So'nggi yillarda ortiqcha vazn muammosi tobora ko'proq odamlarni bezovta qila boshladi va uning qarori uchun ko'pchilik uyda qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan usullarni izlash bilan shug'ullanadi. Ushbu texnikaning birida kuniga 1200 kaloriya dietasi, samaradorligi ko'plab taniqli ovqatlanish bo'yicha tasdiqlanadi. Zo'r natijalar ko'rsatildi, Kovdalkovaning ovqatlanish nashri tizimi ko'rsatildi, bu esa uni kasalxonalarda va uyda ishlatishni tavsiya qiladi. Uning yordami bilan nafaqat vazn yo'qotish, balki metabolizmni yaxshilash mumkin.

Kovalkovdagi parhez asoslari

Doktor Kovakkov tomonidan yaratilgan dastur bir nechta bosqichlarni o'z ichiga oladiVa barchasi tayyorgarlik bosqichidan boshlanadi. Bu barcha turdagi uglevodlarning ratsionidan istisno, shu jumladan asal, pishirish, kartoshka va boshqalarni anglatadi.

Shuningdek, u alkogolli ichimliklar uchun qo'llaniladi. Dastlabki ikki hafta davomida, bir kishi kichik bo'lish kerak bo'lgan qismlardan so'ng besh jildli ovqatlanishga rioya qilishi kerak. Bu parhezning keyingi bosqichiga o'tishni osonlashtiradi.

Ikkinchi bosqichda 1200 kaloriya parhezi bevosita vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi, bu erda sizning holatingizda ijobiy o'zgarishlarni boshlaysiz, bu sizga yurak kasalligi va diabet kasalligini kamaytirishga yordam beradi.

1200 kaloriye dietasining birinchi bosqichida, ularning davomiyligi 10 kundan 2 haftagachaTana jiddiy qayta qurish, oshqozon-ichak traktini tozalaydi va barcha organizm tizimlari oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishga tayyorlana boshlaydi.

Qanday ovqatlanish va uni qanday qilib yuk bilan birlashtirish kerak?

1200 kaloriya parhezini yaxshiroq ifodalash uchun biz beramiz hafta uchun taxminiy parhez:

Ushbu bosqichda 1200 kkal parhez sport zaliga tashrif buyurish uchun istalmagan. Biror kishi to'g'ri ovqatlanishga o'tishni boshlasa, uning mushaklari bunday yukni bardosh berish uchun etarlicha tayyorlanmaydi. Shuning uchun, shuningdek, yorug'lik bilan isish bilan cheklash kerak.

Keyinchalik, 1200 kkal parhezining keyingi bosqichiga o'ting, ularda faqat to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishni davom ettirish, balki faol yog 'yonishiga hissa qo'shadigan jismoniy kuchni oshirish kerak. Ushbu bosqichda siz menyuda quyidagi mahsulotlarni: oz miqdorda tovuq ko'kragi, kurka go'shti, kam yog'li navlar, dengiz mahsulotlari va pishloqli bo'lishingiz mumkin. Muallif ushbu bosqichda bug 'idishlari tomonidan tayyorlangan idishni birlashtirishni tavsiya qiladi va yog' yordamida qovurish rad qilinishi kerak.

1200 kaloriya dietasi bilan qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan muhim qoida - quvvat 5-6ro bo'lishi kerak Va rang-barang. Buning uchun siz deyarli barcha mevalar, rezavor va sabzavotlarni o'z ichiga olishingiz mumkin.

Katta miqdordagi tolali tolasi dietasida 1200 kkal parhez bo'lib, u muntazam ravishda etarlicha uglevodlar bilan tanani ta'minlaydi.

Boshqa parhez: doktor Bormentaldan

Ushbu vazn yo'qotish texnikasining muallifi qo'shimcha kilogrammni psixologik munosabat bilan ta'sir qilishi mumkinligi haqida xulosaga keldi. Biror kishi, undan ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini normal hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq miqdordagi ovqatni iste'mol qilishga majbur qilgan savollarga javob berishi kerak. Ushbu sabablar aniqlanganda, siz to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishiga o'tishingiz mumkin.

Ratsionning asosiy printsipi - 1000-1200 kaloriya miqdorida ovqat iste'mol qilish, odam oziq-ovqat va bir vaqtning o'zida asosiy ehtiyojni qondira oladi zararli yog'larni to'plashni to'xtating. Ratsion vaqtincha emas, balki inson hayotini jalb qilish kerak. Keyin, ingichka rasmni topishdan tashqari, tana va ruhning salomatligi ta'sirini his qilishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish paytida kuchli noqulaylik tug'dirmaslik uchun, sport turmush tarziga rioya qilmaydigan kishi kunlik kaloriyalarning pastki chegarasini boshqarishni tavsiya etadi. Shuni yodda tutish kerakki, sog'liq uchun katta xavf tug'dirishni anglatadi, shuning uchun har qanday vaziyatda oldini olish kerak.

Yana bir taomga tayyorgarlik ko'rish, hayotingizda ovqat muhim emas. Shuning uchun, darhol qancha ovqat eyishingiz kerakligini oldindan aniqlang.

Bormental parhezning qoidalari ro'yxati yuqori energiya qiymatiga ega mahsulotlarni iste'mol qilishni taqiqlashi shart emas. Biroq, to'g'ri ovqatlanish holatida o'ylash va barni kesib o'tmang. Har kuni stolingizdagi ma'lum bir mahsulot mavjudSizning tanangiz etarli miqdordagi protein oladi. Shuning uchun, menyu kam yog'li go'sht, tvorog, sut mahsulotlari yoki tuxumni o'z ichiga olishi kerak.

Ratsioningizda meva va sabzavot mavjudligiga g'amxo'rlik qiling. Shuningdek, fraktsion oziq-ovqat mahsulotlariga o'tish tavsiya etiladi - kuniga 7-8 ta ovqat bo'lishi kerak.

Sizning tanangiz, agar siz bo'lsa, dietada kuchli stressni boshdan kechirmaydi quyidagi tavsiyalarga e'tibor bering:

• Keyingi taomni tugatgandan so'ng, issiq choy iching. Shunga o'xshab, siz qo'shimcha miqdordagi oziq-ovqatdan foydalanmasdan kerakli to'yinganlik tuyg'usiga erishishingiz mumkin;
• Agar tanangiz katta miqdordagi energiya - yog 'yogurtlari va kefirni olmasa, siz tanasini iste'mol qilishni rad etsangiz, tanangizga katta foyda keltirasiz.
• Hafta davomida mahsulot iste'molini qayta o'sish - ziravorlar, qalampir, alkogolli ichimliklar va boshqalarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

1200 kaloriya dietasi menyusining misoli

Dushanba

Seshanba

• Nonushta uchun past semiz tvorog (100 g), dozasiz yog' (150 g), shakarsiz stakan kofe.
• Tushlik sifatida siz sabzi va olma salatini shakarsiz (150 g) eyishingiz mumkin.
• Tushlik uchun, tayyorlangan sabzavotlarning vegetarian sho'rvasi (250 g) ga ruxsat beriladi, qaynatilgan go'sht (90 g), bir stakan aralashmaning bir stakan qo'shiladi.
• Kunduzi, siz bir stakan jasoratli jasorat bilan ochlikni qondirishingiz mumkin.
• Bir parcha qaynatilgan baliq ruxsat etiladi (100 g), shakarsiz pishirilgan lavlagilarning qismi (150 g).
• Yotishdan oldin, bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Chorshanba

• Siz kunni qaynatilgan go'sht (90 g), sabzavot salatasi (150 g), shakarsiz stakan kofe.
• Ikkinchi nonushta sifatida siz bitta olma iste'mol qilishingiz mumkin.
• Tushlik uchun vegetarian taxtalari, qaynatilgan baliq (100 g), pishirilgan karam (150 g), pishirilgan Apple kompoti.
• Hyddnikaga bir stakan sut ichishga ruxsat beriladi.
• Go'sht rulosi kechki ovqat uchun xizmat qiladi, pechda pishirilgan omlet bilan to'ldiriladi.
• Uyqudan bir necha soat oldin bir stakan kefir ichish mumkin.

Payshanba

Juma

• Nonushta uchun qaynatilgan baliq (100 g), o'simlik yog'i (150 g), sabzavot yog'i (150 g), sut bilan bir stakan bir stakan sabzavotli salat.
• Tushlik paytida siz bitta olma bilan atıştırmalıkni tashkil qilishingiz mumkin.
• Tushlik uchun, yig'imtirilgan sabzavotlar (250 g) qaynatiladi, qaynatilgan tovuq (100 g), sabzavot yonidagi idish (100 g), bir stakan zararli kompots.
• Kunduzgi bir stakan sut ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat, qaynatilgan go'sht (90 g), sabzavot styusi (150 g).
• Yotishdan oldin bir stakan kefir ichish foydalidir.

Shanba

• Nonushta uchun siz kesilgan merchni qaynatilgan kartoshka (100 g), o'simlik moyi (150 g) bilan tayyorlashingiz mumkin (150 g), sutli bir stakan kofe, sutli bir stakan kofe, sutli bir stakan kofe, sutli bir stakan kofe, sutli bir stakan kofe, sutli bir stakan kofe, sutli bir chashka kofe.
• Tushlik sabzavot yog'ida sabzavotli salat (150 g).
• Tushlik Ukraina borscht, qaynatilgan go'sht, sabzavotlarning garnitlari, olma mususlari klite.
• Peshinning ajoyib chuqurligi bir stakan otta latta bo'ladi.
• Bir parcha, kechki ovqatga (100 g), yashil no'xatlarga moysiz (50 g), karam schnitzelga ruxsat beriladi.
• Uyqudan oldin bir necha soat oldin bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

yakshanba

• Siz kunni kam yog'li tvorog (100 g), o'simlik moyi (150 g), shakarsiz stakan kofe qismi bilan boshlashingiz mumkin.
• Tushlikda siz shakarsiz maydalangan sabzi tatib ko'rishingiz mumkin (75 g).
• Tushlik uchun siz bir necha go'sht köfte (100 g) uchun pishirilgan vegetarian sho'rva tayyorlashingiz mumkin (100 g), qovurilgan karam (150 g).
• Yozuvchi joyda siz bir stakan tayanch akile ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqatga qaynatilgan baliq (100 g), sabzavot tomoni idishi (100 g) ruxsat etiladi.
• Uyqudan bir necha soat oldin bir stakan kefir ichish foydalidir.

Idish retseptlari

Baliq sho'rva

Mahsulotning tarkibi:

Biz plastinkaga suv bilan itarib, qaynoq olishni kutamiz. Keyin kesilgan sabzavotlarni tashlang, ular 5 daqiqa ichida nafas oling. Keyin baliq va bir osh qoshiq pomidor pastasi joylashtiring. Sho'rva-guanash yana 10 daqiqa tugashi kerak, oxirida dafna barglari, yangi ko'katlar va chorak limon chorak qismini qo'yish kerak.

Tovuq schnitzel

Ushbu taomning 1200 kkali 1200 kkal parhez menyusiga tayyorgarlik ko'radigan asosiy tarkibiy qismi - tovuq ko'krak (150 g). Birinchidan, u tayyorlanishi kerak - yog' va yubkani olib tashlang. Keyin siz diagonal va transvert tolalarini kesish kerak, shundan keyin sizga kerak bolg'ani biroz xafa qiling. Go'sht 10-15 daqiqa qaynatishga soling.

Aslida, menyuda berilgan idishlar, siz dam olish davri yoki boshqa holatlarda kam vaznni yoki boshqa holatlarda kam vaznni yo'qotishingiz mumkin. Ammo kurashni ortiqcha vaznga qarshi boshlashdan oldin, ovqatlanish bo'yicha maslahat berish tavsiya etiladi.

Ta'kidlash joizki, 1200 kaloriya dietasi, shuningdek, boshqa vazn yo'qotish usullari, yurak xastaligi va tomirlari, shuningdek ovqat hazm qilish tizimi yoki buyrak organlari uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Xulosa

Kuniga 1200 kkal parhez - bu uyda ortiqcha vaznni tiklashning juda samarali usulidir. Ushbu vazn yo'qotish dasturi individual menyuni tayyorlash va mutaxassis bilan maslahatlashmasdan mumkin bo'lgan narsalarni o'ziga jalb qiladi keraksiz kilogrammdan xalos bo'ling. 1200 kaloriya dietasining asosi dietadagi kaloriya tarkibiga rioya qilishdir. Agar siz 1000-1200 kkal ichida oziq-ovqat iste'molini cheklasangiz, unda ortiqcha energiya miqdorini olishni to'xtatadi. Vaqt o'tishi bilan u o'z zaxiralarini sarflay boshlaydi va yog 'tuzilishini o'zgartirishga imkon beradi.

(10 Hisob-kitoblar, o'rtacha: 3,50 5 dan tashqarida)

To'g'ri ovqatlanish menyusi bir hafta davomida tuzilgan metabolizm va vazn yo'qotish uchun qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish va eng ko'p siqilgan vaqt oralig'ida yaxshilanishni yaxshilashga yordam beradi. Sog'lom turmush tarzi muxlislarga ega, ammo HP atrofida (to'g'ri ovqatlanish) va uning xususiyatlari pasaymaydi.

Hujayra menyusi og'irlik yo'qotish uchun bir hafta davomida katta vazn bilan shug'ullanishda asosiy yordamchi hisoblanadi. Birinchidan, kilogramm yo'qotish tezkor uglevodlar, masalan, kek va shirin quyonlar kabi parhezdan ketayotgani sababli sodir bo'ladi. Ular qisqa vaqt ichida so'rilganligi sababli, ular tezda so'rilganligi sababli, ular foydali moddalar bermaydilar, ammo darhol yog 'konlariga kiradi.

Bunday uglevodlarni menyudan yo'q qilish tanani allaqachon mavjud bo'lgan yog'larni qayta ishlash va yangilarini to'plash qobiliyatini beradi.

Ikkinchidan, ovqatlanish kichik vaqt oralig'ida kichik qismlarda uchraydi. Bunday oziq-ovqat iste'molining grafikasi tufayli to'yinlik har doim sezilarli bo'ladi va shuning uchun tana ochlik e'lon qilganda zaxiralar to'plashi shart emas.

Hafta va hafta uchun mo'ljallangan HP menyusi ma'lum bir vaqt ichida ishlatilishi kerak bo'lgan ba'zi mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Masalan, sitrus nonushta uchun ovqatlanishning iloji yo'q, chunki ularda tarkibida tarkibiy qismdan g'oyib bo'ladi, ammo ular shakar tufayli kechki ovqat uchun tavsiya etilmaydi.

Orange - tushlik yoki tushlik qilish uchun eng yaxshi vaqt. Shuningdek, qolgan mahsulotlar bilan. Uglevodlar ertalab bo'lishi kerak, sabzavotlar kechki ovqat uchun juda foydali. Baliq kechqurun yaxshi so'rilib, tushlik uchun siz go'sht iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu quvvat sxemasi tufayli tana natijasida hosil bo'lgan ovqatdan maksimal darajada foyda keltirishi mumkin.

Natijada, yuqoridagi barcha harakatlarning barchasi metabolizmni tezlashtiradi, buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni yuzaga keladi. To'g'ri ovqatlanish - chiroyli raqamning asosi

Iloji boricha to'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotish

Og'irlikni yo'qotish uchun haftasiga HP menyusini ishlab chiqqan holda, siz tezkor natijalar kutmang. Metabolizm qayta ishlanmasdan oldin, vaqt bo'lishi kerak. Birinchi haftada yo'qolgan kilogramm - suv. Shishish ketadi va to'g'ri metabolizmni tiklaydi. Xuddi shu natija jismoniy faoliyatga qaraganda ko'proq, vazn yo'qotish jarayoni ketayotganidan tezroq.

Og'irlikni keskin to'lash sog'liq uchun juda zararli va to'g'ri ovqatlanish maqsadi ichki jarayonlarni normal holatlarga olib keladi. Shuning uchun vazn yo'qotish o'rtacha, o'rtacha, ya'ni o'rtacha jismoniy faoliyat bilan taxminan 3-4 kg. Ushbu faoliyatda haftasiga 3-4 marta kardiyani o'qitish, kunlik yurishlar 20 daqiqa davom etdi.

Katta jismoniy zo'riqish tufayli vazn yo'qotishini oshiring. Masalan, haftasiga 6 marta to'liq quvvatli mashg'ulotlarni amalga oshirish, vazn yo'qotish 2 kg ga ko'payishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish individual jarayon ekanligini eslash juda muhimdir. O'chirilgan kilogrammlar soni ortiqcha vaznga bog'liq. U ko'proq narsa, tezroq vazn yo'qotish.

Va har biri kilogrammdan yiqilib tushganida, tana o'z zaxiralarida qatnashish qiyinroq, shuning uchun soatlardagi o'tirish og'irlashadi va vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi.

Ammo bu sog'lom ovqatlanish ishlashni to'xtatgan degani emas, bu tana oxirgi zaxirani "qora kun uchun" qayta ishlashni boshlaydi. Ushbu davrda tarozini kechiktirish va tananing hajmini o'lchash, ehtimol o'zgarishlarni o'chirish yaxshiroqdir.

To'g'ri ovqatlanishning bir qator printsiplari mavjud, shuning uchun vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida PP menyusi barchasini ko'rib chiqishingiz kerak:

To'g'ri ovqatlanish paytida nimadan qochish kerak

Hujjatda vazn yo'qotish uchun HP menyusi, agar siz buzruqlarni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochsangiz, kuzatib borish osonroq bo'ladi:

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan qanday mahsulotni iste'mol qila olmaydi

Mumkin:

Juda oz miqdorda mumkin:

• kraxmalni o'z ichiga olgan sabzavotlar;
• pishloq (yog '30% gacha);
• mevalar oz miqdordagi mevalar;
• tvorog.

Bu mumkin emas:

• alkogol;
• makkajo'xori;
• non mahsulotlari;
• shakar.

Qanday qilib menyu qilish kerak

Oyoq yo'qotish uchun HP menyusini bir hafta yoki oy davomida qilish kerak:

1. Jismoniy mashqlar darajasini baholang.
2. Kcalning kuniga kkal hisoblang.

Jismoniy mashqlar darajasi quyidagicha bo'lishi mumkin:

Jismoniy faollik darajasi aniqlanishi bilan, formulaga kkalning kursini hisoblash mumkin:

(9.99 * Og'irligi kg (6,25 * o'sishi) - (yillardagi 6,92 * yosh) -161 * Coceff. Jismoniy faoliyat

Kundalik kaloriya miqdori bilan taxminan 800 kaloriya miqdori bilan taxminiy menyuda

Kuniga 800 kkalning ovqatlanish paytida kuniga 3 ta taom, atıştırmalıklar yo'q. Sabzavotlar va go'sht moysiz tayyorlanadi. Siz chaynashingiz, er-xotinni pishirishingiz va pishirishingiz mumkin. Sut mahsulotlari eng kam yog'li tarkibga ega.

HP menyusi Kuniga 800 kkal uchun kuniga 800 kkalga olib boradiganlar uchun 800 kkal, ular uchun 2-3 soat davomida atıştırmalıklar uchun mos keladi.

Dushanba	249 kkal kkal	101 g tvorog
	299 kkal	201g sabzavot + 2 tuxum + ichish
	Kechqurun 249 kkal	299 g sabzavot + 1 tuxum + kefir kubogi
Seshanba	249 kkal kkal	149. Sutdagi don
	299 kkal	249l sho'rva + suti bilan kofe
	Kechqurun 260 kkal	305 g sabzavot +99 g qizil go'sht + stakan sut
Chorshanba	249 kkal kkal	125 g salat
	299 kkal	203 g ragu + 154 g tovuq go'shti
	Kechqurun 259 kkal	148 g baliq sabzavot bilan pishirilgan
Payshanba	249 kkal kkal	Dushanbadan menyuni takrorlang
	299 kkal	230 g salat + 2 qaynatilgan tuxum
	Kechqurun 239 kkal	208 g styu + 154 g qaynatilgan go'sht
Juma	249 kkal kkal	106 g managi pishloq (20%)
	299 kkal	204 g yashil Borch
	Kechqurun 244 kkal	154 g tvorog + 1 stakan kefir - ½ osh qoshiq bilan. l. Sahra
Shanba	249 kkal kkal	Seshanba kuni nonushta takrorlang
	299 kkal	249 g borch PP + 3 Rye Loaf, tvorog, pomidor va ko'katlar 70 g
	Kechqurun 248 kkal	Turkiya va Karduğa + kubogi kefirning kirpi
yakshanba	249 kkal kkal	Pishloq, pomidor va ko'katlar bilan 215 g omlet
	299 kkal	Kartoshkasiz 230 g stakan + 143 g tovuq filesi + zararli qahva
	Kechqurun 240 kkal	152 g go'sht + 201g sabzavotlari + stakan sut.

Kuniga 1000 kaloriya ko'rsatilgan hafta uchun taxminiy menyuda

Haftada haftasiga 1000 kkalning kundalik kaloriya miqdori bilan vazn yo'qotish uchun har kungi kaloriya miqdori davomida, shuningdek, sekin metabolizmga ega bo'lganlar tavsiya etiladi.

Ushbu kuch bilan 5 ta ovqat beriladi.

Sabzavotlar er-xotin va pishiriq va styuartirish uchun qaynatilishi mumkin. Yog 'qo'shmaslik kerak.

Sut mahsulotlari yoki yog'li yoki yog'larning minimal tarkibi bilan.

Dushanba	249 kkal kkal	150 g tvorog mayiz bilan tvorog
	Tushlik 99 kkal	99 g meva yoki rezavorlar
	299 kkal	99 g tovuq + 99 g karabuğday tuzsiz
	Peshindan keyin 99 kkal	1 qaynatilgan makkajo'xori
	Kechqurun 247 kkal	204 g mavsumiy sabzavotlar salatasi
Seshanba	249 kkal kkal	1 ta tuxum + 1 bo'lak non
	Tushlik 99 kkal	1 stakan smopie, shkaf yoki hindiston yong'og'i suti va kivi
	289 KCAL KCAL	201g parhez katatu
	SOTAKK 79 KCAL	30 g pishloq (30% yog ')
	Kechqurun 301 kkal	80 g tovuq ko'kragi
Chorshanba	249 kkal kkal	Pishloq bilan 1 ta qora non (tvorog)
	Tushlik 99 kkal	143 g uzum
	269 \u200b\u200bkkal	201g sabzavotli silliqlash
	Peshindan keyin 0 kkal	Yonnut 2 dona.
	Kechqurun 305 kkal	1 qaynatilgan tuxum
Payshanba	249 kkal kkal	145 g tvorog
	Tushlik 99 kkal	70 g har qanday berry
	Kun 309 kkal	201g sabzavot sho'rva
		1 stakan yog'li sut
	Kechqurun 279 kkal	146 g pishirilgan qovoqning salatasi, sabzi va shirin qalampir
Juma	249 kkal kkal	Yomon bo'lmagan sutda 154 g jo'xori
	Tushlik 99 kkal	1 dona. Barda musuli.
	Kun 319 kkal	99 g tovuq ko'krak + 99 g har qanday ruxsat berilgan garnir
	Peshindan keyin 077 kkal	1 ta javdar nonini tvorog pishloqining yupqa qatlami bilan
	Kechqurun 249 kkal	130 g Seudood salatasi
Shanba	249 kkal kkal	149 g tuxum va pomidordan
	Tushlik 99 kkal	1 apelsin
	279 kkal	201g yashil bitsch pp
	Tushdan keyin 100 kkal	99 g degene yogurt
	Kechqurun 249 kkal	99 g qaynatilgan mol go'shti
yakshanba	249 kkal kkal	149 g choynak pp
	Tushlik 99 kkal	1 Apple
	Kun 305 kkal	99 g baliq + 99 g sabzavotlar
	Peshindan keyin 02 kkal	1 stakan kefira
	Kechqurun 249 kkal	99 g maydalangan meva

Kuniga 1200 kaloriya bo'lgan bir hafta davomida taxminiy menyuda

1200 kkalning kunlik kaloriya miqdori bo'lgan PP menyusi o'rta jismoniy faoliyat bilan odamlarga mos keladi. Bunday ovqatlanish bilan kuniga 3 marta to'liq ish olib borish, shuningdek to'liq mashg'ulot o'tkazish tavsiya etiladi.

3 ta asosiy taom va 2 ta atıştırmalık bor. Maxsus tavsiyalar yo'q, asosiy narsa to'g'ri ovqatlanishning umumiy printsiplarini ta'minlash.

Dushanba	Ertalab 270 kkal	249 g omlet pomidor bilan
	139 kkal tushlik	½ Grapefritta
	280 kkal	143 g baliq + 150 g sabzi va karam salatasi
	Peshindan keyin 150 kkal	bir nechta quritilgan mevalar
	Kechqurun 287 kkal	249 g mavsumiy sabzavotlar salati
Seshanba	Ertalab 284 kkal	249 g jo'rimal rezavorlar bilan
	149 kkal tushlik	1 stakan smopie kokos suti va smorodina bilan kam yog 'to'ng'ich pishloqidan 1 stakan simobasi
	286 kkal	99 g qaynatilgan tovuq + 157 g sabzavotlar
	Peshindan keyin soat 140 kkal	1 stakan yogurt
	Kechqurun 305 kkal	201g pishirilgan baliq + 141 g salat
Chorshanba	Ertalab 298 kkal	1 issiq yunon sendvich
	156 kkal tushlik	1 Apple
	288 Kkal Kkal	201g tovuq sho'rva + 153 g bodring va pomidor salati
	309 kkal 309 kkal	99 g tvorog pishloq kasserolesi
	Kechqurun 283 kkal	150 g ko'krak (Turkiya yoki tovuq)
Payshanba	Ertalab 279 kkal	1 sulagial pancake
	149 kkal tushlik	1 stakan kefira
	Kun 300 kkal	201 g pp pp
	Kechqurun 139 kkal	99 g lavlagi va sabzi salatasi
	Kechqurun 306 kkal	99 g mol go'shti jigar + 99 g har qanday yon piyola
Juma	Ertalab 301 kkal	Hindiston yong'og'i sutiga 249 g sugi
	149 kkal tushlik	99 g rafaello pp
	Kun 310 kkal	201g Seudod Salad + 1 tilim javdarli non
	Ikkinchi SNACK 144 KCAL	Pekin karam va bodringdan 99 g salat
	Kechqurun 305 kkal	201g Sabzavotli tovuq kasserlari
Shanba	Ertalab 290 kkal	99 g bug'doyning suv ustida qaynatilgan tuxum
	149 kkal tushlik	99 g yangi rezavorlar
	298 kkal	201g borsch pp + 1 tost qora non
	Tushdan keyin soat 160 kkal	99 g desertivalangan tvorog
	Kechqurun 295 kkal	2 tuxum + 149 g yangi sabzavot salatasi
yakshanba	Ertalab 294 kkal	Pomidor to'ldirilgan 1 ta jo'xorial pancake
	149 kkal tushlik	1 musuli bar
	289 KCAL KCAL	201gen tovuq jigar sabzavotlari bilan
	Kechqurun 139 kkal	99 g yangi sabzavotlar
	Kechqurun 279 kkal	201g Sabzavotli tovuq kasserlari

Kunlik kaloriya miqdori bilan bir hafta davomida taxminan 1500 kaloriya miqdori bilan

1500 kkal uchun eng faol menyu uchun. Bunday ovqatlanish bilan vazn yo'qotish uchun sizga kunlik yuk kerak. Menyu, shuningdek, ish og'ir jismoniy zo'riqish bilan bog'liq.

Og'irlikni yo'qotish uchun bir hafta davomida 1500kalda PP menyusida

Quvvat rejimi 1200 kkal menyuda bo'lgani kabi saqlanadi.

Dushanba	Ertalab 351 kkal	2 qaynatilgan tuxum + 1 bodring + 1 javdar nonining tostgi
	249 kkal tushlik	1 stakan bananli smike tvorog bilan
	Kun 351 kkal	2 tovuq qozon pp + 149 g jigarrang guruch + 149 g yangi sabzavot
		10 dona. Yong'oq
	Kechqurun 351 kkal	249 g sabzavot salatasi + 149 g pishirilgan baliq
Seshanba	Ertalab 351 kkal	249 g omlet, ko'katlar va pomidor
	249 kkal tushlik	Pishloq bilan qora nonning 1 tastgi (yog'li 30% gacha)
	Kun 351 kkal	149 g qattiq navlar + 149 g sabzavot salatasi + 99 g mol go'shti
	Peshindan keyin gazak 249 kkal	Kinnamason bilan 1 stakan kefir
	Kechqurun 351 kkal	249 g baliq va sabzavot kassetasi
Chorshanba	Ertalab 351 kkal	Nonushta dushanba kuni takrorlang
	249 kkal tushlik	149 g tvorog + ½ banan
	Kun 351 kkal	201g tovuq sho'rva + 1 donli don
	Peshindan keyin gazak 249 kkal	10 tagali yong'oq
	Kechqurun 351 kkal	149 g Turkiya + 249 g sabzavotli salat
Payshanba	Ertalab 351 kkal	24 g cody suv + 1 qaynatilgan tuxum
	249 kkal tushlik	149 g tvorog pishloq kasserolesi
	Kun 351 kkal	24 gatatatu pechda yog'siz go'sht + 50 g pishloq bilan
	Peshindan keyin gazak 249 kkal	8 quritilgan mevalar
	Kechqurun 351 kkal	149 g baliq - bir-biridan + 249 g pomidor va pomidor salatasi
Juma	Ertalab 351 kkal	Qo'ng'irotning 201gida suv + 1 qaynatilgan tuxum
	249 kkal tushlik	149 g piijing karamidan tvorog bilan
	Kun 351 kkal	Tovuq + 149 g maroldan 99 g goulaning karam + 149 g karabuğday pyuresi
	Peshindan keyin gazak 249 kkal	99 g tvorog 1 osh qoshiq bilan. l. murabbo
	Kechqurun 351 kkal	249 g tovuq bulon + 2 qora non
Shanba	Ertalab 351 kkal	99 g jigarrang guruch suvda + 149 g yangi sabzavot
	249 kkal tushlik	99 g kam yog'li yogurt + 1 nok
	Kun 351 kkal	277 g okrchka pp + 1 javdar nonining tastgi
	Peshindan keyin gazak 249 kkal	149 g tvenddalar pechda pishirilgan
	Kechqurun 351 kkal	249 g yunon salati + go'sht pechda pishirilgan go'sht
yakshanba	Ertalab 351 kkal	Quruq mevalarni qo'shib suvda 249 g sugi suv
	248 kkal tushlik	1 qaynatilgan tuxum + 99 g lavlagi salatasi
	Kun 351 kkal	99 g donga ruxsat etilgan dondan + 99 g qaynatilgan tovuq go'shti + 1 bodring
	Peshindan keyin 099 kkal	1 stakan yangi sharbat + 2 jo'xori uni ppening ppenie
	Kechqurun 351 kkal	149 g mol go'shti + 149 g marol

To'g'ri parhezli birinchi idishlar

Yashil bitch

1. Kublarni yopish va to'liq tayyor bo'lgunga qadar go'shtni yopish uchun go'sht.
2. Brototga ziravorlar qo'shing.
3. Kartoshkani bulonga qo'shing va tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
4. Piyoz oltin rangga o'tadi.
5. Tuxumni qaynatib oling, salqin, toza va maydalang.
6. Sorrilni yuving va maydalang.
7. Bouilon ARREL, piyoz, tuxumga qo'shing.
8. Yana 5 daqiqa qaynatib oling. Yopiq qopqog'i bilan.
9. 15-20 daqiqani ko'paytirish uchun kurashni bering.

Tovuq sho'rva

1. Go'sht - bu tayyorgarlikgacha butunlay bog'langan.
2. Bulondan go'shtni olib tashlang.
3. Bulyon ziravorlariga qo'shing.
4. Sabzavotlarni bulonga qo'shing va uni qaynatishga olib keling. Keyin u erda noodlang va 5-7 daqiqa pishiring.
5. Tovuq go'shti kublarga kesilgan va tayyor idishga qo'shing.

Ikkinchi taomlar

Sabzavot bilan pishirilgan losor

1. Baliqni suyaklardan tozalang, yuving va qog'oz sochiq bilan quriting. Qulay idishga joylashtiring va limon sharbati va soya sousiga seping. Sovutgichda muzlatgichda 30 daqiqa davomida qoldiring.
2. Brokkoli inflorescencesni ajrating va o'chiring.
3. Pishirish varag'ida tuzlangan baliq va brokkoli yotish.
4. 25 daqiqadan iborat pechda pishiring.

Smetana sousi bo'lgan köfty

• Qiyma go'sht (tovuq yoki kurka) - 399 g;
• zamin gingeri - 21 g;
• piyoz (tug'ralgan) - 201 g;
• sabzi (tug'ralgan) - 99 g;
• pyure sarimsoq-10 g;
• smetana - 99

1. Tuz, ziravorlar, zanjabil va sarimsoq qo'shing. Yaxshilab aralashtirish. Aralashmadan mayda to'plar qiling.
2. Quruq panada qovurilgan go'shtli sharlar bir oz.
3. Qovurilgan sovuq ranglar. Smetana va ozgina suv qo'shing. Biroz ko'proq joy qoldiring.
4. Go'shtlarni pishirish shakliga soling va qaymoq sousiga quying. 180 ° 25 daqiqa davomida pishiring.

Salatlar.

Loviya va qalampir salatasi

1. Muzlatilgan loviya tik qaynoq suvni to'kib tashlang va qayta qaynatib oling.
2. Qalampir kesing.
3. Sarimsoqni matbuotda siljiting.
4. Barcha ingredientlarni aralashtiring va to'ldiring.

Seudod salatasi

• Dengiz kokteyllari (muzlatilgan aralash) - 499 g;
• bodring - 1 dona .;
• salat barglari - 51 g;
• zaytun moyi - 2 osh qoshiq. l .;
• pomidor (sabzavot) - 1 dona .;
• soy sos - 2 osh qoshiq. l.

1. Dengiz kokteyli qaynatib oling va sovutish uchun bering.
2. Sariyog 'va sousni aralashtiring.
3. Salasterlarning pastki qismida marul barglarini qo'yadi.
4. Pomidor va bodring somonga kesiladi va marul barglarini yasaydi. Bir oz yonilg'i quying.
5. Sabzavotlarning yuqori qismi dengiz kokteylini, tuzini chiqaradi va neft va sous aralashmasini to'ldiradi.

pirovardlar

Mikroto'lqinli pechda krad taassurot

1. Tuxum va tvorogni urish.
2. Shakar o'rnini bosuvchi massasiga qo'shing.
3. Mevalarni kubik bilan kesib oling va tvorogga qo'shing.
4. Idishni mikroto'lqinli pechga 3 daqiqa davomida qo'ying. 750 vatt kuchi bilan.

Banan va nok boshqa meva va sabzavotlar bilan almashtirish mumkin. Agar mikroto'lqinli kuch 750 vattdan kam bo'lsa, pishirish vaqti uzaytirilishi mumkin.

Rafaello pp

• uzum - 15 ta rezavorlar;
• tRAP O'YIN BOSh ILM - 99 g;
• protein - 51 g;
• zamin kassasi - 70

1. Theotepa pishloq va proteinni aralashtiring. Lekin blenderda emas. Aralash biroz suyuq bo'lish uchun chiqishi kerak.
2. Har bir jigni tvorog aralashmasida cho'king.
3. Xammer kassalarida to'plangan to'plar.
4. Sovutgichda konfetlarni 20 daqiqa davomida bering.

Og'irlikni yo'qotish uchun bir hafta davomida mo'ljallangan HP menyusi xilma-xil va foydali bo'lishi mumkin. Har qanday retsept ruxsat etilganlar uchun taqiqlangan mahsulotlar bilan almashtirilsa, mos kelishi mumkin.

Asosiysi, vazn yo'qotish individual jarayon va PP nafaqat parhez emas, balki hayotning yangi usuli.

Maqola uchun: "Milaning Freidon"

To'g'ri ovqatlanish haqida video (PP)

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari:

Oddiy mahsulotlardan retseptlar bilan vazn yo'qotish uchun haftalik menyuda kuniga 1200 kkal bo'ladi. Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi, lekin ovqatlanishingizni to'g'ri amalga oshirishni bilmayapsizmi? Biz siz uchun tayyor stol tayyorladik, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi!

"Kichkina oshqozondan qoniqish juda mamnun" (seneca L.A.).

Buyuk qadimgi Rim faylasufining bu dono va qisqacha iborasida juda ko'p ma'noni anglatadi. Haddan tashqari oziq-ovqat nafaqat qo'shimcha kilogramm, balki ko'plab kasalliklarning asosiy sabab ekanligini hech kim ishonmasligi kerak. Taqiqlanganning natijasi hayot sifatini kamaytirish, ortiqcha vaznli majmualarni rivojlantirishdir.

Muammo maxsus parhezlar yordamida hal qilinadi, ammo haddan tashqari va bema'ni emas, balki juda fiziologik va muvozanatli. Ulardan biri kuniga 1200 kkal parhez bo'lib, odatiy va arzon mahsulotlardan kuniga olib keladi, bu sog'liq uchun zarar etkazmasdan keraksiz yog 'konlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qanday va nima uchun kuniga 1200 kkal donadan iborat "ishlaydi?

