Böjtnap 2 százalékos túróért. Böjt nap túrón: áttekintések és eredmények

A fogyás örök keresői az igazságnak a fogyás legjobb módja formájában. A kilóktól megválni vágyók többsége már ismeri az áhított formulát: a helyes táplálkozás és a fizikai aktivitás. De mi van akkor, ha nem tud rendesen enni nap mint nap? Van egy kijárat. Böjti napok.

A test formába hozásának egyik leghatékonyabb módja a túrós böjti nap. A módszerrel kapcsolatos vélemények azt mondják, hogy a hatásra nem kell sokáig várni. Az egy hónap alatti "kirakodás" szabályainak szisztematikus betartásával akár 4-5 kilogrammot is fogyhat. Az ábra nem túl lenyűgöző, de ha úgy gondolja, hogy minimális erőfeszítést kell tennie, a módszer még vonzóbbnak tűnik.

Mi az a böjti nap

Egyszerű szavakkal, a böjt napja egy nap, melynek során az emberi emésztőrendszer megpihen a nehéz és egészségtelen ételektől. Egy ilyen eljárás végrehajtásához egy vagy két terméket kell kiválasztani, amelyek kombinálhatók vagy váltakoznak. Az egyetlen szigorú feltétel az olyan összetevők hiánya, amelyeket az egynapos diéta nem biztosít.

A böjti napok kedvelt kombinációja a túró és az alma. A gyümölcsöt gyakran teával helyettesítik, azonban nem mindenki, aki fogyni szeretne, kész megbirkózni egy ilyen feladattal, mert néha elviselhetetlennek tűnik egy termék fogyasztása egész nap.

Azok, akik rendszeresen gyakorolják a kirakodást, biztosítják, hogy az eredmény szinte azonnal megjön. Az első napi "munkamenet" után a belek könnyedsége, a gondolatok tisztasága és az erő hullámzása. Tehát a szervezet megköszöni, hogy szabadnapot adott neki.

A későbbi kirakodás még kellemesebb... Rendszeres edzéssel a testsúly csökkenni kezd. A zsírréteg elolvad, miközben az izmok ugyanabban az összetételben maradnak.

Fontos, hogy ne próbáljunk meg többet fogyni azzal, hogy túl sok böjtnapot töltünk. Erre az "emésztő hétvégére" hetente legfeljebb egyszer-kétszer ajánlatos belemenni.

Túró

A túró a böjti napok optimális terméke... Tápértéke körülbelül 150 kcal / 100 g, feltéve, hogy zsírtartalma nem haladja meg a 9%-ot. A fermentált tejtermék másik előnye a magas fehérjetartalom.

A fehérje a szervezet építőköve. Ezért, ha böjt napján túrót eszünk, telítjük a testet fehérjével, megakadályozva az izomtömeg csökkenését. A kilogramm fogyás ebben az esetben a zsírtartalékok lebontása miatt következik be.

A túró minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ami kétségtelenül hozzájárul a kirakodás hatékonyságához. Az energia „üzemanyag”, azaz szénhidrát hiányában a szervezet ugyanazokból a zsírlerakódásokból nyeri az energiát.

Ezzel még nincs vége a fermentált tejtermék „varázslatának”. A túró számos hasznos összetevőt tartalmaz: A-, B- és PP-vitamin-csoportokat, valamint aszkorbinsavat, káliumot, magnéziumot, foszfort, vasat és nátriumot. Ennek az összetételnek köszönhetően a kirakodás nem fogja "éheztetni" a szervezetet a vitaminok hiányától.

A termék előnyei

Alacsony zsírtartalmú túró bármely életkorban hasznos a szervezet számára. A fermentált tejcsemegék tulajdonságai:

• Az emésztés normalizálása: a túró gyorsan és gondosan rendet teremt a belekben;
• Az anyagcsere felgyorsítása. Az anyagcsere tiszta ritmust vesz fel, ami fontos a fogyók számára;
• A salaklerakódások eltávolítása a vesékből és a májból;
• enyhe vizelethajtó hatás;
• Pozitív hatás a megjelenésre: a hajat, a körmöket és a bőrt a túróban gazdag kalcium táplálja;
• A vér koleszterinszintjének csökkentése.

Választható jellemzők

A kirakodáshoz ki kell választania azt a terméket, amely a maximális hasznot hozza. Mondanom sem kell, az ételnek frissnek kell lennie?

A lejárati dátumon kívül vásárlás előtt ellenőriznie kell az összetételt... Nem tartalmazhat keményítőt. Sok gyártó vétkezik azzal, hogy keményítőt használ az egységes állag létrehozása érdekében. Ha ez az összetevő nem szerepel a csomagoláson, hasznos lesz otthon ellenőrizni a hiányát. Ehhez tegyen egy csepp jódot egy darab túróra. Ha a termék kék színűvé válik, akkor nem kívánt vendég van benne. Az ilyen keverék továbbra is alkalmas főzésre, de ezzel az étellel nem szabad diétás napokat rendezni.

A megvásárolt termék színének fehérnek kell lennie. A krém minimális mennyisége megengedett. Ha sárga túrót lát, járja körbe a vitrint - a készítményben lévő zsír romlani kezdett.

Ha erjesztett tejet vásárol, figyeljen a csomagban lévő víz mennyiségére... A nedvesség hozzáadásával a gyártó igyekszik kevesebbet eladni Önnek a termékből azáltal, hogy egy részét savóval helyettesíti.

Túró és alma

Diétás napra kiváló lehetőség a túrós és almás böjti nap. Egy ilyen társaság lehetővé teszi, hogy egész nap jól érezze magát, és ugyanakkor aktívan elveszítse a túlsúlyt.

A menü a következő termékeket tartalmazza:

• 160 g alacsony zsírtartalmú túró;
• Alma - 5-6 darab;
• Megengedett cukrozatlan zöld tea fogyasztása, valamint aromás adalékként fahéj hozzáadása az étrendhez;
• Ha nem nélkülözheti az édességet, tegyen a menübe egy teáskanál mézet.

Mintamenü egy böjti napra "túró + alma":

Az almát a negatív kalóriatartalmú élelmiszerek közé sorolják. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcs emésztése több energiát igényel, mint amennyit a szervezet magából a termékből nyer. E tény alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az almaevés nemhogy nem zavarja a fogyást, hanem hozzájárul ahhoz is.

Megpróbálja felgyorsítani a folyamatot ne egyél túl sok "Éva gyümölcsét"... A felfokozott almamenü emésztési zavarokhoz vezethet.

A méz szerepe a kirakodási napon üdvös. Egy edzetlen szervezetnek nehéz lehet gyakorlatilag csak fehérjéken kibírni az egész napot. Szénhidrát-kiegészítés nélkül a vércukorszint drámaian csökken, amitől az ember gyengének, apatikusnak és szédülésnek érzi magát. A rossz hangulat az alacsony glükózszint gyakori következménye. Annak érdekében, hogy ne essen depresszióba a kirakodás során, ne tagadjon meg magának egy kis kanál természetes mézet.

Túró és tea

Lehetőség felkészültebb emberek számára - böjti nap túrón és zöld teán... Az ilyen kirakodás azoknak megfelelő, akiknek nincs veseproblémája. A túró fokozott működésre készteti a kiválasztó rendszert, a zöld tea pedig ezt a hatást fokozza.

A böjtnapi diéta teából és túróból áll, melyek egy étkezésben is összeállíthatók. Az erjesztett tej-összetevő mennyisége nem haladhatja meg az 500 g-ot naponta. Teát korlátlan mennyiségben lehet inni.

Nemcsak zöld italt, hanem gyógynövényes opciókat is használhat. Citromfű, kamilla és csipkebogyó megengedett. Cukor nem adható a csészébe. Ha nem szereti a cukrozatlan teát, akkor ossza el egy teáskanál mézet több adagra, és adja hozzá a terméket az italhoz. Ne feledje, hogy a mézet csak meleg teába lehet önteni, forrón nem.

Az étkezésekben nincs egyértelmű konzisztencia... Bármikor fogyaszthat egy kis mennyiségű túrót, amikor éhesnek érzi magát. Optimális esetben, ha ez 2 óránként történik. Az utolsó étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt szabad megvenni.

Az ilyen kirakodás előnyös a szervezet számára. Ha nem érzi magát gyengének egész nap, akkor hetente kétszer tölthet egy ilyen diétás napot.

Túró és egyéb termékek

Ha túl gyakran tölti a fogyókúrás böjtnapokat túróval, gyorsan észreveszi hogyan válik unalmassá a monoton menü... A szervezet már nem akarja elfogadni az unalmas almát, és felkapja az orrát a zöld teától. A rezsim fenntartása érdekében váltakozó szövetségek: egyik nap gyümölcs kísérje a savanyú tejet, máskor pedig dőljön joghurtra vagy bogyókra. Minden az Ön preferenciáitól függ. A lényeg az, hogy az étel könnyű, ne legyen túl magas kalóriatartalmú, és túróval kombinálva legyen.

Ideális kombináció a változatosság fokozására: kefires-túrós böjti nap.

Folyékony érték

Elegendő folyadék fogyasztása- a siker kulcsa nem csak a böjti napokon, hanem bármilyen fogyási módszernél is. Csak a tápláló nedvesség befogadásával a szervezet készen áll arra, hogy megváljon a zsírlerakódásoktól, amelyeket egy esős napra megspórolt. És mindez azért, mert a zsírréteg nagy mennyiségű vízből áll. Miután elegendő H2O-t kapott, a szervezet nem érzi szükségét annak felhalmozódásának, így a zsírlerakódások nem rakódnak le, hanem fokozatosan elolvadnak.

Elővigyázatossági intézkedések

Még a legegészségesebb termék is káros lehet, ha helytelenül használják. Túrót nem szabad fogyasztani hatalmas mennyiségben próbálja felgyorsítani az eredményt. A termék ajánlott normája körülbelül 200 g naponta, ami körülbelül egy csomagnak felel meg, ha szívesebben vásárol élelmiszert a szupermarketben.

A böjti nap lebonyolítása során az elfogyasztott túró mennyisége általában meghaladja a normát, ezért az "emésztési hétvége" végén az erjesztett tejterméket el kell hagyni a következő napokban.

Ellenjavallatok

Nem szabad túró segítségével kirakodnia az embereknek, akiknek a következő problémái vannak:

• Veseelégtelenség A túlzott fehérje fokozott stresszhez vezet a húgyúti rendszerben;
• Egyéni intolerancia a termékkel vagy összetevőivel szemben;
• Elhízással nem szabad túl zsíros túrót enni, mivel nem csökkenti, hanem növeli a koleszterinszintet;
• Az emésztési zavarokra hajlamos embereknek szorosan figyelniük kell a termék lejárati idejét.Csak friss alapanyagokat válasszunk.

Terhesség alatti kirakodás

A terhesség nem ellenjavallat az egynapos kirakodásnak. Adjon „szabadnapot” az emésztőrendszernek hasznos lesz a terhesség bármely időszakában.

Mielőtt eltöltene egy ilyen diétás napot, konzultáljon orvosával, hogy tisztázza az engedélyezett élelmiszerek listáját. Orvosi konzultációra van szükség, mert minden egyes terhesség egyedi történet, így nincs általános tanács minden kismamának.

