Karcsúsító program 6 szirom. Diéta "6 szirom": esszencia, receptek és részletes menü minden napra a fogyásért

Ezt az étkezési rendszert Anna Johansson, egy híres svéd dietetikus fejlesztette ki (ezért néha svédnek is nevezik). Élete nagy részét annak szentelte, hogy egy csodálatos "oltóanyag" után kutasson a túlsúly ellen, és végül sikerült is neki.

A programot nagyon szépen hívják - 6 szirom diéta, ami arra készteti az avatatlanokat, hogy a virágokra asszociálják. Valójában semmi sem köti össze őket, de lehetővé teszi, hogy nagyon lenyűgöző eredményeket érjen el.

A diéta lényege

Nem is olyan régen a Táplálkozástudományi Szakértők Szövetsége egyhangúlag jóváhagyta a 6 szirom monodiétát a fogyáshoz. Önkéntes teszteket végeztek, amelyek jó eredményeket mutattak: a fogyás körülbelül 800 grammot fogyott naponta, miközben megőrizte egészségét.

A kísérlet végén további orvosi vizsgálatokat rendeltek el, amelyek szerint számos egészségügyi mutató javult minden résztvevőnél. Vagyis ez a táplálkozási rendszer nemcsak a túlsúly elleni küzdelmet teszi lehetővé, hanem erősíti a testet is.

Lényege a külön táplálkozásban rejlik, aminek köszönhetően elérhető a szükséges hatékonyság. Időtartam - csak 6 nap (innen a szám a diéta nevében). A fogyás során 6 monodiétát kell betartani, egymást követve: mindegyik - 1 nap.

Ebben az esetben szigorúan tilos megszakítani a sorrendet, mivel ez a fehérje és a szénhidrát napok váltakozása. A nap folyamán olyan élelmiszereket kell fogyasztania, amelyek ugyanabba az élelmiszer-kategóriába tartoznak, és kémiai összetételükben azonosak.

A sorrend a következő:

1. Halnap (fehérjeszirom);
2. Növényi (szénhidrát);
3. csirke (fehérje);
4. Gabona (szénhidrát);
5. Túró (fehérje);
6. Gyümölcsös (szénhidrát).

Miért van akkor a 6 szirmú diéta olyan érdekes elnevezése, amikor az étlapon nincs olyan, mint a gyógynövények és a virágok? Ez nem más, mint a fejlesztő pszichológiai trükkje. Célja a fogyók "erkölcsi egészségének" megőrzése.

Anna Johansson ily módon szerette volna felvidítani az élelmezési rendszer híveit. Azt tanácsolja, hogy készítsen saját kezűleg virágot papírszirmokkal, amelyre fel kell írni a monodiéta nevét. Ennek a százszorszépnek feltűnő helyen kell lógnia a lakásban, és motiválnia kell azokban a pillanatokban, amikor ki akar szabadulni. A szirom mindennapos letépése fokozza a hatást, és könnyebben elviseli a böjtöt.

Halnap. Ne féljen zsíros halakat (tonhal, laposhal, lazac, pisztráng, hering, makréla) beiktatni az 1. nap étlapjába. Nagyon hasznos is, mivel omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a lipolízist, csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét és javítják az általános egészséget.

Termékek: listák, elkészítési mód, adagok

A 6 szirmú diéta menüjének helyes összeállítása érdekében ismernie kell az egyes monodiétákhoz engedélyezett élelmiszerek és a tiltott élelmiszerek listáját, amelyek megsértik a fogyás rendszerét és károsítják.

Tiltott termékek:

• konzervek;
• édességek (lekvár, cukor, csokoládé);
• zsömlék;
• olajok - vaj és növényi;
• alkohol, szénsavas italok, energiaitalok;
• füstölt húsok;
• pácok;
• savanyúság;
• gyorskaják.

Az engedélyezett termékek az alábbi táblázatban láthatók.

A 6 szirmú diéta részeként a só legális élelmiszer, de mennyiségét szigorúan korlátozni kell, ha jó eredményeket akarunk elérni.

Zöldségnap. Annak ellenére, hogy a második napon minden zöldség megengedett, nem szabad elragadtatni magát a burgonyával. Még mindig meglehetősen magas a kalóriatartalma, és lelassíthatja a fogyás folyamatát.

Ellenjavallatok

Az étrendnek vannak ellenjavallatai, mivel gyors fogyáshoz vezet. Emiatt a szervezetet komoly stressz éri, a beteg szervek működése károsodhat.

Nem tesztelheti ezt a fogyási módszert a következő betegségek és állapotok esetén:

• szoptatás;
• terhesség;
• cukorbetegség;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• emésztőrendszeri problémák, különösen fekélyek és gyomorhurut;
• vesebetegség;
• párhuzamos gyógyszeres kezelés;
• endokrin rendszer patológiája;
• speciális gyógyászati ​​élelmiszer (diétás táblázat sz. ...);
• a műtétek utáni rehabilitációs időszak.

Nem kívánatos a technika alkalmazása olyan emberek számára, akiknek munkája súlyos mentális és fizikai stresszhez kapcsolódik. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a teljesítményt és a koncentrációt. Erőhullám biztosan nem lesz.

Csirke nap. Ne vedd szó szerint ennek a lépésnek a nevét. A fejlesztő lehetővé teszi bármilyen diétás baromfi, sovány marha- és borjúhús fogyasztását. Erősítik az izomtömeget, és lehetővé teszik a bőr alatti zsír elvesztését.

Mivel az étrend nagyon sokrétű, alaposan meg kell értenie, hogy elkerülje a bosszantó hibákat, amelyek megzavarják a hatékony fogyást. Tehát bizonyos szabályokat be kell tartania, amelyek közül sokat maga Anna Johansson fogalmazott meg. Ezeket a fogyók által leggyakrabban feltett kérdések és táplálkozási szakértők válaszai formájában fogalmaztuk meg.

• Mennyi ételt tudsz enni naponta?

A kalóriák túlfogyasztásának elkerülése érdekében meg kell mérnie a napi fogyasztani kívánt adagokat:

• Hány kört tudsz csinálni?

Sokan kíváncsiak, milyen gyakran lehet megismételni a 6 szirmú diétát. Ha folytatni szeretné (maga Johansson csak 2 2 hétig tartó ciklust javasol), akkor a 7. (a szirmok közötti köztes) nap menüje 2 opcióval képviselhető.

1.opció. Térjen vissza a megszokott étrendhez, mint korábban, de minimalizálja a zsíros, sült, fűszeres, sós ételeket, édességeket és szénhidrátokat.

2. lehetőség. Lehet böjti nap gáz nélkül.

• Meddig lehet diétázni?

Legfeljebb két hét.

• Melyik diéta a hatásosabb: kedvenc vagy 6 szirom?

A 6 szirom karcsúsító rendszert a nagyobb fokú szakmai fejlődés jellemzi. Elvei tudományosan megalapozottak és táplálkozási szakértők is támogatják.

Kedvenc diétáddal minden sokkal bonyolultabb. Először is, a szerző ismeretlen. Másodszor, a svéd módszerből származó pauszpapír azonnal látható, és nem a legsikeresebb. A monodiéták és az ivóböjti napok összekapcsolása meglehetősen veszélyes az egészségre. Ráadásul kedvesedben nincsenek hal- és húsnapok, így nem fogod tudni szórakoztatni magad fehérjével és foszforral. A szakértők már régóta figyelmeztetnek arra, hogy a nagy mennyiségű folyékony élelmiszer káros a gyomorra.

• ihatok kávét?

Lehet, de csak feketén, cukor, tejszín és tej nélkül.

• Hogyan lehet kilépni a 6 szirom diétából?

Nagyon fontos szerepet játszik az étrendből való hozzáértő kilépés, amely lehetővé teszi, hogy ne nyerje vissza az elvesztett fontokat.

Nem lehet azonnal lecsapni a kalóriadús ételekre: zsíros húsra, sült burgonyára, édességekre. Először is konszolidálja az eredményt, betartva a megfelelő táplálkozás elveit, ügyelve a kiegyensúlyozott étrendre. A svéd böjt utáni első 4-5 napban célszerű betartani a külön táplálkozás szabályait, vagyis ne keverjük össze a fehérjéket és a szénhidrátokat az étkezésekben. Az étlap optimális kalóriatartalma napi 1400-1800 kcal.

Arra is kellő figyelmet kell fordítani és. Jó formában tartják a testet és az izmokat, és segítenek elkerülni a bőr megereszkedését.

• Hogyan cseréljük ki a halat?

Ha nem tud halat enni (allergia vagy betegség miatt), akkor jobb, ha másik módszert választ a fogyáshoz. Természetesen helyettesítheti a tenger gyümölcseit, de nem kapja meg azokat az omega-3 zsírsavakat, amelyekre a 6 szirmú diéta támaszkodik.

• mit ihatsz?

Megengedett italok: 1,5 liter tiszta víz, kávé tej és cukor nélkül, fekete vagy cukor nélkül.

• Mennyit lehet visszaállítani?

Néhányan, a legkitartóbbak, akik nem szegték meg a szabályokat, a 7. napon intézték a kirakodást és aktívan sportoltak, kétszer többet veszítettek. Itt sok múlik nemcsak a jól megtervezett menün és a táplálkozási rendszer alapelveinek szigorú betartásán, hanem a motiváción, az akaraterőn, a kezdeti súlyon és az egészségi állapoton is.

• Hány órakor kell étkezni?

Ha korábban kell enni, az idő pontosan egy órával tolódik el.

Mivel a "kamilla" diétát szigorú elvek különböztetik meg, szigorúan be kell tartani a megállapított rutint. Sokan panaszkodnak, hogy a vacsora már késő, de a legtöbben még mindig nem fekszenek le 23:00-ig, így 3 órával lefekvés előtt enni teljesen elfogadható.

Gabonanap. Gabonafélék fogyasztásakor óvatosnak kell lennie a kukoricával, amely magas kalóriatartalmú élelmiszer.

Menü

A 6 szirom diétához minden napra van egy hozzávetőleges menü, amelyen feltüntetik azt az időpontot, amely nem teszi lehetővé, hogy hibát kövessen el a diétával. Csak ételt lehet benne cserélni (például sült lazacot párolt pisztránghoz), de a termékeknek ugyanabban az élelmiszerkategóriában kell maradniuk.

Az ilyen részletes heti menüt a kiegyensúlyozott étrend és az összes táplálkozási elv betartása különbözteti meg. Íme tehát egy jó tanács táplálkozási szakértőktől: ne változtass rajta semmit.

Túrós nap. Ne ragadjon el az erjesztett tejtermékektől, amelyek erős erjedést, puffadást és puffadást okozhatnak. Az alacsony kalóriatartalmú túró és egy pohár tej elég lesz.

Receptek

Annak érdekében, hogy a 6 szirmú diétás menü ne csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott legyen, hanem ízletes is, próbálja meg diverzifikálni az étrendet szokatlan ételekkel. Néhány érdekes recept (minden napra egy) itt található.

Halnap: csukapüré leves

Hozzávalók:

• 200 gr csukafilé;
• fél liter víz;
• só, fűszerek, gyógynövények.

Készítmény:

1. A filéket enyhén sós vízben megfőzzük.
2. A húslevest lecsepegtetjük, egy kis mennyiséget hagyva az edény alján.
3. A főtt halat turmixgépben ledaráljuk a maradék húslével.
4. Adjunk hozzá fűszereket és gyógynövényeket.

Zöldségnap: paradicsomleves

Hozzávalók:

• 0,5 kg paradicsom;
• 1 hagyma;
• 3 gerezd fokhagyma;

Készítmény:

1. Öntsön egy kis vizet egy serpenyőbe.
2. Az apróra vágott hagymát és fokhagymát belemártjuk.
3. Oltsa el 10 percig.
4. A paradicsom héját lehúzzuk, és kockákra vágjuk.
5. Adjuk hozzá a hagymához és a fokhagymához.
6. 5 percig pároljuk.
7. Adjunk hozzá vizet, hogy teljesen ellepje a paradicsomot.
8. Pároljuk további 10 percig.
9. Kapcsolja ki a tűzhelyet, hűtse le.
10. Turmixgépben turmixoljon mindent.
11. Adjunk hozzá sót, fűszereket és gyógynövényeket.

Csirkenap: Csirke Kijev

Hozzávalók:

• 250 gr csirke filé;
• izzó;
• só, fűszerek;
• petrezselyem vagy koriander;
• csirke tojásfehérje.

Készítmény:

1. A filéből darált húst készítünk húsdarálón átpasszírozva.
2. A hagymát apróra vágjuk, száraz serpenyőben enyhén megpirítjuk.
3. Vágja le a zöldeket.
4. Hozzáadjuk a darált húst, ízesítjük fűszerekkel, hagymával.
5. A fehérjét felverjük, hozzáadjuk a darált húshoz.
6. Pogácsákat formázunk.
7. Egy sütőedénybe olaj helyett vizet vagy csirkehúslevest öntünk. Tegyünk bele szeleteket.
8. Süssük a sütőben fél órát 180 ° C-on.

Gabonanap: hajdina szelet

Hozzávalók:

• fél pohár hajdina;
• liter víz;
• só, bors, fűszernövények, fűszerek.

Készítmény:

1. A hajdinát enyhén sós vízben megfőzzük.
2. Lehűtjük és turmixgépben ledaráljuk.
3. Adjuk hozzá a fűszereket és az apróra vágott fűszernövényeket.
4. Szeleteket formázunk, tepsire tesszük, amibe kevés vizet öntünk.
5. Helyezze a tepsit 180 ° C-ra előmelegített sütőbe 20 percre.

Túrós nap: desszert mousse

Hozzávalók:

• egy csomag alacsony zsírtartalmú túró;
• 100 ml tej;
• 0,5 tk édesítőszer;

Készítmény:

• Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk.

Gyümölcsnap: sült alma

Hozzávalók:

• 1 zöld;
• 1 szárított sárgabarack;
• 1 aszalt szilva

Készítmény:

1. Távolítsa el a magot és a magokat az almából.
2. Töltsük meg a mélyedést szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával.
3. Mély tányérra tesszük.
4. Fedjük le a tetejét fóliapapírral.
5. 7 percig sütjük a mikrohullámú sütőben.

