás középpontjában zöldségek és gyümölcsök, tenger gyümölcsei, barna rizs, ivás zöld tea tejjel. A kozmetikai eljárások, masszázs, tisztító fürdők teljesítményét üdvözöljük.

Megengedett és tiltott termékek.Bármilyen gyümölcs, kivéve datolyaszilva, citrom, banán, szőlő, korpa, rozs kekszek megengedettek. A zöldségek csak azok, amelyek a menüben, Sauer, tenger és friss káposzta, zöldséglevek, fele hígítva vízzel.

Fehérje termékek - Nem zsíros marhahús, csirke, nyúl, pulyka, hal, belsőség. Főtt hús, felkészül egy párra.

Tilos szóda, édességek, sók és cukor, szójaszósz, füstölt, kolbászok, kolbászok. A snackek helyett nem szénsavas ásványvizet, teát, kávét fogyaszthat. Étkezés előtt ajánlott egy pohár vizet inni. A rész mennyisége legfeljebb 200-250.

A menü összes összetevője előre elkészül.

1. nap:

Reggeli - fekete kávé cukor nélkül;

Ebéd - 2 tojás, káposzta saláta, olaj, paradicsomlé (200 ml);

A vacsora az alacsony zsírtartalmú párolt halak nagy része.

2. nap:

Reggeli - fekete kávé cukor nélkül, sukharik;

Ebéd - főtt hal pörkölt;

Vacsora - főtt marhahús, kefir 1% (200 ml).

3. nap:

Reggeli - fekete kávé;

Ebéd - sült cukkini;

Vacsora - Káposzta saláta, főtt tojás, főtt marhahús része.

4. nap:

Reggeli - Kávé, Sukharik;

Ebéd - nyers tojás, reszelt sárgarépa, vajjal rögzítve, egy kis sajt;

Vacsora - 1 nagy alma.

5. nap:

Reggeli - kávé;

Ebéd - sült hal, paradicsomlé;

vacsora - Apple.

6. nap:

Reggeli - kávé;

Ebéd - 0,3-0,5 kg főtt csirkemell, káposzta saláta;

Vacsora - 2 tojás, káposzta saláta.

7. nap:

Reggeli - zöld tea cukor nélkül;

Ebéd - főtt borjú, alma;

Vacsora - bármilyen lehetőség, kivéve vacsorát 3 napig.

Pozitív oldalak:

A megfelelő kimenettel az étrendből 2 héten belül legfeljebb 10 kg-ig állítható vissza;

Az étrendi étrend nem különbözik a szokásosból;

A metabolizmus felgyorsul, az élelmiszer könnyebb megemészteni;

Ha nem használ sót, cukrot, alkoholt, a testet toxinok tisztítják.

Negatív oldalak:

A menüt a vitaminok nem kiegyensúlyozzák, a feltöltése érdekében a vitamin komplexek fogadását igényli.

A reggeli hiányzik, bár ebben az időben a metabolizmus sebessége általában magasabb;

A reggelire használt kávé rövid távú stimuláns;

Az ellenjavallatok nagy listája.

Ellenjavallatok:

Szoptatás és terhesség;

Máj- és vesebetegség;

Gasztrointesztinális betegségek;

Vérszegénység, avitaminózis;

Akut fertőző és szomatikus betegségek a súlyosbodó szakaszban;

Cholelithiasis.

Ennek az étrendnek köszönhetően 5-10 kg-os hetente visszaállítható. A rendszer nem költséges, de rendkívül hatékony.

A kedvenc étrend 4-es kombinációja egy adott sorrendben:

3 ivási nap;

1 zöldség nap;

1 gyümölcs nap;

1 fehérje nap;

1 kombinált nap - az étkezés kilépésének napja.

Engedélyezett termékek:

Reggeli - 2 tojás, tea cukor nélkül;

Ebéd - zöldség és gyümölcsleves;

Délutáni személy - bármilyen gyümölcs (kiwi, grapefruit stb.);

Vacsora - Bármely zöldség saláta (uborka, káposzta és paprika)

Tilos az alkohol, a cukor és a só használata.

1. nap:

Reggeli - Kefir (200 ml);

Délutáni személy - Kefir (200 ml);

A víz és a tea korlátozások nélkül részeg lehet.

2. nap:

Reggeli - saláta (káposzta paradicsommal);

Ebéd - saláta (káposzta, zöldek, uborka);

Délutáni iskola - saláta (káposzta, sárgarépa);

Vacsora - saláta (káposzta, bors, uborka).

3. nap:

Reggeli - Kefir (200 ml);

Ebéd - csirke húsleves (200 ml);

Délutáni snack - tej, kefir, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml);

Vacsora - Tej, Kefir, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml)

A zöld tea és a szokásos víz korlátlan mennyiségben részeg lehet.

4. nap:

Reggeli - narancs, alma;

Ebéd - grapefruit;

Délutáni iskola - Kiwi, Apple;

Vacsora - 2 kiwi vagy grapefruit.

5. nap:

Reggeli - 2 tojás;

Ebéd - Bőr nélkül forralva (200 g);

Délutáni iskola - sajt vagy túró (100 g);

Vacsora - tenger gyümölcsei.

6. nap:

Reggeli - zöld tea, vagy narancslé (200 ml);

Ebéd - csirke húsleves (200 ml);

Délután - kefir vagy tea (200 ml);

Vacsora - kefir vagy tej (200 ml).

7. nap:

Reggeli - 2 tojás;

Ebéd - zöldségleves, minden megengedett gyümölcs;

Délután - alma, narancssárga vagy 2 kiwi;

Vacsora - saláta (paradicsom, uborka).

Méltányossági étrend:

Megengedett termékek használhatók korlátozás nélkül;

A szegény jólét nem fordul elő szinte soha;

Legfeljebb 10 kg túlsúlyt veszíthetsz;

A súlycsökkenés nagy sebességgel történik;

Rövid távú korlátozások az élelmiszerben;

A menü az íz preferenciáktól függően változik;

A folyadékon végzett 3 napig a test törlődik;

Az étrend a vitaminok és a mikroelemek között kiegyensúlyozott.

Az étrend hátrányai:

A folyadékon végzett napokban a gasztrointesztinális traktus problémái lehetségesek;

Néha gyengeség jelenik meg, ugorjon a pokolra, a fejfájásra;

A krónikus betegségek súlyosbodásának veszélye van;

A táplálkozási élelmiszerek újraindítása csak 2 hét után lehetséges.

A negatív következmények elkerülése érdekében meg kell fontolnia az ellenjavallatokat: