A zabpelyhet széles körben használják a megfelelő táplálkozás és a különféle fogyókúrás módszerek rendszerében. A zabpehely diéta gyorsan, néhány nap alatt meghozza az eredményeket. Kitaláljuk, hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyás érdekében, és hogyan használjuk fel a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz.

Táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők által ajánlott. A napi reggeli, amely zabpelyhet tartalmaz a vízen, javítja a bőr állapotát, megtisztítja a testet a méreganyagoktól és normalizálja az emésztőrendszert. Tisztító tulajdonságait tekintve a zabpehely vezető szerepet tölt be a többi gabonafélék között, és a szervezetben lévő méreganyagok az összes súlyfeleslegből legalább 5-10 kg-ot tehetnek ki. A hámozatlan zab gazdag A-, B1-, B2-, B5-, E-, K-vitaminban, valamint olyan nyomelemekben, mint a cink, réz, kalcium, mangán, vas, nátrium, foszfor és kálium. A zabpehely diéta a legpozitívabb véleményeket gyűjti össze, és ez nem meglepő: 100 g kész Hercules zabkása mindössze 84 kalóriát tartalmaz, ami tápláló, de diétás ételvé teszi.

A zabpehely kiválasztása az étrendhez

A zabpehely zabból készül - a gabonafélék egyik leghasznosabb képviselője az ember számára. A Hercules és az Extra zabkását is gabonából készítik. A leggazdagabb vitaminokban és ásványi anyagokban közvetlenül a zabpehely - rizsre emlékeztető hosszúkás szemek, amelyeket 40 percig kell főzni. A Hercules a legmagasabb minőségű hámozott zabból készül. A tisztítás számos fontos elemtől megfosztja, és lerövidíti a főzési idejét. Az Extra első osztályú finomított gabonából készült zabkása a legkevésbé egészséges zabtermék. Fogyáshoz, valamint az étrenden kívüli napi táplálkozáshoz válasszon teljes zabpelyhet. A Hercules és az Extra azonban nyeri a zabpelyhet, mivel a reggeli nagyon gyorsan elkészül - 1-5 perc alatt.

Zabpehely diéta 7 nap

A diétás menü tartalmaz zöldségeket és gyümölcsöket, de a főétel a zabpehely. A gabonaféléket csak vízben főzzük, főzéskor ne adjunk hozzá sót, cukrot vagy vajat. Ízlés szerint a gyümölcsöket zabkásra vághatjuk, vagy szárított gyümölcsöket, dióféléket, bogyókat adhatunk hozzá.

A diéta előtt a szakértők azt javasolják, hogy menjen át a rizs tisztítási szakaszán. Ehhez 4 ek. rizst öntsünk 1 liter hideg vízzel több órán keresztül. Az ideális megoldás az lenne, ha a szemeket egész éjszaka infúzióban hagyná. Reggel ebben a vízben tedd lassú tűzre a gabonát, és főzd 1 órán át. Hűtsük le a kész húslevest szobahőmérsékleten, és igyunk meg egy pohár italt éhgyomorra. 4 óra elteltével ehet, de a tisztítás napján kizár minden édes, zsíros, kalóriadús ételt. Tervezzen egy könnyű vacsorát 4 órával lefekvés előtt.

A zabpehely diéta szabályai és menüje:

1. Egyél napi 6 kis étkezést.
2. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta. Kása fogyasztása nem ajánlott. Igyon folyadékot fél órával étkezés előtt és másfél órával étkezés után. Távolítsa el a kávét az étrendből, igyon cukrozatlan teát.
3. Az étlap vízzel főtt zabpehelyből áll. Azon a napon körülbelül 600 g kész zabkására lesz szüksége, amelyet minden étkezéshez egyenlő részekre kell osztani. Naponta 300 g alacsony glikémiás indexű zöldség és gyümölcs fogyasztása megengedett. Ezek lehetnek önálló ételek, például saláták vagy pörköltek. Gyümölcsöket is adjunk a zabpehelyhez, de kerüljük a banánt, szőlőt, mazsolát. A zabkását megszórhatjuk fahéjjal, dióval, szárított gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel – ezzel változatosabbá válik a heti étrend. Uzsonnaként az 1% zsírtartalmú kefir alkalmas.

Három termék rendszere: diétás túró, zabpehely, alma

A zabpehely már említett tulajdonságaihoz ebben az étrendben olyan hasznos anyagokat adnak, amelyeket a túróból és az almából kapunk. emészthető fehérjében gazdag, ami fontos a gyors fogyáshoz. A fehérje részt vesz az izomépítésben, így ha a túrót is felveszi az étlapra, megóvja Önt a fogyás miatti petyhüdt test problémájától. A rostban gazdag ételek javítják az anyagcserét, pozitívan hatnak az emésztésre, eltávolítják a koleszterint a szervezetből, fenntartják a normál vércukorszintet.