Gyümölcsnap. Itt korlátoznia kell a banán, a mangó, a datolyaszilva és a szőlő használatát, amelyek túl magas kalóriatartalmúak bármilyen étrendhez.

A 6 szirmú svéd diéta egy nagyon jól felépített fogyókúra. Nem hiába fejlesztette ki egy szakember - táplálkozási szakértő, akire rábízhatja egészségét. 10 kg-ot persze nem lehet fogyni vele, de azért érezhető lesz a fogyás.

Ennek a programnak mindenekelőtt az az értéke, hogy minimálisra csökkenti a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatást. Ez lehetővé teszi, hogy jó egészséggel és kimerültség nélkül rendbe hozza az alakját.

A 6 szirmú diéta népszerű mítosz, vagy valódi módja a fogyásnak? Mit mondanak az emberek beszámolói és eredményei? Hogyan készítsd el a megfelelő 6 szirmos diétás menüt minden napra? Fotó "ELŐTT" / "UTÁNA" és még sok más ebben a cikkben!

• Időtartam
• Hatékonyság
• Bonyolultság
• Diétás változatosság
• Értékelés
• Költség 7 nap

  2000-2500 RUB

A Six Petals élelmiszerrendszert egy professzionális svéd táplálkozási szakember, Anna Johansson találta ki. Ha betartod ennek a diétának az alapvető szabályait, akkor mindössze egy hét alatt könnyedén megszabadulhatsz a plusz 5 kilogrammtól. És ez feltéve, hogy a program menü meglehetősen változatos. Az étrend zöldségeket, gyümölcsöket, halat, baromfit, gabonaféléket és tejtermékeket tartalmaz.

A 6 szirmú diéta alapelvei

A Six Petals élelmiszerrendszer egy úgynevezett monodiéta, vagyis egy olyan program, amely szerint egy terméket egy ideig kell enni. Minden "szirom" a diéta egy napját jelenti. Ahhoz, hogy Anna Johansson programja meghozza gyümölcsét, bizonyos sorrendben kell váltogatni a „szirmokat”, vagyis a fehérje- és szénhidrátnapokat.

Anna Johansson hat szirom diétája:

1 szirom- egy hal;
2 szirom- zöldségek;
3 szirom- tyúk;
4 szirom- gabonafélék;
5 szirom- túró;
6 szirom- gyümölcsök.

A fenti sorrendet semmi esetre sem szabad megváltoztatni. Csak ennek a szabálynak a szigorú betartása esetén aktiválódik az anyagcsere, aminek köszönhetően a túlsúly eltűnik. Johanson szerint ez a terméksor járul hozzá a Six Petals program leghatékonyabb eredményéhez.

Valójában minden nap egy önálló monodiéta. Azonban amint a szervezet elkezd alkalmazkodni egy bizonyos típusú táplálékhoz, azonnal felváltja egy másik. Emiatt fogyás következik be.

Diétás profik

Mindeközben a napok sorrendjének feltétele talán az egyik legszigorúbb táplálkozási szabály. A Johansson-rendszerben sokkal több a "szabadság", mint a merev keretek.

A diéta előnyei:

• hatékonyság rövid időn belül;
• megengedett sót enni;
• az erős éhségérzet hiánya;
• általános gyengeség hiánya, erővesztés, szédülés, hányinger, fejfájás;
• változatos étrend.

Engedélyezett termékek

Annak ellenére, hogy a "Six Petals" diéta szinte minden, a napodnak megfelelő étel fogyasztását magában foglalja, vannak köztük olyanok, amelyek jobbak.

Ha egy termék hiányzik a fenti táblázatból, akkor azt ki kell zárni az étrendből.

Az előkészítés és a felhasználás jellemzői

A „Hat szirom” diéta megengedett listáján szereplő ételeket nemcsak megfelelően kell elkészíteni, hanem megfelelően enni is. Nyilvánvaló, hogy ez az energiarendszer, mint az összes többi, teljesen kizárja a sütést. Minden ételt sütőben kell sütni, párolni, főzni vagy gőzölni. Az élelmiszer mennyiségére vonatkozóan is korlátozások vannak:

• halas napon bármely étel egy adagja nem haladhatja meg a 200 grammot;
• zöldségnapon legfeljebb 2,2 kilogramm zöldséget ehet meg;
• csirke napján 500 gramm filé használata megengedett;
• gabonanapon legfeljebb 200 gramm száraz nyersanyag fogyasztása megengedett;
• a túrós napon nem tilos legfeljebb 500 gramm tejterméket fogyasztani;
• gyümölcsnapon körülbelül 1,5 kilogramm friss gyümölcsöt és bogyót kell enni.

Diéta "6 szirom": menü minden napra

Ezt a menüt saját maga alakíthatja, figyelembe véve bizonyos termékek elérhetőségét.

Kilépés a diétából

A kapott eredmény megőrzése érdekében fokozatosan el kell hagyni az étrendet. Ellenkező esetben a súly visszatérhet. Nem szabad azonnal lecsapnia kedvenc ételeire: a legjobb, ha adagolva vezeti be őket az étrendbe. És teljesen ajánlott néhány termékről örökre lemondani, például kolbászról, kolbászról, lisztből készült termékekről. A cukrot és az édességeket minimálisra kell korlátozni, a tejcsokoládét pedig keserűvel kell helyettesíteni.

Kívánság vagy szükségesség esetén a Six Petals program egymás után kétszer megismételhető. De akkor érdemes egy pár hét szünetet tartani.

Ha a motiváció sántít, és még egy ciklust is nehéz elviselni, nemhogy az ismétlődését, Anna Johansson azt tanácsolja, hogy rajzoljon egy hatszirmú virágot egy papírra. Minden nap végén az egyik szirmot le kell tépni a közepéről. Ez az egyszerű vizuális „agitáció” valójában remekül működik!

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a Six Petals programot meglehetősen változatos étrend jellemzi, lényegében mégis egy mono diéta. És még a szakemberek is vitatkoznak a monodiéták előnyeiről vagy inkább veszélyeiről. Ezért jobb, ha elhagyják a Johanson-rendszert azok számára, akik szenvednek.

Hatékony 6 szirmos diéta mintamenüvel minden napra. A 6 szirom diéta minden napjára egy mintamenü nemcsak saját egészségi állapotát javítja, hanem a felesleges kilókat is leadja!

Ez a fogyókúrás módszer romantikus nevet kapott a szimbolikus, 6 szirmú virágról, amelyet annak ajánlott lerajzolni, aki úgy dönt, hogy használja. A sziromra rá van írva az aznap ajánlott étel neve, ami a nap végén gondolatban lejön.
Annak ellenére, hogy a módszert eredetinek pozícionálják, szerzője, Anna Johansson svéd orvos csak a korábban létező, homogén élelmiszerek fogyasztásán alapuló fogyókúrás módszereket alkalmazta.

