Az elmúlt években a túlsúlyos probléma egyre több embert kezdett zavarni, és döntése miatt sok olyan módszereket keres, amelyek segítenek nekik, hogy megszabaduljanak az extra kilogrammok otthona. Az egyik ilyen technikák napi 1200 kalóriatartalmú étrend, amelynek hatékonysága számos jól ismert táplálkozó igazolódik. Kiváló eredmények mutatták a Kovalkova táplálkozási rendszerét, amely azt javasolja, hogy használja mind a kórházi körülmények között, mind otthon. Segítségével nemcsak hatékonyan fogyni, hanem az anyagcserét is.

Az étrend alapjai Kovalkovban

Dr. Kovalkov által létrehozott program több szakaszot tartalmazÉs mindegyik az előkészítő szakaszban kezdődik. Ez magában foglalja a szénhidrátok, beleértve a méz, sütés, burgonya stb.

Ez vonatkozik az alkoholtartalmú italokra is. Az első két hét során egy személynek be kell tartania az öt kötetű táplálkozást, miután a részek kicsi. Ez segít neki könnyebben menni a diéta következő szakaszába.

A második szakaszban, 1200 kalóriás étrend kezdődik közvetlenül a folyamat aktív fogyás, itt kezd érezni a pozitív változásokat a feltétel, amely segít csökkenteni annak valószínűségét, a szívbetegség és a cukorbetegség.

Az első szakaszban egy 1200 kalória diéta, amelynek időtartama van 10 naptól 2 hétigA testet súlyos szerkezetátalakításnak vetik alá, törölve a gyomor-bélrendszert, és minden szervezeti rendszer kis mennyiségben felkészül az élelmiszer-bevitelre.

Mit kell enni, és hogyan kell betölteni?

Ahhoz, hogy jobban képviselje, mi a 1200 kalória diéta, adunk a hét hozzávetőleges étrendje:

Ebben a szakaszban egy 1200 kcal étrend nem kívánatos, hogy meglátogathassa az edzőtermet. Tekintettel arra, hogy egy személy csak a helyes táplálkozáshoz vezet, izmai nem fognak eléggé felkészülni ahhoz, hogy ellenálljon az ilyen terhelésnek. Ezért mindkettőt könnyű reggeli melegítéssel kell korlátozni.

Ezután menjen a 1200 kcal diéta következő szakaszába, amely alatt nem csak a megfelelő táplálkozáshoz tartozó tartás, hanem a fizikai erőfeszítés növelése is, amely hozzájárul az aktív zsírégetéshez. Ebben a szakaszban a következő termékeket tartalmazhatja a menüben: kis mennyiségben, csirkemell, pulykami hús, alacsony zsírtartalmú fajták, túró, tengerész, tenger gyümölcsei és sajtok. A szerző ezt javasolja egy edényt, amelyet gőzölők készítenek, és az olajat használó shallás elutasításra kerülnek.

Fontos szabály, amelyet szigorúan egy 1200 kalóriatartalmú étrendet kell figyelembe venni - a teljesítménynek 5-6ro-nak kell lennie És változatos. Ehhez szinte minden gyümölcsöt, bogyót és zöldséget tartalmazhat.

Egy 1200 kcal étrendet feltételeznek egy nagy mennyiségű rost étrendjében, amely rendszeresen biztosítja a testet megfelelő szénhidráttal.

Egy másik étrend: Dr. Borminsal

A súlycsökkenés technikájának szerzője arra a következtetésre jutott, hogy az extra kilogrammok visszaállításához pszichológiai hozzáállás befolyásolhatja. A személynek válaszolnia kell arra a kérdésre, hogy mely okok miatt kényszeríti az ételt nagy mennyiségben, mint a szokásos létfontosságú tevékenységére. Ha ezeket az okokat definiálják, közvetlenül a fogyáshoz vezethet.

Az étrend fő elve az, hogy az 1000-1200 kalórián belüli élelmiszer fogyasztása, egy személy képes lesz kielégíteni az élelmiszer fő szükségességét a káros zsírok felhalmozódása. Az étrendnek nem lehet ideiglenes, hanem az emberi élet felhívása. Ezután a karcsú alak megtalálása mellett érezheti a test és a szellem egészségének hatását.

Annak érdekében, hogy ne tapasztaljon erős kényelmetlenséget a fogyás során, olyan személy, aki nem tartja be a sport életmódját, javasoljuk a napi kalóriák alsó határát. Emlékeztetni kell arra, hogy az egészségre gyakorolt \u200b\u200bnagyobb veszélyt jelentik a túlmelegedés, ezért minden helyzetben elkerülni kell.

Felkészülés egy másik étkezésre, ne feledje, hogy az életedben lévő élelmiszer nem fontos. Ezért határozza meg azonnal előre, hogy mennyit kell enni.

A bormentális étrendre vonatkozó szabályok jegyzéke nem rendelkezik nagy energiaértékű termékek fogyasztására. Azonban szükség van a megfelelő táplálkozás helyzetéről, és ne lépje át a sávot. Minden nap az asztalon kell bizonyos termék jelen vanAmellyel a tested elegendő mennyiségű fehérjét kap. Ezért a menünek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú hús, túró, tejtermékek vagy tojásokat.

Vigyázz, hogy elegendő gyümölcs és zöldség van az étrendben. Javasoljuk, hogy átkapcsoljon frakcionált élelmiszerre - napi 7-8 étkezés.

A tested nem fog erős stresszt tapasztalni az étrend során, ha te vagy tartsa be a következő ajánlásokat:

• A következő étkezés befejezése után forró teát inni. Hasonlóképpen elérheti a szükséges telítettség érzését anélkül, hogy további mennyiségű élelmiszert használna;
• A testednek sok hasznot hoz, ha megtagadja a kalóriatermékeket, amellyel a tested nem kap nagy mennyiségű energiát - zsír joghurtot és kefirot.
• Ajánlatos korlátozni a termékek fogyasztását a hét folyamán, ami az étvágy növekedéséhez vezet - fűszerek, paprika, alkoholos italok stb.

Példa egy 1200 kalóriatartalmú étrendre

hétfő

kedd

• Reggelire 100 g alacsony zsírtartalmú túró adagot szolgálnak fel, 50 g növényi olajjal (150 g), egy csésze kávét cukor nélkül.
• Ebédként a sárgarépát és az alma salátát fogyaszthat cukor nélkül (150 g).
• Ebédre ebédre, vegetáriánus leves előregyártott zöldségek (250 g), egy darab főtt hús (90 g), egy pohár unsweeted Apple komposztot.
• A délutáni, akkor az éhséget egy pohár bátorsággal bátorsággal lehet eldobni.
• 100 g vacsorára (100 g) forralt halat megengedett, a cukor nélküli pörkölt cukorrépa részét (150 g).
• Lefekvés előtt inni egy pohár kefir.

szerda

• Elindíthatsz egy napot egy darab főtt hús (90 g), zöldség saláta (150 g), csésze kávé tejjel cukor nélkül.
• Második reggeliként enni egy almát.
• Ebédre vegetáriánus fórumokat hagyott ebédre, egy kis darab főtt hal (100 g), párolt káposzta (150 g), egy pohár unsweeted Apple komposztot.
• A Hyddnika egy pohár tejet inni.
• A vacsorára szolgáló hús tekercset szolgálnak fel, omlettel töltve, a sütőben főzve.
• Néhány órával az alvás előtt megengedett egy pohár kefirot.

csütörtök

péntek

• A reggelihez 100 g főtt hal (100 g), zöldség saláta (150 g) növényi saláta, egy csésze ingorált kávé tejjel.
• Ebéd közben egy snacket szervezhet egy almával.
• Ebéd esetén az előregyártott zöldségek levese (250 g) főtt, főtt csirke van ellátva (100 g), egy növényi oldalsó étel (100 g), egy pohár ingorált kompotes.
• Délután inni lehet egy pohár tejet.
• Vacsorára, főtt hús (90 g), zöldségpörkölt (150 g).
• Lefekvés előtt hasznos egy pohár kefir inni.

szombat

• Reggelire előkészítheti a heringet főtt burgonyával (100 g), 50 g növényi olajon (150 g), egy csésze kávét cukor nélkül.
• Az ebéd megengedett növényi saláta növényi olajon (150 g).
• Az ebéd állhat ukrán borscht, főtt hús, zöldségek körében, alma mousse xylitis.
• Kiváló mélység délután lesz egy pohár ló rongy.
• A vacsora (100 g), zöldborsó (50 g), káposzta schnitzel vacsorára, vacsora, zöldborsó.
• Néhány órával az alvás előtt, inni egy pohár kefir.

vasárnap

• Elkezdheti egy napot egy kis zsírtartalmú túró (100 g), borospohár zöldségolajon (150 g), csésze kávé tejjel cukor nélkül.
• Ebéd közben kapsz egy reszelt sárgarépát cukor nélkül (75 g).
• Ebédre vegetáriánus levest (250 g) készíthet, egy pár húshúshoz (100 g), párolt káposzta (150 g), egy almát.
• A délután egy pohár bátorságú csipkebogyót inni.
• A vacsora megengedett egy darab főtt hal (100 g), növényi ételt (100 g).
• Néhány órával az alvás előtt hasznos egy pohár kefir inni.

