Diéta 6 szirmai ajánlása. 6 szirmok étrend: Alapelvek, menü minden nap és egyedi receptek

Holnap, a kezdet (ha van valaki - csatlakozik!)

Ma rajzolok egy kamilla és ragasztani a hűtőszekrénybe, később egy fotót fogok beilleszteni! Körülbelül a következők:

Mivel minden nap áthalad, lehet, hogy sikerül rögzíteni a sikert a sziromon, azaz Elveszett gramm, kilogramm, centiméterek!

Az étrendről további információ:

Első nap Az ételeket csak akkor használják, míg az előkészítés módja bárki lehet, ha diétásnak nevezhető. Ezért hal nem sütjük, hanem készítsen egy dupla kazán, kemence vagy megszüntetését, a használata grill megengedett. A só megengedett, de túllépések nélkül, hogy az extra folyadék ne késlekedjen. Használhat hallevest, add hozzá az ízesítést és a zöldeket.

Második nap Szénhidrát, táplálkozzon a főtt zöldségekkel, nyers párolt. Használjon bármilyen, akár keményítőburgonyát, de fanatizmus nélkül. A legjobb, ha könnyebben ötvözi a zöldségek összetételét, például borostyánban. Frissen készített zöldségleveket inni, sót, zöldeket és fűszereket.

Szénhidrát napi alternatív fehérjével. A harmadik napon szükséges enni csirkemell bőr nélkül, amely sült a sütőben, szakács, pörkölt. A fehérje könnyen felszívódik, és nem halasztják el a zsírokba. Eszik csirke húsleves, hozzáadjon zöldeket, fűszereket és sót.

Negyedik nap Diéta - gabonafélék. Bármely, a vízen előállított gabonát zöldséggel és minimális sóval adhatjuk hozzá. A magok, csírázott szemek, gabona kenyér, korpa. A komplex szénhidrátok pótlólagos energiát megemészteni őket, és megy a feltöltését a glikogén, a szervezet költött a fehérje napon. Igyál vizet és Savory Kvass-t.

Az ötödik nap A diéták magukban foglalják a túró használatát, az ásványi tartalékok feltöltését. Az betartását 5% -os küszöböt zsíros calorieness túró, meglehetősen alacsony, és a szervezet arra kényszerül, hogy szét a saját zsír, hogy normálisan működik. Tehetsz tejet.

ÉS hatodik - Gyümölcs nap, vitaminok és ásványi anyagok forrása, bármilyen gyümölcsöt használhat a sajtban vagy a sült formában. Igyál gyümölcsleveket, jobb, ha vízzel hígítjuk őket. Engedélyezhető fahéj és vanillin.

A táplálkozás során vízzel kell inni, zöld vagy fekete teát, 1-2 csésze kávét fogyaszthat naponta. Minden ital cukor nélkül inni.

1. Hal 300-500 gr. késztermék;

2. zöldségek - 1-1,5 kg;

3. Hús filé - 500 gr.;

4. zabkása - 200 gr. száraz;

5. Víkendház - 500 gr.;

6. gyümölcs -1-1,5 kg.

Az első fehérje sziromhoz A következő termékek alkalmasak:

Hal Diétás fajták 0,2-3,9% Fat: Lemmona, Jazus, MintTai, Navaga, Piksha, Putassu, Pike sügér, tőkehal, tonhal, csuka, csuka, csuka sügér, flacter, sügér folyó, csuka, veatpia, pisztráng, jeges, hed .

Hal magas tartalomú fehérje és zsírok 4-8%: a sügér tengeri, stavride, rózsaszín lazac, tobrek, ponty.

Női hal, amely több mint 8% -nál nagyobb zsírt tartalmaz: makréla, hering, halibut, lazac, sturgeon, média, angolna. Jobb, ha egy nap alatt egyesíti az étkezési fajták és a fenyves halak halat.

Néha hozzáadhat tenger gyümölcseit: kagyló, polipok, garnélarák, tintahal. Az utolsó felsorolt, megnövekedett zsírtartalom. Ezért nem ajánlott korábban, mint a szirmok második köre után. A tenger gyümölcseinek ásványi összetételét kálium, kalcium, foszfor, vas, jód, V-vitaminok képviselik V.

Tengeri káposztát is fogyaszthat.

A második szénhidrátsziromhoz A következő termékek alkalmasak: saláták leveles, sárgarépa, uborka, édespaprika, paradicsom, zeller, fehér káposzta, peking, savoy, brüsszel, kohlrabi és más típusú káposzta, cukorrépa, cukkini, padlizsán, sütőtök, burgonya, retek, retek, Répa, arugula, spárga, kapor, édeskömény, phizalis, zöldhagyma, hagyma, petrezselyem gyökér, kinza, spenót, kapor, sóska, fokhagyma.

Zöldségek tankolás citromlé, természetes fűszerek.

A harmadik fehérje sziromhoz , A következő termékek alkalmasak: csirke filé, csirke, pulykamell, borjú szíjtárcsa vagy penge, bélszín.

A negyedik komplex szénhidrátsziromhoz, a következő termékek alkalmasak: hajdina gabonafélék a mag, kuszkusz, zabpehely, zab korpa, gyöngy gabona, crumpler, vad rizs, búza rozs kenyér.

Az ötödik fehérje sziromra , A következő termékek alkalmasak: túró legfeljebb 5% zsír, joghurt természetes, tej, csirke tojás, alacsony zsírtartalmú sajt.

A hatodik szénhidrátszirom esetében A következő termékek alkalmasak: alma, körte, szilva, kiwi, ananász. Narancs, görögdinnye, cseresznye, gránát, grapefruit, lime. Kis, Feichoa, Lemon, Prunes, Kuraga.

A bogyóktól az áfonya, a lingonberries, a csipkebogyó, a fekete és a vörös ribizli, az eper, a málna, az áfonya, az eper, a cseresznye. Ön is tartalmazhat szezonális bogyót az étrendben, de legfeljebb 200-300g. egy napon belül.

Étrend közben tiltott konzervált élelmiszer, füstölt, savanyúságok, marinádok és lekvárok bármilyen formában, alkohol, cukor, vaj. Korlátozott só használatban.

Menübeállítások minden napi étrendhez Hat szirmok:

Halnap :

8:00 - főtt hal, kis mennyiségű só és fűszer hozzáadása

11:00 - A saját gyümölcsléjében sütött hal, zöldellátással és kis mennyiségű sóval

14:00 - vastag hal fül, zöldségek és egyéb alkatrészek használata nélkül

17:00 - Egy párra főzött hal, a természetes fűszerek hozzáadásával

20:00 - főtt hal minimális mennyiségű sóval

Étkezés között: Fish Decedction, insweeted Tea

Zöldségnap :

8:00 - nyers zöldségek saláta

11:00 - burgonya burgonyapüré olaj nélkül, a folyadék hozzáadásával, amelyben burgonyát főzünk

14:00 -Sup friss zöldségbátorból

17:00 - egész zöldség főtt egy pár

20:00 rögzített zöldség (zöldség keverék) fűszerekkel és sóval.

Étkezés között: friss zöldséglevek, meghibásodási tea

Tyúk:

8:00 - csirkemell főtt

11:00 - sült csirkefilé fólia a természetes fűszerek hozzáadásával

14:00 - csirke szupach zöldekkel és fűszerezéssel

17:00 - Grillezett csirke (bőr nélkül)

20:00 - főtt csirkefilé

Étkezés között: alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, tea

Fű nap:

8:00 - zabkása a búzából, hegesztve a vízen

11:00 - hajdina zabkása sóval és fűszerekkel hegesztve a vízen

14:00 - nem meredek forralt rizs

17:00 - zabpehely vízen

20:00 - hajdina zabkása zöldekkel

Étkezés között: megengedett kis mennyiségű természetes kvass, gyógytea

Curd Day:

8:00 - túró túró alacsony zsírtartalmú, 1-2 kanál természetes joghurt nélkül adalékanyagok nélkül

11:00 - VESZÉLYES TÚjánok Kis mennyiségű tej hozzáadásával

14:00 - túró nem nagy

17:00 - túró tejjel

20:00 - A túró nem nagy

Étkezés között: 1 csésze tejet, teát fogyaszthat bármilyen mennyiségben

Gyümölcs nap:

8:00 - Cherry 200 gr vagy eper, kávé

11:00 - egy körte

14:00 - 3 darab szilva, narancssárga

17:00 - ananász, kiwi

20:00 - két zöld alma.

Étkezés között: frissen összenyomott gyümölcslevek (félig vízzel hígítva), gyógynövény teák.

És még a receptek egész nap!

Petal 1 - Fish Day diéta ...

1. A fóliában sütött pisztráng. A halat fűszerekkel dörzsöljük ízlésével, fóliával és a sütőben, amíg készen áll. A kész pisztrángban távolítsa el a bőrt, és enni!

2. A zöldekkel keverve húsgombócok. Lapozzunk a Carcass Pollockhoz. Hagyma, kapor és petrezselyem finoman vágva. Minden zöldség hozzáadja a minket. Só, bors. Range golyók és feküdt a tálcán.

3. KETA egy pár ketu darabra, sóra és borsra vágva. A nyomástartó tűzhely alján öntsön vizet, és adjon hozzá néhány zöldet (illatos húsleveshez). Ossza meg a ketinek darabjait egy gőzbetéten. Forduljon egyszerre a főzési időre.