A módszer lényege, előnyei és hátrányai

6 szirom - diéta, amely egyfajta étel fogyasztásán alapul a nap folyamán. Ugyanakkor az édességeket kizárják az étrendből, hogy rákényszerítsék a szervezetet, hogy energiát vegyen fel saját lipidtartalékaiból. A fehérjék és a szénhidrátok az étrend betartása mellett kerülik a cserét, ami számos vélemény szerint pozitív hatással van. A módszer alkalmazását olyan tényezők támasztják alá, mint például az, hogy egyes adeptusok, akik ezt már tapasztalták, látható eredményeket érnek el.

A 6 szirom diéta fő előnyei a következők:

• Nem kell éhezned. A kétségtelen plusz 6 szirom - nem éhségérzet, ami megnehezíti a fogyás egyéb módszereit;
• Felejtsd el a kalóriák számolását. Az étrend korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és típusát. Ezért nincs értelme a kalóriákat számolni és emiatt aggódni;
• Nincs szigorú rezsim. Nem kell óránként enni. Az étkezéseket csak egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, és ne egyen 2 órával lefekvés előtt;
• Gyors eredmények. Mindössze egy nap alatt, életmódtól, szokásoktól, fizikai aktivitástól és egyéb szubjektív tényezőktől függően 500-800 g súlyfelesleg leadása lehetséges;
• Változatos étrend. A diéta nem tartozik a monodiéták kategóriájába, mert a termékeket minden nap cserélik oly módon, hogy legyen idejük untatni;
• Nem árt a szervezetnek. Az étrend megfelelő és ésszerű betartásával a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és tápanyagot, hogy minden szerv anyagcseréjét és működését kiváló állapotban tartsa;

A 6 sziromos módszert azonban sok táplálkozási szakember megkérdőjelezi, mivel sérti az egészséges táplálkozás olyan megingathatatlan posztulátumát, mint a változatosság és az egyensúly. Az emberi szervezet szerveinek egészséges működése teljes munkájukhoz más-más tápanyag-, vitamin- és ásványianyag-komplexum napi utánpótlását feltételezi, ezért minden monoton táplálékon alapuló étrend, még ha egy napig is tart, negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. feldolgozza és zavart okoz az egyes szervekben...

Fontolja meg az étrend fő hátrányait és ellenjavallatait:

• A diéta időbe telik. A technika gyakorlati alkalmazási lehetőségei korlátozottak azok számára, akik elfoglaltságuk miatt nem tudnak óvatosan és töredékesen, igény szerint étkezni. Sem egy világi oroszlán, sem egy üzletember és aktív nő a foglalkoztatás miatt nem fogja tudni olyan szigorúan kibírni az étkezési rendet, mint ahogy azt az étrend megköveteli;
• A termékek költsége. A fogyókúrás termékek kiválasztása kihívást jelenthet a költségvetéssel rendelkezők számára;
• Terhes és szoptató anyák ez a diéta nem megengedett, valamint a legtöbb diéta;
• Gyermekek és serdülők ez a diéta szintén nem ajánlott;
• Az emésztőrendszer betegségei. Ez a diéta tilos az ilyen betegségekben szenvedők számára. Bármilyen diétát csak a kezelőorvos ír fel.

Diétás termékek és kiválasztási kritériumok

A 6 szirom diéta fő tápláléka hat:

1. Egy hal;
2. Zöldségek;
3. Tyúk;
4. Gabonafélék;
5. Túró;
6. Gyümölcsök.

Hétfő a halak napja. Az első "szirom" halat legfeljebb 500 g-ot lehet enni 5 étkezésre. Nem számít, hogy sovány vagy kövér (diétás). A kettő mennyiségét egyenletesen kombinálhatod. Italok közül cukormentes tea vagy halfőzet ajánlott. Só és fűszerek a lehető legalacsonyabb szinten. Vacsora és reggeli - főtt hal, ebéd - halászlé zöldség nélkül, második reggeli - olaj nélkül, saját levében sütve, kevés zölddel.

A kedd a zöldségnap. Zöldség 1,5 kg-ig fogyasztható. Az ajánlott módszerek listáján szereplő technika szerzője:

• Zöldhagyma vagy hagyma és fokhagyma;
• Spárga és rukkola;
• Fehér káposzta;
• Paradicsom és kaliforniai paprika;
• Padlizsán és cukkini;
• Uborka, saláta és zöldek, mindig frissen;
• Sárgarépa.

A módszertan szerzője szerint a második napon pusztulnak el a szervezetben a szervezet zsírtartalékai. A zöldségnapi menü változatos zöldségekkel tehető vidámabbá. Reggel citromlével ízesített könnyű salátát készítünk, második reggelire főtt krumplit csipet sóval ízesítve, ebédre szinte sótlan zöldséglevest. Délutáni uzsonnához a zöldségeket párolják, vacsorára pedig párolt zöldségkeveréket kell fogyasztani. Mindezt olaj nélkül, minimális fűszerekkel és rendkívül korlátozott sótartalommal.

Szerda csirkenap. Csirkenapra csak 500 g-os csirkefilé alkalmas, a csirke az egyik legdiétásabb húsfajta, amely fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, utóbbit a fehérjékhez képest elenyésző mennyiségben.

A reggeli és a vacsora a séma szerint főtt filé, ebédre fóliában sütve, zsírszegény sózott húsleves egy csepp zölddel ebédre, grillezett filé délutáni uzsonnára. Mindezt cukrozatlan teával vagy minimálisan sózott húslevessel mossuk le.

Csütörtökön gabonanap van. A diéta negyedik szirmában az elfogyasztott száraz élelmiszer mennyisége 200 g-ra csökken, ezen a napon a következők megengedettek:

• Bármilyen zabkása;
• Gabonacipők;
• Korpa;
• Csíráztatott gabonafélék.

Ugyanakkor a legjobb reggelire zabpelyhet, ebédre és vacsorára hajdinát, ebédre főtt rizst, délutáni uzsonnára búzát főzni, és mindenképpen csíráztatott gabonafélékből. És mindez azonos feltételek mellett, minimális sóval és fűszerekkel, lehetőleg vadrizssel, vaj és tej nélkül.
Az italokból, kivéve az édesítetlen teát, ezen a napon szabad természetes kvast inni. A diéta szerzője szerint a gabonafélék 4. napi étkezése arra kényszeríti a szervezetet, hogy saját energiáját fordítsa az emésztésre.

A péntek fehérjenap. Ötödik nap, túró vagy fehérje. Ne tévesszen meg, csak szemcsés túrót, minimális zsírtartalmú sajtot, tofut (babtúró), maximum 4% zsírtartalmú, kalóriaszegény adalékanyag nélküli joghurtot és Feta sajtot ehetsz, legfeljebb 15% zsír.

Ugyanakkor a főmenübe beiktathat egy kis zsírszegény tejet (persze nem minden étkezésbe), második reggelire zsírszegény joghurttal helyettesítve. Cukor, lekvár, méz, lekvár vagy lekvár nem adható hozzá. Bármilyen étkezéshez túró, enyhén ízesítve az ajánlott termékekkel. Kikapcsolódásként vehet egy kis zöldet. Az italok közé tartozik a cukrozatlan tea vagy az alacsony zsírtartalmú tej. Korlátozott mennyiségben mindkettőt.

