Hogyan lehet gyorsan fogyni 20 kg-mal egy hónap alatt. Mit ehet

A történet egyszerű, mint egy régi jó (vagy nem is olyan) mese. 6 éves kortól szüleim szándékos döntésével a tenisz szakosztályba küldtek. A sportrendszer 7 éve formában tart. Tehát fiatalon elég karcsú gyerek voltam. De 13 évesen vette a saját karakterét, és az ütőt a félemeletre dobták. A szabad élet öröméből boldogan ültem le otthon a tévé elé, és forró szendvicseket zabáltam sajtokkal, majonézzel és más főzési élvezetekkel hihetetlen mennyiségben, mindezt kakaóval vagy kávéval krémmel lemosva. Tegyük ide az átmeneti kort és a genetikát (a családban mindenki nem vékony). És így lassan, de biztosan a teljesség felé haladtam.

15 évesen, mint minden tinédzser, elkezdtem figyelni a külsőmre, és nagyon elégedetlen voltam vele. Nagyon sok kísérlet történt a diétákkal. Egy iskolai barátom aktívan támogatott ebben a kérdésben, és együtt kísérleteztünk: angol, kefir és hajdina ... 16 éves koromra szakértő lettem a diéták kérdésében, de értelmük nem volt. 3-5 kg-ot ledobva nagyon boldogan kezdtem el enni ugyanazokat a szendvicseket: végül LEHETSÉGES! Különleges örömöt okozott a gyorsétterem. Egy ülésen megenni 2 sajtburgert, sült krumplit, pitét, fagylaltot, és tejeturmixmal lemosni - mintha nem ettem volna semmit. Semmi, gondoltam, holnap eldobom. Eljött a holnap, a holnapután és így tovább. És valamikor abszolút ugyanaz lett, ahogy kinéztem.

Népszerű

Egyszer megláttam a mérlegen a 70-es számot, ez az én 160 cm-es magasságommal.

Összerezzentem. Rájöttem, hogy nem akarok ilyen lenni.

Ebben a sorsdöntő pillanatban ugyanaz a barát érkezett nyaralni, akivel együtt fogytunk és sikertelenül. És micsoda csoda, háromszor kevesebbet érkezett, mint volt! „HOGYAN?” Volt a kérdésem. És megkaptam a választ: ne egyél este. Csak ne egyél este. Nem igazán hittem a rendezvény sikerében, de határozottan elhatároztam, hogy megpróbálom.

Tehát a kísérlet elkezdődött. Szeptember. Úgy tűnik, hogy az, ha nem eszünk este, ostobaság, de nem. Igazi pokol volt. Az éhségtől lehetetlen volt elaludni, álmomban csak az ételekről álmodtam, reggel pedig vidáman a hűtőszekrényhez rohantam. Az, hogy nem eszünk este, nem az, hogy 16:00 után eszünk, de MINDENT és bármennyit megtehetsz 16: 00-ig. Nekem nagyon megfelelt, mert nagyon nem akartam lemondani a majonézes édességekről és gombócokról. És reggel boldogan becsomagoltam egy tányérot ugyanezekből a gombócokból, megragadtam az édességektől, még ha nem is akartam (végül is akkor már lehetetlen), délután az intézetben nem mentél túl messzire , ebédre pedig általában majonézes saláta és egy vekni tea volt. Az első két hét nem volt eredmény, és depressziós voltam, sőt fel akartam adni, de úgy döntöttem, hogy várok még egy kicsit ... És tessék! A harmadik héten csökkent a súly. Először lassan, aztán gyorsabban. Felvidultam, és tovább bírtam az éhes estéket és éjszakákat. Idővel megszoktam az éhség érzését. És most február, és súlyom 57 kg! És ez mínusz 13 kg. Örömnek nem volt határa, de a súly nőtt. Március. A súly megegyezik. Meg kell jegyezni, hogy elkezdtem edzőterembe járni. Nem, nem sétálni, hanem ott élni. Szinte minden nap gyakoroltam két-három órát.

Március óta pedig a történet megszűnik banális és egészséges lenni. Az izgalom és az elv benne volt. Most az utolsó étkezés ideje szigorúan 13: 00-ig tartott, és ha ez idő előtt nem volt időm enni, akkor az ételt másnap reggelre halasztották. A gombócokat és a rántottát szalonnával egy kis tál zabkása vagy gabonafélék kefirrel reggelizték, és ugyanez a saláta majonézes 150 g-mal, de tekercs nélkül tea mellett. A súly csökkent. És minden legyőzött kilogrammommal a szenvedélyem egyre jobban nőtt. Az éhségérzet annyira megszokottá vált, hogy teljesen azt lehet mondani, hogy elvileg abbahagytam az étkezést. Csak evett, mert állítólag. És edzés, edzés ...

Lehet. Ugyanolyan mérlegben a nyíl 52,2 kg-ot mutat. És akkor megszólalt az első ébresztő csengő. A hisztérika elkezdődött. Tegnap pontosan 52 kg volt !!! Sajnálatos 200 gramm, de nem akartam esélyt adni a súlynak. 12: 00-kor ütemeztem át az utolsó étkezésemet. A mérlegen szereplő számok mániává váltak. A hangulatom rajtuk múlott. A tükörben láttam egy lányt, aki zsírban úszott, bár zsírnak nyoma sem volt. A józan ész visszhangjai arra utaltak, hogy mentális problémák kezdődtek és az anorexia nagyon erős volt. Távolról jöttem rá, hogy az erősen "továbbfejlesztett" fogyókúrás rendszerem rendellenes árnyalatot nyert. Valószínűleg nem tudtam volna időben megállni, és nem tudni, hogy ez az egész kísérlet véget ért volna. Két eset mentve.