Zamonaviy insonning o'rtacha energiya ehtiyojlari kuniga 1500-2000 kkalni tashkil qilishi aniqlandi. Jismoniy faoliyatni amalga oshirishda yoki jismoniy faollik qilmaganda, ortiqcha kaloriya uchraydi, chunki tana o'z ehtiyojlarini hayotiy jarayonlarni davom ettirishga imkon beradi.

Va qo'shimcha kaloriyalar, yog 'sinteziga o'ting, ya'ni, ular ayyorlikni shakllantirgan holda zaxira bilan yig'ib olinadi. Har bir kilogrammda taxminan 7000 kilokalikka ega.

Bu "Klondike" energiyasi va kam kaloriya dietasida joylashgan. Oziq-ovqat bilan kaloriya iste'mol qilishning etishmasligi tanani yog 'konlaridan tortib olishga majbur qiladi. Kompensatsiya mexanizmi tarkibga kiradi, bu esa yog 'va energiya chiqarilishiga olib keladi. Bu, oxir oqibat karbonat angidrid va suvda yog 'aylanadigan fermentlar to'plamini o'z ichiga olgan murakkab jarayon va ular tanadan osonlikcha olinadi.

Afzallik va parhez printsiplari

Pastali kaloriya dietasining muvozanatida, u kundalik ozuqa moddalari, vitaminlar, iz elementlarini, metabolik jarayonlarni buzmasdan, kunlik ozuqa moddalari, vitaminlar elementlarini ta'minlaydi. Sog'lom organizmdan uzoq vaqt davomida olib keting, agar semiz zaxiralar bo'lsa, u uning holatiga ta'sir qilmaydi.

Ratsionning asosiy printsiplari quyidagilardan iborat:

Og'irlikni yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi, haftasiga 1,5-3 kg, mahsulot turining keskin cheklovlari bo'lmaydi.

Kim kontrendikedial kaloriya dietasi?

Oddiy parhezning har qanday cheklovlari tana uchun stress keltiradi, undan resurslarni jalb qilishni talab qiladi va bu ishda sog'lom bo'lsa, bu vazifani bajaradi. Kasalliklar mavjud bo'lganda, ko'tarilgan yuklarning kuchayishi, yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Olingan 1200 kkal parhezga mos kelganda, qon aylanish organlari, ovqat hazm qilish, buyraklar, endokrin va yallig'lanish kasalliklari, homiladorlik va emizikli va qariyalar va qariyalar. U professional ravishda sport bilan shug'ullanadiganlar uchun mos emas. Shuning uchun uning dietasida "o'tirish" qarori shifokor yoki ovqatlanish bo'yicha oldindan kelishilgan bo'lishi kerak.

Taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlar

Natijada, natijada oziq-ovqat imtiyozlarini cheklash va parhezdagi mahsulotlarni taqiqlangan mahsulotni chiqarib tashlash kerak bo'ladi. Ularning ro'yxati unchalik katta emas:

• yog 'go'sht, yog', giciker, yadro, jambon;
• Cheklangan, tuzlangan, marinadlar va konservalangan oziq-ovqat, ishtahani kuchaytiradi;
• har qanday shaklda kartoshka;
• Qovoq, qovoq, baqlajon - yog'larning parchalanishini sekinlashtiradi;
• Yog'li sut va kefir, rippy, qaymoq, smetana, yuqori yog'li pishloqlar;
• Manka, guruch;
• Non va pishirish oq undan pishirish;
• Shakar va shirin xamiri - kek, konfet, muzqaymoq;
• Shakar, alkogolli ichimliklar va sharbatlar;
• Shirin mevalar - sariqan banan, o'rik, uzum;
• O'tkir ziravorlar, ziravorlar.

Protein, baliq, dengiz mahsulotlari, suyanli go'sht, qo'ziqorinlar, dukkakli o'simliklar, kam yog 'tolali pishloq va kapalak mahsulotlari tavsiya etiladi. Uglevodlar va tolaga bo'lgan ehtiyoj - karabula, jo'xori, marvarid, tariq mahsulotlar, sabzavot va mevalar, ko'katlar uchun to'ldiriladi. Hayvonlar yog'lari aniqlanmagan o'simlik moylari - kungaboqar, zaytun, ziakka almashtiriladi.

Bir hafta davomida menyu: Har kuni 1200 kkal

Shu tarzda tarqatilishi kerak: shu tarzda tarqatilishi kerak: kunlik kaloriyadan 30% nonushta uchun - 25-30%, kechki ovqat uchun - 25-30%, ular orasidagi ovqatlar uchun 10% dan oshmaydi . Nonushta ertalab soat 8 dan kechiktirmay, soat 22gacha yotishdan oldin oxirgi atıştırmalık bo'lishi kerak.

Kundalik ovqatlanish ularning afzalliklariga e'tibor berish mumkin. Hafta uchun taxminiy menyu dasturda keltirilgan:

*	Nonushta	Atık	Kechki ovqat	Atık	Kechki ovqat	Atık
Pn	Multi 90, yashil no'xat, sutli qahva 100 ml 100 ml.	Olma bilan sabzi 150 g ishqalanadi.	Sabzavotli sho'rva 250 g., Ko'krak tovuq qaynatdi. 90 g lavlagi 150 g lavlagi 30 g.	Roshinka uchun 200 ml.	Qaynatilgan baliq 100 g., Yashil no'xat 50 g., Choy idrok	Kefir 200 ml.
T.	Kotteje poshnali loll 100 g., Vinaigrette 150 g. O'simlik moyi bilan, sutli qahva 100 ml.	Meva salati 150	Loviya sho'rva 250 g., Qaynatilgan go'sht 90 g., Apple shakar 200 g.	Sut past yog'i 200 ml.	Karabuğuning 100 g, lavlagi 150 g, yashil choy	Kefir 200 ml.
CF.	Qo'ziqorinlar 100 g., Zaytun moyi bilan 100 g., Sut 100 ml.	Yangi olma 100 g	5 g gacha bo'lgan 5 gramm smeterasiz 5 g gacha bo'lgan salqin plyon sho'rvasi 150 g., Mevali sumka 200 g.	To'q sariq yoki grapertrut 100 g	Go'shtdan pishirilgan go'sht va amelet 150 g pishirilgan roulo., O'simlik choyi	Kefir 200 ml.
Th	Tovuq bug 'kemasi 100 g., Sabzi pishirish 100 g., Shakar 100 ml shakarsiz.	Yangi karam salat 150 g	Vegetarian yashil sho'rva 250 g., Go'sht qaynatilgan 90 g., Yashil no'xat 90 g., Apple Fresh 100 g.	Kiwi 2 dona.	Baliq fileteti bug '100 g., Sabzavot styusi 150 g.	Kefir 200 ml.
Pt.	Baliq 100 g ga qaynatilgan. Zaytun moyi bilan 150 g., Shakar 100 ml shakarsiz.	Yangi olma 100 g	Qo'ziqorin sho'rvasi 250 g, qaynatilgan tovuq 100 g. 9 ml mevali sabzavot bilan.	Sut past yog'i 200 ml.	Qaynatilgan go'sht 90 g., Sabzavot pechka 150 g.	Kefir 200 ml.
O'tirdi	Jo'xorial 100 g, 1 qaynatilgan tuxum, bodring salatasi 100 g., Shakar 100 g.	Yong'oq 75	Baliq sho'rva 250 g., Qaynatilgan go'sht 90 g. Sabzavot tomoni bilan 100 g., Apple jele 70.	Roshinka uchun 200 ml.	Tovuq go'shti 100 g., Yashil no'xat 50 g., Karam schnitzel 200 g., Yashil choy	Kefir 200 ml.
Quyosh.	Vinaigrette o'simlik yog'i 150 g., Tvorog. 100 g., Sut 100 ml shakarsiz.	Meva salati 100 g	Yashil vegetarian 250 g., Go'sht go'sht go'sht 100 g., Karam, karam pishirdi 150 g., Apple yangi 100 g.	Nok 100	Qaynatilgan baliq 100 g. Sabzavot tomoni 150, o'simlik choyi bilan	Kefir 200 ml.

Menyuni ushbu menyuda ko'rsatilishi ko'rsatkichi, uni ta'miga xilma-xillashtirish mumkin, toza ko'katlar idishlarga, mahsulotni unga qo'shing.

Masalan, polka nuqtalarini loviya, yasmiqlar yoki loviya, baliq dengizi - qovurilgan go'sht mahsulotlari - qovurilgan go'sht mahsulotlari, olma - to'q sariq, kefir - yaroqsiz yogurt, oq karam - rangli yoki brokkoli. Asosiysi tavsiya etilgan mahsulotning tavsiya etilgan miqdoriga rioya qilishdir.

Vazifani soddalashtirish uchun siz tugashdan foydalanishingiz mumkin, shuningdek, tez vazn yo'qotish uchun har kuni qanday kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin.

Natijada parhez: "" va "keyin" fotosurati

Har qanday parhez cheklovlar sabr-toqatni talab qiladi. Hamma uchun, parchalanish mumkin emas, avvalgi, tanish parhezga qaytish, og'irlikning oshishi. Shuning uchun ijobiy psixologik munosabat va buning natijasi natijalari talab qilinadi.

