Az emberek végtelen konfrontációt vezetnek túlsúlyban. A fogyás témájában sok tipp és ajánlás. Információ Hogyan szerezzen súlyt vékony srác és egy lány, sokkal kevesebb. Kevés figyelmet kapok erre a kérdésre.

Számos hasznos tippet kínálok otthoni testsúlyon.

1. Állítsa be az étkezést. Ragassza fel a "fordított diétát", hogy növelje a kalóriatartalmat, amit elfogyasztott.
2. Ez nem jelenti azt, hogy a zsíros ételeket és napokat kell visszaélnie ahhoz, hogy a televíziót a kezükben lévő zsetonnal böngészhesse. Viseljen egészséges ételeket, növelve a rész méretét.
3. Válassza ki a magas kalóriatermékeket. Ha tejet fogyaszt, 3,5-6% zsírt vásároljon.
4. A reggeli előkészítése zabkása tejjel vajjal.
5. A súlygyarapodás érdekében forduljon lisztet, sült és sült ételeket az étrendben.
6. Enni több gyümölcsöt. Eleső őszibarack, banán, sárgabarack. Készítsen kis ételeket az élelmiszer között. Emeljék fel a hangulatot, és energiával töltik fel a testet.
7. Érdekli az izomtömeg növekedését, nem pedig a "Beer Tummy" termesztését? Elmenni a konditerembe. A helyes gyakorlati program, hetente több lecke, segíthet több kilogramm izomszövetet szerezni.

A gyors súlynövekedés kulcsa a magas kalóriatartalmú, egészséges életmód, energiák, egészséges alvás.

A férfiak súlyt kapnak az izomtömeg növelésével. Megnehezíti. Először forduljon orvosához, mert az életmódváltozás kellemetlen következményeket okozhat.

1. Fő építőanyag - fehérje. Ismét a test tömege képes lesz elkerülni a fehérje élelmiszer-fogyasztását. Squirrel sokat hús, hal, zöldség, tejtermékek, tojás.
2. A súly növelése érdekében az energia szükséges, ami a szénhidrátok testében van kialakítva. Egyszerű szénhidrátok növelik a zsírréteget, a cukor, a fagylalt, édességek.
3. Az izomtömeg-növekedés komplex szénhidrátokat biztosít zöldségekben és gabonafélékben. Kapcsolja be a hasonló termékeket az étrendbe.
4. Ha a test helytelenül működik, a testtömeg növekedése elfelejtené. A koordinált munkája közvetlenül a tej, zöldség, gyümölcsök és húsban található képzett nyomkövető elemek és vitaminok számától függ.
5. A test normál működése lehetetlen zsír nélkül. A táplálkozási szakemberek a növényi olajat, a tejtermékeket és a tengeri halakat ajánlják. A kövér hús jobb, ha megtagadja.
6. Az intenzív edzések segítenek a gyors súlygyarapodásnak. Jobb, ha egy professzionális tréner szolgáltatásait használni egy program összeállításához. Hetente legalább háromszor. Fokozatosan javítsa a terhelést.
7. Minden edzés után adja meg a testet, hogy pihenjen. NE KÉSZÜLJÜK minden nap. 8 órás nap.

Videó tanácsadás

Hatékony módja a súly vékony lányának beállítására

Szinte minden lány, aki egy karcsú alakra álmodik, érdekli az extra kilogramm elleni küzdelem módszereit. Néhány, éppen ellenkezőleg, néhány kilogrammot akarnak szerezni.

Javaslom egy bizonyított utasítást.

1. Kezdje el többet. Tartalmazza a fehér kenyeret, édességet, lisztet, burgonyát és mézet az étrendben. Ne felejtsük el a fehérjét - tojásokat, halat, húst.
2. Az étkezés előtt egy pohár friss gyümölcslevet iszik. Átlagosan 2,5 liter folyadék a nap folyamán.
3. Látogasson el az edzőterembe, vagy otthon dolgozzon otthon.
4. Enni körülbelül 5 alkalommal. A reggeli, a vacsorák és a vacsorák között snackeket kínálnak.
5. Az étel tökéletesen rágódik, az étkezés után, pihenjen egy kicsit, hogy a szervezet megtanulja az ételt. Vásároljon vitamin komplexet a gyógyszertárban.
6. Részletek növelése, új ételek hozzáadása. Ha rohant a reggelire a szokásos zabkása, vegye át a kolbász szendvicset. Idővel a nő teste megszokja a megnövekedett részeket.
7. A káros szokások lelassítják az anyagcserét. Megtagadja az alkoholt és a cigarettákat. Néha önmagában alkoholmentes sörrel kényeztetheti magát.
8. Hangsúlyozza az égési kalóriákat. Ha igazán szeretné hozzáadni a súlyt, megszabadulni a stressztől és a rossz érzelmektől.
9. Különös figyelmet fordítanak aludni. Speace legalább 8 óra.
10. Lépjen kapcsolatba a táplálkozási listával. Ez egy speciális menüt tesz a súlygyarapodáshoz.

Lehet-e egy héten belül súlyozni?

Sokan meglepődnek, amikor meghallgatják, hogy valaki súlyt akar szerezni. Nincs semmi meglepő. Például egyes sportolóknak növelniük kell a súlyt, hogy részt vegyenek a versenyeken.

1. Annak érdekében, hogy a súly növelje, és az energia továbbra is csökkenti a tevékenységet. A kalóriák fizikai és fokozott mentális munkáját gyorsan eltöltik.
2. Ha nem képzeli el az életet sport nélkül, csökkentse az edzések számát. Ha egy héten belül részt vettek, az osztályok száma háromra csökkent.
3. Csak a fő izomcsoportokat vonzza. Az ugrás és aerob terhelések egy darabig el kell felejteniük, sok energiát igényelnek.