Metrón voltam, és egy lány lépett be az autóba, vagy inkább nem lány, hanem természetes csontváz. Nem tehettem róla, hogy azt gondolta, hogy valószínűleg nem annyira "karcsú" a természete. Pontosan ezt nem akartam. A második hívás komolyabb volt. Miután 14: 30-kor hazaértem, aznap nem volt időm enni, és mindent leköpve paradicsomból és uborkából készített salátát ettem. És akkor egy igazi roham kezdődött. Mit tettem!!! És igen, elrohantam a WC-re, és azt tettem, amit azok az emberek, akiknek bulimia van. És nagyon megijedtem. Mondtam magamban, hogy "állj".

19 éves voltam. Szerencsém volt, hogy le tudtam állni, szerencsém volt, hogy fiatal szervezet voltam, és ez a kísérlet semmilyen módon nem befolyásolta az egészségemet. Figyelmeztetni akarom a lányokat: ne. Fogyhat és fenntarthatja a súlyát ilyen áldozatok nélkül.

Éjszaka még mindig nem eszem, de igyekszem csak vacsorázni 18:00 óra előtt. Az étrendem kiegyensúlyozottabb és egészségesebbé vált. Most 32 éves vagyok, sok év telt el azóta. A súlyom alig változott. Most 53 kg vagyok. Érdemes kikapcsolódni, mivel AZONNAL túl sokat nyerek. Ezért a heti legalább háromszor végzett edzés és a kiegyensúlyozott étrend örök társaim.

De ez a fiatalkori esetem, bármennyire is szerettem volna úgy tenni, mintha nincsenek következményei, mégis nyomot hagyott a pszichémben.

Félek az ételtől. Amint megeszek valami egészségtelen, magas kalóriatartalmat (például félévente egy szelet tortát), bűntudatot és szégyent érzek. És a terembe megyek "tornázni". Nehezen élvezem az ételeket: az agyamban mindig van kalória kalkulátor.

De most már tisztában vagyok vele, hogy ez az én választásom. Ismerem az elért eredmények értékét, és soha nem akarom látni a skálán azt a számot, amely az egészet újrakezdte.

A leghatékonyabb 20 kg-os étrend egy olyan program, amelyet a túlsúlyos emberek fogynak. A javasolt étrend fontos jellemzője hosszú távú alkalmazásában. Több hétig tervezték, ezért a felesleges kilók lerakása nem lesz veszélyes a szervezetre.

A 20 kg-os súlycsökkentő étrendnek számos lehetősége van, amelyet már sokszor kipróbáltak. Szinte mindegyiket hatékonynak és eredményesnek tartják, de ami a legfontosabb - biztonságos, mivel nem tartoznak az expressz programok kategóriájába, és kiegyensúlyozott menü használatával járnak.

Hogyan lehet hatékony a 20 kg-os fogyókúra?

Annak érdekében, hogy a mínusz 20 kg-os étrend a lehető leghasznosabb, biztonságos, de ami a legfontosabb, hatékony, tartsa be az alábbi szabályokat:

• Beszéljen orvosával arról, hogy jóváhagyja a fogyókúrát. Az orvos felméri a beteg állapotát és ajánlásokat fogalmaz meg.
• Igyon sok vizet naponta. A szükséges folyadékmennyiség kiszámításához általában egy egyszerű képletet kell választania: szorozzuk meg a súlyt kg-ban 3-mal, majd osszuk el 100-mal, és kapjuk meg az indikátort literben. A test normális működéséhez és fokozatos fogyáshoz 100 kg súlyú személy számára napi 3 liter víz szükséges.
• Az alkoholos italokat és koktélokat nem szabad a menübe felvenni.
• El kell felejtenie a magas kalóriatartalmú, édes, zsíros ételeket, amelyek nem járnak előnyökkel, de tökéletesen lerakódnak az ember oldalán.
• Egyél töredékesen, kis adagokban naponta 5-6 alkalommal.
• Válasszon a kiegyensúlyozott étrend mellett. Az egy diéták kimerítik a testet, gyengítik és sebezhetővé teszik a vírusok, baktériumok, patogén mikroflóra ellen. Nem szabad elragadni, és sokáig az ilyen programokat.
• Merev étrendet alkalmazzon 20 kg gyors fogyáshoz, csak extrém esetekben.

A gyors fogyás gyors diétái veszélyesek az egészségre, komolyan kimerítik a testet, fontos mikroelemek és vitaminok hiányához vezetnek, és gyakran súlyosbítják a krónikus betegségeket. A gyors diéták, amelyeken akár 20 kg-ot is leadhat, provokálja az epekő betegség kialakulását.

• Szánjon időt a sporttevékenységekre. Ennek ellenére a 20 kg tisztességes súly, ejtése a bőr megereszkedéséhez vezet. Ennek megakadályozása érdekében aktívan sportolnia kell. A torna és a kardio gyakorlatok, a medencében való úszás erősíti az izmokat, az ínszalagokat, az ízületeket és a csontszövetet.
• Kerülje az éhezést. Ez komoly stresszt jelent a test számára, amely aztán még nagyobb zsírfelhalmozással reagál az ilyen kezelésre.

