Lehetséges-e támogatni az osztályok szokásos módját a nagy hozzászólás során? És ha igen, hogyan lehet az állati táplálék nélkül, hogy elegendő ételt biztosítson? Megmondjuk, hogy milyen növényi élelmiszer elegendő kalória, és tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét úgy, hogy ne érezze éhséget a posztban, és energikus maradjon.

A nagy hozzászólás az állati táplálék elutasításának időtartama, ezért a kérdés lényegében így hangzik: hogyan lehet teljes körű étrendet biztosítani egy sportoló számára, csak zöldség ételeket használva?

A fő probléma a tudás és a tapasztalat hiánya

A legtöbb ember nagyon kevés a növényi ételekről - arról, hogy milyen termékek, amelyekben a kombinációk hasznosak, kielégítenek és ízletesek. Ezért mindannyian ugyanezt tévedünk - túl sok olajos ételt (olajok, diófélék, magvak) és koncentrált (szárított gyümölcsök, gabonaételek) - és a három állam valamelyikébe enni:

1. Keton mérgezés (a felesleges zsírtól).

2. Dehidratáció.

3. Az éhség a kalória hiányából.

Eközben a növényi táplálék elég tápláló ahhoz, hogy sportolót biztosítson. Figyeljen arra, hogy legalább az a tény, hogy a sportok csillagok közötti vegetáriánusok száma folyamatosan növekszik. A megfelelő megközelítéssel a sovány élelmiszerek akár új szintre is visszavonhatnak, és ez segít a következő ajánlásoknak.

Adag

1. Használjon magas kalóriatartalmú és fehérjetartalmú termékeket:

• Gyümölcsök. Egy középső banánban 120 kcal és több gramm kiváló fehérje;
• Zöld zöldségek. 100 gramm brokkoli tartalmaz közel öt gramm fehérjét;
• Szárított gyümölcsök - dátumok, szárított sárgabarackok, diófélék és magok;

2. Tegyen egy pürét és a shoothie gyümölcsöt. Ez a trükk általában jobban felszívja az ételt. Cserélje ki a teát, a kávét és az ásványvizet a juice-hoz, hogy extra kalóriát kapjon italokkal.

3. Nézd meg a zsírokat. Mindegyik 1000 kcal étrendnek nem lehet több mint 1 teáskanál olaj vagy 2 evőkanál anya / mag.

4. Az alapja gyümölcsök és zöldségek. Ha hiányoznak, adjunk hozzá gabonát és szárított gyümölcsöket (müzli, hajdina és zabpehely, klya). Egy napra példát mutatunk egy sovány sport menüre.

Diéta

• Indítsa el a táplálékot zöldségekkel és gyümölcsökkel előre, előre húzva az átmenetet körülbelül egy hétig. Menj ki túlságosan simán.
• A kíváncsisággal, hogy új táplálkozást tanuljon, és magáról.
• Indítsa el az élelmiszer-naplót, írja le a test reakcióját különböző ételekre és állapotára. A rekordok egy év alatt hasznosak lesznek.
• Ha hányingert vagy szédülést érez, lehet, hogy a toxinok napkollektoros tartalékainak tisztítása lehet (ha nincs olyan tényező az élelmiszermérgezésről). Csak adj magadnak pihenést, amíg jó jólétet nem ad vissza. De az energia elvesztése azt jelzi, hogy valami rosszat csinálsz - nincs kalória vagy nedvesség.

Miután mindent megtett, megtalálja, hogyan növeli az elme hatalmának és tisztaságának erejét. És ki tudja, talán egy hajlandó étrendben maradsz, és többet szeretne megtudni róla?

- Miért az ortodoxiában annyi korlátozás az örömben, az élelmiszerben, a szexuális kapcsolatban? Úgy tűnik, hogy mások ártalmasak, a szomszéd iránti szeretet parancsolata nem zavart. Miért kell "megölnie a testedet", a vágyaidat? Miért ilyen nem ingyenes?

- A testünket az élelmiszerek és más örömök nem korlátozások ölték meg, de a feleslegben. És továbbá, még akkor is, ha nem károsítunk másokat, és nem sérti meg a parancsolatot a szomszéd szeretetéről, még mindig szeretni kell Istent. Innen néhány korlátozást előfordulnak öröm, mert a szeretet, ha ez manifesztálódik akcióban, a tetteinkért.

Például könnyű megmondani: "Nem szeretem magam", de ugyanakkor az esetünk azt mutatják, hogy pontosan szeretjük magukat, hogy legyen szükségük Istenre. És ugyanazzal a könnyedséggel mondhatod: "Szeretem Istent", de csak nincs több, mint a szavak, "a szeretet esetek. És ha szeretnénk szeretni Istent, akkor korlátozzuk magunkat abban, ami eltávolít minket tőle. Nincs ilyen cél -, sem a világi életben, sem a szellemi életben, amelyre nem adnánk valami mást. Azok, akik nem akarnak semmit feláldozni semmit. Ne szerezzen semmit érdemes, és ugyanakkor elveszíti azt, ami volt.

Priest Mikhail Nehnonov
Alexy Chumakov (Los Angeles) papja
- Mi különbözik a szokásos időtől? Még mindig megpróbálok szigorú szellemi életet folytatni ... hogyan és mit kell változtatni a hozzászólás során? Ksenia

- Hello, Ksenia!

Isten megtiltja, hogy hozzon létre egy erős és boldog családot!

Tisztelettel, a pap Alexander Ilyashenko

Hogyan lehet gyors terhes és gyermekek?

Alexander Ilyashenko archpriest, a kemence-mentés templomának apátja Moszkvában, Apa 12 gyermek, a portál szerkesztői testületének elnöke "ortodoxia és béke

- Apa Sándor, az egyik olyan kérdés, amelyet az olvasók megkérdeztek tőlünk: Gyakran azt mondják, hogy az anya posztja kedvező hatással lehet a gyermek lelki életére. A gyermek jobb lesz a csomagolatlan húsdarabból?

Arról szól, hogy a hozzászólás Isten áldozata. Ha az anya rögzítve van, meg akarja vetés A hozzászólás áldozatot követett Istennek, aztán tetszik, és a baba érezni fogja az Isten kegyelmét, valamint a templomot, mint a szülők imáját.

"Anya fogadta az Istentől: Ha életben maradok, egy komor köpenyhez megy. Mitrofan Voronezhsky. És hála Istennek, visszanyerte ... ... az úton, ő "hétfő" a gyerekeknek (követtem a posztot hétfőn), de mindig elrejtette tőlünk. Valójában felemelte és megtanította mind a hat gyermeket (három felsőoktatási intézményben és három a médiumban). Mentsd meg az Urat! Metropolitan Veniamin Fedchenkov. Isten tavasza az életemben

- És a korábbi időkben szigorúan böjtölték?

Természetesen, de akkor volt egy másik ökológia és más étel. A Tsanist korszak egyik darabjában a zavaros unokaöccse beszélt a nagynénjével: "Mi a különbség - esik egy sonkába vagy egy sturfeon-balra?". Vagy egyfokú eset ismert, ha egy külföldi azt javasolta, hogy Oroszországba jöjjön egy nagyszerű hozzászólás, amikor az asztal a legszélesebb. Végtére is, a sovány étel ízletes és tápláló és hasznos lehet.

De nagyon különböznek az őseink és az egészség fizikai, és a lelki egészségünktől, van egy másik ökológia, az élet üteme, túlterhelés. Mi vagyunk mások. Ezért lehetetlen szó szerint elfogadni azokat a hagyományokat, amelyek természetesek voltak még olyan régen, még a huszadik század elején is. Változtunk a faluból a városokba, a parasztság megsemmisült, a modern nyelvünkben nincs olyan szavak, amelyek nevezhetők egy mezőgazdaságnak. Az élet drámaian megváltozott. Ezért most ez annyira akut a fizikai poszt formáinak kérdése: mielőtt az emberek nagyobb biztonságot kaptak. Az emberek másképp eszik: a tej nem volt a csomagból, hanem a tehén alatt, kenyér a kemencéből, a víz kulcs, a levegő tiszta. A paraszt aktívan 10 000 műveletet tulajdonított. Képzeld el - felajánljuk a lovat. Tekintsünk egy eke, hajtogatva. Milyen lenyűgözően tulajdonosa egy fejsze!

- És ha a hozzászólást még egy hívő ember is érzékeli, nem Isten áldozata, hanem egyszerűen az egyház által létrehozott korlátozás, november 28-án jött, és most egy hónap nem hús, sem tej.

"Természetesen, még akkor is, ha egy személy kétséges mélység nélkül tartozik a hozzászóláshoz, de engedelmeskedik az egyház anyjának engedelmességéhez, engedelmessége van, és az engedelmesség már maga is erénye. És ha öntudatlanul táplálkozol, az Úr kitölti és mélyen megérti a hozzászólást.

- Battyushka, és hogy a terhes nők helyesek-e a kedvenc ételedben, és kevésbé ízletesek, bár hamarosan ételeket fogyasztanak? Különösen az olvasók 8 szabály CV. Timothy Alexandria: "A húsvéti negyedben született feleség, parancsok, hogy ne maradjanak be a jogi hozzászólás, hanem a lehető legnagyobb mértékben megerősítsék, és mérsékelt ételeket, a posztot a test bunkálására tervezték, és mikor gyenge, nincs szükség járdára, és segít a korábbi hatalom javítása és összeszerelése érdekében. "

Ebben a szabályban mindent elmondunk a magas görög ösztöndíjnak megfelelően: megerősít magad az élelmiszerben lentimily. Ha olyan gyógyszert kell enni, mint gyógyszert - esett, vagy talán a hozzászólás, és nem kell kezelni? Ezen túlmenően ez a szabály nem törli a hozzászólást, az az ok, amelyre megemlítjük, itt fogunk említenünk: elküldjük őket, hogy képesek legyenek korlátozni vágyainkat. De maga a betegség korlátozás.

Természetesen, toxikózissal - fájdalmas állapot, a szegény jólétgel, van valami, ami egy szervezetet igényel. De szeretnék eléggé messze a terhességi hatóságtól való támaszkodni: Alexander Vasilyevich Suvorov: "Rossz olyan katona van, aki nem akarja, hogy tábornok legyen. Minden katona meg kell értenie a manőverét.

Mit böjtöl? Ha anyu, akkor az Ön feladata, hogy születjen egy egészséges baba: szüksége van és enni kell, és az Ön állapota békésnek kell lennie, és meg kell adnia a gyermekét. Ha rosszul érzi magát, akkor eszel, amit a test megkövetel. És elkezdünk elhalványulni -, majd te is, és ez? Tehát, vagy úgy állította magát, hogy egy baba, és nem egy, vagy a posztot a Pharisee könyvben fordítja. Ha a szíved békés, örömteli, akkor a feladat helyes, és ha Istenről érzi magát, mint egy olyan fiókot, amely úgy ítéli meg, hogy ettél, akkor tévedsz. De ugyanakkor egy személy nagyon könnyen pihenhet, és szükségtelen kikapcsolódást ad. Ez szintén szükség van az önellenőrzésre és az egyházi életre is, és támogatást kell nyújtani a vallomás és az emberek ezen a területén a tapasztalat területén.

- Vagyis át kell menned a Szillo és Charibda, hogy az erők ne zavarják és áldozzanak Istennek, hogy hozza?

- A poszt nem a kórház iránya! Gyorsan kell olyan szigorúan, amennyire lehetséges.

Gyakran a hívők gyorsan túlzottak: a féltékenység nem különbözik, véleményem szerint a hagyományok elvesztéséhez kapcsolódik. Végtére is, a hozzászólás kérdései valójában úgy kell dönteniük, hogy nem annyira pap mennyire a család hagyománya. Egy nagy patriarchális családban, ahol a nagyszülők, a nagyapák, a nagynéném, a nagynéném, a gyermekkor óta látta a gyermeket, mindenféle böjtöt látott, mint a felnőttek, mivel az idősebb testvérek várandós felesége éheztetett.

Korlátozza magát, különösen a terhes nők, ésszerű. Például, a negatív külső benyomásoktól való korlátozás, amelynek fő forrása a TV, az elítélés szokásaiból, hogy a csontokat egymáshoz mozgassa. Pál apostol azt mondja: "Mindig örülj. Imádkozzatok. Köszönöm mindent "(1 só. 5, 16-18) .. Ha az Ön állapota az, a hozzászólás tetszik Istennek. Ha nem tudja megtartani az ilyen örömöt, akkor nem végzi a fő feladatot. De még akkor is, ha valahogy korlátozod magad, az Úr jutalmazza, ő és a szándék csók.

Hogy gyorsan ne menjen a dicsőségbe, hanem Isten dicsőségében

Archpriest Igor Pchelintsev , a Nizhny Novgorod egyházmegye.

Úgy tűnik számomra, hogy a poszt a nő szellemi és fizikai erejétől függ. Egy nő, hogy összenyomott, menedéket, talán nem az első gyermek az ortodox családban, a szokásos terhességi folyamán, valószínűleg a Charta (de büszke, amelyet feltételeznek, hogy egy normálisan elmerüljön egy személy).

Az alacsonyabb tagú emberek, akiknek nincs elég tapasztalata a keresztény életnek, valószínűleg egy másik intézkedésnek kell lennie a hozzászólásnak. Kezdjük, meg kell gondolnom az alapítványokra - a hitre a Krisztusban és az evangélium ismereteiről. Aztán sokan a dicsőségükben gyorsan (vagy sem gyorsan) akarnak, és nem az Isten dicsőségére, ahogy Pál apostol azt mondja: "Eszik, Isten dicsőségében, nem eszünk Isten dicsőségében. Ne sértse meg a vágyaidat általában, hanem ne varrni a száját - érzi és baba.

Nem kell áldást kérni, mint egy posztot vagy engedélyt. A hozzászólás előtt kérje meg az áldásokat a vallótól vagy a plébániatípustól. Csak áldás. Nem kell jóváhagynia a jegyzékét, hogy mi van ott, és mi nincs ott (és milyen mennyiségben) csak méltatlan az egyházi életünk.

A megkérdezett kérdésekből látjuk, hogy gyakran a poszt problémája, elsősorban a táplálkozás problémája, de (ahogy tudod), a poszt nem csak az élelmiszerben való tartózkodás. Az elme megérti, a személy szíve rögzít, a nyelvet rögzítik. A patizsi tanítás felszólítja a posztot, hogy a kegyelem és a jó dolgok, hogy menjen a Szentírás, a bűnbánat bűnbánat, imádkozik a szokásosnál, hogy a szokásosnál, hogy meglátogassa az imádatot (ha lehetséges), St. Tain közösség. És fordítva - eltávolítani a felesleges szórakozást, az elme füstjeit, az üresjáratot és más gonoszságot. Mindez sokkal fontosabb, mint a gasztronómia, és sokkal fontosabb az egész anya és a jövőbeli baba egészében.

Mindig örülj!

Anya Inna Viktorovna Asmus , anya 9 gyermek, házastárs Archpriest Valentina Asmus

Ahogy Pub.Seraphim Sarovsky azt mondta, enni, amit akarsz, ne enni egymást. Ez a fő probléma. Úgy gondolom, hogy a terhes nőknek meg kell enni a tudományban, és nincs semmi galopping, ha a terhes nő egy termékre húz, és eszik. A poszt minden személy tisztán személyes kérdése. Nem csak el kell felejtenie a Szent Apostle Paul szavait: "Mindig örülj, mindenkinek köszönöm Istennek," nem kell próbálnod a kereszténységet valami gyászolóvá tenni.

A poszt - egyén mérése

Olga dmitrievna getmanova9 gyermeket hoztam fel. 2006-ban elnyerte a Szent Patriarch Alexy "Patriarch anyasági jelet". Nikolayevich Getmannanov házastársa - híres szülésznői nőgyógyász.

A poszt a terhesség alatt kétségtelenül egyéni: akarsz - esznek húst, nem akar - nem eszik. Ha nem fogsz enni húst egy hónap és fél -, sem veled, semmi sem fog történni semmivel. Nem fogsz gyorsan. Én magam szeretem a burgonyát - jól érzem magam vele a posztban. Ha nem tudsz kebab nélkül - nos, enni őket. És tejtermés, ha szüksége van - enni. Csak nem szükséges fésülni.

Nem kérem a vándorolást, hogy a terhesség alatt gyorsan gyorsuljon, de tudom, hogy a terhesség alatt a plébániák a tejtermékek után teszik lehetővé.

Valójában a fehérjefogyasztás már nem a terhesség alatt, hanem az etetés során - akkor tejmentes nélkül. Küldsz egy hetet, és úgy érzi, hogy a tej jelentősen kevesebb lett.

Egy másik híres tény: Leningrád blokádja alatt teljesen kimerült nők született teljes gyermekek. Ez azt jelenti, hogy minden, amire szüksége van, maguk is az anya testéből származnak. Ez az anya ezután megtörheti a fogakat, és elesik ... (mosolyog) "

Tartózkodjon attól, hogy milyen függőséggel rendelkezik

Anya Elena Karpenko , Három gyermek anya, a pap Dimitri Karpenko házastársa.

Egy nő számára - terhesség, és ott van a feat, az a kis áldozat Istennek, amit hozhat. Szükségem van az erőkre, mert sajnos a modern nők nem olyan erősek fizikailag, és lelkileg, azt hiszem. Ha volt egy kis szünet a terhességek között, a böjt nagyon nehéz, tudom a saját tapasztalatom.

Meg kell enni mindent, amit akarok, és korlátoznod magad csak az, ami nem különös szükség. Minden nőnek meg kell határoznia az étrendet, keresse meg az "arany közepét". Számomra mondjuk, hogy egy ilyen korlátozás az édes - elismerés absztinenciája volt, ez az én gyengeségem. Tudom az eseteket, amikor a nők a terhesség alatt rögzítettek, szigorúan megfigyelték a posztot, és egyszerre születtek. Ez az, ha úgy érzi, hogy az erő és az egészség lehetővé teszi, hogy gyorsan.

Post, ez mindenkinek tisztán személyes kérdése ... A legfontosabb dolog, hogy ne hívja a környezőt. Nem szükséges tartózkodni a terhesség alatt, nem húsból és joghurtból, hanem a függőségtől. Korlátozhatja magát a TV-t, a Trim. Végül próbálja meg nem ítélni, és sokkal nehezebb, mint egy darab húsdarabot.

A terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos kérdések alkalmasak arra, hogy megkérdezzék az orvost, aki megfigyelhető. Még mindig érdemes vallom a vallomásnak, nem az élelmiszerekkel kapcsolatos kérdésekkel, hanem a lelki problémákkal és tapasztalatokkal.

Most sokan úgy vélik, hogy a posta és a sport nem túl kompatibilis dolgok. Ezenkívül sokan azt mondják, hogy az aktív sportok során lehetetlen gyorsan gyors. Végtére is, ezekben az időszakokban, nagyon nagy energiaköltségekben, és minden alkalommal, amikor vissza kell állítania a fehérjéket. Néha ilyen pillantást vet post és sport Nagyon gyakran megtalálható az edzők, a sportolók között. Néhányan sikerült kombinálni a hozzászólásokat és a sportot: a rockingációval foglalkoznak, és ugyanakkor megtagadják csak a különböző típusú húsoktól.