Étel

1. Az étkezések megerősítése, előnyös fehérjeétel. Csodálatos "üzemanyag" a test számára tejtermékek és hústermékek.
2. Oszd meg a hatalmat 5 fogadáshoz kis snackekkel.
3. Reggelire enni zabkása a tejet szendvicsekkel. Ebédre - egy tányér Anguard Borscht, egy kis főtt hús vagy néhány burgonya püré. Vacsora esetén készítsen sült csirkét és tésztát.
4. A kis-kalóriatartalmú edények kalóriatartalmának növelése érdekében adjon hozzá tejet vagy reszelt sajtot. Saláták üzemanyag-zsír tejföllel.
5. Túró Joghurt, Ryazhenka vagy szendvicsek öltönynek. Egy kis szárított húst, dióféléket vagy fehérje rudakat fogyaszthat.
6. Nem ajánlott túlhaladni. Tehát segíteni fog a gyomorban, hogy megbirkózzon a terhelésekkel.
7. Ne enni éjszaka. Igyál két órával az alvás előtt. Ellenkező esetben az említett kilogrammok zsírsá válnak, eltávolítják, ami nem könnyű.

A probléma sikeres megoldásának kulcsa a megfelelő és egészséges táplálkozás, a megnövekedett rekreáció és a racionális terhelés.

A javított táplálkozás nélkül javítva rendkívül problémás. De nem mindenki szabadon átkapcsolhat öt térfogatú étrendre, csak levesek, cutlets, tejtermékek és szendvicsek használatával.

1. A súly nagyítása, különleges edzés elvégzése és sport adalékanyagok használata. Látogasson el a fitness edzőre, és együtt alkotja a képzési programot és a sport táplálkozását.
2. Tartsa be az élelmiszerbevitel jobb rutinját. Egy órával a képzés előtt, használjon szénhidrátok egy részét, és inni egy pohár protein koktélt.
3. A testmozgás után enni édes joghurtot vagy több banánt. Tehát töltse ki a glikogén állományt. Fél órával az osztályok után, ajánlott néhány fehérjét fogyasztani.
4. Győződjön meg róla, hogy a kalóriákat tartja. A testtömeg növekszik, ha minden nap egy kis kalóriatartalmat eszik.
5. A számítás során vegye figyelembe az energia költségeit az edzőteremben való képzésen, a vizsgák előkészítése, otthon és így tovább. Nem kell az ideális pontosság előtt kiszámítani. Rögzítse a legtöbb energia-intenzív osztályokat.
6. Ha nincs idő az edzőterembe, és a normál súly eszméje nem hagyja el, enni többet, és kevesebbet mozog. Nem szükséges kilogramm, hogy felszívja a sült és zsíros ételeket, édességeket, savanyúságot és füstölt. Tartsa be a kiegyensúlyozott és teljes étrendet.
7. Átlagosan 8 óra.
8. Leggyakrabban a súlya nem működik az impresszálható és ideges emberekkel. Próbálja meg az őszinte egyensúlyt elérni. A gyaloglás és a jóga segíteni fog.

Ha a túlzott vékonyság oka néhány betegség, meg kell látogatnia az orvost, átadja a felmérést és a kezelés folyamatait, és csak a testsúly növelése után.

Egy gyönyörű taped férfi teste bizonyítja erős egészségét és erejét. A szépség eszménye érdekében az erős szex képviselői az edzőterembe kerülnek, önmagukban dolgoznak, javított formák és étrend. A sugaraknak és a férfiaknak a sudobe hajlamosak, a siker elérési útja lehet valódi teszt, mert rendkívül nehéz súlyt szerezni. Ez segít abban, hogy megbízható információkat kapjon arról, hogy szükség van-e vitaminterápiás tanfolyamokra, hogyan kell sör élesztőt venni a súlyozó tablettákban, hogyan kell megfelelően vonzani, szervezhet étrendet és egyéb hasznos ajánlásokat.

A fizikum típusai

A fizikum három fő típusa van:

1. Asztén vagy ektomorf. Ezzel a típussal a személy gyenge izmokkal rendelkezik, kis mennyiségű zsíros lerakódások, vékony csontok, hosszú végtagok és egy pectoral. Az anyagok mennyisége 10% -kal gyorsabban fordul elő, mint mások.
2. Normosztikus vagy mezomorf. A test minden része arányos.
3. Hiperstén vagy endomorf. Megkülönböztetve a zsírsejtek lenyűgöző térfogatának jelenléte. Ez az ilyen típusú képviselői nehezebb a túlsúlyos kezelni. Az ilyen emberekben az izom könnyedén növekszik.

A súlytalan súly lehetséges okai

Számos tényező befolyásolja az elégtelen súlyt:

1. Genetika. Az ektomómfikus fizikummal rendelkező emberek nehezebb helyreállni, maga a természet vigyázott erre.
2. Irritáló tényezők: rossz szokások, stressz, helytelen életmód, káros ételek és italok használata, alváshiány.
3. Különböző eredetű betegségek.

Betegségek

Ez az oka a legsúlyosabb és azonnali beavatkozást igényel. Milyen betegségek okoznak súlycsökkentést? Így:

Ha a feladat az, hogy otthon gyorsan nagyon vékony srác, akkor először át kell mennie a megfelelő vizsgálatra, hogy azonosítsa a test testtömegének okait.

Mások

Az élelmiszer-viselkedés megváltoztatható a stressz által átruházott stressz következtében: egyesek elveszítik étvágyukat, míg mások "elakadtak" a problémát. Az étvágyat csak a riasztás okának kiküszöbölése után helyreállítja. Ha a stressz forrása működik, vagy szorosan körülvéve, akkor jobb, ha megváltoztatja a helyzetet, mivel az állandó túlfeszültség a depresszió megjelenésével teli.

A dohányzás egy másik oka annak, hogy megakadályozza a súlynövekedést, mert ez a félelmetes szokás megduplázza az éhség érzését. Nos, és természetesen a kalóriatartalmú táplálkozás hiánya a fiatalok leggyakoribb problémája, így mielőtt gyorsan felnősz egy tinédzser, figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozás megszervezésére.

Lehet-e függetlenül tárcsázni a ház súlyát

Nagyon gyakran az asztén típusú fizikum birtokosai megkérdezik: heti hetente egy ember otthon? Valójában vannak olyan biztonságos módszerek, amelyek segítenek leküzdeni ezt a bajt, de ez idő, türelem és életmódváltozás szükséges.

A korrekciós intézkedések a következőkben találhatók:

• normál napi fogyasztott kalória növelése;
• megfelelő táplálkozás és ivóvíz;
• a kóros motorháztetőhöz vezetett betegségek kezelése;
• fizikai erőfeszítés, teljes körű pihenés és alvás szervezése;
• vitaminok és adalékanyagok bevétele.

