Желание похудеть рано или поздно появляется у любого человека. Но к большому сожалению, не у всех хватает физических и моральных сил для того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Чаще всего люди, посидев несколько дней на диете и поняв, как это сложно, стараются скрыть свои изъяны свободной одеждой. Конечно, некоторое время такая маленькая хитрость может помогать скрывать от посторонних свои лишние килограммы.

Но в итоге женщинам с пышными формами все равно придется искать выход из сложившиеся ситуации. Похудеть без вреда для здоровья может помочь правильное питание. В этом случае худеющему человеку не придется очень сильно ограничивать себя в еде. Все что надо будет делать это правильно сочетать продукты и следить за размером порции.

Основные принципы правильного питания

Практически каждый взрослый человек знает, что наше здоровье, внешний вид и самочувствие напрямую зависят от образа жизни. Но очень многие люди почему-то очень боятся правильного питания и считают его довольно затратным и не совсем вкусным. Из-за таких стереотипов женщины даже не задумываются о том, что такой режим питания может помочь не только похудеть, а и максимально оздоровить организм. И самое главное, если вы будете придерживаться такого способа употребления еды постоянно, то сброшенный вес не вернется к вам никогда.

Принципы правильного питания:

• Следите чтобы меню было разнообразным. Ни в коем случае не стоит отказываться от употребления каких-либо продуктов. Если вам нравится кушать мясо, тогда продолжайте его есть, просто следите чтобы в вашем суточном рационе были продукты как животного происхождения, так и растительного.
• Калорийность. Постарайтесь постепенно снизить калорийность суточного рациона. Надо сделать так, чтобы в нем было как можно меньше жиров животного происхождения и простых углеводов.
• Количество приемов пищи. Из-за быстрого темпа жизни мы привыкли перекусывать на ходу и есть при этом вредную уличную пищу. Все это приводит к нарушениям пищеварения и перееданию. Поэтому постарайтесь приучить себя кушать 5 раз вдень и желательно маленькими порциями.
• Овощи и фрукты. Если хотите максимально быстро оздоровить свой организм, очистить его от шлаков и наладить работу ЖКТ, тогда обязательно включите в свой рацион побольше растительной пищи. В идеале овощи и фрукты должны составлять 50% суточного рациона.
• Питьевой режим. Некоторые люди пьют достаточно мало чистой воды. Утолять жажду они предпочитают соками, морсами и нектарами. Но, хотя все эти продукты очень вкусны, пользу организму они приносят минимальную, ведь для правильного функционирования организму нужна исключительно чистая вода. Поэтому приучите себя выпивать 1.5-2 литра чистой и, самое главное, некипяченой воды.
• Правильно прожевывайте пищу. Обычно люди практически не обращают на этот процесс никакого внимания. Это приводит к тому что в желудок попадают большие куски пищи, которые очень сильно усложняют пeреваривание. Избежать подобных проблем может помочь тщательное пережевывание. Перед тем как проглотить пищу вы должны делать не менее 20 жевательных движений.

Список продуктов полезных для похудения

Условно все продукты можно поделить на две основные группы:

• повышающие тонус организма
• энергетические стимуляторы

Именно последние идеально подходят для максимально быстрого снижения веса. Поэтому если вы хотите очень быстро привести свое тело в порядок, тогда кушайте как можно больше продуктов именно из этой категории.

Конечно же, это не значит, что вы не можете употреблять еду, приготовленную из овощей и фруктов повышающих тонус организма. Для похудения подходят практически все продукты. Главное, чтобы в них было максимально много полезных витаминов и микроэлементов и, конечно же, клетчатки.

Продукты, способствующие похудению:

• Низкокалорийные продукты. К этой категории относятся абсолютно все цитрусовые, огурцы, помидоры, рыба белых сортов и курятина.
• Сытная, но полезная еда. Яблоки, овсяные хлопья, фасоль, хлеб и макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы.
• Еда с минимальным количеством сахара. Абсолютно все ягоды, грибы, чечевица и обезжиренное молоко.
• Продукты, не содержащие жира. Куриные желудочки и печень, морепродукты, тунец, окунь и обезжиренный творог.
• Продукты, улучшающие эмоциональное состояние. Морковь, сельдерей, яблоки красных сортов, клубника, малина и дыня.
• Жидкости помогающие вывести лишнюю воду. Апельсиновый и сельдерейный сок, ягодный морс и зеленый чай.

Самые вредные продукты для фигуры

Современному человеку довольно трудно бороться с лишним весом, ведь практически на каждом шагу его ожидаюут не очень полезные искушения. Куда бы он ни пошел везде на глаза попадаются булочки, конфеты, газировка ну и, конечно же, фаст-фуд. Все это приводит к тому что человек каждый день балует себя какой-нибудь вкусняшкой, которая стимулируют рост жировых клеток. Но все же таких проблем можно избежать если всегда ходить в магазин со списком самых необходимых покупок и стараться не покупать продукты, которые наносят вред фигуре.

Список вредных продуктов:

• Дрожжевые хлебобулочные изделия
• Конфеты, белый и молочный шоколад
• Чипсы и сухарики
• Жаренные на растительном масле пирожки, котлеты, отбивные и рыба
• Алкогольные напитки
• Покупные майонезы и кетчупы
• Консервирование продукты
• Сладкие газирование напитки
• Жирное мясо

Рецепты полезных блюд

Многие люди считают, что полезные низкокалорийные блюда в принципе не могут быть вкусными. Поэтому готовят их очень редко или используют исключительно для диетического питания. На практике же все оказывается совсем наоборот. Ведь если знать, что и как скомпоновать, то из полезных продуктов можно готовить настоящие шедевры, которые ничем не будут похожи на низкокалорийную еду. Для тех, кто не знает, как готовить полезную и вкусную еду предлагаем несколько простых рецептов.

Салат из свеклы с сыром моцарелла

• Отварите, почистите и нарежьте кубиками одну большую свеклу
• Из сыра и зелени приготовьте сырные шарики
• На большую тарелку выложите любой салатный микс
• Выложите на него измельченную свеклу и сырные шарики
• Из оливкового масла, соли, перца и лимонного сока приготовьте заправку
• Полейте салат получившимся соусом и украсьте его тыквенными семечками

Курица с овощами, запеченная в рукаве

• Возьмите куриное филе, поперчите его, посолите и оставьте мариноваться
• В это время порежьте на небольшие кусочки ваши любимые овощи
• Их тоже надо немного посолить и поперчить
• Возьмите рукав и равномерным слоем выложите в него овощи
• Сверху на них положите промаринованное мясо
• Отправьте все в духовку на 15-20 минут
• Пока мясо будет запекаться можете приготовить легкий соус из обезжиренного йогурта, зелени и чеснока

Специи для похудения

Некоторые диетологи считают, что ускорить процесс похудения вполне могут специи. И дело тут, пожалуй, не в самих приправах, а в их способности кардинально менять вкус еды. Именно они могут сделать пикантным любое низкокалорийное блюдо. Для некоторых худеющих женщин они становятся настоящим спасением.

С их помощью они готовят здоровые блюда для всей своей семьи. И муж, и дети с удовольствием съедают овощные салатики или паровые котлетки, даже не задумываясь о том, что это низкокалорийная еда. Все это помогает женщине избежать соблазнов и срывов, которые неизбежно приводят к замедлению процесса похудения.

Список полезных специй:

• Базилик. Налаживает работу желудочно-кишечного тракта и способствует качественному усвоению пищи.
• Корица. Помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Перец чили. Максимально ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жировых клеток.
• Гвоздика. Налаживает процесс пищеварения и помогает быстрее утолить голод.
• Тмин. Помогает организму расщеплять пищевые волокна и препятствует отложению жира.
• Куркума. Оказывает положительное воздействие на работу кишечника.
• Розмарин. Очищает организм от вредных шлаков и токсинов.
• Имбирь. Активизирует обмен веществ и способствует плавному снижению веса.
• Чабрец. Помогает поддерживать в норме эмоциональное состояние худеющего человека.