Érdemes megjegyezni, hogy az ősi templomban csak 1 alkalommal evett az este. És alapvetően növényi étel volt kenyér nélkül. Néhány sportolók most megpróbálnak kombinálni post és sport. Sokan közülük megjegyzi, hogy ugyanakkor a test megnyithatja az új lehetőségeket. Például az első héten a böjtölés idején a sport nagyon nehéz. Végtére is, az erők szinte elpárolognak az ismerős élelmiszerek, elemek hiánya miatt. De egy hét múlva megjelenhetnek a mozgásokban lévő ügyesség.

Idővel az új erők jelennek meg, az extra súly visszaáll, a mozgásokhoz képest soha nem látott sebesség van. Így a posta és a sport tökéletesen kiegészítik egymást. Általában szerelmesek szerelmesek lehet és kell kombinálni utáni és a sport. Gyorsan lehetnek a legrosszabb szigorral. Ez az út, az egészség és a test maga, a test megnyithatja új funkcióit.

A sportolók számára nagyon fontos megérteni, hogy mit kell próbálnia az étrend diverzifikálásakor, amikor kombinált post és sport. Meg kell jegyezni, hogy sok keresztény inkább az első héten nagyon szigorúan szembesülnek az első héten. A sport szerelmesei szintén ragaszkodhatnak erre az egyénre is. Általánosságban elmondható, hogy ez a hozzászólás azt jelenti, hogy mit kell tennie a tejet, a húst, a halat az adagokból, a tojásból. Jobb, ha természetesen koordinálja az arcodat a vallókkal, valamint figyelembe véve az egészségének állapotát.

BAN BEN post és sport Nagyon hatékony lesz, ha diverzifikálja az étrendet mindenféle hasznos zabkása és leves mindenféle típusával. Az egyikben nem a tej, hanem a vízen főzhet. Nem lehet feltölteni őket vajjal, de néhány mártással. A szósz édes változata (lekvár, lekvár, bogyók, diófélék, szárított gyümölcsök, méz, krém, kakaó) alapján. Ha akarsz valamit ingorált, gomba, zöldségmártás is főzhet. Különböző változatokat is készíthet ízletes fűszerekkel. Általában a sportolók és más emberek erősen diverzifikálhatják a zabkása (rizs, árpa, manka, zabpehely, hajdina, pelyhek stb.) Fő összetevőit.

Ami a leveseket illeti, itt is nagyon jó.

De amint tudod, gyorsan nem jelenik meg mindenkinek. Így maguk a kanonikus könyvek azt mondják, hogy a terhes nők és a betegek valójában tilosak lesznek. Ezt a fiatal gyors organizmusok és az öregségi emberek megkérdőjelezik.

A poszt ellenjavallt bármilyen betegséggel. Ezért mondják, hogy az idős embereknek nem kell gyors. Az időskor mindig egy vagy más krónikus betegség. És ebben az esetben a hagyományos táplálkozás elleni küzdelem - ezeknek a betegségeknek az ismétlődését, az állam romlását okozza. Ez hátrányosan befolyásolja az emésztést, a májat, a veséket. A bejegyzés ellenjavallt és gyermeke. Ez egy olyan növekvő szervezet, amely folyamatosan táplálkozik. A hiánya késleltetheti a musculoskeletális rendszer kialakulását és a növekedés és a fejlődés egyéb problémáit.

De itt van a paradoxon: a bejegyzés nem mindig látható és teljesen egészséges fiatalok. Különösen, amikor egy nagy város és súlyos fizikai erőfeszítés folyamatos feszültsége.

Még akkor is, ha teljesen egészséges emberekről beszélünk, krónikus betegségek nélkül, olyan fertőzések nélkül, mint az influenza, még mindig nehéz fizikai aktivitás az éhezés idején, különösen az edzőteremben, ellenjavallt. A poszt alatt teljesen éhes napok vannak, vannak napi szárítás, és az osztályok ezek a napok súlyosbítják a testet, a kardiovaszkuláris rendszer problémáit, homeosztázisokat okozhatják. Végtére is, az osztály elfogyasztott fehérje, amelyet nem tudunk kitölteni egy gyenge sovány ételeket. És általában a sportoló étrendje egyszerűen változatosnak kell lennie a testének működésének jellemzői miatt, különben a szervezet jelenlegi negatív folyamata súlyosbodik.

Mit tudsz tanácsolni azoknak, akik azt hitték, hogy az emberek, akik még mindig azt akarják tartani a hozzászólás, de nem dobja el a rendszeres osztályokat?