A javasolt 20 kg-os étrend nagyon is valós fogás a fogyáshoz. Csökkenti a teljes súlyt, de nem árt a szervezetnek. Fontos, hogy kiegyensúlyozott táplálkozási programot válasszon.

A leghatékonyabb diéták a fogyáshoz 20 kg

Mindenkinek különféle diétákat kínálnak a 20 kg-os fogyáshoz. Köztük vannak kemények és olyanok, amelyek kizárják az éhséget és az állandó éhséget. Fizikai képességei, egészségi állapota és kezdeti súlya alapján válassza ki a megfelelő lehetőséget. A 20 kg lefogyáshoz a legjobb étrend az, amelyet idővel komolyan megterhelnek. Javasolt, ha van idő, válasszon 4 hetes programokat. Ha nincs mód várakozásra, akkor figyeljen a kemény és sürgős fogyókúrákra.

Merev 20 kg-os fogyókúrás program

A legszigorúbb 20 kg-os étrendet a kínaiak javasolják. 20 napra tervezték, amelynek során egy személynek napi 1 kg-ot kell leadnia. Az ilyen tanfolyamok merevsége az, hogy az embereknek nagyon korlátozott termékkínálatot kínálnak, amelyek közül választhatnak, ezeket nem lehet saját belátása szerint pótolni, és valami újat belefoglalni az étrendbe.

Már az első héten, kellően nagy kezdő tömeggel, 10 kg-tól lehet majd megszabadulni.A rendszer mindhárom hetében ez a szám megduplázható.

A program jellemzői és szabályai a következők:

• A 20 kg-os fogyókúrához legalább 2 liter vizet kell inni minden nap. Annak érdekében, hogy erről ne feledkezzünk meg, javasoljuk, hogy állítson be emlékeztetőt, vagy kapcsolja be a hívást a mobilján.
• A menü rukkola és saláta salátákra épül.
• Este kell ennie, legkésőbb 18-19 óráig. Úgy kell megterveznie a vacsorát, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt egyél.
• Könnyű reggeli gyakorlatokkal csak megengedheti magának. Jobb megtagadni a súlyos terheléseket. A gyaloglás fizikai aktivitásnak is megfelelt, de nem kombinálhatók komoly edzésekkel az edzőteremben. Maga a diéta minimális kalóriamennyiséget feltételez, ezért nem érdemes megterhelni a testet.

További vitamin- és ásványi anyag-komplexeket kell szedni az értékes anyagok hiányának pótlására. A kínai módszer szerint mínusz 20 kg-os étrenden a legnehezebb időszak az első hét, amikor le kell fogynia az első 10 kg-ról.

A szigorú diéta hozzávetőleges menüje a 20 kg-os fogyáshoz a következő lesz:

• Első hét - minden nap 3 narancsot és 3 tojást kell beillesztenie a menübe. Ezt a megengedett ételmennyiséget 3 étkezés között kell elosztani, igyon sok vizet és zöld teát.
• A második héten egy zabkását kell enni, minimális mennyiségű sóval vízben főzve. Korlátlan mennyiségben használhatja a terméket.
• Harmadik hét - sült, párolt, főtt vagy friss zöldségek és gyümölcsök. A zöldségsalátákhoz rukkolát és néhány csepp olívaolajat kell adni.

Ez egy nagyon valóságos diéta a 20 kg-os fogyáshoz, amely lehetővé teszi a kezdő súlytól függően minden nap legalább 700-1200 gramm fogyást. A program azonban olyan kemény, hogy nem mindenki tudja majd teljesíteni. Nem ajánlott ilyen tanfolyamot alkalmazni azok számára, akiknek problémái vannak az emésztőrendszerrel. Az első héten sok citrusfélét kell fogyasztania, ami irritálja a nyelőcsövet és a gyomrot, növeli a savasságot és gyulladásos folyamatokhoz vezet!

Ez a legsürgősebb étrend 20 kg lefogyáshoz, feltételezi, hogy minden héten az ember megszabadul 1 kg-tól. A harmadik héten frissen facsart gyümölcsleveket is hozzáadhat, de édesítetleneket az étkezések között a vízhez és a teához.

"Húsz" sürgős étrend: 20 napig mínusz 20 kg

Egy másik hatékony diéta 20 kg-os fogyáshoz. Nagyon gyors fogyással jár, de krónikus betegségek esetén nem megengedett. A tanfolyam fontos szabályai közül:

• A javasolt menü szigorú betartása. Nem szabad termékeket cserélni, újakat hozzáadni saját belátása szerint, vagy növelni az étkezések számát;
• Legalább 3 liter vizet inni minden nap;
• Ossza el az egész ételt több étkezésre. Ez a megközelítés kiküszöböli az éhségérzetet és megakadályozza a lebomlást és a túlevést.

A diéta hatékonyságát sokan bebizonyították. A 20 kg-os étrend számos véleménye megerősíti, hogy a rendszer működik és biztosítja a gyors fogyás folyamatát.

Asztal. A 20 kg-os étrend bevitelének és étlapjának 20 napos jellemzői

A 20 kg-os étrend meglehetősen nehéz lesz, ezért nagyon fontos a multivitamin-komplexek használata a nyomelemek és vitaminok normális szintjének biztosításához a szervezetben. Ez kötelező, mivel a diéta kemény és kimerítő.

