Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств.

Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире доказывают ее эффективность. В чем же секрет метода доктора Бутейко?

Об авторе

О Константине Бутейко, враче и физиологе, много говорили в шестидесятых годах прошлого века. Именно тогда он разработал собственную систему, которая позволяла избавиться от приступов астмы или сократить их продолжительность и частоту.

Следует подчеркнуть, что Константин Павлович является разработчиком не только дыхательной гимнастики, но и еще более сотни различных открытий.

Собственную клинику он открыл лишь в возрасте 65 лет, а до этого заведовал лабораторией функциональной диагностики – сначала в институте имени Сеченова, затем – в институте кардиологии Сибирского отделения РАН.

Дыхательная гимнастика Бутейко – в чем ее суть

Основывается эта система на утверждении, что слишком быстрое и глубокое дыхание нарушает обмен веществ, а вот правильный объем и скорость вдохов и выдохов позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем. Стоит подчеркнуть, что сам автор методики страдал бронхиальной астмой, вылечился от которой именно благодаря своей разработке.

Суть системы сводится к тому, что дышать надо «поверхностно», через нос. Такие упражнения позволяют сократить приступы у тех, кто болеет ишемией сердца, астмой, атеросклерозом, гипертонией.

Они позволяют сократить объем углекислого газа , который содержится в крови человека и является причиной одышки, приводит к нарушению обмена веществ. Во время «поверхностного» дыхания расслабляется диафрагмальная мышца.

Ученые разных стран проводили исследования метода Бутейко, в результате которых установили, что эта дыхательная гимнастика отличается простотой и доступностью – для ее освоения не нужна специальная подготовка. Кроме того, упражнения можно выполнять в любом месте и возрасте, а их эффективность очень высока.

Таким образом, применяться дыхательная гимнастика по Бутейко может и для лечения детей, и для облегчения состояния взрослых пациентов.

В то же время, есть у нее и недостатки:

• на начальных этапах занятий у больных нередко обостряется состояние (особенно часто это наблюдают у астматиков);
• появление чувства страха;
• обострение болевых ощущений;
• снижение аппетита, появление ощущения слабости;
• головокружение и частое дыхание;
• ощущение нехватки воздуха.

По мере того, как пациент продолжает занятия, все эти симптомы исчезают.

Обратите внимание, что осваивать упражнения обязательно следует под строгим контролем специалиста, а при появлении недомогания сообщите об этом врачу.

Можно ли похудеть, «дыша по Бутейко»

Поскольку гимнастика по Бутейко помогает не только при аритмии, астме, атеросклерозе и других заболеваниях, но и позволяет нормализовать обмен веществ, это приводит к снижению веса. Благодаря уменьшению количества углекислого газа в организме, метаболизм ускоряется, что позволяет сжечь некоторое количество жировых отложений.

При этом следует учесть, что только лишь выполнение дыхательных упражнений не позволит отточить фигуру до идеального состояния – их лучше сочетать с кардионагрузками, а также отрегулировать питание.
Что касается рекомендаций по выполнению этого комплекса, обязательно соблюдайте следующие правила:

Как дышать по этой системе

Чтобы освоить такую методику, выполняйте базовые упражнения:

Дыхательная гимнастика Бутейко – упражнения для похудения

Обратите внимание, что для похудения отличные результаты дает не только дыхательная гимнастика по Бутейко, но и занятия по системе Стрельниковой. Они основаны на резком коротком вдохе через нос и плавном выдохе через рот.

Однако смешивать тренировки по этим системам нельзя ни в коем случае – заниматься ими надо по очереди: лишь закончив занятия по Бутейко, можно метод Стрельниковой, а поможет вам в этом наша статья «Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой».

Дыхательная гимнастика Бутейко – отзывы

Екатерина:

«Начала заниматься по Бутейко, чтобы избавиться от приступов астмы. Постепенно заметила, что за два месяца укрепились мышцы живота, а талия стала уже на полтора сантиметра. За три месяца сбросила 4 кг, а астма о себе не напоминает».

Евгения:

«Дышу по Бутейко уже полгода. Сочетаю занятия с диетой, поэтому в бедрах «не досчиталась» 8 см, а весы показали, что избавилась от 9 кг».

Анна:

«Услышала про дыхательную гимнастику по Бутейко от подруги, сразу же нашла видео и начала смотреть ролики, где рассказывалось, как правильно это делать. Поначалу было тяжело, но уже через месяц нормализовалось давление, ушла одышка, а параллельно еще и похудела на 3 кг».

Бутейко, дыхательная гимнастика – видеозанятие

Метод Бутейко – это специальная дыхательная гимнастика, освоить которую проще всего под руководством специального инструктора, однако можно заниматься и по видео. В следующем ролике о том, как заниматься, рассказывает сам автор, который указывает основные особенности системы, а также дает рекомендации по занятиям.

При помощи метода Бутейко можно не только снизить вес, но и избавиться от широкого спектра заболеваний. Для этого необходимо предельно правильно и регулярно заниматься дыхательными упражнениями.

Пробовали ли вы дышать по Бутейко? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

В начале 1950-х годов прошлого столетия советский профессор медицины Константин Павлович Бутейко предложил органам МЗ СССР новый метод дыхательной гимнастики.

СОДЕРЖАНИЕ:
- История возникновения, особенности и результаты метода К.П. Бутейко
- Пошаговые этапы выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко
- ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Физиотерапевтический метод основывался на правилах дыхания, а полезность его заключалась в том, что по мнению Бутейко именно глубокое дыхание приводит к большинству болезней. Мировая практика уже признала, что излишняя гипервентиляция легких приводит к таким болезням и заболеваниям: бронхиальная астма, пневмосклероз, астматический бронхит, эмфизема легких, гипертония, склероз сосудов головного мозга, стенокардия, хронический нефрит, нарушения мозгового кровообращения, склероз отдельных органов, инфаркт мозга и прочие.

Например, больной астмой дышит больше и чаще здорового человека и по результатам исследования потребляет кислорода в три раза больше! Такой интенсивный режим работы организма неизменно сказывается на внутренних органах, и сказывается не лучшим образом.

Учёным было выяснено, что глубокое и частое дыхание никак не способствует лучшей работе лёгких. При этом такое интенсивное и силовое дыхание намного уменьшает количество углекислого газа СО2 в организме человека . А как известно, жизнь человека зарождается в утробе матери, где углекислого газа на порядок больше, чем в обычном мире! При чрезмерной гипервентиляции легких происходит перевозбуждение нервной системы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.

В результате нервозности происходит нарушение нормального обмена веществ. Это также негативно влияет на здоровье и самочувствие. К этим симптомам добавляются вегетативные нарушения – потливость, приступы слабости и внезапной усталости.
На основании своих исследований К.П. Бутейко разработал специальный метод правильного здорового дыхания , который был признан в СССР и получил признание Минздрава СССР в 1986 году.

Сегодня известно о более чем 150 заболеваниях, которые могут быть вылечены или существенно излечены, если пациент будет применять метод Бутейко на постоянной основе. И, кроме того, многие люди по всему миру более 50 лет пользуются этим методом и высказываются о нём самым положительным образом.
Особенно метод дыхательной гимнастики по Бутейко помогает излечить симптомы бронхиальной астмы.

Основные моменты метода дыхательной гимнастики по Бутейко

Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто.
Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.
При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени следует делать максимально возможные задержки дыхания.

При контроле собственного дыхания каждый вдох должен быть неглубоким и неполным. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв, расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и максимально напрягать мышцы.
Чувства у пациента должны быть как при обычной нехватке воздуха. Короткие вдохи и выдохи.

Как проводятся упражнения дыхательной гимнастики Бутейко

1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох через нос был едва заметен. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха.
4. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.
5. С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.

Дышите таким образом около 10 минут.

По пунктам комплекс упражнений Бутейко выполняются так

При поверхностном дыхании не во всю грудь (верхние отделы легких).
5 сек. — вдох, 5 сек. — выдох, 5 сек. — пауза. Повторить 10 раз.

При полном дыхании во всю грудь (полное дыхание) .
7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы и заканчивая полноценным грудным дыханием;
7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы и заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.

Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.
Втяните живот.
7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.

Упражнение максимальной вентиляции легких.
Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз.
Дышите редко:
5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

Далее необходимо выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, а затем на вдохе один раз.
Небольшая пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.
Поверхностно и невидимо стараться дышать от 3 до 10 минут, уменьшая вдыхаемый воздух. Если вы выполняете упражнение правильно, будете чувствовать сильную нехватку воздуха.

Результат всех упражнений, который вы должны достичь, достичь безболезненной паузы в 40-50 секунд .

Лечение заболеваний дыхательной гимнастикой по методу Бутейко легче всего проводить, если записывать проводимые упражнения и отмечать достижения в специально заведённом блокноте или тетрадке. В этом случае вы можете отмечать время задержки, время дыхания, пульс и наглядно наблюдать за результатами гимнастики на ваш организм.

Будет полезно посмотреть

Метод Бутейко, известный также как метод волевой ликвидации глубокого дыхания, направлен на лечение астмы. Его эффективность подтверждена. Известно, что с помощью данных упражнений можно значительно уменьшить симптомы заболевания и улучшить общее состояние человека.

Благодаря дыхательной гимнастике Бутейко некоторые пациенты, которые страдают астмой, смогли заниматься спортом, тогда как ранее это приносило им сильный дискомфорт. Чтобы удостоверится в надёжности и качестве метода, нужно рассмотреть все нюансы и обратить внимание на некоторые из них.

На чем основана методика

Основой данной методики выступает теория Константина Павловича Бутейко о причине некоторых заболеваний, наблюдавшихся у людей. Учёный считает, что они являются симптомами так называемой «Болезни глубокого дыхания», когда чрезмерный объём вобранного воздуха и большая скорость дыхания негативно влияет на метаболизм. Константин Павлович разработал собственный механизм лечения болезни с помощью некоторых упражнений. Он утверждал, что в случае верной техники дыхания человек может избавиться от множества болезней.

Вся суть методики заключается в том, чтобы не перенасыщать лёгкие кислородом и избегать удаления большого количества углекислого газа, ведь основной причиной большинства недугов является именно его дефицит.

Изначально новая разработка не пользовалась популярностью, поэтому и не финансировалась. Толчком для дальнейших действий стала предоставленная коллегами лаборатория для проведения исследований. Учёному удалось не только изучить особенности человеческого дыхания с помощью разнообразных приборов, но и изобрести свои приспособления. Далее поступил приказ о лишении Бутейко работы, это значительно оттянуло распространение методики. Только в 1998 году методом научного деятеля заинтересовались во всём мире.

Что собой представляет метод

Дыхательная гимнастика широко используется не только в народной, но и в традиционной медицине.

Можно выделить некоторые особенности:

1. Исследование, диагностика собственного дыхания.
2. Получение навыка замедлять дыхание при помощи расслабления.
3. Умение предотвращать приступ бронхиальной астмы.
4. Отказ от зависимости (лекарственной либо гормональной).

В первую очередь, необходимо запомнить три правила:

1. Не дышать ртом. Даже если у человека насморк, ему нужно стараться дышать носом, со временем это не будет вызывать никаких трудностей.
2. Чаще быть расслабленным. Это поможет управлять своим дыханием, замедлять его.
3. Не допускать состояния, когда недостаток воздуха чётко ощутим. Чтобы понять, что это случилось нужно проследить за состоянием после тренировки. Если очень хочется надышаться – стоит задуматься.

Для есть специальный способ. Необходимо измерить пульс и «контрольную паузу». Вторую процедуру рекомендуется проводить после десятиминутного отдыха для выравнивания дыхания.

Для этого нужно:

1. Выпрямится, расправив плечи.
2. Напрячь мышцы живота.
3. Сделать вдох.
4. Расслабить мышцы – выдох происходит автоматически.
5. Человек следит за секундной стрелкой, её положение во время выдоха запоминается, дыхание останавливается.
6. Вдыхать нужно только тогда, когда человек почувствует толчок воздуха, который сопровождается напряжением мышц пресса и шеи.
7. Позже необходимо неглубоко вдохнуть, предварительно запомнив положение стрелки.

Стадия болезни определяется по таким параметрам:

1. Пульс – менее 70, пауза – более 40 секунд – абсолютное здоровье.
2. Пульс – более 80, пауза – от 20 до 40 – первая стадия патологии.
3. Пульс – более 90, пауза – от 10 до 20 – вторая стадия заболевания.
4. Пауза – менее десяти – третья стадия болезни.

Измерять пульс нужно регулярно, чтобы следить за своими результатами и делать соответствующие выводы. Сам учёный заметил, что управлять продолжительностью вдоха и паузой крайне опасно для здоровья, это может привести к его ухудшению. Важно понимать разницу между этим и методом гимнастики – во втором случае эффект достигается лишь за счёт расслабления, а не с помощью удерживания воздуха.

Как проявляются положительные эффекты

В первую очередь, дыхательные упражнения очень удобны – выполнять их можно везде, даже на работе и они не навредят рабочему процессу. Делать это очень просто, потому что не требуется никакой специальной подготовки или инвентаря. Возраст также не играет роли, выполнять упражнения может как взрослый, так и ребёнок.

С помощью метода можно вылечить большое количество заболеваний:

• болезнь Рейно;
• воспаление лёгких;
• гипертония;
• нарушение циркуляции крови;
• терапия инфаркта либо инсульта;
• некоторые кожные недуги;
• сердечно-сосудистые патологии;
• избыточный вес;
• патологии почек;
• заболевания выделительной и половой системы человека;
• диабет;
• болезни щитовидки;
• недержание мочи;
• дефекты глаз.

Первые исследования показали, что упражнения не представляют никакой опасности для жизни человека и способствуют скорейшему выздоровлению или улучшению состояния.

Иногда метод приравнивают к лекарственной терапии в борьбе с астмой, но специалисты настаивают на том, что это больше подходит в качестве дополнения к традиционному лечению. Канадские исследования показали, что результаты при физиотерапии грудной клетки и с помощью техники Бутейко практически одинаково хороши, у каждой группы пациентов наблюдается положительная динамика.

Также были проведены исследования касательно связи уменьшения приёма лекарств и клинической картины астмы. Эксперимент показал, что состояние больных, которые сократили приём препаратов, улучшающих динамику, не стало лучше, а даже наоборот. Именно поэтому можно смело заявить, что данные упражнения являются именно дополнением к лечению.

Стоит отметить, что способ, который предложил учёный – единственный в своём роде, одобренный Британским торакальным обществом.

Предотвращение приступа бронхиальной астмы

Для того чтобы предотвратить приступ или купировать его как можно быстрее, нужно выполнять упражнения регулярно. Это поможет человеку научиться контролировать вдох и выход, что поспособствует быстрой остановке приступа.

Когда человек чувствует приближение приступа, нужно вдохнуть носом, сделав это так, чтобы грудная клетка и живот пошевелились. После этого дыхание нужно на время задержать, хватит пяти секунд. Повторять упражнение нужно до того момента, пока приступ не пройдёт, это случится примерно после десяти раз. Далее можно продолжить делать некоторые упражнения, чтобы сделать дыхание ровнее.

Ежедневные упражнения для лечения бронхиальной астмы

Для детей

Для взрослых

По сути, гимнастика для детей и взрослых практически не отличается. Но, если родители переживают, можно прибегнуть к более лёгким упражнениям. 1. Поверхностно дышать носом десять минут (вдох – 2-3 секунды, в промежутке между 2-4 секундой – выдыхать), пауза короткая – не более 4 секунд. 2. Вдыхать необходимо медленно, это способствует расслаблению мышц. 3. Вдох должен длиться более пяти секунд. 4. Периодически можно зажимать одну ноздрю. 5. Каждое дыхательное движение выполняется от девяти раз. 6. Сильные вдохи и выдохи нужно ускорять. 7. Цикл составляет около четырёх минут. Также детей могут объединять в группы по занятиям ЛФК, а упражнения для взрослых не будут для них сложными, методика совершенно безопасная.

Вдох и выдох по пять секунд, мышцы нужно расслабить, необходима пауза. Повторять нужно десять раз. Вдыхать 7,5 секунд, выход также, пауза – 5 секунд. 10 раз. Промассаживаровать рефлексогенные точки на носу, дыхание задерживается максимально. Повторить дыхание из второго упражнения, поочерёдно закрывая каждую ноздрю. 10 раз. Второе упражнение, но напрягая мышцы пресса. 12 максимальных вдохов и выдохов, они также должны быть быстрыми. Всего это занимает одну минуту, а пауза – тоже максимальная. Вдох до пяти секунд, выдох, пауза 5 секунд (4 повторения). Вдох до пяти секунд, задержка воздуха, выдох, пауза – пять секунд. (6 повторений) Вдох до 7,5 секунд, задержка, выдох, пауза на семь с половиной секунд. Вдох до десяти секунд, задержка, выдох, пауза 10 секунд (6 повторений). Упражнения нужно делать, постепенно увеличивая все показатели. Рекомендуется довести их до 1 дыхательного движения в минуту. Совершение максимальной паузы на вдохе и такой же задержки на выдохе (одно повторение). Тренироваться задерживать дыхание во время любой активности, время паузы –максимальное. Повторять, начиная от трёх раз, максимум – 10. Совершать глубокое дыхание, а затем его постепенно уменьшать. Со временем оно станет поверхностным. Появление недостатка кислорода – нормальное явление, но в пределах разумного. Повторят с такой же периодичностью, как упражнению 9.

Человек должен быть спокойным и сосредоточенным, никто не должен его отвлекать, смешить или выводить на диалог. Перед выполнением манипуляций делать гимнастику не рекомендуется.

Метод Бутейко является очень эффективным, но его нельзя считать полной альтернативой лечения. Он подойдёт людям, которые чувствуют повышенную утомляемость. Заниматься можно в специальных клиниках Бутейко, которые предоставляют занятия с тренерами.

Не нужно ожидать эффекта после первого занятия, но знайте – позитивная динамика прослеживается скоро, буквально через несколько дней.

Прибегать к упражнениям нельзя людям, для жизни которых это представляет опасность (например, человек, имеющий инфекционное прогрессирующее заболевание; отклонения в психике или патологии развития; заболевания, сопровождающиеся частыми кровотечениями; обострение тонзиллита хронической формы). Не стоит пытаться лечиться самостоятельно, консультация врача не помешает. Лучше всего выполнять технику под наблюдением специалиста, который сможет вовремя помочь, если возникнет такая необходимость.

Заключение

Несмотря на то, что техника Бутейко является безопасной, и ее признали практически во всём мире, не нужно перегибать палку. Стоит запомнить, что этот способ – дополнение к общему лечению астмы, а не его абсолютная альтернатива.

Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Его основной принцип заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней

Дыхание по методике Бутейко: волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)

Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Его основной принцип заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме. В первую очередь это относится к бронхиальной астме.

По мнению Бутейко, «пропаганда» глубокого дыхания наносит огромный вред. Логика в его словах несомненная. «Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: «Ешьте больше»? – говорит Бутейко. – Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?»

Как и в питании, в дыхании тоже следует различать два уровня: дыхание как процесс, происходящий между организмом и внешней средой, и клеточное дыхание, то есть чисто внутренний процесс. Как бы и чем бы человек ни дышал, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98 %. Во всех других клетках организма содержится только 2 % кислорода. В воздухе же (любом) кислорода более чем достаточно – 21 %.

Но в клетках должно содержаться до 7 % углекислоты, а в атмосферном воздухе её всего 0,03 %.

При дефиците углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Астматический приступ – это (как и почти любой симптом любого заболевания) приспособительная реакция организма. Организм «не хочет» дышать, потому что если содержание углекислоты в клетках упадет ниже 3 % - он умрет! Приступ астмы представляет собой насильственную задержку дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.

К.П. Бутейко и его коллеги разработали метод, с помощью которого каждый человек может определить глубину своего дыхания, а значит, степень своего здоровья или нездоровья. Метод заключается в следующем. Сядьте на стул с прямой спинкой, не напрягайтесь и дышите так, как вы дышите обычно: никаких глубоких вдохов и выдохов. Сделайте обычный выдох и остановите дыхание, заметив время по секундной стрелке часов. Чем дольше человек выдерживает без напряжения эту паузу, тем «нормальнее» он дышит. Чаще всего у «более или менее здоровых» людей эта пауза колеблется в пределах 15 – 20 секунд, у больных она меньше.

Однако по-настоящему здоровым может считать себя только тот, кто без напряжения выдерживает паузу в 60 секунд, причем не испытывая при этом никаких неприятных ощущения.

В настоящее время показанием к применению ВЛГД является синдром гипервентиляции – глубокое дыхание и дефицит СО2 в легких.

Перед тем как приступать к лечению этим методом, необходимо провести пробу с глубоким дыханием. Больному с бронхиальной астмой во время приступа удушья предлагается дышать очень поверхностно, делая паузы продолжительностью 3 – 4 секунды после каждого выдоха. По наблюдениям К.П. Бутейко, максимум через 5 минут удушье уменьшается или исчезает. После этого больному предлагают снова углубить дыхание. Если в ответ на углубленное дыхание состояние ухудшается, а при поверхностном дыхании – улучшается, то проба с глубоким дыханием считается положительной. Таких больных можно вылечить методом ВЛГД.

Методика дыхания

Прежде всего необходимо понять, что такое «нормальное дыхание». Нормального дыхания, говорит Бутейко, «не видно и не слышно». Вдох – медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и т.д. Частота нормального дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшать глубину вдоха, дышать «поверхностно», или, по выражению первых пациентов Бутейко, «самоудушаться».

Что же касается частоты дыхания, а также автоматической паузы (обязательной фазы нормального дыхания), то вот что говорит об этом сам К.П.Бутейко: «Первая кардинальная ошибка наших больных – они начинают редко дышать: вдох-выдох, потом задерживают дыхание, подольше держат эту паузу – и углубляют дыхание. Не надо путать максимальную паузу с автоматической. Частота дыхания строго индивидуальна, она зависит от пола, возраста, веса и т.д. и, как правило, не контролируется. Мы запрещаем больным думать о ней, иначе они запутаются. Частота дыхания нам нужна только для измерения содержания углекислоты – она, как и максимальная пауза, показывает, сколько углекислоты в крови…

Последний показатель – автоматическая пауза. Это пауза, которая возникает даже у нормально дышащих людей, во сне, и у всех животных. Это легко показать на животных. Вот собака или кошка лежит, дышит нормально (нет одышки), - последите за её дыханием. На выдохе грудная клетка впала – пауза, потом вдох, небольшой выдох, пауза. Это нормальное дыхание. Такая пауза – остановка дыхания – это отдых легким и возможность газообмена. Это нормальная пауза, возникающая автоматически, независимо от нашего сознания. У «глубокодышащих» людей её вообще нет, поэтому им и думать об этом не надо. Им надо уменьшать амплитуду, а пауза придет сама, когда дыхание уменьшится…» (Из стенограммы лекции К.П.Бутейко, прочитанной им в Московском университете в декабре 1969 г.)

Занимаясь по методике ВЛГД, переодически следует делать приведенный выше тест на максимальную паузу (задержку дыхания), так как только таким путем можно контролировать правильность выполнения методики.

Современная медицина имеет многовековой опыт. Она берет свое начало с таких известных личностей, как Гиппократ и Авиценна. Их вклад в «копилку» медицинской теории и практики огромен. Прошло время, изменились описания болезней и подход к их лечению. Многие болезни, которые считались неизлечимыми, поменяли свой статус и стали поддаваться терапии. Но есть заболевания, перед которыми медицина так и осталась бессильна: бронхиальная астма, повышенное артериальное давление, аллергия, стенокардия и др. В лучшем случае врачи просто «подсаживают» пациента на лекарства и добиваются временного облегчения. Больные ищут выход из положения сами. Вход идут все методики, традиционные и не традиционные. К таким не традиционным методам лечения хронических и трудно поддающихся терапии заболеваний является методика дыхания Бутейко Константина Павловича. Он ничего не имеет общего с дыхательной гимнастикой, и направлен лишь на изменение глубины дыхания во время тренировок.

В 60-е годы прошлого столетия советский ученный К.П. Бутейко сделал открытие, которое перевернуло представление о резервных возможностях организма в лечении хронических болезней. Оно заключается в том, что при заболевании нарушается баланс кислорода и углекислого газа в организме. К.П. Бутейко считал, что человек разучился «правильно дышать». Он доказал, что чем глубже у него дыхательные движения, тем тяжелее протекает болезнь. И наоборот, чем дыхание боле поверхностное, тем быстрее происходит выздоровление. Дело в том, что при глубоком дыхании из организма выводиться углекислый газ, это ведет к спазму сосудов головного мозга, бронхов, кишечника, желчевыводящих путей, уменьшается поступление кислорода к тканям. Практика дыхания по методу Бутейко дает очень хорошие положительные результаты в таких ситуациях при регулярных занятиях и обязательно под контролем врача.

Приводить весь метод я не стану, про него написана целая книга. В ней же подробно описано как тренировать дыхание по Бутейко, упражнения для этого. Остановлюсь лишь некоторых основных аспектах, которые должен знать каждый больной, решивший заняться своим здоровьем. Рассмотрим, какой смысл заключает методика дыхания по Бутейко, схема, техника его применения.

Нужно настроиться на систематические занятия в течение продолжительного времени;

Усвоить раз и навсегда, образ жизни нужно будет поменять полностью;

Что касается пожизненных лекарственных препаратов, то их дозировка уменьшается постепенно;

В чем суть метода?

С точки зрения К. П. Бутейко только благодаря диафрагме человек может не глубоко дышать, уменьшая глубину постепенно. Дышать нужно только через нос, тогда это будет правильным. Вдох необходимо делать очень маленьким, тихим и не заметным, при этом живот и грудь не должны подниматься. Благодаря такому дыханию воздух опускается только до ключиц, а ниже них остается углекислый газ. Воздух нужно слегка втягивать в себя, для того, что бы не задохнуться. У человека должно создаваться такое впечатление, как будто он боится нюхать. Вдох должен длиться не более 2-3 секунд, а выдох не более 3-4 секунд далее следует пауза длительностью около 4 секунд. Объем выдыхаемого воздуха не должен быть большим. Вот такова схема дыхания по Бутейко.

Техника дыхания Бутейко

Сядете на стул и полностью расслабьтесь, взгляд поднимите немого выше линии глаз;

Расслабьте диафрагму и неглубоко дышите до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке;

Продолжите дыхательные движения в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-14 минут;

Если появилось желание вдохнуть по глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но ни в коем случае всей грудью;

При правильной тренировке Вы ощутите в начале тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже, с этим бороться нужно лишь путем расслабления диафрагмы;

Выходить из тренировки нужно постепенно, увеличивая глубину дыхания;

Длительность одной тренировки, ее частота зависят от состояния больного и степени нарушения дыхания. Определить это может только врач, который знаком с практикой и теорией, как применять дыхание, метод Бутейко, потому как сам метод имеет противопоказания.

Как определяется степень нарушения дыхания?

Измеряется соотношение «контрольной паузы» и пульса. Для этого понадобятся часы с секундной стрелкой. Посчитайте свой пульс, затем в течение десяти минут выровняйте дыхание. После этого сядете ровно, примите красивую осанку и расправьте плечи, подтяните живот. Затем сделайте свободный вдох, после него произойдет самостоятельный выдох. Одновременно с ним взглядом зафиксируйте положение секундной стрелки и задержите дыхание. В течение всего периода измерения нужно отвести взгляд от секундной стрелки, переведя взгляд на другую точку или прикрыть глаза. Нельзя выдыхать до появления чувства «толчка диафрагмы», напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на положение секундной стрелки и сделайте не глубокий вдох и постепенно выровняйте дыхание.

Результаты:

Задержка дыхания более 40 секунд, а пульс 70 уд. в мин, и менее. – Вы не больны;

20-40 секунд, а пульс 80 уд.в мин – первая стадия заболевания;

10-0 секунд, пульс 90 уд. в мин – вторая стадия;

Менее 10 минут – третья стадия заболевания;

Лечиться, применяя метод дыхания по Бутейко сложно. И хотя техника дыхания по Бутейко не сложна, но ее применение - это колоссальный труд, как для больного, так и для врача. От больного требуется огромная сила воли и терпение, особенно в первые дни тренировок. Как показывает практика, в начале лечения почти у всех пациентов наблюдается обострение основного заболевания, это нужно знать и быть готовым ко всем симптомам.

Благодаря регулярным занятиям многие люди улучшили свое общее самочувствие или вообще избавились от хронических заболеваний. Но самостоятельно приступать к занятиям нельзя. Проводить тренировки нужно только после полного обследования и обязательно под контролем врача знакомого с методикой дыхания по Бутейко.

Если вы хотите узнать о создании метода, объяснение, почему полезно дыхание по бутейко смотрите видео:

Основы углекислотной теории дыхания К.П Бутейко

1. Эволюция атмосферы.

Как видно из приведенного выше рисунка атмосфера в основном состояла из углекислого газа несколько милиардов лет назад. именно этот период времени относится к периоду зарождения живой клетки. В последствии за счет эволюции углекислый газ атмосферы был переработан в кислород растениями. И в настоящее время мы имеем газовый состав атмосферы сильно отличный от первозданного. Но живые клетки из которых состоит организм требуют все тот же газовый состав для своей нормальной жизнидеятельности- 2% О2 и 7,5 % СО2.

Первое положение подтверждает вторй рисунок. Организм матери вынашивая плод создает условия идентичные первозданным. Газовый состав, в котором находится плод идентичен газовому составу в начале эволюции, тем самым создаются идеальные условия для развития плода. Рождаясь, ребенок испытывает огромный стресс, т.к. он оказывается в условиях, отличающихся очень сильно. Обычай туго пеленать новорожденных детей был на подсознательном уровне у наших предков. Туго запеленованный ребенок не мог сильно раздышаться. Современная медицина делает все, что бы заставить новорожденных глубоко дышать и тем самым губит их.

2. Роль углекислого газа в организме.

Углекислота необходима клеткам, как и кислород. Когда человек начинает интенсивно или глубоко дышать, то кровь насыщается кислородом. Углекислый газ вымывается из организма. При отсутствии СО2 в крови О2 очень сильно связывается с гемоглобином крови. Природа устроила так, что отдаваемость кислорода клеткам кровью уменьшается в несколько раз. Клетка начинает испытывать кислородный голод при высокой насыщенности О2 в кровью. Автоматически срабатывает эффект Вериго-Бора, открытый еще в начале века. Суть его заключается в следующем: Организм пытается удержать углекислый газ, т.к. он необходим клеткам для их жизнидеятельности, как и кислород. Происходит рефлекторный спазм сосудов, т.к это всего лишь защитная реакция на потерю СО2 и наступающее кислородное голодание. Этот спазм может происходить в любом месте организма См. рисунок. (это хорошо доказывается бронхиальной астмой) Таким образом углекислота выполняет в организме функцию катализатора.

Кроме спазматических реакций в организме изменяется кислотно-щелочной баланс (PH). В результате этого все биохимические реакции начинают протекать неправильно, продукты жизнедеятельности клеток удаляются неполностью. Отсюда происходит зашлакованность клеток и болезни связанные с нарушением обмена веществ (диабет и т.п.).

3. Результаты исследований.

Было установлено, что больной и здоровый человек дышат по разному.

Дыхание человека регулируется работой дыхательного центра. Природа устроила так, что дыхательный центр управляется не по углекислому газу, а по кислороду. У нормального человека существует свой привычный уровень кислорода в крови.Он различен у глубокодышащего и здорового. При увеличении концентрации углекислоты в крови (задержка дыхания, физическая работа) уменьшается концентрация кислорода в крови. Дыхательный центр дает команду углубить дыхание, чтобы уровень кислорода оставался привычным. При углублении дыхания из крови удаляется углекислота, которая выполняет роль связующего звена между клеткой и кислородом в гемоглобине.Организм испытывает кислородное голодание еще больше. Возникает "Порочный Круг". Чем глубже мы дышим, тем еще больше хотим дышать, тем больше испытываем кислородный голод.

Важнейшие показатели дыхания и здоровья вообще-Контрольная Пауза (КП) и Максимальная Пауза (МП).

КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть КП. Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.

В лаборатории Бутейко была выведена математическая зависимость между концентрацией СО2 и временем КП.

МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КП. ОБычно МП примерно в два раза больше, чем КП.

В лаборатории Бутейко была разработана таблица, по которой можно судить о дыхании и здоровье человека.

Как видно из таблицы смерть наступает, когда концентрация углекислоты в организме менее 3.5 %. Нормальный здоровый человек имеет контрольную паузу 60 сек. что соотв. 6.5 % СО2. Как известно йоги могут производить задержку дыхания на десятки минут. Зона сверхвыносливости йогов лежит выше КП. 180 сек.

К.П Бутейко разработал методику дыхания, позволяющую достигать показателей сверхвыносливости. По мере работы над своим дыханием, человек поднимает уровень углекислоты в организме. Его дыхательный центр постепенно привыкает к повышенной концентрации углекислоты, и уменьшеному содержанию кислорода. Работа дыхательного центра нормализуется. Дыхание становится менее глубоким и более редким.

Параметры дыхания: глубина дыхания, частота дыхания, автоматическая пауза между выдохом и вдохом, контрольная пауза это все параметры одной функции.

По мере роста углекислоты, а следовательно КП человек избавляется от своих болезней. Это сопровождаетсяреакциями саногенеза. Реакция саногенеза это реакция очищения, когда шлаки, токсины, лекарства удаляются из клеток организма.

На приведенной ниже "Лестнице здоровья " видно на какой КП проходят те или иные болезни.

Бронхиальная астма возникает у наиболее глубокодышащих людей и проходит самой первой. Имея КП менее 60 сек. сушествует вероятность заболеть приведенными болезнями. (см. список.)

Впервые в истории медицины за всю историю человечества было дано определение здоровья.

Здоровый человек- это человек имеющий КП не менее 60 сек.

Составлено на основании материалов трилогии С.А. Алтухова "Открытие Доктора Бутенко".

Список заболеваний

1. Все виды аллергии:

а) респираторный аллергоз

б) поливалентная аллергия

г) аллергический конъюнктивит

д) аллергия пищевая

е) аллергия лекарственная

ж) ложный круп

з) фарингит

и) ларингит

к) трахеит

2. Астматоидный бронхит

3. Бронхиальная астма

4. ХНЗЛ (хронические неспецифические заболевания легких):

а) хронический бронхит

б) обструктивный бронхит

в) хроническая пневмония

г) бронхоэктатическая болезнь

д) пневмосклороз

е) эмфизема легких

ж) силикоз, антракоз и др.

5. Хронический насморк

6. Вазомоторный ринит

7. Фронтит

8. Гайморит

9. Синусит

10. Аденоиды

11. Полипоз

12. Хроническая риносинусопатия

13. Поллипозы (сеннаял ихорадка)

14. Отек Квинке

15. Крапивница

16. Экзема, в т. ч.:

а) нейродермит

б) псориаз

в) диатез

г) Ветилиго

д) ихтиоз

е) юношеские угри

17. Болезнь Реиыо (спазм сосудов верхних конечностей)

18. Облитерирующпй эндартериит

19. Варикозное расширение вен

20. Тромбофлебит

21. Геморрой

22. Гипотония

23. Гипертония

24. Вегето-сосудистая дистония (ВСД)

25. Врожденные пороки сердца

26. Ревматизм суставной

27. Ревматические пороки сердца

28. Диэнцефальный синдром

29. Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

30. Хроническая ИБС

а) стенокардия покоя и напряжения

б) постинфарктный кардиосклероз

31. Нарушения ритма сердца

а) тахикардия

б) экстрасистолия

в) пароксизмальная тахикардия

г) мерцательная аритмия

32. Атеросклероз общий

33. Арахноидит (посттравматический, гриппозный и т. д.)

34.Постипсультные состояния

а) паралич

б) парезы

35. Паркинсонизм (начальная форма)

36. Гипотиреоз

37. Гипертиреоз

38. Базедова болезнь

39. Диабет сахарный

40. Нарушение менструального цикла

41. Токсикозы беременности

42. Патологический климакс

43. Эрозия шейки матки

44. Фибромиомы

45. Фиброзная (диффузная) мастопатия

46. Бесплодие

47. Импотенция

48. Угрожающие выкидыши

49. Радикулиты

50. Остеохондрозы

51. Обменные полиартриты

52. Ревматоидные полиартриты

53. Синдром Дюпюитрена (контрактура сухожилии кистей)

54. Подагра

55. Пиелонефрит

56. Гломерулонефрит

57. Никтурия (ночное недержание мочи)

58. Цистит

59. Мочекаменная болезнь

60. Ожирение всех степеней

61. Липоматоа

62. Хронический гастрит

63. Хронический холецистит

64. Дискенезия желчевыводящих путей

65. Хронический панкреатит

66. Желчекамепная болезнь

67. Язвенная болезнь 12-перстной кишки

68. Спастический колит

69. Язвенная болезнь

70. Рассеянный склероз

71. Эписипдром (эпилепсия)-судорожный синдром

72. Шизофрения (в начальной стадии)

73. Коллагенозы (склеродермия, системная краевая волчанка - СКВ, дерматомиазит)

74. Глаукома

75. Катаракта

76. Косоглазие

77. Дальнозоркость

78. Лучевая болезнь опубликовано

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании . Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

• 2 секунды неглубокого вдоха;
• 4 секунды выдоха;
• Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны негативные реакции:

• ощущение страха;
• желание перестать выполнять упражнения;
• болевые ощущения;
• обострение заболеваний;
• ухудшение аппетита;
• учащение дыхания;
• упадок сил;
• головокружение;
• приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

• Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
• Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
• Возможность заниматься в любом возрасте.
• Эффективность при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:

• ухудшается кислородное голодание;
• уровень СО2 в крови резко снижается;
• повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.

Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

• Контрольная пауза – это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
• Максимальная пауза – тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

• пневмония, хронический бронхит;
• аденоидит;
• нарушенное кровообращение в головном мозге;
• артериальная гипертензия;
• аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
• болезни верхних дыхательных путей;
• заболевания гепатобилиарной системы;
• болезни кожи;
• хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
• болезнь Рейно;
• заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
• ожирение;
• заболевания сердца;
• ревматизм;
• ревматоидный артрит;
• заболевания почек;
• болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
• сахарный диабет;
• нарушения эндокринной системы;
• недержание мочи;
• заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию метода следующие:

• Нарушения нервно-психического характера;
• Острые инфекционные заболевания;
• Кровотечения.

Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики – дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно. Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило – необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

• Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
• Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
• Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
• Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва. Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха – это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

• Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
• Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
• Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
• Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей , как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после – левой, по 10 раз.
• Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
• Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
• Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
• Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
• В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.