Ha követi a posztot mérsékelt buzgalommal, gyakran eszik a tenger gyümölcsei, akkor az osztályok folytathatók. De figyelembe kell venni, hogy az erõs és aerob terhelések alternatívájának és aerob terhelésének (csak az áramlási osztályok ellenjavalltak). Szintén nem szabad túlzottan túllépni. Talán a poszt időpontjában válassza ki a formázás taktikáját, és nem a változását.
Természetesen különféle étrend szükséges, amennyire csak lehetséges, a metropolisz tempójának feltételeiben. A ma a fitness klubok szórakoztató ügyfeleinek fő gondja az idő hiánya. Az irodába való út, gyakran ülve, az út a klubhoz, ahol szeretném elvégezni a testet élni és virágozni, az út otthon ... Mindez szinte egész nap - nincs ideje főzni magad. És a hozzászólás a burgonya, a kenyér és a tea. Eközben sovány étel - ha közeledik az elmével, akkor meglepően változatos lehet. Ha ez a fajta megpróbálja kipróbálni, akkor a bejegyzés nem lesz negatív hatása.
És az utolsó nem a fontosság - egy megjegyzés minden állt. Fontos megjegyezni, hogy a hozzászólás nem olyan étrend, amennyit csak észlel. Ez nem az élelmiszer megtagadása és a fogyás módja. Ha kitalálod, hüvelyesek, gabonafélék, gabonafélék messze vannak minden embertől, normális életben, és nem csak az éhezés alatt. A hozzászólás elsősorban az önmagában korlátozás. Nemcsak az ételt, hanem a negatív érzelmeket, a túlzott örömöket, a gömböket, a háztartási életig. És ezért mindenkinek meg kell gondolnia, hogy mit kell tennie a gyors gyorsnak.

Élelmiszer a hozzászólás során

A hozzászólás során kiegyensúlyozott ételt kell használnia. Naponta a szervezetben 100 g zsírt, 100 g fehérjéket, 400 g szénhidrátot kell áramolnia. Ebben az esetben a táplálkozásnak 4-szer vagy 5-szer kell lennie, mivel a telítettség lassan állati fehérjék nélkül jön létre.

1. Vegyünk multivitaminokat, enni méz, dió, magvak, bab, szója, borsó.
2. Készítsünk gabonaféléket a különböző címerből, enni bogyókat, zöldségeket különböző típusú, zöldségekben.
3. A kenyér előnyösen a nagy csiszolás, a fekete, szürke, fehér, de nem süllyed.
4. Igyál sok folyadékot: ásványvíz, csipkebogyó, zöld tea, gyógynövényes teák, szárított gyümölcsök komposztálása. Friss szabad gyümölcslevek, kisinok, alma, banán, dátumok hasznosak.
5. Segíti a saláták diétájának diverzifikálását a nyers, savanyú és pácolt; Zöldségek. Finom és hasznos sült burgonya zöldségekkel, zabpehely, hajdina, gyöngy, búza, gyöngy, búza.
6. Célszerű zöldségleveset főzni, sovány borshs, leves.

De hogyan kell a képzés a poszt alatt, mert energiát igényelnek, és az energiát az élelmiszerből veszik? Foglaljunk.

Hol kaphat erőket?

Emlékezzünk vissza, hogy a mozgás fő energiája, amely azt jelenti, hogy a képzés, szénhidrátok. Már a háttérükön a testünk által lefedett zsírok részt vesznek a különböző formák üledékeinek szétesésében. Tehát, hogy a vonat, először is, meg kell enni szénhidrát ételeket!

Ezzel a postai szabályok szerint minden rendben van. Lehet gabonafélék, burgonya, tészta. Mindezen termékekben sok szénhidrátot, és csak alkalmas a fogyáshoz - "lassú". Ellentétben a "gyors" (típusú cukor), hosszú ideig felszívódnak, ezért a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart.

A poszt alatt a jóllakottság érzése természetesen a probléma. Különösen azok számára, akik sok hústermékkel rendelkeznek. Még egy gyomorral töltött zabkása, egy ilyen személy éhes lehet. És az éhség a képzés során veszélyes dolog - könnyen elájulhatsz.

Menj egy trükkért. Hagyja az ételét, különösen két-három órával a képzés előtt, Leves püré, burgonya és gabonafélék lesznek verejtékekkel és mártásokkal. Az ételeket jobban kielégíti.

Egymás utáni fehérje

De állati fehérjékkel (fehérjékkel) ez nem olyan egyszerű. Ezek azok, hogy szinte megfosztjuk az egész posztot. És itt van, hogy súlyos veszélyt jelent a fogyás és az egészség. A képzés során különösen a hatalom, a fehérje fogyasztódik! Meg kell tölteni 0,8-1,5 g / 1 kg testtömegű mennyiségben. Az alsó számjegy mérsékelten képzési nők, a csúcs - az aktív képzett férfiak számára. Ezenkívül a városi lakótulajdonos gyakran monoton ételekké válik: tészta, burgonya, kenyér, néha zabkása - főzzön ízletes és változatos egyszerűen egyszer. De a sokat mozgó személy étrendjének változatosnak kell lennie, különben nem fogja megkapni az összes szükséges anyagot.

