Bemutató: A családom az egészséget választja. Kutatómunka "családom egészséges életmódja"

Általános és Szakoktatási Minisztérium

Szverdlovszki régió

Nyílt regionális kutatási verseny

"Akadémikus szeretnék lenni"

Családom egészséges életmódja

Végrehajtó:

3. "B" osztályos tanuló

Jekatyerinburg

2016

A helyes táplálkozásnak a sokféleség, a táplálkozás és a néphagyomány elvein kell alapulnia. Egy család étrendjének kiegyensúlyozott arányban kell tartalmaznia a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, makro- és mikroelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat. A táplálkozási szabályokat minden családban nemzedékről nemzedékre adják át. Egy modern család feladata ennek a hagyománynak a megőrzése és továbbadása a következő generációknak. Ezen az úton számos akadály van, beleértve a gyorséttermi ételek széleskörű elterjedését és a szénhidráttöbbletet az élelmiszerekben (lisztes termékekben és édességekben) a modern életben.

Véleményünk szerint a megoldás a hagyományos orosz konyha ízletes és egészséges ételeinek aktív megismerése és mindennapi felhasználása lehet. Reggeli - zabkása, ebéd - leves, vacsora - zöldség-, hal- vagy tejes ételek. Az orosz folklór megerősíti e hagyományok helyességét. Sok ilyen közmondás és mondás létezik: „Az orosz kása a mi anyánk. Milyen ebéd van, ha nincs zabkása? A káposztaleves és a zabkása az ételünk. A kását nem lehet olajjal elrontani. Kása a dajkánk. A saját otthonában a zabkása sűrűbb. Kása nélkül nem tudod megetetni a családod." Zabpehely, hajdina, búzadara, árpa, gyöngy árpa, kukorica, rizs, köles - ez csak az étrendünkhöz szükséges zabkása fő listája. Energiát adnak egész napra, hiszen a szükséges tápanyagok (rost, növényi fehérje, szénhidrát), ásványi anyagok és vitaminok (különösen B csoport) egyensúlyát tartalmazzák.

Ebédre az egészséges és tápláló ételek közül néhány a leves (borscs, káposztaleves, hal, hús, zöldség, tejtermék stb.). Először is, a levesek meglehetősen laktatóak és ugyanakkor könnyűek, gyorsan felszívódnak a szervezetben, és javítják az emésztést. A levesekben lévő összes termék több tápanyagot tart meg a főzés miatt. A zöldséglevesek megelőző és serkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, segítik a szervezetet a folyadékegyensúly helyreállításában és ennek eredményeként a vérnyomás stabilizálásában. Ez utóbbi városi környezetben nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek számára is releváns, ahol a legtöbb ember mozgásszegény életmódot folytat. A csirkeleves levesek hasznosak megfázás esetén. A pürélevesek számos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, amelyek az ember számára előnyösek .

Az esti étkezés is legyen tápláló, de alacsony kalóriatartalmú, hogy ne járuljon hozzá a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. Az erjesztett tejtermékek éjszakai fogyasztása is hasznos, mivel segíteneka test ellazulása és gyorsabb elalvás. Ezenkívül ezek az italok kalciumot is tartalmaznak, amelyről ismert, hogy éjszaka jobban felszívódik.

Az egészséges táplálkozás során a gyakorlatnak is nagy jelentősége van.családi étkezések. Tudományos kutatások szerint a közös ebéd és vacsora fogyasztása javítja a fiatalabb generáció egészségi állapotát, csökkenti a családtagok túlsúlyának valószínűségét, formálja az egészséges táplálkozás szokását, javítja a gyermekek és felnőttek szociális és érzelmi egészségét. Ez utóbbi arra utal, hogy képesek vagyunk megérteni mások érzéseit, kifejezni az irántuk való empátiát, kezelni érzelmeinket és pozitív kapcsolatokat kialakítani másokkal.Hosszú távú tanulmányok kimutatták, hogy a magas szociális-érzelmi egészséggel rendelkező gyermekek jól alkalmazkodnak az iskolai környezethez, és jobb tanulmányi teljesítményt nyújtanak.

A fizikai aktivitásnak és a fizikai aktivitásnak végig kell kísérnie az embert élete során. Az ülő életmód jelentős testi fejlődési zavarokhoz vezet. Ebben az esetben nemcsak a test izmai szenvednek, hanem a test más rendszerei is, elsősorban az idegrendszer és a szív- és érrendszer. A szekciók és klubok széles választékának jelenléte, különösen egy nagy metropoliszban, lehetővé teszi, hogy megtalálja azt az edzéstípust, amely az ember számára a legérdekesebb, figyelembe véve az egészségét. A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy testét jó fizikai állapotban tartsa, segítse az immunrendszert, és pozitív érzelmek töltését kapja.

A kommunikáció fontos szerepet játszik az ember életében, a gyermek életében pedig a személyiségfejlődés egyik tényezője. Azokban a családokban, ahol a szülők találnak időt arra, hogy kommunikáljanak gyermekeikkel, készek szívről-szívre beszélni, segíteni tettet és szót, a gyermekben pozitív önértékelés és önbizalom alakul ki.

Így az egészséges életmód fő összetevőinek figyelembevételével rögzíteni kell azok szükségességét és végrehajtásának teljességét mind az egyes családtagok, mind a család egészének normális és hatékony működése érdekében.

2. fejezet A családom az erősségem

Családunk nagyon komolyan veszi a napi rutin és a higiénia kialakítását és fenntartását. Nagy jelentőséget tulajdonítanak az ébrenléti és alvási időszakok arányának az életkornak és az egyéni sajátosságoknak megfelelően. Az én alvásom 9 óra, a felnőttek 7-8 órát. Vannak családi jellemzők is. Nagyapám és édesanyám tehát lehetőség szerint napközben inkább 0,5-1 órát szunyókálnak, ami lehetőséget ad az erő helyreállítására és az aktív szakmai és társadalmi tevékenység folytatására. A higiéniai szabályok betartására családunk gyermekkora óta tanított. Kézmosás étkezés előtt és séta után, a test, a ruhák, a cipők, az ágynemű tisztán tartása, a kötelező fogmosás napi 2 alkalommal - ezek az alapvető szabályok, amelyeket kora gyermekkorom óta ismerek.

A táplálkozásban családunk betartja a következő szabályokat: egyensúly, változatosság és rendszeresség. A családomban a reggeli főként zabkását (zabpehely, búzadara, hajdina), túróból, vajas-sajtos szendvicsből és gyümölcsből áll. Ez az egészséges reggeli hagyomány családunkban nemzedékről nemzedékre öröklődött, és biztosítja minden nap egészséges és energikus kezdetét.

Ebédre a családunk inkább leveseket eszik. Az anya és a nagymama által készített kedvenc levesek közé tartozik a nyúlhúsos borscs, a darált marhahúsos zöldségpüré, a borsóleves, a rassolnik és a káposztaleves. Ebéd közben ügyeljen arra, hogy kenyér, hagyma, fokhagyma, mustár és bors kerüljön az asztalra. A kenyér fontos szerepet játszik az emberi táplálkozásban. Nem véletlenül mondja az orosz közmondás: „A kenyér a feje mindennek.” Valójában amellett, hogy kalóriaforrás és további faktorok (vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális aminosavak), fontos szerepet játszik a táplálkozás teljes élettanában is. Ez utóbbi az, hogy a kenyér rendszeres bevitele az étellelkedvező konzisztenciát és szerkezetet ad a felszívódó táplálék tömegének, ami hozzájárul az emésztőrendszer hatékonyabb működéséhez és az emésztőnedvvel való teljesebb átnedvesedéshez.

Családunk hagyománya az erjesztett tejtermékek, elsősorban a kefir rendszeres fogyasztása is, amit édesanyám és nagymamám készítenek otthon. Szeretek kefirt inni este és mindig fokhagymával.

A fizikai aktivitás és a fizikai aktivitás mindig elkíséri családunkat. Nem hiába mondják az emberek: "A mozgás az élet." Végül is az ülő életmód (hipodinamika) az összes testrendszer rossz működéséhez és a szervek oxigénhiányához vezet. Télen az egész családunk gyakran megy korcsolyázni.A korcsolyapálya kiváló keményítő, a legjobb orvosság a túlterhelés és a stressz ellen. Javítja az alvást, az anyagcserét, erősíti az idegrendszert, a szívet, a légzőszerveket, segít a helyes testtartás kialakításában. A nyár a legjobb időszak a sportolásra és az aktív kikapcsolódásra. A görkorcsolyák, robogók és kerékpárok hatékony edzőeszközök, amelyek jelentősen javítják a koordinációt, a testtartást, a mozgékonyságot és az izomerőt.

A tanév során 1. osztálytól szisztematikusan tanulok az iskolai kung fu szekcióban. A kung fu gyakorlása lehetőséget ad arra, hogy jobban megértsem fizikai és pszichológiai képességeimet, fejleszti a jellemet és az akaraterőt, lehetőséget ad az önvédelmi készségek és viselkedés elsajátítására és megszilárdítására extrém helyzetekben, javítja az egészséget, növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. és megfázás. A kung fu szekció számomra edzői mentorálást, barátokkal való kommunikációt, teázást, nyári sporttábort is jelent. A családból nem csak én járok szekcióra, édesanyám is rendszeresen jár fitneszedzésre, ami nem csak a szükséges fizikai aktivitást, hanem pozitív érzelmek töltését is meghozza.