A szombat gyümölcsnap. És most végre a hatodik nap vagy gyümölcs. A nap nagyon nehéz. Gyümölcsből legfeljebb 1,5 kg lehet enni, ebből csak 200 g jut a bogyókra, a gyümölcsöket csak nyersen, sütve vagy lé formájában használjuk fel, a levet vízzel felére kell hígítani.

Ehet aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot, almát, körtét, szilvát, görögdinnyét, grapefruitot, lime-ot, kivit és ananászt. A bogyók közül előnyben kell részesíteni a ribizlit, cseresznyét, epret vagy málnát. Csak gyógytea vagy gyümölcslé fogyasztása megengedett.

Mintamenü 6 szirom: táblázat

Az Ön kényelme érdekében a "6 szirom" diéta minden napjára összeállítottunk egy menüt:

Amire emlékezni kell a 6 szirom diéta során

• A diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Közvetlen ellenjavallatok a gyomor és a gyomor-bél traktus betegségei;
• A módszer sikerének elengedhetetlen feltétele az izom- és bőrtónust erősítő sporttevékenység;
• A diéta semmi alapvetően újat nem tartalmaz, eredményeit pedig kiegyensúlyozottabb étrenddel lehet elérni, amelyben a szervezet minden nap megkapja az összes szükséges anyagot. Ehhez csak egészséges ételeket kell fogyasztania, ki kell zárnia az egészségtelen ételeket és szokásokat, és be kell tartania egy bizonyos étrendet;
• A diéta után ígért hosszú távú eredmény ellenére, az előző életmódtól függően, sürgősen meg kell ismételni 6 szirom áthaladását.
  Ha már megszületett a döntés, és eltelt hat nap, és újra felmerült a szükség, akkor jön az úgynevezett második 6 szirmos kör.

Az élelmiszerenkénti napok változatlanok maradnak, de a többi összetevő felkerül a megengedett listára.

A 6 szirom diéta tartalmaz egy menüt, amely sok vélemény szerint kiválóan segít szabadulj meg plusz 5-7 kg-tól mindössze egy hét alatt. Ugyanakkor nem okoz semmilyen kárt a szervezetben, és ami fontos, könnyű vinni... Ennek a szenzációs kísérletnek a szerzője egy svéd táplálkozási szakértő - Anna Johansson.

Fogyj "okosan"

Ez érdekes: Diéta lustáknak: mínusz 12 kilogramm hetente + VÉLEMÉNYEK

Anna Johansson, mint senki más, jól érti nőként nehéz az ételre korlátozni magát. Egy nagyszerű pszichológiai trükköt talált ki: kombinált diéta játékkal.

Minden nőnek egyszerű feladata van - virágot (kamilla, liliom, tulipán) készíteni a saját kezével. A lényeg az, hogy a virágnak 6 szirmja van.

Miután sikeresen befejezte az első napot, Tépje le az egyik szirmot. A második nap vége - tépje le a következő szirmot. Bízzon bennem, ez inspirál és motivál a teszt folytatására és sikeres teljesítésére.

A "6 szirom" az úgynevezett monodiéta alapelvein alapul. A szerző szerint a 24 órás A mono-diéta a legjobb táplálkozási rendszer hogy eltávolítson néhány plusz kilót. Sok embernek segített már hat nap alatt lefogyni. A diéta lényege az 6 különböző monodiéta váltakozása... Pár hét múlva megteheted megszabadulni 10-15 kg-tól.

A diéta elve az, hogy Ön ne keverje össze a termékek összeférhetetlen elemeit amelyek károsak az alakra. Az ilyen ételek lelassítják az emésztést, így ezeknek a fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak, amelyek a szervezetben képződnek, nincs idejük megemészteni és szubkután zsírrá alakulni.

Gondolja át, milyen alakú és megjelenésű lesz a virága: rajzolja meg saját maga, vagy keressen egy gyönyörű képet az interneten, nyomtassa ki, és akassza fel jól látható helyre:

Mi az a 6 szirom?

Minden nap egyfajta ételt eszel a következő sorrendben: hal, zöldség, csirke, gabonafélék, túró, gyümölcsök... Az eredmény elérése érdekében fontos ezt a sorrendet betartani. A diéta neve, 6 szirom, minden napra egy virágot szimbolizál.

A diéta gondolatának játéknak kell lennie, a virágnak pedig olyannak kell lennie az elért eredmények vizuális megjelenítése... Készítsen papírvirágot 6 szirmával és minden napra vonatkozó menüvel. Tegyük a hűtőbe, és minden nap végén szedjük ki egyenként a szirmokat.

Hogyan működik?

A 6 szirmú diéta során a fogyás sikerét a fehérjék és szénhidrátok váltakozása amikor minden nap egy bizonyos típusú ételt fogyaszt, és nem keveri össze más összeférhetetlen elemekkel.

Fontos, hogy a napok megváltoztatása nélkül kövesse az étrendjét. Emellett minden diéta előtt a legfontosabb (és ez a mono diéta sem kivétel) a mentális felkészülés. Ha nem vagy lelkileg készen, nem tudod, miért csinálod ezt, és milyen célt szeretnél elérni - nehéz lesz a végére érned.

Élelmiszer ötletek

Főzhet, párolhat, süthet, párolhat vagy ehet nyers ételeket, hozzáadhat aromás fűszernövényeket és egy kis sót, de ne használj olajat... Egyes források a termékek méretére vonatkozó korlátozásokról beszélnek, de a hivatalos verzióban nem szükséges lemérni a termékeket, elég a józan észre és a tested képességeire hagyatkozni. A túlevés természetesen lehetetlen - a legegyszerűbb módja a szokásos napi adagok mennyiségének fenntartása. A kávéitalok jellemzően nem alkalmasak diétás fogyasztásra, beleértve ezt a mono diétát is.

A kávét és a cukrot ki kell hagyni, a víz és a cukor nélküli zöld tea a legjobb barátok erre a 6 napra!

Mi az a "mono diéta"?

A monodiéta azt jelenti étkezésenként csak egy terméket fogyaszt egy ideig.

A Six Petals Diet alapítója szerint "Segít rövid időn belül jó eredményeket elérni, ez lesz az első lépés az egészséges életmód kialakítása felé."... További kilogrammokat veszít az a tény, hogy a szervezet ugyanazt a terméket (például halat) kapja, és mivel nem kapja meg a szükséges elemeket, elkezdi a zsírból származó energiát fogyasztani. Sokan hallották, hogy nagyon előnyös a fehérjék és a szénhidrátok váltogatása. A testnek ez az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel való „becsapása” fokozatosan megszünteti a túlsúlyt.

Az erőelv diagramja 6 sziromra hasonlít, ezért kapta a nevét:

Rendezd el az edényeket a "virágod" szirmaira

A diéta jellemzői

Az étrend adatai szerint lehetővé teszi, hogy megszabaduljon egy átlagos 0,8-1,2 kg naponta... A diéta 6 napig tart - 6 monodiéta - 6 virágszirom.

Ezeken a napokon 6 monodiétát kell betartani, meghatározott sorrendben követve egymást:

• Első nap - haldiéta;
• A második nap növényi alapú étrend;
• Harmadik nap - csirke diéta;
• 4. nap - Gabona diéta;
• Ötödik nap - túró diéta;
• Hat nap – gyümölcsdiéta.