Nemcsak a diéták, hanem a böjtnapok is segítenek a fogyásban és a saját alakod kiváló formában tartásában. Utóbbiakat sokkal könnyebb hordozni, ezért a nők gyakran választják őket a felesleges kilók elleni küzdelemben. Javasoljuk, hogy tanulja meg, hogyan töltsön el helyesen egy böjt napot túróval.

Böjt nap túrón - lehetőségek

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nem túl nehéz elviselni egy böjt napot túrón. Ez az erjesztett tejtermék tápláló és ízletes. Azonban csak alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthat, és legfeljebb 600 grammot naponta. Az ilyen túrós böjti napokat legalább másokkal diverzifikálhatjuk. A hatékony kirakodás lehetséges lehetőségei között szerepel a túró a következőkkel kombinálva:

• banán;
• bogyók;
• grapefruit;
• aszalt szilva;
• almák;
• tej;
• hajdinával;
• zöldségek;
• édesem.

Böjti nap túrón és banánon

A fogyás egyik leghatékonyabb és nagyon ízletes módja a túró és a gyümölcsök böjtnapja. A tejtermékek és a banán csillapíthatja az éhséget, és még a hangulatot is javítja. Ez a gyümölcs köztudottan antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Képes javítani a szív, az agy működését és enyhíteni a puffadást. Ezek a gyümölcsök B, C, E, valamint káliumot, magnéziumot, vasat, cinket és foszfort tartalmaznak, amelyek az egészséghez szükségesek. Egy ilyen tápláló váladékozáshoz 400 g alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékre és 4 érett banánra van szüksége. Minden terméket négy étkezésre kell osztani.

Böjti nap túrón és bogyókon

A bogyók kiegészíthetik a tejtermékek jótékony tulajdonságait élelmi rostokkal és vitaminokkal. Emiatt egy ilyen túrós böjti nap igen gazdag kémiai összetételében. Egy ilyen kirakodáshoz egy pohár bogyó és fél kilogramm túrómassza, víz kell. Az összes hozzávalót össze kell törni és össze kell keverni a túrómasszával. Az így kapott pürét a böjti nap folyamán fogyasztjuk.

A kirakodás másik hatékony módja a görögdinnye és a túró kombinációja. Ennek a lédús bogyónak köszönhetően nagyon könnyű lesz megszabadulni a méreganyagoktól, és feltölteni az étrendet vitaminokkal. Egy napra fél kilogramm túróra és 600 g görögdinnyepépre lesz szüksége. A termékeket felváltva fogyasszuk: a főétkezésekhez túrót, közte pár szelet görögdinnyét.

Böjti nap túrón és grapefruton

A fogyni vágyó nők gyakran érdeklődnek az iránt, hogyan töltsenek el egy böjtölő napot túróval, ami egészségügyi előnyökkel jár. Az ilyen fogyás egyik lehetséges lehetősége egy fermentált tejtermék és a grapefruit kombinációja. Az energiaellátási módot saját maga választhatja ki. Igény szerint 2 óránként fogyaszthat egy kis zsírszegény túrót és pár citrusszeletet. Opcionálisan naponta háromszor lehet enni száz gramm erjesztett tejterméket és fél grapefruitot, vagy inni belőle egy pohár gyümölcslevet.

Böjti nap túrón és aszalt szilván

A táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a túró kirakása egészséges és ízletes lehet, különösen, ha erjesztett tejterméket és aszalt szilvát kell kombinálni. Az aszalt gyümölcsök képesek megőrizni a B, P, A vitaminokat. Ezen kívül kalciumot, vasat, nátriumot, foszfort, magnéziumot tartalmaznak. A böjti napi menü legfeljebb 600 g túrót, egy marék aszalt szilvát és vizet tartalmazhat. Kívánt esetben csipkebogyó főzetet adhat hozzá. Az aszalt gyümölcsöket előre meg kell párolni és túróval, vagy étkezések között fogyasztani.

Böjti nap túrón és almán

Népszerűnek számít a túróra és almára való kirakodás. Ez nem meglepő, mivel a gyümölcsök a növényi rostoknak köszönhetően képesek gyomornedv kiválasztására és a bélmozgás javítására. Emellett elláthatják a szervezetet vassal, mangánnal, vitaminokkal, folsavval. Az ilyen gyümölcsöket általában hipoallergénnek nevezik. Egy böjtnapra legalább fél kilogramm túróra és egy kilogramm gyümölcsre lesz szüksége. Az almákról lehúzzuk a héját és finom túrós-almás masszát készítünk. Az ilyen kirakodásnak azonban megvannak a maga ellenjavallatai:

1. Nem megengedett olyan betegségek esetén, mint a gyomorhurut és a fekélyek.
2. Ha allergiás, jobb, ha zöld gyümölcsfajtákat választunk.
3. Szenvedő szív- és érrendszeri dystonia kell lemondani édes alma.
4. Magas savtartalom esetén ajánlatos előnyben részesíteni az édes gyümölcsöket.

Böjt nap túrós mézzel

Bebizonyosodott, hogy a mézes túróra való kirakás az egyik leghatékonyabb. Az a tény, hogy egy édes termék jól passzol a tejtermékekhez. Édességet és egészségügyi előnyöket adhat az étrendhez. Enzimeket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre. Jelentős glükóz és ugyanolyan hasznos fruktóz tartalma egész napra energiatöltetet biztosít a szervezetnek. Ahhoz, hogy ezt a napot egészségügyi előnyökkel töltsük el, előre össze kell keverni fél kilogramm túrót és 2 evőkanál mézet. Az elkészített ételt öt részre kell osztani, és a nap folyamán el kell fogyasztani.

