Сбалансированная белковая диета на 7 дней.
Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальные группы продуктов следует сильно ограничить или исключить вовсе. Белковая – самая простая из экспресс – диет, поскольку употребление большого количества белков не дает разыграться чувству голода. Они очень питательны и надолго дарят чувство насыщения. В статье смотрите основные положения данной диеты, примерное меню на неделю и результаты, которых можно добиться.
Основные принципы белковой диеты на 7 дней
Белковая диета не должна быть долгой. Ее продолжительность ни в коем случае не должна превышать двух недель. Самое оптимальное время – неделя.
За это время будет достигнута значительная потеря веса – минус 7 кг. Повторять ее следует не раньше, чем через полгода. Организм должен успеть восстановить баланс витаминов и микроэлементов.
Во время диеты нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день. Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.
Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.
Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.
![](https://i1.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/dieta-nizkouglevodnaya-retsept-3-600x500.jpg)
Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.
Белки в рационе
Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:
- Помогают работе гормональной и иммунной систем;
- Выводят из организма токсины;
- Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.
Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.
Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей.
Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек. К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.
Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.
Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.
![](https://i2.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/monodieta-3-dnya-minus-5-kg-fruktovo-ovoshhnaya-trexdnevnaya-dieta-4-4-600x500.jpg)
Достоинства и недостатки диеты
Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы.
Плюсы:
- Быстрое достижение результата.
- Отсутствие постоянного чувства голода.
- Количество калорий в день не ограничено.
- Разнообразный рацион.
- Вес не вернется после прекращения диеты.
![](https://i2.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/Osnovnye-oshibki-pri-soblyudenii-kremlevskoj-diety-3-600x500.jpg)
Минусы:
- Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
- Отказ от «вкусностей» – выпечки и сладостей.
- Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.
Разрешенные продукты в меню
- Нежирные мясо и рыба;
![](https://i1.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/5148_big-600x500.jpg)
![](https://i2.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/Ruba-matros-france_thumb_w600_h600-600x500.jpg)
- Морепродукты;
![](https://i1.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/299-1-mosnik-1-600x500.jpg)
- Птица (желательно филе без кожи);
![](https://i1.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/7ae56d7a-6645-43b4-b1cc-540be9ed467f-600x500.jpg)
- Субпродукты;
- Молочные продукты с низким процентом жирности;
- Яичный белок;
- Крупы;
![](https://i0.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/41a69d9af434608a49f790a47eea3b804e1c167b-600x500.jpeg)
- Овощи (огурцы, помидоры, капуста и сельдерей) и фрукты (яблоки и цитрусовые);
![](https://i1.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/crop-12-600x500.jpg)
- Чай и кофе без сахара;
- Хлеб из цельнозерновой муки;
- Минеральная вода без газа.
![](https://i0.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/299-2-mosnik-600x500.jpg)
Все остальные продукты запрещены. Особенно это качается консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба, сахара и сахарозаменителей, магазинных соков и нектаров, газированной воды и напитков, овощей, содержащих сахара и крахмал.
Еду лучше готовить на пару или запекать в духовке. Запрещены жирные соусы и растительное масло. Для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок, специи и травы, бальзамический уксус.
Меню диеты на неделю
- Все количество пищи разбейте на несколько приемов. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
- Обязательно завтракайте не позднее, чем через полчаса после пробуждения.
- Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- Сложные углеводы допускаются до 14.00 в виде маленькой порции гречки, бурого риса или овсянки на воде.
- Фрукты старайтесь съесть с утра. Разрешены одно-два яблока и цитрусовые.
- После обеда белки можно сочетать только с овощами, свободными от крахмала: огурцами, помидорами, сельдереем.
![](https://i2.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/myaso-600x600-1-600x500.jpg)
- Жиры разрешены в количестве 30 г. в день в виде льняного масла холодного отжима. Добавьте его к овощам в качестве заправки. Готовить с использованием масла категорически запрещено.
![](https://i1.wp.com/dietadvice.ru/wp-content/uploads/2017/07/299-3-mosnik-600x500.jpg)
1 прием пищи | 2 прием пищи | 3 прием пищи | 4 прием пищи | 5 прием пищи | |
Понедельник | Обезжиренный творог | Яблоко | Отварная куриная грудка с кусочком цельнозернового хлеба | Натуральный йогурт без добавок | Рыба на пару с салатом из свежих овощей |
Вторник | Йогурт и чай | Апельсин | Тушеная говядина с овощами | Кефир | Запеченная рыба |
Среда | Белки из 3 яиц, чай | Яблоко | Отварная индейка с бурым рисом | Обезжиренный творог | Отварная говядина, салат из свежей капусты |
Четверг | Кефир с двумя овсяными печеньями | Грейпфрут | Отварная курица со спаржей | Кефир | Отварная рыба со свежими овощами |
Пятница | Творог и чай | Яблоко | Отварная рыба с кусочком цельнозернового хлеба | Натуральный йогурт | Тушеная говядина с овощами |
Суббота | Белок из двух яиц, чай | Цитрусовый фрукт | Тушеная фасоль, овощи | Кефир | Отварная рыба с овощами |
Воскресенье | Творог, чай | Яблоко | Вареная говядина и овощной суп, кусочек хлеба | Творожный сырок без сахара | Отварная говядина и салат из свежих овощей |
Итак, вы видите, что белковая диета достаточно сытная. Она очень эффективна – за неделю можно добиться результата до минус 6 кг – 7 кг. Попробуйте, и результаты обязательно порадуют.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Белковая диета приобрела немало поклонников, как среди спортсменов, так и среди тех, кому проще посидеть на строгом питании, нежели позаниматься физическими нагрузками. Она имеет много достоинств, например то, что на белковой диете человек не чувствует постоянный голод, потому что в состав данного питания входит мясо, рыба и остальная . Похудение в результате такой диеты приходит быстрее всех остальных из-за полного отказа от углеводной пищи, которая способствует жировому отложению.
Суть и описание белковой диеты
Белковая диета – это особый способ питания, при котором в меню рациона включаются только белковые продукты. Суть в том, чтобы минимизировать употребление углеводов и дать организму небольшой стресс постоянным потреблением высокобелковых продуктов. В результате происходит недостаток энергии и вместо энергетического материала в процессе обмена веществ используются старые запасы жиров, первые дни происходит потеря веса, благодаря покидающей его жидкости, а позже – за счет жировой ткани на мышцах.
Со стороны все предельно просто, но когда сталкиваешься в жизни с процессом похудения и выдержки собственной силы воли – становится безумно нелегко. Ни одна диета не бывает легкой, поэтому чрезвычайно важно строгое соблюдение всех правил и рекомендаций, если уж вы решили использовать данную диету для похудения и ждете от нее колоссальных результатов.
Преимущества белковой диеты:
- Считается высокоэффективной диетической программой, которая позволяет сбросить только за одну неделю около 10 кг.
- Хотя ограничения в потребляемом количестве еды существенные, чувство голода вас не посетит до следующего приема пищи по расписанию (протеиновые продукты перерабатываются намного дольше).
- Рацион составлен максимально разнообразно, поэтому у вас не будет катастрофического чувства запрета и ограничений.
- Жировые складки, наращивание которых происходило годами - не вернутся к вам после протеиновой диеты.
- Относится к числу самых безопасных диет, только важное условие: строго следить за периодом использования (не более двух недель), не делать большие паузы между едой и выполнять все рекомендации.
Недостатки и ограничения белковой диеты:
- По причине постоянного употребления в пищу высокобелковых продуктов, значительная нагрузка приходится на почки.
- Из-за дисбаланса поступления необходимых веществ, витаминов, минералов, которые содержатся в углеводной пище, есть риск ухудшения общего самочувствия, здоровья. Начинают выпадать волосы, ломаются ногти, тусклый цвет лица, человек испытывает небольшое недомогание, быстро устает. Поэтому после окончания диеты важно пропить витаминный комплекс.
- У людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут возникнуть проблемы, потому что пища труднее переваривается без клетчатки.
Список продуктов, которые входят в белковую диету
В меню белковой программы питания включено более 70 продуктов, поэтому, прочитав данный раздел, вы убедитесь в том, насколько она разнообразна, как ни одна другая диета:
- Мясо постное, диетическое. Например, из телятины, говядины, конины можете приготовить отбивные или котлеты, стушить кролика.
- Употребляйте субпродукты: печень говяжью, птичью, язык теленка, ягненка, передняя часть говяжьего.
- Нет ограничений в разновидности рыбы, она может быть, как жирная, замороженная, сушеная, так и копченая, консервированная, крабовые палочки.
- Морепродукты всех видов.
- Домашняя птица, кроме утки, гуся. Обратите внимание, что нельзя есть кожицу.
- Ветчина с низким содержанием жирности всех разновидностей.
- Яйца куриные, перепелиные: можете жарить яичницу, омлет, варить по-всякому.
- Молочные продукты в неограниченном разнообразии, но обезжиренные.
- Полтора литра жидкости на один день в виде: чая, кофе, травяного настоя, диетических напитков, воды.
- Растительные белки - тофу, сейтан.
- Отруби овсянки.
- Сушка из яблок, груши.
- Сахарозаменитель в любом количестве.
- Обезжиренное сухое молоко.
- Бальзамический или винный уксус.
- Соленый соевый соус.
- Аджика, томатный соус, помидоры в собственном соку.
- Тмин, чеснок, зелень, лук.
- Специи для приправы блюд.
- Корнишоны.
- Умеренное количество соли.
- Лимон и его сок в блюда.
- Горчица, имбирь, дрожжи.
- Жевательная резинка без сахара.
- Ваниль, агар-агар, масло вазелиновое.
- Конфеты-леденцы без содержания сахара.
Меню основной белковой диеты
Составляя свое меню данной программы питания, строго придерживайтесь списка разрешенных продуктов диеты, старайтесь выбирать и готовить продукты, тщательно убирая жир с них. Ежедневная частота питания должна быть не реже 5 – 6 раз и не позже двух часов до сна. Выпивайте больше воды без газа, откажитесь от употребления алкогольных напитков.
Меню белковой диеты на неделю (обязательные продукты
- Куриного филе 150-200 грамм.
- Нежирной рыбы 150-200 грамм.
- Морепродукты в количестве 200-300 грамм.
- Говядины/телятины – 150-200 грамм.
- Обезжиренного творога 150-200 грамм.
- До пяти яичных белков.
- Соблюдаем режим, расписанный по часам;
- До двух часов дня съешьте небольшое количество (5 ст. ложек) сложных углеводов в отварном виде: гречки, овсяной каши, риса коричневого;
- Допустимо съесть пару несладких яблок, цитрусовых;
- Во второй половине дня на гарнир рекомендуется использовать овощи: огурец, помидор, капуста, салат.
Меню на 7 дней
День первый:
- На завтрак отварите 150 грамм говядины и скушайте с одним кусочком цельнозернового хлеба, выпейте чашку чая или кофе;
- Перекус: одно-два яблока;
- Пообедайте отварной говядиной (150 грамм) с овощным салатом (200 грамм);
- Перекусите, выпив один стакан низкокалорийного кефира/йогурта;
- На ужин отварите рыбу (200 грамм) и скушайте с овощным салатом.
День второй:
- Завтрак из творога (150 грамм нежирного), чай, кофе;
- Перекус: один грейпфрут;
- На обед потушите говядину с овощами (150 грамм);
- Перекус из одного стакана кефира с диетическим хлебцем;
- На ужин отварите 200 грамм нежирной рыбы, кушайте вместе со свежими овощами.
День третий:
- Позавтракайте отварным филе куриным (200 грамм), кофе или чай;
- Ланч с одним яблоком;
- Обедайте вареной фасолью с овощным салатом (по 200 грамм);
- Йогурт, обезжиренный с диетическим печеньем на перекус;
- На ужин говядина отварная (150 грамм) с капустным салатом (150 грамм).
День четвертый:
- На завтрак выпейте один стакан диетического кефира с диетическим печеньем;
- Перекусите яблоком;
- На обед отварное куриное филе (200 грамм), запейте яблочным соком;
- Перекус из одного – двух куриных желтка;
- На ужин рыба отварная (200 грамм), овощи свежие (150 грамм)
День пятый:
- Завтракайте отварной индюшатиной (150 грамм), съешьте одно яблоко, чай или кофе;
- Перекусите стаканом яблочного сока с печеньем диетическим;
- На обед отварная рыба с кусочком хлеба;
- На перекус стакан кефира низкопроцентного;
- На ужин отварная говядина с салатом.
День шестой:
- На завтрак творог обезжиренный (150 грамм), чай;
- Перекус из одного апельсина;
- К обеду стушите фасоли с овощами;
- На перекус кефир;
- Ужинайте рыбкой с овощным свежим салатиком.
День седьмой:
- Завтрак со стаканом обезжиренного молока и диетическим печеньем;
- Перекус из одного яблока;
- Обед с овощным супом с кусочком кубика магги;
- Перекус с творогом (50 грамм);
- На ужин отварная говядина со свежим салатом.
Меню на 14 дней
- Завтрак: чашка кофе. Обед: сок из томатов, салат с капустой и растительным маслом. Ужин: отварная или жареная рыба.
- Завтрак: с кофе один сухарик. Обед: рыба отварная, овощной салат с капустой. Ужин: отварная говядина с кефиром.
- Завтрак: см. второй день. Обед: кабачок тушеный, яблоко. Ужин: отварите говядину и кушайте с двумя яйцами вареными, капустным салатом.
- Завтрак: кофе. Обед: сырое яйцо (белок), салат из моркови свежей с маслом, твердый сыр. Ужин: кефир.
- Завтрак: морковь с лимонным соком. Обед: рыба, стакан томата. Ужин: кефир.
- Завтрак: кофе. Обед: салат с капустой и морковью, грудка куриная отварная. Ужин: отварных два яйца, морковь на терке с маслом.
- Завтрак: чай. Обед: говядина в отварном виде и грейпфрут. Ужин: см. день шестой.
- Завтрак: чай. Обед: индюшатина в отварном виде, яблоко. Ужин: см. день пятый.
- Как и день шестой.
- Как и день пятый.
- Завтрак: кофе. Обед: сырое яйцо с отварной морковью, твердый сыр. Ужин: кефир.
- Как и третий день.
- Завтрак: кофе с сухарем. Обед: рыба в отваренном виде с капустным салатом. Ужин: говядина отварная и кефир.
- Завтрак: кофе. Обед: яйца вареные, салат с капустой и томат. Ужин: рыба в отварном или жареном виде.
Меню на 4 недели
Первая неделя (завтракайте одной половинкой грейпфрута/апельсина с отварным яйцом
- Пн.: обедаем на выбор фруктами, сколько съедите (апельсин, яблоко, абрикос, груша, дыня); ужинаем отварной говядиной.
- Вт.: обедайте отварным филе куриным без кожицы; ужинайте двумя яйцами, овощным салатом; перекус с кефиром и тостом.
- Ср.: обед из твердого сыра, помидора, хлебца; ужин из отварной индюшатины.
- Чт.: к обеду неограниченное количество цитрусовых в одном виде; к ужину отварное филе куриное с хлебцем.
- Пт.: обед из двух яиц с овощами; ужин из рыбы в отварном/жареном виде с овощным салатом; перекус одним цитрусовым.
- Сб.: обед с фруктами одного вида; ужин с телятиной отварной и салатом овощным.
- Вс.: обедайте куриным филе с овощами в отварном виде, можете съесть помидор, грейпфрут; а на ужин отварите овощи.
Вторая неделя (завтрак такой же, как на 1 неделе
- Пн.: в обед съешьте отварную телятину с овощным салатом; вечером скушайте пару отварных яиц и грейпфрут.
- Вт.: обед с отварной индюшатиной и овощным салатом; ужин с яйцами и апельсином.
- Ср.: отварная рыба со свежими огурцами к обеду; яйца с апельсином на ужин.
- Чт.: в обед кушайте яйца, сыр твердый обезжиренный, отварите овощи; поужинайте двумя яйцами.
- Пт.: жареная рыба к обеду; к ужину – отварные яйца 2 штуки.
- Сб.: отварная куриная грудка в обед, плюс помидор и грейпфрут; на ужин приготовьте себе салат фруктовый.
- Вс.: в обед жареная говяжья отбивная, помидор, грейпфрут; к ужину – кушайте то же, что и на обед.
Третья неделя с суммарным описанием на целый день:
- Пн.: кушайте фрукты в первой половине дня, не ограничивая себя в количестве.
- Вт.: предлагаются отварные овощи также в неограниченном количестве, только без картофеля.
- Ср.: кушайте целый день, чередуя фрукты с овощами, делайте салаты, кушайте так, целиком.
- Чт.: постная рыба на пару с отварными овощами, добавьте капустный витаминный салатик.
- Пт.: мясо индейки отварить или пожарить, кушать вместе с овощами в отваренном виде.
- Сб., вс.: только фрукты неограниченно.
Четвертая неделя с перечнем определенных продуктов на каждый день:
- Пн.: 200 грамм отварной куриной грудки, столько же свежего огурца, помидор, консервированный тунец без масла, один кусочек хлебца, грейпфрут.
- Вт.: жареная телятина (200 грамм), столько же огурца свежего, помидор, хлебец, яблоко или груша.
- Ср.: кусочек твердого обезжиренного сыра, отварные овощи, пару огурцов и пару помидоров, хлебец, апельсин.
- Чт.: отварите 200 грамм индейки, огурца столько же свежего, помидоров, хлебец, грейпфрут, груша.
- Пт.: отварите два яйца, за день кушайте 3 штуки помидора, салат с овощами, апельсин.
- Сб.: индюшиная грудка в отварном виде, тунец консервированный, отварные овощи, по два огурца и помидора, хлебец, яблоко.
- Вс.: порция творога низкокалорийного, огурцы, помидоры, два стакана кефира, грейпфрут.
Другие варианты белковой диеты и их примерное меню
Потому как, разнообразие питания в данной диетической программе большое, то разновидностей диеты, ее меню существует немало. Продукты используются практически одни и те же, просто кое-где различается метод употребления, совмещения. Две самые распространенные диеты из белкового разряда – это диета по Дюкану и вторая - по доктору Роберту Аткинсу. Поэтому смотрите далее – меню белковой диеты в приблизительном варианте по обеим методикам.
Диета Дюкана разбивается по меню на различные дни: этап атаки, этап круиз, белково-овощной день, этап консолидация, последний – стабилизация. Просмотрите образец меню белковой диеты по Дюкану на примере одного дня – этап атака:
- Для завтрака: яичница с двумя белками, нежирным молоком, с добавлением зелени;
- Перекус: полторы ложки овсянки в отрубях;
- На обед: отварная телятина;
- Перекус: отварите креветки или прочие морепродукты.
- На ужин: отварная ягнятина или телятина.
Доктора Роберта Аткинса
Данный режим питания делится на две основные фазы по две недели каждая. В первой фазе идет постепенная адаптация организма к строгому рациону, которая делится на две подфазы, а во второй уже непосредственно отказ от всякого сладкого, мучного и прочих запрещенных продуктов. Ниже ознакомьтесь с примерным меню диетического питания от доктора Роберта Аткинса для первой фазы:
- На завтрак готовьте омлет из яиц, кушайте лосось слабосоленый, чай;
- На второй завтрак можете выпить маложирный йогурт (стакан), овсяные хлопья (небольшая порция);
- На обед готовьте отварную говядину или грудку курицы в духовке;
- К полднику выбирайте рыбное блюдо, возможно, морепродукты;
- На ужин приготовьте семгу в пароварке, обезжиренный кефир.
Рецепты блюд для белковой диеты
В меню возможно включать почти все полезные продукты, а значит с приготовлением вкусных рецептов блюд, соблюдая белковую диету, не будет никаких проблем. Берете любой рецепт, который найдете, главное, чтобы блюдо было нежирным и без использования запрещенных продуктов. Ниже для вас будут приведены несколько рецептов, которые вы с успехом можете применять в своей диетической программе похудения.
- Окрошка на кефирной основе: отвариваем куриное мясо или телятину, яйца. К этим ингредиентам добавляем остальные ингредиенты: огурцы соленые, зелень, кефир обезжиренный, воду минеральную, уксус винный. Нарезаем, смешиваем в правильной пропорции (можно регулировать: погуще за счет кефира, пореже за счет воды минеральной). Выходит очень вкусно и полезно.
- Запеченная рыба в духовке: берем филе любой морской рыбы, обрабатываем специями (используйте итальянские специи), взбрызнете немного лимонным соком и ставим в духовку буквально на 15-20 минут. Чтобы рыба не пересушилась и не подгорела, на форму, в которой вы собираетесь выпекать, положите фольгу, а сверху взбрызнете водой. Еще вариант – запечь в специальном рукаве для запекания.
- Рыбные котлеты в соусе с базиликом: возьмите филе морской рыбы, отделите от костей, перемелите блендером/мясорубкой вместе с луком, посолите, добавьте одно яйцо. Из полученного фарша изготавливаем маленькие котлетки, жарим на сковороде без масла (допускается добавить немного воды, чтоб не прилипало ко дну сковороды). Для соуса понадобится: соль, обезжиренный йогурт, горчица, сухие специи с базиликом. Смешиваем, заливаем уже готовые котлеты.
Рассчитанной на 7 дней и на 14 дней, отличается наибольшим разнообразием в сравнении с другими системами питания. Она уже успела завоевать популярность среди худеющих, так как при ней отсутствуют чувство голода и неудовлетворенность скудностью рациона.
Классическая белковая диета длится 7 или 14 дней. Она дает возможность сбросить от 3 до 10 кг. Принимать пищу следует через каждые 3 часа, но понемногу. Такая частота питания «выключает» неприятное чувство голода.
Основное преимущество состоит в том, что большое количество богатых белками продуктов позволяет готовить очень вкусные блюда. Этим также обусловлен рост популярности этой диеты.
7-дневная диета
- Завтракаем тостом, намазанным пастой из творога.
- Перекусываем простоквашей либо йогуртом.
- Обедаем говяжьим стейком с любой зеленью.
- Полдничаем горсткой орешков.
- Ужинаем морепродуктами и грейпфрутом.
- Завтракаем нежирным творогом и запиваем его кефиром.
- Перекусываем протеиновым коктейлем.
- Обедаем вареным филе курицы с салатными листьями.
- Полдничаем несколькими дольками грейпфрута.
- Ужинаем тушеной нежирной рыбой.
- Завтракаем паровым омлетом, приготовленным из одних белков.
- Перекусываем простоквашей.
- Обедаем тушеной говядиной с огурцом.
- Полдничаем зеленым яблоком.
- Ужинаем паровой нежирной рыбой с огурцом.
- Завтракаем творожной запеканкой с отрубями и корицей.
- Перекусываем йогуртом.
- Обедаем супом-пюре из филе курицы со сливками, яйцами и зеленью.
- Полдничаем горсткой орешков.
- Ужинаем паровым омлетом с добавлением шпината.
![](https://i1.wp.com/abgym.ru/wp-includes/images/Dieta/Raznoe/Belkovaya_14_i_7_7.jpg)
- Завтракаем омлетом из белков и тостом.
- Перекусываем простоквашей.
- Обедаем говяжьим стейком с овощами.
- Полдничаем горсткой миндаля.
- Ужинаем вареной фасолью со свежими овощами.
14-дневная диета
Завтрак на каждый день 2-недельной диеты однотипный. Это может быть любой травяной отвар или чай.
1-я неделя
В понедельник и субботу перекусить можно яйцом с овощным салатом. В среду салат следует заменить любыми фруктами. А в четверг – кусочком твердого сыра. Пятничный перекус будет состоять из овощного салата, а воскресный – из фрукта на выбор. Во вторник перекусывать можно капустным салатом с зеленым горошком.
Обед в понедельник и субботу будет состоять из грудки курицы и отварного риса. Во вторник и пятницу можно пообедать паровой рыбой и вареным рисом. Обед среды будет представлен яйцом с морковным салатом. В четверг можно насладиться порцией отварного кабачка. А на воскресный обед разрешается приготовить отварную говядину.
Полдничать в первый и последний день этой недели можно нежирным творогом. Во вторник, среду и субботу на полдник надо приготовить салат из свежих овощей. А вот в пятницу он будет представлен салатом из моркови. В четверг же потребуется ограничиться грейпфрутом.
В понедельник к ужину нужно приготовить паровую или отварную рыбу, дополнив ее салатом из овощей. Ужин вторника и среды должен быть представлен вареной или паровой говядиной (курятиной). В четверг и воскресенье придется поужинать овощным салатиком. В пятницу ужин будет ограничен яблоком. А в субботу – яйцом с салатом из моркови.
2-я неделя
Перекусывать в понедельник и пятницу можно зеленым яблоком. Во вторник разрешается перекусить салатом из капусты, а в среду и субботу – овощным салатом. В четверг ваш перекус будет состоять из куриного яйца, а в воскресенье – из нежирного творога.
На обед в понедельник можно приготовить порцию отварной курятины с гречневой кашей, а во вторник заменить гарнир рисовой кашей. В среду и воскресенье обедаем паровой рыбой с рисом. Обед в четверг будет ограничен овощным салатом. А вот в пятницу и субботу разрешается побаловать себя отварной говядиной с рисовой, овсяной или гречневой кашей – на выбор.
Полдничать в понедельник и четверг можно кусочком твердого сыра. Во вторник, пятницу и воскресенье на полдник следует приготовить салат: морковный, капустный и овощной – по очереди. А вот в среду и субботу придется ограничиться стаканом сока – томатного и апельсинового.
Поужинать в понедельник разрешается салатом из овощей. Во вторник, пятницу и воскресенье ужин будет представлен парой вареных яиц. Ужин в среду и четверг должен быть фруктовым – допустимо съесть грейпфрут, яблоко или апельсин. А в субботу к ужину можно приготовить отварную рыбу с рисом на гарнир.
Сравнительный анализ
Те, кто выбирает диету для похудения, не в последнюю очередь обращают внимание на ее продолжительность. Это важный момент.
Главное преимущество на 7 дней заключается в краткости и высокой эффективности. Ее рацион достаточно разнообразен, а дробное питание не даст голодать. Лучше пользоваться ею для знакомства с ней или же с целью экстренного похудения.
Меню на 14 дней не отличается особым разнообразием. По сути, оно повторяет меню недельного варианта этой системы питания с некоторыми вариациями. Двухнедельная диета отлично подойдет тем, кто уже знаком с ней и желает достичь более серьезных результатов. Новичкам же лучше остановиться на 7-дневном варианте.
О более кратком или продолжительном варианте этой диеты можно прочитать в статье .
Что такое — эффективная белковая диета на 7 дней? Сложна ли 7 дневная белковая диета, можно ли сбросить минус 7 кг за 7 дней и что угрожает твоей микрофлоре в кишечнике? Все ответы, я поместил в этой статье. Поехали!
Тысячу лет землю русскую вороги уничтожить пытаются, да не выходит ничего. С мечом сколько раз приходили — от меча и погибли. Иго монголо-татарское набегало — где теперь это «иго»? Вероломно и по-честному войной шли — всё без толку! Пришло время — и поняли вороги: единственный путь — подкопать русских людей изнутри. В тайной битве все средства хороши...
Привет, друзья! Такая диета на 7 дней — очередной способ быстро избавиться от излишков, которые мы сперва копим — а потом не знаем, как от них отделаться. Заплывший жиром, человек чувствует себя не комфортно, и болезни приобретает такие, о каких лучше и не знать. В ответ на его метания в поисках выхода, предлагают ему много разных чудесных способов избавления. Обо всем по порядку...
Эффективная белковая диета на 7 дней: мы едим, едим, едим...
Среди множества рецептов для похудения, эффективная белковая диета на 7 дней — не самая сложная. Скорее даже, простая. Надо есть одну и совсем отказаться от и жира. Логика проста: белок мало калориен, хорошо насыщает, и не даёт опадать мускулатуре, потому что даёт для восстановления мышечных волокон.
Есть два способа составления меню:
- только из белковой пищи животного происхождения;
- из животных и растительных источников белка, один к одному.
В первом случае рацион составляется исключительно из нежирного мяса (говядины и курятины), обезжиренного творога, такого же кефира, твёрдых сыров, рыбы и яиц. Питание трёхразовое. Выглядит примерно так:
- утром пару варёных яичек и кусочек сыра (или нежирный творог, или йогурт без сахара);
- днём варёную куриную грудку (или кусочек запечённой говядины, или печени);
- вечером рыбку или морепродукты, можно стаканчик кефира.
Готовится всё в пароварке, запекается или варится. Дополнять такой рацион положено двумя литрами чистой негазированной воды в день.
Второй способ чуть более сложный, белково-овощной.
Едим шесть раз:
- чай без сахара (молоко обезжиренное или такой же кефирчик — 1 стакан);
- 100 граммов мяса или 200 граммов риса;
- 150 граммов рыбы и 100 граммов риса, или 150 граммов варёного мяса;
- 200 граммов салата из овощей (капуста, перец, огурец, помидор) или половинка кислого яблока;
- 150 граммов того же овощного салатика или 150 граммов рыбы с рисом;
- стакан яблочного сока без сахара, или нежирного кефира.
И так, варьируя, семь дней подряд.
Понятно, что список запрещённыйх продуктов очень велик, но главное — отказаться от любой углеводистой пищи (как сюда вписать рис с его 70 % углеводов — не знаю), круп, картошки, сахара, сладких фруктов, жирных продуктов, хлеба, сливочного маслица, выпивки, консервов и конфет.
В основу принципа положено:
- 60 % всей пищи должны составлять белки;
- животные и растительные — в соотношении 1 к 1;
- не превышает 1000;
- аэробикой и прочими физическими нагрузками пренебрегать нельзя.
Эффективная белковая диета на 7 дней: достоинства и недостатки
У каждой диеты есть свои «подводные камни», эффективная белковая диета на 7 дней — не исключение. Перейду к ним.
Во-первых , все признают, что это — Особенно если учесть низкий калораж, который не то, что сведёт на нет все занятия спортом, но и значительно лишит сил. Никакой белок тут не поможет, тем более, что и он — в недостаточном количестве. Как говорится: «Не до жиру, а быть бы живу».
Во-вторых , из-за малого количества овощей и фруктов, авитаминоз тебе обеспечен. Надо принимать отдельно
Эффективная белковая диета на 7 дней: немного цифр для наглядности
Почему я говорю, что даже белка на данной диете недостаточно? Ниже я привёл несколько выкладок по содержанию белка и углеводов в разных продуктах, предполагаемых для данного способа похудения (берём на 100 граммов продукта).
Белок :
- говядина — от 18 до 20;
- курица — от 18 до 20;
- яйца куриные — 12,7;
- рыба (в зависимости от вида) — от 16 до 22;
- сыр — от 24 до 26;
- творог — от14 до 18;
- рис — 7;
- капуста — 1,8;
- морковь — 1,4.
Углеводы:
- соя (предполагается есть соевый творог) — 26,5;
- рис — 73,7 (варёный — в 2-3 раза меньше, но и белка во столько же раз меньше).
Да, в мясе и других животных продуктах — в 2-3 раза меньше калорий, чем в кашах и хлебе. Но получается, что мы едим неполноценно по всем показателям. Нашему телу не хватает ни того самого белка, именем которого названа диета, ни пищевых волокон, ни полисахаридов, ни тем более жиров — источников ненасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, а с ними — жирорастворимых витаминов (А, Е, D).
Кто-то скажет: это всего на неделю. В самом деле, ерунда какая! Почему бы не испортить себе метаболизм, не обострить хронические заболевания, не приобрести авитаминоз всего-то за семь дней? Зато тебе щедро гарантируют минус 10 кг, или хоть минус 5 кг — обязательно.
А сколько потом придётся восстанавливать собственное здоровье?
Ещё пару слов по существу
Понимаю, не убедил. Обещания нам — «манна небесная», а наперёд мы заглядывать не привыкли. Вот поэтому и легко будет любым ворогам изничтожить нас изнутри, не оружием и силой, а посулами и обещаниями «легко избавиться от излишков», чтобы потом снова их набирать.
Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!