Ez a rendszer működik annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta során a fehérjék nem keverednek szénhidráttal, mit lehetővé teszi a zsírok szétválasztását... Ez megkönnyíti a fogyás folyamatát, mert az új táplálékra váró gyomrunk a saját zsírraktáraiból kénytelen új energiát befogadni.

Diétás profik

A mono diéta előnyei:

• tisztítja a bélrendszert;
• a mono diéta nagyon tápláló;
• a monoeda fogyasztása reggel időmegtakarítást jelent;
• megtanulsz hallgatni a testedre;
• nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen élvezze kedvenc ételeit.

Ugyanakkor szervezetünk nem tud hozzászokni az étkezéshez és energiatakarékos üzemmódba kapcsolni, ami a hosszú távú monodiétáknál általános elv. Így minden nap fogysz. Az Európai Fogyásközpont kutatása szerint a 25 óránál rövidebb monodiéta segíti a legaktívabb zsírégetést... Ugyanakkor nem érez éhséget, ami sokkal könnyebbé teszi annak elviselését.

Állítsa össze étlapját papírlapokra, hozzávetőlegesen átgondolva a tálalás módját, és helyezze színes papírból kivágott szirmokra.

Tartsa jól látható helyen az egyértelműség és a motiváció érdekében:

Diétás rend

Nem lesz nehéz megérteni a táplálkozás szerkezetét, mivel rendkívül egyszerű: ne egyen egynél többet, mint egy előírt ételt, és ne szakítsa meg a sorrendet.

1. nap: hal

300-500 gramm a végső elkészítési formában minden fajta, beleértve az olajos halat is. Jobb egy nem túl zsíros fajtát választani: süllő, tőkehal, rózsaszín lazac, makréla. De vannak nők, akik lazacra fogytak. Ehetünk sült, főtt vagy párolt halat egy kis sóval, fűszernövényekkel és enyhe fűszerekkel, hallevessel.

Ebédre halászlét főzhetsz borssal és babérlevéllel. De ne add hozzá burgonya, hagyma, sárgarépa. Ne süsse meg a halat. Étkezések között cukormentes zöld tea fogyasztása megengedett. Vizet inni - nem kevesebb, mint 2 liter.

2. nap: zöldségek

1-1,5 kg bármilyen zöldségek(akár burgonyát is, de ésszerű mennyiségben), lehet főzni, párolni, sütni, de sütni nem. Adjuk hozzá az ételekhez só és gyógynövények. A zöldséglevek is megengedettek. Bárki megteszi zöldségsaláta, káposzta saláta- a legjobb választás. A káposzta elősegíti a zsírégetést.

Eszik káposzta, sárgarépa, cékla, zeller, fehérrépa, uborka, paradicsom, paprika, burgonya - csak 1,5 kg. naponta. Zöldségeket lehet párolni, főzni, burgonyát pürésíteni, és zöldségfőzetet is adhatunk hozzá. Friss saláták, enyhén sós. Esetleg egy kis citromlé. 4-5 csésze tea (zöld vagy fekete). Mint mindig - ásványvíz.

3. nap: csirke

500 g csirke filé kevés fűszerrel, sóval és fűszernövényekkel főzve. Diétás csirkehús (főtt, sült, párolt). Fehér csirke hús, bőr és zsír nélkül. Sütőben fóliában süthetjük, használjunk dupla bojlert.

Ebédre csirkelevest ehet főtt darabokkal. A szünetekben nassoljon húslevest. Igyál vizet és zöld teát is az étkezések között.

4. nap: gabonafélék

Mindenféle gabonafélék(hajdina, rizs, kukorica, zabpehely stb.), gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér. Gabona zabkása(200 g naponta szárazon) és magvak, korpa, rostok és ropogósok. A zabkása energiát ad a diéta befejezéséhez.

5. nap: túró

Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró(500 g naponta, legfeljebb 3,5% zsírtartalommal). Ihat egy kis sovány tejet is. A túró nélkülözhetetlen fehérje a szervezet számára, kalcium és egyéb ásványi anyagok forrása. Kis adagokban fogyaszd teával (zöld vagy fekete), igyál vizet.

6. nap: gyümölcs

1-1,5 kilogramm gyümölcs bármilyen formában - nyersen, sütve vagy gyümölcslé formájában (a banán és a szőlő kivételével). A gyümölcslevek nem tartalmazhatnak cukrot. Ajánlott grapefruit, hiszen ez a gyümölcs jól égeti a zsírt.

Ügyeljen arra, hogy minden nap végén írja fel papírra, hány grammot fogyott ma.

A diéta során a következőket teheti:

• sok vizet inni;
• a zöld tea korlátlan mennyiségben megengedett;
• különféle természetes fűszereket adhatunk az ételekhez.

A 6. napra megszokta az étkezési korlátozásokat, és a gyümölcs hihetetlenül tápláló lesz. A legjobb választani citrusfélék, alma, kivi. Kerülje az édes gyümölcsöket: banán, körte, szárított gyümölcsök. Egyél csak úgy, vagy készíts salátát, gyümölcsleveket, igyál vizet.

Tilos olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmaznak cukor és liszt termékek. A termékek száma fogyasztásonként nem lehet több 500-800 grammnál. A kávé mennyiségének elkerülése vagy korlátozása javasolt.

A fő szabály, hogy a napokat nem lehet felcserélni! Ellenkező esetben az összes leírt folyamat nem megy végbe, mivel a fehérjék és szénhidrátok asszimilációs lánca megszakad.

Ha kívánja, kinyomtathatja ezt a feljegyzést is, hogy világos útmutatást kapjon a szeme előtt a fogyás közbeni cselekvésekhez:

Feljegyzés a fogyáshoz

6 szirom diéta- Anna Johansson svéd táplálkozási szakértő hatékony étrendje. Ez a diéta több ezer európai nő számára tette lehetővé, hogy több tíz kilogrammot fogyjon le! Johansson „virágos” technikája ma is küzd a plusz kilókkal, egyre több női rajongót szerezve, akik fogyásról álmodoznak.

Egy diéta, amely több ezer nőnek segített világszerte!

A diéta plusz kilókra gyakorolt ​​hatása igazán lenyűgöző! A statisztikák azt mutatják, hogy 10 fogyók közül 8 eléri a maximális fogyást. Az átlagos napi zuhanás naponta 500-800 gramm. Általánosságban elmondható, hogy a 6 szirom diéta követőinek néhány hét alatt sikerül lefogyniuk az "áhított" 10-15 kg-ról!

6 nap - 6 monodiéta - 6 virágszirom

A 6 szirom diéta hat napig tart, ezalatt a fogyókúra 6 speciális monodiétát tart be, egymást követve.

Az első napon az első monodiéta, a második napon a második, a harmadikon a harmadik stb. Anna Johansson táplálkozási szakértő szerint, aki megalkotta ezt a fogyási módszert, a 24 órás monodiéta olyan táplálkozási rendszer, amely a legjobban enyhíti a fogyást.