A fogyásnak számos módja van, az egyik 20 kg fogyással jár. 20 napig, amelyet rendkívül óvatosan alkalmaznak. Ennek oka, hogy ennek a módszernek mellékhatásai vannak, és tele van következményekkel. Az ideális lehetőség diéta alkalmazása orvos irányítása alatt. A fogyás alapelvei - diétás étel fogyasztása és bizonyos ételek kizárása az étrendből hozzájárul a fogyáshoz. A fogyás folyamatának egyszerűsítése érdekében kövesse a kidolgozott diétás menüt.

A 20 kg-os étrend elve 20 nap alatt

Diéta mínusz 20 kg. 20 napig külön élelmiszerelemekből áll. Ezenkívül az étkezések alternatív kihagyásán alapul. Ha elmulasztják a reggelit, akkor 4 nap után kihagyják az ebédet, majd a vacsorát stb. A súlycsökkenés során sok élelmiszerről le kell mondania, ami befolyásolja az állandó éhségérzetet. Kiderült, hogy az ember minden nap 1 kg-ot éget.

Az ilyen étrend előnye, hogy az ember megszokja az alacsony kalóriatartalmú ételeket, megtagadja a káros, sült ételeket. Fontos, hogy helyesen lépjen be az étrendbe. Ehhez pedig 2 nappal a kezdés előtt csak kefirt vagy paradicsomlevet használnak egy szelet rozskenyérrel.

Célszerű észrevétlenül elhagyni az étrendet, hogy ne ártson és visszaadja az előző súlyállapotot. A diéta után az első napokban fokozatosan bevezetik a húsleveseket és más típusú gabonaféléket. Szükség esetén a diéta csak 3 hónap elteltével ismételhető meg.

Fontos! Ha meg kell szabadulnia 10 kg-tól. túlsúly, akkor érdemes más étrendet választani, nem annyira radikális.

Használat ellenjavallatok

Diéta fogyni 20 kg-mal. 20 nappal előre nem mindenki számára megfelelő. Az Express Diet nem mindenkinek való. Tilos diétát használni, ha:

• krónikus formájú betegségek;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• terhesség és szoptatás alatt;
• 18 éves kor alatt;
• a műtét utáni gyógyulási időszakban;
• Öreg embereknek.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a diéta kezdeti időszakában komplikációk, például fejfájás és depresszió lehetségesek. De általában a mellékhatások néhány nap múlva eltűnnek. Az étrend teljes időtartama alatt a szervezetben különféle rendellenességek léphetnek fel, a vesék és a máj erős terhelése miatt.

20 kg lefogyáshoz. 20 napon belül hasznos betartani a táplálkozási szakemberek ajánlásait:

• A diétát alapos állapotfelmérés után alkalmazzák. Nem lehetnek krónikus betegségek.
• Igyon sok tiszta vizet, legfeljebb 1,5 literig. naponta.
• Ha rosszabbul érzi magát, le kell állítania a fogyás folyamatát, vagy felére kell használnia.
• A fizikai aktivitás kizárása, mivel ez emellett túlterheli a testet.
• Adjon fel fűszereket, cukrot és sót.
• Ha szükséges, forduljon orvoshoz, hogy fogyasszon egy vitamin-ásványi anyag komplexet.
• Ne egyél 20:00 után.
• Az első és az utolsó étkezés közötti időszak nem lehet több, mint 12 óra.
• Hasznos beöntést készíteni a fogyás - béltisztítás - időszakában.
• A kívánt eredmény elérése érdekében fontos betartani az étrendet, ne váltson ételt inkább kedvencre vagy finomra.

Ha az étkezési vágy folyamatosan jelen van, akkor meg kell inni egy pohár kefirt vagy egy csésze teát. A mennyiség korlátozása nélkül ihat zöld teát. Annak érdekében, hogy fogyáskor a bőr ne ereszkedjen meg, és az izmok ne legyenek petyhüdtek, úszhasson, járhasson. Ne terhelje túl a testet edzőtermi vagy fitnesz órákon végzett fizikai edzéssel.

Hogy elvonja a testet a rögeszmés éhségtől, azt teheti, amit szeret. Enyhíti a depressziót is. Fontos szerepet játszik a közeli rokonok támogatása. Ha nincs elegendő akaraterőd, akkor ne ülj le együtt ugyanahhoz az asztalhoz, amely tele van tiltott ételekkel. Hogy időről időre ösztönözze önmagát, kipróbálhatja a régi ruhákat, hogy egyértelműen lássa a diéta eredményét.

Fontos! A böjt nem választható, mivel káros a testre, és ellenkező hatást fejt ki.

A 20 napos fogyás folyamata lehetővé teszi, hogy 20 kg-ot fogyjon. Azok számára, akik túl nehézek, például 200 kg, 20 kg súlytöbblet elégetése 10%. Ebben az esetben az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy az étrend 20 kg legyen. 20 nap alatt több hasznot tehet, mint kárt. De ha 70 kg-tól kell fogynia. 50 kg-ig., akkor ezek túl nagy veszteségek egy személy számára.

Problémák merülhetnek fel a szív- és érrendszerben, a hasnyálmirigy, a vesék, a máj és a gyomor-bél traktus munkája romlik. Ezenkívül fordított folyamat is előfordulhat. Mivel a test a táplálék éles változásával egy "esős napra" veszi az utat a zsírtartalékok felhalmozódása felé. A körmök, a haj, a bőr állapota romolhat a vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt. A nők számára a nagy súlyú ugrások hormonális zavarokat, sőt meddőséget is kiválthatnak. De annak érdekében, hogy ne romoljon az egészségi állapot, ajánlott egy hónap alatt 10 kg-ot fogyni.

Milyen ételeket fogyaszthat?

Diéta 20 kg. 20 nappal előre azt jelenti, hogy bizonyos ételeket felvesznek az étlapra. Minden ajánlott termék szerepel a táblázatban.

Tiltott ételek

Szeretne lefogyni kilót mínusz 20kg. 20 nap alatt fontos, hogy lemondjon valamilyen ételről.

Diétás menü 20 kg. 20 nappal előre

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és gazdagnak kell lennie. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 1 órával étkezés előtt 1 pohár szénsavas tiszta vizet igyanak meg. A fogyókúra tavasszal és nyáron könnyebb, amikor a friss zöldségek és zöldségek bőségesek. Az alma, a gyógynövények, a zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat. A grapefruit, a paradicsom zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Minden ételt főznek, sütnek vagy párolnak. Fogyhat, ha 4 naponta alkalmazza a kidolgozott diétás menüt:

1. Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, zöld tea fruktózzal. Ebédre - rizs, csirke filé, saláta paradicsommal és uborkával, olívaolaj, 1 pohár tej. Nem hajlandóak vacsorázni.
2. Reggeli helyett zöld teát isznak cukor nélkül, vagy teljesen elutasítják. Vacsorázni hajdina zabkásával és halakkal, egy tojással és zöld teával. Vacsorára készítsen káposztasalátát paradicsommal, citromlével öntve.
3. A reggeli citromlével és olívaolajjal ízesített uborkás saláta. Ebédre ihat egy pohár 1 evőkanál hozzáadásával. l. citromlevet és mézet, vagy hagyja ki. Vacsorázzon párolt babgal, csirkefilével.
4. A reggeli zöld teát és alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz. Vacsorázzon párolt brokkolin. Vacsorára 1 almát esznek, vagy teljesen elutasítják.
5. Reggelire zöld teát isznak, vagy nem hajlandók enni. Vacsorázzon halat citromlével, salátát 2-3 uborkával és gyógynövényekkel. A vacsora főtt rizst tartalmaz 2 paradicsommal.

A diéta legnehezebb része az első 5 nap elviselése a szokásos étel nélkül. A diéta során a test 20 nap alatt hozzászokik egy kis étel elfogyasztásához.

Lehetséges 20 kg alatt lefogyni 20 kg alatt?

Az étrendről további információt a videóban talál:

Kimenet

A 20 kg-os expressz étrend alkalmas azok számára, akik nagy súlytól szenvednek, ugyanakkor érdemes mérlegelni az előnyöket és hátrányokat. Fontos emlékezni az éles fogyásra, a test terhelésére. A kívánt eredmény elérése érdekében fontos az étrendi ajánlások pontos betartása. Fontos, hogy legyen vas akaraterő, ösztönzés, kitartás.

A túlsúly nemcsak vonzó, hanem negatívan befolyásolja az egészséget. Nehéz kezelni ezt a problémát: hogyan lehet 20 kg-ot fogyni anélkül, hogy hajdinát fogyasztanánk salátával, de ahhoz, hogy a módszer hatékony és a lehető leggyorsabb legyen, kevesen értik meg. Vannak olyan módszerek, amelyek még ilyen kezdeti adatok mellett is segítenek egy gyönyörű test megszerzésében? Mennyi ideig tart az ábra korrigálása?

Mennyit lehet fogyni 20 kg-mal

Azt, hogy sikerül-e gyorsan lefogynia a kívánt súlyból, vagy több hónapot (akár egy évet) igénybe vesz, a test állapota határozza meg. Ha vannak hormonális problémák, akkor nem lesz képes gyorsan lefogyni, különösen egy nő esetében. Ha az anyagcseréje nagyon lassú, akkor a víz-só egyensúly is zavart szenved. Még azok a kemény diéták sem adnak eredményt, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy egy hét alatt segítenek a fogyásban, hogy ne ismerjék fel magukat a tükörben.

Egészséges ember:

• Egy hónap alatt fogyhat a jelenlegi súly 6% -ával.
• Az első hónapok elhízásával akár 10 kg-ot is fogyhat, ezt követően fogyásának üteme lelassul.

Hogyan lehet lefogyni 20 kg-ot

A gyönyörű test megszerzésének terve megközelítőleg ugyanaz azok számára, akik 10 kg-ot próbálnak lefogyni, és azok számára, akik szeretnének lefogyni 20, 30 vagy annál többet. Nincs diéta A mínusz 20 kg, különösen ha rövid időn belül megígéri, nem segít: hosszú ideig egészséges étrendet kell követnie, imádnia kell a fizikai aktivitást, este abba kell hagynia a teát cukorkával, de a a legfontosabb az, hogy meghatározza a fogyás kísérleteinek okait és céljait.

Motiváció

Először is egyértelműen válaszolja meg magának, hogy miért keresi a 20 kg-os fogyás módját - ez egy véletlenszerű vágy, amely időszakosan felkeresi Önt, a vágy, hogy valamit bebizonyítson szüleinek, kollégáinak, vagy unja a jelenlegi súlyát. Ha több tíz kilogrammal kell lefogyni, akkor a cél eléréséhez egy percnyi impulzus nem elegendő: kívülről erős és folyamatosan táplált vágyra van szükség. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek a spontán fellépő fogyási kísérletei már a merev étrend első hetében összeomlottak.

