A sportban részt vevő emberek több energiát fognak költeni, nagyobb erőt és érzelmeket költenek, mint a hétköznapi emberek. Ennek megfelelően a sportolónak több vízre, vitaminra, fehérjékre, szénhidrátokra és ásványi anyagokra van szüksége - az anyagcserét felgyorsul. De van egy különleges ember, aki megfigyeli a posztot, miközben nem állítja le a képzést. Itt van egy nagyon gondolat, hogy helyezze vissza az ilyen fontos állati termékeket a normál időpontban fogyasztott világban. Lehetetlen megmagyarázni a szervezetet, amelyet egy ideig kell dolgoznia a gazdaságos módban, és hamarosan a táplálkozás normalizálódik. És a nagy hozzászólás egyáltalán jön a tavasz elején, a test, amikor a test, és így hiányzik a vitaminok hiányában.

Az állati eredetű termékektől a hozzászólás során halat fogyaszthat, és még néhányszor, nagy ünnepeken is. Az étrend többi része teljes körű növényi ételeket tartalmaz, amely minden nap enni.

A sportolóknak gondoskodniuk kell arról, hogy az íróasztalnál az értékes zöldségfehérjét tartalmazó lehetséges edények legyenek. Tehát elegendő mennyiségben meg kell enni a szója termékeket, gabonafélék gabonafélék, diófélék és magvak, gombák. Nem lesz felesleges a zöldségfehérje megvásárlása, amely könnyen megtalálható a sport táplálkozási üzletekben. Az ilyen koktélokban lévő fehérje minőségi módon feldolgozott és könnyebben felszívódik, mint a közönséges élelmiszerekben. Ez némileg növeli a növényi fehérje értékét a test számára, amelyet a sportolók sokkal alacsonyabbnak tartanak, mint az állati eredetű analógnál.

Mivel a poszt alatt az étrend alapja a kenyeret és a zabkását teszi, érdemes elhagyni a klasszikus fehér kenyeret az egész gabona vagy vágás mellett. Kashi is előnyös, ha nem pelyhek vagy zúzott gabonafélékből, de teljes gabonából főzzük.

A B12-vitamin-vitamin hiánya, főként az állati eredetű táplálkozásunkban, segíti a tengeri káposzta salátait. A laminaria enyhíti a túlmunkát, a szétszórt figyelmet, hozzájárul a szív normális jól megalapozott munkájához.

Tea és kávéból a legjobb, ha tartózkodhat, ezek az italok túl izgatottak az idegrendszer. Számos jó alternatíva komposztálható a szárított gyümölcsökből, amely értékes szöveteket és létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz az aktív emberek számára.

A kiegészítő energiaforrás is méz lesz, ami aligha az egyetlen édesség, amely megengedhető a posztban. Támogatja az immunitást, és a vidámságért fog adni. A szokásos cukorka megváltoztatható banánon (szárított és friss) és dátumok, Kuragu. Ezenkívül a banán és a szárított gyümölcsök szintén kalóriatermékek, ezért sikerülhetnek snackként.

Most sokan úgy vélik, hogy a posta és a sport nem túl kompatibilis dolgok. Ezenkívül sokan azt mondják, hogy az aktív sportok során lehetetlen gyorsan gyors. Végtére is, ezekben az időszakokban, nagyon nagy energiaköltségekben, és minden alkalommal, amikor vissza kell állítania a fehérjéket. Néha ilyen pillantást vet post és sport Nagyon gyakran megtalálható az edzők, a sportolók között. Néhányan sikerült kombinálni a hozzászólásokat és a sportot: a rockingációval foglalkoznak, és ugyanakkor megtagadják csak a különböző típusú húsoktól.

Érdemes megjegyezni, hogy az ősi templomban csak 1 alkalommal evett az este. És alapvetően növényi étel volt kenyér nélkül. Néhány sportolók most megpróbálnak kombinálni post és sport. Sokan közülük megjegyzi, hogy ugyanakkor a test megnyithatja az új lehetőségeket. Például az első héten a böjtölés idején a sport nagyon nehéz. Végtére is, az erők szinte elpárolognak az ismerős élelmiszerek, elemek hiánya miatt. De egy hét múlva megjelenhetnek a mozgásokban lévő ügyesség.

Idővel az új erők jelennek meg, az extra súly visszaáll, a mozgásokhoz képest soha nem látott sebesség van. Így a posta és a sport tökéletesen kiegészítik egymást. Általában a szerelmesek szerelmesei lehetnek és kell egyesíteniük a postát és a sportot. Gyorsan lehetnek a legrosszabb szigorral. Ez az út, az egészség és a test maga, a test megnyithatja új funkcióit.