Böjti nap túrón és tejen

Sok fogyókúrázó megjegyzi a tejtermékek étrendjében a kombináció nagy teljesítményét és könnyű toleranciáját. Az egyik legjobb lehetőség egy böjti nap túróval és tejjel. Az ilyen kirakodás szerint naponta legalább 300 g alacsony zsírtartalmú savanyú tejterméket kell fogyasztania, és 5 pohár tejet kell inni. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az erjesztett tejterméket négy egyenlő adagra osszák.

Böjti nap túrón és uborkán

Mindenki, aki szeretne könnyedséget érezni és minél hamarabb karcsúsítani, gyakoroljon különféle fogyási módszereket. A túrós és zöldséges böjt napja az egyik legtermékenyebb és legélvezetesebb. Ezenkívül az ilyen kirakodás ideális lesz a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára. Köztudott, hogy javítja a szív és az erek működését, csökkenti a koleszterinszintet. A zeller képes szabályozni a vérnyomást, ugyanakkor gyulladáscsökkentő hatású, immunerősítő. Az uborkát gyakran fő zöldségnek választják.

A túróra és uborkára történő kirakodás a menüt tartalmazza:

• túró - 300-500 g;
• uborka - 1 kg;
• víz, cukrozatlan tea - legfeljebb 2 liter.

A túrót egyenlő részekre kell osztani és egész nap fogyasztani. Az étkezések között uborkát kell enni, amelyet előre egyenlő részekre osztanak. Fontos, hogy ügyeljen az ivási rendszerére. Ezen a napon szigorúan tilos édes, szénsavmentes italokat inni. A cukormentes tea és a tiszta ivóvíz tökéletesen kiegészíti az étrendjét ezen a napon.

Böjti nap hajdinán és túrón

Az alacsony zsírtartalmú túrós böjt hajdinával kombinálva nagyon tápláló és hatékony lesz. Ideális lesz mindenkinek, aki nem szereti a tejet és a kefirt. Egy ilyen túrós böjtnap a fogyáshoz képes pótolni a fehérjehiányt. Ezen a napon csak alacsony zsírtartalmú erjesztett tejterméket kell használni. Összesen 400 g túróra van szüksége. Ebben az esetben nem szabad tejfölt vagy cukrot adni. Kívánság szerint kiegészítheti a menüt gyógynövényekkel, fokhagymával. Az erjesztett tejterméket zabkásával keverjük, vagy az étkezéseket váltogatjuk.

A sorozatos ünnepek után nincs kedvem sem tükörbe nézni, sem mérlegre állni. Ahhoz, hogy a szervezet visszanyerje korábbi formáját és leadja a felszedett kilókat, különféle méregtelenítő programokat alkalmaznak, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól. Az egyik legszelídebb és legízletesebb lehetősége a túrós böjt, amelyet minden nő megengedhet magának. A fő termék általánosan elérhető, olcsó, könnyen emészthető, így öröm lesz vele fogyni!

Karcsúsító mechanizmus

Egy megfelelően megszervezett és teljesen érlelt túrós böjti nap csodákat tesz a szervezettel. Mindössze 24 óra alatt sok olyan folyamat aktiválódik, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz:

• a szervek fehérjével és kalciummal gazdagodnak, amelyek az anyagcsere aktív résztvevői;
• ennek köszönhetően az anyagcsere észrevehetően felgyorsul, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából;
• az éhség kielégítve;
• további energia szabadul fel, így a fáradtság és az álmosság szindróma hiányzik;
• az izomtömeg megmarad;
• az idegrendszert nyugalomba hozzuk, hogy ne legyen rossz kedved.

A szénhidrátmentes böjt nap túrón (ha nem használ további termékeket) lehetővé teszi, hogy jó eredményt érjen el - a veszteség akár 1 kg is lehet.

Hasznos tanácsok. Ha házi túrót használ az egynapos kirakodóprogram részeként, az eredmény még lenyűgözőbb lesz. Végül is sokkal hasznosabb, mint a bolti.

Lehetséges kár

Az intenzív fogyáshoz hozzájárulva a túrós böjtnapok súlyos stresszt okoznak a szervezetben. Bizonyos helyzetekben ez negatív egészségügyi következményekkel járhat. Ezért, mielőtt ilyen módon fogyna, olvassa el az ellenjavallatok és a lehetséges mellékhatások listáját.

Ellenjavallatok

• Allergia fehérjére, tejtermékekre;
• terhesség;
• magas vérnyomás;
• szoptatás;
• máj vagy vese patológia;
• a gyomor fokozott savassága;
• emésztési problémák;
• szív-és érrendszeri betegségek.

Mellékhatások

• Allergiás reakciók: bőrkiütések, légszomj, ödéma, viszketés;
• hasfájás;
• puffadás;
• hasmenés;
• székrekedés;
• puffadás.

Ha emelkedik a cukrod, akkor elkövetted az egyik hibát: vagy túl sokat evett a fő termékből, vagy túl sok zsírt választottál benne. Cukorbetegség esetén jobb, ha kizárólag zsírmentes masszát fogyasztunk. Ilyen helyzetben nem szabad tovább tesztelnie a testét. Egyél valami diétás ételt, legközelebb pedig óvatosan válassz túrót.

A világgal – egy húron. A túró sokoldalú termék, amely jól illik diófélékhez, fűszernövényekhez, gyümölcsökhöz, mézhez és egyéb finomságokhoz. Richard Nixon, az Egyesült Államok 37. elnöke csak ketchuppal ette.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a böjt napjából, próbáljon meg bizonyos szabályokat betartani. Szakemberek állították össze, és azok tapasztalatait figyelembe véve, akik már átéltek magukon ilyen éhségsztrájkot.