4. Mixtai sült hasított testek sózott és bors. Maradjon a tálcán. A főzött Mixtai néhány gallyat és petrezselyembe helyezte

Petal 2 - Receptek a zöldség napra ...

Friss káposzta saláta paradicsommal, uborkákkal és zöldekkel. Nincs olaj!

Zöldségekkel töltött paprika. Minden zöldség áthalad a vízen, hozzáadhat paradicsompasztát, de jobb paradicsomot. Töltsünk ki fűszerekkel, töltve a paprikát és üzleteket, amíg készen áll.

A cukorrépa részeg, és dörzsölje a reszelt, adjunk hozzá sót az ízléshez, 1-2 fokhagymás szegfűszeg. Mix és enni örömmel!

A padlizsán paradicsommal, fokhagymával és zöldekkel párolt. A padlizsánok kockákra vágódnak, sót, egy szűrőbe, és várjunk 30 percig, majd öblítjük és száraz papírtörlővel. A tapadásmentes markolat, vágjuk paradicsom, adjunk hozzá egy kis vezető, padlizsán, és körülbelül 15-20 percig. Húzza meg a fokhagyma, a zöldek, hogy íz, a tészta 1-2 perc, és kapcsolja ki.

Gyengéd növényi leves padlizsán kalóriával (100 gramm) - 32 kcal You kell: 1 sárgarépa, 2 db. Luke, 1 kis padlizsán, 2 paradicsom, 1 fokhagymás szegfűszeg, csomó kapor, 3 ág bazsalikom, só, fekete bors (borsó) - ízlés, 0,75 liter víz. Előkészítési módszer: apró zöldség: padlizsánok - egy kocka, sárgarépa - szalma, hagyma - nagyon finom, paradicsom - szeletek, kapor, bazsalikom - nagyon finom. A felsorolt \u200b\u200bzöldségek forró vízben a sorrendben. Főzzük 20 percet alacsony hőn. A készenlét után - adjunk hozzá egy törött fokhagymát, sót ízlés szerint.

Növényi káposzta az összetevőkben: Kochan káposzta 1 kis cukkini 1 kis sárgarépa 1 kis édes bors 2 ts. Szójaszósz só 400 gr. Paradicsom 1 izzók. : Kochan káposzta forraljuk vízben, amíg a káposzta puha (korábban eltávolítja a sütést). Főzés töltése: zöldségek vágnak vékony szalmát, percek 5-7 perccel a lágyság előtt. Hozzáadunk szójaszószot, sót. A káposzta lapokban csomagolják a tölteléket, tedd a sütéshez. A kitöltéshez: őrölje és átadja a hagymát olaj hagymás nélkül, adjunk hozzá dörzsölt paradicsomot és kedvenc fűszerezését ízlés szerint. Töltse ki a káposzta mártást, és sült a sütőben, amíg készen áll.

Recept a brokkoli szerelmeseinek forraljuk sózott és újratöltve citromvízzel (squeeze valahol citrom padló). 2 evőkanál üzemeltetéséhez. Citromlé és 2 evőkanál kanál. Sugárzók a brokkoliból. Ha szükséges, adjunk hozzá zöldeket, fokhagymát, öntsük a brokkoli mártást és élvezd.

Szőlő 3 - csirke.

Csirkemell tisztítsa meg a bőrtől, megragadja a sót, borsot, fűszereket ízesíteni és forraljuk!

Csirkemell recept csirkemellhez tiszta bőr, fű, tekercs fóliában, sütjük a csomagolásban vagy fóliában, amíg készen áll.

A csirke receptje a saját gyümölcsléjéhez vastag falú ételekbe, például öntöttvas, a mosott csirke darabjait, ha egy kicsit meg kell tisztítani és megszórjuk az ízesítést. Zárja le a fedelet szorosan és snack egy nagyon gyenge órákon 3. Ne nyissa ki a fedelet. Nincs víz és olajszabadság, a csirke gyümölcslé elegendő lesz.

Szőlő 4 - gabonafélék

Hajdina sárgaréz cutlets (65 kcal) Forraljuk fel a Buckboardot, hűvös, majd őröljük a keverőt a pate-ra. Egy kis tál és a fokhagymás pazeruham fogai, add hozzá a hajdina. (Nem adhat hozzá !!!) Nincs zavart zöld, só, bors és egyéb ízlés. Mindegyik jól keveredik. Ismét írhatsz a keverőre. Az így létrejött tömegből karcolja meg a cutleteket.

Szőlő 5 - túró napi étrend.

Alacsony kalóriatartományban, hozzáadhat néhány fahéjat; Kis mennyiségű vízben hígítsuk pár cukor tablettát, és öntsük a túróra - ha valaki teljesen véletlen. Nagyon ízletes!

A "Gadazelili" főzéshez. Összetevők: 600 g Imeretinsky sajt 1 csésze tej 1/2 evőkanál kis hús zöld. Imereti vagy szuluguni fiatal sajt, friss vagy sós (imeretikus sós sajt előzetesen áztatva), vékony szeletekre vágva, forró tejjel és felmelegedéssel, anélkül, hogy forralnánk, amíg forraljuk, amíg szoros tömegre vált. Séta a másik ételekbe való áttéréshez, apróra vágott menta, keverjük össze és rendezzen egy tortilla formájában (egyenként egy részen). Adja meg a süteményeket egy mély desszert lemezen, öntözési tejben, amelyben a sajt felmelegedett.

A tejes leves receptje sajtos túrós gombócokkal 50 g sajtol olvadékot egy vízfürdőben vastag zabkásakonzisztencia, egy kis hűvös és csuklós golyók túróval, túróval. 200 g-os túró egy tojás, keverjük össze. Forraljuk 250 ml tejet, hagyják el a forró tejet ezek a gombócok. 3 percig forraljuk, és kikapcsolhatók.

Szőlő 6 - Receptek egy gyümölcs napra.

Zöld Smoothie a banán és a kiwi. A kiwi 2 darabot, 1 banánt és 50 ml almáslétek nélkül szedünk cukor nélkül, mindenki kevert egy keverőbe, és örömmel inni!

Ha valaki úgy dönt, hogy az örömhez csatlakozik, elviszlek az önkéntesek soraiba! Megosztjuk a sikert és ösztönözzük egymást!

Diéta 6 szirmok a feltaláltak és népszerűsítették a svéd táplálkozási Anna Johansson. Egyedi technika létrehozása során sokéves tapasztalat volt a Lundi Egyetemen való tanulás során, valamint a női pszichológiai jellemzők ismeretében.

A kívánt eredmény vizualizálásának hatását használva a svéd orvosok programja segített több ezer fogyó súlyú nők a világ minden országában. Minden, ami 6 szirmai étrendet igényel minden nap, és kivágja a papírvirágot.

Leírás diéta

Az étkezési kurzus hat naptól áll, amelyek mindegyike az étrendben ragaszkodik egy bizonyos típusú termékhez. A monodin konzisztenciáját szigorúan szabályozzák, és nincs kiigazítás, mert az előző nap előkészíti a testet az ezt követő.

Minden nap a "hat szirmok" Monodi garantált, hogy megszüntesse a testet 600-700 g zsírsebességgel. Nagy érdeklődés az a tény, hogy a technikájában A. Yuhansson nemcsak szokatlan élelmiszer-módszert alkalmazott, hanem a pszichológiai hatások elemei is.

Minden szirmok számozottak, vagy a hét hetes sorozata, majd írj nekik ajánlott a menü minden napján. A nap végén a táplálkozási tanácsadás, szakítsa le az "elvégzett" sziromot. Ez az egyszerű recepció egy szakember szerint jó pszichológiai serkentővel rendelkezik, támogatja az akarat és a szellem erejét, segíti a diétás pályát, mielőtt bontás nélkül befejeződött.

Az Anna Yuhhansson hatékony fogyásának titka valóban egyszerű: az emberi fiziológia híres gyógyszermintáinak használata, ez a fogyásunk javára működik.

A működési táplálék elve

A svéd táplálkozó által használt fő elv külön élelmiszer. A testület előnyei tudományosan bizonyított tény, hogy nem kétséges a szakemberek. A homogén ételek könnyebbek és gyorsabbak az élelmiszer összetételében, és nem hagyják el a testben letétbe helyezett elszíntelen maradványokat zsíros raktárak formájában. Az azonos nevű termékek használata felgyorsul, hozzájárulva a tápanyagok teljes felszívódásához. Így váltakozó 6 monodichális nap, nemcsak a súlyt veszítünk, hanem gyógyítjuk saját testüket is.

Élelmiszerek, fehérjék és szénhidrátok részeként az élelmiszerek részeként a gyertya-organizmusunk tölti őket, harisnya többletet egy fekete napon. A "táplálkozás" egyedül és ugyanazon az anyagoknak 24 órán belül, arra kényszerítjük őt, hogy nézzen be a kéregünkbe, hogy kitöltse a "réseket" a táplálkozásban, és tartsa a normál élet állapota quo-jét.

A "fehérje" és a "szénhidrát" napok metabolizmusa, a testünket a fogyás javára kényszerítjük.

Napi váltakozás monodi nem ad a test az idő, hogy alkalmazkodjanak az új hatalmi viszonyok és kezdje újra a telepítési a jövőben. Gyors keretváltozás A lenyűgöző TV-sorozat "6 szirmok" miatt nemcsak az összes kapott, hanem a halasztott felhalmozódásokat is eltölti. Az ilyen felmondás eredménye a májban és a szubkután szövetekben a zsírok legintenzívebb felosztása, a felesleges súly pedig a szeme előtt megolvad.

Menü diéta 6 szirmok minden nap

Első nap - Hal: Bármilyen hal és halfilé. Főzzük egy pár, forraljuk, pörkölt vagy sütjük. Használhat hallevest. A fűszerek, fűszerek és zöldek, kis mennyiségű sót kapnak. Ezen a napon a test könnyen tartós fehérjét és értékes élelmiszerzsírokat fogyaszt, amelyek nem hajlamosak befizetni a zsíros raktárban.

A második nap - zöldség: Zöldségek választékban - friss, párolt, főtt, sveed, sült; Mindenféle zöld, fűszeres gyógynövények. Freesha zöldségekből. Só használata minimális mennyiségben. Ezen a napon a test nem kap zsírokat, és a készleteknek meg kell emészteniük a zöldség szénhidrátokat.

3. nap - csirke:mell vagy csirkefilé (bőr nélkül), alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, zöldek, só, fűszeres gyógynövények. Miután a szénhidrátok diétájában megtalálható, a test szintetizálja őket zsírlerakódásokból.

Negyedik nap - gabona:a menüben - mindenféle gabonafélék, csírázott gabonafélék, magvak, korpa és gabona kenyér. Lehetséges lehetőségek a kvass és a zöldségekkel.

Ötödik nap - túró: A főétel alacsony zsírtartalmú túró, joghurt és sovány tej. A testsejtek értékes aminosavakkal és ásványi anyagokkal telítve vannak, és a szénhidrátok hiánya újra feltöltődik a "raktár".

Nap hatodik - gyümölcs: Számos friss gyümölcs vagy sült. Friss gyümölcs cukor nélkül. Fűszereket fogyaszthat fahéjjal, korianderre, vanília, stb. Ez a maximális súlygyarapodás napja.

Az élelmiszerfrekvencia egy napig nem lehet kevesebb, mint három-négyszer.

Nem csökkentheti és növelheti az étrendet a belátása szerint, megváltoztathatja a napok vagy a termékcsalád váltását.

A "6 szirmok" Monodi teljes folyamata sok folyadékot kell használnia: hagyományos tisztított víz, nem szénsavas ásványvíz, zöld, fekete vagy gyógynövény tea. A cukor, édességek, csokoládé és kenyér teljes elutasítása a szénhidrát napokért kompenzált. És a zsírok hiánya, mint a halmenü zsírjainak kitöltése. A minimális sót jól tolerálják a fűszerezés és a fűszerek hátterében.

A napi menü így néz ki:

Reggeli:fűszerekkel főtt halak

Ebéd:halfilé a saját gyümölcslében sült zöldekkel

Vacsora:fül

Délutáni személy:hal steak egy pár ízesítéssel

Vacsora:főtt hal kissé sózott

Félelmetes tanfolyam A "6 szirmok" Monodi, annak ellenére, hogy a monoton és gyenge étrend, amelyet a test könnyen észlel. Természetesen a pszichológiai hozzáállás pszichológiai hozzáállást játszik ebben. Lehetséges, hogy ez az önálló papír "hexvesztigálás", amely támogatja, ösztönzi és segíti a nagy vágy elvégzését.

Közvetlenül az étrendből

Lágy fokozatos kimenet az étrendből 6 szirmok rögzítik az eredményét, és nem befolyásolja az egészséget és a jólétet. A szokásos menüre és kalóriatartalmra való zökkenőmentes átmenet hozzájárul ahhoz, hogy a rendszer hígítása ne legyen éhség.

Az ideális út azt jelenti, hogy az étrendből származó termékek a menüben maradnak, de napi korlátozások nélkül. Egyéb termékekkel kombinálva az ilyen étrend a további egészséges táplálkozás alapja lesz. Az első héten sült és éles ételeket kizártak, füstölt és olajos ételeket.

Az alkoholtartalmú és szénsavas italok nem szívesen láthatók.

Vélemény

Lyudmila: Az Anna Yuhhansson hatnapos étrend teljes benyomása lenyűgöző. De van egy személyes követelés. Én vagyok kategorikusan nem elégedett a túró napjával, mivel a túró nem a gyermekkor óta. Még mindig megeszhetik az erőt, de enni vastag sajtot egész nap nekem valódi kínzás. Annak érdekében, hogy ne hagyja el az étrendet teljes lendületben, kezdte sürgősen konzultálni a barátomnak. Az egyikük már párás volt a "hat szirmok", így azt tanácsolta, hogy változtassa meg a túróságot a joghurtba (csak természetes "teljesítményben"). Én csináltam - vettem egy természetes joghurtot a boltban adalékok nélkül. Ennek eredményeként 6 napig tartott 4 kilogramm. By the way, köszönhetően a "6 szirmok", akit egy otthonos joghurtit szereztem. Most maga a labdát és az egész firodalmat, és sokkal olcsóbb.

Yulia: 4 kg-ot dobtam, de napi osztályok az edzőteremben. És becsülöm őszintén, az étrend kijáratánál a kilogrammok visszajuttatták. Az én véleményem az, hogy az étrend kíméletlen, és meg kell hígítani, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás - és az eredmény megmarad, és könnyebb karbantartani súlyát. Például a fehérje napjai hígítják a zöldségekkel. És én is idegesen ideges mind 6 nap, talán azért, mert a természet érzelmi vagyok. Azt tervezem, hogy a "6 szirmok" újra ülök, hogy ezek a 4 kiló eltűnt. A napi fitnesz hátterében nem lesz nehéz. Ráadásul úgy döntöttem, hogy hígítom a fehérje napjait a szeretett káposztával.

Gyakran feltett kérdések az étrendről

Hány kör lehet tenni?

Az "étkezési körök" számától függ a vesztes súly vágyaitól és képességeitől. A kívánt súly elérése 6 nap alatt megnyitja az utat a szokásos étrendhez. A súlygörbe megbeszélése a "második forduló" lehetőségről szól, de nem korábban, mint egy héten. Ez elegendő időtartam a táplálkozási stresszből származó testület kikapcsolódásához és a normál metabolizmus helyreállításához.

Milyen gyakran ismételheti meg?

A táplálkozási képviselők nem tanácsot adnak a szirmokhoz korábban, mint 3-4 hónap. Még jobb, ha ez egy éves idő. Mindkét esetben a kilépés legjobb módja lesz a megfelelő táplálkozás megtanult szokása. A napi étrend zöldségekkel, gyümölcsökkel, fermentált tejtermékekkel és étkezési hússal maga a súlyt normál szintre állítja. A napi kalóriatartalom 1500-ról 1800-ról kcal-ról megtartja a súlyt a felesleges "Cambebs" -ből.

Hogyan cserélhetem meg a túst?

Kezdjük, érdemes megpróbálta kipróbálni a túró kombinációját fokhagymával és zöldekkel. Ha ez az íz nem elégedett, akkor meg kell keresnie a cserét. A túró az állati fehérje mintegy 20% -át tartalmazza, így nagy fehérje tejtermékekkel helyettesítheti.

• A legjobb csere a természetes joghurt, tökéletesen felszívódik és megközelíti a túst a fehérje tartalmára. Mint a túró, joghurtnak ártatlannak kell lennie.
• Egy másik "pótalkatrész" a kedvezőtlen adygei sajt, de annak része kétszer kevesebb (100 g).

Hogyan kell főzni a halat?

A kulináris trükkök az ízletes és étvágygerjesztő menüt teszik.

• a hal húsgombócokat a pollock, hagyma, petrezselyem és kaporok készítik. Ready darált hús sütő golyókon.
• zöldekkel sült lazac. Szeletelt és az egész filé sütjük a sütőben, citromlé szórással
• dorado a fóliában. Az elválasztott hasított test petrezselyemmel és kaporokkal kezdődik, a fűszerekkel és a fóliával. Készítsen 30-40 percet 180 fokos.

Videó - "Szőlő étrend"

Videó - "Hogyan kell fogyni a táplálkozással" 6 szirmok? "

Értékelések Diéta 6 szirmok (17)

Nem mondhatok semmit rosszul a lány étrendjéről, de nincs jó. Mindenki más mindenki számára, itt van egy gyenge.

Megpróbáltam ezt az étrendet. Tetszett az első 3 nap, örült, hogy olyan egyszerű. De akkor nem volt nagyon.

1-gabonafél 4 nap, látszólag zabkása, mi az? Emlékszem a gyermekkorra, és elkezdi umbat a kegyelem egész nap, nem ízletes!

Mi volt elég nekem, ez a nap első fele.

2 túró minden nap bosszantott, lehetetlen enni egész nap.

3 - Gyümölcs nap, a legegyszerűbb és leginkább finom, számomra. De ismét, a gyenge gyomorommal lehetetlen enni almát egész nap. A testem egy csapás. És a többi gyümölcs drága. Banánok nagyon kalóriát hallottam.