A testtömegindex kiszámítása

A nagyság meghatározásához a képletet használják:

Súly kilogrammonként / növekedés méterben, négyzetbe épített.

Az eredmény az alábbiak szerint értelmezhető:

1. Az érték kevesebb, mint 20: súlyhiány.
2. 20-25-ben: normál tömeg.
3. 25 - 30: Kisebb felesleg.
4. 30 - 40: túlsúlyos.
5. Több mint 40: elhízás.

A testtömegindex segít meghatározni azt a súlykategóriát, amelyhez a férfi képviselő tartozik.

Az optimális súly kiszámítása

Ez a jellemző nagymértékben a növekedéstől és az életkortól függ, így az otthoni srác 10 kg súlya megírása előtt megváltoztatja a szokásos életmódját és a teljesítmény módját, meg kell tudnia, hogy a valódi súly messze van az optimálisból.

A legegyszerűbb képlet, amelyet az emberek kihasználhatnak, akik nem szenvednek súlyos betegségekkel: (növekedés (cm) - 100) x0.9. A kapott érték és optimális súly.

Fogyás

Amit meg kell enni, hogy súlyt szerezzen - a hasznos termékekből álló étrend, az első lépés a megérdemelt cél felé. Nos, a szakemberek bizonyos szabályai és tanácsai nagyon az úton lesznek.

Táplálkozási szabályok

A súlygyarapodás fő feltétele a megfelelő táplálkozás - a helyreállításhoz, a következő ajánlásokat kell követni:

1. Ne tegyen túl. Kis részletekben kell enni, jobb egy bizonyos időben. Ha gyorsan növeli a kalóriák számát - a gyomor szenved.
2. Igyon sok vizet, különösen a sporttevékenységgel.
3. 20 perccel az étkezés előtt 50-100 g vörös száraz borot inni az étvágy kivágására.
4. Használjon fűszereket, fűszereket és megoldásokat, de mérsékelt mennyiségben (mustár, torma, bors, rozmaring).
5. Rendszeresen előkészíti az infúziókat a keserű gyógynövényekből: Mustár, Wormwood, Yarrow, pitypang, plantain, fekete ribizli.
6. Elutasítja a félkész termékeket.

Számítási számítás

Sport táplálkozás a súlygyarapodáshoz Az embernek három fő étkezésből kell állnia. Reggelre kívánatos a zabkása és a gyümölcs főzésére, ebédre - oldalsó étel és húsleves, vacsora - saláták, húsdarabok díszítéssel. A termékeknek friss és szépen szolgálnak.

Az ember korrigálható a héten otthon, ha negyven kalóriát használ kilogrammonként, fokozatosan növeli ezt a számot hatvan.

Van egy másik módja a kalóriák kiszámításához, amely figyelembe veszi az ember életmódját és tevékenységét. A fő cserearány az ember számára szükséges kalóriák mennyiségét fejezi ki, hogy fenntartsa a test életét, a következőképpen kerül kiszámításra:

10 x tömeg kilogrammonként + 6,25 x növekedés centiméterben - 5 x kor + 5.

Ezután a kapott értéket megszorozzák a következő koefficienssel a tevékenység szintjétől függően:

1. Egy ülőformával 1.2.
2. A sportban jártas, akár 3-szor hetente 1,375.
3. Közepes aktivitással és edzésekkel hetente 5 alkalommal - 1,55-ig.
4. Magas aktivitással, napi edzésekkel - 1, 725-ben.
5. Nagyon nagy terheléssel - 1,9.

Például, ha havonta 14 évnyi tizenéves súlyt kell szereznie, növekedése 168 cm, és az 50 kg súlya, a tevékenység szintje közepes, majd kiszámítja:

10 x 50 + 6,25 x 168 - 5 x 14 + 5 \u003d 1485 kcal.

Következő, 1485 x 1,55 \u003d 2301 Kcal - A napi srácnak legalább ezt az értéket kell fogyasztania. Az elfogyasztott szénhidrátok száma, a fehérjék is kulcsfontosságú szerepet játszanak a testsúly növelésében, és helyesen táplálékot képeznek.

Szénhidrátokat tartunk

Egy kilogramm súlya a szervezet körülbelül 4-5 g szénhidrátot igényel. A kalóriaasztalok szerint meghatározzuk, hogy mely termékeket tartalmazzák, és milyen mennyiségben. A szénhidrátok mintegy 70% -a kenyérrel és zabkása, a többi gyümölcs és a hasznos édességek.

Hány fehérjét kell használni naponta

A fehérje aránya 1 kg-os aktuális tömeggel 2,3-2,5 g. Ez az összetevő szükséges ahhoz, hogy az otthoni vékonyság gyorsan fújjon és növelje az izomtömeget. A bőreledelnek naponta jelen kell az asztalon.

Termékek testmasszázsához

Az étrendet a következő termékekkel kell elkészíteni:

1. Baromfi hús, nyúl, marhahús. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 200 grammat enni.
2. Fehérje Élelmiszer: Tojás, tonhal, csirke, túró, borsó, bab, garnélarák, rákok.
3. Szénhidrát étel. A napi fogyasztású termékek mintegy 60% -át szénhidrátokban kell gazdagodni. Ezek gyümölcsök, tészta, zabkása. Friss zöldségek, például sárgarépa, répa, teljes gabona vagy rozskenyér, rizs.
4. Zsírok. A napi étrend tartalma körülbelül 15%. Hasznos tojás, olajos hal, zöldség és vaj, magvak, tejföllel, mogyoró paszta.

Mit kell enni, hogy otthon egy hétig? Ez egy kedvenc lekvár, méz, banán, őszibarack, alma, szárított gyümölcsök. Mindezeket a finomságokat a főételek közötti megszakításokban lehet meg lehet fogyasztani. Ahogy egy snackek megengedik magukat ízletes, de hasznos desszert.

Azok, akik nem tudják, mit kell tennie, hogy gyorsan helyreálljon 5 kg-ot hetente, főzhet egy speciális koktélt két csésze száraz tej, két liter szokásos tej és 140 g fehérje, de csak akkor lehet részeg, ha komoly fizikai erőfeszítés nincs megadva.