Hogyan legyen? Először is elutasítja a kemény edzést és a terheket. A poszton való képzésnek könnyűnek kell lennie, mint a betegség vagy sérülés után. A futásnak meg kell változtatni a gyalogláshoz, az erőt képzéshez - a töltéshez, aerobikhoz - sétálni. Ami a fehérjét illeti, enni halat azokban a napokban, amikor megengedett. Elég elég a halak, és a hús hiányában, ez segít a képzés után. Egyél több hüvelyeset és szójababot, hanem fehérjékben is gazdag, azonban rosszul felszívódik a növényi enzimek nagy száma miatt. Azonban számos olyan szója termék van, ahol a fehérjét viszonylag jól emészthető formában ábrázolják. By the way, ő az állati fehérjéhez az aminosavban van.

"Mellékhatások" hozzászólás

"Vágás" belépve a tápanyagok testében a bejegyzés során néha egy "mellékhatás". Ezek a szervezet belső folyamatainak változása miatt merülhetnek fel. A vérnyomás és a vércukorszint csökken, a metabolizmus változása változik, és a toxinok függőben van a vérbe, hogy a testből származik. A poszt első napjaiban ezek a változások bizonyos tünetekhez vezethetnek: szorongás, álmosság, fejfájás, éhség és szomjúság érzése, hányinger és fáradtság, fokozott idegesség, székrekedés. Megjelenik az izomfájdalom.

A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy azok, akik a legmagasabb kényelmetlenséget tapasztalják a poszt alatt, csak a legtöbbet benne. A leggyakoribb tünetek a hidegrázás, a fáradtság és az éhség. Az éhség, az úton, eltűnik a hosszú hozzászólás második vagy harmadik napján. Ezeknek az érzéseknek a legjobb eszköz friss levegő, napsugárzás, pihentető légkör, meleg fürdők és nyugtató tea. A gyógynövényeken (plusz egy kis méz), amely segít a fáradtság és az éhség ellen, és eltávolítja a fejfájást. És a kamilla tea sokat segít, ha az álmatlanság.

Víz vagy gyümölcslé?

Számos táplálkozási szakember úgy véli, hogy az éhezés a friss nyers zöldség- és gyümölcslevek, valamint a tisztán növényi levesek és a húsék, a gyógynövények hozzáadásával, gyorsabb vezet a test helyreállításához és a salakok hatékonyabb lezárásához, mint az éhezés víz." A nyers gyümölcslevek vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben és cukorban gazdagok. Ezek a tápanyagok könnyen felszívódnak anélkül, hogy túlzott terhelés lenne a testen, segítenek felgyorsítani a sejtek helyreállítását és a test általános megfiatalítását. Az éhezés idején a test "éget", és kiemeli a hatalmas mennyiségű felhalmozott hulladékot. Ezt a folyamatot enyhíthetjük, ha a víz helyett lúgos gyümölcsleveket fogyaszt. Sok éhélményt néztem, és kiterjedt kutatást és teszteket végeztem a poszt jellemzői, és meg vagyok győződve arról, hogy amikor a böjtölés akkor sokkal hatékonyabb, ha gyümölcsöt és zöldségleveket inni, mint a víz. A vizeletből és más szervetlen savakból való kivonás felgyorsul.

Választhat egy hatalmas növényi gyümölcslevek közül. Kiváló kombináció teszik ki a sárgarépát, a zelleret és a petrezselymet. A tökéletes arány öt sárgarépa, két zeller és petrezselyem gally. A Petrushki ilyen kis mennyiségben alkalmazható a vasat nagy tartalma miatt. Nagyon népszerű sárgarépa alma és sárgarépa gyümölcslevek. Ha azon a napon, amikor különböző gyümölcsleveket fogyaszt, akkor a testünk kiváló tápanyag-készletét biztosítja a különböző zöldségekben.

A növényi húslevesek készíthetők burgonyából, sárgarépából, podlocbabból, brokkoli káposzta, karfiol, zeller, hagyományos káposzta és hagymás kötélből, amelyek körülbelül fél órát forralnak friss és tiszta vízben, egy nagy serpenyőbe öntjük fedél, szűrő és ital.

A menü gyönyörű kiegészítése lesz a tea a gyógynövények. Nagyon kellemes a menta, a kamilla és a csipkebogyó íze. A kamilla csésze a legjobb, ha egy éjszakát inni. A csipkebogyó a C-vitamin-menta-vitamint tartalmazza tökéletesen frissíti a képzést.

Ha inni akarsz, inni vízzel. Dolgozhatsz körülbelül két és fél liter lé és zöldségleves naponta és annyi vizet. Ne igyál Salvo-t. Élvezze az italt. Ha az éhség felfelé húzódik, és elkezdi vágni a gyomorban, dobja ki ezt a pohár vizet.