Napi három termékből álló diétás menü:

• Reggeli: zabpehely vízen, 2 zöldalma.
• Ebéd: zabpehely a vízen (tehetünk bele egy kanál mézet), zsírmentes túró, néhány zöldalma.
• Vacsora: zsírmentes túró, néhány zöldalma.

Rendezzünk közbenső harapnivalókat is almával vagy alacsony zsírtartalmú kefirrel. A folyadékból tiszta ivóvíz, gyógynövény forrázat, cukor nélküli zöld és fekete tea várunk. Háromnaponta egyszer diverzifikálja a menüt zöld zöldségekkel - 300 g ebéd előtt.

Zabpehely diéta - áttekintések és eredmények

A zabpehely diéta átlagosan 7 napig tart. Ennek maximális időtartama 10 nap, és ezt az időtartamot nem célszerű túllépni. Az étlapon szereplő termékek minden előnye ellenére ez a technika a monodiétákra vonatkozik, amelyek hosszú távú betartása esetén nem túl előnyösek a szervezet számára. Másfél hónap múlva megismételheti a zabpehely diétát. Még néhány hetente egyszer sem lesz felesleges. Az egészséges és egészséges reggelit, amely zabpehely gyümölcsökkel, diófélékkel és bogyós gyümölcsökkel, minden nap megmutatják mindenkinek.

A zabpehely diéta népszerű táplálkozási rendszer a fogyás és az egészség javítása érdekében. A zabkását nagyon egészséges ételnek tartják a világ összes táplálkozási szakértője által az egészséges kiegyensúlyozott étrend részeként. Ami a zabpehely monorációt illeti, annak megvannak az előnyei és a hátrányai is. De az ilyen étrend hatékonyságát sokak véleménye megerősíti, akik követték.

A zabpehely hasznos tulajdonságai:

• Kiváló minőségű béltisztítás a készítményben található nagy mennyiségű rostnak köszönhetően. Amint az összes toxin és méreganyag felszabadul, a gyomor-bél traktus mikroflórája normalizálódik, ami általában pozitív hatással van az emésztési folyamatra.
• Energiát biztosít, mivel a zabpelyhet a lassú szénhidrátok gazdag forrásának tekintik - sokkal jobban felszívódnak, mint a gyorsak, és hosszú ideig telítődnek.
• A koleszterinszint csökkentése az erekben a magas nátriumtartalom miatt. Ez felgyorsítja a véráramlást és javítja a szív- és érrendszer működését. Ezenkívül a gabonafélék összetétele tartalmaz B-vitaminokat, amelyek jó hatással vannak a szívizomra. Ebben a tekintetben jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége.
• A zabpehely rendszeres fogyasztása a B1-vitaminnak köszönhetően jótékony hatással van az idegrendszer állapotára.
• A csontszövet erősítése - a gabonafélék nagy mennyiségben tartalmaznak foszfort.
• A nyomás és a víz-só egyensúly normalizálása a nátrium miatt.
• Csökkentett vércukorszint, ami segít a jóllakottság gyorsabb elérésében és csökkenti az édességek és keményítőtartalmú ételek utáni vágyat.
• A zabpehely nagyon hasznos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, mert csökkenti a vércukorszintet. A zabkása bevezetése a cukorbetegek étrendjébe jelentősen csökkentette az inzulin injekciók szükségességét.
• A test és az egészség erősítése a felsorolt ​​jótékony tulajdonságoknak köszönhetően.

Ráadásul a zabpehely nagyon finom, ha ismeri az elkészítésének néhány titkát. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezzen kényelmetlenséget az étrend részeként történő használatából.

• Válasszon lassú főzésű gabonaféléket, és olyan gabonaféléket, amelyeket a készenléthez csak forrásban lévő vízzel kell felönteni, és a müzlit el kell dobni. Minél jobban feldolgozottak a pelyhek, annál kevesebb hasznos anyag raktározódik bennük.
• Fedezze fel a különféle zabpehely recepteket, hogy változatossá tegye fogyókúrás menüjét.
• Ha zabpehelyen szeretne fogyni a lehető legbiztonságosabban, akkor a megfelelő kiegyensúlyozott étrend menüjéhez hasonló menüt javasolt követni. A zabkása mellett zöldséget, gyümölcsöt és fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.
• Ha nagyon szeretne enni, akkor megszakíthatja étvágyát zöld nyers zöldségekkel, savanyú gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, kefirrel vagy sovány főtt hússal. Ez segít változatossá tenni a menüt, és ugyanakkor nem szabadulni.
• A fogyás tervezése a monomenü ezen változatán az élet legnyugodtabb időszakaira irányuljon, hogy a stressz és a negatív érzelmek ne vezessenek meghibásodásokhoz.