Menübeállítások a napra

Szabvány opció

Ez így néz ki:

1. Reggeli. Omelet, kenyér olajjal és sajtokkal, zöldségekkel.
2. Falatozás. Gyümölcsök, diófélék, túró.
3. Vacsora. Hajdina hús, zöldség saláta.
4. Snack edzés előtt. Gyümölcs koktél fehérje hozzáadásával.
5. Snack edzés után. Bőreledel egészséges édességekkel.
6. Vacsora. Szénhidrátok, halak, zöldségek körét.
7. Alvás előtt. Túró.

További lehetőség

1. Reggeli. Zabpehely tejjel, főtt tojás, gabona kenyér.
2. Falatozás. Poppy zsemle, alma.
3. Vacsora. Rizs növényi pürével, kenyér, fél csirkemell.
4. Falatozás. Növényi püré, másik fél mellével.
5. Vacsora. Burgonya zöldségekkel, halakkal.
6. Alvás előtt. Túró.

Élelmiszer-adalékanyagok a súlygyarapodáshoz

Amit meg kell enni, hogy gyorsan helyreálljon - az étrend minden bizonnyal segít, de azt gondolhatja, hogy további adalékanyagok fogadása, amelyek garantálják a gyors súlyt.

Ezeket a gyógyszereket különös ellenőrzés alatt kell elvégezni, mivel a feleslegük a férfiak egészségi állapotát érinti. A rendellenes fogyasztás impotenciához vagy tumorokhoz vezethet a prosztata mirigyben.

A hormonális gyógyszerek közül, amelyek segítenek gyorsan helyreállítani az embert 10 kg-tal és többet, megjegyezheted:

• Peritol;
• Klorpromazin;
• Andriol;
• Ciprogeptadin.

Egy másik, biztonságosabb, gyógyszer, a sör élesztő a súlygyarapodásra - ami jobb választani, a test egyes jellemzőitől függ. Általánosságban elmondható, hogy pozitív hatással van a szervezetre, javítja az étvágyat, és a fő asszisztens, hogyan kell hozzáadni egy ember súlya, bár a nők is kihasználják ezt az eszközt izomtömegének a feltétellel intenzív sport.

A következő típusú gyógyszereket is használják a sportkörnyezetben is:

1. Heiners. Szénhidrát-fehérje anyag a gyorsított izomnövekedéshez.
2. NutRison. A kimerültség alatt.
3. Riboxin. Serkenti az energiacsere folyamatait a sejtekben.
4. Enzimek az emésztés javítására (Mezim, Pancreatin, Festal).

Kiképzés

Rengeteg mód van a testsúly növelésére, az egyik leghatékonyabb a javasolt képzési program. A fizikai erőfeszítés biztosítja az izmok enyhítését és a zsír helyes eloszlását.

Osztályok otthon

Ez csak szabadidős és sportfelszerelést igényel: rúd, vízszintes sáv, súlyzók. A következő gyakorlatokat hajtják végre:

1. Munka súlyzókkal (tenyésztő kezek a felek, hajlítás és a kezek hosszabbítása a lejtőn, padon fekvő).
2. Húzza meg és lógjon a vízszintes sávon.
3. Egyenes lábak emelése.
4. Push-up különböző karokkal.
5. Mély lerakódások.
6. Terhet.

A teljesítmény edzést hetente háromszor szerveződik, az aerob edzések száma minimalizálódik. A terhelést fokozatosan növelni kell, és a gyakorlatok mennyiségét 15-re, és megközelíti - akár 5-szer. Minden foglalkozás a következő lépésekből áll: felmelegedések, energiák, kardiográfia, kötődés.

Képzés a teremben

Ha ilyen lehetőség van, akkor jobb, ha segítségre van szüksége egy professzionális edzőtől, amely felveszi a képzési programot, megismerkedve a gyakorlatok és más fontos árnyalatok technikájával.

1. Több évnyi makacs munkát.
2. A farmakológiai támogatás (hormonális injekciók, anabolikus szteroidok) gyógyszereinek megtagadása.
3. Vonat 3 alkalommal hetente.
4. Squats és rágcsálós vontatás - A súlygyarapodás optimális gyakorlása.
5. Ne felejtsd el a pull-upokat, remélve, hogy egy súlyzó állt.
6. Az aerob képzésnek a hatalom 1/5 részének kell lennie.
7. Mielőtt bármely programban bekövetkezne, meg kell tartani az orvosi központban lévő megfelelő felmérést.

Egyes szakemberek tanácsok segítenek megbirkózni a nehézségekkel:

1. Folyamatosan kell edzeni, rögzítve saját eredményeit.
2. Az izmok jó pihenésre van szükségük, és a test teljes álomban van. Ennek gondoskodnia kell: ha a fáradtság érzése megjelenik - jobb, ha szünetet tart az erők helyreállításához.
3. Folyamatosan fordítsa össze a megfelelő menüt a kedvenc termékek hozzáadásával az étrendhez.
4. Magatartás több időt a szabadban.

Természetesen a cél elérése érdekében egyszerűen szükség van a szeretteinek jó hangulatára és támogatására. Nagyon fontos, hogy több időt töltsön drága és szerető emberekkel!

Videó

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell megfelelően megszerezni a súlyt.

Néhány ember csoda, hogyan lehet gyorsan helyreállítani. Fontos, hogy ne egyszerűsítse a választ, növelje az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, vagy sportolási táplálkozást vásároljon. Ez igaz, ez lesz az ember, aki helyreáll, kiszámítja az energiaállapotot, a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék arányát. Hasznos a terapeuta és a táplálkozási felmérés során is.

Határozza meg az okokat, fejlesztheti a súlygyarapodás helyes taktikáját, és gyorsan visszaszerezheti az embert.

Hormonális kiegyensúlyozatlanság

A pajzsmirigy és a hasnyálmirigy helytelen munkája, a mellékvese férfiak kérege. A túlzott munka során lehetetlen gyorsan helyreállítani:

• tirotróp hormon (metabolizmus túl gyorsan történik);
• inzulin, amely megakadályozza a glükóz felszívódását;
• a kortizol megsértette cseréjét.

A GTC megsértése

Az emésztőrendszer problémái zavarják az embert gyorsan helyreállítani:

• gastritis, fekélyes betegség;
• helminty;
• az enzimek hiánya.