A sportolók számára nagyon fontos megérteni, hogy mit kell próbálnia az étrend diverzifikálásakor, amikor kombinált post és sport. Meg kell jegyezni, hogy sok keresztény inkább az első héten nagyon szigorúan szembesülnek az első héten. A sport szerelmesei szintén ragaszkodhatnak erre az egyénre is. Általánosságban elmondható, hogy ez a hozzászólás azt jelenti, hogy mit kell tennie a tejet, a húst, a halat az adagokból, a tojásból. Jobb, ha természetesen koordinálja az arcodat a vallókkal, valamint figyelembe véve az egészségének állapotát.

BAN BEN post és sport Nagyon hatékony lesz, ha diverzifikálja az étrendet mindenféle hasznos zabkása és leves mindenféle típusával. Az egyikben nem a tej, hanem a vízen főzhet. Nem lehet feltölteni őket vajjal, de néhány mártással. A szósz édes változata (lekvár, lekvár, bogyók, diófélék, szárított gyümölcsök, méz, krém, kakaó) alapján. Ha akarsz valamit ingorált, gomba, zöldségmártás is főzhet. Különböző változatokat is készíthet ízletes fűszerekkel. Általában a sportolók és más emberek erősen diverzifikálhatják a zabkása (rizs, árpa, manka, zabpehely, hajdina, pelyhek stb.) Fő összetevőit.

Ami a leveseket illeti, itt is nagyon jó.

Szakmai sportolók és egyszerűen sportos szerelmesek az aktív életük és az intenzív képzés miatt nagy mennyiségű energiát fogyasztanak, és az edzőteremben a legtöbb szilárdságuk - mind fizikai, mind érzelmi. Az ilyen emberek teljesítménymódja a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és szénhidrátok kettős tartalékával telített. Ennek ellenére a többség követi a posztot, és ebben az időszakban különösen nehéz, mivel meg kell vágnia az étrendet. A sportoló testének gazdaságos módja igazi stressz. Hogyan juthat el ebből a helyzetből, és sikeresen ötvözze a lelki egészségét a test egészségével?

Milyen termékek lesznek az energiaforrás a hozzászólásban?

A gyorsított metabolizmus többet igényel, hogy költenie kell. A nagy hozzászólás a leginkább inopportune pillanatban - a tavasz elején, amikor és anélkül, hogy az emberi test a téli időszak után természetes természetes hiányából szenved. A poszt 40 napja magában foglalja az állati fehérjék és a szénhidrátok szinte teljes megtagadását: a hús, a hal, a tejtermékek és a tojásoknak teljesen kizárják a napi étrendüket. Ennek eredményeképpen a sportoló nagy energiaköltsége egyszerűen semmi sem tölthető ki, és az ortodox törvények betartása negatív és leereszkedő hangulatot szerez egy gyenge szervezetnek.

Növényi kalóriák és - nagy teljesítmény a helyzetből! A magvak, a gombák, a különböző gabonafélék, a diófélék és a szójababok a természetes és hasznos termékek hiányos listája, amelyek mindig a feleslegben vannak. Ezek azok, akik képesek megfelelően fenntartani és táplálni a sportoló testét az összes szükséges anyaggal. De érdemes megfontolni azt a pillanatot, amikor a növényi fehérjék nem képesek 100% -os megemészteni. Az egyes termékek százalékos aránya más, például: PEAS - 22,4%, LENTIL - 27,6% és túró - 9-18%.

Az ideális tandem a nagy bejegyzés során különböző gabonafélék, hüvelyesek, valamint sok croup kombinációja. Ne felejtsd el olyan italokat, mint a kókusz és a szója tej. Ők csak egy raktár egészséges zöldség!