1. Próbáld meg a napot hétvégére vagy vakációra tartani. Így pontosabban be tudja tartani a választott étrendet.
2. A napi vízbevitel 2 liter legyen.
3. Lehetőleg otthon főzzön túrót, hogy ne tartalmazzon ipari szennyeződéseket, amelyek csökkentik az előnyeit.
4. A túrónak zsírmentesnek kell lennie.
5. Ne használjon sót, cukrot és egyéb fűszereket az íz fokozására.
6. A friss levegőn séta felvidít és jótékony hatással lesz az agyműködésre.
7. Kerülje az intenzív edzést. A fizikai aktivitás fenntartása érdekében sétáljon többet, könnyű reggel is megengedett.
8. A klasszikus séma: a túró napi mennyisége 300 gramm, amely egyenletesen (100 vagy 50 gramm) oszlik el 3 vagy 6 étkezésre.
9. Engedélyezett italok: (fokozó fehérjekoncentráció), (vízhajtó hatású).

Előestéjén próbáljon meg minden egészségtelen ételt kizárni az étrendből (sült, zsíros, sós, füstölt stb.), minimalizálja az adagok mennyiségét, igyon több vizet. Ez lehetővé teszi, hogy legalább egy kicsit felkészítse a szervezetet a közelgő stresszre - így gyorsabban alkalmazkodik, és elindítja a fogyáshoz szükséges összes folyamatot. Ugyanezeket az egészséges táplálkozási elveket javasoljuk a kirakodóprogramot követő napon is betartani. A helyes kiút az elért eredmény megőrzésének garanciája.

Ez érdekes. A túró ideális fehérjetermék a testépítők teljes értékű táplálkozásához.

Változatok

Ha a túrós böjti nap klasszikus sémája valamiért nem felel meg Önnek, mindig találhat magának másik lehetőséget. A kiegészítő élelmiszerek nem okozhatnak allergiát, és alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük.

• Kefirrel

Teljes értékű fehérjeböjtöt rendezhet túrón és kefiren, amelyek tökéletesen kiegészítik egymást. Kombinálhatod egy tálban, főzhetsz belőlük, használhatod külön-külön is. Nem igazán számít. Ha mindkét élelmiszer zsírmentes, a szervezetnek minden energiáját a nehezen és hosszan emészthető fehérje megemésztésére kell fordítania.

Ha túrós-kefires koktélt készítesz, csak háromszor ihatod meg, a többi időben pedig csillapítsd éhségedet kis adag kefirrel.

Az eredmény mínusz 0,8 kg.

• Tojással

Egy másik lehetőség a túró és a tojás, vagy inkább a tojásfehérje. A fogyás elve ugyanaz, mint a kefirnél. Az élelmiszer-fogyasztási minta azonban némileg eltérő lesz:

- reggeli, ebéd, vacsora: 100 g zsírmentes túrómassza;

- reggeli előtt, ebédre, délutáni teára, lefekvés előtt: 1 főtt fehérje.

A sárgáját jobb nem beletenni ebbe a programba, mivel magas kalóriatartalmú.

A veszteség akár 1 kg is lehet.

• Tejjel

Lehetetlen megkerülni a fehérjekirakodási program másik változatát - fogyni a tejes túróról (zsírmentesnek vagy 1%-osnak is kell lennie). Ezeket az ételeket a legjobb egy kiadós és egészséges fehérjeturmix készítéséhez használni. Naponta háromszor lehet inni. És ha ezen étkezések között elviselhetetlen éhség van, akkor szabad tejet inni.

Recept: keverjünk össze 50 g fő terméket és 200 ml tejet egy turmixgépben. Az íz fokozása érdekében szórhatunk vagy tehetünk egy szál mentát a tetejére.

Az ital kiváló íze, tápértéke és mínusz 1 kg eredménye a fő oka annak, hogy ez az expressz fogyókúrás program a legnépszerűbb az összes túró közül.

• Gyümölcsökkel

Egyszerűen és gyorsan mindössze 1 nap alatt fogyhatsz túróval és gyümölcsökkel. A lényeg az, hogy az utóbbiak ne édesek és alacsony kalóriatartalmúak. Ebben a testtisztító programban növényi rostforrásként működnek. Ahelyett, hogy aktívan felszívódna a véráramba, a bélbe jutva nedvesség hatására megduzzad (ezért gyümölcs evés után mindenképpen meg kell inni egy pohár folyadékot). Hosszan tartó emésztésen megy keresztül, majd egyszerűen kiürül a szervezetből, és magával viszi a méreganyagokat, méreganyagokat és felesleges folyadékot.

Napi adagok: 300 g túró és 500 g tetszőleges gyümölcs, több étkezésre osztva (egymással vagy külön evéssel).

Az eredmény 0,5-1 kg fogyás.

• Banánnal

A túrós és banános böjt sokakban érthető kétségeket ébreszt. Ezeket a gyümölcsöket az egyik legtáplálóbb és legédesebb gyümölcsnek tartják. Gyakran a szőlővel együtt szerepelnek a tiltott súlycsökkentő termékek listáján. Pedig van egy ilyen program a szervezet tisztítására. Itt az a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba az adagokkal. A felesleges kilók leadásához korlátozza magát 2-3 banánra és 300 gramm túrós diétás masszára. Ezen adagok növelése nem garantálja a kívánt eredményt.

• Almával

Nagyon ízletes, rövid távú éhségsztrájkot kapunk túróval és almával. Ezek a termékek jól illeszkednek egymáshoz, alacsony kalóriatartalmúak, és lehetővé teszik a szervezet minőségi megtisztítását, a keringési rendszertől a májig. Nem marad utánuk salak és felesleges folyadék.