Yana bir minus shundaki, sport zaliga, basseyn og'ir jismoniy zo'ravonlik qiladi, kuchsizlik, kuchlar etishmasligi. Buning uchun dietada yuklarni kamaytirish kerak.

Parhezni puflash:

• Kafolatlangan vazn yo'qotish - birinchi haftada 3 kg, keyingi oyiga 1,5-2 kg, oyiga 10 kg yo'qotadi;
• sog'liq muammolari yo'qligi;
• To'liq parhez;
• Rivojlanayotgan odatlar to'g'ri ey, zararli ovqatni rad etish;
• Tanani tozalash va takomillashtirish.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi kam jismoniy faoliyatda vazn yo'qotishni istagan odamlar uchun eng mos keladigan odamlar uchun eng mos hisoblanadi. Bundan tashqari, bu eng past va etarli darajada vaznni kamaytirish usuli. Nafaqat vazn yo'qotish bilan, balki kasalliklarga nisbatan to'g'ri ovqatlanishga majbur bo'lganlar ham tavsiya etiladi.

Kuniga 1200 kaloriya uchun muntazam ovqatlanish

Oziqlantirishlar ushbu usulni to'qish paytida nafaqat kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisoblash juda muhim, balki boshqa ba'zi qoidalarga muvofiqligini ham muhimdir.

• jismoniy tarbiya har kuni bo'lishi kerak;
• dietaning boshlanishidan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak yoki ovqatlanish kerak;
• tez ovqatlanish parhezidan tashqari, juda yog ', qovurilgan mahsulotlar, gazlangan ichimliklar va alkogol;
• ratsiondan og'ish mumkin emas, shuningdek, parhezdan chiqish kerak.

Har kuni parhezda turli xil mazali taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynazish kerakligini eslash kerak. Tana qondirishi mumkin, shunda sekin sekin bo'ladi.

Ratsion oqsillar va uglevodlarning dietasida oqsillar va uglevod darajasini kamaytirishdir. Juda samarali, shuning uchun siz ovqatni oz vaqtni ovqatlantirish bilan cheklashingiz mumkin. Ammo agar siz shu tarzda ovqatlanishni davom ettirsangiz, shunda tinchlantirish sekinlashadi.

Har kuni foydali iz elementlarini o'z ichiga olgan yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ichki ichimlik rejimini unutmasligimiz kerak, chunki etarli miqdordagi suv oziq-ovqatning eng yaxshi hazmiga hissa qo'shadi.

Kalorie mahsulotlari ro'yxati

Kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilish, siz dietangizni juda xilma-xil bo'lishingiz mumkin. Unda bunday mahsulotlar bo'lishi kerak:

• go'sht;
• tuxum;
• baliq;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• qo'ziqorinlar;
• dengiz mahsulotlari;
• sutli mahsulotlar.

Biz vaznni samarali va samarali yo'qotamiz.

Sog'lom ovqatlanish menyusini ushbu maqoladan topish mumkin.

Ushbu maqolada topishingiz mumkin bo'lgan nozik mahsulotlar ro'yxati.

Sekin uglevodlar tarkibi bo'lgan mahsulotlarga kelsak, ularni oziq-ovqatda ishlatish mumkin, ammo odatdagidan kamroq. Shunday qilib, o'rtacha miqdorda parhezga kiritilishi mumkin:

• achchiq shokolad;
• pyuresi;
• makaron;
• undan olingan mahsulotlar.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Kuniga 1200 kaloriya dietasida, semirishga hissa qo'shadigan organizmga zarar etkazadigan mahsulotlarni eyishga yo'l qo'yilmaydi. Ro'yxat quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. tez tayyorlov idishlar;
2. yog 'yoki chuqur qovurilgan mahsulotlar;
3. un mahsulotlari;
4. qandolat mahsulotlari;
5. gaz bilan ichimliklar;
6. pivo, alkogol;
7. achchiq idishlar, juda o'tkir, tuzlangan yoki dudlangan.

Boshqa parhezlar singari, kuniga 1200 kaloriya dietasi, kunlik ovqatlanish uchun o'z printsiplariga ega. Agar ushbu printsiplar rioya qilmasa, unda yaxshi natijalarga erishishga loyiq emas.

Asosiy qoida bu kuniga 1200 kaloriya yo'qligi. Barcha oziq-ovqat besh usulga bo'linadi, ulardan uchtasi asosiy taomlar va qolganlari atıştırmalıklardir. Oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori 300 kaloriya va gazaklar 150 kaloriya hisobiga hisoblanishi kerak.

Ratsion bazasi - bu xom shaklda sabzavotlar va mevalar. Barcha oziq-ovqat turli xil bo'lishi kerak, har kuni go'sht iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, bu baliq bilan almashtirilishi kerak. Shirin idishlarni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi, va pishiriq va un mahsulotlariga kelsak, ular dietada ularni umuman chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Qochilgan oziq-ovqat, shuningdek, hayvonlar moyi bo'yicha meva bermaslik kerak. Dudlangan go'sht va tuzlash parhezdan olib tashlanadi. Ichimlik rejimini kuzatish, kuniga 2 litrgacha 2 litrgacha ichish kerak.

Oziq-ovqat texnikasi oxirgi taom uxlashdan oldin kamida 3-4 soat davomida tashkil etilishi kerak. Agar men chindan ham xohlasam, kechqurun bir stakan kefirni qila olasiz.

To'g'ri ovqatlanish parhezi kuniga 1200 kkal:

Kuniga 1200 kaloriya nima iste'mol qila olasiz: har kuni uchun idishlar ro'yxati

Dushanba.

• Nonushta uchun siz jo'xori uni (25 gr) yeyishingiz mumkin, 150 ml. Kam yog 'suti kepak non va shakarsiz kakao kakao. Apple 150 ml ga teng. Yogurtni kamaytirdi.
• Tushlik uchun - 50 gr. Tovuq go'shti, baliq, salat varaq, pishirilgan yoki quritilgan plastinka va kartoshka.
• Kechki ovqat uchun - 70 gr. Parranda go'shti, salat barglari, 4 bug'doy non.

Seshanba

• Asal va banan bilan tost - nonushta qilish uchun.
• Atıştırık - mayda pomidor va bodring.
• Tushlik - sabzavot sho'rva, 50 gramm pishloq, salat barglari.
• Kundan keyin 100 gramm cod, slaniqli pishloq, kakao va katta olma bilan bir nechta kraker.
• Kechki ovqat - 25 gr. 150 ml bilan qoplangan jo'xori uni iste'mol qiling. Sut, 2 dona don non, 100 gramm rezavorlar.

Chorshanba

• Nonushta uchun - 1 non bug'doy bilan payvandlangan tuxum.
• Aperatif - bir qoshiq asal bilan bir nechta kesish non. O'rik yoki shaftoli.
• Tushlik - sabzavot sho'rva, bir nechta kraker, 100 gramm pishloq. Sabzavot va pishloqli salat. Shakarsiz kakao.
• Atıştırmalık - 50 gr. Tuna yoki code, sabzavot salatasi.
• Kechki ovqat - 100 gr. Go'sht tovuqi va ikki marul barglari. Katta olma va nok.

Kuniga 1200 kkal uchun qanday variantlar mavjud:

Payshanba

• Nonushta uchun - 50 gr bilan quritilgan non. yog 'bo'lmagan kolbasa.
• Atıştırmalıkda - 5 kraker.
• Tushlik - 50 gr. Papol loviya va 70 gr. Qush go'shti, pomidor, bodring va ko'katlar.
• Serak - qaynatilgan baliq (80 g), asal va 50 gramm pishloq bilan non ko'tariladi.
• Kechki ovqat - tvorog (100 g), katta nok va olma.

Juma

• Nonushta uchun tvorog paserolesi.
• Pishirilgan olma - atıştırmalık.
• Tushlik - 100 gr. Tovuq pishirilgan va qo'ziqorin sho'rva. Choy.
• Serak - molshabilni mol go'shti va salat bilan.
• Kechki ovqat - Martin.

Shanba

• Nonushta uchun choy bilan bug'doy pyuresi.
• SOTAKK - 1 KIWI.
• Tushlik - Borsch, Sharbat apelsin.
• Kechki ovqat - makaron, choy.
• Serak - Ryazhenka.

yakshanba

• Sutdagi qahva va non - nonushta.
• Atıştırmalık - shaftoli yoki o'rik.
• Tushlik - yashil va sabzavot, makaron salatasi.
• Qahva bilan pishloq.
• Kechki ovqat - Yogurt.

Oddiy parhez retseptlar

Parhezli pishloq

Past kaloriya uchun pishloq tayyorlash uchun:

• mayiz,
• xurmo
• jo'xori
• tvorog,
• tuxum
• kraxmal.

Persimmium toza va blenderda ezilgan, mayiz issiq suvga namlanadi. Ingredientlar ulangan, Vanillin qo'shiladi, kraxmaldagi shaklidagi to'plar qovurilgan, keyin qovurilgan.

Sabzavot sho'rva

Sizga kerakli tayyorgarlikni kerak: 6 stakan suv, lampochka, karam kochan, 3 sabzi, sarimsoq, yashil loviya, pomidor pastasi va ko'katlar.

Tayyorlanishi usuli: sabzi ishqalang, sabzavotlarni tashlang va barcha ingredientlarni panga to'kib tashlang. Suv bilan to'ldiring va massani qaynatishga olib keling. Pishirish 20 daqiqa pastlikdagi 20 daqiqadan so'ng, sho'rva pomidor pastasi va ziravorlar bilan to'ldiriladi.

Sabzavot styusi

Turli sabzavotlardan sabzavot styusilanishi mumkin. Ushbu taom uchun klassik retsept qovoqdan, karam, sabzi, lav va kartoshkadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Sabzavotlar tozalanadi, kublarga kesilgan, sabzi ishqalanadi va piyoz yarim uzuk bilan kesilgan.

Har bir inson chuqur yirtqich, pomidor, ko'katlar va ziravorlar qo'shiladi. DARA sekin olovda 1 soat davomida o'g'irlikdir.

Parhez tvorog kassetsi

Sizga 300 gr kerak. Tevroriy tvorog, ikkita tuxum, ikki tuxum, ikki osh qoshiq mankey, pishirish kukuni. Barcha ingredientlar aralashadi. Xamirda siz tanlab olish uchun kızılcık va smorodinalarni qo'yishingiz mumkin.

Kasetsol uchun xamir maxsus shaklga quyiladi, uning pastki qismi qog'oz bilan yoki moy bilan yuviladi. Kasseet pishirishdan oldin, uning tepasi smetana bilan yog'lanadi. Pishirish vaqti - 30 daqiqa.

Omma

Quyidagi ingredientlar kerak:

• tovuq tuxumi - 4 dona .;
• sut - 2 osh qoshiq;
• tuz;
• qora qalampir.

Oqsillar qalin massa olishdan oldin tuz bilan yiqilib tushadi. Sarig'i sut bilan aralashtiriladi va qovurilgan idishga quying, oqsillar tepada yotadi. Oqsil ushlamaydi va oqsil ushlamaydi.

Hammayoqdan kassetlar

Kasseol tayyorlash uchun sizga kerak:

• 50 gr. sariyog ';
• 1 kg. karam;
• ikki qoshiq mankey;
• bir stakan sut;
• ikkita tuxum;
• qalampir va tuz.

Semloin sut bilan aralashtiriladi va ta'tilga chiqadi. Hammayoq juda kesilib, tuz bilan to'ldiriladi. Eritilgan moy bir yarim miqdordagi sut ichiga quyiladi, tuxum qo'shiladi va barcha vayronalarni yiqitdi. Ziravorlar ta'mga qo'shiladi. Moylangan mog'orda birinchi bo'lib karamni chiqaring, so'ngra hosil bo'lgan aralashma bilan uni 30 daqiqa davomida to'kib tashlang.

Salat cho'qqisi

Hammayoq iloji boricha juda katta darajada kesilgan, sharbat paydo bo'lmaguncha, uni maydalangan sabzi va lavlagi qo'shiladi. Salatada siz istalganidek ko'katlar va limon sharbatini qo'shishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin uni zaytun moyi bilan to'ldirilgan.

Yog 'yonishi kokteyl

Suvning polini olib tashlash kerak:

• zanjabil;
• 1 greyfurt.

Zanjabil - bu maydalangan greyfurt shunchaki kesilgan, hamma narsa iliq suv bilan to'ldirilgan. Siz kokteyldan 12 soat davomida foydalanishdan keyin foydalanishingiz mumkin.

Nega kuniga 1200 kkaldan kam ovqatlana olmaydi?

Parhez oziq-ovqatga o'tish tanamiz uchun stressdir. Gap shundaki, inson kamroq kaloriya iste'mol qila boshlasa, uning tanasi favqulodda vaziyatlarda ishlashni boshlaydi. Bu metabolizmni sekinlashtiradi.

Doimiy ochlik hissi bilan tana yog'ni saqlay boshlaydi, shuning uchun vazn yo'qotadi, vazn yo'qotadi.

Oziqlantirishlar kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishga maslahat berishadi va erkaklar uchun bu norma 1800 kaloriyagacha oshiriladi.

Kamroq ovqatlanayotganda bizning organizmimiz bilan nima bo'ladi? Bu ochlik hissi bilan bog'liq stressga duch keladi. Albatta, vazn pasayadi, ammo bu keskin sodir bo'ladi va sog'liqni saqlash muammolarini olib keladi. Shunday qilib, kaloriyalarning keskin pasayishi tanani glikogenni iste'mol qiladi, bu odamning mushaklar mushaklarida normal holatda saqlanadigan mushaklarda joylashgan.

Mushak massasining pasayganidan so'ng, vazn yo'qotish uchun metabolizmning pasayishi sodir bo'ladi, bu juda qiyin bo'ladi.

Kuniga 1200 kaloriya parhezi: relef sharhlari

Mening vaznim 110 kg. Atigi 160 sm o'sib, tug'ruqdan keyin ortiqcha vazn paydo bo'ldi (ikki farzandim bor). Yaqinda vazn yo'qotishga qaror qildim, chunki men bundan keyin yashashning iloji yo'qligini tushundim. Kuniga 1200 kaloriya dietasini tanladi.

Bir haftadan ko'proq vaqt davomida men 1200 kaloriya parheziga rioya qilaman va 7 kg tushib ketdi. Men bu erda to'xtashmayman, garchi o'zimni cheklash qiyin bo'lsa-da.
Marina, 36 yoshda

Vaqti-vaqti bilan 1200 kaloriya dietasida o'tiraman, shuning uchun men bir haftadan ko'proq ovqatlanmayman, bu shaklni yo'qotmaslik uchun. Menga shuni yoqish yoqadi, chunki siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, faqat kaloriyalarni hisoblang. Tez-tez uchraydigan ovqat tufayli men och qolmayman. Bu vaqtda men sport bilan shug'ullanishga harakat qilmayman, faqat ertalabki zaryadga chek qo'yishga harakat qilaman. Bir hafta vaznni 3 kg gacha yo'qotadi. 160 sm o'sib borishi bilan men 53 kg.
Sofiya, 27 yil

Xulosa

Ushbu dietaning printsipi bir kunda bir kun ichida ovqatlanish, umumiy kaloriya miqdori 1200 kaloriyadan oshmasligi kerak. Bu tana uchun zarur bo'lgan minimal. Agar ko'proq bo'lsa, yog 'teri ostida to'plana boshlaydi. Ammo kam emas, balki metabolizmni sekinlashtiradi va vazn yo'qotishi qiyin.

Ratsionni kuzatish, sog'lom turmush tarzi o'tkazilishi kerak. Bu vaqtda, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan muntazam jismoniy faoliyat kerak.

Bilan aloqada

Og'irlikni yo'qotish zarurati bo'lganda, siz vazn yo'qotish va xavfsizligi va farovonligi haqida o'ylashingiz kerak. 1200 kaloriya parhezi zararsiz va muvozanatli. Bu barcha organlarning etarli darajada ishlashiga etarlicha parhezdir.

Oziq-ovqat yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun oziq-ovqat cheklovlarini jismoniy faoliyat bilan birlashtirishga arziydi.

Nega 1200 kaloriya

Ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lishning eng samarali usuli - bu sarflashdan kam kaloriya iste'mol qilishdir. Ya'ni, siz tanada o'z kamchiliklarini sun'iy ravishda yaratishingiz kerak.

Maslahat! Har qanday jismoniy faoliyat tezroq kaloriya iste'molini keltirib chiqaradi.

Biror kishi faoliyatsiz turmush tarzini tutganda, kunlik 1200 kaloriya kerak. Agar kaloriya hajmi sezilarli darajada past bo'lsa, unda metabolizm bezovtalanadi va tanak talab qilinadigan energiya uchun "dopu" uchun mushak hujayralarini ishlata boshlaydi. Muvozanatli menyu og'irlikni yo'qotish uchun foydali, shuningdek, oziq-ovqatni "to'g'ri" yoki "terapevtik" ovqatlanishdan foydalanadi.

Asosiy qoidalar:

• kundalik menyu aniq 1200 kala;
• oqsil FIV-uglevoddan foydalanishni boshqarish (30-20-50 yillar);
• ratsiondagi turli xil idishlar;
• yog'li, qovurilgan va shirin ovqatni rad etish;
• gazlangan ichimliklar rad etish;
• tez ovqatlanishni rad etish;
• sog'liqni saqlash uchun munosib kundalik mashqlar;
• agar kerak bo'lsa, gastrroenterologni ziyorat qilish;
• kichik kaloriya dietasini tizimli to'ldirish.

Kuniga muvozanatli 1200 kaloriya dietasi uchun fraksion quvvat rejasi

Shifokorlar tomonidan 30 kundan ko'proq vaqt davomida 1200 najas parhezga ega. Agar menyu yaxshi o'ylangan bo'lsa, ochlik bu davrda o'zini his qilmaydi. Reja asosida quvvatlanadi:

Kun uchun menyu opsiyasi:

1. Ertalab: 1 ta qaynatilgan qaynatilgan tuxum; butun donli non (1 bo'lak); 1 ta kichik pomidor; tatlandırın choy.
2. Kun: vegetarian borsoch (plastinka); Ko'katlar, karam va bolgar qalampiri (3 ta san'at); tatlandırın choy.
3. Kechqurun: pishirilgan tovuq ko'kragi (80 g dan oshmaydi); Karam tovushi (2-4 san'at); tatlandırın choy.
4. Ichimliklar: Apple, quritilgan mevalar, kefir (200 ml).

Kuniga 1200 kaloriya uchun past kaloriya mahsulotlari to'plami

Uning organizmida turli xil mahsulotlar guruhlari tomonidan muntazam ravishda ishlatiladigan bo'lishi kerak.

Kompleks uglevodlar:

• herkullar;
• tariq;
• banan;
• olmalar;
• qulupnay;
• ko'katlar;
• qovoqcha;
• pomidor;
• sabzi.

Kuniga 1200 kaloriya dietasida qanday mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak

1200 yurak parhezi o'rtacha chegara ichida mahsulot limiti bilan ajralib turadi. Oddiy uglevodlarni tark etishning mantiqiysi (bu moddalar tezda shakarga aylantiriladi va qisqa muddatli energiya oqimini beradi). Shuningdek, shirinliklar, yog'li oziq-ovqat va yarim tayyor mahsulotlar bo'lishi kerak.

Taqiqlangan ingredientlar ro'yxati:

• shakar;
• gazlangan ichimliklar;
• xamirturush xamir;
• sandbreaker;
• oq non;
• keklar;
• muzqaymoq;
• tuzlangan va konservalangan moddalar;
• dudlangan atıştırmalıklar;
• kolbasa, kolbasa;
• tez tayyorlanadigan ovqat;
• qisqichlar;
• yonilg'i quyish (mayonez, ketchup va boshqalar).

Kalorie dietasini davom ettirishga yordam beradi va foydasiz va zararli ovqatni almashtirishni ham topadi. Masalan, chiplar va atıştırmalıklar, non yoki yong'oqlarni almashtiradi. Buning o'rniga, konfetlar juda mos keladigan quritilgan mevalardir. Va burger pushti losos yoki qizil ikra bug 'pufagini osongina almashtiradi.

Sadoqatli ovqatlanish va haftaning taxminiy menyusi kuniga 1200 kaloriya dietasida vazn yo'qotish uchun kaloriyalar hisoblash bilan har kuni.

Ratsionning soddaligiga qaramay, eng muhim minus - bu puxta va doimiy hisoblash, shuningdek, yozuvlar. Bo'limning energiya qiymatini to'g'ri hisoblash uchun siz komponentlarni o'lchashingiz va stolga e'tiboringizni jalb qilishingiz kerak bo'ladi.

Menyu imkoniyatlari

1 variant

Nonushta: Donli non va qattiq pishloqdan (240 najas) + 240 najasda (240 najas) dan (55 najas)

Atık: Banan (125 najas).

Kechki ovqat: Vegetarian Bors 400 g (150 kala) + qaynatilgan tovuq fileeti 100 g (110 Kal) + apelsin (45 Cal) \u003d 305 kalit.

Atık: kefir 200 ml (115 kala).

Kechki ovqat: Bug'da pishirgichdan sabzavotlar (190 kalad) dan 100 g (120 kal) \u003d 310 kalit.

Bir kunda yana 1150 kali.

2-variant.

Nonushta: Uy qurish uchun uy pishloq 150 g + pomidor 100 g (20 najas) + SaoSellular choyi 200 ml (5 kal) \u003d 255 kalit.

Atık: Avokado xom 100 g (150 najas).

Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva 400 g (100 najas) + mol go'shti Bifstex 10 g (216 Kal) \u003d 316 kalit.

Atık: Quritilgan anjir 3 dona. (150 najas).

Kechki ovqat: Qaynatilgan guruch 100 g (130 najas) + Balc Carlet (165 FECES) \u003d 295 CAL.

Bir kunda bir kun ichida 1166 cal.

3-variant.

Nonushta: Ikki tuxumdan yog'siz qovurilgan tuxum (190 najas) + don nonsiz (95 najas) + 200 g (5 ka) \u003d 295 najas.

Atık: Apple (70 najas) + Kiwi (45 najas) + Yolg'on 1 dona. (50 Kal) \u003d 165 Cal.

Kechki ovqat: Sabzavotli styuta 200 g (220 najas) + Hammayti 200 g (40 Kala) + pomidor 100 g (20 kalade) \u003d 280 kal.

Atık: kefir 200 ml (115 kala).

Kechki ovqat: Lavlagi bo'yicha salat 200 g (190 najas) + pishirilgan kartoshka 1 dona. (110 Kal) \u003d 300 ta xato

Bir kunda bir kun ichida 1155 ta.

4-variant.

Nonushta: OAT bo'laklaridan olingan plastinka (170 najas) + greyfruit 100 g (85 kalade) + 25 ml shakarsiz (5 Kal) \u003d 260 Cal.

Atık: Yonnut 3 dona. (150 najas).

Kechki ovqat: Qovurnown 400 g (140 najas) + qop qaynatilgan karabula (155 najas) \u003d \u200b\u200b295 kalit.

Atık: Uy qurilishi kotteptihe 100 g (155 najas).

Kechki ovqat: Jigar 100 g (150 najas) + plastinka (140 najas) № 200 ml (5 najas) \u003d \u200b\u200b295 kalit.

Bir kunda bir kun ichida 1155 ta.

1200 Kalning menyusi kichik qismlar bilan ovqatlanishni anglatadi. Biz nafaqat tarkibiy qismlar kaloriyasini, balki ularning xilma-xilligini ham hisobga olishimiz kerak. Bir-birlari bilan past kaloriya idishlarini almashtirish, bir oy davomida yoki darhol bir oy davomida menyuni ishlab chiqish mumkin.

Kuniga 1200 kaloriya bo'yicha nima yeyishim mumkin: idishlar ro'yxati

Oziq-ovqat mahsulotlarini hisoblashdan tashqari, yarim tayyor mahsulotni chiqarib tashlash va ichki ovqat bilan maslahatlashishga majburdir. Og'irlikni kamaytirish uchun mos idishlar ro'yxati juda kengdir (tarkibida 300 s bo'lishi kerak):

• sabzavotli + karam buyumlar bilan pishirilgan baliq;
• tovuq ko'kragi er-xotin uchun + karam tovushi;
• 3 pishirilgan olma + Kichik yog 'bilan;
• kefir yoki skim yogurtga asoslangan smolang.

Vazn yo'qotish uchun 1200 kaloriya uchun oddiy retseptlar

Diyet bir oydan oshmaydi, lekin uning uzunligida ta'mga takroriy va turli xil idishlardan foydalanishni xohlayman. Kalorie retseptlarini oddiy tayyorlashga misollar:

Sabzavot sho'rva

Tarkibi:

• 1 kartoshka naycha;
• 1 sabzi;
• 1 lampochka;
• 3 shampinon;
• 3 ta kichik da'vo arizam;
• tuz, ta'mga ziravorlar;
• yog ', 10 gr.

Ovqat pishirish:

Sabzavotlarni kichik kubiklarga yuvish. Sozlamaga soling va 1,5 litr suv quying. Sabzavot yumshoq bo'lguncha pishiring. Va nihoyat, tuz, ziravorlar va moyni qo'ying.

Er-xotin uchun qizil ikra

Tarkibi:

• filetet - 100 g;
• limon sharbati - 1 \\ 2 soat .;
• rozary filiali;
• tuzni iroda.

Ovqat pishirish:

Bitarani ikki karra qozonxonaga qo'ying. Salmon filtrini yuqoridan, tuz va limon seping. 10 daqiqa tayyorlang.

Vinaigrette loviya bilan

Tarkibi:

• sabzi;
• lavlagi;
• oq loviya (qaynatilgan yoki konservalangan);
• lampochka;
• zaytun moyi;
• ko'katlar.

Ovqat pishirish:

Kichik kublarga kesilgan sabzi va lavlagi. Kesish, loviya va maydalangan lampochkalarni ulang. Salatni moy bilan to'ldiring va yalang'och ko'katlar seping.

Nima uchun kuniga 1200 kkal kundan kam ovqatlanish mumkin emas

Kam vaznni yo'qotib, vazn yo'qotish ba'zida mitti yo'qotish, yog 'to'qimalari va mushak emasligini unutishini unutadi. Parhezdagi kaloriyalarning keskin pasayishi metabolizmning buzilishiga olib keladi. Tanada moddalarning etishmovchiligi sharoitida yog 'to'plash va ularni yoqmaslik uchun teskarisini boshlaydi.

Yana bir salbiy nuqta - kaloriyalarning etishmasligi paytida, hech qanday yog 'hujayralari zarar ko'rmasligi kerak, ammo mushak. Ya'ni, 1200 kaloriyadan kam bo'lgan parhez, albatta, sog'liq uchun zararli.

Menyudagi kaloriyalar etarli emasligiga signallar etarli emas:

• zaiflik;
• charchoq;
• bosh aylanishi;
• titroq;
• ich qotishi;
• shreema.

Kaloriali ratsion (1200 ta najasdan kam) nafaqat yomon farovonlik, balki buzilgan hayz tsikli, gout yoki xoletsistga ham olib kelishi mumkin. Samarali vazn yo'qotish uchun siz 1200 Kal va muntazam ravishda zaryadlash yoki gimnastikani muntazam ravishda amalga oshirishingiz kerak.

Yodingizda tuting! Zararsiz deb hisoblangan 500 - 1000 g g g d .

Iloji boricha kuniga bir oy ichida kuniga 1200 kaloriya dietasida vazn yo'qotish

Texnikning ko'rsatmalarini mas'uliyat bilan bajarish har kuni 400-550 da to'xtash mumkin. Barqaror natijada 5-7 kundan keyin sezilarli bo'ladi. 14 kundan keyin siz 5-8 kg vaznda pasayishiga ishonishingiz mumkin.

Muhim! Natijada har doim boshlang'ich vaznga bog'liq (kamroq, sekinroq, ancha pastlik) va individual xususiyatlardan kelib chiqadi.