A 6 szirmú diéta a legegyszerűbb és legörömtelibb étrend

Valóban, a 6 szirmú diéta kiérdemelte a legmagasabb értékelést a fogyókúrás nőktől! És ez nem csak a plusz kilókkal kapcsolatos magas hatékonyságának köszönhető. Anna Johansson svéd táplálkozási szakember, aki ezt a technikát fejlesztette ki, a fogyókúrás nők pszichológiai támogatására törekedett. Diétájának könnyed virágos megjelenést adott azzal, hogy étlapját kézzel rajzolt virágként jelenítette meg.

Ezzel Anna azt akarja mondani, hogy étrendje nemcsak gyorsan megszabadul a felesleges kilóktól, hanem megőrzi egészségét, hangulatát és pozitív kilátásait is. Hiszen még a leghatékonyabb fogyókúrás program is hatástalan lesz, ha kényelmetlenséget és depressziót okoz egy nőnek – mondja Dr. Johansson.

Annak érdekében, hogy a fogyókúrázót bevonja egy olyan játékba, amelyben minden új nap saját elégedettségét és önbecsülését kelti benne, a táplálkozási szakember azt javasolta, hogy vágja ki a saját virágát a papírból, mint amilyen a fenti képen is látható. Nem is szükséges, hogy a papírmodell úgy nézzen ki, mint egy „kamilla”. A végén ábrázolhatsz tulipánt, liliomot, orchideát... A lényeg, hogy a virágodnak 6 szirmja legyen, amelyeket sorban... letépsz.

Vágja ki a virágot papírból, és tépjen le egy szirmot a diétán töltött minden nap után!

Igen, igen, minden nap letépve egy-egy papírszirmot, érezni fogod, hogy ez a nap nem volt hiábavaló az alakod számára, hogy akaratereje minden „ízletes” kísértést legyőzött! Ügyeljen arra, hogy a szirmokat a fenti kép szerint címkézze fel, nehogy összezavarodjon!

Természetesen rajtad múlik, hogy vágsz-e egy papírvirágot vagy sem. A megkérdezett, 6 szirmú diétát használó nők adatai szerint azonban a legjobb eredményt azok érték el, akik saját faragott virágot akasztottak a hűtőszekrény ajtajára.

Hogyan működik a diéta

A "6 szirom" diéta túlsúlyra gyakorolt ​​hatásának elve nagyon egyszerű! Titka az emésztésünk közvetlen élettanában rejlik – mondja Anna Johansson orvos.

Először, minden monodiéta lényegében a külön táplálkozás szabályainak betartása. Egy adott "sziromban", vagyis a diéta napján felírt termék fogyasztásával nem kevered össze összeférhetetlen, az alakodra ártalmas elemeket.

Azok számára, akik nem ismerik, megjegyezzük: az ilyen "versenyző" anyagok lelassítják az emésztés sebességét, ennek eredményeként fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok képződnek, amelyek anélkül, hogy megemésztendők volna, szubkután zsírokká alakulnak. A "6 szirom" diétában nincs egyidejűleg különböző élelmiszerek fogyasztása, így Anna Johansson szerint a további súlygyarapodás lehetősége kizárt.

Másodszor- mondja a svéd táplálkozási szakértő - a napi monodiéták gyors fogyást váltanak ki a napközbeni monoton étkezés miatt. A European Weight Loss Center által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a 25 óránál nem tovább tartó monodiéta a legagresszívebb hatással ezekre a plusz kilókra. Ez emésztőrendszerünk bizonyos jellemzőinek köszönhető, vagy inkább sajátos szervének - a májnak - köszönhető.

Mint tudják, a máj tárolóhely, egyfajta hűtőszekrény az egész szervezet számára. Különféle anyagokat tárol, amelyekre a szervezetnek "még" nincs szüksége. Vagyis ez az emésztőszerv nagyon sok tápanyagot tart "tartalékban". Ne feledje, itt a fő szó a „sok”.

A "6 szirom" diéta minden napját egy bizonyos monodiéta kíséri, amelyet követve a fogyás egy meghatározott terméket fogyaszt: csirke, túró, hal stb. A fentebb tárgyalt máj, valamint az egész szervezet még a reggelinél is elege lesz a főtt csirkéből, és ... elkezd várni egy új, más kémiai összetételű táplálékforrásra. Emlékszel, hogy a máj kulcsszava a „sok” tápanyag? De barátaim, a nap folyamán nem fogtok más terméket használni, mert ez egy napi monodiéta!

Így a következő hatás érhető el: a szervezet valami „újat” várva szinte „hiába” emészti meg a csirkehúst (túró, hal, gyümölcs stb.), gyakorlatilag energiaértékét nem használja fel. A működéséhez azonban energiaforrásra van szüksége. Szerencsére a fogyóknak ez a forrás a saját zsírtartaléka lesz, pl. túlsúly. A bőr alatti zsír elég gyorsan elfogy, a nap közepétől kezdve. Így elképzelheti, hogy mennyi testzsírt égethet el egyetlen "szirom" vagy egy napi "6 szirom" módszerrel végzett monodiéta mellett.

Harmadszor: Az étrend másik fontos jellemzője, amely lehetővé teszi a hatékony fogyást, a fehérje-szénhidrát váltakozás rendszere. A diéta kidolgozója, Anna Johansson orvos azt állítja, hogy a „6 szirom” diéta sikeres fogyás 50%-a ennek köszönhető!

Ítéld meg magad:

A fehérje-szénhidrát váltakozás a 6 szirmú diéta sikerének egyik alapja!

Mint látható, minden nap változás történik a fehérje táplálkozásról a szénhidrátra. Ez a taktika lehetővé teszi a test „becsapását”, arra kényszerítve, hogy a testben tárolt zsírt elköltse, ugyanakkor ne érezze szénhidrát- (energia) éhezést.

Ami a "6 szirom" diéta étrendjének zsíros összetevőjét illeti, rendkívül hasznos egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok (hal, túró, csirkehús) képviselik, amelyek nem tudják pótolni az étrendben elfogyasztott emberi zsírokat. Ezért az ilyen zsírok étkezési zsírok közé tartoznak, és kizárólag a kiegyensúlyozott étrend érdekében vannak jelen az étrendben.

Tehát foglaljuk össze a "6 szirom" diéta főbb jellemzőit, amelyek lehetővé teszik a gyors és hatékony fogyást:

• A fehérje-szénhidrát váltakozás fogyást idéz elő a test bőr alatti zsírtartalékainak felhasználása miatt.
• A külön táplálkozás elvei, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól.
• Egynapos monodiéták, amelyek lehetővé teszik a zsírlerakódások hatékony "égetését".
• A szimbiotikus emésztés hiánya a legkisebb súlygyarapodást is megakadályozza.

Figyeld meg a "szirmok" sorrendjét!

A 6 szirmú étrendben rendkívül fontos a monodiéták feltüntetett sorrendjének betartása:

1. nap – Hal monodiéta

2. nap – Növényi monodiéta

3. nap - Mono csirke diéta

4. nap – Gabona monodiéta

5. nap – Túró monodiéta

6. nap – Gyümölcs monodiéta

Anna Johansson svéd táplálkozási szakértő, aki kidolgozta a 6 szirmú diétát, azt állítja, hogy a diétát a feltüntetett sorrendben kell követni. Ne cseréld fel az étlapot, és például a 3. napon tarts túrós monodiétát a betett csirke helyett!