Következtetés: Véleményem szerint csak gyakran kell enni, de kevés! Rendes étel. És ez nem befolyásolja a pénztárcát, és minden rendben lesz a testben !!!
Válasz

Zárja be [x]

A férjével együtt megpróbálta a "hat szirmok" diétát. Nyújtson pontosan hat napot. Az eredmények biztosan láthatóak mindkettőnktől, akár 3 kg-ig is (bár nincs különösebb túlsúlyos problémák). De azonnal figyelmeztetlek, ez egyedül nagyon összetett, és nem alkalmas mindenki számára. A legjobb volt a csirke és a gabonafélékben. Minden nap egy bizonyos termékcsoportot szentel, vagyis A csirke napjánál egész nap csak csirkehús, az ételek közötti időközönként inni szokásos vizet, cukor nélküli teát vagy édesítetlen kompót. Tehát az első két napban sokan szédülés, gyengeség és éhség. A kezdeti szakaszban van egy extra nedvesség a testből és salakokból, majd a zsírbetétek égetése fokozatosan kezdődik. Azt tanácsolom, hogy ilyen szombatat használjon azok számára, akiknek nincs súlyos egészségügyi problémája, és legfeljebb 1 óra 1,5-2 hónap alatt.
Válasz

Zárja be [x]

Imádom ezt az étrendet, és ajánlom az összes barátnőmnek. Természetesen nem minden lelke. Megpróbáltam sok különböző diétát! Az utóbbi pontosan hat szirmai volt. Tetszett a fajta, minden nap enni nem ugyanazt, ahonnan már megfordul, hanem különböző termékekre táplálkozik. Természetesen az eredmény személyesen örül. Nem voltam éhezni, nem dühös voltam senkinek, és egy héttel először 2,5 kg. Aztán még egy hétig is kiterjesztettem a Mondétákat, és erre a súlyra jöttem, ami megfelel nekem. Most, ha úgy érzem, hogy túl sokat írok, azonnal leülök hat szirmok. By the way, az ötlet egy rajzolt virág, amely írta, melyik nap van: fehérje, gabona, stb, tetszett neki, és volt egy ingerem, hogy elszakítsa az összes szirmokat, és látja az eredményt :)
Válasz

Zárja be [x]

A munkahelyen nagyon szerencsés voltam a csapattal, próbálunk különböző diétákat a lányokkal, és válassza ki az optimális lehetőséget. Tehát "hat szirmai", és azonnal azt akarom mondani, hogy a legjobb eredmény 1,7 kilogramm.

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a termékeknek elég egyszerűnek kell lenniük. Az idő és a pénz tiszteletben hagyása minimum. Igen, és az összes termék az étrend menüben szeretem.

És a legnagyobb felfedezés számomra volt az a tény, hogy a jövő héten és a férjem úgy döntött, hogy megy erre az étrendre, bár az ellenfele minden "testtisztában".

Tehát várom az eredményeit, és határozottan megismételni fogom ezt az étrendet később, mivel nemcsak extra kilogrammot hagytunk, hanem jól láthatóan javult, és mindannyian sok erőfeszítés nélkül javult.

Válasz

Zárja be [x]

Megtanultam erről az étrendről egy barátodról, meghajolt, hogy képes volt 5 kilogrammot elveszíteni egy hónapra, anélkül, hogy kilépne a sport és az éhség sztrájkolása nélkül. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom is. Az étrend nagyon valóságosnak tűnt nekem, mert nem kellett teljesen elhagynia az étkezését, csak a szirmok enni - bizonyos napokon van egy bizonyos étel. Üljön ezen a diétán 4 kör, időtartam 1 hét.

A legnehezebb számomra növényi nap volt, folyamatosan enni akartam. A legkedveltebb és kielégítő számomra a hal és a csirke napok. 6 kilogrammot tudtam visszaállítani hat szirmokkal.

Azt akarom mondani, hogy nem kell kétségbeesni, ha az eredmény nem fordul elő azonnal, akkor ki kell húznia, majd minden bizonnyal dolgozik ki!
Válasz

Zárja be [x]

Mindig óvatosan kezeltem a monodulációkat, de aztán a barátnő azt tanácsolta a "6 szirmok" diétát, egyfajta hat pályavirágot))) Azonnal kell fenntartani, hogy a meghatározó tényező az volt, hogy ezt az étrendet feltalálta a orvos, és nem népi rum)))

Nos, mit mondjak? Bátran ültem az étrendben, különösen nem éhezik. A végén két kg-ra és 3 cm-re merevlemezt mondtam, ami általában jó eredmény)

A "6 szirmok" étrend ideális azok számára, akik gyorsan meg akarnak szabadulni az extra kg-os pártól és egy pár látványt a derékban. Nos, és azok, akik 4-5 kg-os búcsút akarnak búcsút mondani, azt tanácsolom, hogy komolyan módosítsa az étkezési szokásait, és próbálja meg külön ételt.

Bárcsak elveszítem a súlyt))
Válasz

Zárja be [x]

Ülj kétszer az étrendet, az eredmények nem rosszak: minden alkalommal, amikor 2 kg-ot dobtam.
Különböző diéták sokat próbáltam, és ez az egyik legjobb eredmény. Maga az étrend eléggé könnyű, valószínűleg annak köszönhető, hogy a menü minden nap más, nincs ideje zavarni. Igaz, én és kis bontások történtek - teát és cukorkát ettem (az édes elutasítás a legnehezebb), de nem gyakran.
Az étrend során nem romlik - nincs gyengeség - nincs gyengeség és szédülés, de nem voltam túlzottan fizikai gyakorlatokkal, csak csavarták a karikát, és mint bármely más étrend, vitaminokat vettek.
Gyakran nem tudok ülni rajta, de azt tervezem, hogy megismételni ezt az étrendet az új év előtt!
Válasz

Zárja be [x]

Megpróbáltam ezt az étrendet, és őszintén szólva, rendkívül elégedetlen maradt.

Az első ok, amiért hívhatom a táplálkozás szélsőséges egyensúlyát - ez a test gúnyolása! A hatodik nap végére úgy tűnt számomra, hogy részeg aszfalt terítő. A második ok az erők csökkenéséhez kapcsolódik, és nem szükséges semmit meg kell határozni, nem szükséges, csak egy banális gyengeség: nem volt az erő, hogy menjen a parkban, nem megemlíteni a kedvenc edzésemet. És a harmadik - a fogyás minimális volt, és hamarosan a szokásos ételre való áttérés során a súly kamatával visszatért.

Ezért az önéletrajzom rövid lesz: étrend azok számára, akik az anyagcserét és az izmok égetését akarják lakni, és nem kövér.
Válasz

Zárja be [x]

Ezt az étrendet levontam az interneten, és úgy döntöttem, hogy határozottan rendezném. És valójában minden meglepően könnyen ment.
1 napos problémák nem okoztak - halat imádok, a hal leves és a sült pisztráng.
2. nap A kedvenc brokkoli és saláta uborka, paradicsom.
3 nap - sült csirke.
4. nap - ahogy én szeretem zabpehely, ettem rá a reggeli és ebéd, tettem Bulgur vacsorára - túl, och ízletes gabonafélék.
Az 5. nap a legnehezebb volt, hiszen egyáltalán nem szeretem a túst, ezért étkezési joghurtokat és kefireket fogyasztottam.
Nos, és 6 nap - alma, narancs és körte. Az eredmény - 3,5 kg-os vett és valahogy volt, amit általában találtak. Mindenesetre az oldalak farmerje nem lógott)
Válasz

Zárja be [x]

Kiváló étrend. Soha nem akartam, hogy elkezdtem vele. Régebben féltem a diétákat, azt hittem, hogy megzavarhatja az emésztést. De hat szirmoknál minden termék nagyon kompetensen választott.

Tetszett a túró és a gyümölcs napok, ezek a napok különösen enni akartak. Nem is tudom, miért, talán azért, mert nem használják ilyen könnyű ételeket. A gyümölcsök különbözőek voltak, örömmel evett. Különösen szeretett vágni őket egy saláta.

Nagyon fontos az étrend során, hogy ne tagadja magukat a vízben. Sokat próbáltam inni. Naponta két-négy pohárból inni. Az étrend során észrevette, sokkal többet inni kezdett inni. És azt hiszem, ez a jobb.
Válasz

Zárja be [x]

A munka kollégája évfordulót hívott fel. Elkezdtem kipróbálni a ruhákat, és arra a következtetésre jutottam, hogy sürgősen fogyni kell, de az idő csak egy hét. Gyapjú internet lett, és megállt a "hat szirmok".
Először is, ez a diéta megszünteti a szokatlan nevét, és az összetevők meglehetősen ehetőek. A legnehezebb számomra valamilyen oknál fogva gabona nap volt. Nem fogom azt mondani, hogy nem szeretem Kaskas-t, de valami keményen ment.
És egyébként minden egyszerű, és ami a legfontosabb, nincs éhség érzése. Az étrend során nem mérlegelték, így mennyit hagytam pontosan nem tudtam, de a lenyűgöző ruha eredménye ült, ahogy kellett volna.
Válasz

Zárja be [x]

Szeretem ezt az étrendet, megpróbálta más, de siker nélkül. Nagyon egyszerű és kellemes. Minden táplálkozó szó szerint felvette, és nem kölcsönözünk különböző termékeket. Teljesítményváltozat, elégséges vitamin.

Gyakorlati étrend, amelyhez könnyedén hozzáadhat és otthonos, mert olyan öröm, hogy enni. Nem nyerünk súlyt, a jólét javul a fény és az étvágygerjesztő élelmiszer használatából.