Problémák a gasts-val - az egyik oka a rossz súlygyarapodás a férfiaknál

Kalórumi teljesítmény a gyors súlygyarapodáshoz

Egy ember, aki úgy döntött, hogy helyreállt, bizonyos táplálkozási módnak kell lennie. Főbb feltételek:

• törékenység;
• az anyagok egyensúlya;
• optimális kalória tartalom.

Számítsa ki a kívánt embert, hogy gyorsan helyreálljon, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, a számítógépes program (online szolgáltatás) vagy manuálisan használhatja. A következmények gyorsaság nélkül történő helyreállítása érdekében az embernek 300-350 kcal-t kell fogyasztania a normán.

Képlet:

súly × 10 - 5 × Kor + 6.2 × magasság + 5.

A kapott számot az egyik koefficienssel szorítja meg:

• 1,2 - kell választania egy ülő életmódot vezető embert;
• 1.38 - Egy ember, aki hetente 3-szor foglalkozik a sportban;
• 1.55 - A fizikai aktivitás hetente 5 napig történő befogadása;
• 1.73 - Napi előadási gyakorlatok;
• 1, 9 - napi kétszer (professzionális sportoló) képzés.

Helyes az élelmiszerszervezet helyreállítása

Szeretne gyorsan visszaszerezni, egy személy gyakran megzavarja az energia módot, növeli az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, az emésztési szervek betöltését. Lehetőség lesz egy vékony ember helyreállítása, de nem lesz sportolóvá: a has felnő, és az izmok gyengén fejlődnek.

1. Egy ember gyorsan visszanyeri (nyereség súlya) segíteni fog a kiváló minőségű fehérje - hús, hal, tenger gyümölcsei - az edzésekkel kombinálva. Az izombővítmények lehetővé teszik az ember számára, hogy csodálatos fizikai alakot szerezzen és súlyt szerezzen. Könnyen enni a sportoló - ez azt jelenti, hogy növeli a szénhidrátok, fehérjék adagját. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét nem lehet megváltoztatni.
2. Chips és félkész termékek - sikertelen snack. Az éhség gyorsan visszatér. Egy ember, aki súlyt szerez, jobb, ha előnyben részesíti a joghurtokat, a szárított gyümölcsöket, a süteményeket, a tej koktélokat, szendvicseket a teljes gabona kenyérből sonkával (sajt). Szükséges enni, hogy jobb - ez azt jelenti, hogy beállítani az ételt fogyasztott élelmiszer mennyiségét, kiegyensúlyozott és sokszínű. Növényi saláták, csirke tojás, dió. Ez utóbbi segít gyorsan helyreállítani és súlyozni, erősséget biztosít.
3. Hozd ki az edzést az étkezés után - rossz ötlet. Az ajánlott intervallum 1,5 óra. Gyorsan visszanyeri az ember által az étkezés után. A termékeket jobban megtanulják.
4. Egy ember reggelét, amely súlyt kell szereznie az emelés után egy órán belül. Gyönyörű választás - zabkása a vaj hozzáadásával.
5. A vacsora előtt egy olyan ember, aki súlyt akar szerezni, nem árt egy pohár gyümölcslé, hogy ösztönözze az étvágyat.
6. Enni és helyreállítani helyesen, minden bizonnyal 2-3 liter vizet inni naponta (a konkrét mennyiséget az egyes jellemzők figyelembevételével). De ne növelje a gyorsan fogyasztott folyadék mennyiségét. Nem sérül, hogy súlyt szerezzen, de egészségügyi problémákhoz vezet.
7. Helyesen enni kis adagokat naponta legalább 4-szer, beleértve a snackeket (ideális - 5-6). Ha az elfogyasztott élelmiszer mennyisége túl nagy, a gyomor nem valószínű, hogy teljesen megemészti, és nem kapja meg a súlyt.

A súly eltér

A helyreállításhoz, fejlesztés az energia módban, határozza meg, hogy milyen mennyiségű étel lesz. Kiváló termékek, amelyek képesek arra, hogy egy embernek lehetőséget adjon arra, hogy gyorsan megszerezzék:

• italok: Kávé krémmel; koktél túróval, banánnal;
• másodszor: zabpehely, tészta, sült burgonya, hal, hús, zöldség, tejföl.

A sportoló nehéz enni keményen. Jó módja annak, hogy megfeleljen az ellátási módnak és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok helyes arányának - a speciális kompozíciók (sporttáplálkozás) vétele. Ezzel a termékkel visszaállíthatja, gyorsan növeli az izomtömeget. A bokszok, a súlyemelők gyakran alkalmazzák a súlyt.

Kockázatosan elgondolatlanul vásárolnak hasonló eszközöket a súly megszerzéséhez, ezért az orvossal való konzultáció kötelező.

Keressen "matematika" nélkül, ha sikerül, az eredmény valószínűleg csalódást okoz. Helyesen. Gyorsan nyerhet súlyt, anélkül, hogy megfigyelné az energia módot - hiába fantázia.

1. Teljes minőségű fehérje - kiemelkedő fontosságú elem. Minimum, egy ember, aki helyreáll, 2 adag húst (zsíros hal) kell enni, 3 tojást, legalább 100 g túró (5-9%) naponta.
2. Vannak, akik hajlandóak enni és súlyú makaróni, de súlygyarapodás szénhidrátok - hűséges segítők. Az emberük 4-8 \u200b\u200bg / kilogramm súlyt igényel. Egy pár kanál lekvár, cukor, liszttermékek lesznek jó szolgáltatása az, aki meg akar térni.
3. Ha meg kell növelni a tömeget, gyorsan kell, hogy az embernek enni kell omega-hat zsírokat és omega-háromot, hogy a tesztoszteront helyesen állítják elő. Napraforgómag, pisztráng, lazac, mogyoró - elvtársak. Hagyja a kolbászt, a keybabs (sertés), hogy helyreálljon, veszélyes: a koleszterinszint szintje gyorsan növekszik. Meg kell enni ésszerű!

Az így létrejövő cél, hogy súlyt szerezzen, gyorsan meg kell tanulnia, hogy betartsa a rutint. Figyelmen kívül hagyja az ütemtervet, hogy bonyolítja és olyan nehéz módon. A rendszeres fizikai erőfeszítés előfeltétele. Anélkül, hogy nem tudsz gyorsan álmodni. Jobb, ha az izmok növekedésének köszönhető, nem a has.
Javasoljuk az olvasást:
Ne felejtsd el:

TVoystartup Megjegyzések 0 Megosztás:

Kapcsolódó cikkek.