Ha van akaraterőd, korlátozd magad 300 gramm túrós diétás pasztára és 3. Ha van kedve enni, növelje a gyümölcs mennyiségét.

Finom túrós-almás koktélt készíthetsz fahéjjal és azt is beiktathatod az étrendedbe (de legfeljebb 600 ml).

A veszteség körülbelül 0,8 kg lehet.

• Zöld teával

Ha fokozni szeretnéd a tisztító hatást, tudva a szervezeted salaktalanítását, fogyj le túróval és zöld teával. Utóbbiba tehetsz mentát, mézet (kicsit), hogy az ital zsírégető tulajdonságokat is kapjon. A főétkezések során 300 gramm túróterméket fogyasztanak, ebédre és délutáni teára pedig egy csésze teát lehet inni.

Eredmények - akár mínusz 1 kg.

• Uborkával

A böjti napok részeként néha teljesen szokatlan termékeket kombinálnak - például a szakértők azt tanácsolják, hogy fogyjon túró és. Ezek a zöldségek megakadályozzák a kiszáradást, enyhe vízhajtó hatásúak, és jól csillapítják az éhséget. Érdemes külön-külön használni: 2 óránként felváltva 100 g diétás túrómasszát és 2 kis friss uborkát.

A veszteségek kicsik lesznek - 500-800 gr.

Minden fehérjefeltöltő program jól tolerálható. Nem okoznak olyan elviselhetetlen éhséget, mint a hasonló éhségsztrájkok más változatai. A túró pedig annál is inkább jó, mert szilárd termék, amit meg kell rágni – ez az italokkal ellentétben meghosszabbítja a felszívódása során az élvezet pillanatát. Tehát, ha szeretnél leadni pár felesleges kilót egy sorozatos nyaralás után, mindenképpen használd ezt az egyedülálló terméket. Már csak 1 nap – és újra megcsodálhatja tükörképét komplexusok nélkül, és félelem nélkül állhat a mérlegre.

Egy ilyen nap lehetővé teszi, hogy egy nap alatt 500 grammról egy kilogramm súlyfeleslegre fogyjon. Figyelembe véve, hogy nem lesz egészségkárosodás.

A túró kiváló "harcos" a csatatéren plusz kilókkal. De minden harcosnak szüksége van egy asszisztensre. És ez az asszisztens az, aki úgy döntött, hogy megteszi ezt a bátor és helyes lépést - hogy megtisztítsa testét mindentől, ami felesleges.

Egy ilyen egészséges termék, mint a túró, nemcsak diverzifikálja az étlapot, hanem hosszú időn át klasszikus termékévé is válik.

A túró előnyei

• A termék előnyei a központi idegrendszer stabilizálása, a stressz oldása, a pszicho-érzelmi egyensúly javítása.
• A termék segít jobban megbirkózni a különféle idegességet okozó problémákkal.
• A fogyni vágyók számára ez nélkülözhetetlen segítség lesz. De ebben az esetben a terméket adalékanyagok nélkül kell használni. És csak nem zsíros. Ha ez a feltétel teljesül, havi három-négy kilogramm ürítés biztosított.

A túró káros hatásai

• A termék elméleti károsodása a veseműködésre gyakorolt ​​káros hatás. De ez lehetséges, feltéve, hogy minden nap nagy mennyiségben eszik. Mivel ezt senki nem csinálja, gyakorlatilag kizárt az esetleges kár. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 100 grammot, és hetente legfeljebb háromszor fogyasszon.
• A túlzott fogyasztás növelheti a vér koleszterinszintjét. De az ilyen eredmény százalékos aránya elhanyagolható, és azoknak, akik erre hajlamosak, figyelembe kell venniük az orvosok ajánlásait.

Kalóriatartalom

A termék kalóriatartalma alacsony: zsírmentes - 78 kcal 100 grammonként, alacsony zsírtartalmú - 121 kcal, vastag és zsír már meghaladja a 150 kcal / 100 g határt.

A termék összetétele gazdag aminosavakban, kalciumban és foszforban, valamint A- és E-vitaminban. Amit a szervezet nem kap meg, azt a túró eléggé képes helyreállítani.

Hogyan készüljünk a böjti napra?

Ez alól kivételt képeznek az alkoholos és szénsavas italok. Az esti étkezést javasolt egy pohár erjesztett sült tejjel vagy kefirrel helyettesíteni.

A böjt napjának szabályai

Másnap, a kirakodás után, reggel meg kell inni egy pohár kefirt, és követni kell a választott étrendet. Az étkezésnek 5-6 szakaszban kell történnie. Az ivóvíz módja 1,5-2 liter tiszta ivóvíz.

Aszalt gyümölcsökből, gyógyteából készült főzet használható, de minden ital nem tartalmazhat cukrot. Ebben az időszakban tanácsos kizárni a túlterhelést, az ideges sokkot és más negatív érzelmeket. Az ilyen típusú étrendhez jobb, ha minimális zsírtartalmú terméket használunk - ez több előnnyel jár, mint az alacsony zsírtartalmú.

A böjti nap előnyei

A túró kirakodása szabadnapot ad a szervezetnek - szünetet tart minden feleslegestől, a figura pedig kapkodó lépésekkel halad a kívánt harmónia felé. Más kirakodási lehetőségekkel ellentétben ez fájdalommentesen tolerálható - ízletes és kielégítő, mi kell még.

Böjtnapi lehetőségek

Túrón és kefiren

Feladat: naponta körülbelül 300 g minimális zsírtartalmú vagy zsírmentes terméket kell elfogyasztani. A kefir maximális mennyisége legfeljebb 800 milliliter. A folyadék mennyisége nincs korlátozva.