Ежедневные продукты: что нужно есть каждый день?

Как уже было сказано немного выше, рацион худеющего человека должен быть максимально разнообразным. Ведь только в этом случае организм сможет получать все нужные ему питательные вещества. Полный отказ от какой-то категории продуктов может спровоцировать проблемы с внутренними органами, что в свою очередь окажет негативное воздействие на процесс похудения.

Поэтому старайтесь складывать суточное меню таким образом, чтобы в нем были и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. Питаясь такими продуктами, вы сможет плавно сбрасывать вес, не нанося при этом вреда организму.

Список самых полезных продуктов:

• Шпинат. Выводит из организма абсолютно все токсины. Можно добавлять в салат, омлет, суп, бутерброды или просто посыпать им открытые пироги и пиццу.
• Йогурт. Укрепляет иммунитет и налаживает работу желудка. На его основе можно делать смузи, легкие соусы или просто поливать им сухофрукты.
• Помидоры. Налаживают обменные процессы и выводят лишнюю воду. Этот овощ можно кушать в свежем виде, добавлять его в салаты, супы и делать на его основе соусы и подливки.
• Морковь . Главным преимуществом этого овоща является его низкая калорийность. Поэтому его можно есть в довольно больших количествах. Лучше всего употреблять морковь в свежем виде слегка сдабривая ее сметаной, йогуртом или растительным маслом.
• Грецкие орехи. Насыщают организм витамины A, B1, B6, С, Р, а также кислотами омега-3. Можно добавлять в салаты, выпечку, соусы или есть в чистом виде.

Как удержать вес после похудения: советы и режим

Очень часто люди, увидев на весах долгожданную цифру, расслабляются и спокойно возвращаются к своему привычному образу жизни. Такое поведение достаточно быстро приводит к возвращению лишних килограммов и ухудшению эмоционального состояния. А так как похудение требует от человека достаточно хорошей выдержки, то решиться на такой шаг еще раз решаются немногие. Поэтому будет лучше если вы сделаете правильное питание образом своей жизни. Это поможет вам держать вес под контролем и всегда выглядеть идеально.

Простые советы:

• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов пищи
• Приучите себя к питательным завтракам
• Избегайте стрессовых ситуаций и нервного напряжения
• Ведите активный образ жизни
• Употребляйте большое количество растительной пищи
• Каждую неделю проводите взвешивание
• Спите 7-8 часов в сутки

Видео: Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы

Знаете ли вы, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня? Потребление завтрака дает вам энергию, запускает метаболизм и помогает избежать поглощения слишком большого количества калорий во время похудения.

Потеря веса является одним из самых трудных задач, которые вы можете себе поставить, потому что это требует полного изменения образа жизни наряду с постоянными усилиями, направленными на сохранение результатов.

Когда вы понимаете, что набрали лишние килограммы, вам необходимо собрать всю силу воли, чтобы сжечь жир, привести в форму фигуру и улучшить общее качество жизни.

К счастью, есть много способов, с помощью которых вы можете достичь своей цели за короткий промежуток времени. Все, что нужно, чтобы добиться успеха, — это терпение и преданность делу.

Если вы так долго искали хороший способ похудеть и не знаете, как сделать это здоровым образом, обратите внимание на сегодняшнюю статью. Мы расскажем о 4 аспекта, которые можно взять за привычку, чтобы похудеть.

Почему утро имеет значение?

Утренние часы — лучшее время для организма, чтобы сжечь лишний жир, но вы можете потерять возможность, спеша добраться до работы, закончить уборку дома, отвести детей в школу или выйти из автомобильной пробки.

Ночью организм находится в состоянии покоя, чтобы омолодить себя, а это значит, что утром он готов встретить новый день.

Новые утренние привычки для похудения

С момента, когда вы открываете глаза и даже во время завтрака, ваш метаболизм готов активизироваться и обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне в течение всего дня.