ATHLETE étrendje a hozzászólásban

A rossz étkezés egy nagyszerű bejegyzés során képes jelentősen romlik az egészségre, mivel mindenféle kellemetlen következmény, mint például a test kiszáradása, az éhség az elégtelen kalóriák miatt, és még a zsíros vegetációs termékek mérgezésével is. Általános ajánlások vannak az egyéni étrend építésénél, amelyet követni kell, hogy figyelmeztesse magát a hibáktól:

• Nagyszámú felhasználásra szükségszerűen azok a termékek, amelyek a legtöbb fehérjét és kalóriát tartalmazzák: brokkoli, banán, különböző szárított gyümölcsök, méz és zöld zöldségek;
• Ahhoz, hogy az étrendet a poszt alatt színesebb és érdekesebb, gyümölcsökből és zöldségekből készítsük el, finom finomságokat és burgonyapürét, valamint italokat készíthet. Az aktív szervezet haladéktalanul tanulnak;
• Ne felejtsd el szabályozni a zsírok számát: napi naponta egy teáskanál növényi olaj, valamint két evőkanál magvak vagy diófélék;
• A fehér kenyér káros gyors szénhidrátok, és célszerű elfelejteni őket. Ehelyett a vágó sütés tökéletesen alkalmas;
• Kashi szilárdnak kell lennie, zúzott opcióik régóta elvesztették hasznos tulajdonságaikat;
• Az Avitaminosis B12 megelőzése érdekében lamináriumot vagy tengeri káposztát kell enni. A csodálatos tulajdonságairól már valószínűleg hallott, és egy kellemetlen íz lehet kellemes cselekvés egy pillanat alatt;
• A tea és a kávé a nélkülözhetetlen műholdak, de még mindig a szárított gyümölcsök táplálkozási komposztával kell helyettesíteniük.

Sport és adalékanyagok a nagy hozzászólás során

Milyen kiegészítő ideális a különleges táplálkozáshoz, és nem fogja elrontani a bejegyzés szabályait? Ezek ismerős, szójafehérje-koktélok, amelyek nagyon gazdagok különböző aminosavakban és vitaminokban. Lehetővé teszik, hogy ne veszítsd el az izomtömeget, érezzék az energia és az erők gyors data, valamint könnyen visszaállíthatók nehéz edzések után. A második ideális termék a vitaminok komplexei lesznek, amelyek megvédhetik testét a kimerültségtől, és jelentősen javíthatják az egészséget és az immunitást. Lehetőség van az L-karnitinra is: egy duettben étrendben a poszt alatt elpusztítják a test zsírrétegének maximumát.

A nagy hozzászólás a lélek és a test tisztításának ideje, és óvatosan kell megközelíteni. Ne felejtsük el mindent az intézkedésről, valamint az ésszerű kiutazásról: sokféleképpen megoldja, milyen életet él az átruházott tápanyag stressz után.

Egyéb hasznos cikkek.

Egy nagyszerű hozzászólás jön. Lean Ration erőkcsökkentett fehérje bevitel. Ami a hatalmat egyesítiedzések? Lehetséges-e elkerülni az izomtömeg csökkentését? hogyanrationally beállíthatja az energiatervet ebben az időszakban?

Sokan sikeresen kombinálják a folyamatos étrendet, amely egy energiatakarékos növényi fehérje alapján, és lenyűgöző eredményeket ér el. De azonnal fenntartsák a foglalást - a sportolók étrendjét, az állatfehérje nélküli bypassot, kevéssé kombinálva az egyházat előírja a bejegyzés alatt. Szigorú értelmezés, amelyben bizonyos napokban az élelmiszer-bevitel számára korlátozódik, és komolyan csökkent, és még a kizárások is, az olaj nem alkalmas komoly energiakezdésre. Ezért azonnal el kell dönteni, hogy melyik posztot kell betartani, és hogy az elsőbbség az izomtömeg, vagy a pontosság minden szabálya után. Plusz, hazánkban számos fehérje terméket kell megrendelni, sajnálom a próza, elég magas árak az olyan országok közül, ahol vegán étel nem tekinthető ki a rangból. Ellenkező esetben, ha a hozzászólás nem szigorú, minden meglehetősen teljesült és be van állítva.

Hiányosság vagy többlet?

Technikailag enyhe hiány esetén enni tudunk, izomtömeget és teljesítménymutatókat is fenntarthatunk. De sajnos, többnyire nagyon tapasztalt sportolókra utal, amelyek továbbá folyamatosan ciklusok és edzések, valamint a kalóriák száma.

Ha a cél a tömeg megőrzése, az egyszerűbb módon a hiány hiánya. De itt van két probléma:

• hogyan lehet biztosítani a zsír megfelelő százalékát, és elkerülje a jelentős növekedést;
• a növényi forrásokból származó fehérjebesség megszerzése azonban a második esetben is probléma lesz.