A családunkban zajló kommunikáció nagy jelentőséggel bír az egyes családtagok pszichés jólétének normalizálásában. A negatív érzelmek, amelyek folyamatosan jelen vannak az ember életében, szükségszerűen stresszhez vezetnek, ami viszont betegségekhez vezet. Befolyásuk csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy több szabadidőt töltsenek az egész családdal, bővítsék a kulturált szabadidős lehetőségeket, és a tisztelet és megértés alapján kommunikáljanak.

Családunk múzeumokat, koncerteket látogat, kirándul, pihen a tengerparton. Hétvégén szívesen látogatunk nagyszüleinkhez, sétálunk a parkba, vagy készítünk együtt egy kulináris remekművet. Családunk életében mindig ott van aegy adott esemény pozitív megítélése. Ez az életfelfogás mindenekelőtt az Istenbe vetett hiten, az önbizalomon és a család támogatásán alapul. Szeretem a családom!

Az egészséges életmód rendszeres ápolására való törekvés családtagjaim testi, erkölcsi és lelki egészségének megőrzéséhez, megőrzéséhez, valamint szakmai, társadalmi és közéleti tevékenységben való sikeres megvalósításához vezet. 2013 óta, míg az iskolában tanultam, az idő nagy részében jó egészségnek örvendek.

Következtetés

Az egészséges családi életmód, amely a napi rutin rendszeres betartásából, a helyes táplálkozásból, a fizikai aktivitásból, a fizikai aktivitásból és az Istenbe vetett hiten és az ember iránti tiszteleten alapuló erkölcsi elvekből áll, egy teljesen fejlett személyiség kialakulásához vezet. Ami viszont pozitív hatással van minden családtagom oktatási, szakmai, társadalmi és közösségi tevékenységének minőségére. vagy élelmiszer-biokémia // Bio-x biotechnológiai portál //URL: (hozzáférés dátuma: 2015.11.21.)

Az iskolások megelőző egészsége // A biológia titkai: honlap //URL

Snegireva N.S. Az orosz kása az erősségünk // Pedagógusok közösségi hálózata: weboldal //URL: (hozzáférés dátuma 2015.11.21.)

Minden ember hosszú és boldog életről álmodik. Azt mondják, hogy a boldogság az ember kezében van. És az egészség is nagymértékben magán múlik.

A családommal igyekszünk egészséges életmódot folytatni. Ragaszkodunk a hosszú élettartam elérésére vonatkozó elveinkhez. Először is, itt senki sem dohányzik. Amikor férjhez mentem, a férjem cigarettázott. Kitartásomnak és kitartásomnak köszönhetően felhagyott azzal, ami tönkretette az egészségét. Természetesen nagyon nehéz volt neki, de mindenen túltett, és most az egészséges életmódra buzdítja barátait.

Másodszor, minden szerettem igyekszik nem visszaélni az alkohollal.

Harmadszor, mindannyian sportolunk: délelőtt gyakorlatokat végzünk. Születésünk óta edzünk a kisfiunkkal, eleinte a karjait-lábait nyújtogattam, most pedig együtt gyakorlatozunk, ismétli utánam. Az unokaöcsém a focival, a férjem és az apám az atlétikával foglalkozik.

Negyedszer, sok időt töltünk a szabadban. A fiunk hamarosan két éves lesz. Ő és én minden időben sétálunk a parkban, reggel és este. Hétvégén a faluban pihenünk, távol a városi nyüzsgéstől. Elmegyünk az erdőbe és a folyóhoz, hogy megnézzük a természet szépségét és tiszta levegőt szívjunk.

Ötödször, igyekszünk egészséges ételeket enni. Mindenképpen iktassuk be étrendünkbe a zöldségeket és a gyümölcsöket, és kényszerítsük a háztartás tagjait a több folyadékfogyasztásra. És természetesen elmegyünk az orosz fürdőbe. Ez egy különleges rituálé a családunkban. Hiszen mindenki tudja, hogy a gőz- és gyógyseprűnek csodálatos tulajdonságai vannak. Úgy gondolom, ha a családom továbbra is követi ezeket az elveket, hosszú és egészséges életet fog élni.

Vita

Az edzés nem sport.

Megjegyzés az "Egészséges élet szabályai" című cikkhez

Egyedülálló kulináris szekció indult a családi Disney csatornán a „Stílusszabályok” programban. Liza Kurchenko műsorvezető kéthetente találkozik a Chefshows by Novikov iskola szakácsaival, és megtanulja tőlük az egészséges és egyszerű ételek elkészítésének titkait. Az iskola szakemberei pedig tanácsokat adnak az egészséges táplálkozásról. A digitális térben egyedi online formátumokat fejlesztettek ki a program támogatására. Kifejezetten a Disney.ru portál számára a Chefshows by Novikov kulináris iskola legjobb szakácsai készítettek...