A motivációnak számos lehetősége lehet, hogy mennyire hatékonyabb az Ön számára - csak egy pszichológus mondja meg:

• A fogyás annak érdekében, hogy ne tapasztaljon egészségügyi problémákat: a túlsúly (és a normális körülmények között történő 20 kg-os fogyás vágya nem látogatja meg) negatívan befolyásolja az összes belső rendszert - az emésztőrendszert, a szaporodást, az endokrin rendszert. Még az ízületei és a szíve is érintett. Ez a legjobb motiváció ezeknek a kilóknak a leadására, mert meg kell változtatnia étkezési szokásait az egészség érdekében.
• Fogyjon le, hogy megszabaduljon a ruhaválasztás problémájától: a 42-44-es méretek mindig rendelkezésre állnak, és egy ilyen ábrán minden megtalálható vonzóan.
• A fogyás abból a célból, hogy bebizonyítsa magának az akaraterőt és a végére való hajlandóságot, nem mindenki számára motivál, gyakran harmadik féltől származó megjegyzésekkel kell táplálni, amelyek elősegítik a következő lépés megtételének vágyát.

Megfelelő táplálkozás

Ha nem annak a módszereit keresi, hogyan lehet havonta 20 kg-ot fogyni, de készen áll arra, hogy hat hónapot vagy akár egy évet is várjon az eredményre, akkor nem akarja sovány étrenddel és túl éles fogyással károsítani egészségét. gyakran a belső szervek prolapsusához vezet, a helyes táplálkozásra való áttérés a legkézenfekvőbb kiút ... Nem fogja érezni az éhséget, nem veszíti el a munkaképességét, és az étkezési szokásai fokozatosan megváltozni kezdenek, így fogyhat anélkül, hogy több kilót adna vissza.

Először is, hogy kitalálja, hogyan lehet lefogyni 20 kg-ból, emlékeznie kell néhány alapvető táplálkozási szabályra:

• Tartsa be a napi kalóriabevitelt, és minden hónapban számolja át, mert az aktuális súlytól függ.
• Ne felejtsen el inni vizet - a folyadékhiány megzavarja a fogyást, mert leállítja a lipolízis folyamatát.
• Próbáljon napi 3 étkezésnél többet elkészíteni, de csökkentse az adagokat, ha egyszer és mindenkorra fogyni szeretne - ez csökkenti a gyomor térfogatát, abbahagyja a nagy mennyiségű étkezést.
• Nem hagyhatja ki a reggelit, ha fogyni szándékozik, és az ebédnek kiadósnak kell lennie. Próbáljon vacsora fehérjét készíteni, de könnyű, azaz ez nem hús.

Ha figyelembe vesszük az étlapot, akkor nem lesz benne gyorsétterem, rákkeltő anyagok és finomított cukor. Azok. el kell felejtenie az édes, sült, füstölt, bolti húskészítményeket. A sütést is el kell hagyni: az étrend csak egészséges ételekből áll, anélkül, hogy engedmény lenne. A szódát és az alkoholt is tiltják, a kávé mennyisége napi csészére csökken.

Sport

Fizikai megterhelés nélkül a testsúlycsökkenési kísérletei, különösen 20 kg-mal, nem egy szép alakot, hanem megereszkedett bőrt, sok striát és nem akarnak tükörbe nézni. A súly vonzó lesz, de a test nem. A testmozgás segíthet abban, hogy illeszkedjen, tonizálja a bőrt, és felgyorsíthatja a felesleges zsír eltávolítását. Gyakorolhat otthon is - így is lehet igazán fogyni, csak még nehezebb: nem lesz elérhető edzőeszköz. Ha azonban hosszú ideig fogyni tervez, és elmegy az elhízástól, akkor nincs szükség az edzőterembe.

Az igazi terv a fogyás helyes és a test szépségének megőrzése érdekében:

1. Kezdje el gyakorolni a túrázást a saját tempójában. Az időtartam 20 perc és 2 óra között változik. Nem veszi észre, hogy az első 5-7 kg hogyan hagyja el csak ezt a tevékenységet.
2. Már nincs túlsúlyos? Iratkozzon fel aerobikra - ez segít további 5-10 kg lefogyásban. Vagy keressen magának egy video tanfolyamot ugyanazokkal a kardio terhelésekkel, és végezze el heti 2-3 alkalommal egy órán keresztül.
3. Karcsú, gyönyörű testre vágyik? Érzi, hogy a sport hogyan könnyebb a test számára? Csatlakoztassa az erőnléti edzést az izmok meghatározásához és a többiek meghúzásához. Feltétlenül végezzen elszigetelt gyakorlatokat, amelyek konkrét problémás területeket céloznak meg: a férfiaknak karjuk és hátuk, a nőknek hasuk és csípőjük van.

Diéta fogyáshoz 20 kg

A nyílt források készek sokféleképpen kínálni a fogyást, és némelyik fenomenális eredményeket ígér: „havi 20 kg mínusz”, „60 nap alatt 30 kg fogy” stb. Az orvosok azonban emlékeztetnek arra, hogy ennek semmi köze nincs a zsírégetés természetes sebességéhez, ezért, még ha lefogy is, gyorsan visszatér, és a mennyiségei nem múlnak el, mint elhúzódó fogyás esetén. Van azonban értelme ezeknek a technikáknak:

• Léteznek hatékony diéták a 20 kg-os fogyáshoz 2-3 hónap alatt, amely szigorúbb egészséges étrend - komplex szénhidrátok (gabonafélék és tészta), hús teljes visszavonásával (a fehérje aránya napi 50 g-ra csökken) : szinte vegetáriánus étrend.
• Ha sürgős súlykezelésre van szüksége, akkor hosszú ideig tartó fogyókúrával (2–3 nap) mono-diétákat gyakorolhat, amelyek során csak zöldségeket vagy gyümölcsöket, hajdint vagy kefirt kell fogyasztania. Ez nyomja a súlyt, de nem válaszol arra a kérdésre, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni 20 kg-ot, mivel egy ilyen merev étrend nem tartható egy hónapig.