Személy szerint az én véleményem szerint nem érdemes szembenézni minden életidőszakban. Van tapasztalata a nagy hozzászólásnak való megfelelésben? Hogyan érezte magát? És a prózaiságról - Hogyan változott a súly? Őszintén szólva azt mondom, hogy személyesen megpróbáltam menni a vegánizmusba, de véget ért a túróhoz és a tojáshoz. Az ötlet természetesen teljesen más, de a test megváltozott, hogy az egész folyamat aggodalomra ad okot. Mindannyian összeütköztem a "hiányának korszakával", és túlnyomórészt szója sajtot, zöldeket és gabonát evettem. Valamint korlátozott mennyiségű gyümölcsöt és növényi olajat. Úgy hangzik, elég normális, de személyesen nekem szója túró nem lett - nem túl jó emészthetőség. Néhány hónap múlva a fehérjehiány minden jele volt, a szerkesztésekkel, az izomtömeg csökkenése és a krónikus hideg. Nos, a munka súlya csökkent. Természetesen nem így, hogy a nyers zöldségekkel rendelkező gyümölcsökkel rendelkező gyümölcsökkel (I és egy ilyen kísérlet, és egy ilyen kísérlet 50 kg-os, 5 ismétlésre, majd egy józan ész uralkodott), de mégis, ez Ahhoz, hogy valami ott van a teremben, nem volt vágy. Az "esztétikai" az ismétlésekkel kapcsolatos képzés még mindig rendben van, de nem egy súlyzó.

Általában én személyes tapasztalat, valamint a tudományos források, ajánljuk, hogy minimum 1, 5 g fehérje per 1 kg tömegű és legalább 4 g szénhidrátot szavazni „támogatás”, vagy egy kis többletet.

Nagy fehérje probléma

Azokat a termékeket, amelyek normálisan emészthető fehérjét biztosítanak, nagyon korlátozott mennyiségben értékesítik. Személy szerint a hazai csak szójabab izolátumból ettem a "genetikai laba" -tól, és nem tűnt nekem a tökéletes fehérje. Talán érdemes azonnal enni enzimeket, de problémákkal szívódik fel. Ez azonban nem így van, az emésztés egyedi jellemzőjén leírható. Korábban a gyógyszertárban lévő borsófehérje-izolátumot tartalmazó fehérje leveseket is értékesítették, de valamilyen oknál fogva eltűntek. Mindkét terméknek meglehetősen normál számú fehérje gramm van egy részre.

A "külföldi" tisztességes szójafehérjétől. 25 g fehérje, 8 esszenciális aminosav, 0 g cukor. Vízzel vagy szójababmal / mandula tejzel keverve. De érdekel a többi itt - ez lehet hozzá zabpehely, szerelmeseinek édes kása - és a rizs egy gyors, így nem csak a csokoládé ízű (ők lehet több, de találkoztam csokoládé és francia vanília), de Szintén egy fehérje komponens. Nincsenek titkok - 1-2 scoops fehérjét meg lehet enni naponta. Eladott, egyébként "a" online áruházakban.

A kevésbé közös márkák - Rawfusion, Naturade, Gardenoflife. Vannak különböző termékek, beleértve az úgynevezett élelmiszer-helyettesítő anyagokat szénhidrátokkal és élelmiszer-szálakkal.

Tofu és mi.

A tofu-t az Auchans-ban értékesítik, ha van nekik. De gondosan el kell olvasnod az információkat, és kerülni kell a konzerv túróval. Nem tudom, mit tettek ott, de a duzzanat, miután gyönyörű. Ráadásul nemcsak a számomra, hanem több ember is, akik nem hajlandóak a problémára. Elég jó értékesítés a Tetra-Packben, az úgynevezett Silktofu

Van egy szója "hús", de ez a termék amatőr és meglehetősen jó emésztés van.

Más források

Vannak mandula és szójabab is, hozzáadhatók a zabkása és inni egyszerűen, de csak kiegészítő forrásként használható - körülbelül 3 g fehérjét 100 ml-re.

Lehetséges-e a hagyományos termékek?

A médiumban, amely elhagyta a húst, pletykákat a csicseriborsó és 2 rész 1 részének csodálatos keverékeiről. Állítólag "Ez" segít az összes szükséges aminosavat tárcsázásában. Egy egyszerű elemzés bármely számológép segítségével azt mutatja, hogy a fehérje nem elegendő a keverékben. Hasonló dolgok jóak, ha a saját súlya objektíven alacsony, és a fehérje aránya kicsi.

Ezenkívül érdemes átadni a vérvizsgálatot, és megtudja, hogy nincs-e vashiány. Mégis, a tavaszi vegetáriánus étel messze van az asztaltól, még akkor is, ha minden nap van egy salátacsomag. A nyomelem hiánya meglehetősen kellemetlen dolog a képzéshez is.