Korábban több tucat cikket tettünk közzé a fogyás módjairól - a különböző étrendek, módszerek és gyakorlatok leírása. Ma úgy döntöttünk, hogy megérintünk a pontos ellentétes témát. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan szerezzen súlyt egy embert olyan gyorsan és ártalmatlan nélkül az egészségre.

Hogyan szerezzük meg az embert otthon

A lányoktól eltérően az emberek vágya, hogy súlya legyen, meglehetősen érthető - nincs értelme, hogy folytassa a képzést a kampány nélkül.

Először is érdemes kiszámítani a napi kalóriatartalmat speciális táblák segítségével. Ezután 500 kcal-t kell hozzáadni a kapott számra, mert csak ilyen helyzetben van, a test képes lesz tárolni a kalóriákat, amelyek viszont hozzájárulnak az izomtömeg halmazához.

Ha a héten a skálákon lévő szám kevéssé változik, akkor a lelkiismeretes élelmiszersebességet használják, a kalóriák számát egy másik 500-ra növelni kell. Használja ezt a technikát minden alkalommal, de ne feledje - nincs túlmelegedés.

Az intenzív képzés során az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie, vagyis nagy mennyiségű kalóriából áll, és magában foglalja a vitaminokat. Egy óra és fél óra az osztályok előtt, szükség van a szénhidrát-élelmiszerek egy részét, amely az energiával telíti a testet. Emellett a szénhidrátok (zabkása, zöldség, gyümölcsök, tészta) szükség van a képzés után.

Protein - izomépítő. Tekintettel erre, sok diófélék, mag, hüvelyes és gabonafélék enni. Ami a húsot illeti, a legjobb emésztett csirke.

A vékony férfiak megkülönböztető jellemzője, akik meg akarják tanulni, hogyan lehet gyorsan megszerezni az izomtömeget, akár enni "káros" ételeket, például zsíros steakeket főzött az olajban. Azonban érdemes megfontolni, hogy a zsír felhalmozódása nem pontosan az, amire szükséged van. Ahol helyesebb, hogy növelje a tömeget az izmok miatt. A hormon tesztoszteron felelős az izomtömeg növekedéséért. Intenzíven termelve a teljesítményképzés idején.

Előkészületek és eszközök a súlygyarapodáshoz

Ahhoz, hogy gyorsan megtekinthesse az erőfeszítések eredményét, néhány férfi, az étrend mellett, inni gyógyszereket az izomtömeg halmazára.

A hormonális tabletták befolyásolják a test endokrin rendszerét. De sok veszélyt jelentenek - gyengítik a reprodukciót, csökkentik a libidót, provokálják a rákos sejtek fejlődését a prosztata mirigyben, a meddőség, a kopaszság, az akne oka. Hasonló gyógyszerek csak az orvos vizsgálata és engedélyezése után.

A biztonságosabb kínai tabletták költsége Ginseng Kianpi Pill. Összetétel: gyógynövények, vitaminok, biológiailag aktív anyagok. Az eszköz javítja az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a jólétet általában.

A sör élesztőt is vehetsz, amelyek gazdag V-vitaminban vannak. A művelet hasonló a fent leírt tablettákhoz. Ezt a terméket akár 500 mg, akár 8-16 darab tömegű tabletták formájában használják naponta vagy folyékony formában. A recept:

• vágjon kenyeret, szárítsa meg a tűzhelybe;
• ezután öntsük fel a forró vizet, és hagyj 3 órán át;
• törölje a kapott italt, töltse ki élesztővel;
• hőszerszám 70 ° C-ig;
• adjunk hozzá cukrot vagy mézet.

Az élesztő és a víz arányai - saját belátása szerint.

Hatékony étrend, hogy súlyt szerezzen Guy: menü egy hétig

Az első nap

1. Reggeli: rántott tojás 3 tojásból, szendvics egy darab bója és uborka, 1 paradicsom, néhány dió, tea.
2. Snack: banán, tea + tolóerő mákkal.
3. Ebéd: tészta leves (260 g), száz gramm csirke sült hús, több kenyér szelet, kétszáz gramm saláta.
4. Humannik: több főtt tojás, száz gramm rizs zabkása, négy szárított gyümölcs.
5. Vacsora: 160 g burgonyapüré burgonya, száz gramm marhahús torta, több sajt szendvics, 200 ml zöldséglé, otthon szorítva.

Második nap

1. Reggeli: száz gramm búza zabkása tejjel, 150 ml joghurt, 80 g túró, tea.
2. Snack: 100 g Kuragi, egy alma.
3. Ebéd: 260 g leves csirkével, 160 g burgonya ravioli, kétszáz gramm sárgarépa saláta és retek, finomított citromlé.
4. Délutáni iskola: 75 g joghurt száz gramm eperrel vagy más bogyókkal.
5. Vacsora: 250 gramm sült trükköt zöldségekkel, 150 gramm paradicsommal és uborka salátával, töltse ki a zöldség tejföllel.

Harmadik nap

1. Reggeli: kétszáz gramm hajdina tejjel, Omlett egy tojás és két fehérje, fél csésze tej, pirítós + 30 gramm szilárd sajt.
2. Snack: körte, 30 g anyák, száz gramm mályvacukor vagy marmalade.
3. Ebéd: 200 g Borscht, 150 g Törökország filé, száz gramm ecet és egy szelet fekete kenyér.
4. Hamarosan: 170 g túró, 100 g joghurt, egy őszibarack.
5. Vacsora: Kétszáz gramm heck, száz gramm a podoli bab, 150 gramm saláta a kedvenc zöldségekből. Több szendvicset is fogyaszthat.

Négy nap

1. Reggeli: Három főtt tojás, Pearfall a tej, méz, diófélék és reszelt alma, egy banán, tea.
2. Snack: 2 pirítós, 40 g mogyoró paszta, zöld tea.
3. Ebéd: 260 gyöngyszem húsleves, száz gramm tészta húst és sajt, zöldség saláta, tejföllel.
4. Sferdnik: főtt tojás, szelet kenyér + 15 g vaj, maroknyi cédrus dió, gyümölcslé.
5. Vacsora: 160 g gulyás, 250 g saláta garnélarákkal (100 g), sajt (30 g), saláta, cseresznye paradicsom és uborka, töltse ki az összetevőket olívaolajjal.