Az elmúlt néhány évben az egészséges élelmiszerek egyre inkább bekerültek az életembe: használok olajokat, gyógyteákat, gabonalisztet, korpát, rostot, pelyhet...

Az egészséges életmód (HLS) egyre gyakrabban használt kifejezés. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Következésképpen az egészséges életmód fogalma magában foglalja az emberek tevékenységének minden pozitív aspektusát: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jól szervezett élet, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás stb. az egészséges életmód felé...

A WHO szakértői szerint az egészség 50-55%-ban függ az ember életmódjától, 20-23%-ban az öröklődéstől, 20-25%-ban a környezet állapotától (ökológia), 8-12%-ban pedig az országos egészségügyi rendszer munkájától . Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, vagyis feltételezhetjük, hogy az egészség kialakulásának és erősítésének általános vonala az egészséges életmód (HLS). A modern elképzelések szerint az egészséges életmód jellemző...

4. A mértékletesség elve azt jelenti, hogy mérsékelt terhelést kell alkalmazni a funkcionális rendszerek képzésére. A „közepes” alatt azokat értjük, amelyek átlagos fokú fáradtságot okoznak, amelynek következményei megfelelő életmódszervezés mellett nem tarthatnak 24-36 óránál tovább. A kisebb terhelések (szellemi, szellemi, fizikai) általában nem járulnak hozzá a szervezet tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Ebben az esetben érdemes...

Figyelembe véve mindazokat a meghatározott előfeltételeket, amelyeknek egy személy egészséges életéhez meg kell felelnie, meg lehet fogalmazni az egészséges életmód szervezésének és fenntartásának alapelveit. 1. Az egészségért való felelősség elve: csak az egészséghez való ésszerű hozzáállás teszi lehetővé az ember számára az életerő, a magas teljesítmény, a szociális aktivitás megőrzését és a hosszú élettartam elérését. És persze mindenkinek meg kell értenie, hogy az egészsége a hozzá közel állók lelki békéje...

A Kislovodsk városában, a híres Narzan gyógyforrás közvetlen közelében található PlazaSPAHotel szakemberei készek eloszlatni a leggyakoribb tévhiteket, amelyek megakadályozzák a fogyást, vagy nem teszik lehetővé, hogy egészségesnek érezzük magunkat, még akkor sem, ha a gyűlölt elmennek a kilók. 1. Ritkán eszik = gyors fogyás A testkorrekció összetett egyéni folyamat. Mindenekelőtt azonban az étrendre kell odafigyelni. Sokan biztosak abban, hogy...

Moszkva, december 8. – A nagyvárosok jelentik a legvonzóbb környezetet azok számára, akik karrier-emelkedésre és önfejlesztésre törekednek. A megavárosokban megnyíló lehetőségek és rendelkezésre álló erőforrások sokoldalúsága gyorsan vonzza az embereket, és arra kényszeríti őket, hogy mindennap válasszanak saját egészségük és önmegvalósításuk között. A természet törvényei szerint azonban csak a legerősebbek maradhatnak életben a városi dzsungelben. Olimpiai mottóval: „Hódítsd meg magad!” Az Health Factory projekt rohamosan őrjöngő...

A program szerinti edzés játékos, szórakoztató formában épül fel a gyermekek számára, lehetővé téve számukra az egészséges életmód szabályainak könnyű elsajátítását.

Egészséges testben egészséges lélek! Ezért a várva-várt tavasz beköszöntével itt az ideje, hogy odafigyelj magadra, és téltől megfáradt testednek egészséges szellemet adj. Barátságos csapatként tehát minden szabály szerint az egészséges életmód felé haladtunk. Első lépés. Valószínűleg nehéz reggel felkelni, és elkezdeni az egészséges életmódot. Először is, legalább világosan meg kell értenie, hogy ez milyen helyes életmód. És a jelenlegi életmódod hogyan felel meg ennek? mit csinálsz...

Valamiért az elegáns fehér szűk szoknyám alattomosan kezdett kirajzolódni a „fülek” a csípőmön. A harisnya formázása már nem segít. Ideje valami hatékonyabbat tenni. Edzőterembe kell menni és sportolni. Elkezdtem klubot keresni, és találtam egy jó programot – hatékony, eredményorientált. Az előfizetés ára tartalmazza az állandó tréner részvételt. És kiderült, hogy egy kizárólag nőkből álló klub. Oké, most térjünk az üzletre. 2 hónapig edzettem, de a „fül” elleni küzdelemben nem volt eredmény...

}