Az emberek végtelenül ellenzik a túlsúlyt. Sok tipp és trükk található a fogyás témájában. Sokkal kevesebb információ van arról, hogyan lehet fogyni egy vékony fickó és lány számára. Kis figyelmet fordítom erre a kérdésre.

Íme néhány hasznos tipp a testtömeg otthonhoz történő növeléséhez.

1. Állítsa be az étrendjét. Egyél "fordított diétát", hogy növelje a fogyasztásának fogyását.
2. Ez nem azt jelenti, hogy vissza kell állítania a zsíros ételeket, és egész nap tévézni kell egy csomag zsetonnal a kezedben. Egyél egészséges ételeket az adagméret növelésével.
3. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Ha tejet iszik, vásárold 3,5-6% zsírtartalommal.
4. Reggelire főzzönk a kása tejbe és vajba.
5. A súlygyarapodás érdekében a liszt, a sült és sült ételeket is fel kell vennie az étrendbe.
6. Egyél több gyümölcsöt. Őszibarack, banán, sárgabarack fog csinálni. Vegyen be kis ételeket az étkezések között. Felvidulnak, és energiával töltik fel a testet.
7. Érdekli az izomtömeg növelése, nem pedig a „sör hasa” növekedése? Elmenni a konditerembe. A megfelelő testmozgási program, hetente több alkalommal, segíthet néhány kiló izomszövetek megszerzésében.

A gyors fogyás kulcsa a magas kalóriatartalmú étrend, az egészséges életmód, az erő gyakorlatok és az egészséges alvás.

A férfiak súlyt szereznek az izmok építésével. Ezt nem könnyű megtenni. Először forduljon orvoshoz, mert az életmód megváltoztatása kellemetlen következményeket okozhat.

1. A fő építőanyag a fehérje. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása révén növelheti a testtömegét. Sok fehérje található a húsban, halban, zöldségben, tejtermékekben és tojásban.
2. A fogyáshoz olyan energiára van szüksége, amely a testben szénhidrátokból képződik. Az egyszerű szénhidrátok növelik a testzsírt, megtalálhatók a cukorban, fagylaltban, édességekben.
3. Az izomtömeg növekedését a zöldségekben és a szemekben található komplex szénhidrátok biztosítják. Vegye fel a hasonló ételeket az étrendbe.
4. Ha a test nem működik megfelelően, el kell felejtenie a testtömeg növekedését. Jól összehangolt munkája közvetlenül függ a tejben, zöldségben, gyümölcsben és húsban használt mikroelemek és vitaminok mennyiségétől.
5. A normális testmunka zsírok nélkül lehetetlen. A táplálkozási szakemberek növényi olajat, tejtermékeket és tengeri halakat javasolnak. Jobb a zsíros húst megtagadni.
6. Az intenzív edzés segít gyorsan fogyni. A program elkészítéséhez jobb egy profi edző szolgáltatásait igénybe venni. Gyakoroljon legalább hetente háromszor. A terhet fokozatosan kell felépíteni.
7. Pihentesse testét minden edzés után. Ne edzjen naponta. Naponta kb. 8 órán át aludni.

Video tippek

Hatékony módon lehet fogyni egy vékony lánynál

Szinte minden lány, aki egy karcsú alakról álmodik, érdekli a kiegészítő font kezelés módszereit. Mások éppen ellenkezőleg, szeretnének néhány fontot szerezni.

Bizonyított útmutatást kínálok.

1. Keressen többet enni. Vegye fel a fehér kenyeret, édességeket, liszttermékeket, burgonyát és mézet az étrendjébe. Ne felejtsük el a fehérjetartalmú ételeket - tojásokat, halat, húst.
2. Igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslé étkezés előtt. Igyon átlagosan 2,5 liter folyadékot a nap folyamán.
3. Menjen az edzőterembe, vagy dolgozzon otthon testével.
4. Egyél kb. 5-szer. Harapnivalók a reggeli, ebéd és vacsora között.
5. Rágja meg az ételt, pihenjen egy kicsit étkezés után, hogy a test hozzászokjon az ételhez. Vásároljon vitamin komplexet egy gyógyszertárból.
6. Növelje az adag méretét, adjon hozzá új ételeket. Ha rendszeres zabkást evett reggelire, készítsen még egy kolbászos szendvicset. Az idő múlásával a női test megszokja a megnövekedett adagokat.
7. A rossz szokások lelassítják az anyagcserét. Hagyja abba az alkoholt és a cigarettát. Időnként alkoholmentes sört engedhet magának.
8. A stressz kalóriát éget. Ha igazán szeretne súlyt fektetni, akkor szabaduljon meg a stressztől és a rossz érzelmektől.
9. Különös figyelmet kell fordítani az alvásra. Aludj legalább 8 órát.
10. Forduljon dietetikushoz segítségért. Készít egy speciális menüt a súlygyarapodáshoz.

Lehetséges fogyni egy héten belül?

Sokan meglepődnek, amikor meghallják, hogy valaki fogyni akar. Nincs semmi meglepő. Például néhány sportolónak súlyt kell tennie a versenyért.

1. Csökkentse az aktivitást a súly növelése és az energiatakarékosság érdekében. A fizikai és intenzív mentális munkával gyorsan kalóriát fogyasztanak.
2. Ha nem tudja elképzelni az életet sport nélkül, csökkentse az edzés mennyiségét. Ha hetente négyszer csinálta, csökkentse az osztályok számát háromra.
3. A csak a fő izomcsoportokat edzje. Egy ideig el kell felejteni az ugrást és az aerob testmozgást, sok energiát igényelnek.

Táplálás

1. Erősítse meg táplálkozását azáltal, hogy előnyben részesíti a fehérjetartalmú ételeket. A tejtermékek és a húsételek csodálatos "üzemanyagként" válnak a test számára.
2. Ossza meg étkezését 5 étkezésre, kis snackekkel.
3. Enni kása tejjel és szendvicsekkel reggelire. Ebédre - egy tányér gazdag cékla, egy kevés főtt hús vagy néhány szelet burgonyapürével. Készítsen sült csirkét és tésztát vacsorára.
4. Adjon hozzá némi tejet vagy reszelt sajtot, hogy növelje az alacsony kalóriatartalmú ételek kalóriatartalmát. Szezonálja a salátákat zsíros tejföllel.
5. Délutáni snackhez joghurtos túró, erjesztett sült tej vagy szendvicsek alkalmasak. Ehet néhány ráncos, diófélét vagy fehérjebárt.
6. A túlmelegedés nem ajánlott. Ez segíti a gyomrot a stressz kezelésében.
7. Ne egyen éjjel. Enni két órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a megszerzett font zsíros lesz, amelyet nem könnyű eltávolítani.

A probléma sikeres megoldásának kulcsa a megfelelő és egészséges táplálkozás, fokozott pihenés és ésszerű stressz.

Rendkívül problematikus a jobb étkezés nehéz étrend nélkül. De nem mindenki szabadon választhat napi öt étkezésre, csak leveket, szelet, tejkását és szendvicseket eszik.

1. Testmozgás és kiegészítők a súly növelése érdekében. Látogasson el egy fitnesz edzőre, és készítsen egy edzési programot és a sport táplálkozást.
2. Tartsa be a helyes étkezési tervet. Enni egy adag szénhidrátot, és inni egy pohár fehérjerázót egy órával az edzés előtt.
3. Egyél édes joghurtot vagy néhány banánt edzés után. Tehát töltse ki glikogénkészleteit. Fél órával edzés után ajánlott enni egy fehérjetartalmú ételt.
4. Ne felejtsen el kalóriát számolni. A testtömege növekszik, ha naponta kicsit több kalóriát eszik.
5. A számítás során vegye figyelembe az edzőteremben történő edzés, vizsgákra való felkészülés, házimunkák stb. Felhasznált energiát. Nincs szükség a teljes pontosság kiszámítására. Írja le leginkább energiaigényes tevékenységeit.
6. Ha nincs idő az edzőteremre, és a normál súly gondolata nem hagyja el, akkor enél többet és kevesebbet mozogjon. Ugyanakkor nem kell felszívnia kilogramm sült és zsíros ételeket, édességeket, savanyúságokat és füstölt húsokat. Egyél kiegyensúlyozott és teljes étrendet.
7. Naponta aludjon átlagosan 8 órát.
8. Leggyakrabban az érzéki és ideges emberek nem tudnak hízni. Próbálj meg nyugalmat elérni. A séta és a jóga segít ebben.

Ha a túlzott vékonyság oka valamilyen betegség, akkor keresse fel orvosát, vizsgálatot és kezelési tervet végezzen, és csak akkor próbálja meg növelni a testtömegét.

Az ember szép tónusú teste jó egészségét és erejét tanúsítja. A szépség ideáljának elérése érdekében az erősebb nem képviselői tornaterembe mennek, magukra dolgoznak, módosítják formájukat és étrendjukat. Azoknak a srácoknak és férfiaknak, akik hajlamosak a vékonyságra, a sikerhez vezető út valódi kihívás lehet, mivel számukra rendkívül nehéz hízni. Megbízható információk arról, hogy szükségük van-e vitamin-terápiás tanfolyamokra, hogyan kell a sörélesztőt tablettákban bevenni a súlygyarapodáshoz, hogyan lehet a helyes testmozgást, a diétát megszervezni, és egyéb hasznos ajánlások segítenek ebben.

Testtípusok

Három fő testtípus létezik:

1. Aszténiás vagy ektomorf. E típusnál az embernek gyenge izmai vannak, kis mennyiségű testzsír, vékony csontok, hosszú végtagok és kiemelkedő mellkasuk vannak. Az anyagok mennyisége az ilyen emberekben 10% -kal gyorsabban fordul elő, mint másokban.
2. Normostenicheskoe vagy mezomorf. Az összes testrész arányos.
3. Hypersthenic vagy endomorph. Különbözik a lenyűgöző mennyiségű zsírsejtek jelenlétében. Az ilyen típusú képviselőknek nehezebb leküzdeni a túlsúlyt. Az ilyen embereknek nem nehéz az izmot felépíteni.

Az alsúly lehetséges lehetséges okai

Számos tényező hozzájárul az alsúlyhoz:

1. Genetika. Az ektomorf fizikummal rendelkezők nehezebben helyreállíthatók, maga a természet gondoskodott erről.
2. Irritáló tényezők: rossz szokások, stressz, egészségtelen életmód, egészségtelen ételek és italok fogyasztása, alváshiány.
3. Különböző eredetű betegségek.

betegségek

Ez az ok a legsúlyosabb, és azonnali figyelmet igényel. Milyen betegségek provokálják fogyást? Szóval ez:

Ha a feladat az, hogy gyorsan megszerezzen egy nagyon vékony fickót otthon, akkor először megfelelő vizsgálatot kell elvégeznie az alsúly okának meghatározása érdekében.

Egyéb

Az étkezési viselkedés megváltozhat a tapasztalt stressz eredményeként: egyesek elveszítik étvágyukat, mások "megragadják" a problémát. Az étvágyat csak akkor lehet helyreállítani, ha megszüntették a szorongás okát. Ha a stressz forrása munkahelyen vagy közeli környezetben van, akkor jobb a környezetet megváltoztatni, mivel az állandó túlzott túlterhelés a depresszió előfordulásával jár.

A dohányzás egy másik ok, amely megakadályozza a fogyást, mert ez a függőség elhomályosítja az éhség érzetét. Nos, és természetesen a fiatalok leggyakoribb problémája a magas kalóriatartalmú táplálkozás hiánya, tehát mielőtt gyorsan otthon zsírosodna meg, a tinédzsernek figyelnie kell a megfelelő táplálkozás megszervezésére.

Lehetséges saját magánál súlyt szerezni otthon

Az astenikus testtípus tulajdonosai nagyon gyakran felteszik maguknak a kérdést: hogyan lehet hetente 10 kg-ot egy férfinak otthon? Valójában vannak biztonságos módszerek ennek a bosszúságnak a leküzdésére, azonban időbe telik, türelmes és életmódbeli változásokat igényel.

A korrekciós intézkedések közé tartozik:

• a napi fogyasztott kalória arányának növelése;
• megfelelő táplálkozási és ivási rend;
• kóros vékonysághoz vezető betegségek kezelése;
• testmozgás, jó pihenés és alvás szervezése;
• vitaminok és kiegészítők szedése.

A testtömeg-index kiszámítása

Az érték meghatározásához a következő képletet kell használni:

Súly kilogrammban / magasság négyzetméterben.

Az eredményt a következőképpen kell értelmezni:

1. 20-nál kisebb érték: elégtelen súly.
2. 20-25 között: normál súly.
3. 25 - 30: enyhe felesleg.
4. 30 - 40: túlsúly.
5. 40 év felett: elhízás.

A testtömeg-index segít meghatározni azt a súlykategóriát, amelyhez a férfi képviselő tartozik.

Az optimális súly kiszámítása

Ez a tulajdonság nagymértékben függ a magasságtól és az életkortól, ezért mielőtt havonta 10 kg súlyt szerezne egy srác számára, megváltoztatná szokásos életmódját és étrendjét, meg kell tudnia, hogy az optimális tényleges súly milyen messze van.

A legegyszerűbb formula, amelyet a súlyos betegségben nem szenvedők használhatnak: (magasság (cm) - 100) x0,9. A kapott érték lesz az optimális súly.

Fogyás diéta

Mit kell enni a fogyáshoz - Az egészséges táplálkozás az első lépés a dédelgetett célja felé. Néhány szabály és szakértői tanács nagyon hasznos lesz.

Táplálkozási szabályok

A fogyás fő feltétele a megfelelő táplálkozás - a jobb étkezés érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Ne túl sokat. Gyakran kell kis adagokban enni, lehetőleg egy bizonyos időben. Ha gyorsan növeli a kalóriák számát, a gyomor fog szenvedni.
2. Igyon sok vizet, főleg sporttevékenységek során.
3. 20 perccel étkezés előtt 50-100 g száraz vörösbort inni fogyaszthat az étvágyához.
4. Használjon ízesítőket, fűszereket és savanyúságokat, de mérsékelten (mustár, torma, bors, rozmaring).
5. Rendszeresen készítse el a keserű gyógynövények infúzióit: mustár, üröm, cickafark, pitypang, útifű, fekete ribizli.
6. A félkész termékeket meg kell tagadni.

Kalóriaszámítás

A sporttáplálás, ha egy testtömeg nő, három fő étkezésből áll. Reggel tanácsos zabkását és gyümölcsöt főzni, ebédre - köret és húsleves, vacsorára - salátákat, húsételeket és körettel. Az ételnek frissnek és gyönyörűen felszolgáltnak kell lennie.

Az ember egy héten át otthon fogyhat, ha negyven kalóriát fogyaszt kilogrammonként, és fokozatosan hatvanra növeli.

A kalória kiszámításának egy másik módja is, amely figyelembe veszi az ember életmódját és aktivitását. Az alapvető anyagcsere-sebesség kifejezi a kalóriaszámot, amelyre az embernek szüksége van a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához, ezt a következőképpen kell kiszámítani:

10 x súly kilogrammban + 6,25 x magasság centiméterben - 5 x életkor + 5.

Ezután a kapott értéket megszorozzuk a következő együtthatóval, a tevékenység szintjétől függően:

1. Ülő képpel, 1.2.
2. Ha hetente legfeljebb háromszor sportol, 1,375-en.
3. Átlagos aktivitással és edzéssel hetente akár 5-szer - 1,55-ig.
4. Nagy aktivitással, napi edzéssel - 1,725-re.
5. Nagyon magas terheléssel - 1,9-rel.

Például, ha egy 14 éves tinédzsernek havonta 5 kg súlyt kell szereznie, magassága 168 cm, súlya pedig 50 kg, az aktivitás szintje átlagos, akkor kiszámoljuk:

10 x 50 + 6,25 x 168 - 5 x 14 + 5 \u003d 1485 kcal.

Továbbá, 1485 x 1,55 \u003d 2301 kcal - egy srácnak minden nap el kell fogyasztania legalább ezt a kalóriaértéket. A fogyott szénhidrátok és fehérjék mennyisége döntő szerepet játszik a testtömeg növelésében és az étrend megfelelő kialakításában.

Szénhidrátokat számolunk

Egy kilogramm tömeghez a testnek kb. 4-5 gramm szénhidrátra van szüksége. A kalóriatáblák alapján meghatározzuk, mely ételek tartalmazzák őket és milyen mennyiségben. A szénhidrátok kb. 70% -a kenyérből és gabonafélékből, a többi gyümölcsből és egészséges édességből származik.

Mennyi fehérjét kell fogyasztania egy nap

A tényleges tömeg 1 kg-ra vonatkoztatott fehérje normája 2,3–2,5 g. Ez az összetevő szükséges ahhoz, hogy az otthoni otthonban gyorsan megteljen és növekedjen az izomtömeg. A fehérjetartalmú ételeknek naponta jelen kell lenniük az asztalon.

Súlygyarapodási termékek

Az étrendet a következő termékek figyelembevételével kell összeállítani:

1. Baromfi, nyúl, marhahús. Ajánlott naponta kb. 200 gramm enni.
2. Fehérjetartalmú ételek: tojás, tonhal, csirke, túró, borsó, bab, garnélarák, rákok.
3. Szénhidrátos ételek. A napi fogyasztás körülbelül 60% -ának szénhidrátban kell lennie. Ezek gyümölcsök, tésztafélék, gabonafélék. Friss zöldségek, például sárgarépa, cékla, teljes kiőrlésű vagy rozskenyér és rizs.
4. Zsírok. A napi étrend tartalma körülbelül 15%. Tojások, zsíros hal, zöldségfélék és vaj, magvak, tejföl, földimogyoróvaj hasznosak.

Mit kell enni az embernek, hogy egy héten belül otthon zsíros legyen? Ez mindenki kedvenc jam, méz, banán, őszibarack, alma, szárított gyümölcs. Ezeket a finomságokat étkezés közben is meg lehet enni. Harapnivalóként ízléses, de egészséges desszertet kínálhat magának.

Azok számára, akik nem tudják, mit kell tenni annak érdekében, hogy hetente 5 kg-t gyorsan felszerezzenek, készíthetnek egy speciális koktélt két csésze tejporból, két liter normál tejből és 140 g fehérjéből, de csak akkor iszhatják, ha nem áll rendelkezésre komoly testmozgás. ...

A nap menüpontjai

Standard opció

Ez így néz ki:

1. Reggeli. Omlett, kenyér vajjal és sajttal, zöldségek.
2. Falatozás. Gyümölcsök, diófélék, túró.
3. Ebéd. Hajdina hússal, zöldségsaláta.
4. Edzés előtti snack. Gyümölcs koktél hozzáadott fehérje.
5. Snack edzés után. Fehérje ételek egészséges édességekkel.
6. Vacsora. Szénhidrát köret, hal, zöldségfélék.
7. Alvás előtt. Túró.

További opció

1. Reggeli. Zabliszt tejjel, főtt tojás, gabona kenyér.
2. Falatozás. Zsemle mákos, almával.
3. Ebéd. Rizs zöldségpürével, kenyérrel, egy csirkemellel.
4. Falatozás. Növényi püré a mell másik felével.
5. Vacsora. Burgonya zöldségekkel, hal.
6. Alvás előtt. Túró.

Kiegészítők a súlygyarapodáshoz

Mit kell enni ahhoz, hogy gyorsabban javuljon - A diéta minden bizonnyal segít, de fontolhatja meg további kiegészítők szedését, amelyek biztosítják a gyors fogyást.

E gyógyszerek bevitelét külön ellenőrzés alatt kell végezni, mivel feleslegük befolyásolja a férfiak egészségét. A szabálytalan fogyasztás impotenciához vagy daganatokhoz vezethet a prosztata mirigyében.

A hormonális gyógyszerek közül, amelyek segítenek az embernek otthon gyorsan felépülni legalább 10 kg-mal, megjegyezhető:

• Peritol;
• Chlorpromazine;
• Andriol;
• Cyproheptadine.

Egy másik, biztonságosabb gyógyszer a sörélesztő a súlygyarapodáshoz - melyiket jobb választani, a szervezet egyedi tulajdonságaitól függ. Általában pozitív hatással vannak a testre, javítják az étvágyat, és fő segítséget nyújtanak egy férfi testtömegéhez, bár a nők ezt az eszközt az izmok építéséhez is használhatják intenzív sportolás alatt.

A következő típusú drogokat használnak a sportkörnyezetben:

1. Tömegnövelők. Szénhidrát-fehérje anyag a gyorsított izomnövekedéshez.
2. Nutrizone. Az elhúzódási súly korrigálására.
3. Riboxin. Stimulálja az energiacsere folyamatait a sejtekben.
4. Az emésztést javító enzimek (Mezim, Pancreatin, Festal).

edzések

A testtömeg növelésének számos módja van, az egyik leghatékonyabb a megfelelően megtervezett edzési program. A fizikai aktivitás biztosítja az izmok meghatározását és a zsír megfelelő eloszlását.

Házi feladat

Ehhez csak szabad idő és sportfelszerelés szükséges: súlyzó, vízszintes rudak, súlyzók. A következő gyakorlatokat hajtják végre:

1. Munka súlyzókkal (a karok oldalsó kinyújtása, a karok hajlítása és kinyújtása lejtőn, padprés).
2. Húzások és lóg a vízszintes sávon.
3. Egyenes lábak emelése.
4. Push-up különböző karokkal.
5. Mély tégla.
6. Súlyozott zömök.

Az erőnlét edzést hetente háromszor rendezik meg, az aerob edzések mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. Fokozatosan növelnie kell a terhelést, növelve a gyakorlatok számát 15-ig, a megközelítések pedig akár ötször. Minden lecke a következő szakaszból áll: bemelegítés, erő gyakorlatok, kardio edzés, lehűtés.

Tornaterem edzések

Ha van ilyen lehetőség, akkor jobb, ha segítséget keres egy profi edzőtől, aki elkészít egy edzési programot, megismeri Önt a testmozgás technikájával és más fontos árnyalatokkal.

1. Hangoljon be több éves kemény munkára.
2. A farmakológiai támogató gyógyszerek (hormonális injekciók, anabolikus szteroidok) használatának megtagadása.
3. A vonat hetente háromszor.
4. A guggolások és az emelők optimális gyakorlatok a súlygyarapodáshoz.
5. Ne felejtsük el a pull-up-okat, a préselést álló helyzetből.
6. Az aerob edzésnek az erõsség edzésének 1/5-ének kell lennie.
7. Mielőtt bármilyen programba kezdenék, megfelelő vizsgálatot kell elvégezni egy orvosi központban.

Néhány szakértői tanács segít megbirkózni a nehézségekkel:

1. Folyamatosan edznie kell, rögzítve a saját eredményeit.
2. Az izmoknak jó pihenésre van szükségük, a testnek pedig jó alvásra van szüksége. Vigyázzon erre: ha fáradtnak érzi magát, akkor jobb egy kis szünetet tartani a gyógyuláshoz.
3. Folyamatosan készítse el a megfelelő menüt, hozzáadva kedvenc ételeit az étrendhez.
4. Töltsön több időt a szabadban.

És természetesen a cél eléréséhez szükséged van jó hangulatra és szeretteink támogatására. Nagyon fontos, hogy több időt töltsünk kedves és szerető emberekkel!

Videó

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell hízni egy srác számára.

Néhány ember kíváncsi, hogyan lehet gyorsabban fejlődni. Fontos, hogy ne egyszerűsítse túl a választ azáltal, hogy megemeli az elfogyasztott étel mennyiségét, vagy vásárol sporttáplálkozást. Helyes, ha az ember jobbá válik, kiszámítja az étrendet, a zsírok, szénhidrátok és fehérjék arányát. Az is hasznos, ha terapeuta és táplálkozási szakember vizsgálja meg.

Miután azonosította az okokat, kidolgozhatja a megfelelő taktikát a súlygyarapodáshoz, és gyorsan jobbá válhat egy férfi számára.

Hormonális egyensúlyhiány

A pajzsmirigy és a hasnyálmirigy, a férfi mellékvesekére hibás működése. Lehetetlen gyorsan felépülni a túlzott termelésből:

• pajzsmirigy stimuláló hormon (az anyagcsere túl gyors);
• inzulin, amely akadályozza a glükóz felszívódását;
• kortizol, amely megzavarja anyagcseréjét.

Az emésztőrendszer rendellenességei

Az emésztőrendszer problémái megakadályozzák az embert abban, hogy gyorsan javuljon:

• gasztritisz, gyomorfekély;
• bélférgek;
• enzimek hiánya.

A gyomor-bélrendszeri problémák a férfiak rossz súlygyarapodásának egyik oka

Kalóriatartalmú étel a gyors fogyáshoz

Egy embernek, aki úgy dönt, hogy jobbá válik, feltétlenül be kell tartania egy bizonyos diétát. Alapvető feltételek:

• fractionality;
• anyagok egyensúlya;
• optimális kalóriatartalom.

Kiszámíthatja egy ember által elfogyasztott étel mennyiségét, hogy gyorsabban javuljon, számítógépes program (online szolgáltatás) vagy manuálisan. A következmények nélküli gyors gyógyuláshoz az embernek 300–350 kcal-ot kell fogyasztania a normát meghaladó mértékben.

Képlet:

súly × 10–5 × életkor + 6,2 × magasság + 5.

A kapott számot megszorozzuk az egyik együtthatóval:

• 1.2 - ülő életmódú embert kell választani;
• 1,38 - férfinak, aki hetente háromszor sportol;
• 1,55 - fizikai aktivitás hetente 5 napig;
• 1,73 - napi gyakorlatok elvégzése;
• 1, 9 - edzőnek, naponta kétszer (profi sportoló).

A jobb táplálkozás

A gyorsan gyógyulni vágyó személy gyakran megsérti az étrendet, növeli az elfogyasztott étel mennyiségét, megterhelve az emésztőrendszert. Egy vékony ember képes lesz felépülni, de nem válik sportolóvá: gyomra növekszik, izmai pedig rosszul fejlettek.

1. Az ember edzéssel kombinálva gyorsan hízhat (hízhat) kiváló minőségű fehérjével - hús, hal, tenger gyümölcsei. Az izomépítés lehetővé teszi az ember számára, hogy jó fizikai állapotba kerüljön és súlyt szerezzen. A sportoló számára való jobb étkezés azt jelenti, hogy növeljük a szénhidrátok és a fehérjék adagját. Az elfogyasztott étel mennyiségét nem kell megváltoztatni.
2. A chips és a kényelmes ételek rossz snack. Az éhezés gyorsan visszatér. Egy ember számára a fogyáshoz jobb előnyben részesíteni a joghurtot, szárított gyümölcsöt, főzöt, turmixot, teljes kiőrlésű kenyér szendvicset sonkával (sajt). A megfelelő étkezés azt jelenti, hogy beállíthatjuk az elfogyasztott étel mennyiségét, hogy az étrend kiegyensúlyozott és változatos legyen. Hasznos zöldségsaláta, csirketojás, dió. Ez utóbbi segít gyorsan felépülni és súlyt szerezni, erőt adni.
3. Rossz ötlet, ha étkezés után kezdünk edzni. Az ajánlott időköz 1,5 óra. Az étkezés utáni pihenés mindenki számára gyorsabban javul. Az ételek jobban felszívódnak.
4. A fogyni vágyók számára a reggelit az emelést követő egy órán belül kell elkészíteni. Kiváló választás a kása vaj hozzáadásával.
5. Ebéd előtt egy súlycsökkentő ember egy pohár gyümölcsléval fogyaszthatja étvágyát.
6. A megfelelő étkezéshez és a jobb étkezéshez mindennap igyon 2-3 liter vizet (a fajlagos térfogatot az egyedi tulajdonságok figyelembevételével határozzák meg). De ne növelje gyorsan a folyadékbevitelét. Nem akadályozza meg a fogyást, de egészségi problémákat idéz elő.
7. Kényelmesen étkezzen, kis adagokban, legalább napi 4 alkalommal, beleértve a harapnivalókat (ideális esetben 5-6). Ha az elfogyasztott ételmennyiség túl nagy, a gyomor valószínűleg nem teljesen emészthető be, és nem fog tudni hízni.

Fogyás ételek

A jobb állapot érdekében étrend kidolgozása, meghatározza, mennyi ételt eszik. Nagyszerű termékek, amelyek lehetőséget adnak az embernek a gyors fogyáshoz:

• italok: kávé tejszínnel; koktél túrós, banánnal;
• második: zabliszt, tészta, sült burgonya, hal, hús, zöldség, tejföl.

A sportolónak nehéz enni. Az étrend, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok helyes arányának betartása a speciális készítmények (sporttáplálás) jó módja. Ezeknek a termékeknek köszönhetően javulhat, gyorsan felépíthető az izomtömeg. A bokszolók, a súlyemelők gyakran használják súlycsökkentéshez.

Kockázatos és gondolatlan az ilyen termékek vásárlása a fogyáshoz, ezért orvossal konzultálni kell.

Ha egy embernek sikerül felépülnie "matematika" nélkül, akkor az eredmény valószínűleg csalódást okoz majd. Egyél bölcsen. Hiányos fantázia az, ha gyorsan fogyunk az étrend betartása nélkül.

1. A teljes minőségű fehérje rendkívül fontos. Legalább egy embernek a fogyás érdekében napi 2 adagot húst (zsíros halat), 3 tojást, legalább 100 g túrót (5-9%) kell ennie.
2. Néhány ember, aki helyesen akar enni és hízni, megtagadja a tésztát, de ha súlyt szereznek, a szénhidrátok hűséges segítők. Emberüknek kilogrammonként 4-8 grammra van szüksége. Néhány kanál lekvár, cukor, liszttermékek jó szolgálatot nyújtanak azok számára, akik jobban szeretnének.
3. Ha gyorsan meg kell szereznie a tömegét, az embernek omega-hat és omega-3 zsírt kell ennie, hogy a tesztoszteron helyesen termelődjön. Napraforgómag, pisztráng, lazac, mogyoró a társa. Veszélyes a kolbászra, a kebab (sertéshúsra) támaszkodni, hogy jobbá váljon: a koleszterinszint gyorsan emelkedik. Okosan kell enni!

A súlycsökkentés célja, hogy gyorsan megtanuljon betartani a rutinot. Az ütemterv figyelmen kívül hagyása már egy bonyolult utat bonyolítja. A rendszeres testmozgás kötelező. Enélkül nem is álmodozhat a gyors fogyásról. Jobb, ha jobb az izom, mint a hasa megszerzésével.
Azt javasoljuk, hogy olvassa el:
Ne felejtsd el:

TvoyStartup Hozzászólások 0 megosztás:

Kapcsolódó cikkek

Korábban tucatnyi cikket tettünk közzé arról, hogyan lehet fogyni - különféle diétákat, módszereket és gyakorlatokat ismertetve. Ma úgy döntöttünk, hogy egy teljesen ellentétes témát érintünk. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban és az egészség károsítása nélkül hízni egy férfit.

Hogyan lehet súlyt szerezni egy ember számára otthon?

A lányokkal ellentétben a férfiak testtömeg-vágya érthető - ennek a kampánynak nincs értelme tovább folytatni a edzést.

Mindenekelőtt a speciális táblázatok segítségével kell kiszámítania a napi kalóriabevitelt. Ezután hozzá kell adnia 500 Kcal-t a kapott számhoz, mert csak ebben a helyzetben a test képes kalóriát tárolni, ami viszont hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.

Ha a mérlegben szereplő szám alig változik a héten, amikor a kiszámított ételfogyasztás megtörténik, akkor a kalóriák számát újabb 500-kal kell növelni. Használja ezt a technikát minden alkalommal, de ne felejtse el - nem szabad túltenni.

Az intenzív edzés során az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie, azaz magas kalóriatartalmúnak és vitaminokat kell tartalmaznia. Másfél órával az osztályok előtt el kell fogyasztania egy részét a szénhidráttartalmú ételeket, amelyek energiával telítetik a testet. Szénhidrátokra (gabonafélékre, zöldségekre, gyümölcsökre, tésztákra) is szükség van az edzés után.

A fehérje izomépítő. Ezt szem előtt tartva enni sok diót, magot, hüvelyeseket és gabonaféléket. A húst illetően a csirke a legjobban emészthető.

A vékony férfiak megkülönböztető tulajdonsága, akik meg akarják tanulni, hogyan kell gyorsan megszerezni az izomtömeget - akár „gyors” ételeket is fogyaszthatnak, például olajban főzött zsíros steaket. Érdemes azonban figyelembe venni, hogy a zsírfelhalmozás nem pontosan az, amire törekednie kell. Sokkal helyesebb, ha a tömeget az izmok rovására növelik. A tesztoszteron hormon felelős az izomtömeg növekedéséért. Intenzív módon állítják elő, csak az edzés során.

Készítmények és eszközök a súlygyarapodáshoz

Az erőfeszítések eredményének gyorsabb látása érdekében egyes férfiak az étrend mellett drogokat szednek az izomtömeg növelése érdekében.

A test endokrin rendszerét hormonális tabletták befolyásolják. De komoly veszélyt jelentenek - gyengítik a reproduktív teljesítményt, csökkentik a libidót, provokálják a prosztatarák rákos sejtjeinek fejlődését, meddőséghez, kopaszsághoz és pattanásokhoz vezetnek. Az ilyen gyógyszereket csak az orvos vizsgálata és engedélyezése után szabad bevenni.

A kínai Ginseng Kianpi Pill tabletta sokkal biztonságosabb. Összetevők: gyógynövények, vitaminok, biológiailag aktív anyagok. A termék javítja az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az általános jólétet.

Szedhet sörélesztőt is, amely gazdag B-vitaminban. A hatás hasonló a fent leírt tablettákhoz. Ezt a terméket 500 mg súlyú tabletták formájában, napi 8-16 darab formájában, vagy folyékony formában használják. A recept a következő:

• vágja le a kenyeret, szárítsa meg a sütőben;
• majd töltsük fel a kekszet forró vízzel, és hagyjuk 3 órán át;
• szűrjük le a kapott italt, öntsünk rá élesztőt;
• melegítsük a terméket 70 ° C-ra;
• adjunk hozzá cukrot vagy mézet.

Az élesztő és a víz aránya az Ön döntése alapján.

Hatékony étrend egy srác számára: étlap egy hétig

Az első nap

1. Reggeli: rántotta 3 tojásból, szendvics egy darab főtt sertéshús és uborka, 1 paradicsom, néhány dió, tea.
2. Snack: banán, tea + mákos tekercs.
3. Ebéd: tésztaleves (260 g), száz gramm sült csirkehús, néhány szelet kenyér, kétszáz gramm saláta.
4. Délutáni snack: néhány főtt tojás, száz gramm rizskása, négy szárított gyümölcs.
5. Vacsora: 160 g burgonyapüré, száz gramm marhahús szelet, néhány sajt szendvics, 200 ml zöldséglé, otthon megszorítva.

Második nap

1. Reggeli: száz gramm tejben főtt búzakása, 150 ml joghurt, 80 g túró, tea.
2. Snack: 100 g szárított barack, egy alma.
3. Ebéd: 260 g csirkeleves, 160 g burgonya ravioli, kétszáz gramm sárgarépa és retek saláta, citromlével ízesítve.
4. Délutáni snack: 75 g joghurt száz gramm eperrel vagy más bogyókkal.
5. Vacsora: 250 gramm sült sügér zöldséges zöldségekkel, 150 gramm paradicsom- és uborkasaláta, fűszeres zöldségek tejföllel.

Harmadik nap

1. Reggeli: kétszáz gramm hajdina tejben, egy tojásból és két fehérjéből készített omlett, fél pohár tej, pirítós + 30 gramm kemény sajt.
2. Snack: körte, 30 g bármilyen dió, száz gramm pillecukor vagy lekvár.
3. Ebéd: 200 g cékla, 150 g pulyka filé, száz gramm szőlőborda és egy szelet fekete kenyér.
4. Délutáni snack: 170 g túró, 100 g joghurt, egy őszibarack.
5. Vacsora: kétszáz gramm szürke tőkehal, száz gramm zöldbab, 150 gramm saláta a kedvenc zöldségeiből. Ön is enni néhány szendvicset.

Negyedik nap

1. Reggeli: három főtt tojás, gyöngyszár kása tejben, méz, diófélék és reszelt alma hozzáadásával, egy banán, tea.
2. Snack: 2 pirítós, 40 g földimogyoróvaj, zöld tea.
3. Ebéd: 260 g káposztaleves húslevesben, száz gramm tészta húsgombóccal és sajttal, tejföltölt zöldségsaláta.
4. Délutáni snack: főtt tojás, egy szelet kenyér + 15 g vaj, egy maroknyi fenyőmag, lé.
5. Vacsora: 160 g gulyás, 250 g garnélarák saláta (100 g), feta sajt (30 g), saláta, cseresznye paradicsom és uborka, fűszerezze az összetevőket olívaolajjal.

Ötödik nap

1. Reggeli: 160 g ravioli, 160 g tészta főtt csirke filével, egy szelet fekete kenyér + vaj.
2. Snack: kétszáz gramm marhahús gulyás, zöldségsaláta (150 gramm).
3. Ebéd: 260 g borsóleves füstölt bordával, 100 g főtt sertéshús, káposzta, hagyma és uborka saláta, ecettel öltözve.
4. Délutáni snack: tea, túró, banán, sütik (az ön belátása szerint körülbelül 70 g).
5. Vacsora: 150 g lazac steak, kétszáz gramm grillezett zöldség, 130 g saláta a kedvenc zöldségeiből.

Hatodik nap

1. Reggeli: 130 g marhapörkölt, 130 g tészta, kakaó.
2. Snack: 200 g gyümölcslemez, 120 ml joghurt.
3. Ebéd: 270 g zöldségvelőleves, 130 g rizs, főtt csirkemell (félig).
4. Délutáni snack: egy pohár kefir, egy maroknyi kesudió.
5. Vacsora: 150 g hajdina, 50 gramm sampinyonval, 100 g zöldbab, paradicsomos szószban párolva.

Hetedik nap

1. Reggeli: túrós rakott mazsolával, szendvics sajttal és vajjal, zöld tea.
2. Snack: 50 g diófélék és szárított gyümölcsök keveréke, 200 ml almalé.
3. Ebéd: 250 g zöldségleves, 150 g tejben párolt marhamáj, paradicsom és uborka saláta.
4. Vacsora: 150 g párolt pulyka, 100 g karfiol sajttal és majonézzel, pirítós, 10 g vaj és paradicsomlé.

Ha szükséges, az adagok biztonságosan növelhetők. Ez segít egy vékony srácnak gyorsabban hízni. Sok kérdést felvető kérdés: mennyi időbe telik a gyógyulás? Minden hónapban körülbelül 1–1,5 kg súlyt fog elérni, feltéve, hogy feltétlenül betartja a tömeg felszabadításának minden szabályát.

Egy erős test egy ember számára az egészség, a kitartás, a szexualitás és az önbizalom garanciája. Az ember fizikai fejlődése a zsír és az izomtömeg megfelelő arányát feltételezi, amelyben az ábra lenyűgözőnek tűnik, és az izmok nem vesznek el a zsírréteg alatt. A természetes vékony srácok nagyon nehéz hízni. Nézzük meg a súlygyarapodási folyamat felgyorsításának lehetőségeit.

A súlygyarapodás nem függ az ember által fogyasztott étel mennyiségétől. Sok vékony srác azt állítja, hogy eleget esznek, de a súlyuk nem növekszik. A férfiak általában ezt a helyzetet tulajdonítják a gyorsított anyagcserének, elfelejtve, hogy az orvosi beavatkozást igénylő betegségek súlycsökkenéshez vezetnek:

Cachexia (kimerültség, túlzott vékonyság) esetén részletes vizsgálat szükséges. Ez segít az embernek megtalálni a vékonyságot okozó kórképek okát és jelenlétét. Nekik hiányában az alsúly súlyosbodásának okai a következők:

• Alacsony kalóriatartalmú ételek.
• A test fokozott energiafogyasztása.
• Gyakori stresszes helyzetek.
• Az étrend, az alvás és a pihenés megszegése.

Ha túl vékony, fontos, hogy orvoshoz forduljon, és részletes vizsgálaton menjen keresztül.

Az ember képes kiküszöbölni ezeket az alultápláltsági tényezőket otthon, ha helyesen közelíti meg saját táplálkozási és életmódszervezését.

Hogyan lehet gyorsabban javulni egy vékony embernél?

A súlygyarapodás speciális feltételei segítik a vékony embert havonta 10 kg-ig. Úgy értik:

• Kapjon megfelelő pihenést: legalább 8 óra alvás éjjel, 1–1,5 óra pihenés a nap folyamán.
• Csökkentse a stresszes helyzeteket.
• Növelje a napi étkezések számát 6-ra.
• Egy férfi ételének magas kalóriatartalmúnak kell lennie, mivel zsírokkal és szénhidrátokkal telítettek.
• Gazdagítsa az étrendet fehérjével (enni túrót, tejfölt, fehér húst, vagy fehérjét fogyaszthat kiegészítők formájában).
• Általános erősítő és anyagcserét normalizáló szerként az embernek sörélesztőt kell inni (3-4 tabletta naponta háromszor).

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy még az aszhenikus testi testű férfiak is heti 2–2,5 kg súlyt nyerjenek. A súlygyarapodás kalóriabevitelének hirtelen növekedése diszpeptikus rendellenességekkel, valamint a vékony ember károsodott máj- és veseműködésével jár. A testsúly növelése érdekében fontos, hogy az ember ne túlobjon és emlékezzen a rendszeres sporttevékenységek szükségességére.

Hogyan lehet fogyni szteroidok nélkül?

A testtömeg növelhető az izmok építésével szteroidok - szintetikus tesztoszteron-analógok - segítségével, amelyek aktiválják az izmok építőelemeinek nukleinsavak szintézisét. A Nandrolone, Methandienone, Trenbolone, Turanabol gyógyszerek képesek növelni az izmokat és serkenteni a súlygyarapodást. Az anabolikus szteroidok mellékhatásai azonban helyrehozhatatlan károkat okoznak az ember egészségében: gyorsan megzavarják a vese, a máj és az endokrin mirigyek működését.

Egy ember a hormonokhoz hasonló hatáshoz juthat, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek növelik a tesztoszteron szintézist - természetes afrodiziákumok, gazdag fehérjékben és biológiailag aktív anyagokban: osztriga, gyógynövények, diófélék, vörös hús.

Táplálkozási szabályok

Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás pozitív hatással legyen az ember testének vonzerejére, az izmokat építeni kell, nem pedig a zsírszövetet. Az ételek kalóriatartalmát növeli az étrend gazdagítása komplex szénhidrátokkal és könnyen emészthető fehérjékkel. A magas koleszterinszintű ételeket korlátozni kell. Magas kalóriatartalmú étrend esetén az embernek ajánlott enni kis részletekben, de gyakran (2-3 óránként).

A súlygyarapodáshoz szükséges táplálkozás kiegyensúlyozott, ha az alábbi tippeket követi:

• A teljes kiőrlésű gabonafélék, a durumbúzából készült tészták, a hüvelyesek és a burgonya köretek elősegítik az ember testét komplex szénhidrátokkal. Cserélje ki a fehér kenyeret rozsra.
• Az energiahiány azonnali kiküszöböléséhez egyszerű szénhidrátokra lesz szükség a fogyáshoz. A legjobb megoldás az édes gyümölcsök. A szőlő és a banán magas kalóriájú.
• A fehérje az izomnövekedés építőanyaga, tökéletesen felszívódik a tejből, tejtermékekből, tojásokból, omlettből, mindenféle fehér húsból, halból.
• A zsírok részt vesznek az anyagcserében, serkentik a hormonális rendszert. Növényi zsírok - olajbogyó, kukorica, lenmag olaj, dió, avokádó. A vaj mérsékelten elfogadható.
• A fehérjék és szénhidrátok teljes asszimilációjához egy embernek napi 700 g zöldséget kell fogyasztania.

Annak érdekében, hogy egy ember gyorsan felgyorsuljon, fontos elkerülni az energiahiányt. Élelmiszerrel történő bevitelének nem csupán az energiaköltségeket kell fedeznie. Kiszámolhatja az ember súlyának hízásához szükséges napi kalóriát egy egyszerű képlet segítségével:

45 kcal × férfi súly + 150 kcal × intenzív fizikai aktivitás órája.

Így néz ki a napi menü a testtömeghez, valamint az izmok növeléséhez:

• Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér pirítós sajttal, egy nagy omlett főtt csirkével és gyógynövényekkel, zöldségsaláta, narancslé.
• Snack: egy marék dió, szárított gyümölcs vagy pillecukor, pirítós avokádóval és sonkával.
• Ebéd: különféle zöldek saláta, vastag krémes sajtleves, rizs sült csirkével vagy hallal.
• Snack: mogyoróvaj pirítós, gyenge kávé tejszínnel.
• Vacsora: sült hús vagy hal, nagy szeletelt zöldség.
• Lefekvés előtt: egy pohár meleg tej (fehérje adható hozzá), kefir. Ehet egy kis adagot túrót dióval és mazsolával.

A súly növelése érdekében megváltoztathatja az élelmiszerek listáját az ember preferenciái szerint, betartva a megfelelő táplálkozás fogalmát.

Táplálék-kiegészítők

A testsúlycsökkentést végző férfiak számára a sportoktatók javasolják a testtömeg használatát. Magas kalóriatartalmú, por alakú anyag, amely fehérjékből és szénhidrátokból áll. A gainer adagja képes fedezni a napi kalóriahiányt, amelynek következtében az ember garantáltan hízni fog (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). A zsugorítókat az izomnövekedés gyorsítására használják.

A Nutrizone keverék nagy mennyiségű tápanyagot szolgáltat a test számára anorexia, kimerültség esetén a súlygyarapodáshoz. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott mennyiségét kiegészíti a vitamin- és ásványi anyag komplex tartalma. A férfiak a keveréket további fehérjeforrásként használják az izomnövekedés felgyorsítására.

A Riboxint a férfiak fogyasszák súlycsökkentés céljából, mivel képes stimulálni az energia anyagcserét a sejtek szintjén. Az izomtömeg egy emberben növekszik, ha kombinálják a Riboxin gyógyszert és nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt esznek.

Enzimkészítmények (Mezim, Festal, Pancreatin) ajánlottak azoknak a férfiaknak, akik tömeget akarnak növelni, mivel az emésztést javító képességük miatt az élelmiszerek tápanyagai jobban felszívódnak.

Hogyan szerezzük meg az izomtömeget?

Annak érdekében, hogy az ember táplálékának helyesbítése nem a zsírsav növekedése volt, hanem az izomtömeg növekedéséből adódó súlynövekedés, fontos, hogy rendszeresen látogassa meg az edzőtermet. A megfelelő testmozgás pozitív hatással van a zsíreloszlásra, így az ember izommeghatározást nyújt.

Ha lehetetlen sportolni az edzőteremben, az ember otthon igénybe veheti az erőn történő edzést, a minimális sporteszköz készlet segítségével - súlyzó, súlyzó, vízszintes rudat. Mérsékelt mennyiségű testgyakorlás (padprések, pull-upok, push-upok) serkenti a súlygyarapodást az izomnövekedés révén és kiküszöböli a felesleges testzsírt

A bicepsz és a mellizmok növekedése egy embernél a következő gyakorlatok során történik:

• Kezeket emeli a súlyzóval az oldalra.
• A karok meghosszabbítása a fej mögül.
• A karok hajlítása és kiterjesztése súlyzóval a lejtőn.
• Padon nyomja meg a súlyzókat, egyenes helyzetben.
• Különböző típusú padlószorítások a padlótól (szűk karkarokkal, lefelé lehajtva).
• A vízszintes sáv pull-upjai jól növelik a mellkasot.

Példák a gyakorlatokra.

Lábizmok felépítéséhez és pumpálásához:

• Egyenes lábak felemelése egy hajlított helyzetből, álló helyzetben.
• Súlyemelés súlyzóval vagy súlyzóval.
• Súlyozott zömök.
• Alternatív mély lábak.

A hasi izmok erősítése érdekében emelje fel a törzset egy hajlított helyzetből. Az egyenes lábakkal a vízszintes sávon lógáskor rendszeresen álljon a "deszkában".

A testtömeg elérése érdekében hetente háromszor kell elvégezni az erőgyakorlatokra összpontosító osztályokat, felváltva az aerob órákat. A terhelés fokozatos növekedése segít az izmok felépítésében. Az erőnlét edzés egy gyakorlat 5 ismétlésével kezdődik, 3 sorozatban, fokozatosan növelve a számot 15-ből 5 sorozatban. Amint ez könnyedén végrehajtható, a terhelést még meg kell tenni.

Ha egy embernek jobban kell fejlődnie, akkor a legjobb módszer az egészséges életmód követése, az étrend kiigazítása a kalóriatartalom növelése érdekében, és a testmozgás optimalizálása. Ezzel a megközelítéssel az asthenikusok gyorsan megszerezik egy sportoló paramétereit, és helyesen híznak - az izmok növelésével.