Szakmai sportolók és egyszerűen sportos szerelmesek az aktív életük és az intenzív képzés miatt nagy mennyiségű energiát fogyasztanak, és az edzőteremben a legtöbb szilárdságuk - mind fizikai, mind érzelmi. Az ilyen emberek teljesítménymódja a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és szénhidrátok kettős tartalékával telített. Ennek ellenére a többség követi a posztot, és ebben az időszakban különösen nehéz, mivel meg kell vágnia az étrendet. A sportoló testének gazdaságos módja igazi stressz. Hogyan juthat el ebből a helyzetből, és sikeresen ötvözze a lelki egészségét a test egészségével?

Milyen termékek lesznek az energiaforrás a hozzászólásban?

A gyorsított metabolizmus többet igényel, hogy költenie kell. A nagy hozzászólás a leginkább inopportune pillanatban - a tavasz elején, amikor és anélkül, hogy az emberi test a téli időszak után természetes természetes hiányából szenved. A poszt 40 napja magában foglalja az állati fehérjék és a szénhidrátok szinte teljes megtagadását: a hús, a hal, a tejtermékek és a tojásoknak teljesen kizárják a napi étrendüket. Ennek eredményeképpen a sportoló nagy energiaköltsége egyszerűen semmi sem tölthető ki, és az ortodox törvények betartása negatív és leereszkedő hangulatot szerez egy gyenge szervezetnek.

Növényi kalóriák és - nagy teljesítmény a helyzetből! A magvak, a gombák, a különböző gabonafélék, a diófélék és a szójababok a természetes és hasznos termékek hiányos listája, amelyek mindig a feleslegben vannak. Ezek azok, akik képesek megfelelően fenntartani és táplálni a sportoló testét az összes szükséges anyaggal. De érdemes megfontolni azt a pillanatot, amikor a növényi fehérjék nem képesek 100% -os megemészteni. Az egyes termékek százalékos aránya más, például: PEAS - 22,4%, LENTIL - 27,6% és túró - 9-18%.

Az ideális tandem a nagy bejegyzés során különböző gabonafélék, hüvelyesek, valamint sok croup kombinációja. Ne felejtsd el olyan italokat, mint a kókusz és a szója tej. Ők csak egy raktár egészséges zöldség!

ATHLETE étrendje a hozzászólásban

A rossz étkezés egy nagyszerű bejegyzés során képes jelentősen romlik az egészségre, mivel mindenféle kellemetlen következmény, mint például a test kiszáradása, az éhség az elégtelen kalóriák miatt, és még a zsíros vegetációs termékek mérgezésével is. Általános ajánlások vannak az egyéni étrend építésénél, amelyet követni kell, hogy figyelmeztesse magát a hibáktól:

• Nagyszámú felhasználásra szükségszerűen azok a termékek, amelyek a legtöbb fehérjét és kalóriát tartalmazzák: brokkoli, banán, különböző szárított gyümölcsök, méz és zöld zöldségek;
• Ahhoz, hogy az étrendet a poszt alatt színesebb és érdekesebb, gyümölcsökből és zöldségekből készítsük el, finom finomságokat és burgonyapürét, valamint italokat készíthet. Az aktív szervezet haladéktalanul tanulnak;
• Ne felejtsd el szabályozni a zsírok számát: napi naponta egy teáskanál növényi olaj, valamint két evőkanál magvak vagy diófélék;
• A fehér kenyér káros gyors szénhidrátok, és célszerű elfelejteni őket. Ehelyett a vágó sütés tökéletesen alkalmas;
• Kashi szilárdnak kell lennie, zúzott opcióik régóta elvesztették hasznos tulajdonságaikat;
• Az Avitaminosis B12 megelőzése érdekében lamináriumot vagy tengeri káposztát kell enni. A csodálatos tulajdonságairól már valószínűleg hallott, és egy kellemetlen íz lehet kellemes cselekvés egy pillanat alatt;
• A tea és a kávé a nélkülözhetetlen műholdak, de még mindig a szárított gyümölcsök táplálkozási komposztával kell helyettesíteniük.

Sport és adalékanyagok a nagy hozzászólás során

Milyen kiegészítő ideális a különleges táplálkozáshoz, és nem fogja elrontani a bejegyzés szabályait? Ezek ismerős, szójafehérje-koktélok, amelyek nagyon gazdagok különböző aminosavakban és vitaminokban. Lehetővé teszik, hogy ne veszítsd el az izomtömeget, érezzék az energia és az erők gyors data, valamint könnyen visszaállíthatók nehéz edzések után. A második ideális termék a vitaminok komplexei lesznek, amelyek megvédhetik testét a kimerültségtől, és jelentősen javíthatják az egészséget és az immunitást. Lehetőség van az L-karnitinra is: egy duettben étrendben a poszt alatt elpusztítják a test zsírrétegének maximumát.

A nagy hozzászólás a lélek és a test tisztításának ideje, és óvatosan kell megközelíteni. Ne felejtsük el mindent az intézkedésről, valamint az ésszerű kiutazásról: sokféleképpen megoldja, milyen életet él az átruházott tápanyag stressz után.

Egyéb hasznos cikkek.