Ötödik nap

1. Reggeli: 160 g Ravioli, 160 g macaron főtt csirkefilé, fekete kenyér szelet + olaj.
2. Snack: Kétszáz gramm gulyás marhahúsból, zöldség salátából (150 gramm).
3. Ebéd: 260 g borsó leves füstölt bordákkal, 100 g főtt sertéshús, káposzta saláta, hagyma és uborka, ecet fáradt.
4. Hamarosan: tea, túró sajt, banán, cookie-k (mennyiségi mennyiségben, kb. 70 g).
5. Vacsora: 150 g lazac steak, kétszáz gramm grillezett zöldség, 130 g saláta a kedvenc zöldségekből.

A hat napja

1. Reggeli: 130 g marhahús, 130 g tészta, kakaó.
2. Snack: 200 g gyümölcs zselé, 120 ml joghurt.
3. Ebéd: 270 g leves-püré a cukkini, 130 g rizs, főtt csirkemell (fél).
4. Halfoon: egy pohár kefir, maroknyi kesudió.
5. Vacsora: 150 g hajdina 50 gramm champignonnal, 100 g podolova bab, pörkölt paradicsomszószban.

Hetedik nap

1. Reggeli: túrós túrós túrós mazsola, szendvics sajtos és krémes olaj, zöld tea.
2. Snack: 50 g diófélék és szárított gyümölcsök keveréke, 200 ml almalé.
3. Ebéd: 250 g zöldségleves, 150 g marhahús máj, tej, paradicsom és uborka saláta.
4. Vacsora: 150 g párolt pulyka, 100 g karfiol sajt és majonéz, pirítós, 10 g vaj és paradicsomlé.

Szükség esetén a részek biztonságosan megnövelhetők. Segít a gyorsabb súlyú vékony srácnak. Sok kérdés nélkül: Mennyi ideig lehet helyreállítani? Minden hónapban súlya körülbelül 1-1,5 kg, feltéve, hogy ragaszkodni fog a masszimet minden szabályához.

Az ember számára egy erős testület az egészség, a kitartás, a szexualitás, az önbizalom garanciája. Az ember fizikai fejlődése magában foglalja a zsír- és izomtömeg helyes arányát, amelyben az ábra lenyűgözőnek tűnik, és az izmok nem veszik el a zsírréteg alatt. A természetből vékony srácok súlya nagyon keményen. Fontolja meg, hogyan kell felgyorsítani a súlygyarapodást.

A megnövekedett súly nem függ az ember által felszívott ember számától. Sok vékony srác azt állítja, hogy elég fogyasztanak, de a súlyuk nem növekszik. A férfiak hajlamosak írni egy ilyen helyzetet a felgyorsult anyagcserére, elfelejtve, hogy vannak olyan betegségek, amelyek orvosi beavatkozást igényelnek a fogyásnak:

Cachexia jelenlétében (kimerültség, felépítés, részletes vizsgálatot kell végezni. Ez segíteni fog egy embernek, hogy megtudja a Khudobu által kiváltott patológiák okát és elérhetőségét. A hiányuk hiányában az elégtelen súly oka:

• Kis kalóriatartalmú étel.
• Megnövekedett energiaköltség összege.
• Gyakori stresszhelyzetek.
• Az energiaállapot, az alvás és a kikapcsolódás megsértése.

Ha túlzott vékony, fontos, hogy forduljon orvoshoz, és részletes vizsgálatot végezzen.

Ezek a tényezők súlyhiánya olyan ember, aki képes otthoni kiküszöbölni, ha megfelelően alkalmas a saját táplálék és életmód szervezésére.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani egy vékony embert

A súlygyarapodás különleges feltételei segítenek egy vékony embernek, hogy havonta 10 kg-ot kapjon. Ezek azt jelentik:

• Teljesen pihenés: éjszakai alvás legalább 8 óra, 1-1,5 óra pihenés nap folyamán.
• Csökkentse a stresszes helyzetek számát.
• Növelje az étkezési étkezések számát naponta 6-ra.
• Az ételt fogyasztott élelmiszernek kalóriat kell lennie a zsírok és szénhidrátok telítettségére.
• Gazdagítsa az étrendet fehérjével (enni túró, tejföl, fehér hús, vagy fehérjék adalékanyag formájában).
• A titkos és normalizálódó metabolizmusként egy embernek sört kell itatni (3-4 tabletta naponta háromszor).

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy hetente 2-2,5 kg-ot kapjon a férfiaknak a fizikum típusú férfiaknak is. A súlyos táplálék kalóriatartalmának éles növekedése egy vékony emberrel teli, dyspepsikus rendellenességekkel és a máj és a vese rendellenességei. A súly növelése érdekében az ember fontos, hogy ne túlhaladjon, és ne felejtse el a rendszeres sportterhelés szükségességét.

Hogyan szerezzünk súlyt szteroidok nélkül

Lehetőség van a testtömeg növelésére az izomépületek miatt a szteroidok - a tesztoszteron szintetikus analógjai, amelyek aktiválják a nukleinsavak szintézisét, amelyek az izmok építőanyagok. Nandrolon, Methandienone, Turbolone, Touranabol növelheti az izomot és ösztönözheti a súlygyarapodást. Az anaboliai mellékhatások azonban helyrehozhatatlan kárt okoznak az ember egészségére: gyorsan megsérti a vesék, a máj, az endokrin mirigyek munkáját.

Szerezd meg a hormonok hatásához hasonló hatását, egy embert, amely növeli az olyan élelmiszereket, amelyek növelik a tesztoszteron szintézist - természetes aphrodisiacs gazdag fehérjékben és biológiailag aktív anyagokban: osztriga, zöldek, diófélék, vörös hús.

Táplálkozási szabályok

A súly növelése pozitív hatással az ember testének vonzerejére, az izmoknak növekedniük kell, és nem zsírszövet. Az élelmiszer-kalória tartalma növeli az étrend dúsítását komplex szénhidrátok és könnyen fogyatékos fehérjék forrásával. A magas koleszterin termékeket korlátozni kell. A magas kalóriatartalmú étrendben egy ember ajánlott kis részeket enni, de gyakran (2-3 óra).