Videó: fogyás 20 kg-mal

Nehéz rövid idő alatt nagy mennyiségben leadni a felesleges fontokat - a megfelelő táplálkozás lassú fogyást eredményez, és egy kemény menü egy hajdinával és uborkával sokáig nehéz elviselni, így milyen étrend lehet mínusz 20 kg havonta, nem minden nő képviseli. Reális-e hatékony és nem túl éhes étrendet találni, amellyel nem hat hónap alatt javulhat az alakja?

Hogyan lehet fogyni 20 kg-ot egy hónap alatt

A lefogyott súly mennyiségét a kezdeti paraméterek határozzák meg, így a szigorú diéta kezdeti szakaszában, egy hónap mínusz 20 kg múlva elhízott emberek láthatók a mérlegen, a normál testtömeg-indexűek azonban nem. Azonban még nekik sem a drámai fogyás sémáit kell keresniük, hanem olyan lágy technikákat, amelyek:

• fokozatosan újjáépíteni a testet;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• apró adagokhoz szokott.

Ha megtalálja a módját annak, hogy havonta 20 kg-ot fogyjon, majd visszatérjen a régi étrendhez, akkor a diéta jelentése elvész: a mérleg mínusa pluszra változik. Át kell gondolnia az életmódját, a napi étrendet, meg kell tanulnia, hogy uzsonnára ne egy csomag chipset, hanem egy körtét, szárított gyümölcsöket, egy marék diót vegyen figyelembe, emlékezzen a kiadós reggeli fontosságára. A kemény diéták csak lendületet adnak a több hónapon át tartó kíméletes fogyásnak.

Hatékony diéták 20 kg-os fogyáshoz

A megfelelő táplálkozás biztonságos, de a fogyás mértéke alacsony, ezért azok, akik gyorsabban szeretnék elérni a "mínusz 20 kg" -ot, a szakértők azt tanácsolják, hogy egy rövid rövid étrenddel egy hónapig vagy szigorú sémákkal serkentsék a zsírégetést. 1-2 hétig. Bármelyikük számára 2 tipp egy gyönyörű alakhoz releváns:

• Felejtsd el az alkoholt és a sót.
• Igyon tiszta vizet.

Elena Malysheva

Az Elena Malysheva súlycsökkentő rendszerének csúcspontja a korlátlan időtartam (legalább néhány hét, legalább egy év) és az ételkészítés szükségességének hiánya. Ételekkel ellátott konténereket kap, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára terveztek, miután havi 12 000 és 16 000 rubel között fizetett ilyen ételért. Ez a diéta azonban nem egyedülálló: klasszikus egészséges étrend kis adagokban és szinte só nélkül. Csak a túlsúlyos emberek láthatnak mínusz 20 kg-ot a mérlegen egy havi ciklus után - a többiekre a rendszer nem lesz komoly hatással.

Ducan

A nők és a férfiak jó módja annak, hogy egy hónap alatt kezeljék a gyűlölt kilogrammokat, a Ducan-étrend, amely három szakaszra oszlik:

• Támadás. Csak fehérje ételeket - tejtermékeket, tojást, sovány húst, halat, tenger gyümölcseit - fogyasztani. Nincsenek mennyiségi korlátozások. A szakasz időtartama nem haladja meg a 10 napot, az eredmény mínusz 3-8 kg.
• Hajókázás. A tiszta fehérje napok és a fehérje-zöldség napok váltakozása, ahol bármilyen zöldség és gyógynövény megengedett. Ez a szakasz egy hónapig tarthat, az eredmény mínusz 7-15 kg.
• Lehorgonyzás. Burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, méz, bogyók, cukrozatlan gyümölcs visszatér az étlapra. Csináljon fehérje napot csütörtökönként. A szakasz időtartama egy hét.

Ennek az élelmiszer-rendszernek a csúcspontja a korpa kötelező használata 1,5 evőkanál mennyiségben. l, és a rögzítéskor - 2,5 evőkanál. l. Az ételeket a sütés kivételével bármilyen módon elkészítik, a sót minimálisan használják, a vízháztartást be kell tartani: napi 2,5 liter víz. A lehorgonyzási szakasz után a Ducan-étrend feltételezi a stabilizációt: Anchorage-étrend az életre, fehérje csütörtök, 3 evőkanál. l. korpa napi és kötelező fizikai aktivitás.

Kreml

A diéta fő elve, amellyel a hazai közéleti személyiségek karcsú alakot értek el, a szénhidrátok arányának csökkenése az étrendben és a fehérjetartalmú ételek hangsúlyozása. A Kreml étkezési rendszerének fő korlátai felsorolása klasszikus: édes, lisztes, zsíros. Ugyanakkor ki kell zárnia a kávét, jelentősen csökkentenie kell a gabonafélék és a gabonafélék arányát. Az első héten legfeljebb 20 g szénhidrátot kell enni naponta, a következő héten - 40 g, az utolsó - 60 g. Ezt követően egyedileg kiszámítja a napi szénhidrát mennyiségét (a képlet 1 gramm a jelenlegi súlyod minden kilogrammjára).