A legtöbb, tetszett a túró és a halak. Valószínűleg azért, mert szeretem az édes túró és a fül. A. Yuhhansson jól sikerült, az áhított szirmok mindig lógnak a mágnesen.
Válasz

Zárja be [x]

Az étrend 6 szirmai is nem maradtak figyelmen kívül. És örülök, hogy egyszerre ajánlottam ezt az étrendet. Azt mondhatom, hogy nagyon könnyű ülni rajta, teljesen nem akarok enni, nincs kényelmetlenség és feszültség. De enyhén megváltoztattam ezt az étrendet. Napjaim gyümölcsökön, frissen és pörkölt zöldségekkel, túróval, gabona zabkása volt! Az eredmény csak félelmetes. A súly következetesen és gyorsan levelek, kissé derék, bőr tisztít. Nagyon tetszett. De az étrend során láttam az omega 3 és a vitaminok eltérőek. Nagyon fontos, hogy nincs avitaminózis. By the way, anyám is segített fogyni.
Válasz

Zárja be [x]

Kezdetben, amikor ezt az étrendet ülni fog, nem különösebben benne, és hitt, hogy csak hat nap volt a derekam normálisnak. De kiderült, nem voltam igaza.

A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe kell venni, ezért szigorú betartás a napok, amelyek alternatívak egymással, és semmiképpen sem alkalmazzák, mi marad a tegnapi, vagy nem kezdeni enni, amit enni kell holnap.

Meg tudtam ellenállni, és a derekam tényleg öt centiméterrel csökkent. Hat napos étrend esetén azt hiszem, ez egy nagyon jó eredmény, amelyet néha nehéz hosszabb étrendet elérni.
Válasz

Zárja be [x]

Lányok, ismételten megpróbáltam ülni ezen a diétán, és azt mondhatom, hogy az eredmények nagyon lenyűgözőek. Egy nap alatt szinte egy kilogramm súly van, valószínűleg ez egy extra folyadék, de ez is rossz. Csakúgy, mert nem eszem húsétel és halat, megpróbáltam növényi napokat, gyümölcsöt, gabonaféléket, tejterméket készíteni, és egy napot adtam a friss gyümölcsleveknél, az érzések félelmetesek, az ábra a szemben átalakul. Felőlem azt szeretném, ha azt szeretném, ha úgy dönt, hogy ülsz erre az étrendre, akkor vegyen be néhány vitaminot, nagyon fontos, hogy ne károsítsa a testet.
Válasz

Zárja be [x]

Ebben az étrenden ültem. Nem jött fel! Most megmagyarázom, miért:

1) Nagyon közömbös vagyok a húsra (hal és madár ugyanabban a számban). Ez nem akarja, hogy a szervezet enni ezeket a termékeket és mindent itt! Ezért 1 és 3 nap nagyon keményen adott nekem.

2) Szeretem a tejet, de nincs túró. Ez a nap is nehéz!

A napok többi része jól ment. Problémák és zavarok nélkül. Csak a végén, az étrend után, megkaptam a gyomrot, és visszajöttem ezeket a kg-ot. Sajnálom!
Válasz

Zárja be [x]

Az első három nap a diéta észrevétlenül repült, és az eredmény is észrevehető volt azonnal. Aztán nehezebbé vált, de mégis elviselte a végét, nem tört le. És miután megpróbálta ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz. Az eredmény természetesen nyilvánvaló volt. Mínusz öt kilogramm, de ... de még mindig szédülés, fejfájás, bomlás, irritáció. Igen, és a súly elég gyorsan visszatért.
Válasz

Zárja be [x]

A táplálkozás szerzője 6 szirmok (a "Floral" alternatív neve) az Anna Yuhhansson diétás-táplálkozási díja Svédországból. Az általa kifejlesztett rendszer úgy van kialakítva, hogy a személy hat napig megkapja az összes szükséges nyomelemet. Ez az étrend nem ígéri a transzcendentális eredményeket, de hozzájárul a stabil fogyáshoz, anélkül, hogy kárt okozna az egészségre. És amikor megfelel az összes szabálynak, a kilogrammok soha nem térnek vissza.

Essence diéta

A fő elvek különálló ételek, váltakozó fehérjével és szénhidrát napokkal. Minden élelmiszer az elv szerint osztható: 1 nap egy termékcsoport vagy termék. Így a 6-as étrend hat napból áll:

1. Hal.
2. Növényi.
3. Csirke.
4. Gabona.
5. Aludttej.
6. Gyümölcs.

Az egyes napok menüje a megadott termékcsoporton alapul. Lehetetlen keverni az ételt. Minden nap során a szervezet megkapja az élethez szükséges anyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, zsíros omega-savak, szénhidrátok, rost stb.

Annak ellenére, hogy minden nap feltölti a testet hasznos anyagokkal, emlékezni kell arra, hogy sokan naponta szégyellniük kell, és hetente egyszer. Mit jelent. Minden nap a testnek bizonyos összegre van szüksége, például vitamin. De lehetetlen "enni" a gyümölcs gazdag egy hétig.

A testbe belépő vitaminokat a kézhezvétel napján töltik, és a többlet a testből származik. Másnap meg kell enni gyümölcs / zöldségeket. Ezért az étrend során vigyázzon a vitamin és az ásványi komplex recepciójára. Ezenkívül fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal is rendelkezik.

Tekintettel arra, hogy szükség van a fontos anyagok napi feltöltésére a testület számára, megfeleljen az ajánlott étrendnek. Ne feledje, hogy ez egy ideiglenes intézkedés, és nem állandó áramrendszer. 6 szirmok étrend, bár vonzza a fajta, továbbra is az egyik forma, a vég után, tartsa be a kiegyensúlyozott táplálkozás.

szabályok

Az étrend fő szabálya az, hogy megfeleljen a napok sorrendjének. Nem lehet megváltoztatni őket helyeken, vagy zavarhatja egymás termékeit. A fejlett rendszer szerint a szénhidrát és a fehérje napjai pontosan váltakoznak, hogy felgyorsítsák az égő halmozott zsírok folyamatát.

Ahhoz, hogy az ételt érdekessé tegye, és a táplálkozás 6 napig nem olyan fájdalmas, a szerző azt javasolja, hogy egy virág hat szirmokkal. Egyszerűen megtalálható, nyomtatás és vágás, de a legjobban húzza magát.

Minden sziromban meg kell tennie a nap számát. Írjon nevet, például, "1. nap - hal". Minden nap festeni a színét, amely a termékhez kapcsolódik. Minden egyes szakasz befejezése után megszakítja a kívánt sziromot.

Az étrend csak egy 6 napos ciklust javasol, majd kilép tőle, és legalább 2-3 hónapos szünetet. De legfeljebb 4 ciklus / kör időtartamát növelheti. Tehát a gyümölcs nap befejezése után újra elindul a halakkal.

Több mint négy ismétlés nem ülhet étrenden. Ez jelentősen károsíthatja az egészséget. És hosszú étrend esetén a szünetnek már nem lehet 2-3 hónap, és legalább 6.

Ezen túlmenően vannak más szabályok, amelyeket meg kell figyelni a maximális hatás elérése érdekében:

1. Minden ételt óvatosan meg kell rágni.
2. Fontos, hogy sok folyadékot inni, de nem az élelmiszer-bevitel alatt, és az intervallumokban.
3. A táplálkozásnak nemcsak külön kell lennie, hanem frakcionálni is. A legjobb, ha az élelmiszer teljes mennyiségét kis adagokra osztja, és a nap folyamán vannak.
4. Az utolsó étkezés az alvás előtt 2-3 óra.
5. Az étrend végén helyesen kell mennie, majd ragaszkodni kell a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.
6. Az egész ciklus alatt (vagy több), vegye az ásványi-vitamin komplexeket, és figyelje a jólétet. Ha érzékenységet érzel, vagy problémái vannak egy székkel - ki kell töltenie az étrendet.
7. Kombinálja a tápegységet fizikai erőfeszítéssel. Ez növeli a lemerült kilogramm mennyiségét, és a testet is meghúzza és karcsúvá teszi. De jobb, ha csökkenti a képzés ütemét és az átlagos intenzitásukat. A Compliance Monodi bomlási erőkhez vezethet.
8. Az étel jobb főzni, pörkölt, sütni vagy főzni egy pár. Grill és fogyasztás nyers formában megengedett. Lehetséges kizárni a sütés és az oltás olajjal vagy zsírral.

eredmények

Ha egy olyan megközelítésben, hogy ellenálljon egy ciklusnak, de 4, akkor az eredmények is 4-szer többek lesznek. Az étrend 24 napig akár 20 kg-ig is el lehet dobni. Igaz, a második héten a fogyás sebessége csökken. Ezenkívül sok a forrás súlyától függ.

Érvek és ellenérvek

A virágos étrend előnyei:

• különböző menü a fő termék napi változása miatt;
• valódi, megvalósítható és stabil eredmény;
• könnyű bemenet és kimenet az étrendből;
• rövid idő alatt (6 napos körre korlátozhatjuk magunkat);
• 2-3 hónap elteltével megismétlhető (például, ha fehérje vagy ivóvíz-diéták, a szünetnek legalább 6 hónapnak kell lennie).

Sok diétával összehasonlítva hat szirmoknak nincs súlyos hibája. Ez a rendszer kiküszöböli az éhezést és a merev kalóriatartalmat, bár az élelmiszerek aránya van. A mínuszok közül még mindig lehetséges a táplálkozás egyensúlyhiánya, így nem használhat állandó étrendet, csak ideiglenesen.

