Качество интимной жизни мужчин зависит от качества питания. Продукты питания могут менять гормональный фон, привносить дисбаланс в уровень витаминов, минералов. Очень важно мужчинам поддерживать высокий уровень тестостерона в организме. Многие считают, что тестостерон вырабатывается исключительно мужской эндокринной системой. Это заблуждения. Гормональный фон тоже обладает тестостерон, но в гораздо меньшем количестве. У мужчин является патологией низкий уровень тестостерона, у женщин — высокий. Есть специальные продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Функции тестостерона в мужском организме

Тестостерон относится к группе андрогенных гормонов. Активная выработка андрогенов происходит именно в мужском организме. Тестостерон является главным половым гормоном молодых людей. Следовательно, он отвечает за уровень либидо, сексуальную активность. Основным половым гормоном у женщин является эстроген. Важно контролировать уровень андрогенов в период полового созревания. Ведь уровень тестостерона будет способствовать нормальному половому созреванию мальчика.

На его фоне происходит формирования вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на теле, стремительный набор мышечной массы, темперамент. В случае дисбаланса этого гормона мужчина приобретает округлые формы в фигуре, как у женщин. Так, происходит отложение жира на бедрах и животе. Сложные случаи снижения тестостерона провоцируют геникомастию — увеличение молочных желез у молодых людей.

Повысив уровень половых гормонов мужчина приобретает рельефную фигуру, плоский живот. Нормализуются все метаболические процессы, распределение жировой ткани. Пиком высокого уровня тестостерона считается возраст 23-30 лет. Как правило, в этом возрасте проблем с эндокринной и репродуктивной системой не случается. Но, уже с 30-35 лет выработка тестостерона снижается. А в 40 лет его уровень резко падает. Это естественный, природный процесс. Вместе с этим увеличивается масса тела, снижается потенция, повышается риск развития сахарного диабета. Чтобы всегда поддерживать уровень гормона в норме, нужно знать, какую пищу употреблять. Итак, какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Мясо — основной источник животного белка

Главным источником протеина является мясо. Белок животного происхождения не только стимулирует синтез тестостерона, но и способствует скорому росту мышечной массы. В данном случае, ценностью обладают красные виды мяса: конина, говядина, телятина. Достаточно употреблять по 200 грамм мяса ежедневно, чтобы восстановить все функции организма. Что касается тепловой обработки, мясо нужно запекать, отваривать, готовить на пару. Процесс жарки насыщает продукт канцерогенами, жирами.

В таблице полезных видов мяса первое место занимает диетическая говядина. Продукт снижает уровень вредного холестерина, нормализует общий кровоток, восстанавливает гормональный фон, за счет . А как же мясо курицы? Многие диетологи рекомендуют кушать куриное мяса, ведь оно тоже считается диетическим. Но, влияет ли птица на уровень тестостерона? Куриная грудка, мясо индейки насыщены белком, но практически не содержат цинка. Именно цинк ускорят синтез половых гормонов. Следовательно, птица поможет удерживать вес в норме.

Морепродукты — кладезь цинка

Продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины включают в себя морскую рыбу. Любые морепродукты будут усиливать выработку андрогенов. Некоторые из этого списка являются , повышающими потенцию и эрекцию. Так, в рационе мужчины должны присутствовать следующие перечень продуктов:

• Лосось;
• Моллюски;
• Устрицы;
• Анчоусы;
• Сельдь;
• Скумбрия;
• Форель;
• Окунь;
• Сардина;
• Крабы;
• Тунец;
• Палтус.

Польза этих продуктов заключается в их богатом составе. На выработку тестостерона оказывают воздействие селен, цинк, Омега 6, Омега 3, витамины E, A. Именно эти компоненты максимально сконцентрированы в рыбе. Более того, морепродукты тоже насыщены белком. Лидирующие позиции в синтезе андрогенов занимают именно устрицы. Жирные виды рыбы обладают высоким уровнем полиненасыщенных жирных кислот Омега.

Омега 3 и Омега 6 положительно воздействуют не только на репродуктивную систему, но и улучшают функции сосудов, сердца, нервной системы. А разжижение крови усиливает ее приток к пенису, что обеспечивает стабильную, устойчивую эрекцию. Многие морепродукты не требуют длительной термической обработки. А устрицы, тунец можно употреблять в сыром, маринованном виде. Следовательно, все полезные компоненты полностью сохраняются.

Фрукты и овощи для повышения уровня тестостерона

В ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать свежие фрукты, овощи и ягоды. Ряд овощей стимулирует активный синтез андрогенов, в частности тестостерона. К таким полезным овощам относятся следующие плоды:

• Любая капуста;
• Морковь;
• Тыква (тыквенные семечки);
• Кабачок;
• Свекла;
• Сельдерей;
• Листья салата;
• Репа.

Высоким уровнем цинка, который принимает участие в формировании тестостерона обладает чеснок, зеленый лук, зелень (петрушка, базилик, шпинат, кинза). Поэтому, данные продукты нужно использовать по максимуму в приготовлении различных блюд. Список же фруктов представлены в виде граната, авокадо, бананов, дыни, ананаса, персиков, слив, апельсина, лимона, папайи, вишен. Употребляя их в свежем виде, организм получит весь комплекс необходимых минералов, витаминов и микроэлементов.

Среди ягод, отдавать предпочтение стоит красны, оранжевых плодам. Плоды зеленого цвета будут насыщать организм лютеином — антиоксидантом. Благодаря ему восстанавливаются все химические реакции. Ягоды фиолетового цвета замедляют процессы старения, сохраняют силы, энергию и молодость. Поднять выработку тестостерона можно при помощи употребления в пищу голубики, черной смородины, изюма, чернослива, ежевики.

Каши и бобовые

Каши и крупы богаты пищевыми волокнами, клетчаткой. Чтобы повысить уровень тестостерона, кушать нужно грубые крупы — пшенная, гречневая, перловая. Такая еда очищает организм от шлаков и токсинов, усиливает приток крови к пенису. Большое количество цинка содержится в овсянке. Молочная овсяная каша — идеальный вариант для завтрака.

Всего одна порция любых бобовых восстановит баланса цинка, железа, магния и селена в мужском организме. Так, порция тушеной фасоли не уступает большому куску говядины. Стручковую фасоль можно употреблять замороженную, консервированную. При заморозке она не теряет свои полезных свойств. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделю бобовые, чтобы восстановить баланс андрогенов.

Кисломолочная продукция

Продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин обязательно включают в свой список кисломолочную продукцию. Жиры и протеины, содержащие в таких продуктах, благоприятно влияют на работу эндокринной системы. К тому же, полное исключение жиров очень вредно для мужчин. Небольшое количество полезного жира повышает выносливость, поднимает иммунитет. Так, рацион нужно включить:

• Сметану;
• Натуральный йогурт;
• Творог;
• Кефир;
• Простоквашу;
• Ряженку.

Конечно, повышение тестостерона происходит только при употреблении натуральных продуктов, а не массового производства. Некачественные кисломолочные продукты нередко в своем составе содержит пальмовое масло, которое выполняет в роли канцерогена. Врачи советуют кушать именно творог на ужин, или полдник. Стоит отметить, что добавлять сахар нельзя. Большое количество сахара будет понижать норму андрогенов.

Орехи и растительные масла

Для повышения потенции, а значит и для повышения тестостерона рекомендуют ежедневно употреблять орехи. При этом, ценными являются абсолютно любые виды орешков. Орехи — источник жирных полиненасыщенных кислот, полезного жира, витаминов A и E, железа, магния, цинка, меди, калия. Достаточно всего 1 горсти продукта в день, чтобы наладить функции репродуктивной системы. Также, орехи полезны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Так как придают сил и энергии для продуктивной тренировки.

Так, в качестве перекуса, десерта, дополнения к кашам используют следующие виды орешков:

• Бразильский;
• Пекан;
• Грецкий;
• Кешью;
• Арахис;
• Фундук;
• Миндаль;
• Лесной.

При приготовлении различных блюд нужно использовать масло только растительного происхождения. К примеру, оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное масло повышают уровень тестостерона, улучшают качество эякулята, нормализуют работу предстательной железы, укрепляют костную и мышечную систему.

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар - это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида - главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном - женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

• зеленом винограде;
• яблоках;
• киви;
• лимонах и апельсинах;
• бананах;
• абрикосах;
• манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.

Все гормоны выполняют в организме очень важные функции, они обеспечивают протекание большинства жизненно важных процессов, то есть существование без них невозможно. Из нескольких десятков гормонов один является наиболее важным для мужчин, конечно же, речь идет о тестостероне. Это основной мужской гормон из группы андрогенов, который участвует в развитии мужских половых признаков и регулирует половую функцию. Тестостерон - один из регуляторов набора мышечной массы, поэтому в жизни спортсменов, особенно бодибилдеров, он играет немаловажную роль.

Эндогенная выработка этого гормона во многом зависит от питания мужчины. В продуктах есть вещества, которые не только участвуют в построении структуры, но и регулируют количество вырабатываемого тестостерона. Полноценное разнообразное питание способно обеспечить потребность мужского организма в этих веществах.

В последние годы интерес к спорту, и в частности бодибилдингу, стремительно растет, в связи с этим становится все более актуален вопрос, какие продукты необходимо употреблять для набора мышечной массы. В списке таких продуктов большое внимание уделяется именно тем, которые влияют на выработку тестостерона.

Мясо

Мясо издавна считается «мужской» пищей, и не с проста. Помимо белка, даже нежирные сорта мяса содержат холестерин и жирные кислоты, которые необходимы для синтеза тестостерона.

Яйца

Отдельно хотелось бы отметить яйца, поскольку отношение к этому продукту питания у многих диетологов до сих пор неоднозначное. Некоторые уверяют, что яйца вредны, кто-то считает полезным только белок. Однако в желтке, помимо множества других полезных веществ, содержатся холестерин, жиры и цинк, которые необходимы для выработки тестостерона. Вот поэтому яйцам все же должно найтись место в рационе мужчин. Злоупотреблять ими, конечно, не стоит, но и отказываться от этого ценного продукта тоже нельзя.

Фрукты и овощи

Здоровому мужчине необходим полный комплекс витаминов и минералов, а аскорбиновая кислота играет особенно важную роль в регуляции уровня мужских гормонов в организме. Он угнетает выработку гормонов, подавляющих синтез тестостерона. С этой точки зрения мужчинам полезно употреблять фрукты, ягоды и овощи, богатые аскорбиновой кислотой ( , облепиха, и др.).

В бобовых содержится вещество фосфатидилсерин, которое также участвует в процессах выработки тестостерона. Наилучшими источниками этого вещества являются соя и белая фасоль.

Продукты, содержащие цинк

Особое внимание уделяется продуктам, содержащим , поскольку от количества этого микроэлемента напрямую зависит уровень данного гормона и репродуктивная функция мужчины. Основным источником цинка являются мясо и , в последних его особенно много (рекордсменами являются устрицы).

В растительной пище содержание этого микроэлемента в несколько раз ниже, чем в продуктах животного происхождения. Тем не менее, некоторые из них могут стать основными источниками цинка для вегетарианцев. Этого микроэлемента довольно много в орехах (самые полезные с этой точки зрения - , пекан и бразильский), капусте кольраби, пшеничных , маке, кунжуте, семенах тыквы и подсолнечника.

Сухое красное вино

Употребление красного вина в небольших количествах не вредит здоровью.

Пожалуй, это единственный алкогольный напиток, который признается и изредка в умеренных количествах употребляется спортсменами. В нем содержатся натуральные вещества, подавляющие фермент ароматазу, которая превращает мужские половые гормоны в женские.

Какие продукты снижают уровень тестостерона?

Говоря о продуктах, повышающих уровень тестостерона, нельзя не упомянуть те, которые концентрацию этого гормона снижают, и поэтому их желательно убрать из рациона или хотя бы снизить их потребление.

Сахар

В первую очередь это относится к простым углеводам. Поступая в кровь, они увеличивают синтез инсулина, запускается целая цепочка процессов, приводящих к повышению уровня эстрогенов (женские половые гормоны). Повышение концентрации эстрогенов приводит к снижению выработки тестостерона.

Именно поэтому мужчинам необходимо ограничить в рационе количество сахара. Также следует исключить жирную пищу, кондитерские изделия, выпечку из муки высшего сорта, фрукты с высоким гликемическим индексом (больше 40), сладкие напитки.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем наносит вред всему организму, негативно сказывается это и на концентрации тестостерона, поскольку приводит к повышению выработки ароматазы, а значит, эстрогенов. Кстати, этим отчасти объясняется наличие «пивного живота» и распределение жировых отложений по женскому типу у мужчин, злоупотребляющих пивом.

Исключение составляет сухое красное вино, но и оно должно употребляться умеренно.

Врач-уролог Измакин И. А. рассказывает о правильном питании мужчин:

Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за развитие первичных и вторичных половых признаков, а также за функционирование организма в целом. Кроме того, он влияет на эмоциональный фон и, самое главное, на потенцию, обуславливая половое влечение и поведение. При возникновении проблем, связанных со снижением уровня этого гормона, на помощь приходят продукты, повышающие тестостерон, и правильное питание. Выбор этих продуктов довольно обширен, поэтому стоит разделить их на группы.

Что есть для увеличения уровня тестостерона

Группы продуктов и их влияние на организм мужчины

Группы	Продукты	Эффект
Первая	Содержащие белок	Повышают уровень гормона
Вторая	Цинк, селен и холестерин	Строительный материал для тестостерона
Третья	Овощи	Андростерон
Четвертая	Каши	Улучшают кровоснабжение органов малого таза
Пятая	Зелень	Увеличивают уровень тестостерона
Шестая	Фрукты и ягоды	Повышают уровень гормона Повышают либидо
Седьмая	Приправы	Снижают уровень женских гормонов
Восьмая	Орехи	Минеральные вещества и витамины Афродизиаки
Девятая	Семечки	Богаты витамином Е и цинком

Что кушать для увеличения уровня мужского полового гормона

Какие же конкретно продукты, увеличивающие тестостерон, входят в каждую из групп?

• Первая группа - пища, содержащая белок.

Вопреки распространенному мнению, не морской, а именно животный белок наиболее эффективен для увеличения уровня мужского гормона. Поэтому все виды мяса и яичный желток значительно способствуют нормализации гормонального фона. А какой мужчина не любит мясо? Но не стоит забывать и о растительном белке, который в совокупности с молочным сырьем (кефиром, ряженкой, сметаной, творогом, сыром) также обладает хорошей эффективностью.

• Вторая группа - это морепродукты, содержащие строительный материал для тестостерона.

Они положительно сказываются на выработке этого гормона. Таким свойством обладает цинк, селен и холестерин.

Цинк и селен содержатся в следующих морепродуктах:

1. Лосось.
2. Креветки.
3. Устрицы.
4. Форель.
5. Крабы.
6. Анчоусы.
7. Скумбрия.
8. Камбала.

Кроме того, цинк повышает уровень подвижности сперматозоидов и количество семенной жидкости, снижает концентрацию женских гормонов, что также положительно сказывается на потенции. В этих морепродуктах содержатся омега-3 и омега-6 жирные кислоты, входящие в состав половых гормонов.

• Третья группа - продукты, содержащие минералы, витамины и андростерон.

Андростерон является гормоном, способствующим усилению вторичных половых признаков. Какие же продукты питания к ним относятся?

1. Баклажаны и кабачки.
2. Капуста.
3. Сельдерей.
4. Морковь.
5. Помидоры.
6. Авокадо.

• Четвертая группа - каши.

Они способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а значит, регулируют работу яичек, вырабатывающих тестостерон. Их список не так велик, но зато наиболее востребован. Любой мужчина оценит по достоинству такие каши, как гречневая, пшенная, рисовая, ячменная.

• Продукты, увеличивающие тестостерон, включают в себя и различную зелень.

Поэтому к пятой группе относятся:

1. Женьшень.
2. Петрушка.
3. Кинза.
4. Чеснок.
5. Шпинат.

Особое внимание заслуживает сельдерей, который не только содержит андростерон, но и положительно влияет на вторичные половые признаки.

• Шестая группа - это фрукты и ягоды.

1. Арбуз.
2. Хурма.
3. Виноград.
4. Малина.
5. Курага.
6. Персики.
7. Финики.

Наиболее эффективны в этом отношении фрукты красного и оранжевого оттенков. Бананы помимо того, что повышают уровень мужского гормона, содержат бромелайн, увеличивающий либидо у мужчин. С помощью инжира мужчина может увеличить выносливость в постели. Единственным нежелательным фруктом является грейпфрут.

• К седьмой группе относят пищу, понижающую уровень женских половых гормонов в организме мужчины.

Какие приправы к ним относят? Это куркума, кардамон, карри. Таким же эффектом обладает красное сухое вино.

• Восьмая группа представлена орехами.

Они полезны не только тем, что содержат большое количество витаминов и микроэлементов, но и тем, что являются афродизиаками, предназначенными для повышения полового влечения. Кроме того, эти продукты питания состоят из сложных белков, аналогичных по составу животным белкам, но за счет более легкой формы они значительно быстрее всасываются. Доказано, что содержание железа в орехах превышает его концентрацию в мясных продуктах, а благодаря калориям, в них содержащимся, мужчина может активизировать силу и бодрость.

К ним относятся:

1. Кедровые орехи.
2. Грецкие орехи.
3. Фисташки.
4. Миндаль.
5. Арахис.
6. Фундук.

• Девятая группа - это семечки.

Регулярный прием этих продуктов питания необходим для того, чтобы поддерживать уровень гормона в необходимых концентрациях.

Это семечки подсолнуха и тыквы. В них содержится большое количество витамина Е, который, являясь антиоксидантом, препятствует разрушению тестостерона, и цинка. Семена подсолнечника содержат также витамины группы В, А, D, которые легко всасываются в организме. Наличие жирных кислот препятствует накоплению вредного холестерина и поддерживает концентрацию полезного, который наряду с цинком оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

Таким образом, продукты, повышающие тестостерон у мужчин, достаточно разнообразны и широко доступны. Регулярный и правильный их прием позволит значительно улучшить общее самочувствие и положительно отразится на потенции. Не стоит забывать и о том, что мужчина наряду с приемом полезных продуктов питания должен исключить из рациона некачественную и негативно воздействующую на организм пищу.

Тестостерон - основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

1. Способствует развитию половых органов.
2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона - 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

Совет! Нужно быть внимательным к сигналам организма, дабы вовремя обратиться за помощью к специалистам!

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет - решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Цитата. «Человек есть то, что он ест». Людвиг Фейербах.

Красное сухое вино - надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

• Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями - самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

• Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

На заметку. Рыбий жир - существенный источник здоровых жиров. 2-3 грамма ежедневного приёма насытят организм витамином Д, который уменьшит риск дисбаланса мужского полового гормона.

Устрицы - безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

• Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

• Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут - враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

• Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи - кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
• Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
• Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты - пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Важно! Употреблять белковые продукты, повышающие тестостерон, надо на завтрак, чтобы быть энергичным в течение всего дня и избежать чувства голода.

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

• Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
• Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
• Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать - надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

• алкогольные напитки;
• фаст-фуд;
• жареное, копчёное, солёное;
• жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон - эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.