És a Standard Tanács. Minél nehezebb, az emészthető élelmiszer az étrendet, a kevésbé kiszolgálást és a sokszorosabbá tette. Nincs titkos jelentés - így az étel csak jobban megtanul.

A képzéssel is együttműködhet a hatékonyság növelésének irányában is. Furcsa módon, a megváltozott táplálkozás összefüggésében az izmok viszonylag nehézek lesznek, de nagyon ritka munkamenetek. Ez az ideje, hogy eljön az idő, hogy emlékezzen az aranyépítés aranyszabályozására, amely csak egy idő hetente egy izomcsoport képzését jelenti.

Szeretném, ha meg szeretném érteni ezt a kérdést magának és sok szerencsét minden törekvésben. Végtére is, a táplálkozás egy banán és zabpehely, és megpróbálja menni a csarnokba - nagyon gyakori probléma.

Lehetséges-e támogatni az osztályok szokásos módját a nagy hozzászólás során? És ha igen, hogyan lehet az állati táplálék nélkül, hogy elegendő ételt biztosítson? Megmondjuk, hogy milyen növényi élelmiszer elegendő kalória, és tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét úgy, hogy ne érezze éhséget a posztban, és energikus maradjon.

A nagy hozzászólás az állati táplálék elutasításának időtartama, ezért a kérdés lényegében így hangzik: hogyan lehet teljes körű étrendet biztosítani egy sportoló számára, csak zöldség ételeket használva?

A fő probléma a tudás és a tapasztalat hiánya

A legtöbb ember nagyon kevés a növényi ételekről - arról, hogy milyen termékek, amelyekben a kombinációk hasznosak, kielégítenek és ízletesek. Ezért mindannyian ugyanezt tévedünk - túl sok olajos ételt (olajok, diófélék, magvak) és koncentrált (szárított gyümölcsök, gabonaételek) - és a három állam valamelyikébe enni:

1. Keton mérgezés (a felesleges zsírtól).

2. Dehidratálás.

3. Az éhség a kalória hiányából.

Eközben a növényi táplálék elég tápláló ahhoz, hogy sportolót biztosítson. Figyeljen arra, hogy legalább az a tény, hogy a sportok csillagok közötti vegetáriánusok száma folyamatosan növekszik. A megfelelő megközelítéssel a sovány élelmiszerek akár új szintre is visszavonhatnak, és ez segít a következő ajánlásoknak.

Adag

1. Használjon magas kalóriatartalmú és fehérjetartalmú termékeket:

• Gyümölcsök. Egy középső banánban 120 kcal és több gramm kiváló fehérje;
• Zöld zöldségek. 100 gramm brokkoli tartalmaz közel öt gramm fehérjét;
• Szárított gyümölcsök - dátumok, szárított sárgabarackok, diófélék és magok;

2. Tegyen egy pürét és a shoothie gyümölcsöt. Ez a trükk általában jobban felszívja az ételt. Cserélje ki a teát, a kávét és az ásványvizet a juice-hoz, hogy extra kalóriát kapjon italokkal.

3. Nézd meg a zsírokat. Mindegyik 1000 kcal étrendnek nem lehet több mint 1 teáskanál olaj vagy 2 evőkanál anya / mag.

4. Az alapja gyümölcsök és zöldségek. Ha hiányoznak, adjunk hozzá gabonát és szárított gyümölcsöket (müzli, hajdina és zabpehely, klya). Egy napra példát mutatunk egy sovány sport menüre.

Diéta

• Indítsa el a táplálékot zöldségekkel és gyümölcsökkel előre, előre húzva az átmenetet körülbelül egy hétig. Menj ki túlságosan simán.
• A kíváncsisággal, hogy új táplálkozást tanuljon, és magáról.
• Indítsa el az élelmiszer-naplót, írja le a test reakcióját különböző ételekre és állapotára. A rekordok egy év alatt hasznosak lesznek.
• Ha hányingert vagy szédülést érez, lehet, hogy a toxinok napkollektoros tartalékainak tisztítása lehet (ha nincs olyan tényező az élelmiszermérgezésről). Csak adj magadnak pihenést, amíg jó jólétet nem ad vissza. De az energia elvesztése azt jelzi, hogy valami rosszat csinálsz - nincs kalória vagy nedvesség.

Miután mindent megtett, megtalálja, hogyan növeli az elme hatalmának és tisztaságának erejét. És ki tudja, talán egy hajlandó étrendben maradsz, és többet szeretne megtudni róla?