Ellenjavallatok

A virág étrendjének a legjobb az orvos engedélyével és jó egészséggel. Ha kapcsolatba lép a tanácsadás szakértőjével, nincs lehetőség, akkor böngésszen az ellenjavallatokkal, és győződjön meg róla, hogy nem tartoznak, hogy nem tartoznak az egyik / több csoporthoz.

A "hat szirmok" diéta ellenjavallt:

• terhes és ápolási mellek;
• gyermekek és serdülők;
• a gasztrointesztinális traktus betegségei (gastritis, fekély);
• a hasnyálmirigy, a máj és a vese betegségeiben;
• a kardiovaszkuláris rendszer betegségeihez;
• a cukorbetegségű emberek.

Mit tud és nem tud

Az étrend során megengedettek az adott napnak megfelelő termékek. Ezek különböző faji halak, minden zöldség és gyümölcs, csirke, alacsony zsírtartalmú túró, kefir és joghurt, valamint bármilyen gabonafélék. Ezenkívül bármikor használhatja a zöldeket: add hozzá az ételekhez, vagy koktélok készítéséhez.

A folyadéktól az étrend egészében szokásos tisztított vagy ásványi (nem szénsavas) vizet, valamint zöld és gyógynövényes teát kell inni, korlátlan mennyiségben. Az egyes napokkal összhangban halat, húst vagy növényi húsleveset, tejet, kefireket, zöldséglevet fogyaszthat, de 500 ml-es korlátozások is vannak.

Az étrendet kávé használata engedélyezi. Az egyetlen meg kell felelnie bizonyos korlátozásoknak. Engedélyezhet kávét csak 1 naponta naponta és reggel.

A termékek használatára vonatkozó korlátozások mellett (amely az étrend elvét érthető), számos más tilalom létezik. Például az egész étrendben el kell hagynia az alkohol- és szénsavas italokat, valamint nagy mennyiségű kávét és kakaót (kivéve a megengedett 1 bögrék naponta).

A tilalom minden édesség, gyorsétterem. Maximális, ami megengedheti magának, ez egy kanál méz hozzáadva tea. Még a gabona napján is lehetetlen kenyeret és más sütést enni. Ellenkező esetben kövesse a szerző diéta ajánlásait.

Menü

A 6 szirmok étrendjéhez minden nap meg kell tennie a menüt. Bonyolult és szokatlan ételeket készíthet, hogy ez az idő kellemesebbé és érdekesebbé váljon. Vagy éppen ellenkezőleg, hogy ne zavarjon a főzéssel, mert az étkezési ételek egyszerűek lehetnek és nagyon gyorsan előkészíthetők.

Például, nem kell sok időt töltenie a csirkefilé csípésére vagy sütésére, vagy a hajdina zabkása elkészítésére a vízen. Ebben az esetben az étrend kiváló megoldást jelent a "betöltött" hétre, ha sok esetben van, és nem akarnak több órán át tölteni a konyhába. És a bemutatott részletes menü könnyebben és gyorsan főzni fog.

1. nap - Hal

A "Halszirom" alatt bármilyen terméket eszünk ebből a csoportból, ráadásul is lehet zsíros halak (hering, lazac). Az étkezési osztályokból válasszon mindent, amit: Cambalu, Heck, vegyes, Tilapia stb. Naponta maximum 0,5 kg halat használhat.

Az étkezések között hal húsleveset inni, de naponta legfeljebb 500 ml. Nem hagyják, hogy az éhség érzése az egész nap folyamán érezze magát.

Reggeli: 150 g sült heck (50 g. Hagyja a második snacket).

Snack 1: 50 g malosol hering.

Ebéd: 150 g főtt cambal (vagy más hal).

Snack 2: 50 g sült heck.

Vacsora: 100 g főtt perhamged sügér.

Második vacsora: 200 ml halleves (a főzésből maradt kamerák használata).

2. nap - zöldség

A zöldség napján mindent meg tudsz enni, még a keményítőt is (például burgonya). Az egyetlen feltétel a kötet. Naponta 1-1,5 kg zöldséget fogyaszthat. A legjobb, nem korlátozódik egyfajta gyümölcsre. Készítsen egy nap menüt változatos és kapcsolja be a különböző típusú zöldségek. Ezenkívül (a folyadék fő térfogatához) ezen a napon 200 és 500 ml zöldséglé (nem vásárolt).

Reggeli: Saláta nyers zöldségek (paradicsom, uborka, bolgár bors).

Snack 1: sült fólia karfiol a cuccild.

Ebéd: paradicsomleves.

Snack 2: Smoothie a brokkoli.

Vacsora: főtt burgonya.

Második vacsora: sárgarépa puding.

3. nap - csirke

A legjobb választás a csirkefilé kiválasztása, a hasított test ezen része a leginkább táplálkozik. Ha a melleket vagy a madár másik részét vásárol, akkor a főzés előtt, győződjön meg róla, hogy eltávolítja a bőrt.

Ön készíthet húst egy pár, a sütőben, grillezett, valamint szakács és pörkölt. Napi norma - 0,5 kg. A nap folyamán akár fél liter csirke húsleves (alacsony zsírtartalmú) inni.

Reggeli: 100 g párolt filé zöldekkel (kapor, petrezselyem, Kinza).

Snack 1: 50 g főtt filé.

Ebéd: 150 ml csirke húsleves zúzott filéval (100 g) és zöld.

Snack 2: 50 g sült csirkeolaj nélkül.

Vacsora: 150 g sült húsfóliában.

Második vacsora: 200 ml csirke húsleves.

4. nap - gabonafélék

Ezen a napon az étrend alapja gabonafélék, többnyire különböző zabkása. A legmegfelelőbb a hajdina, a rizs és a zabpehely választása. Ha szeretné, bővítheti a köles, búza, csokor zabkása listáját. A naptól kezdve nem tilos tészta használata, hanem csak szilárd búza fajták. Ezenkívül megrongálhatja a krémeket a croupból, például a zabpehely nagyon hasznos.

Az összeg korlátozása: 200-300 g száraz gabonafélék vagy makaróni (előkészített formában ez a térfogat nagyobb lesz). Egyfajta zabkást (azonnal megengedett kötetet) főzhet, és 5-6 fogadásra oszlik, vagy külön ételeket készítenek minden alkalommal. Ez az eset részletes menüt készít a napra.

Reggeli: 80 g hajdina petrezselyemmel.

Snack 1: 30 g zabpehely.

Ebéd: 80 g barna rizs (fehér) kanál mézzel. Ha nem tetszik az édes zabkása, cserélje ki a mézet 5 gramm szója mártással.

Snack 2: 30 g búza gabonafélék kaporral és cilanthole.

Vacsora: 80 g macaron zöldekkel.

Második vacsora: 200 ml zablender.

Minden számítás a száraz csipkéhez van készítve, még nem készölt zabkása! Az 1. rész előkészítésekor kb. 80 g gabonafélék és 220 ml víz.

5. nap - túró

Ezen a napon, mint más fehérje, csak 0,5 kg ételt fogyaszthat (víz és tea ebben a számban nem tartalmazza), és 200-300 ml alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 1%) tejet fogyaszthat. A túró mellett a kefir használata zsíros, 2,5% -os és alacsony zsírtartalmú tejföllel is használható.

Reggeli: 100 g túró és 20 g alacsony zsírtartalmú tejföllel.

Snack 1: 100 ml kefir.

Ebéd: 120 g túró mézes kanállal.

Snack 2: 80 g túró fagylalt.

Vacsora: 80 g túró.

Második vacsora: 200 ml tej.

6. nap - Gyümölcs

Lehet enni minden gyümölcsöt és bogyót, amely az Ön rendelkezésére áll. Korlátozza a térfogatot: 1-1,5 kg naponta. Ezenkívül inni 0,5 l gyümölcslevet (nem vásárolt), kompótkezelés, csókok vagy forróságok.

Reggeli: gyümölcssaláta (őszibarack, mangó, kiwi).

Snack 1: sült alma.

Ebéd: gyümölcs püré.

Snack 2: Gyümölcs-Berry Smoothie vagy csak 1 banán.

Vacsora: 2 alma és bogyó csók.

Második vacsora: Szőlő vagy grapefruit.

Kilépési étkezés

Az eredmény hosszú ideig, és nem károsíthatja az egészségét, fontos, hogy a "6 szirmok" svéd étrendjéből jusson a "6 szirmok" svéd étrendjéből. Ehhez a ciklus (ok) vége után fokozatosan visszatérhet a hagyományos táplálkozáshoz.

Először is használja ugyanazokat a termékeket. De ne oszd meg őket napról, de használjon keveréket. 2-3 nap elteltével kezdje el fokozatosan bemutatni más termékeket.

Az étrend sikere nemcsak a megfelelő megfelelés és kilépés, hanem a későbbi táplálkozástól is függ. Ha visszatér az előző rendszerhez, akkor gyorsan visszaadhatja az összes kilogrammot. Hogy ez nem történik meg, válassza ki a kiegyensúlyozott étrendet, és határozza meg a szükséges kalóriák számát.

Receptek

Majdnem minden étel a menüből felülmúlja, és nem igényel különleges kulináris készségeket. De még a szigorú diéta nem ok arra, hogy teljesen felhagy a desszertek, így a következő recept ízletes és hasznos ételek alább. Együtt velük, kérlek, és kiléphetsz. Ezek a receptek egyszerűek, és a főzés nem sok időt vesz igénybe.