A fő termék napi árfolyama hat részre oszlik:

Túrón és almán

Kíméletesebb lehetőség, mint az előző. Nem ajánlott terhes nőknek és magas savasságban szenvedőknek. Az étlapon a hajdinát is felveheti, ami a fogyás nélkülözhetetlen terméke.

Túrón és zöld teán

Alacsony zsírtartalmú túrón

A legszigorúbb kirakodási lehetőség.

Túrón és banánon

A kirakodás ebben a verzióban meglehetősen kíméletes. A banán kiadós gyümölcs. Egy ilyen kirakodás napjára 500 grammról 1 kg-ra fogyhat.

Túrón és tejen

A tejes-túrós kirakodás liberálisabb. Lehetővé teszi harmadik féltől származó komponensek opcionális beépítését a fő összetevők mellett. A tejet helyettesítheti paradicsomlével is.

Túrón és sütőtökön

Kiváló szénhidrát-fehérje duó, mely fokozza a kirakodási hatást.

Túrón, almán és kefiren

Egy másik fajta gyengéd testtisztítás, súlyegyensúlyozás és általános egészségjavítás. Kiegészítők szárított gyümölcsök, méz vagy bogyók formájában megengedettek.

Túrón és tojáson

Nagyon érdekes kirakodási lehetőség. Főleg azoknak, akik nehezen ragaszkodnak csak a túróhoz és a gyümölcsökhöz.

Túrón és görögdinnyén

Kirakodási lehetőség a nyári időszakra, amikor a görögdinnyét a legkönnyebb vásárolni.

• Reggeli: görögdinnye - 300 g, túró - 200 g.
• Falatozás: bogyók - 500 g, túró - 200 g.
• Vacsora: görögdinnye - 500 g, túró - 200 g.
• Délutáni nasi: bogyók - 600 g.
• Vacsora: görögdinnye - 600 g.

Túrón és tejfölön

A kirakodás azt jelenti, hogy csak rendszeres ivóvizet kell inni.

Mézes túrón

A nap elrendezése annyiban jó, hogy az elfogyasztott termék adagjai mindenhol egyformák – nehéz összekeverni valamit. Csak öt részre kell osztania a munkadarabot.

Túrón és gyümölcsön

Opció azoknak, akik nehezen viselik el a szigorú étkezési korlátozásokat.

Túrón és bogyókon

Ebben a változatban friss bogyós gyümölcsök helyett egy marék párolt szárított gyümölcsöt is használhat.

• Reggeli:
• Falatozás: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g, csipkebogyó főzet - 250 g (páramentes víz, tea cukor nélkül).
• Délutáni nasi: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g, csipkebogyó főzet - 250 g (páramentes víz, tea cukor nélkül).
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú termék - 120 g, friss bogyók - 40 g, csipkebogyó főzet - 250 g (páramentes víz, tea cukor nélkül).
• Alvás előtt: csipkebogyó húsleves - 250 g.

Túrón terhesség alatt

• Reggeli:
• Vacsora: túró - 100 g, friss bogyók - 200 g és ivóvíz szűrt folyadék - 250 g.
• Délutáni nasi: túró - 100 g, friss bogyók - 200 g és ivóvíz szűrt folyadék - 250 g.
• Vacsora: túró - 100 g, friss bogyók - 200 g és ivóvíz szűrt folyadék - 250 g.

Ellenjavallatok

• laktáció alatt;
• vírusos betegségekkel;
• a máj és a vesék patológiájával;
• cukorbetegséggel.

Terhesség alatt, mielőtt megszervezné a kirakodást, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Mit ígér a diéta?

A diéta nem ígér semmit. Felajánlja, hogy a helyes utat választja, és csak azt mondja, hogy mi lesz, ha határozottan és rendíthetetlenül követed, akkor lesz kézzelfogható eredmény. A szervezet megtisztul a méreganyagoktól, javul az anyagcsere, stabilizálódik az általános állapot, és leállnak a negatív folyamatok.

A kirakodás képes nagyon komolyan elmozdítani a skála nyilat a kívánt és kívánt irányba. Arra törekszik, hogy szép és kívánatos legyen, fel kell áldoznia valamit - ugyanazt a türelmet. És az a tudat, hogy ez az áldozat ártalmatlan és nem károsítja a testet, erkölcsi erőt ad.

Ennek a finom és nagyon élvezetes diétának a titka a te kezedben van. Ha végig tud járni ezen a nehéz úton, azon a magasságon találja magát, amelyre törekedett. Ha nem tud, az idő úgysem lesz elpazarolt. Mennyi haszna lesz még. Ha valamit elkezdesz, akkor a végére kell menned, nem pedig félúton abbahagynod.

Üdvözlet olvasóim. Ma megvitatjuk, hogyan javíthatja ki azt a hibát, amelyet azzal követ el, hogy felhagy a diétával, és egy gyomrot rendez magának. Valójában ez nem hiba, és az ilyen lazítás utáni súlyfeleslegtől való félelem könnyen megoldható egy böjti napon. De hogyan kell ezt helyesen és hatékonyabban csinálni, megtanuljuk a túrós böjtnap megbeszélésével a fogyásért.

Miért kell kirakni a testet

Leggyakrabban a szokásos étrendből vagy diétából való meghibásodás után folyamodnak a megérkezett kilogramm eltávolítása érdekében. De messze nem ez az egyetlen ok. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ezeket a napokat rendszeresen töltsék, például hetente egyszer. Célszerű egy konkrét napot választani, hogy a szervezet hozzászokjon ehhez a kevésbé kritikus változáshoz.

A rendszeres „könnyű” napok valóban segítenek a fogyásban. De még jobb, ha pihentet a szervezetünknek, nevezetesen az emésztőrendszernek. Itt fontos ezt a kérdést helyesen kezelni.