Tál receptek

Halászlé

A termék összetétele:

A tányéron egy serpenyővel vizet helyeztünk, és forraltuk. Ezután dobja előre a zöldségeket, hagyja, hogy 5 perc alatt lélegezzenek be. Ezután a halat és egy evőkanál paradicsompürét helyezték el. A leves-gulyásnak további 10 percet kell véget vetnie, és a végén szükség van egy öböllevelre, friss zöldekre és egy negyedegyedik negyedévre.

Csirke schnitzel

A fő összetevő, amelyből ez az edény felkészül a 1200 kcal diétájú menüre - csirkemell (150 g). Először is el kell készülni - távolítsa el a zsírt és a szoknyát. Ezután meg kell vágnia egy kicsit átlósan és keresztirányú szálakat, majd szükséged van rá kissé elrettentse a kalapácsot. A hús 10-15 percig forralható.

Elvben a menüben megadott edények elegendő kalóriatartalmú organizmust biztosítanak, hogy aktívan fogyjon az ünnepi időszak előtt, vagy más helyzetekben, amikor szükséges. De mielőtt megkezdené a túlsúly elleni küzdelmet, ajánlott konzultálni egy táplálkozásisével.

Meg kell jegyezni, hogy egy 1200 kalória-étrend, valamint más fogyás technikák nem biztonságosak lehetnek a szívbetegség és az edények, valamint az emésztőrendszer vagy vese szervei számára.

Következtetés

A napi 1200 kcal diéta nagyon hatékony módja annak, hogy visszaállítsa a túlsúlyt otthon. Sok ez a súlycsökkentő program vonzza az egyéni menü előkészítését és a szakembert megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól. A 1200 kalóriatartalom alapja az étrend kalóriatartalmának való megfelelés. Ha az élelmiszerbevitel 1000-1200 kcalon belül korlátozza, akkor a szervezet megszűnik, hogy több energiát kapjon. Idővel elkezd saját tartalékokat költeni, és lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a zsír szerkezetét.

(10 Becslések, átlag: 3,50 5-ből)

A megfelelő táplálkozási menü normalizálja az anyagcserét és a súlycsökkentést, amely egy hétig összeáll, segít megszabadulni az extra kilogrammtól, és javítja a jólétet a leginkább összenyomott időkeretben. Az egészséges életmód a rajongókat kapja, azonban a PP (megfelelő táplálkozás) körüli viták és annak jellemzői nem tartoznak.

A PP menü egy hétig a fogyáshoz a főosztály a túlsúly esetén. Először is, a kilogramm elvesztése akkor következik be, mivel a gyors szénhidrátok teljesen elhagyják az étrendet, például süteményeket és édes zsemlapot. Gyorsan hívják, mivel rövid idő alatt felszívódnak, míg nem adnak hasznos anyagokat, de azonnal kövér betétekbe kerülnek.

Az ilyen szénhidrátok eltávolítása a menüből adja meg a szervezetnek a meglévő zsírok feldolgozásának képességét, és nem újak felhalmozódását.

Másodszor, a táplálkozás kis részekkel, kis időközönként történik. Az élelmiszerbevitel ilyen grafikájának köszönhetően a jóllakottság mindig érezhető, és ezért a testületnek nem kell tartalékokat felhalmozni az éhségsztrájk esetében.

A nap és a hétre tervezett PP menü, a kiváló minőségű fogyáshoz bizonyos termékeket is magában foglaló termékeket tartalmaz. Például a citrusfélék lehetetlen enni reggelire, mivel a benne lévő sav bosszantó a nyálkahártyát, azonban nem ajánlott a cukor miatt vacsorázni.

A legjobb idő narancssárga - ebéd vagy ebéd. A többi termékkel is. A szénhidrátoknak reggel kell lenniük, míg a zöldségek sokkal hasznosabbak a vacsorához. A halak jól felszívódnak este, és ebédre ebédelhetsz húst. Ennek az energiagazdálkodásnak köszönhetően a szervezet maximálisan kedvezményezettet kaphat a kapott élelmiszerből.

Ennek eredményeként az összes fenti művelet felgyorsítja az anyagcserét, amelynek köszönhetően a fogyás folyamat következik be. Megfelelő táplálkozás - egy gyönyörű alak alapja

Ami a lehető legnagyobb mértékben lefogy a megfelelő táplálkozással

Miután kifejlesztette a PP menüt egy hétig a fogyás esetén, ne várjon azonnali eredményeket. Mielőtt az anyagcserét átdolgozzák, ideje kell lennie. Kilogramm elveszett az első héten - víz. A duzzanat elhagyja és visszaállítja a helyes anyagcserét. Ugyanez az eredmény függ a fizikai aktivitástól, mint amennyire több, annál gyorsabban megy a fogyás folyamat.

A súlycsökkentés nagyon káros az egészségre, és a megfelelő táplálkozás célja a belső folyamatok normális célok vezetése. Ezért a fogyás sima lesz, nevezetesen körülbelül 3-4 kg havonta közepes fizikai aktivitással. Ez a tevékenység heti 3-4 alkalommal, napi sétával rendelkezhet a kardio-képzésnek, a napi sétákat 20 perc időtartamával.

Növelje a súlycsökkenést a nagy fizikai erőfeszítésnek köszönhetően. Például hetente 6 alkalommal teljes körű energiatakarékos képzés, a fogyás 2 kg-tal növelheti.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fogyás egyéni folyamat. A leesett kilogramm száma a kezdeti túlsúlytól függ. Amit ő több, a gyorsabb fogyás.

És minden esett kilogramm, a test nehezebb része annak a készletek, így a hosszabb ül a PP, annál lassabb lesz átadni a folyamat fogyás.

De ez nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozás megszűnt, ez azt jelenti, hogy a test megkezdi újrahasznosítani az utolsó tartalékokat "egy fekete nap". Ebben az időszakban jobb, ha elhalasztja a mérlegeket, és elkezdi mérni a test térfogatának mérését, a változás valószínűleg megtisztul.

A megfelelő táplálkozás több elve van, így a PP menü egy hétig a fogyáshoz, meg kell fontolnod őket:

A megfelelő táplálkozás során kerülni kell

A PP menü egy hétig a fogyáshoz könnyebben megfigyelhető, ha elkerüli a helyzeteket a bontásokat:

Milyen termékeket fogyaszthatunk megfelelő táplálkozással a fogyáshoz

Tud:

Nagyon kis mennyiségben lehetséges:

• keményítőt tartalmazó zöldségek;
• sajt (zsíros akár 30%);
• gyümölcsök kis mennyiségben;
• túró.

Ez lehetetlen:

• alkohol;
• kukorica;
• péksütemények;
• cukor.

Hogyan készítsünk egy menüt

Mielőtt a PP-t egy hétig vagy hónapig a PP menüjének megteremtése előtt:

1. Becsülje meg a testmozgás szintjét.
2. Számítsa ki a kcal arányát naponta.

A fizikai erőfeszítés szintje lehet:

Amint meghatározzák a fizikai aktivitás szintjét, lehetséges a KCAL sebességének kiszámítása a következő képlet szerint:

(9,99 * súly kg) + (6,25 * növekedés cm-re) - (4.92 * Életkor évek) -161 * Coeff. a fizikai aktivitás

Hozzávetőleges menü egy hónapra 800 kalória napi kalóriatartalmával

A napi 800 kcal táplálkozás közben 3 étkezés naponta, nincsenek snackek. Zöldség és hús olaj nélkül készül. Lehet rágni, főzni egy pár és sütni. A tejtermékek zsírtalanítják vagy minimális zsírok tartalmát.

A PP Menü a fogyás egy hétenként 800 kcal / nap alkalmas azok számára, akik ülő életmódot vezetnek, vagy 2-3 óránként nem tudnak snacket rendezni.

hétfő	Reggel 249 kcal	101 g túró
	299. nap Kcal	201g zöldségek + 2 tojás + ital
	Este 249 kcal	299 g zöldség + 1 tojás + csésze kefir
kedd	Reggel 249 kcal	149. Gabonafélék a tejen
	299. nap Kcal	249ml leves + hiba kávé tejjel
	Este 260 kcal	305 g zöldség +99 g piros hús + pohár tej
szerda	Reggel 249 kcal	125 g saláta
	299. nap Kcal	203 g ragu + 154 g csirke hús
	Este 259 kcal	148 g halat zöldségekkel párolt
csütörtök	Reggel 249 kcal	Ismételje meg a menüt hétfőn
	299. nap Kcal	230 g saláta + 2 főtt tojás
	Este 239 kcal	208 g pörkölt + 154 g főtt hús
péntek	Reggel 249 kcal	106 g túró tejföllel (20%)
	299. nap Kcal	204 g zöld borsch
	Este 244 kcal	154 g túró + 1 csésze kefir ½ evőkanál. l. Sahara
szombat	Reggel 249 kcal	Ismételje meg a reggelit kedden
	299. nap Kcal	249 g Borsch a PP + 3 rozs kenyérrel túróval, paradicsommal és zöldségekkel 70 g
	Este 248 kcal	205 g sünök Törökországból és Buckweat + Kefir
vasárnap	Reggel 249 kcal	215 g omlett sajttal, paradicsommal és zöldekkel
	299. nap Kcal	230 g pörkölt burgonya nélkül + 143 g csirke filé + unsweeted coffee
	Este 240 kcal	152 g hús + 201g zöldségek + üveg tej.

Hozzávetőleges menü egy hétenként 1000 kalóriát naponta

A PP menü heti fogyás napi kalória tartalma 1000 kcal akkor ajánlott, ha ülő életmód, valamint azokat, akik a lassú anyagcserét.

Ezzel a tápkábellel 5 étkezést biztosítanak.

A zöldségek egy párhoz forralhatók, sütjük és pörköltek. Az olaj hozzáadásának elkerülése érdekében szükséges.

Tejtermékek vagy sovány, vagy minimális zsírok tartalmával.

hétfő	Reggel 249 kcal	150 g túró mazsolával
	Ebéd 99 kcal	99 g gyümölcs vagy bogyók
	299. nap Kcal	99 g csirke + 99 g hajdina só nélkül
	Délután 99 kcal	1 főtt kukorica
	Este 247 kcal	204 g szezonális zöldség saláta
kedd	Reggel 249 kcal	1 tojás + 1 darab kenyér
	Ebéd 99 kcal	1 csésze smoothie from skim vagy kókusztejből és kiwiból
	289. nap KCAL	201g Diétás Ratatu
	Snack 79 kcal	30 g sajt (legfeljebb 30% zsír)
	Este 301 kcal	80 g csirkemell
szerda	Reggel 249 kcal	1 darab fekete kenyér sajttal (túró)
	Ebéd 99 kcal	143 g szőlő
	269. nap KCAL	201g zöldségszeletelés
	Délutáni snack 90 kcal	Dió 2 db.
	Este 305 kcal	1 főtt tojás
csütörtök	Reggel 249 kcal	145 g túró
	Ebéd 99 kcal	70 g bogyók
	309. nap Kcal	201g zöldségleves
		1 csésze sovány tej
	Este 279 kcal	146 g saláta párolt cukkini, sárgarépa és édes paprika
péntek	Reggel 249 kcal	154 g zabpehely nem kövér tejen
	Ebéd 99 kcal	1 db. Bár müzli.
	Nap 319 kcal	99 g csirkemell + 99 g bármilyen megengedett körettel
	Délutáni snack 97 kcal	1 darab rozs kenyér vékony réteg túró sajt
	Este 249 kcal	130 g tengeri saláta
szombat	Reggel 249 kcal	149 g a tojásból és a paradicsomból
	Ebéd 99 kcal	1 narancssárga
	279. nap KCAL	201g zöld borsch pp
	Délutáni snack 100 kcal	99 g zsírtalanított joghurt
	Este 249 kcal	99 g főtt marhahús
vasárnap	Reggel 249 kcal	149 g sajtó pp
	Ebéd 99 kcal	1 alma
	305. nap KCAL	99 g hal + 99 g zöldség
	Délutáni snack 102 kcal	1 csésze kefira
	Este 249 kcal	99 g apróra vágott gyümölcs

Hozzávetőleges menü egy hétenként 1200 kalóriát naponta

A PP menü 1200 kcal napi kalóriatartalmú, közepes fizikai aktivitású emberrel rendelkezik. Ilyen táplálkozással javasoljuk a napi terhelések növelését, valamint hetente háromszor teljes edzést végezni.

3 fő étel és 2 snack van. Nincsenek különös ajánlások, a fő dolog az, hogy fenntartsák a megfelelő táplálkozás általános elveit.

hétfő	Reggel 270 kcal	249 g omlett paradicsommal
	Ebéd 139 kcal	½ grapefruita
	280. nap Kcal	143 g hal + 150 g sárgarépa és káposzta saláta
	Délutáni snack 150 kcal	többszörös szárított gyümölcs
	Este 287 kcal	249 g saláta szezonális zöldség
kedd	Reggel 284 kcal	249 g zabpehely bogyókkal
	Ebéd 149 kcal	1 csésze smoothie az alacsony zsírtartalmú túróból kókuszdeg és ribizli
	286. nap Kcal	99 g főtt csirke + 157 g zöldség
	Délutáni snack 140 kcal	1 csésze joghurt
	Este 305 kcal	201g Sült hal + 141 g saláta
szerda	Reggel 298 kcal	1 forró görög szendvics
	Ebéd 156 Kcal	1 alma
	288. nap Kcal	201g csirke leves + 153 g saláta uborka és paradicsom
	Snack 309 kcal	99 g túró casszázs
	Este 283 kcal	150 g mell (pulyka vagy csirke)
csütörtök	Reggel 279 kcal	1 zabpehely palacsinta
	Ebéd 149 kcal	1 csésze kefira
	300. nap Kcal	201 g plov pp
	139 kcal délután	99 g répa és sárgarépa saláta
	Este 306 kcal	99 g marhahús + 99 g bármely oldalsó étel
péntek	Reggel 301 kcal	249 g zabpehely kókusztejen
	Ebéd 149 kcal	99 g Rafaello pp
	310 napos kcal	201g Seafood Saláta + 1 szelet rozs kenyér
	Második snack 144 kcal	99 g saláta pekingi káposzta és uborka
	Este 305 kcal	201g Chicken Casserole zöldségekkel
szombat	Reggel 290 kcal	99 g búza zabkása vízen + főtt tojás
	Ebéd 149 kcal	99 g friss bogyók
	298. nap Kcal	201g Borsch pp + 1 pirítós fekete kenyér
	Délutáni snack 160 kcal	99 g zsírtalanított túró
	Este 295 kcal	2 tojás + 149 g friss zöldség saláta
vasárnap	Reggel 294 kcal	1 zabpehely palacsinta paradicsom töltésével
	Ebéd 149 kcal	1 muesli bár
	289. nap KCAL	201g csirke máj zöldségekkel
	139 kcal délután	99 g friss zöldségek
	Este 279 kcal	201g Chicken Casserole zöldségekkel

Hozzávetőleges menü egy hétig 1500 kalória napi kalóriatartalmával

A legaktívabb menü 1500 kcal számára. Az ilyen táplálkozással fogyni kell, napi terhelésre van szüksége. A menü alkalmas arra is, hogy a munka a nehéz fizikai erőfeszítéshez kapcsolódik.

Hozzávetőleges PP menü 1500kal egy hétig a fogyás

A tápfeszültség mód ugyanaz, mint egy 1200 kcal menü.

hétfő	Reggel 351 kcal	2 főtt tojás + 1 uborka + 1 rozs kenyér pirítóssal
	Ebéd 249 Kcal	1 csésze banán smoothie túróval
	351 napos kcal	2 csirke kazánok pp + 149 g barna rizs + 149 g friss zöldségek
		10 darab. Dió
	Este 351 kcal	249 g zöldség saláta + 149 g sült hal
kedd	Reggel 351 kcal	249 g omlett zöldekkel és paradicsommal
	Ebéd 249 Kcal	1 pirítós fekete kenyér sajttal (zsíros akár 30%)
	351 napos kcal	149 g szilárd fajták tészta + 149 g zöldség saláta + 99 g marhahús gulyás
	Délutáni snack 249 kcal	1 csésze kefir fahéjjal
	Este 351 kcal	249 g hal- és zöldségkazetta
szerda	Reggel 351 kcal	Ismételje meg a reggelit hétfőn
	Ebéd 249 Kcal	149 g túró + ½ banán
	351 napos kcal	201g csirke leves + 1 pirítós egész gabona kenyér
	Délutáni snack 249 kcal	10 kesudió
	Este 351 kcal	149 g Törökország + 249 g zöldség saláta
csütörtök	Reggel 351 kcal	249 g cashie a vízen + 1 főtt tojás
	Ebéd 249 Kcal	149 g túró casserole
	351 napos kcal	249 g ratatatu a sütőben sovány hús + 50 g sajt
	Délutáni snack 249 kcal	8 szárított gyümölcs
	Este 351 kcal	149 g halat egy pár + 249 g saláta uborka és paradicsom
péntek	Reggel 351 kcal	201g a hajdina hegesztve a vízen + 1 főtt tojás
	Ebéd 249 Kcal	149 g tekercs a pekingi káposztából túróval
	351 napos kcal	99 g gulyás csirke + 149 g saláta a pekingi káposzta + 149 g hajdina zabkása
	Délutáni snack 249 kcal	99 g túró 1 evőkanál. l. lekvár
	Este 351 kcal	249 g csirke húsleves + 2 fekete kenyér
szombat	Reggel 351 kcal	99 g barna rizs, amely vízen hegesztett + 149 g friss zöldség
	Ebéd 249 Kcal	99 g alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 körte
	351 napos kcal	277 g okrochka pp + 1 pirítós rozs kenyér
	Délutáni snack 249 kcal	149 g Cheesters főzött a sütőben
	Este 351 kcal	249 g görög saláta + hús sütve a sütőben
vasárnap	Reggel 351 kcal	249 g zabpehely vízen szárított gyümölcsök hozzáadásával
	Ebéd 248 Kcal	1 főtt tojás + 99 g cukorrépa saláta
	351 napos kcal	99 g gabona a megengedett gabonafélékből + 99 g főtt csirkehús + 1 uborka
	Délutáni snack 259 kcal	1 csésze friss juice + 2 zabpehely keksz PP
	Este 351 kcal	149 g marha + 149 g saláta

Receptek Első ételek megfelelő étrendjével

Zöld borsch

1. A húst a kockák bezárásához és főzzük, amíg teljes készen áll.
2. Adjunk hozzá fűszereket a húslevesbe.
3. Adjunk hozzá burgonyát húslevesbe és főzzük, amíg készen áll.
4. Hagymát ad az arany színre.
5. Forraljuk fel a tojásokat, hűvös, tiszta és apróra vágjuk.
6. Mossa meg a Sorrel és a Chop.
7. Add hozzá Bouillon Sorrel, hagyma, tojás.
8. Forraljuk fel további 5 percet. Zárt fedéllel.
9. 15-20 percet küzdenek.

Csirke leves tészta

1. A hús egész darabja, amíg készen áll.
2. Távolítsa el a húst a húslevesből.
3. Adja hozzá a húsleves fűszereket.
4. Adjunk hozzá zöldségeket a húsleveshez, és forraljuk fel. Ezután hagyja el a tészta ott, és főzzük 5-7 percet.
5. Csirkehús vágott kockákra, és add hozzá a kész ételhez.

Második ételek

Sült lazac zöldségekkel

1. Tisztítsa meg a halat a csontokból, öblítse le és szárítsa meg papírtörlővel. Helyezzen egy kényelmes tartályba, és szórja meg citromlével és szójaszószal. Hagyja marinált a hűtőszekrényben 30 percig.
2. Split brokkoli virágzat, és kapcsolja ki őket.
3. A sütőlapon a pácolás hal és a brokkoli.
4. Sütjük a sütőben 201 ° 25 percen keresztül.

Húsgombóc savanyú mártással

• Darált hús (csirke vagy pulyka) - 399 g;
• földi gyömbér - 21 g;
• hagyma (apróra vágott) - 201 g;
• sárgarépa (apróra vágva) - 99 g;
• pUREE GARLIC-10 G;
• tejföl - 99

1. A Mince-hez adjon sót, fűszereket, gyömbért és fokhagymát. Alaposan keverjük. Készítsen kis golyókat a keverékből.
2. Fry húsgolyó kissé egy száraz serpenyőben.
3. FRY zöldségek arany színű. Add hozzá a tejföllel és egy kis vizet. Tedd ki egy kicsit többet.
4. Helyezzen húsgombócokat a sütés alakjába, és öntsön tejföllel mártást. Sütjük 180 ° 25 percen keresztül.

Saláták.

Bab és bors saláta

1. Fagyasztott bab öntsük meredek forró vizet és újra forralás.
2. Vágott bors.
3. Mozgassa a fokhagymát a sajtóba.
4. Keverje össze az összes összetevőt és töltse ki.

Tenger gyümölcsei saláta

• Tengeri koktél (fagyasztott keverék) - 499 g;
• uborka - 1db.;
• saláta levelek - 51 g;
• olívaolaj - 2 evőkanál. l.;
• paradicsom (zöldség) - 1 db;
• szójaszósz - 2 evőkanál. l.

1. Forraljuk fel a tengeri koktélt, és adj hűvösnek.
2. Keverje össze a vajat és a mártást.
3. A salátadók alján levő saláta levelek.
4. Paradicsom és uborka vágva a szalmába, és tegye ki a saláta leveleit. Egy kis öntvénytöltés.
5. A zöldségek teteje egy tengeri koktélt, sót, sót tölt el, és töltse ki az olaj és a mártás maradék keverékét.

desszertek

Curd Casserole mikrohullámú sütőben

1. Megverte a tojásokat és a túst.
2. Add hozzá a cukor helyettesítésének keletkező tömegéhez.
3. Vágja a gyümölcsöt kockákkal, és add hozzá a túróhoz.
4. Tegye az edényt a mikrohullámú sütőbe 3 percig. 750 wattos erejével.

A banán és a körte cserélhető más gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha a mikrohullámú teljesítmény kevesebb, mint 750 watt, a főzési idő meghosszabbítható.

Rafaello pp

• szőlő - 15 bogyók;
• túró puha - 99 g;
• fehérje - 51 g;
• ground Cashew - 70

1. Keverje el a túrát és a fehérjét. De nem egy turmixgépben. A keveréknek kissé folyékonynak kell lennie.
2. Dip minden egyes jig a túró keverékben.
3. A kapott golyók a kalapács kesudióban gördülnek.
4. Adjon cukorkát a hűtőszekrénybe 20 perc alatt.

A PP menü, amelyet egy hétig a fogyáshoz terveztek, változatos lehet és hasznos lehet. Bármely recept alkalmas lehet, ha tiltott termékekkel helyettesíthető.

A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzünk arra, hogy a fogyás egyéni folyamat, és a PP nem csak diéta, hanem új életmód.

Cikk elbánás: Mila Freidan

Videó a megfelelő táplálkozásról (PP)

A megfelelő táplálkozás elvei:

A heti menü 1200 kcal napi napi fogyás az egyszerű termékek receptjeivel. Szeretné lefogyni, de nem tudom, hogyan kell helyesen készíteni az étrendet? Készítettünk egy kész asztalt az Ön számára, ami segít a fogyásban!

"Elégedett egy kis gyomorfree nagyon" (Seneca L.a.).

Ebben a bölcs és rövid mondatában a nagy ősi római filozófus sok jelentést tett. Senki sem kell meggyőződnie arról, hogy a túlzott élelmiszer a fő oka nemcsak extra kilogramm, hanem sok betegség is. A kurvony kimenetele az életminőség csökkentése, a túlsúlyos komplexek fejlesztése.

A probléma speciális étrendet használ, de nem extrém és abszurd, de elég fiziológiai és kiegyensúlyozott. Egyikük 1200 kcal étrend naponta a szokásos és megfizethető termékeket, segít megszabadulni a felesleges zsírlerakódások, anélkül, hogy kárt az egészségre.

Hogyan és miért működik egy 1200 kcal étrend naponta?

Megállapították, hogy egy modern személy átlagos energiaigénye naponta 1500-2000 kcal-t tesz ki. Mozgatásakor vagy a fizikai aktivitás hiánya, fölös kalória történik, mert a szervezet felveszi az igényeinek pontosan annyi, mint amire szüksége van, hogy fenntartsák életfolyamatokat.

És extra kalória, függetlenül attól, hogy a vágyunk, menj a zsírok szintéziséhez, vagyis azokat gyűjtik a park, alkotó úgynevezett szociális készségek. Minden kilogramm körülbelül 7000 kilokalóriát tartalmaz.

Ezen a "klondike" energiát és az alacsony kalóriatartalmú étrendet irányítja. A kalóriabevitel hiánya az élelmiszerekkel arra kényszeríti a testet, hogy vegye ki őket a zsírbetétekből. A kompenzációs mechanizmus szerepel, ami a zsír felosztásához és az energia felszabadulásához vezet. Ez egy komplex folyamat, amely egy olyan enzimet tartalmaz, amely végül zsírta a szén-dioxidban és a vízben, és könnyen származnak a testből.

Előnyök és étrendek

Az alacsony kalóriatartalmú diéta sajátossága egyensúlyában oly módon, hogy napi tápanyagokat, vitaminokat, nyomelemeket biztosítsanak, az anyagcsere folyamatok megsértése nélkül. Ideiglenesen veszi el az egészséges szervezettől, csak 300 kcal-tól naponta, ha zsírkészletekkel rendelkezik, akkor nem befolyásolja az állapotát.

Az étrend fő elvei:

A súlycsökkenés fokozatosan, hetente 1,5-3 kg, a termékcsaládnak nincs éles korlátozása.

Ki ellenjavallt alacsony kalóriatartalmú étrend?

A szokásos étrend korlátozása a testület számára hangsúlyozva, erőforrás-mozgósításra van szükség, és ezzel egészséges, ha egészséges. A betegségek jelenlétében emelkedett terhelések vezethetnek súlyosbodásukhoz, romlásukhoz.

Ellenjavallatok a 1200 kcali étrendre a vérkeringési szervek, emésztés, vesék, endokrin rendszer, fertőző és gyulladásos betegségek, terhesség és szoptatás, gyermekek, tizenéves és idős korú betegségek. Nem alkalmas azok számára, akik professzionálisan foglalkoznak a sportban. Ezért az étrendre vonatkozó "Sit" döntését orvosgal vagy táplálkozással kell összehangolni.

Tiltott és megengedett termékek

Az eredmény érdekében az eredménynek korlátozni kell az élelmiszer-preferenciáikat, és kizárja az étrendből származó termékeket, amelyekhez a tabu kiszabható. A listájuk nem olyan nagy:

• zsíros hús, zsír, fiker, mag, sonka;
• füstölt, savanyúság, marinádok és konzervek, az étvágyat erősítik;
• burgonya bármilyen formában;
• Cukkini, sütőtök, padlizsán - lassítja a zsírok szétesését;
• zsíros tej és kefir, rippy, krém, tejföl, magas zsírtartalmú sajtok;
• Manka, rizs;
• Kenyér és sütés a fehér lisztből;
• Cukor és édes tészta - sütemények, cukorkák, fagylalt;
• Italok és gyümölcslevek cukorral, alkohollal;
• Édes gyümölcsök - sárga banán, sárgabarack, szőlő;
• Akut fűszerek, fűszerek.

A fehérje, a halak, a tenger gyümölcsei, a sovány hús, gomba, tojás, diófélék, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú túró és sajtok, pillangó termékek ajánlottak. A szénhidrátok és a szálak szükségességét a gabona koporsó - hajdina, zabpehely, gyöngy, köles, zöldségek és gyümölcsök, zöldségek rovására pótolják. Az állati zsírokat finomítatlan növényi olajokkal - napraforgó, olajbogyó, len.

Menü egy hétig: 1200 kcal minden nap

A menü megtervezésekor ily módon el kell osztani: a napi kalóriát 30% -a szabadon kell adni reggelire, ebédre - 25-40%, vacsorára - 25-30%, a snackek között nem több, mint 10% . A reggelit legkésőbb 8 óráig kell, az utolsó snack lefekvés előtt 22 óráig.

A napi étrend előnyben részesíthető, összpontosítva. A hét hozzávetőleges menüje a táblázatban szerepel:

*	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora	Falatozás
Pn	Marhahús 90, tojás zöldborsóval, kávé tejjel 100 ml.	A sárgarépa egy almával 150 g-ot dörzsölte.	Növényi leves 250 g., Mell csirke főtt 90 g., Cukorrépa pörkölt 150 g., Jelly gyümölcs cukor nélkül 30 g.	Roshinka Decoction 200 ml.	Főtt hal 100 g., Zöldborsó 50 g., Tea gyógynövény	Kefir 200 ml.
T.	Víkendház, völgy, 100 g., Vinaigrette 150 g. Növényi olajjal, kávé tejjel 100 ml.	Gyümölcs saláta 150	Bean Soup 250 g., Főtt hús 90 g., Apple cukor nélkül 200 g.	Tej alacsony zsírtartalmú 200 ml.	Hajdina zabkása 100 g, cékla pörkölt 150 g., Zöld tea	Kefir 200 ml.
Vö.	Gomba pörkölt 100 g., Növényi saláta olívaolajjal 100 g., Kávé tejjel 100 ml.	Friss alma 100 g	Cool cukorrépa leves savanyú tejföl 250 g., Halmérők 100 g., Káposzta pörkölt 150 g., Gyümölcsös cukor nélkül 200 g.	Narancssárga vagy graptertrut 100 g	Roulet sült hús darált hús és omlett 150 g, gyógytea	Kefir 200 ml.
Th	Csirke gőzcselekmények 100 g., Sárgarépa pörkölt 100 g., Kávé tejjel 100 ml.	Friss káposzta saláta 150 g	Vegetáriánus zöld leves 250 g., Hús főtt 90 g., Zöldborsó 90 g., Apple friss 100 g.	Kiwi 2 db.	Halfilé gőz 100 g., Zöldség pörkölt 150 g.	Kefir 200 ml.
Pt.	Hal főtt 100 g., Zöldség saláta olívaolajjal 150 g., Kávé tejjel 100 ml.	Friss alma 100 g	Gomba leves 250 g., Főtt csirke 100 g. Párolt zöldségekkel 100 g., Compote from 0,00 ml.	Tej alacsony zsírtartalmú 200 ml.	Főtt hús 90 g., Növényi pörkölt 150 g.	Kefir 200 ml.
Ült	Zabpehely 100 g., 1 főtt tojás, uborka saláta 100 g., Kávé tejjel 100 g.	NUTS 75	Hal leves 250 g., Főzött hús 90 g. A növényi köretként 100 g., Apple Jelly 70.	Roshinka Decoction 200 ml.	Csirkehúslabda 100 g., Zöldborsó 50 g., Káposzta Schnitzel 200 g., Zöld tea	Kefir 200 ml.
Nap	Vinaigrette zöldségolajjal 150 g., Túró. 100 g., Kávé tejjel 100 ml.	Gyümölcs saláta 100 g	Élvezze a zöld vegetáriánus 250 g., Húshús hús 100 g., Káposzta pörkölt 150 g., Apple friss 100 g.	Körte 100	Főtt hal 100 g. Növényi oldalsó étel 150, gyógytea	Kefir 200 ml.

A menü bemutatott példája az indikatív, ez diverzifikálható az ízéhez, friss zöldeket adjon az edényekhez, cserélje ki a terméket.

Például Polka pontok helyettesíthetők bab, lencse vagy bab, hal-tenger gyümölcsei, főtt hús - sült hús termékek pár, túró - szilárd alacsony zsírtartalmú sajt, alma - narancssárga, kefir - unsweetened yogurt, fehér káposzta - színes vagy brokkoli. A legfontosabb dolog az, hogy betartsák az ajánlott termékmennyiséget.

A feladat egyszerűsítéséhez használhatja a készt, valamint megérteni, hogy milyen kalóriát kell fogyasztania naponta a gyors fogyáshoz.

Eredmény Diet: Fotó "-" és "után"

A táplálkozási korlátozások jelentős türelmet igényelnek. Nem lehetséges mindenki számára, a bontások lehetségesek, visszatérhetnek az előbbi, ismerős étrend, súlygyarapodás. Ezért pozitív pszichológiai hozzáállás és eredmény szükséges.

Egy másik mínusz az, hogy azok, akik részt vesznek az edzőteremben, a medence, a nehéz fizikai erőfeszítést, gyengeséget, erők hiányát érezheti. Ezzel csökkentett terhelésre van szükség a diétás időben.

Plusz sokkal többet:

• Garantált fogyás - legfeljebb 3 kg az első héten, 1,5-2 kg a következő, havonta 10 kg elveszett;
• egészségügyi problémák hiánya;
• Teljes étrend;
• A fejlődő szokások helyesen enni, káros élelmiszerek elutasítása;
• Tisztítja és javítja a testet.

A napi 1200 kalóriatartalmú étrend a legalkalmasabb azoknak, akik alacsony fizikai aktivitás esetén fogyni akarnak. Ezenkívül ez a leginkább ártalmatlan és megfelelő súlycsökkentési módszer. Nemcsak a súly elvesztése, hanem azok, akik kénytelenek enni a betegségek miatt.

Megfelelő táplálkozás 1200 kalória étrend naponta

A táplálkozási képviselők azzal érvelnek, hogy ebben a módszer szövésével nemcsak a nap folyamán fogyasztott kalóriák kiszámítása fontos, hanem bizonyos szabályoknak való megfelelés is:

• fizikai terhelést kell végezni minden nap;
• konzultációra van szüksége orvosával vagy táplálkozási engedéllyel az étrend megkezdése előtt;
• kivétel a gyorséttermiek, túlzsírt, sült termékek, szénsavas italok és alkoholok étrendjétől;
• az étrendtől való eltérések lehetetlenek, szükség van az étrendből is.

Minden nap étrendben különféle ízletes ételeket fogyaszthat, de emlékezni kell arra, hogy az élelmiszereket gondosan meg kell rágni. Van egy jobb lassú, hogy a test kielégítse.

Az étrend a fehérjék és a szénhidrátok szintjének csökkentése az étrendben. Nagyon hatékonyan, hogy egy bizonyos ideig fogyjon, korlátozza magát a táplálkozásban. De ha továbbra is enni fog tovább, akkor a fogyás lassul.

Minden nap friss zöldségeket és gyümölcsöt kell enni, amely hasznos nyomelemeket tartalmaz. Nem szabad elfelejtenünk az ivási módról, mivel elegendő mennyiségű víz hozzájárul az élelmiszer legjobb emésztéséhez.

List of Low Calorie termékek

Napi 1200 kalória eszik, meglehetősen változatos lehet az étrendjét. Tartalmaznia kell ezeket a termékeket:

• hús;
• tojás;
• egy hal;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• gomba;
• tenger gyümölcsei;
• tejtermékek.

Hatékonyan és hatékonyan fogyunk.

Egészséges étrend menük megtalálhatók ebben a cikkben.

A karcsúsító termékek listája megtalálható ebben a cikkben.

Ami a lassú szénhidrátok tartalmát tartalmazó termékeket illeti, az élelmiszerekben, de a szokásosnál kevesebbet használhatják. Tehát mérsékelt mennyiségben lehetővé tette az étrendbe:

• keserű csokoládé;
• zabkása;
• tészta;
• termékek lisztből.

A tiltott termékek listája

A napi 1200 kalóriatartalom napi 1200 kalóriatartalmú étrenden nem szabad olyan termékeket fogyasztani, amelyek kárt okoznak a szervezetnek, hozzájárulva az elhízáshoz. A lista a következőket tartalmazza:

1. gyors előkészítő ételek;
2. zsíros vagy mély szárítógépben sült termékek;
3. liszttermékek;
4. cukrászda;
5. italok gázzal;
6. sör, alkohol;
7. fűszeres ételek, túl éles, sózott vagy füstölt.

Más étrendek, mint más étrend, napi 1200 kalória diéta saját elvei a napi étrend építéséhez. Ha ezek az elvek nem tartanak be, akkor nem érdemes jó eredményeket számolni.

A fő szabály a napi meghaladott 1200 kalória elengedhetetlensége. Minden élelmiszer öt technikára oszlik, amelyek közül három a főételek, és a többiek snackek. Az élelmiszer-ételek kalóriatartalma 300 kalória, és a snackeket 150 kalóriával kell kiszámítani.

A táplálék alapja zöldségek és gyümölcsök a nyers formában. Minden élelmiszernek változatosnak kell lennie, minden nap enni húst nem ajánlott, a halakkal váltakoznak. Javasoljuk, hogy csökkentsük az édes ételek fogyasztását, és a sütés és a liszttermékek esetében jobban kizárják őket az étrend során.

A pörkölt élelmiszer is kívánatos elkerülni, nem sütő termékek állati olajon. A füstölt hús és sózás eltávolításra kerül az étrendből. Az ivási rezsim megfigyelése, napi 2 liter tiszta vizet kell inni.

Az élelmiszer-technikákat úgy kell megszervezni, hogy az utolsó étkezés nem kevesebb, mint 3-4 óra alvás előtt. Ha igazán akarom, akkor este lehet egy pohár kefir.

A megfelelő táplálkozás étrendje napi 1200 kcal:

Mit takaríthat meg napi 1200 kalóriát: az ételek listája minden nap

Hétfő.

• Reggelire enni zabpehelyet (25 gr.), 150 ml-re öntve. Alacsony zsírtartalmú tej, ború kenyérrel és egy pohár kakaóval cukor nélkül. Az Apple 150 ml-es snackként alkalmas. Zsírtalaníthatatlan joghurt.
• Ebédre - 50 gr. Csirkehús, egy darab hal, egy saláta lap, egy tányér növényi leves és burgonya, mely sült vagy szárított.
• Vacsorára - 70 gr. Baromfi hús, saláta levél, 4 búza kenyér.

kedd

• Toast a mézzel és banánnal - reggelire.
• Snack - egy kis paradicsom és uborka.
• Ebéd - zöldségleves, 50 gramm sajt, saláta levél.
• A délután 100 gramm tőkehal, olvasztott sajt, több keksz kakaóval és egy nagy almával.
• Vacsora - 25 gr. Zabpehely, 150 ml-es borítással. Tej, 2 darab gabona kenyér, 100 gramm bogyók.

szerda

• Reggelire - hegesztett tojás, 1 kenyerével.
• Snack - néhány vágó kenyér, kanál mézzel. Sárgabarack vagy őszibarack.
• Ebéd - zöldségleves, több keksz, 100 gramm sajt. Saláta zöldségekkel és sajttal. Kakaó cukor nélkül.
• Snack - 50 gr. Tonhal vagy tőkehal, zöldség saláta.
• Vacsora - 100 gr. Hús csirke és pár saláta levelek. Nagy alma és körte.

Melyek a napi 1200 kcal lehetőségei:

csütörtök

• Reggeli - szárított kenyér, 50 gr. Nem zsíros kolbász.
• A snacken - 5 crackerek.
• Ebéd - 50 gr. Pold bab és 70 gr. Madár hús, paradicsom, uborka és zöldek.
• Snack - főtt hal (80g), kenyér pirítós mézzel és egy darab kenyér, 50 gramm sajttal.
• Vacsora - túró (100 gr), nagy körte és alma.

péntek

• Tej a túró casserole reggelire.
• Sült alma - snack.
• Ebéd - 100 gr. Csirke sült és tányér gomba leves. Tea.
• Snack - zabkása hajdina marhahússal és salátával.
• Vacsora - Marty.

szombat

• Búza zabkása teával reggelire.
• Snack - 1 kiwi.
• Ebéd - Borsch, Juice Orange.
• Vacsora - Tészta, tea.
• Snack - Ryazhenka.

vasárnap

• Kávé és tészta a tejen - reggeli.
• Snack - őszibarack vagy sárgabarack.
• Ebéd - zöldség és zöldség saláta, tészta.
• Cheesecakes kávéval.
• Vacsora - Joghurt.

Egyszerű étkezési receptek

Étrendi sajt

Alacsony kalóriatartalmú sajtok készítése:

• mazsolák,
• datolyaszilva
• zabpehely
• túró,
• tojás
• keményítő.

A persimmun tiszta és zúzott keverőben, a mazsolát forró vízben áztatják. Az összetevők csatlakoztatva vannak, vanillin hozzáadásra kerül, a keményítő alakú golyók pörkölve vannak, majd sütjük.

Zöldségleves

Az előkészítéshez szüksége van: 6 pohár víz, izzó, káposzta kokán, 3 sárgarépa, fokhagyma, zöldbab, paradicsompüré és zöldek.

Előkészítési módszer: dörzsölje a sárgarépát, a zöldségeket, és öntsük a serpenyőben lévő összes összetevőt. Töltse ki a vizet, és forraljuk fel a tömeget. A főzés 20 percet követ alacsony hőre, majd a leves paradicsompasztával és fűszerekkel van kitöltve.

Zöldségpörkölt

A növényi pörkölt különböző zöldségekből készíthető. Az edény klasszikus receptje magában foglalja a cukkini, karfiol, sárgarépa, répa és burgonya használatát. A zöldségeket tisztítják, kockákra vágják, a sárgarépát dörzsöljük, és a hagymát félcsövekkel vágják.

Mindenki mély serpenyőbe, paradicsommal, zöldekkel és fűszerekkel összecsukódik. A Raga lassú tűzön 1 óráig lop.

Diétás túrós rakott

300 gr. Zsírozott túró, két tojás, két evőkanál manke, sütőpor. Minden összetevő vegyes. A tésztában az áfonya bogyókat vagy ribizli választhat.

A rakott tésztát speciális formába öntjük, amelynek alját papírral vagy olajjal kenjük le. A tálcát megelőzése előtt a tetejét tejföllel kenjük. Főzés ideje - 30 perc.

Omletter

A következő összetevőkre van szükség:

• csirke tojás - 4 db;
• tej - 2 evőkanál;
• só;
• fekete bors.

A fehérjék sóval sóval kopognak, mielőtt vastag tömeget kapnak. Tojássárgáját tejjel keverve, és öntsük egy serpenyő, fehérjék lefektetett tetejére. Omelet Fry anélkül, hogy a fehérje nem fogja megragadni.

Casserole a káposztából

A casserol előkészítéséhez szüksége van:

• 50 gr. vaj;
• 1 kg. káposzta;
• két kanna manke;
• egy pohár tej;
• két tojás;
• bors és só.

A búzadara tejjel és szabadsággal keveredik. A káposzta finoman vágja és töltse ki sót. Az olvasztott olajat egy félbe öntjük, tojásokat adunk hozzá, és leütik az összes roncsot. A fűszereket az ízléshez adják. A kenhető öntőformában először tegye ki a káposztát, majd öntsük a kapott elegyhez, és sütjük a sütőben 30 percig.

Saláta kefe

A káposztát a lehető legmagasabbra vágjuk, és addig, amíg a gyümölcslé megjelenik, majd reszelt sárgarépát és céklát adunk hozzá. A salátában hozzáadhat zöldeket és citromlevet a kívánt módon. Az evés előtt olívaolajjal töltött.

Zsírégető koktél

Szükséges a víz padlójának padlójára:

• gyömbér;
• 1 grapefruit.

A gyömbér egy tengelykapcsoló egy rántott, grapefruit egyszerűen vágva, minden meleg vízzel hajtogat. Használhat egy koktélt, miután élvezi a 12 órát.

Miért nem fogyaszthat kevesebb mint 1200 kcal naponta?

Az étrendre való áttérés a testünk stressz. Az a tény, hogy amikor egy személy kevesebb kalóriát fogyaszt, teste vészhelyzeti üzemmódban kezd dolgozni. Lassítja az anyagcserét.

Az éhség folyamatos érzésével a test elkezdi tárolni zsírt, így a fogyás nagyon nehéz.

A táplálkozási szakemberek napi 1 200 kalóriát fogyasztanak, és a férfiak esetében ez a norma 1800 kalóriára emelkedik.

Mi történik a szervezetünkkel, amikor kevesebbet eszünk? Az éhség érzésével kapcsolatos stresszt szenved. Természetesen a súly csökken, de ez meredeken fog történni, és sok egészségügyi problémát okoz. Tehát a kalóriák éles csökkenése okozza a testet, hogy enni glikogént, amely egy személy izomzatában van, hogy fenntartsák a cukorszintet normális módon.

Az izomtömeg csökkenése után az anyagcsere lassulása megtörténik, hogy lefogyjon, nagyon nehéz lesz.

1200 kalória étkezés naponta: Relief Reviews

Súlyom 110 kg. Mindössze 160 cm-es emelkedéssel. A szülés után a túlsúly megjelent (két gyermekem van). Úgy döntöttem, hogy nemrégiben fogyom, mert rájöttem, hogy lehetetlen tovább élni. 1200 kalóriatartalmú étrendet választott naponta leginkább szelíd.

Több mint egy hétig tartom a 1200 kalória étrendjét, és 7 kg-ot csökkentek. Nem fogom megállítani, bár nehéz nekem korlátozni magát.
Marina, 36 éves

Időnként egy 1200 kalóriatartalmú diétára ülök, nem több, mint egy hét, hogy ne veszítse el az űrlapot. Szeretem az ilyen kirakodást, mert szinte mindent meg tudsz enni, csak kalóriát számíthat. A gyakori étkezés miatt nem éhesek. Ebben az időben próbálok aktívan gyakorolni a sportot, csak a reggeli díjra korlátozódni. Egy hétig 3 kg-os súlyt veszít. 160 cm-es emelkedéssel. Mérem 53 kg.
Szófia, 27 év

Következtetés

Ennek az étrendnek az elve az, hogy a termékek egy napján enni, amelynek teljes kalóriatartalma nem haladja meg a 1200 kalóriát. Ez a test számára szükséges minimum. Ha több van, akkor a zsír elkezd felhalmozni a bőr alatt. De nincs kevesebb, ez is lehetetlen, mivel lelassítja az anyagcserét, és lefogy a súlya nehéz.

Az étrend megfigyelése, egészséges életmódot kell végezni. Ebben az időben rendszeres fizikai aktivitásra van szükség, amely segít felgyorsítani a fogyás folyamatát.

Kapcsolatban áll

Ha szükség van a fogyás leállítására, akkor gondolkodnod kell mind a fogyás és a biztonság sebessége, mind a biztonság és a jólét. 1200 kalória diéta ártalmatlan és kiegyensúlyozott. Olyan étrend, amely elegendő az összes szerv megfelelő munkájához.

A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében érdemes ötvözni az élelmiszer-korlátozást a fizikai aktivitással.

Miért 1200 kalória

A leghatékonyabb módszer, hogy megszabaduljon a felesleges testsúlytól, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a kiadások. Vagyis mesterségesen meg kell teremteni a hibát a testben.

Tipp! Bármely fizikai aktivitás gyorsabb kalóriát fogyaszt.

Amikor egy személy inaktív életmóddal viselkedik, naponta csak 1200 kalóriát igényel. Ha a kalória mennyisége jelentősen alacsonyabb, akkor az anyagcserét zavart, és a test izomsejteket használ a szükséges energia "dopu" -jához. A kiegyensúlyozott menü előnyös a fogyáshoz, valamint bárki, aki az ételt "helyes" vagy "terápiás" táplálkozást használ.

Alapvető szabályok:

• a napi menü pontosan 1200 KAL;
• az FIV-szénhidrát fehérje használatának ellenőrzése (tökéletes egyenleg 30-20-50);
• különféle ételek az étrendben;
• olajos, sült és édes étel elutasítása;
• a szénsavas italok elutasítása;
• gyorsétterem megtagadása;
• az egészségre alkalmas napi gyakorlatok;
• szükség esetén meglátogatja a gastroenterológust;
• egy kis kalóriatartalmú étrend szisztematikus befejezése.

Frakcionális teljesítményterv egy kiegyensúlyozott 1200 kalóriatartalmra naponta

Az orvosok negatívan tartoznak a 30 napnál hosszabb 1200 széklet tápláléknak. Ha a menü jól átgondolt, az éhség ebben az időszakban nem érzi magát. Powered by terv:

Menü opció a naphoz:

1. Reggel: 1 főtt főtt tojás; teljes gabona kenyér (1 darab); 1 kis paradicsom; Tea édesítőszer nélkül.
2. Nap: Vegetáriánus Borsch (lemez); Zöldek, káposzta és bolgár bors saláta (3 cikk. L.); Tea édesítőszer nélkül.
3. Este: sült csirkemell (legfeljebb 80 g); Káposzta pörkölt (2-4 cikk. L.); Tea édesítőszer nélkül.
4. Italok: alma, szárított gyümölcsök, kefir (200 ml térfogat).

Állítsa be az alacsony kalóriatartalmú termékek étrend 1200 kalória naponta

A szervezetet szisztematikusan használják különböző termékcsoportok.

Összetett szénhidrátok:

• herkules;
• köles;
• banán;
• almák;
• eper;
• Áfonya;
• cukkini;
• paradicsom;
• sárgarépa.

Milyen termékeket kell kizárni egy 1200 kalória diétán naponta

Az 1200 CAL diétát az ésszerű határértékeken belül különbözteti meg. Bizonyos értelme, hogy hagyja abba az egyszerű szénhidrátokat (ezek az anyagok gyorsan cukorká alakulnak át, és csak rövid távú energiaforrást adnak). Továbbá megtagadja az édességet, zsíros ételeket és félkész termékeket.

A tiltott összetevők listája:

• cukor;
• szénsavas italok;
• kelt tészta;
• sandbreaker;
• fehér kenyér;
• sütemények;
• jégkrém;
• savanyúság és konzervanyag;
• füstölt snackek;
• kolbász, kolbász;
• gyors kaja;
• crisps;
• tankolás (majonéz, ketchup stb.).

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít lépést tartani, és megtalálja a haszontalan és káros ételeket is. Például a zsetonok és harapnivalók jobban helyettesítik a kenyeret vagy a dióféléket. Ehelyett a cukorkák rendkívül megfelelő szárított gyümölcsök. És a burger könnyen helyettesíti a rózsaszín lazac vagy lazac gőzfiléját.

A hűséges étrend és a hét hozzávetőleges menüje és minden nap a kalóriák kiszámításával a súlycsökkenés napi 1200 kalóriatartalmú diétán.

Az étrend egyszerűségének ellenére a legfontosabb mínusz alapos és állandó számolás, valamint nyilvántartások. A rész energiaértékének helyes kiszámítása érdekében mérlegelni kell az összetevőket, és összpontosítani az asztalra, írjon egy evett összeget.

Menübeállítások Az érték jelzése

1.opció

Reggeli: Szendvics a gabona kenyérből és a szilárd sajtból (240 széklet) + kávé cukorkrémmel 100 ml (55 széklet) \u003d 295 cal.

Falatozás: Banán (125 széklet).

Vacsora: Vegetáriánus Borsch 400 g (150 KAL) + főtt csirkefilé 100 g (110 KAL) + narancs (45 cal) \u003d 305 cal.

Falatozás: Kefir 200 ml (115 KAL).

Vacsora: Zöldségek a gőzölőből 200 g (190 KAL) + hunchback pörkölt 100 g (120 cal) \u003d 310 cal.

Csak egy nap: 1150 cal.

2. lehetőség.

Reggeli: Házi sajt 150 g (230 KAL) + paradicsom 100 g (20 széklet) + saucelluláris tea 200 ml (5 kal) \u003d 255 cal.

Falatozás: avokádó nyers 100 g (150 széklet).

Vacsora: Zöldségleves 400 g (100 széklet) + marhahús bifstex 10 g (216 cal) \u003d 316 cal.

Falatozás: Szárított 3D ábrák. (150 széklet).

Vacsora: Főtt rizs 100 g (130 széklet) + halcsöve (165 széklet) \u003d 295 cal.

Csak egy nap: 1166 cal.

3. lehetőség.

Reggeli: Sült tojás két tojásból olaj nélkül (190 széklet) + pirítós a gabona kenyérből (95 széklet) + tea cukor nélkül 200 g (5 KAL) \u003d 295 széklet.

Falatozás: Apple (70 széklet) + kiwi (45 széklet) + dió 1 db. (50 KAL) \u003d 165 cal.

Vacsora: Növényi pörkölt hústól 200 g (220 széklet) + káposzta Seuerful 200 g (40 KAL) + paradicsom 100 g (20 KAL) \u003d 280 KAL.

Falatozás: Kefir 200 ml (115 KAL).

Vacsora: Saláta a Cékla 200 g (190 széklet) + sült burgonya 1 db. (110 cal) \u003d 300 caluses

Csak egy nap: 1155 cal.

4. lehetőség.

Reggeli: Zabkása tálca zabpehely (170 széklet) + grapefruit 100 g (85 KAL) + tea 200 ml cukor nélkül (5 cal) \u003d 260 cal.

Falatozás: Dió 3 db. (150 széklet).

Vacsora: Gomba leves 400 g (140 széklet) + zsák főtt hajdina (155 széklet) \u003d 295 cal.

Falatozás: Házi sajtos sajt 100 g (155 széklet).

Vacsora: Teleaches máj 100 g (150 széklet) + tál főtt rizs (140 széklet) + tea édesített 200 ml (5 széklet) \u003d 295 cal.

Csak egy nap: 1155 cal.

A 1200 KAL menü kis részekkel ellátott étkezést jelent. Nemcsak az alkatrészek kalóriáját, hanem a sokszínűségüket is figyelembe kell venni. Alacsony kalóriatartalmú ételeket váltakozhat meg egymással, 7 napig vagy azonnal egy hónapra van kialakítva.

Mit tudok enni 1200 kalórián naponta: ételek listája

A táplálkozási érték megszámlása mellett a technika kötelezi a félkész termékeket, és konzultál a hazai élelmiszerekkel. A súlycsökkentésre alkalmas edények listája meglehetősen széles (a résznek 300 s) kell lennie:

• sült hal zöldségekkel + káposzta snack;
• csirkemell pár + káposzta pörkölt;
• 3 sült alma + túró kis zsíros;
• smoothie gyümölcs Kefir vagy Skim joghurt alapján.

Egyszerű receptek 1200 kalóriára a fogyás

A diéta legfeljebb egy hónapig tart, de hosszában az étvágygerjesztés és a különböző ételeket szeretném használni. Példák az alacsony kalóriatartalmú receptek egyszerű előkészítésére:

Zöldségleves

Összetevők:

• 1 burgonyacső;
• 1 sárgarépa;
• 1 izzó;
• 3 Champignon;
• 3 kis igényű karfiol;
• só, ízléses ízlés;
• olaj, 10 gr.

Főzés:

A zöldségek mosása kis kockákra vágva. Szeletelés, hogy egy serpenyőbe tegye, és 1,5 liter vizet öntsön. Főzzük, amíg a zöldségek lágyak. Végül tegyen sót, fűszereket és olajat.

Lazac egy párért

Összetevők:

• tilé - 100 g;
• citromlé - 1 \\ 2 óra;
• rozmaring ág;
• só az akaratban.

Főzés:

Tegye a rozmaringot a kettős kazánba. Ahhoz, hogy a lazacfillet felülről a sót és a citromot megszórjuk. Készítsen 10 percet.

Vinaigrette babokkal

Összetevők:

• sárgarépa;
• cukorrépa;
• fehérbab (főtt vagy konzerv);
• izzó;
• olivaolaj;
• zöldek.

Főzés:

A főtt sárgarépa és a cukorrépa kis kockákra vágva. Csatlakoztassa a vágást, a babot és a zúzott izzókat. Töltse fel a saláta olajjal és megszórjuk egy meztelen zöldekkel.

Miért lehetetlen kevesebb, mint 1200 kcal naponta enni

Az alacsony súly elérése érdekében a súlyok elvesztése néha elfelejtik, hogy a tömegveszteséget a zsírszövetek, és nem izom miatt kell előfordulni. Folyamatosan fontos megjegyezni, hogy az étrendben lévő kalóriák éles csökkenése az anyagcsere megsértéséhez vezet. A test az anyagok hiányának feltételeivel ellentétes lehet a zsírok felhalmozódásával, és nem éget.

Egy másik negatív pont - a kalóriák hiánya során, a zsírsejtek nem szenvedhetnek, de izom. Vagyis az 1200 kalóriánál kevesebb étrend határozottan káros az egészségre.

A menüben lévő kalóriák nem elég:

• gyengeség;
• fáradtság;
• szédülés;
• hidegrázás;
• székrekedés;
• Ödéma.

Az alacsony kalóriatartalmú adag (kevesebb mint 1200 széklet) nemcsak a rossz jóléthez vezethet, hanem a káros menstruációs ciklus, a köszvény vagy a cholecyst is. Hatékony fogyás esetén a 1200 KAL-ra kell ragaszkodnia, és szisztematikusan hajtson végre töltőt vagy tornatermet.

Tartsd észben! Ártalmatlanul tekintett veszteség 500 - 1000 gr hetente .

Amennyire csak lehet fogyni egy hónapban egy 1200 kalória diétán naponta

Felelősen teljesítő utasításokat a technika, akkor lehet, hogy megáll a 400-550 minden nap. A fenntartható eredmény lesz észrevehető után 5-7 napon belül. 14 nap elteltével az 5-8 kg-os súlycsökkenésre számíthat.

Fontos! Az eredmény mindig a kezdeti súlytól függ (mint kevesebb, a lassabb lesz extra kilogramm) és az egyéni jellemzőktől.