Fagylalt a túróból

Ehhez a desszerthez szüksége lesz:

• 100 ml kefir;
• 80-100 g túró;
• 1 evőkanál kakaópor.

Vegye fel a kefir felét és a kefir felét, és vegye be a keverő. Ezután adja hozzá a fennmaradó termékeket, és hozza mindent egy homogén tömegre. Öntsük a kóbor kakaó keverékébe, és alaposan keverjük össze. Szükség esetén egy másik kefiret vehetsz, hogy mindent homogén konzisztenciára hozza. Annak érdekében, hogy a fagylalt édes volt, adjunk hozzá egy kis mézet.

A kapott keveréket egy órán át a fagyasztóba kell helyezni. A kész étel többet fog kijönni, mint amennyit egyszerre kell enni. Kezelhet valakit, aki fagylaltot kapott, hagyja, amíg az étrend végéig vagy vacsorára enni.

Az étrend vége után ebben a receptben adhat banánt, bogyókat és gyümölcsöket. A fagylalt még finomabb és hasznosabb lesz.

Gyümölcs-bogyó smoothie

Teljes gyümölcsöt vagy bogyót készíthet. A legjobb, ha a kombinált ízlést választja. Ebben a verzióban szüksége lesz:

• fél banán;
• több darab ananász (konzerv);
• kiwi;
• kis maroknyi málna vagy eper.

Helyezzen mindent egy tartályba, és alaposan tegyen egy keverő vagy keverő. A kapott elegyet üvegbe törik. Teljesen tegye a menta vagy több ribizli bogyók levelét.

Attól függően, hogy mennyit vesz a bogyók, a kész ital konzisztenciája más lesz. Ha egy shoothie-t vastag, csak gyümölcsöt vesz igénybe. A bogyók helyett hozzáadhat néhány barackot vagy nektarint.

A sziromos étrend megfelelő betartásával garantálja a stabil eredményt, mínusz 5 kg formájában 6 nap alatt. Nem nehéz ragaszkodni a szabályokhoz, és a menü kiszámítása úgy van kiszámítás, hogy nem kell éhezni. De a leginkább végtelen és bátor hozzáadhatja magukat a hetedik sziromot. Ezen a napon csak vizet inni lehet. Tehát még nagyobb súlyt is visszaállíthatja, és tisztítja a testet.

Gyors navigáció a cikken:

Alapvető étrendek

A technika szerzője Anna Yuhanson, a táplálkozási, Svédország. A külön táplálkozás fogalmát lenyűgözte, és hat Monodi-tól létrehozott egy programot, amely szigorú szekvenciában hat napon belül helyébe lép.

Csak 1 nap tart minden egyes egyetlen, ha egy személy keskeny termékkészletet használ a következő csoportból. A fehérjék szénhidrátokkal váltakoznak, ami további zsírégetésű gyorsulást biztosít.

1. Halnap \u003d hal + tintahal, garnélarák, polip, kagyló;
2. Növényi nap \u003d zöldségek;
3. Csirke napja \u003d csirkehús;
4. Gabona nap \u003d gabona morzsák;
5. Túró nap \u003d túró;
6. Gyümölcs nap \u003d gyümölcs.

A napok sorrendje szigorú!

A napon belül lehetetlen megváltoztatni rendelésüket vagy összetételüket.

A technika szerzőjének elegáns ötlete úgy van kialakítva, hogy támogassa a vesztes súly célját. Mit kell tenni az ötlet és az étrend nevének igazolásához? Rajzoljon és vágja virágot 6 szirmokkal. Helyezze be a napokat, és tegye meg a szirmokat, ahogy mozogsz. Tehát egyértelműen láttuk, hogy már legyőzték őket, és milyen úton van.

Az étkezések fő szabályai

1) Power mód: 4, kis rész.

Tiltott szünetek az élelmiszer között több mint 4 órán keresztül. A hozzávetőleges menü a következőket tartalmazza:

• Reggeli - 2. reggeli - Ebéd - délutáni snack - vacsora.

2) Míg az ételt óvatosan meg kell rágni.

Óvatosan legfeljebb 20-szor jelentkezik. Ez gazdagítja az élelmiszer-darabot enzimekkel és aktiválja az egész emésztőrendszert.

3) Ivóvíz: tiszta víz vagy gyenge tea (zöld).

Ne igyon evés közben. A szomjúságra összpontosítva. Ha nincs szomjúság, inni legalább 1,2-1,5 liter naponta.

4) Minden nap a só és a természetes fűszerek használata megengedett.

A só mennyisége 3-5 gramm: ez 1/2 vagy 2/3 teáskanál. Kis adalékanyagként friss zöld zöldek megengedettek (kapor, petrezselyem, Kinza, saláta).

5) A termékek száma minden nap.

A részletek nagyságáról többet példákkal, lásd a cikk szerinti megjegyzést.

Tiltott termékek

A "6 szirmok" diéta egyértelmű korlátozásokat hajt végre a menüben. Milyen termékeket tiltottak?

• Bármely sütés (kivétel néhány darab kenyér a gabonafélék napi teljes szemcséből).
• Minden sütemény és főtt édesség, csokoládé és bármilyen cukorral ellátott termék.
• Bármilyen eredetű olaj.
• Füstölt és konzervek, félkész termékek tárolása.
• Kávé, szénsavas víz és cukor nélkül, kompót, hosszú távú tárolás lé (a gyümölcs nap akkor egy kis friss gyümölcslé).
• Minden olyan termék, amely naponta nem szerepel a menüben.

Hozzávetőleges menü minden nap számára

A "6 szirmok" diétája a legsikeresebb programok bizonyított logikájából származik: "a gyors szénhidrátokkal!". Ezért az első napja a hal. A halak és a tenger gyümölcsei könnyen élő fehérje és gazdag ásványi sók és vitaminok.

Az elveszett súly véleménye szerint az ilyen fehérje kezdete a fogyás gyorsan csökkenti az éhség érzését.

Mit csinálunk az 1. napon?

Egyél kiváló minőségű halat és tenger gyümölcseit - főtt, sült, párolt. A finom fajták megengedettek.

Az ízléshez sót, zöldeket és természetes fűszereket használunk. Például egy sor gyógynövény a fül, de harmadik fél adalékanyagok nélkül nátrium-glutamát (!)

1. nap. Halászat - menüpont:

• Reggeli - főtt halfilé, mentés.
• 2. reggeli - a fóliában sütött csontok darabjai. Só és zöldek - ízlés szerint.
• Ebédre - hal leves sóval és zöldségekkel (\u003d üres fül zöldség nélkül!). Recept Tanács: A vízbe nemcsak hal, hanem tenger gyümölcsei is. Garnélarák hús 5 perccel a főzés vége előtt, vagy a forralt tintahal darabjait azonnal, ahogy eltávolították a serpenyőt a tűzből.
• Por - pár hal.
• Vacsora - főtt garnélarák vagy tintahal.
• Az élelmiszer - gyenge zöld tea közötti megszakításokban cukor nélkül.

Mit csinálunk a 2. napban?

Ismét csak egy típusú termék és többféle módon készíthető el: nyers, pár, főtt, sült.

Jegyzet! Ne adjunk hozzá vajat zöldségbe!

2. nap. Növényi nap - Körülbelül menü:

• Reggeli - főtt burgonya és nyers káposzta saláta.
• 2. reggeli - karfiol és / vagy brokkoli egy pár számára, mentse, ne tartsa a feldolgozás 7 percnél hosszabb ideig.
• Ebédre - pörkölt növényi pörkölt, mentés, zöldségek hozzáadása. Kóstolja meg a szakácsot az Al Dente államhoz: már nem nyers, de még rugalmas. Ilyen zöldségekkel könnyebb teljesíteni a táplálék élelmiszer-rágásának követelményét.
• Egy délutáni snack - sütött sütőtök fólia vagy püré zeller gyökér és friss zöldségek vágása (sárgarépa, uborka, paprika).
• Vacsora - a káposzta és a sárgarépa által vezetett zöldségek keveréke, fóliában vagy párolt. Vagy nyers saláta több káposztával, sárgarépával és zellerrel.
• Az élelmiszer - gyenge zöld tea közötti megszakításokban a cukor nélkül, a víz hozzáadása friss zöldséglé.

Mit csinálunk a 3. napon?

Általában ez a "6 szirmok" diéta forduló napja, amikor az apátia keményen lehet. A túlsúlyos fehérje a csirkehúsból származik.

Feladatunk az, hogy kövesse az éhség és a telítettség érzését. Ez azt jelenti, hogy kalóriát számlálna, lassan rágja (legfeljebb 20-szor mindegyik darab!), És álljon meg, amint telítettek.

3. nap. Csirke nap - Körülbelül menü:

• Reggelire - filé csirke főtt.
• 2. reggeli - csirke láb, fóliában, héj nélkül, só + természetes fűszerek gyógynövényekből.
• Ebédre - a második húsleves csirke, csirkehús és zöld darabokkal.
• Délután kunyhók csirke, főtt bőr nélkül egy pár.
• Vacsora esetén - főtt csirkemell, víz is összezúzható.

Mit csinálunk a 4. napon?

Mindenféle gabonafélék a zabkása a vízen - megengedett termékek a súlycsökkentő program közepén. Mint az előző napokban, hozzáadhat sót, zöldeket és fűszereket mesterséges komponensek nélkül.