A súlygyarapodás tápellátása kiegyensúlyozott lesz, ha a következő tippekhez ragaszkodik:

• Adja meg a komplex szénhidrátokkal rendelkező ember testét, segít a szemöldök fejpántok, makaróni a szilárd búzából, hüvelyesekből, burgonyából. Fehér kenyér Cserélje ki a rozsot.
• A súlygyarapodás egyszerű szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy az energiahiány azonnal megszüntessük. A legjobb lehetőség édes gyümölcsök. Nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz a szőlőben és banánban.
• Fehérje - Építőanyag az izomnövekedéshez, tökéletesen felszívódik a tejből, fermentált tejtermékekből, tojásokból, omlettből, omlettből, minden fehér húsból, halból.
• A zsírok részt vesznek az anyagcserében, stimulálják a hormonális rendszer munkáját. Növényi zsírok - Olive, Corn, Lenmagolajok, Nuts, Avokádó. Krémes olaj mérsékelt mennyiségben nem újjászületett.
• A fehérjék és a szénhidrátok teljes asszimilációjához egy embernek naponta 700 g zöldséget kell fogyasztania.

A férfi súlya gyorsan megérkezett, fontos megakadályozni az energiahiányt. Az élelmiszerekkel való átvételének több, mint az átfedő energiaköltségek. Számítsa ki a napi kalóriák napi mennyiségét egy férfi súlyának egyszerű képletével:

45 KCAL × Férfi súlyjelző + 150 kcal × az intenzív fizikai erőfeszítés óráinak száma.

Így néz ki a menü egy nap egy súlygyarapodás, valamint az izom növekszik:

• Reggeli: Toast a teljes gabona kenyérből sajttal, nagy omlett főtt csirke és zöldségek, zöldség saláta, narancssárga friss.
• Snack: maroknyi diófélék, szárított gyümölcsök vagy marshmallows, pirítós avokádóval és sonkával.
• Ebéd: Saláta különböző zöldövezetből, vastag krémes sajtlevesből, rizs sült csirke vagy hal.
• Snack: pirítós vajjal, gyenge kávé krémmel.
• Vacsora: sült hús vagy hal, nagy zöldségszeletelés.
• Lefekvés előtt: egy pohár meleg tej (fehérje megengedett), kefir. Lehet enni egy kis adag túró diófélék és mazsola.

A súly növelése érdekében megváltoztathatja a termékek listáját az ember preferenciáinak megfelelően, amely a megfelelő táplálkozás fogalmához tapad.

Táplálék-kiegészítők

A súlyok növelésére irányuló férfiak, a sport edzők javasolják a Heiner használatát. Ez egy nagy kalóriatartalmú porszerű anyag, amely fehérjékből és szénhidrátokból áll. Heiner adagja képes átfedni a napi kalóriatartalmú hiányt, mivel egy ember garantált, hogy hozzáadja a súlyt (súlyos tömeg, király tömege XL, nyerj gyorsan). A Heiners az izomtömeg gyorsuló növekedéséhez használható.

A Nutronon móljai nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak az anorexia, a kimerültség súlygyarapodásához. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott mennyiségét kiegészítik a vitamin és az ásványkomplex tartalmával. A férfiak további fehérjeforrásként használják az izomtömeg gyorsított növekedését.

A riboxint a férfiak fogyasztják a súly kijavítása annak érdekében, hogy az energiacsere-folyamatok serkentisége a sejtes szinten. Az ember izmos súlya növekszik a kábítószer-bevitel riboxin kombinációjával és nagy mennyiségű kalóriatartalmú fogyasztással.

Enzimkészítmények (Mesim, Festal, Pancreatin) ajánlottak azoknak a férfiaknak, akik az emésztés javításának képessége miatt növelik az emésztés javításának képességét, az élelmiszerek tápanyagai jobban felszívódnak.

Hogyan szerezzen izomtömeget

Annak érdekében, hogy az eredmény a teljesítmény javítása az ember, ez nem a növekvő egy kövér kábultság, de a súlygyarapodás miatt izomtömeg növekedésével, fontos, hogy rendszeresen részt vesznek az edzőteremben. A helyes fizikai erőfeszítés pozitívan befolyásolja a zsír eloszlását, biztosítva az ember izommentességét.

Ha lehetetlen sportolni az edzőteremben, akkor az ember otthoni edzést igényel a minimális sportfelszerelés - súlyzók, súlyzó, vízszintes bár. Mérsékelt mennyiségű erőmű (pad, pull-up, push-up) stimulálja a súlygyarapodást az izomnövekedés miatt, és megszünteti a felesleges zsírtartalmakat

Az emberben lévő bicepszek és mellizmok építése a következő gyakorlatok során következik be:

• Kézi tenyésztés súlyzókkal a feleknek.
• A kezek hosszabbítása a fej miatt.
• A kezek hajlítása és kiterjesztése súlyzókkal a lejtőn.
• Vásároljon súlyzókkal a helyzetben fekvő helyzetből.
• Többszörös előírások a padlóról (keskeny kézzel, fejjel lefelé).
• Nos növelni a mellkasát a vízszintes sávon.

Példák.

A lábak izmainak kiterjesztése és szivattyúzása:

• Az egyenes lábak emelése a helyzetben lévő helyzetből.
• Rangrúd Barbell vagy súlyzókkal.
• Terhet.
• Alternatív mély betétek.

A hasi izmok erősítése, a test helyzete a fekvő, egyenes lábak helyzetétől a vízszintes bárban, rendszeresen álljon a "bárban".

A súlyosztályok esetében a hatalmi gyakorlatok hangsúlyozásával hetente háromszor végeznek, és az aerob helyettesítik. Az építő izmok segítenek a terhelés fokozatos növekedésében. A teljesítmény-képzés az edzés 5 ismétlésével kezdődik, 3 készletben, fokozatosan növeli az összeget akár 15-ös megközelítéssel. Amint könnyen elvégezhető, a terhelést többet kell tenni.

Ha egy embert ki kell javítani - az optimális módja az egészséges életmód tiszteletben tartása, az étrend korrekciója a kalóriatartalmának növelése mellett, valamint a fizikai erőfeszítés optimalizálása. Ezzel a megközelítéssel az Ashlete gyorsan megszerzi az athlet paramétereit, a súlyt megfelelően megszerzi - az izmok növelésével.