A helyes megközelítés

Sokféleképpen lehet megháromszorozni egy „könnyű” napot, minden nyűgösnek kiválaszthatja a megfelelő lehetőséget. Mindegyik lehetőségnek vannak pozitív és negatív vélemények, mert mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, a táplálkozás egyéni kérdés, mindig emlékeznie kell erre:

1. Egyszeri böjtnapok vagy egyszerűbben "éhes" napok. Ne gondold, hogy ilyen napokon éhen fogsz halni, éppen ellenkezőleg, hatalmas mennyiségben ehetsz, a lényeg, hogy van egy bizonyos termék, és csak az a termék. Leggyakrabban ezek gyümölcsök, például alma vagy narancs. Változatosíthatod zöldségekkel is. Fontos! Igyál sok vizet – legalább 2 litert, és ne egyél cukrot.
2. Jól táplált napok. Ezen a napon többféle terméket ehetsz: többféle párolt zöldséget.

Ilyen napokon a lényeg, hogy megértsük, adunk szabadnapot a gyomrunknak, és nem kell oda dobni valamit, ami megnehezíti a munkáját. A fő cél az elfogyasztott kalóriák, a szénhidrátok és zsírok mennyiségének csökkentése. Jobb, ha megkönnyíti a tisztítási folyamatot, és például inni zöld teát.

Mielőtt közvetlenül a legkirakodóbb naphoz kezdenénk, azt javaslom, hogy töltse le az Ingyenes videotanfolyamot « A Viagra csoport trénerének titkai", amelyből megtudhatja, hogyan lehet rövid idő alatt karcsú, gyönyörű testet kialakítani.

Miért válassza a túrót

Órákig lehet beszélni ennek a terméknek az előnyeiről. De emeljük ki a fő előnyeit:

• Tele van fehérjékkel, más szóval fehérjékkel. Nem sok olyan termék van, amelyben ez a körülbelül 18 grammos mennyiség megtalálható.
• Tartalmaz, amelyek aktívan hozzájárulnak a zsírok lebontásához.
• Kalciumforrás, és nélkülözhetetlen erőforrás a csont- és izomszövet építéséhez.
• Vízhajtó hatása van, ami hozzájárul a még nagyobb mértékű tisztításhoz és a káros anyagok kiürítéséhez a szervezetből.
• Természetes antiszeptikum - javítja az anyagcserét, normalizálja a bélműködést.
• Ez egy meglehetősen alacsony kalóriatartalmú termék - 105 kcal zsírmentesen, és valamivel több túróban, 1-2% zsírtartalommal.
• Könnyen emészthető.

Gyakran kulcsfontosságú összetevője az elhízásnak, a májbetegségnek vagy a cukorbetegségnek. A másik legnépszerűbb kirakodási nap a kefir. A gyakorlat azt mutatja, hogy ez alatt dobja le a legtöbb kilogrammot, de a túrónak megvan a maga előnye.

A kefir napot gyakran nagyon nehéz elviselni, a legkevesebb tápanyag miatt. A túrót pedig nagyon könnyen tolerálják, az éhségérzet nem látogat el egész nap.

Hogyan kell helyesen étkezni

Minden böjti napnak, függetlenül attól, hogy mire épül, meg kell felelnie a következő szabályoknak:

1. Diéta (napi 5-szöri étkezés).
2. Kis adagokban, valamivel kevesebb, mint egy átlagos napon (kb. 150 g).
3. Sok vizet.

Szeretnék megsemmisíteni egy kis sztereotípiát - egy túrós böjti napon nem csak túrót lehet enni, a lényeg az, hogy ez szolgáljon alapul. Nem, ez nem mono-kisütés.

Nézzünk egy példa menüt egy túrós böjt napjára:

• Reggeli. 100 gramm cukormentes túró és egy csésze kávé.
• 2. reggeli. 150 gramm túró, 30 gramm szárított gyümölcs vagy dió, egy csésze zöld tea.
• Vacsora. 150 gramm túró, friss zöldség saláta.
• Falatozás. Zöld alma.
• Vacsora. 100 gramm túró, 50 gramm erjesztett sült tej vagy kefir és egy csésze zöld tea.

A túrós napra más lehetőségek is vannak. Megmérheti az elfogyasztott étel teljes mennyiségét, például:

• A túrós-almás nap 400 gramm túrót és 1 kilogramm almát jelent.
• Tej-túró - 500 gramm túró és 1 liter tej.
• Bogyós-túrós sajt - 400 gramm túró és 200 gramm bogyó.

Azt hiszem, megérti, hogy a túró univerzális termék, és szinte bármilyen termékkel kombinálható. A választás a tiéd, de variálhatsz és válthatsz is. Ez még hatékonyabb lesz. Átlagosan egy ilyen "könnyű" nap után körülbelül 0,5-1 kilogrammot lehet leadni, minden attól függ, hogy mivel kevered össze a főkomponenst.

Számos ellenjavallat

Mint fentebb mondtam, minden diétának megvannak a maga árnyalatai. Van néhány ellenjavallat azoknak, akik ezt a kirakodási lehetőséget választják:

• ha gyomorfekélye van;
• nyombélfekély;
• veseproblémák. Mivel ez a termék erős hatással van a vizelethajtó rendszerre, túlterhelheti azokat.

Tehát kimerítettük az összes fő információt, amelyet át akartam adni Önnek. Ne feledje, hogy a legjobb hatást mindig a rendszeresség és az állandó fejlődési vágy adja. Mindenkinek kívánom, hogy érje el a kívánt eredményeket, végül azt javaslom, hogy nézzen meg egy másik videót. Olvassa tovább a blogomat, iratkozzon fel, és természetesen meséljen ismerőseinek az új érdekes információk forrásáról.