Вот почему следует знать, как использовать в своих интересах этот важный момент, когда речь идет о потере веса. Готовы ли вы начать делать полезные утренние привычки для похудения уже сегодня?

Подъем с кровати даже на час раньше, чем обычно, может требовать от вас титанических усилий, и многим людям это дается очень тяжело.

Но если вы сможете это делать, это будет важный шаг на пути к сожжению лишнего жира, потому что у вас будет больше времени, чтобы посвятить своему организму перед выходом на работу или в школу.

Просто подумайте, сколько полезного вы могли бы сделать, если бы имели дополнительный час на утреннее похудения: немного потренироваться, хорошо позавтракать, приготовить полезный коктейль и тому подобное.

Пейте напитки, чтобы оживить организм

После того как вы достигли первой цели, вы можете начать пробовать некоторые другие здоровые привычки в течение этого дополнительного времени, которые принесут пользу вашему телу.

Первое, что необходимо сделать, когда просыпаетесь, — приготовить натуральный напиток, который выведет токсины и активизирует обмен веществ.

Теплая вода с лимоном

Этот напиток помогает устранить токсины и очистить организм, способствуя хорошей работе органов.

Все, что вам нужно сделать, это выдавить сок одного лимона в чашку с теплой водой. Готово!

Имбирный чай

Имбирный чай уменьшает воспаление, содержит антиоксиданты, а также помогает очистить организм, вот почему это идеальное дополнение к диете для похудения.

Добавьте кусочек свежего корня имбиря в чашку кипятка и дайте настояться в течение 10 минут. Добавьте немного лимонного сока перед употреблением.

Потренируйтесь

После того, как вы получили удовольствие от утреннего напитка, пришло время, чтобы с помощью упражнений заставить тело двигаться.

Бег

Ходьба

Если вы предпочитаете ходьбе, попробуйте быстро шагать в течение 20 минут. Если у вас есть беговая дорожка или велотренажер, это идеально подходит! Вы можете тренироваться даже в плохую погоду.

Утренняя тренировка для похудения

Кроме кардио тренировки, неплохо было бы сделать несколько упражнений, чтобы укрепить и привести в тонус определенные части вашего тела.

Некоторые из упражнений, которые вы можете сделать:

• приседания
• выпады
• подъем ног
• ножницы
• отжимания
• растяжки

Съешьте хороший завтрак

Если вы пытаетесь похудеть, при каких обстоятельствах вы следует пропускать завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня.

Хороший завтрак будет стимулировать метаболизм и поможет чувствовать себя сытыми, не давая вам потреблять лишние калории в течение дня.

Здоровый завтрак должен включать:

• зерновые культуры
• белки
• фрукты
• клетчатку
• много жидкости

Надо стараться есть медленно, хорошо пережевывать пищу, чтобы помочь организму переварить ее должным образом и поглотить полезные питательные вещества.

Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

Привычки, которые помогут похудеть:

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения. Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение. А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры. Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин. Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе. Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник. Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

Полезный завтрак:

1. Американский омлет: 2 яйца, черный перец, лук, зеленый перец, 100 г ветчины, 100 г шампиньонов. Около 120 калорий.

2. Сандвич с помидорами и бри. Около 100 калорий.

3. Сандвич с яйцами и укропом: 1 сваренное вкрутую яйцо размять вилкой, добавить укроп, лимонную цедру и черный перец. Около 80 калорий.

4. Коулсло из моркови и яблок с финиками. Взбить 1 ст. л. лимонного сока + 1 ч. л меда + ¼ ч. л. сухой мяты и соли. Добавить 450 г натертой моркови и 2 натертых яблока, 4 нарубленных финика, 2 ст. л. нарубленной петрушки. Тщательно перемешать. Рецепт рассчитан на 6 порций. В каждой около 60 калорий.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай . Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

Полезный завтрак:

Пол литра нежирного кефира + 1 ч.л. молотого имбиря + корица и мед.

Настаиваем 10 мин.

Взбиваем коктейль в блендере или хорошо перемешиваем.

Полезно пить не только на завтрак, но до трех раз в день.

6. Не ешьте этого утром!

Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт , который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана . В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе - это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например на цельнозерновом хлебе.

Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Nitrub/Depositphotos.com

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон , которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть - меньше.

undrey/Depositphotos.com

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Медитируйте . Начните утро с : сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше - вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

Тренируйтесь натощак . Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное - не сдерживайтесь, смейтесь от души.

racorn/Depositphotos.com

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше - самостоятельно.

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Похудеть хочет каждая женщина. И не важно, есть у неё на самом деле лишний вес или нет. Мы всегда собой не довольны, всегда стремимся избавиться от лишнего веса , быть в форме и нравиться окружающим. Такая уж наша женская сущность.

Но похудение не должно походить на ритуал жертвоприношения. Не стоит жить неделю на одной воде, а затем, в спешном порядке, вновь набирать сброшенные с трудом килограммы. Ничего хорошего из этого не выйдет, вы лишь подорвете свое здоровье и нарушите обмен веществ. Похудение, напротив, должно стать незаметной привычкой, которая не мешает вашему повседневному образу жизни и не вызывает неприятных эмоций.

Не отрываясь от работы

Для того чтобы полноценно перекусить, просто необходимо отвлечься от работы, уйти из-за рабочего стола и всецело посвятить себя поеданию своего ланча. Помните, вы не сможете похудеть сидя у компьютера и вычитывая важные документы. Головной мозг связан с нашим желудком. Поэтому, если вы сосредоточитесь не на еде, а на годовом отчете, то и желудок не сможет полноценно сжечь лишние калории. Как результат – лишний вес.

Ужин в голубых тонах способствует похудению

Если это возможно, проводите свой ужин в голубой комнате. Голубой цвет естественным образом подавляет аппетит. Голубые огни делают пищу менее привлекательной, в то время как теплые цвета, такие как желтый, оказывают противоположный эффект. Не верите? Тогда вспомните хотя бы один ресторан с голубыми оттенками в интерьере.

Важный завтрак.

Никогда не игнорируйте завтраки. Отсутствие завтрака включает ваше тело в режим голодания, так что ваш метаболизм замедляется и начинает экономить энергию. Еда употребляемая на завтрак практически полностью усваивается, не оставляя шансов лишнему весу.

Утренний кофе полезен при похудении

Исследования доказывают, что, не смотря на бесконечные нарекания на вред от кофе, этот напиток все же приносит и пользу. Дело в том, что чашка крепкого заварного кофе утром способствует повышению уровня метаболизма на 16%, учащает дыхание и частоту сердечных сокращений. Единственное условие употребления этого напитка состоит в том, что кофе следует пить без сахара и не злоупотреблять им. Одной чашки в день с утра вполне достаточно для борьбы за стройную фигуру. Поэтому, если у вас нет серьёзных медицинских противопоказаний — извлекайте пользу из утреннего кофе.

Сладкая жизнь

Кушайте десерты. Довольно странный совет при похудении, но это не ошибка и не опечатка. Не отказывайте себе в удовольствии, полакомиться сладким. Единственная хитрость состоит в том, что десерт необходимо правильно подобрать. Подушечка черного шоколада перебьет желание съесть что-нибудь более калорийное, и поднимет настроение. В противном случае, вы все равно не удержитесь и съедите что-то совсем уж вредное.

А о других чудных свойствах шоколада читайте в статье.

Утренняя пробежка

Зачем тратить деньги на унылые и душные тренажерные залы, если есть возможность просто пробежаться и взбодриться на свежем воздухе. Такая тренировка не только повлияет на ваш вес и самочувствие, но и,наверняка, поднимет настроение.

Рыбий жир.

Сочетание интенсивных тренировок и употребления рыбьего жира прекрасным образом влияет на сжигание жировых ферментов. Достаточно просто принять 2 капсулы за 2 часа до тренировки.

Дневник питания

Заведите себе дневник и честно, никого не стесняясь, пишите все, что вы съели. Вскоре вам станет ясно откуда взялись лишние килограммы. А еще помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна вмещаться на ладонь, а порция мяса или рыбы должна быть не больше колоды карт.

Фототерапия

Повесьте на холодильник свое фото, где вы запечатлены со всеми прелестями лишнего веса, а рядом- фото девушки, которая вдохновляет вас похудеть одним своим видом. Каждый раз, пробираясь ночью на кухню, сравните два фото на дверце холодильника. Ваша фигура ещё не идеал? Тогда разворачивайтесь, налейте стакан воды, выпейте его, и… марш в кровать!

В случае самой крайней необходимости загляните в статью. и воспользуйтесь полезными советами.

Грейпфрут спешит на помощь!

Недавние исследования обнаружили, что просто съедая половинку грейфрута, перед каждым приемом пищи, можно потерять от 1,5-4,5 килограммов за 12 недель. Такая пассивная диета по силам любой даме.

Зеленый чай помогает худеть

Зеленый чай способен избавить вас от лишнего веса, благодаря содержанию в своем составе жиросжигающих элементов. Употребляя 2-4 чашки зеленого чая в день, можно избавится от 200 кДж.

Жевательная резинка — не только для зубов?!

Оказывается, простое жевание жевательной резинки сжигает одиннадцать дополнительных килоджоулей в час. Это на 19 процентов больше, чем затраты вашей энергии при сидении перед монитором компьютера без жвачки. И, как бы странно это не звучало, если вы жуете в течение четырех часов в день, вы теряете до 2 кг в год.

Железно!

Во время менструации, каждый месяц женщина теряет много железа. Железо, в свою очередь является важным элементом, который помогает доставлять кислород к мышцам и всем органам. Недостаток кислорода в организме замедляет метаболизм, и, как следствие, приостанавливает процесс переработки жиров. Поэтому, чаще употребляйте богатые железом продукты, такие как шпинат, брокколи, яблоки, говяжья печень и т.д.

Пейте дети молоко…

Просто запейте еду молоком. Молоко содержит кальций, который поможет уменьшить количество насыщенных жиров и избавиться от лишних 300кДж. Имея волокнистую структуру, молекулы кальция легко соединяются с молекулами жира, что помогает вывести их через кишечник.

Всем встать!

Старайтесь побольше стоять на работе, разговаривая по телефону, в транспорте, на кухне и т.д. Конечно, вряд ли можно рассчитывать на молниеносное похудение от стояния во время разговоров. Но вот сжечь лишние 225кДж за каждые 25 минут «простоя» очень даже реально.

Левостороннее движение

Во время основного приема пищи, возьмите вилку или ложку в левую руку, (ну, а если вы правша, тогда — в правую). С непривычки вы будете есть медленно, что поможет сконцентрироваться на пище, насладится её вкусом и не переесть.

Золотое правило ужина

Тарелка с вашим ужином должна содержать ¼ белковой пищи (мясо, яйца, рыба) и ¾ пищи растительного происхождения. Причем растительная пища должна быть разных цветов. И это не эстетический каприз, а необходимость в полноценном комплексе витаминов. Продукты разных цветов, насыщены теми или иным витаминами. Принимая пищу разных цветов, мы питаемся сбалансированно.

Вверх по лестнице

Оставьте лифты для пожилых людей. Вы молоды и полны энергии. Поэтому, возьмите в привычку брать вершину в несколько этажей самостоятельно.

Рыба и другие обитатели глубин.

Если вы хотите похудеть – ешьте побольше рыбы. Жирные сорта рыбы содержат комплекс Омега-3, который способен влиять на мозговые центры, ответственные за чувство голода. Таким образом, вы быстрее насытитесь рыбой, чем, например, мясом.

Размер имеет значение!

Возможно это звучит смешно, но размер посуды имеет значение! Постарайтесь есть из маленькой посуды. В маленькое блюдце влезет меньше еды, и вы не переедите, соответственно.

На этом все!

Желаю вам оставаться в форме без всяких диет, быть красивыми и стройными! И заглядывать в мой журнал ladiesfiction. ru подписывайтесь на рассылку обновлений!