A lényeg az, hogy minden fenti mono diétának megvan a maga szerepe a fogyás folyamatában. Ezenkívül a „6 szirom” technika, mint hatékony eszköz a felesleges kilók megszabadulására, fehérje-szénhidrát váltakozó sémát használ. És ez ismét bizonyítja, hogy semmi esetre sem szabad napot váltani! Ellenkező esetben megszegi a 6 szirmú diéta és annak híres megalkotója, Anna Johansson táplálkozási szakértő által biztosított fogyókúrás programot.

Ráadásul minden előző menü felkészíti a szervezetet a következő napi menüre. Ez a következőképpen történik:

A hal monodiéta az első napon enyhén "elaltatja" a szervezet éberségét, jelentős mennyiségű többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavval látja el. Ezek a savak valójában egészséges zsírok, amelyek összetételüknél fogva nem alakulhatnak át bőr alatti zsírlerakódásokká.

Ezenkívül a hal a legkönnyebben emészthető fehérje az összes létező típus közül. Még a pulykafehérje is alulmarad nála étkezési tulajdonságaiban.

Így a hal monodiéta, kis mennyiségű napi kalória bevitelével nemcsak jelentős zuhanást hoz, hanem a magas minőségű fehérjetartalom miatt felkészíti a szervezetet a növényi alapú zöldségdiétára.

A második napon a fogyáshoz rendelt növényi monodiéta tovább csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, és hasznos növényi szénhidrátokkal gazdagítja a szervezetet, amelyek szerkezetüknél fogva jelentős költségek mellett kis mennyiségű energiát visznek be. emésztésükhöz. Mivel a szervezetnek további energiára van szüksége ezek feldolgozásához, csökkenti saját zsírsejtjei számát.

Így egy nap monodiéta alatt akár 2 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. A növényi monodiéták még hatékonyabbak, ha tisztán fehérje diéta előzte meg őket. A 6 szirmú étrendben előző nap csak haltermékeket fogyasztottak, ami a tiszta fehérje tápláléknak felel meg.

A csirke mono diéta feltölti a szervezet fehérjetartalékait. Mivel az előző napon a fogyás növényi monodiétát követett, a csirkehús mellé "evett" fehérjét nyom nélkül elfogyasztják az izmok erősítésére, és semmiképpen sem pótolják a testzsírtartalékokat. A szénhidráthiányt érzve az anyagcseréd újra ráhangolódik, hogy energiát kapjon a szervezet zsírsejtjeiből, ami egy adott napon jelentős fogyást eredményez.

A diéta mind a hat napjának sorrendjét a lehető legrészletesebben átgondoltuk!

A Mono Cereal Diet szénhidrátokban is gazdag, amelyek elősegítik a test fogyását. A meglehetősen kemény héjú gabonaféléket a gyomor nehezen emészti meg. Emésztésük sok erőfeszítést és időt vesz igénybe az emésztőrendszertől. A szervezet, akárcsak a növényi monodiéta esetében, a hiányzó energiát saját zsírtartalékai rovására pótolja.

Mivel előző nap a fogyás csirke-monoétrendet követett, a gabonafélék összetett szénhidrátjai szinte teljes mértékben a glikogénraktárak feltöltésére szolgálnak. Ezért a szervezet létfontosságú tevékenységéhez szükséges energiát ismét a bőr alatti zsírszövet felhasználásával kell felvenni.

Az ötödik napon a túró monodiéta pótolja az előző 4 napban kimerült ásványianyag-tartalékokat. Ugyanakkor a túró, mint alacsony kalóriatartalmú, jó minőségű fehérjeforrás, szinte teljesen esszenciális aminosavakra bomlik, mivel összetétele a legközelebb áll az „ideális” fehérjéhez. Így a "túró" fehérjét a máj nem fogja glükózzá alakítani, amely nem tudja ellátni a szervezetet energiával. Emiatt az anyagcserének ismét az elraktározott plusz kilók felé kell fordulnia, amelyektől annyira szeretne megszabadulni.

Gyümölcs monodiéta a diéta utolsó, 6. napján úgy van kialakítva, hogy a szervezetet komplex szénhidrátokkal - poliszacharidokkal látja el. A gyümölcsökben található poliszacharidokat az emberi gyomor-bél traktus nehezen emészti fel, ezért hatalmas adag energiát fordítanak erre. Szerinted honnan lesz ez az energia? Hát persze, a zsírtartalékaiból. Kiderült, hogy újra fogysz!

Amint látja, a „6 szirom” diéta minden napját a lehető legrészletesebben átgondolják! Mind a 6 nap – egy lánc láncszemei, egyetlen következetes és hatékony fogyókúrás program. "Ezért semmi esetre sem váltogathatja őket saját belátása szerint!" - figyelmeztet Anna Johansson táplálkozási szakértő.

6 szirom diétás menü

1. nap – Hal Mono Diéta

Bármilyen hal felhasználása megengedett főtt, sült vagy párolt formában. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. Engedélyezett fül (burgonya és egyéb összetevők nélkül, kivéve a gyógynövényeket), halleves.

2. nap – Növényi monodiéta

Bármilyen zöldségféle nyersen, főzve, sütve vagy párolva használható. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. A zöldséglevek megengedettek.

3. nap - Mono csirke diéta

A csirkefilét (mellet) főzve, sütve vagy párolva szabad enni. Használhat sót és enyhe fűszereket, gyógynövényeket. A csirkehúsleves megengedett.

4. nap - Gabonafélék monodiéta

Bármilyen gabonafélék, gabonafélék, csíráztatott magvak, magvak, gabonakenyerek, korpa, rost felhasználása megengedett. Használhat sót, gyógynövényeket. Kvasz megengedett.

5. nap – Túró monodiéta

Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró használata megengedett. A tej megengedett.

6. nap – Gyümölcs monodiéta

Bármilyen nyers vagy sült gyümölcs felhasználható. Használhat fűszereket, például fahéjat, vanillint, citromhéjat. Cukormentes gyümölcslevek megengedettek.

A 6 szirmú diéta tiltja a cukrot és a cukortartalmú ételeket!

A cukrot a diéta során el kell távolítani mind az ételekből, mind az italokból.

Az ivási rend magában foglalja a tiszta ivóvíz, zöld vagy fekete tea fogyasztását. Célszerű csökkenteni a kávé mennyiségét.

A hat napos periódus után újraindítható a 6 szirmos diétás kúra.

Hogyan lehet kilépni a 6 szirom diétából

A 6 szirom diétából való kilépés a jövőbeni terveidtől függ, ha továbbra is a fogyást tervezed, akkor hosszú távú, éhezésmentes, kiegyensúlyozott étrendre léphetsz.

Ha csak az eredményt szeretnénk megszilárdítani, akkor alapvetően ugyanazokat az ételeket fogyasszuk, mint a diétán, napi megkötések nélkül, fokozatosan emelve a diéta kalóriatartalmát 1400-1800 kcal-ra, súlytól és fizikai aktivitástól függően.

Célszerű továbbra is betartani a külön táplálkozás elveit.