Fehérje

A versenyre való felkészülés során a sportolók gyakran arra kényszerülnek, hogy rövid idő alatt tökéletesítsék testüket, égetve a zsír minden utalását, és ebben segít a fehérjetáplálkozás. 20 kg-os fogyókúrás étrendként nem alkalmazzák, de az eredmények még egy hét alatt is lenyűgözőek, ezért ha bízik az egészségében, akkor fontolóra veheti ezt a módszert. A lényeg a szénhidrátok és zsírok szinte teljes eltávolítása. A 30 napos étrend csak a következőket tartalmazza:

• főtt tojásfehérje;
• pulyka és csirkemell;
• borjúhús;
• sovány sajt;
• tengeri fehér hal és lazac;
• zsírmentes laktózmentes tej;
• alacsony zsírtartalmú sajt.

Ezenkívül megengedett a zöld alma (napi 1-2 db), a zöldek, a spárgabab (a napi 100 g). A folyadékok közül csak tiszta víz, szükségszerűen nagy mennyiségben a fehérje-bőség miatt. Ennek az étrendnek jelentős hátránya van: negatívan befolyásolja a máj és a hasnyálmirigy állapotát, súlyosbítja a dysbiosist, a vesebetegségeket. A fehérjetáplálkozás súlycsökkenése, különösen egy hónapig tart, csak fizikai aktivitás jelenlétében figyelhető meg. Nélkülük a fehérje a zsírban lesz tárolva.

Hajdina

Merev étrendet és lenyűgöző eredményt kínál a hajdina használatán alapuló havi étrend. Nem kell zabkását főzni belőle: lefekvés előtt csak le kell önteni a megmosott magokat vízzel, és reggel megenni a jelenlegi hideget (az egyik hátrány!) Edény, só, olaj, cukor hozzáadása nélkül. A hajdina és a víz arányát önkényesen választják meg, a gabona mennyiségét reggelire is.

Ha egy hétig betartja ezt a rendszert, akkor csak duzzadt hajdinát és gyógynövényeket kell fogyasztania, de ha egy hónapra meghosszabbítja ezt a súlycsökkentő rendszert, ebédre, vacsorára és harapnivalókra fogyaszthatja el diétáját:

• főtt csirke filé (100 g naponta);
• zöld alma (3 db naponta);
• alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb 2 pohár, lehetőleg este);
• főtt tojás sárgája nélkül (napi 1 db.).

Ivás

A műtéten átesett személyek orvosi táplálkozásából egy hatékony, de szigorú étrend született, amely elősegíti a gyors fogyást. A csak folyékony élelmiszerek ideiglenes használatát aktívan gyakorolják az orvostudományban, de ott több napra tervezték, így nem károsítja a testet. A merev étrend mínusz 20 kg havonta veszélyes lehet az egészségre, mert a szilárd ételektől elválasztott emésztőrendszer. A súlycsökkentő rendszer szerinti menü nem korlátozza Önt az elfogyasztott termékek mennyiségében, és csak a következőket tartalmazza:

• alacsony zsírtartalmú húslevesek;
• zöld tea;
• cukormentes kompótok;
• gyümölcslevek;
• kefir, erjesztett sült tej (alacsony zsírtartalmú);
• házi zselé.

Növényi

Ha nem minden nap edz az edzőteremben, de értetlenül áll a kérdés, hogyan lehet egy hónap alatt 20 kg-ot fogyni, anélkül, hogy komolyan károsítaná a testet, próbáljon kizárólag növényi ételeken ülni. A havi étrendnek 1,5 kg bármilyen zöldségből kell állnia (burgonya megengedett, de legfeljebb 200 g naponta), amelyet a szakemberek nyersen, főzve, párolva, sütve, grillezve kínálnak. Készíthet húsleveseket, salátákat, rakottakat, de ne adjon hozzá sót vagy napraforgóolajat. Az öltözködéshez használjon citromlevet, olíva / szezámolajat.

Kefir

Azok számára, akik jól fogyasztják az erjesztett tejtermékeket, megfelelő egy egyszerű "havi 20 kg mínusz" diéta, amely nemcsak a fogyást, hanem a belek működésének javítását is segíti. A diéta alapja az alacsony zsírtartalmú kefir, amelyet 2-3 óránként inni egy pohárban. Napi 6 étkezés szükséges. Az ételek viszonylag kiegyensúlyozottak, mivel a kefirrel együtt 150–200 g (hús esetén - 100 g) fogyasztható abból, ami nem szerepel a tiltott ételek listájában. Tilos:

• kenyér;
• kövér hús;
• cukorforrások;
• krumpli;
• hal;
• tejföl, tejföl, vaj, joghurtok.

Alacsony kalóriatartalmú

Láthat mínusz 20 kg-ot, ha megpróbál egy hónapra komoly kalóriadeficitet kialakítani magának: napi 1000 kcal-nál többet nem fogyaszt. Önkényesen készíti el az ilyen étrend menüjét, olyan ételeket választ, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a 100 kcal-ot (100 g-onként). Tehát még banánt és szőlőt, burgonyát is fogyaszthat, de a napi kalóriabevitelen belül. Az étkezések számát ez a rendszer nem korlátozza.

Videó: egy hónapos étrend mínusz 20 kg