4. nap. Fűnap - menüpont:

• Reggelire - zöld hajdina, lopott este. Öntsünk 1 darab gabonaféléket forró vízzel (2 rész víz), fedjük le fedéllel és törölközővel. Étkezés előtt menthető.
• 2. reggeli - főtt rizs.
• Ebédre - Millet kása.
• Halfnambed bulgur apróra vágott zöldekkel.
• Vacsora - hajdina zabkása a vízen.
• Az élelmiszer - cukrozatlan zöld tea megszakításában.

Mit csinálunk az 5. napon?

Szigorúan a túróban \u003d csak túró és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (legfeljebb 3%).

5. nap. Curd Day - közelítő menü:

• Reggelire - túró kiegészítések nélkül.
• 2. reggeli - zavaros túró.
• Ebédre - túró és fél csésze tej.
• Délután - túró adalékok nélkül.
• Vacsora - túró és fél csésze tej.
• Az élelmiszer - cukrozatlan tea megszakításában.

Mit csinálunk a 6. napon?

Csak gyümölcsöt fogyasztunk, lehetőleg a nyers formában.

6. nap. Gyümölcsnap - Opció menü:

• Reggelire - egy nagy banán.
• 2. reggeli - narancs és alma.
• Ebédre - banán és 2 kiwi.
• Afternooner - szezonális gyümölcs (kajszibarack, szilva, nektarin).
• Vacsora - grapefruit.
• Az élelmiszer - cukrozatlan tea, 1 csésze friss gyümölcslé, a víz hozzáadása friss gyümölcslé.

Mit csinálunk az étkezés után?

• Az étrend után az első három napban kizárjuk az alkoholt és a gázt, valamint sült, füstölt, túl zsíros ételeket és többkomponensű kifinomult ételeket.
• Ne dobja az ételt! Ne törekedj egy fajtára, és ne enni sokat. Előnyös kiszámítani a napfény kalóriát az elért súly és a fizikai aktivitás szintjén, hogy egy egyszerű étrendben, minimális élelmiszer-feldolgozással ragaszkodjanak hozzá.

Hány kör lehet tenni?

Saláták, párolt pörköltek, sült hal, garnélarák, tintahal, bármilyen hús, gyümölcs és az íze erősítők hiánya - így töltsön egy hetet az étrendtől. És ismételje meg a "6 szirmok" diétásciklusát, hogy biztosítsa az eredményeket.

Előnyök és hátrányok: "6 szirmok"

A sziromos étrend három fő előnye a harmónia felé:

1. Magas hatásfok. A fogyás időtartama csak 6 nap, azonban számos áttekintéssel, kézzelfogható fogyáshoz vezethetnek: akár 4-5 kilogramm.
2. Viszonylag enyhe tolerancia. Ez megkülönbözteti a 6 napos váltást, mint egy hétköznapi egyidejű étrendet egy hétig. Pszichológiailag és fizikailag ellenáll még 3 napon egy hajdina vagy egy hetes étrend a zabkása lehet sokkal nehezebb, mint az azonos típusú termék készlet napról napra.
3. A csapdák között nincs hangsúlyos érzés. Ez a méltóság az étrend-felülvizsgálatok többségét írja le. Ez a pozitív pont lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a programot, és ne veszítse el az elkötelezettséget.

Nem mentes a program és hátrányok. És nem meglepő, ha emlékszel, hogy a "6 szirmok" még mindig rendkívüli típusú fogyás, mély életmód szerkezetátalakítás nélkül. Mindezek a szisztémás munkának kell tennie a súlyozási erőfeszítések után, ha karcsú eredményeket kívánunk biztosítani.

Tehát mi a sziromos étrend gyengesége?

1. Gyakori frakcionált táplálkozás a nap folyamán keskeny terméklistával. Nehéz dolgozni az embereket. Az étrend ideális követője egy ingyenes menetrendű személy.
2. Jelentős stresszterhelés minden olyan szervre és rendszerre, amely minden Monodisra jellemző. A személy természete különféle ételeket kínál. A Monodette mindig egy kis anyagok feleslegéhez és mások hiányához ferde. A létfontosságú tápanyagok egyensúlyának hiánya a test stressz.
3. A táplálkozás bizonyos napjaiban a preferenciák követése. Ne szeressen ház sajtot hányingerre? És meg kell enni, és csak ez! Az ilyen fordulatok több tízszeresére nő a fogyás folyamatában.
4. A külön táplálkozás festetlen használata. Itt, mint bármely placebo hatással: úgy vélik, hogy a különálló élelmiszer globális előnyei a fogyás? Placebo működik az Ön számára. Ne higgyetek - pótolja a légió, akik részt vettek a kutatásban és nem mutattak előnyt a termékek szétválasztása során fogyás.
5. És az utolsó a legjelentősebb! - Mínusz: A sziromos étrend nem változtatja meg az élelmiszerhez való hozzáállásunkat, nem kezeli a túlsúly fő okát.

A felesleges kalóriát kapunk, a tolóerő édes és a zsír és hypodynamia állni a fejét a diszharmónia az ábrán és egészségügyi problémák a túlzott teljességét.

A leírt karcsúsító program hat napja a mérlegek és a kötetek eredményeit eredményezi, de nem változtatja meg a pszichológiát, és nem hoz létre új egészséges szokásokat. És ez a kockázat, hogy visszatérjen a helytelen ételekhez és egy kilogramm készlethez.

Légy óvatos!

A test túlfeszültsége, de a relapszus rövid távú eredménye nem ritka forgatókönyv bármely konferencia után.

6 szirmai és szigorú ellenjavallat!

• Terhesség.
• Szoptatás.
• Krónikus vesebetegség.

By the way, a termékek szigorú szétválasztásának elvétől, amely az étrenden alapul. Érdekes randomizált klinikai vizsgálatot végeztek az étrend elválasztásáról 6 héten keresztül, álló körülmények között, az egyetemi kórházban Genfben, Genfben, Svájcban. Eredményeit az elhízás nemzetközi folyóiratában tették közzé, 2000. április 24-én

Összehasonlították a súlycsökkentő csoportot az Equal Calorie menüben. Egy csoport - vegyes megfelelő táplálkozás. Második - külön élelmiszer. A súlycsökkenés és a térfogatok, valamint a rutin vérvizsgálatok eredményei szinte ugyanazok voltak. A "mágikus előnyök" kétségei a testsúlycsökkentő termékek szétválasztásában.

Ma azt mondta a „6 szirom” diéta, amely leírja a hozzávetőleges menü minden nap, visszacsatolás visszacsatolás és a lehetséges eredményeket. Reméljük, hogy ez segít Önnek, hogy súlyozott döntést hozzon az egészséges fogyáshoz!

P.S. A képen lévő étrend 2 körének eredményei a képen lévő lányban az edzőteremben részeg maradtak.

Köszönjük a cikket (269)

Ön is érdekelt:

Valeria Ivanova

Helló, kedves olvasók! Több mint 40 éve tapasztalattal rendelkezem. Szeretem az életet, a munkádat és a családodat. Két gyermekem és három unokája és nagy unokája van. Örömmel támogatom a családi blogunkat. Azok a kérdésekért, amelyekben megosztod az egészségének sajátosságait, gyakran válaszolok. Segítség a szerzőknek, hogy gondosan tanulmányozzák az anyagokat, diétákat a fogyás és a terápiás táplálkozás. Megosztom kedvenc családi receptjeit, amelyeket generációkon keresztül továbbítanak. A hagyományos konyha nem tagadja meg, de mérséklésre van szükség mindenre. Minden nap minden napot és örömteli érdeklődést kívánok neked!

Katyusha P.

06.08.2017 | 14:23

1. Julia

   20.11.2018 | 12:02

   Natalia.

   10.12.2018 | 12:53

   Guszelia

   02.01.2019 | 15:11

   1. Natalia.

      19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Irisha

03.11.2017 | 10:34

1. Alexandra

   18.04.2018 | 09:31

   Natalia.

   10.12.2018 | 12:56

Alya

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesia

06.05.2018 | 05:17

1. Dietdo.

   24.05.2018 | 18:42

Olesia

26.05.2018 | 19:11

Tatyana

15.06.2018 | 09:04

Elena

19.06.2018 | 08:57

Elena

05.07.2018 | 12:02

Larisa

17.07.2018 | 07:35

1. Dietdo.

   17.07.2018 | 15:31

   1. Eugene

      29.11.2019 | 00:05

      Dietdo.

      29.11.2019 | 01:42

Elena

06.08.2018 | 09:42

1. Dietdo.

   07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

24.

27.08.2018 | 10:32

1. Dietdo.

   27.08.2018 | 12:53

jachtkikötő

30.08.2018 | 06:37

1. Elena

   04.10.2018 | 08:09

Yusia

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia.

05.10.2018 | 09:37

1. Dietdo.

   05.10.2018 | 10:33

Larisa

08.10.2018 | 10:41

1. Olga

   19.06.2019 | 00:52

Natasha

20.10.2018 | 20:00

Lyudmila

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Eugene

21.12.2018 | 20:28

Mimi.

16.01.2019 | 12:55

1. Olya

   29.04.2019 | 11:17

Mimi.

16.01.2019 | 12:59

Elena

09.02.2019 | 08:42

1. Olya

   18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga