A gabonafélék előnyeiről a fogyásban

A gabonafélék összetett szénhidrátok, a hason és a derékon nem alakulnak zsírtartalékokká, hanem fokozatosan adják le az energiát, mert hosszú ideig emésztődnek. Rendszeres gabonát kell tartalmazni az étrendben. A zacskóban árult instant gabonafélék teljesen használhatatlanok. A feldolgozás során hasznos anyagokat veszítenek.

A gabonafélék előnyei a fogyásban:

• Rostban gazdag (élelmi rost) - javítja az emésztést, segít a szervezetnek természetes módon megtisztulni a méreganyagoktól.
• Normalizálják az emésztést, vizelethajtó hatásúak, eltávolítják a pangó nedvességet a szervezetből.
• Alacsony kalóriatartalom - ugyanakkor a gabonafélék jól telítődnek, és nem éheztetik a fogyást.
• Vitaminokat, ásványi anyagokat, értékes aminosavakat tartalmaznak.
• Jól passzolnak más termékekhez - tej, gyümölcs, hús.

A zabkása diétának két fő típusa van:

• Szigorú. Csak bizonyos típusú gabonafélék fogyasztása és zöld tea, víz fogyasztása megengedett.
• Kevésbé szigorú. A menü ezen kívül tartalmaz néhány zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket.

Milyen gabonaféléket használnak és hogyan készülnek

Az étrend a következő gabonafélékből áll a következő sorrendben:

• Búza - a diéta kezdete. Meglehetősen kalóriadús, így könnyebb lesz áttérni a szokásos étrendről, anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. 100 g 335 kcal. Jól tisztítja a szervezetet, sok szelént, magnéziumot, kalciumot, nátriumot, cinket, még ezüstöt is tartalmaz. A készítmény A,,, vitaminokat tartalmaz.
• Köles. A hét gabonából álló diéta második napja. Minél világosabb a köles árnyalata, annál több hasznos anyagot tartalmaz. 100 g köleskása csak 90 kcal-t tartalmaz. Tartalmaz A-, B-vitamint, kobaltot, magnéziumot, rezet, molibdént, cinket és egyéb elemeket.
• Zabpehely. A zabpelyhet a harmadik napon eszik. Nem a pelyheket, hanem a gabonaféléket kell előnyben részesíteni. 100 g száraz zabpehely 305 kcal-t tartalmaz. Ez a gabonaféle gazdag B, H, PP vitaminokban, tartalmaz kobaltot, mangánt, rezet, cinket, biotint, pektint, rostot.
• Rizs. Az ázsiaiak kedvenc étele. Jobb a barna vagy barna rizst választani - több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaz. 100 gramm rizsben körülbelül 300 kalória van. B, E, H, PP vitamint, szelént, magnéziumot, mangánt, molibdént, cinket tartalmaz.
• Árpa - nagyon hasznos. 100 g 300 kcal-t tartalmaz. Fehérjében gazdag, így tökéletesen telít. A készítmény tartalmaz B-, E-, PP-, magnézium-, réz-, króm-, cink-, kalcium-, szelén- és egyéb elemeket.
• Hajdina. A pirítatlan zöld hajdina a leghasznosabb, de a barna hajdina is megfelelő. 100 g gabona körülbelül 300 kcal-t tartalmaz. A hajdina gazdag B, E, K, PP vitaminokban. Cink, króm, kobalt, molibdén, szelén, kalcium stb.
• Keverd össze. A gabonaféléket váltogathatja, vagy egyenlő arányban keverheti a gabonaféléket.

A kását legjobb szűrt vízben főzni. Ha csapvizet használ, a darának fehérítő szaga lehet, vagy fémes íze lehet. Annak érdekében, hogy a kása ne égjen meg, jobb, ha vastag aljú serpenyőben főzzük. Sok gabonaféle (hajdina, zabpehely) egyszerűen párolható: öntsünk forrásban lévő vizet, és hagyjuk 10-12 órán át főzni.

A darát forrásban lévő, enyhén sós vízbe kell önteni, alacsony lángon főzni. A törmelék, valamint a felesleges ragadósság megszabadulása érdekében a gabonaféléket 3-4 alkalommal kell mosni (ez kölesre, rizsre, hajdinára vonatkozik).

Minél kevesebb ételt főzünk meg, annál több vitamin marad meg benne.

A gabonaféléken alapuló étrend termékei és alapelvei

A fogyás érdekében 7 gabonapehelyből álló diéta mellett heti 5-7 kilogrammtól szabadulhat meg. A diéta alapelvei:

• Minden nap (kivéve heti egyet) csak egyféle zabkását kell ennie. Más gabonaféléket tartalmazó ételek (rakott ételek, levesek) nem főzhetők.
• A kását csak vízben szabad főzni, minimálisra csökkentve a só és az olaj mennyiségét. A hozzávetőleges napi norma 100-250 g száraz gabonafélék.
• Napközben legalább 2 litert kell inni: a folyadék aktiválja az anyagcserét.
• Éhgyomorra és minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet - ez kitölti a helyet a gyomorban, és csökkenthető az adag mérete.
• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - kis adagokban, de gyakran.
• A kímélő diéta lehetővé teszi a kikapcsolódást és a menük változatosságát, de a szervezetnek még fel kell készülnie. Fokozatosan zárja ki a sült, zsíros, füstölt ételeket az étrendből, felejtse el a gyorséttermeket.

A menü a következő diétás termékekből állhat:

• Keményítőszegény zöldségek (uborka, kaliforniai paprika, spárga, fűszernövények, paradicsom, káposzta).
• Alma, narancs, grapefruit, bogyós gyümölcsök.
• Kefir, joghurt, zsírszegény túró.
• Ásványvíz, gyümölcskompótok, zöld tea.

Tiltott termékek:

• Hús és hal.
• Kolbász, füstölt hús, konzerv.
• Tészta, kenyér, keksz, sütemény.
• Bármilyen édesség, cukor, édesség.
• Főzészsírok, szószok, majonézek, pácok.
• Magas keményítőtartalmú zöldségek (tök, burgonya, hüvelyesek, zeller, csicsóka, rutabaga, sárgarépa).
• Gomba.
• Zsíros tejtermékek, kemény sajt.
• Alkohol, szénsavas italok.
• Gyors kaja.

tájékoztató menü

Diéta 7 napig:

Nap	Menü
1	Reggeli: búzakása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: búzakása (150 g), káposztasaláta (100 g). Délután: narancs. Vacsora: búzakása (150 g), kefir (100 g)
2	Reggeli: köles zabkása (150 g), túró (100 g). Ebéd: köles kása (150 g), uborka-paradicsom saláta (150 g). Délutáni snack: bogyók joghurttal (150 g). Vacsora: köles zabkása (150 g), kefir (100 g)
3	Reggeli: zabpehely almával (200 g). Ebéd: zabpehely (150 g), joghurt (100 g). Délutáni uzsonna: grapefruit. Vacsora: zabpehely (150 g), kefir (100 g)
4	Reggeli: rizs zabkása bogyós gyümölcsökkel (150 g). Ebéd: rizs zabkása (150 g), kefir (100 g). Délutáni uzsonna: narancslé (200 g). Vacsora: rizs zabkása (150 g), túró (100 g)
5	Reggeli: árpa zabkása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: árpa zabkása (150 g), paradicsom-uborkasaláta (120 g). Délutáni uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs.
6	Reggeli: hajdina zabkása (150 g), joghurt (100 g). Ebéd: hajdina zabkása (150 g), káposzta saláta (100 g). Uzsonna: túró almával (120 g). Vacsora: hajdina zabkása (150 g), kefir (100 g)
7	Reggeli: zabpehely almával (180 g). Ebéd: gabonafélék keveréke (200 g), paradicsom. Délutáni uzsonna: sült alma (130 g). Vacsora: árpa zabkása (150 g), kefir (100 g)

3 napos diéta:

Szakértői vélemény

Okleveles dietetikus. Munkatapasztalat 5 év.

Táplálkozási tanácsadó. Veszélyes a fogyás önmagában a gabonaféléken, mert az ember nem tudja ellátni a szervezetet az összes szükséges anyaggal, de ami a legfontosabb, az étrendje nem tartalmaz elegendő fehérjét, és ez nagyon fontos a fogyáshoz. Valójában fehérjehiány esetén az izmok aktívan elvesznek. Más tápanyagok hiánya sem fejti ki a legjobb hatást - a gabonafélék diétája esetén a körmök töredezni kezdenek, a bőr romlik, és még a haj is kihullik egy hét után. Ehhez a képhez az ingerlékenység és az állandó letargia is hozzáadódik.

A gabonafélék fogyásához elegendő naponta egyszer-kétszer fogyasztani. Természetesen nem megy más szabályok nélkül – ne együnk túlzásba más étkezéseknél, figyeljük a zsírtartalmat, fogyasszunk kevesebb gyors szénhidrátot és legyen elegendő fehérje. Így a gabonafélék valóban segítenek a súlycsökkentésben, és nem veszítik el a szépséget és az egészséget. Ezenkívül az ember éhezés nélkül fog fogyni, mert a gabonafélék tökéletesen szabályozzák az étvágyat.

Hasznos receptek, kiút az étrendből

A diéta receptjeit alább közöljük.

Saláta fehér káposztával. Jól tisztítja a szervezetet. Hozzávalók: 150 g káposzta, zöldek, kevés só, egy csepp olívaolaj. A káposztát felaprítjuk, és kézzel jól összegyúrjuk. A zöldeket vágjuk, sózzuk, adjunk hozzá olajat és tálaljuk.

Csíráztatott hajdina. A leghasznosabb hajdina zöld. Nem sül meg, és megtartja a maximális mennyiségű tápanyagot. A hajdina csírázásához öntsön 100 g-ot egy edénybe, öntsön egy pohár vizet, fedje le polietilénnel, és tegye jól megvilágított helyre. Egy nap múlva hajtások jelennek meg - a hajdina használatra kész.

Az étrend nem tekinthető teljesnek és kiegyensúlyozottnak, ezért ha azonnal visszatér az előző étrendhez, az ember nagyon gyorsan felveszi az elvesztett kilogrammokat. Az étrend következő megismétlése legkorábban 2 hónap múlva lehetséges. A böjti napokat gabonaféléken ajánlatos tölteni.

Először is hozzáadhat zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú sajtokat, tojást az étrendhez. Később - sovány húsok és halak. Továbbra is töredékesen kell ennie, ne felejtse el az ivási rendet. Nagyon nem kívánatos az édességekkel és a gyorsételekkel való visszaélés.

A diéta előnyei, hátrányai és ellenjavallatai

A diéta előnyei:

• A gabonafélék nagyon hasznosak, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és egyéb hasznos anyagok természetes forrása.
• Nem kell állandóan féléhesnek lenni. A zabkása jól csillapítja az éhséget. Ha valaki nem eszi meg az ajánlott adagot, az kissé növelhető.
• A test fokozatos megtisztul, a gyomor-bél traktus aktivitása normalizálódik.
• A diéta elősegíti a pangó folyadék eltávolítását a szervezetből.
• Nem igényel kulináris ismereteket és különösebb időbefektetést.
• Az étlapon szereplő összes termék olcsón megvásárolható az üzletben.

A diéta hátrányai:

• Nem mindenki szereti a zabkását. Sokak számára nehéz lesz hús, hal és más kedvenc ételek nélkül meglenni.
• Pszichológiailag nehéz elviselni.
• Kiegyensúlyozatlan, krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet.
• Vannak ellenjavallatok (lent).

A zabkása diétának is vannak ellenjavallatai:

• A gyomor-bél traktus akut és krónikus betegségei.
• A máj és a vesék betegségei.
• Anémia.
• Cukorbetegség.
• Glutén intolerancia.
• A terhesség és a szoptatás időszaka.
• Gyermekkor és öregség.

A szervezet számára leghasznosabb gabonafélék. A diéta jellemzői, diétatervező ajánlásai az alábbi videóban.

Tartalomjegyzék [Megjelenítés]

A "6 gabonaféle" diéta az elmúlt években különösen népszerűvé vált. Mert tudományosan bizonyított, hogy a gabonafélék nemcsak a fogyáshoz, hanem a mérgező lerakódások eltávolításához is hozzájárulnak, hasznos anyagokkal telítik a szervezetet, javítják a sejtek, szövetek és a bőr szerkezetét, helyreállítják számos belső szerv működőképességét, felgyorsítják a szervezet működését. anyagcsere és emésztés.

Például az alábbi videóból megtudhatja a gyöngy árpa előnyeit:

A "6 gabonaféle" diéta különféle gabonafélék fogyasztásán alapul. És minden nap csak egyféle zabkását lehet enni, de az utolsó 7. napon ezeket össze kell keverni. Ha csak egyféle gabonafélét használunk, akkor a szervezet valószínűleg nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, de ha minden nap új zabkását eszünk, minden fontos összetevőt megkapunk. Végül is minden gabonafajta különféle elemeket tartalmaz, amelyeknek köszönhetően a hasznos tulajdonságok is különböznek.

A gabonafélék teljes kiőrlésűek és feldolgozhatók. Különbségük abban rejlik, hogy az egészben magas a rosttartalom, ami a szervezet gyors megtisztulásához vezet. Ezért, ha zabkását főzzük zabpehelyből, akkor ne használjunk pelyheket, hanem főzzünk teljes kiőrlésű gabonából. Csiszolt rizs helyett inkább barna rizst stb.

A táplálkozási szakember előírhatja a gabonafélék bármilyen kombinációját, de ez a készlet a leghatékonyabb és legkeresettebb (szigorú sorrendben történő felhasználás):

• búzadara;
• köles zabkása;
• zabpehely;
• főtt rizs;
• árpa kultúra;
• árpagyöngy;
• az utolsó hetedik napon pedig mind a hat gabonafélét egyenlő arányban kombinálják.

A 6 gabonából álló étrend lehetővé teszi, hogy átlagosan 4 kg súlyfeleslegtől megszabaduljon. Bármely gabonaféle 100 gramm kalóriatartalma 300-350 kcal, kész formában pedig maximum 80.

A 6 gabonapehelyből álló diétát a sportolni nem szeretők örömére úgy tűnik, hogy ez ellenjavallt. Csak gyaloglás és könnyű testmozgás megengedett.

Előnyök diéta "6 gabonaféle":

1. Nem fogja meglátogatni az éhségérzet, mivel a gabonafélék nagyon táplálóak. Ezért könnyebb fenntartani egy ilyen étrendet, mint bármely mást.
2. Pénzt takarít meg, mert a gabonafélék a leginkább hozzáférhető és legolcsóbb élelmiszerek közé tartoznak.
3. Ezenkívül telíti a testet minden olyan anyaggal, amely a test normális működéséhez szükséges.
4. A zabkása könnyen emészthető és gyorsan eltávolítja a káros lerakódásokat.
5. Gyors fogyást és az eredmény tartósságát érheti el.
6. Nem kell fárasztó sportokat folytatnia.
7. A zabkása bármilyen formában fogyasztható - hidegen, melegen, folyékonyan, omlósan stb.
8. Többek között a 6 gabonából álló diétának köszönhetően a sejtközi folyadék eltávolítható, ami a víz-só egyensúly normalizálódásához vezet.

A diéta hátrányai:

• az étrend kategorikusan nem alkalmas azok számára, akik nem tolerálják a zabkását;
• nem lehet sózni és cukrozni a kását, de nem túl ízletes.

Ha nem biztos benne, hogy bírja a 6 tornácon alapuló diétát, végezzen kísérletet. Próbáljon meg legalább 1 napot ülni egy ilyen diétán. Ha estére undorító lesz számodra, hogy eszedbe jut ilyen ételek fogyasztása, akkor add fel a 6 gabonapehelyből álló diéta gondolatát.

A diétás zabkása elkészítésének számos módja van, de az ilyen módon készült a leghasznosabb:

• a következő nap előestéjén öntsön egy pohár bizonyos gabonát három pohár vízzel;
• tedd tűzre és forrald fel;
• hagyja forrni körülbelül 5-6 percig;
• vegyük le a tűzhelyről és csomagoljuk frottír törülközőbe;
• legalább 10 órát hagyja "elérni", 12-13-kor megteheti.

A zabkása főzése előtt öblítse le a gabonát folyó víz alatt, és távolítsa el a meglévő héjat. Vannak olyan gabonafélék, amelyeket egyáltalán nem lehet főzni. Például hajdina, rizs, köles. Egyszerűen áztassa őket vízben egy éjszakára. Így megtartják a maximális mennyiségű tápanyagot.

Mint már említettük, a gabonafélék készlete eltérő lehet, de van egy fő étrend és egy másik kiegészítő, arra az esetre, ha az első gabonakészlet nem férne bele. Mindkét lehetőség meglehetősen hatékony és hasznos, így a választás az Öné.

1. menü

1. Az első nap a búza. A gabonafélék mindegyike közül vásároljon Bulgurt, ez rosttal a leginkább telített. Semmi esetre se vásároljon "kuszkusz"-t, mivel nem tartalmaz elegendő mennyiségű szükséges anyagot.
2. A második nap köles. A kölesnek csak kiváló minőségűnek és a legmagasabb minőségűnek kell lennie, szennyeződések nélkül. Nem kívánatos más engedélyezett termékek használata, kivéve a grapefruitot.
3. A harmadik nap a zabpehely. Ne feledje, hogy ajánlatos gabonapehely zabpehelyet fogyasztani. Este 7 óráig szabad enni. Naponta legalább 500 ml cukrozatlan zöld teát kell inni.
4. Negyedik nap - rizs. A legjobb hatás érdekében vásároljon barna rizst. Extrém esetben fehér, de mindig gőzöletlen.
5. Ötödik nap - árpa. Az árpa dara is a legjobb minőségű legyen. Készíthetsz még egy uborka-paradicsom salátát.
6. Hatodik nap - árpa. Nem lehet enni zöldséget és gyümölcsöt, inni további italokat (tea, kávé, kefir, gyümölcslé).
7. Hetedik nap – kombinált. Forraljon fel mindenféle gabonafélét, amelyet 6 napig fogyasztott. Kész formában egyenként 100 gramm súlyúnak kell lenniük. Ossza el fogadásukat 6-szor. Vagyis reggel zabpelyhet egyél, aztán kölest stb.

Második menü

1. Hétfőn egyél zabpelyhet.
2. Kedden - hajdina.
3. Szerdán részesítse előnyben a rizses gabonát.
4. Csütörtökön érdemes főtt borsót vagy lencsét fogyasztani.
5. Pénteken - búzadara kása a vízen.
6. Szombaton egyél kölest.
7. A vasárnap összevont nap, mint az előző menüben.

Nagyon fontos, hogy minden diétából helyesen lépjen ki. Végül is attól függ, mennyi ideig tart az eredmény. Ha azonnal lecsap a zsíros és magas kalóriatartalmú ételekre, a hatás pontosan az ellenkezője lesz. Tehát a kimenetet a következő séma szerint kell végrehajtani:

1. Az első 2 napban zöldségleveseket és növényi fehérjéket kell enni.
2. A következő két napban - főtt csirkehús.
3. Az 5. és 6. napot a zsírmentes túrónak kell szentelni.
4. Az utolsó 2 napban ajánlott kenyeret, sajtokat, gyümölcsöket bevezetni.

Mint minden más diétának, a "6 gabonafélének" is megvannak a maga ellenjavallatai:

• terhesség és szoptatás;
• erősportok;
• egyes betegségek a vesék, a szív, a keringési rendszer akut formájában;
• a gyomor-bél traktus patológiáinak súlyosbodása;
• cukorbetegség;
• túl magas levegő hőmérséklet.

Ne felejtse el, hogy a fő ellenjavallatok mellett mások is vannak, ezért jobb, ha előzetesen konzultál kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével. Így megvédi magát a szövődményektől és a kellemetlen következményektől. Még több diétát talál a gabonaféléken - itt.

Olvassa el még:

Fogyás akár 6 kg 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 600 kcal.

Ha 5-6 felesleges kilogrammot kell leadnod, és erre legfeljebb egy hét áll rendelkezésedre, segíthet a 6 gabonaféle nevű fogyókúrás technika. Szabályai szerint 7 napig különböző gabonaféléket kell ennie, minden nap egy bizonyos gabonafélét.

A 6 zabkása diéta a fogyás olyan módszerére utal, amelyben a táplálkozásban a hangsúly az összetett szénhidrátok fogyasztásán, valamint a fehérjék és zsírok csökkentésén van. Az első diétás napon búza zabkását kell enni, a másodikon - kölest, a harmadikon - zabpelyhet, a negyediken - rizst, az ötödik és hatodik napon pedig a gyöngy árpára és a keverékekre kell összpontosítania. minden gabonaféle, amit szeretsz, ill.

Annak érdekében, hogy a 6 gabonából álló étrend a leghatékonyabb legyen a fogyás és az egészség szempontjából, érdemes figyelni az ilyen árnyalatokra. A darát este egy-három arányban forrásban lévő vízzel kell felönteni. Ezt követően forraljuk fel, forraljuk körülbelül 5 percig. Ezután eltávolítjuk a gabonát, betakarjuk egy törülközővel, és legalább 10 órán át állni hagyjuk. A gabonafélékhez tilos cukrot, vajat adni. Erősen ajánlott a só elhagyása. Végső esetben engedje meg magának, hogy naponta egy csipet sót használjon, de ne többet. Ehelyett néha szójaszósz hozzáadásával is kényeztetheti a gabonát, szintén kis mennyiségben.

Reggel (kb. 30 perccel reggeli előtt) ajánlott egy pohár forralt forró vizet inni. Ez segít felébreszteni a testet egy éjszakai pihenés után, és eloszlatni a benne zajló anyagcsere-folyamatokat.

Próbáljon töredékesen étkezni, úgy tervezze meg étrendjét, hogy apránként, nagyjából egyenlő időközönként étkezzen. A gabonaféléknek nincs egyértelmű része. Hallgass az érzéseidre. Próbáljon meg ne enni túl, de ugyanakkor egyáltalán nem kell éhséggel kínozni magát. Nem kell túlságosan levágni az adagokat.

Ha irigylésre méltó akaraterőd van, megpróbálhatsz tisztán gabonaféléket enni. De a 6 gabonaféle étrend követelményei szerint teljesen megengedhető az étrend diverzifikálása kis mennyiségű bogyóval, gyümölcsökkel, zöldségekkel (lehetőleg nem keményítőtartalmú), alacsony zsírtartalmú kefirrel, cukrozatlan gyümölcs- vagy zöldséglével (lehetőleg frissen facsart). Lehetséges, hogy így a diéta eredménye egy kicsit kevésbé lesz észrevehető (1-2 kilogrammal kevesebbet fogy, mint ha csak gabonaféléket eszik), de az étel ízletesebb lesz, a fogyás pedig a lehető legkényelmesebb lesz.

1. nap
Reggeli: egy adag búzakása kedvenc bogyók hozzáadásával (lehetőleg szezonális).
Uzsonna: egy pohár kefir.
Ebéd: egy adag búzakása és egy pohár almalé.
Délutáni uzsonna: egy adag üres saláta uborkából és fehér káposztából.
Vacsora: egy adag búza zabkása kaporral, petrezselyemmel és pár kis friss paradicsommal.

2. nap
Reggeli: egy adag köles zabkása, melyhez kevés kefir is adható.
Uzsonna: alma.
Ebéd: egy adag köles kása és gyógynövényes uborka-paradicsom saláta.
Délutáni uzsonna: 2-3 mandarin.
Vacsora: egy adag köleskása és egy pohár almalé.

3. nap
Reggeli: egy adag zabpehely és egy marék bogyós gyümölcs.
Uzsonna: alma.
Ebéd: egy adag zabpehely és egy pohár citruslé.
Délutáni uzsonna: kefir-bogyó-zabpehely koktél.
Vacsora: egy adag zabpehely gyógynövényekkel; Egy pohár paradicsomlé.

4. nap
Reggeli: egy adag rizs zabkása és 2-3 friss uborka.
Uzsonna: fél alma és 150 ml kefir.
Ebéd: egy adag rizs zabkása és grapefruit.
Délutáni uzsonna: egy pohár kefir.
Vacsora: egy adag rizskása és uborka-paradicsom saláta.

5. nap
Reggeli: egy adag árpa zabkása és egy körte.
Uzsonna: egy pohár almalé.
Ebéd: egy adag árpa zabkása és egy friss uborka.
Uzsonna: fél alma és egy pohár kefir.
Vacsora: egy adag árpa zabkása és néhány evőkanál fehér káposzta saláta és különféle zöldek.

6. nap
Reggeli: egy adag gyöngy árpa és egy pohár kefir.
Uzsonna: grapefruit és néhány karika friss ananász.
Ebéd: egy adag gyöngy árpa és uborka-paradicsom saláta.
Délutáni uzsonna: 2 közepes méretű sült alma.
Vacsora: egy adag gyöngy árpa és egy pohár paradicsomlé.

7. nap
Reggeli: egy adag zabpehely kefirrel ízesítve és kis darab friss vagy sült alma.
Uzsonna: narancs.
Ebéd: egy adag rizs salátával uborka, fehér káposzta és zöldek.
Uzsonna: egy sült alma és egy pohár kefir.
Vacsora: egy adag hajdina zabkása és egy friss paradicsom vagy egy pohár gyümölcslé ebből a zöldségből.

A diéta előnyei 6 gabonafélék

1. Mivel ennek a táplálkozási technikának a kedvence - a gabonafélék - meglehetősen tápláló termék, nem kell megküzdenie azzal a brutális éhségérzettel, amely oly gyakran megakadályozza a fogyás befejezését.
2. Segít a jóllakottság fenntartásában és az étkezések felosztásában. Általában az embernek még arra sincs ideje, hogy különösen éhes legyen (persze, ha nem eszik túl keveset).
3. És a diéta technika viszonylag rövid időtartama általában lehetővé teszi, hogy különösebb nehézség nélkül ellenálljon.
4. A 6 gabonából álló étrend nagyon előnyös a pazarlás szempontjából. Bizonyára, ha ehhez a fogyás módszeréhez fordul segítségért, észre fogja venni, hogy nemcsak hogy nem költött többlet pénzt ételre, hanem sok pénzt is megtakarított.
5. Ezenkívül az étrendben részt vevő gabonafélék mindegyike hasznos tulajdonságokkal rendelkezik. A búzakása B1-, B2-vitamint tartalmaz, gazdag vasban, foszforban, béta-karotinban, növényi zsírban, keményítőben. Könnyen felszívódik a szervezetben, segít természetes úton eltávolítani a méreganyagokat, javítja a zsíranyagcserét és a megfelelő szintre csökkenti a vér koleszterinszintjét.
6. A köleskása különösen hasznos az emésztésre, a mozgásszervi rendszerre, elősegíti a bőr regenerációs folyamatait és segít enyhíteni a duzzanatot.
7. A zabpehely csodálatos energiaforrás. Ezenkívül hozzájárul a koleszterinszint normalizálásához, csökkenti a gyomor savasságát, javítja az idegrendszer és a pajzsmirigy működését.
8. A rizs zabkása az egyik vezető a gabonafélék között az összetett szénhidrátok tartalmát tekintve, amelyek képesek felhalmozódni az izmokban, és erőt és aktivitást adnak a szervezetnek. Ezenkívül magába szívja a szervezetben élő káros anyagokat, és segít megszabadulni tőlük. A rizs a B, E, PP, kálium, mangán, szelén, foszfor, cink tárháza is.
9. Az árpa és a gyöngy árpa is gazdag megfelelő szénhidrátokban és zsírokban, valamint élelmi rostokban. Ezek a gabonafélék nagyon jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer állapotára, erősítik a csontokat, javítják a látást és növelik a szervezet védekezőképességét.

A diéta hátrányai 6 gabonafélék

• A 6 gabonából álló étrendnek kevés a hátránya. Kivéve, ha egy ilyen étrend nem megfelelő azoknak, akik nem igazán szeretik a gabonaféléket, és nem tudják elképzelni az életet fehérjetermékek nélkül. Mégsem olyan egyszerű egész héten főként gabonaféléket enni, ehhez pedig akaraterő is kell.
• Hogy felmérje képességeit, és megértse, mennyire célszerű követnie ezt a diétát, megpróbálhat egy böjtnapot valamilyen zabkása mellett eltölteni. Ha minden nehézség nélkül telik el a nap, az egészségi állapot sem marad el, akkor ha szeretnéd, kipróbálhatod a 6 gabonaféle módszert is.

Ismételt diéta 6 gabonafélék

A 6 gabonapehelyből álló diéta megismétlése, bármennyire is egyszerű az Ön számára, nem ajánlott 4-5 hétnél korábban a befejezése után.

A legnépszerűbb diéta 14 nap alatt 12 kg-ra csökken. Két menüopció.

Hatékony diéta visszaállítás nélkül. Az eredmény 5 kg 7 nap alatt. Az elvesztett súly nem jön vissza.

Népszerű étrend aktív életritmussal. A fogyás akár 10 kg-ot is eredményez 14 nap alatt.

Rendkívül hatékony diéta akár 10 kg fogyással 10 nap alatt. Bármilyen káposztát használhat.

Hosszú, hatékony diéta 13 napig. A mínusz 8 kg-ra történő fogyás eredménye.

Amerikai alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) élelmiszer-rendszer. 10 kg-ig 14 nap alatt.

Könnyű diéta diákoknak és édesszájúaknak. Egy csokoládé és mínusz 7 kg hetente.

Egyszerű és hatékony diéta minimális korlátozásokkal. 7 nap alatt 7 kg-ra csökken.

A hírességek szabványa a fitten tartáshoz. 10 kg-ot ígér 14 nap alatt.

Miért nem híznak a francia nők? Menü a legkarcsúbb nemzettől 14 napig.

Hatalmas népszerűség az egész világon. Menü 7 napig. Gyors fogyás.

Szezonális népszerű diéta a menüben 7 napig. Fogyás akár 5 kg-ig.

Melyik zabkása hasznosabb - egyetlen táplálkozási szakember sem fogja megmondani. Minden gabonaféle, amelyből gabonaféléket készítenek, jót tesz az egészségnek. Nem hiába ajánlják használatukat számos betegség esetén és fogyókúrára is. A táplálkozási szakértők a „6 gabonapehely” diétát javasolják, hogy megszabaduljanak a súlyfeleslegtől a legkisebb egészségügyi kockázattal.

A zabkása sokak kedvenc étele. A gabonafélék hatalmas mennyiségű, az emberi szervezet számára hasznos anyagot tartalmaznak. A gabonafélékben igen nagy mennyiségben előforduló rostok megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, méreganyagoktól, szabályozzák a zsírok táplálékkal történő bevitelét és elősegítik a fogyást. Ezenkívül a gabonafélék hasznos szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek az összes rendszer normál működéséhez és a test energiával való telítéséhez szükségesek.

A gabonafélék jót tesznek az egészségnek (fotó: whealth.ru)

A gabonafélék hasznos tulajdonságai a fogyáshoz:

• a lassú szénhidrátok miatt a szervezet több időt és energiát fordít a gabonafélék emésztésére, ami hozzájárul a zsírégetéshez;
• a gabonafélék jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktus állapotára;
• javítja az emésztést;
• helyreállítja a gyomor és a belek nyálkahártyáját;
• mentes a káros anyagoktól;
• telítse a testet alapvető tápanyagokkal;
• alacsonyabb koleszterinszint.

A fogyás az összetett szénhidrátok mennyiségének növelésével, valamint a fehérje és zsíros élelmiszerek étrendjének csökkentésével történik.

A fogyás érdekében a gabonaféléket helyesen kell főzni. Ehhez este öntsön egy pohár gabonapelyhet (előmosott) három pohár vízzel. Ezután tedd a tűzhelyre, forrald fel és főzd 6 percig. Ezután csomagolja be a zabkását egy törülközőbe, és hagyja egy éjszakán át (legalább 10 órán át). A hajdina, a rizs és a köles egyszerűen elég ahhoz, hogy egy éjszakán át megtöltsük vízzel. Az ezzel a módszerrel készített zabkása megőrzi a hasznos tulajdonságokat, a vitaminokat és a rostokat, amelyek a legjobb módon megtisztítják a beleket a méreganyagoktól.

A zabkását nem főzni, hanem párolni kell (fotó: how-to-do.rf)

Sót, fűszereket és cukrot nem szabad hozzáadni. Alkalmanként szójaszósz megengedett. A zabkása sűrű, viszkózus és kielégítő.

A gabonafélék minősége fontos szerepet játszik a fogyásban. Ahhoz, hogy a hatkása diéta hatékony legyen, teljes kiőrlésű gabonát kell választani, amely több rostot tartalmaz, mint a feldolgozott. A zabpelyhet például jobb teljes kiőrlésű gabonából főzni, nem pelyhekből, és a hámozatlan rizst választani.

A fő elv az, hogy egész nap ugyanazt a zabkását egyél. Másnap zabkását kell enni egy másik gabonaféléből. És így hat napig. A hetedik napon enni mind a hat gabonafélét kis adagokban. Egy ilyen táplálkozási rendszerrel a szervezet minden nap kap egy adag különféle hasznos anyagokat, ami nem fog működni, ha egész héten ugyanazt a zabkását eszik.

Gond nélkül karcsúsodhat, ha betartja a diéta szabályait (fotó: idealkg.ru)

A technika magában foglalja a diétás gabonafélék és a tiszta víz használatát, de nehéz fenntartani egy ilyen rendszert. Ezért megengedett néhány gyümölcs és zöldség hozzáadása az étlaphoz, tilos a cukor nélküli tea, gyümölcslevek, kefir, erjesztett sült tej, egyéb élelmiszerek. A termékeket egymástól elkülönítve és kis mennyiségben kell fogyasztani, a hangsúly a gabonafélék felhasználásán van.

Az étrend szabályai:

• a napi adagot egy pohár gabonapehelyből készítik, amelyet 4-5 adagban kell elfogyasztani;
• naponta legalább 1,5 liter tiszta, forralatlan, gáz nélküli vizet ajánlott inni;
• minden reggelt egy pohár vízzel kell kezdeni, lehetőleg forró;
• minden étkezés előtt 30 perccel igyon egy pohár vizet;
• nem ihat vizet közvetlenül étkezés után, legalább fél órával később;
• a zabkását csak vízzel főzve, só, cukor, fűszerek, tej nélkül lehet enni;
• szigorúan tilos alkoholt inni 3-4 nappal a diéta előtt és alatt;
• a diéta első napján, majd 2 naponta tisztító beöntés szükséges;
• ha allergiás a gabonafélék bármelyikére, vagy nem szereti az ízét, akkor a zabkása helyettesíthető egy másikkal;
• a zabkását minden harapni vágyással lehet enni, az éhségérzetet kerülni kell;
• diétás sportolás ellenjavallt, séta és könnyű reggeli edzés megengedett.

Fontos! Krónikus betegségek jelenlétében csak a kezelőorvos engedélye után lehet diétát kezdeni

Minden nap meg kell enni egy bizonyos zabkását, a hét napjain:

• H - búza;
• W - köles;
• Sze - zabpehely;
• Cs - rizs;
• P - árpa;
• Szo - árpa;
• V - minden gabona 6 napig.

A "6 gabonaféle" diéta a fogyáshoz 7 napig tart (fotó: www.source)

Ez a táblázat bemutatja, hogyan készítsünk menüt a hétre:

Nap	Menü	Nap	Menü
Hétfő	Minden éhségérzetnél fogyassz búzakását kis adagokban, fél órával előtte igyál meg egy pohár vizet. A bulgur használata javasolt, a kuszkusz nem. Kívánság szerint ehet néhány friss, nem keményítőtartalmú zöldséget	kedd	A nap folyamán 100-150 g köleskása van. Ebédre egy fél grapefruitot ehetsz
Házasodik	Ezen a napon a főétel a zabpehely. Kis adagokban kell enni. A zabkása mellett vizet, cukrozatlan zöld teát kell inni. Ebédre ehetsz egy kis zöld almát. 19-00 óra után csak vizet szabad inni	Cs	Reggelire igyon meg egy csésze feketekávét cukor és tejszín nélkül. Napközben kis adagokban fogyasszon rizskását (lehetőleg barna vagy főzetlen rizsből). Vacsorára a zabkása helyett egy pohár zsírmentes kefirt ajánlott inni
Péntek	A nap folyamán meg kell enni árpa zabkását. Reggel egy friss uborkát és egy fél paradicsomot adhatunk a zabkásához. Italokból víz és zöld tea cukor nélkül megengedett	Ült	Egyél árpa zabkását és igyál vizet egész nap. Más termékek tilosak

Vasárnap az összes felsorolt ​​gabonafélét meg kell főzni, és kis adagokban (100 g) 6 adagban fogyasztani. Italokból reggelente ihatsz vizet, zöld teát és feketekávét cukor nélkül.

Az eredmény megszilárdításához helyesen kell befejeznie az étrendet:

• a diéta utáni első 2 napon zöldségleveseket és tojásfehérjét kell enni;
• a következő 2 napban ajánlott főtt csirkehúst hozzáadni a menühöz;
• az 5. és 6. napon zsírmentes túrót kell használni;
• a 7. és 8. napon adjunk hozzá kenyeret, gyümölcsöt, sajtot.

A gabonafélék étrendje monodiétákra utal. Az étel egyhangú és kevés, ezért 7 napig szigorúan be kell tartania. Egy hónap múlva megismételheti a diétát.

A diéta előnyei egyértelműek. A gabonafélék rostot és sok hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a belső szervek működésére, megtisztítják a testet a méreganyagoktól, normalizálják az emésztést, fokozzák az anyagcserét, ami fogyáshoz vezet. Emellett a gabonafélék rendszeres fogyasztása javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát. A fogyás gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből és kefirből álló diétával nem olyan nehéz, ha szereti a gabonaféléket, és nem aggódik a só és a fűszerek hiánya miatt. Nincs éhség és gyengeség érzése az alultápláltságtól, a diéta időtartama mindössze egy hét. Ezekben a napokban valódi eredményeket érhet el, a súly elolvad a szemed előtt. A diéta másik előnye az alacsony ételköltség és az egyszerű elkészíthetőség.

Az étrendnek vannak hátrányai is, amelyekkel tisztában kell lenni. A zabkását só, cukor, tej és egyéb adalékanyagok nélkül kell elkészíteni, ami teljesen íztelenné teszi. Hét nap egymás után kovásztalan zabkását enni meglehetősen nehéz. Ezenkívül az étrendnek vannak ellenjavallatai, és nem mindenki számára alkalmas.

A diéta előnyökkel és károkkal is járhat a szervezetben. Ellenjavallt:

• cöliákia (glutén intolerancia);
• egyéni intolerancia vagy allergiás reakciók bizonyos gabonafélékre (ebben az esetben a gabonafélék helyettesíthetők egy másikkal);
• az emésztőrendszer betegségei;
• terhesség, laktáció;
• 18 éves korig és 60 év felett.

Cöliákia esetén ez a diéta ellenjavallt (fotó: storage.commerage.ru)

A gabonafélék étrendje hatékony módszer a túlsúly kezelésére. Alkalmas azok számára is, akik csak az alakjukat szeretnék feszesebbé tenni vagy egészségüket javítani.

Elena Plahotniuc

Okleveles dietetikus. Munkatapasztalat 5 év.

Táplálkozási tanácsadó. A fogyás céljából készített zabkását nem szabad főzni. Nem lehetnek túl nedvesek és folyékonyak. Az ember akkor éri el a legnagyobb hatást, ha a kész kása nagyon száraz. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a gabonafélék esetében előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű vagy csiszolatlan opciókat.

30-40 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár forró tisztított vizet vagy gyógynövényes főzetet. A folyadék hőmérséklete legyen magas, de ne égjen. Az étkezések számától függ, hogy hány pohár forró vizet kell inni. A szünetekben szobahőmérsékletű vizet kell inni, hogy a teljes elfogyasztott folyadék mennyisége 2 literre (minimum 1,5 literre) emelkedjen. Azoknak, akik nehezen fogadják be a sótlan ételeket, azt tanácsolhatjuk, hogy a kész kása mellé apróra vágott száraz hínárt adjunk. Javítja a kovásztalan diétás ételek ízét. Felejtsd el a cukrot és a vajat. Ha zabkását szeretnénk édesíteni, használjunk minőségi édesítőt vagy természetes mézet, de kis mennyiségben. A gabonaféléket kombinálhatja gyümölcsökkel (a nap első felében) és zöldségekkel (a második felében).

A "6 gabonaféle" étrendet legfeljebb egy hétig lehet betartani. Nem lesz olyan merev, mint a fehérjetartalmú ételeken és friss zöldségeken alapuló diéták, és az ember jóllakottság érzést fog tapasztalni a gabonafélékben lévő összetett szénhidrátok jelenléte miatt.

A gabonafélékről érdekes információk találhatók az alábbi videóban.

A Kashi a táplálkozási szakértők által ajánlott egészséges élelmiszerek közé tartozik. Nem csoda, hogy sok diéta és fogyókúra alapja a zabkása. A helyes táplálkozás alapelvei, hogy ne keverjük össze a gabonaféléket összetett szénhidrátokkal, és ne együnk túl sokat. A 6 gabonából álló diéta 2010-ben vált népszerűvé, és a mai napig aktívan gyakorolják, számos értelmezést szerzett.

A gabonadiéta azon diéták egyike, amelyek nagyon kényelmesek és egyben nagyon hatékonyak. Az a tény, hogy minden gabonapehely olyan szénhidrátokból áll, amelyek emésztése hosszú ideig tart, ami azt az érzést kelti, hogy nem vagy éhes, még akkor is, ha sok idő telt el az étkezés után.

Ráadásul nem rakódik le zsír a csípőre és a derékra, ami óriási előny a fogyni vágyóknak és a legkarcsúbb alakkal.

Mi a zabkása diéta a fogyáshoz?

Általában egy ilyen diéta 7-10 napig tart. A diéta alatt a következő gabonaféléket fogyaszthatja:

• köles kása - sok vitamint tartalmaz, gyorsan felszívódik, erőt és energiát ad az embernek;
• hajdina zabkása - vitaminok és ásványi anyagok egész kincse van, számos diétában használják a fogyáshoz;
• búza zabkása - számos tápanyagot talál benne;
• árpa zabkása - kiváló eszköz nemcsak a fogyáshoz, hanem bizonyos betegségek (cukorbetegség, szívbetegségek) megelőzésére is;
• rizs zabkása - hozzájárul a toxinok testének teljes megtisztításához, diétás étel;
• a fenti gabonafélék közül többből azonnal elkészített keverék.

Most már tudja, mi a fogyókúrás diéta, csak az előnyeit és a cselekvés elvét kell megérteni.

Előnyök

Szinte minden gabonafélék tartalmaznak a szervezet számára fontos vitaminokat. Így az ember egészséges és kielégítő ételeket eszik, ugyanakkor leadja a felesleges kilókat. Nehéz elképzelni egy praktikusabb és kényelmesebb étrendet.

Diéta gabonaféléken: eredmények

Hogyan múlik el a túlsúly?

A felesleges kilók nem csak a méreganyagoktól való megtisztulás miatt mennek el, hanem a cukor, a só és a káros zsírok teljes kizárása miatt is a napi étrendből. Egy ilyen diéta pozitív eredménye egyszerűen garantált, mert továbbra is keményen meg kell próbálnia hízni, ha csak gabonaféléket eszik.

A statisztikák szerint 7-10 nap alatt valóban meg lehet szabadulni 1-3 kg súlyfeleslegtől. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez egy jelentéktelen szám, de a diéta hatalmas előnye, hogy gyakrabban megismételhető, mint az összes többi diéta. Nem jár károkkal és semmilyen negatív következménnyel.

A gabonafélék étrendjének szabályai

A gabonafélék étrendjének kiváló eredményei nem érhetők el bizonyos szabályok betartása nélkül:

1. A diéta megkezdése előtt célszerű beöntést végezni, hogy a szervezet megszabaduljon a káros anyagoktól.
2. Reggel igyál meg egy pohár vizet, és ha éhesnek érezzük magunkat, elkezdhetjük főtt kását enni.
3. Minden nap előnyben részesítsen egy új gabonát. Ezzel változatosabbá válik az étlapja, és az eredmény sokkal észrevehetőbb lesz.
4. Soha ne felejtsen el inni egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel. Ez javítja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja az étrend pozitív eredményét.

Diéta gabonaféléken: termékek

Tehát már elolvasta az ezzel a diétával használható gabonafélék listáját. Ebbe a listába érdemes felvenni a lencse zabkását, melynek tartalma nagyon hasonlít a búzakása összetételére. Ez egy környezetbarát termék, amely számos nyomelemet és vitamint halmoz fel.

• fahéj;
• a zabkáshoz hozzáadott gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, narancs);
• citromlé;
• diófélék;
• néhány zöldség megengedett a csodálatos íz érdekében.

Nem használhat ilyen termékeket:

• cukor, só;
• vaj;
• szénsavas italok;
• alkoholos italok;
• nem ehet búzadarát.

Amikor elhagyja a diétát, óvatosan és fokozatosan kell megtennie. Kezdetben főtt csirkét vegyen be az étrendbe, majd pár szelet kenyeret, tejet stb.

Mint látható, a zabkásadiétához nem kell sok élelmiszert felhalmozni, ami nagy plusz a spórolni szokottak számára.

Diéta gabonaféléken: menük és receptek a hétre

Hozzávetőleges zabkása diétás menü 7 napig

1. nap. Zabpehely nap. Készítse elő a kását só nélkül. Naponta 4 tál zabkása megengedett. Az italokból teát és tiszta vizet ihat.

2. nap. Rizskása nap. A zabkása mellé friss gyümölcsdarabokat, mazsolát adhat. Naponta egyszer ihat feketekávét. Korlátlan víz.

3. nap. A hajdina zabkását olaj nélkül készítik. 3 tál zabkását szabad megenni.

4. nap. A búza zabkása napja. Friss zöldség salátával változatosabbá teheti az étlapot.

5. nap. Köleskása napja. 2 teli tányér zabkása, közben nem ihat kávét, édes teát.

6. nap. Ezen a napon árpa zabkását főzhet különféle gyümölcsök hozzáadásával.

7. nap. Többféle gabonaféle keveréket is készíthet.

Az Ön menüje így nézhet ki, ha nem több változatosságra, hanem stabil és hatékony eredményre vágyik:

Reggeli - zabkása, kefir, gyümölcs.

Ebéd - zabkása, zsírszegény borscht, zöldségsaláta.

Snack - gyümölcs (narancs, mandarin, alma), bogyók.

Vacsora - alacsony zsírtartalmú kefir vagy erjesztett sült tej, zabkása, natúr joghurt.

Ebben a menüben minden nap csak gabonaféléket váltson, és látni fogja, hogy egy ilyen étrend lesz a leghatékonyabb az Ön számára.

Receptek a hétre

Általában minden gabonafélét ennek a receptnek megfelelően készítenek el: a gabonaféléket 1:3 arányban vízzel felöntik. Ezután tűzre tesszük és felforraljuk, majd további 5 percig főzzük. Ezután vegye le a tűzről, és csomagolja be a kását egy törülközőbe. Állnia kell egy ideig. Ne adjon azonnal más összetevőket a zabkásához. Hozzáadhatók, ha közvetlenül leül reggelizni, ebédelni vagy vacsorázni.

A zabkása diéta éppen arról híres, hogy itt nem kell különleges és összetett recepteket ismernie. Elég, ha megtanulja főzni a hagyományos gabonaféléket, és szó szerint ugyanazon a héten elkezd fogyni.

A zabkása mellett a következő ételeket és termékeket főzheti vagy vásárolhatja meg:

• csirke hús;
• spenót;
• alma, körte, szilva;
• salátát készítsen zöldekkel (öntet és olaj nélkül);
• alacsony zsírtartalmú túró;
• alacsony zsírtartalmú kefir (adjunk hozzá néhány friss bogyót a kefirhez).

Diéta gabonafélékről: vélemények

• A diéta jó és hatékony. Már 4 kilót sikerült leadnom, nem fogom abbahagyni. Korábban azt hittem, hogy minden zabkása magas kalóriatartalmú, és nem használ, de most már értem, hogy tévedtem. Julia.
• Két nap alatt fogytam 1 kg-ot a gabona diéta segítségével. Úgy gondolom, hogy ez egy jó eredmény, amit még jobban lehet csinálni. Svetlana.
• Sok információt olvastam a gabonafélék diétájáról különböző fórumokon, és eleinte nem hittem a hatékonyságában, amíg meg nem próbáltam magam követni ezt a diétát. Csak annyit javítottam ki, hogy az árpa zabkását nem vettem be az étrendembe, mert még az illatát sem bírom. Az árpát lencsés zabkására cseréltem, ez nem befolyásolta az eredményt.
• Nem igazán szeretem a gabonaféléket, de túltettem magam, hogy megszabaduljak a felesleges kilóktól. Az eredmény, hogy őszinte legyek, elégedett voltam - mínusz 4 kg egy hét alatt.

A gabonafélék étrendjéről számos vélemény található az interneten különböző webhelyeken, fórumokon, közösségi hálózatokon stb. Sehol nem találsz információt arról, hogy ez a diéta hatástalan és hatástalan volt. Még sok híresség is követi a gabonadiétát, amely hatalmas egészségügyi és fogyókúrás előnyeiről beszél.

Ma a „Probléma nélkül fogyunk” fogyókúrás portál úgy döntött, hogy egy egyszerű, olcsó, ízletes és sokak számára gyermekkoruk óta ismerős ételről beszél, amelyen egy népszerű étrend alapul: 7 nap - 6 gabonapehely.

Milyen előnyei vannak azoknak, akik ezt a fogyást hirdetik? minden nap más készül, így beszélhetünk az étrend viszonylagos változatosságáról és arról, hogy a szervezet megkapja a vitaminokat, ásványi anyagokat. Ráadásul nem érzed magad éhesnek.

A zabkása felgyorsítja az anyagcserét, tisztítja a beleket és elősegíti a fogyást.

Mi a legjobb zabkása?

Zabpehely

Ez a zabkása sok durva növényi rostot és lágy élelmi rostot tartalmaz. Általában ez képezi az alapot. A nap folyamán az ember könnyedséget érez a testében.

Az élelmiszer emésztésének javítása érdekében a rizst zöldségekkel kell kombinálni.

Manka

Ezt a gabonapelyhet sovány tejben meg lehet főzni. A búzadara étrendbe való felvétele lehetővé teszi a test gyors helyreállítását. Ebben az esetben jobb, ha vízben, cukor és olaj nélkül forraljuk fel.

A búzadara segít megtisztítani a beleket, javítja az emésztőrendszer működését. Természetesen a búzadarában sok keményítő van, ezért nem mindig alkalmas diétás ételnek.Általában rövid ideig monodiétákkal adják az étrendhez.

Búza zabkása

Itt csak segít a fogyásban, hiszen alacsony és magas rosttartalmáról, valamint vitaminokról, biotinról híres.

árpagyöngy

Alapja a tisztító tulajdonságairól ismert rost, így azok számára, akik fogyókúráznak, ez a kása hasznos. Az étel rendet tesz a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, de csak akkor, ha megfelelően főzik: vízen, szinte só és fűszerek nélkül. Három-négy órán át jóllakottság érzést biztosít.

kukorica

Az étel azért jó, mert nem terheli az emésztőrendszert. Ugyanakkor a termék az értékes vitaminok és aminosavak igazi tárháza.

Még egy speciális, 7 gabonából álló étrendet is kidolgoztak a fogyás érdekében, de ez nem jelenti azt, hogy egész héten csak gabonaféléket kell ennie. A menüt változatossá kell tenni zöldségekkel (kivéve burgonya), gyümölcsökkel (a banán kivételével), minden káros ételt ki kell zárni, és több tiszta, sima vizet kell inni.

De még egy ilyen táplálkozási rendszernek is vannak ellenjavallatai: terhesség és szoptatás, a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása, cukorbetegség.

Menü hét napig

A gabonafélék étrendje változatos étrendet foglal magában 7 napig.

A fogyás érdekében a gabonaféléket így kell elkészíteni. Este egy pohár mosott gabonát öntünk 3 pohár forralt vízzel, és öt percig forraljuk. Ezután a serpenyőt levesszük a tűzről, konyharuhába csomagolva, meleg helyen hagyjuk. Nem kell sózni. A cukorról és a vajról, és így egyértelműnek kell lennie: nem, nem.

Reggel meg kell inni egy bögre meleg vizet, és harminc perc elteltével - reggelizni kell zabkásával. Egy további ételt is ehet.

A portál most egy tájékoztató jellegű menüt állít össze Önnek hét napra.

Mennyit veszíthetsz, ha 7 napig ragaszkodsz a diétás menühöz és gabonapelyhet eszel? Úgy gondolják, hogy egy ilyen étrend segít megszabadulni 5-7 kg-tól.

1. Az alap a búzakása. Mit lehet még enni reggelire: párolt káposzta, délután - egy csésze húsleves, hal, lehetőleg tengeri halon, vacsorára - egy bögre kefir.
2. Az alap kukorica. Reggel is - egy uborka, délután egy zöldségleves gyógynövényekkel, vacsorára - 50 gramm túró.
3. Zabpehely. Reggel - egy marék szárított gyümölcs, ebédre - friss almalé és gyógynövények, vacsorára - egy pohár zsírszegény.
4. Rizs. Ugyanabban az edényben adhatunk hozzá almát, fahéjat és meglocsolhatjuk citromlével. Reggelire van szó, ihatsz egy csésze teát. Ebédre - csak rizs, a vacsorát pedig egy pohár kefirrel egészítsd ki.
5. Árpa dara. Reggel - főtt brokkolival, ebédre - főtt hallal, vacsorára - 50 gramm túróval.
6. . Az első étkezés - főtt céklával. Ebédre - sárgarépa és káposzta salátával. Vacsorára - egy pohár zsírszegény joghurttal.
7. Keverje össze a gabonaféléket egyenlő arányban. Reggelire egy almával, ebédidőben sült hallal és egy pohár hallevessel. Este - 50 gramm túróval.

Ez a 7 napig tartó, különböző gabonaféléken tartó diéta kizárja a különféle rágcsálnivalókat, kivéve a gabonaféléket. Vagyis ha éhes vagy, akkor ehetsz egy napra főtt zabkását, de keveset.

Szigorúan véve ebben az étrendben nem hét, hanem hat gabonaféle volt. De létezik egy 7 gabonaféle diéta is a fogyás érdekében. Elve megegyezik a fent leírtakkal. Hozzáadhat például árpa zabkását, hogy minden nap más alapot főzzön.

Az étrend kiegészíthető a kolostor receptje szerint elkészített zabkásával: hajdina, rizs, búzadara keverve. Készítse elő a fenti módszer szerint. Hozzáadjuk a gombát, a hagymát és a sárgarépát. A további összetevők ízt adnak, és még sót vagy olajat sem kell hozzáadni, ha a fogyás a cél.

Diéta 10 napig

Ez a diéta hasonló a fentebb tárgyalthoz, de a diéta tíz napig tart. Néha elhangzik, hogy a több fogyás érdekében érdemes más élelmiszerek fogyasztását teljesen korlátozni, még a zöldségfélék fogyasztását is.

Diéta 14 napig

Egy ilyen élelmiszer-rendszer változatos menüt foglal magában. Lehetnek benne zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek. Néha javasolt a különböző gabonafélék váltogatása a nap folyamán.

Az ilyen ételek alapján történő fogyást nem lehet folyamatosan gyakorolni. A felesleges kilók leadása érdekében érdemes ezt a táplálkozási rendszert háromhavonta egyszer használni, nem gyakrabban.

Megéri bölcsen kilépni egy ilyen diétából. Nem szabad azonnal rávetni magát kedvenc és káros finomságaira. A diéta befejezése utáni napon 1 étkezést helyettesítsünk egészséges fehérjével. Néhány nap múlva - 2 fehérje étkezés. Lehet hal vagy csirke, sütve, zöldséges körettel.

A gabonafélék után nem szabad túl fűszeres, sós és sült ételeket fogyasztani. Ideális esetben teljesen fel kell hagynia velük, ha be akarja tartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Nos, úgy tűnik, hogy egy ilyen diéta „gyerekételeken” szerepel, de gyerekeknél biztosan nem működik, és nem minden felnőtt találja hasznosnak. Mielőtt elkezdené, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A cikket Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, gyakorló háziorvos ellenőrizte és jóváhagyta – lásd alább.

Fogyás akár 4 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 950 kcal.

A gabonafélék fogyasztása meglehetősen kényelmes és kíméletes módja a fogyásnak és a test tisztításának. Egy ilyen étrend kézzelfogható fogyást biztosít. Egy hét alatt körülbelül 3-4 kilogramm súlyfelesleg megy el. Ugyanakkor a szervezetet számos hasznos anyaggal látják el.

Az alábbiakban felsoroljuk az öt, hét és tíz napos zabkása diéta legnépszerűbb lehetőségeit.

A gabonafélék étrendi követelményei

Öt napos A gabona diéta az Ön által kedvelt gabonafélék fogyasztásán alapul. Azon a napon egy pohár gabonapelyhet (száraz) kell használnia. Cukorral, fűszerekkel, olajjal ízesíteni tilos. Azt is tanácsos, hogy ne sózza a terméket. Az első éhségérzetre dobjon bele egy kis kását. Ideális esetben napi 5-6 alkalommal egyél. Ha a gabonafélék adagolása teljesen kilátástalannak tűnik számodra, akkor az étlapot egy kicsit felhígíthatod, ha kevés gyümölcsöt, zöldséget és savanyú tejterméket adsz hozzá. Lehetséges, hogy egy ilyen étrend mellett a fogyás valamivel kevésbé lesz észrevehető (bár néhány embernek, aki még ebben az esetben is fogy, észrevehető a dőlésszöge), de a fogyás kényelmesebb lesz. Kása diétán ülve naponta körülbelül két liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. Fekete és zöld tea cukor és méz nélkül is megengedett.

Ez is nagyon népszerű hét napos zabkása diéta. Az ilyen diéta szerinti diéta nem fog unatkozni, mivel már használhat különböző gabonaféléket, keverheti őket. Készítsen kását 250 g (pohár) száraz gabonából, és fogyasszon egész nap. Ha megszokta a nagyobb adagokat, kissé növelheti az elfogyasztott zabkása mennyiségét (gramm/100). Többet is megtehet, de ez a gyakorlat kevésbé jelentős fogyáshoz vezet, vagy a súly úgy dönt, hogy megáll. Javasoljuk, hogy a gabonapelyheket napi 4-5 étkezésre osszuk, mindenképpen reggelizzenek, és ügyeljünk arra, hogy az utolsó étkezést ne fogyasszuk el később, mint 3 órával lefekvés előtt. A kása legyen az étrended alapja, de ez nem jelenti azt, hogy ne ehetsz mást. Ha át akarod alakítani a tested, próbálj meg lemondani a cukorról. A só szintén nem ajánlott. Le kell mondania a vajról (vaj és bármilyen zöldség), édes termékekről, lisztről, zsíros szószokról, félkész termékekről, gyorsétteremről, bármilyen szódáról, konzervről, csomagolt gyümölcslevekről, kávéról, alkoholról és más magas kalóriatartalmú kulináris élvezetekről. Egy megrögzött édesszájú számára elfogadható maximum egy szelet étcsokoládé reggel (vagy jobb, ha pudingot készítünk belőle, amiről az étlapon többet is megtudhatunk).

Gabonafélék közül ma már hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, rizs (lehetőleg barna), bulgur, quinoa használata javasolt. Kis mennyiségben adható hozzá alacsony zsírtartalmú túró, kefir, tej, házi joghurt, lágy sajt, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek különféle formában a gabonafélékhez. Ezenkívül a zabkását időnként egy marék dióval, kókusztejjel, különféle fűszerekkel és fűszerekkel kényeztethetjük. A diétát úgy számolja ki, hogy minden étkezéshez ne adjon 3 diónál többet, egy marék bogyós gyümölcsöt, 5 szelet gyümölcsöt és zöldséget.

A szabályok betartása esetén tíz napos zabkása diéta minden nap meg kell enni egy bizonyos gabonapehely. Az első napon - búza (helyettesíthető búzadarával), a második - zabpehely, a harmadik - rizs, a negyedik - a borsó, az ötödik - az árpa dara, a hatodik - a köles, a hetedik - az árpa, a nyolcadik - a lencse, a kilencedik - hajdina. A tizedik utolsó napon bármilyen gabonapelyhet ehetsz, amit csak akarsz, akár egy mozdulattal keverhetsz is össze minden fajtát. Ez a diéta rövidebb ideig folytatható. Minden a kívánt fogyás mértékétől függ.

Minden napot egy pohár forró vízzel kell kezdeni, és fél óra múlva már reggelizhet is. Ezután 2-3 óránként kell enni, éhségérzettel. Nem ülhetsz éheződiétán, de nem is kell túl enni. Ne feledje, hogy diétát tart. Ha túl eszik még egy engedélyezett termék mellett is, nem valószínű, hogy képes lesz leadni a kívánt mennyiségű túlsúlyt. Naponta körülbelül két liter vizet kell inni. Ellenkező esetben a szénhidráttartalmú termékek jelenléte az étrendben székrekedést okozhat. Emiatt, valamint a fogyás kézzelfoghatóbb hatása érdekében a tisztító beöntés javasolt. De azt a döntést, hogy saját maga csinálja meg, továbbra is a saját felelősségére és kockázatára, ahogy mondani szokás. A szakértők nem javasolják, hogy ilyen eljárásokat végezzenek otthon, hogy ne károsítsák a testet.

Lehet inni frissen facsart gyümölcsleveket, alacsony zsírtartalmú kefirt. Bizonyos napokon megengedett a gyümölcsök és zöldségek bevitele az étlapra. Ennek a diétának a diétája viszonylag változatos, így a fogyás általában kibírja a diéta teljes időszakát, és élvezze az eredményeket.

A fizikai aktivitás csak fokozza a zabkása diéta bármely változatának hatását. A kardió edzés különösen jó ebben az esetben. Ha nincs idő a teljes testneveléssel foglalkozni, akkor elég, ha naponta legalább három kilométert gyalogolunk.

Kása diétás menü

Mintamenü egy ötnapos diétához gabonaféléken

Reggeli: egy adag zabkása; egy pohár zsírmentes kefir vagy joghurt adalékanyagok nélkül.
Uzsonna: friss, keményítőmentes zöldségek néhány evőkanál bármilyen gabonapehely társaságában.
Ebéd: zabkása, egy pohár joghurt plusz egy kis adag zöldségszelet.
Délutáni uzsonna: egy marék dió vagy néhány szárított gyümölcs.
Vacsora: zabkása plusz egy pohár joghurt vagy kefir.

Menü hét napos diétához gabonaféléken

hétfő
Reggeli: zabpehely fahéjjal és egy marék dióval vagy mazsolával.
Uzsonna: zabpehely szárított vagy friss sárgabarackkal és dióval.
Ebéd: A főtt zabpelyhet narancshéjjal, pár mandulával, szárított mazsolával vagy áfonyával, pár narancsszelettel és lilahagymával salátát készítünk.
Délutáni uzsonna: zabpehely fahéjjal vagy kardamommal.

kedd
Reggeli: vízben főtt rizs-hajdina kása, kevés kókusztejjel, néhány szelet kedvenc gyümölccsel és egy marék mazsolával (a finomabb ízért tehetünk hozzá 1-2 tk kefirt vagy joghurtot).
Snack: rizs és hajdina zabkása, amelyhez kis mennyiségű főtt gombát, hagymát és fűszereket adunk ízlés szerint.
Ebéd: barna rizs és csíráztatott hajdina saláta paradicsommal, retekkel, tofuval. Ha éhes, a sajt helyett tehetünk bele néhány szelet sovány húskészítményt. Az edényt meglocsoljuk citromlével, és ízlés szerint fűszerezzük.
Délutáni uzsonna: ugyanaz, mint az uzsonna.
Vacsora: duplikálja az ebédet.

szerda
Reggeli: árpa zabkása fahéjjal, bogyós gyümölcsökkel és mazsolával.
Uzsonna: főtt árpasaláta mazsolával (tehetsz bele néhány friss szőlőt), lágy sajt és kívánt zöldségek.
Ebéd: finom árpa-mangó saláta reszelt sárgarépával, apróra vágott földimogyoróval, zöldhagymával (ajánlott egy kis csipet chili paprikával és citromlével ízesíteni).
Délutáni uzsonna: árpa és étcsokoládé puding. Ma délutánonként kényeztethetik magukat, de nagyon kis mennyiségben. Ezt a finomságot a következőképpen készítjük el. A tányér közepére tesszük a forrón megfőtt árpát, és leöntjük olvasztott 1-2 csokiszelettel. A csokoládé kakaótartalmának legalább 75%-nak kell lennie.
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd.

csütörtök
Reggeli: bulgur zabkása bogyós gyümölcsökkel vagy egy marék mazsolával.
Uzsonna: 2 bulgurral töltött grillezett paradicsom és kevés lágy sajt (legfeljebb 2 teáskanál adagonként), ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket és fűszereket.
Ebéd: bulgur, karfiol és dió saláta. Elkészítéséhez a káposztát 10-15 percig főzzük, összekeverjük apróra vágott fűszernövényekkel (ideális a tárkony, petrezselyem), dióval, fokhagymával és meglocsoljuk citromlével.
Délután: Tabouleh saláta. Elkészítéséhez a bulgurt össze kell keverni apróra vágott paradicsommal, fokhagymával, szezámmaggal, petrezselyemmel, mentalevéllel, meglocsoljuk citromlével.
Vacsora: megismétli a mai ebédet.

péntek
Reggeli: rizspuding étcsokoládéval (ugyanúgy elkészítve, mint a fent leírt árpát).
Uzsonna: 1 kaliforniai paprika rizzsel és kevés lágy sajttal töltött.
Ebéd: rizs és zöldségsaláta. Forraljuk fel a gabonát vízben, kevés kókusztej és kardamom hozzáadásával. A meleg rizst összekeverjük pisztáciával vagy kesudióval, borsóval, friss spenóttal és ízlés szerint adjunk hozzá chili paprikát.
Délutáni uzsonna: rizspuding csokoládéval.
Vacsora: duplikálja az ebédet.

szombat
Reggeli: hajdina alacsony zsírtartalmú túróval (joghurt vagy kefir) legfeljebb 3 evőkanál mennyiségben. l., fűszerezve 1 tk. méz vagy gyümölcslekvár.
Uzsonna: hajdina krupenik. Keverjük össze a hajdinát, egy kevés túrót és egy tojást egy csokorba, és süssük meg.
Ebéd: hajdina-zöldség saláta (ízlés szerint paradicsommal, paprikával, hagymával, salátával, gyógynövényekkel, fűszerekkel).
Délutáni uzsonna: nekünk már ismerős krupenik.
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd.

vasárnap
Reggeli: főtt quinoa, amihez tehetünk szelet gyümölcsöt (vagy egy marék bogyós gyümölcsöt) és diót.
Uzsonna: quinoa saláta. Ezt a gabonapelyhet forraljuk fel, keverjük össze apróra vágott petrezselyemmel, paradicsommal és szórjuk meg citromlével, tehetünk bele egy kis fenyőmagot is.
Ebéd: zöldséges pilaf quinoával.
Délutáni uzsonna: ilyen típusú főtt gabonapelyhek kedvenc gyümölcseinek szeleteivel és kis mennyiségű dióval.
Vacsora: duplikálja az ebédet.

Menü egy tíznapos diétához gabonaféléken

1 nap- búza vagy búzadara kása
Fogyasszuk el a jelzett típusú zabkását vízben főzve. Kevés mézet vagy fruktózt adhatunk hozzá, valamint italokhoz (fekete és zöld tea). Egy másik napon megengedett egy pohár bármilyen gyümölcslé inni.

2 nap- köles kása
A köleskása mellé ma tejet (alacsony zsírtartalmú vagy kis mennyiségű zsírt tartalmazó) és ugyanazt a kefirt fogyaszthatja.

3 nap- zabpehely
Egyél zabpelyhet a vízre, és igyál teát, amelyet enyhén fruktózzal édesíthetünk. Kényeztetheti magát egy vagy két csésze feketekávéval.

4. nap- rizs zabkása
Egyél rizst (barna, hosszú szemű, fehér, kerek). Ihat teát (zöld, fekete, gyógynövényes), feketekávét.

5, 6, 7 nap- árpa, lencse, borsó zabkása
Ezeket a gabonaféléket (minden nap egy bizonyos gabonát) esszük vízben főzve. Iszunk teát és kávét igény szerint. Kis mennyiségű kedvenc alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékei is fogyaszthatók.

8 és 9 nap- gyöngy árpa, hajdina
Egyél árpát és hajdinát, és kívánság szerint kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejterméket is fogyaszthat.

10. nap- gabonakeverék napja
Bármilyen gabonapehelyből (fentiből) 3 adag fogyasztható méz vagy fruktóz társaságában.

jegyzet: ne főzzünk gabonaféléket, hanem öntsünk egy éjszakán át forrásban lévő vizet, hogy a lehető legtöbb hasznos tulajdonságot megőrizzék. Igen, és az ilyen előkészítéshez szükséges idő minimális. Még arra sem kell ügyelnie, hogy a kása el ne folyjon. Csak megtöltötték vízzel, és elkészül.

Ellenjavallatok diéta gabonaféléken

A zabkása étrend betartása tilos nőknek terhesség és szoptatás alatt, valamint a gyomor-bél traktus bármely betegségében szenvedőknek.

A zabkása diéta előnyei

1. Az étrendben szereplő gabonafélék a hasznos vitaminok, mikro- és makroelemek, valamint különféle ásványi anyagok igazi tárházát jelentik. A bennük található többszörösen telítetlen zsírok normalizálják a koleszterinszintet, felgyorsítják az anyagcserét. Ezért kiváló segítőknek számítanak a fogyásban.
2. A zabkása tökéletesen csillapítja az éhséget. Ahhoz, hogy jóllakjon, nagyon keveset kell fogyasztania a termékből, és a jóllakottság érzése általában meglehetősen hosszú ideig tart.
3. A gabonafélék a fogyás mellett hozzájárulnak a szervezet gyengéd tisztításához is, mint egy csodakefe, eltávolítva belőle azokat az anyagokat, amelyek károsíthatják szerveit, rendszereit. A flavonoidok jelenléte miatt a gabonafélék minimalizálhatják a rák, a trombózis és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
4. Ezenkívül a legtöbb gabonafélék nélkülözhetetlenek a cukorbetegségben szenvedők étrendjében. A vércukorszint fokozatos, lassú emelkedését biztosítják, hogy az ne ugorjon meg, ami gyors hatású szénhidrát termékek elfogyasztása után történhet meg.
5. Emellett a gabonafélékben található anyagok erősítik a szívizmot, ezáltal segítik a szív működésének javítását, eltávolítják a felesleges sót, amelyre szervezetünknek nincs szüksége.
6. A szervezetből felesleges folyadék is távozik, ami puffadtság megjelenését idézheti elő, és a megjelenés változása semmiképpen sem jobb. Ezek csak a legtöbb gabonaféle fő előnyös tulajdonságai, amelyekre odafigyelve látni fogja, hogy érdemes helyet találni nekik az étrendben.
7. A fogyás az éhség hiányát is kielégíti. Sok más diétához képest a zabkása sokkal kielégítőbb, miközben nem terheli túl a hasnyálmirigyet.
8. Egy másik plusz az étrend viszonylag olcsósága. Nem kell tengerentúli finomságokat vásárolni. Valószínű, hogy egy ilyen diéta még sok megtakarítást is lehetővé tesz.

A gabona diéta hátrányai

• Ennek az étrendnek a betartásának megakadályozása (az ellenjavallatok mellett) csak a gabonafélék iránti ellenszenv lehet, vagy az, hogy nem tudja elképzelni az életét kielégítő fehérjetermékek nélkül (különösen hús és hal nélkül).
• Természetesen, mint minden más diéta, a zabkása is étkezési tilalmakkal jár. Az eredmény eléréséhez akaraterőt kell alkalmaznia, hogy megtagadja a gasztronómiai kísértéseket.

Ismételt diéta gabonaféléken

A zabkása diétát (bármilyen változatban) másfél-két hónap múlva megismételheti. A súlyfelesleg visszatérésének kockázatának minimalizálása érdekében ajánlatos hetente vagy két alkalommal böjtölni a napokat ezzel a hasznos termékkel.