A zabpehely diéta ellenjavallatai:

• A gyomor-bél traktus akut vagy krónikus betegségei;
• Allergiás reakció a zabra és a belőle készült termékekre.
• Neoplazmák jelenléte.
• Gyermekkor és öregség.
• A terhesség és a szoptatás időszaka.
• Fertőző betegségek.

Érvek és ellenérvek

Mint minden túlsúly elvesztését célzó diétának, a zabpehely diétának is megvannak az előnyei és hátrányai. Az ilyen módon történő fogyás előnyei:

• Hatékonyság - az ember garantáltan lefogy, a diéta klasszikus változatánál, amely 2 hétig tart, a 8 kg-ig terjedő függővonal normálisnak tekinthető.
• Könnyű hordozhatóság - a zabpehely lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, mert lassú szénhidrátforrás, amely jól telít, és lehetővé teszi a magas teljesítmény fenntartását.
• Magas rosttartalmának köszönhetően a belek kiváló minőségű tisztítása a méreganyagoktól. Ezenkívül az összes mérgező anyag eltávolítása finoman történik, anélkül, hogy megzavarná a bél statikáját. Ez általában befolyásolja az emésztés sebességét, és különösen az emésztőszervek mikroflórájának állapotát.
• Rövid időtartam - legfeljebb 2 hét, ez viszonylag rövid, különösen figyelembe véve a lehetséges eredményt.
• Nemcsak a közérzetre, hanem a megjelenésre is jótékony hatás: javul a bőr arcszíne, csökken a kiütések száma.
• Változatosság - még monoráció mellett is megengedett a negatív kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök, valamint a fehérjetermékek étrendje.

A zabpehely diéta hátrányai:

• Ez véget ér, ami azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrenddel ellentétben megfelelő kilépést igényel az eredmény mentéséhez.
• A leadott kilogramm nagy része izomtömeg, míg a zsír megmarad, ami befolyásolja a test minőségét: petyhüdt lesz.
• Monotonitás - mint minden monodiéta, a zabpehely is nem tartalmaz elegendő mennyiségű nyomelemet a teljes működéshez.

Zab diéta szabályai

Annak érdekében, hogy az étrend garantáltan pozitív eredményeket hozzon, egyszerű szabályokat kell követnie:

1. Igyon sok közönséges tiszta vizet - körülbelül 40 ml testtömegkilogrammonként fizikai erőfeszítés nélkül, és további + 0,5-1 litert, ha egy személy edz. Ez segít elkerülni a kiszáradást, ami az anyagcsere-folyamatok lelassulásának fő oka, javítja az emésztést és részben csillapítja az éhséget.
2. Egyél töredékesen, és naponta legalább 5-ször 2-3 órás időközönként. Ez segít elkerülni az éhséget, és javítja az emésztőrendszer működését. Ugyanakkor az adagok nem lehetnek terjedelmesek, ez segít csökkenteni a gyomor és ennek megfelelően a derék méretét, valamint kialakítja a szokást, hogy ne enni túl sokat.
3. Főzéshez használja a következő hőterhelési módszereket: forralás, sütés, gőzölés, tapadásmentes bevonat és grillezés, párolás. Tilos bármilyen olajban sütni, még a leghasznosabbban is.
4. Reggel próbáljon gyümölcsöt enni, délután pedig zabpelyhet fehérjékkel és zöldségekkel kombinálva.
5. A gyümölcsöket és zöldségeket elsősorban nyers formában kívánatos fogyasztani, de a fent felsorolt ​​hőkezelési módszerek megengedettek.
6. A cukrot és minden azt tartalmazó terméket teljesen ki kell zárni az étrendből. Ezenkívül meg kell tagadni az alkoholt, a szószokat, például a majonézt, a burgonyát, és minimalizálni kell a kávéfogyasztást.
7. A maximális hatás érdekében ajánlott megtagadni vagy minimalizálni a só használatát - ez lehetővé teszi, hogy további 2-3 kg-tól megszabaduljon a felesleges folyadék eltávolítása miatt.
8. Az ideális a napi kalóriatartalom szabályozása, és nem haladja meg az 1600 kalóriát nőknél és 2000 kalóriát a férfiaknál. Még ha a kalóriatartalom magasabb is, ez lehetővé teszi a fogyást, de nem olyan intenzíven, mintha hiányban lenne.

Lehetséges ilyen diéta mellett 10+ kilót fogyni?

Átlagosan, a vélemények szerint, zabpehely diétával 2 hét alatt akár 8 kg-ot is leadhat. Ez a szám magasabb lesz, ha:

• A személy szigorúan be kell tartania az olyan étrendi szabályokat, mint a só kerülése és a napi kalória szabályozása;
• Az ember kezdeti súlya túl nagy, és a kilogrammok száma több mint 30 kg-mal meghaladja a normát;
• Fogyás - 30 évnél nem régebbi, a férfiak gyorsabban fogynak;
• A diétás diétát fizikai aktivitás kíséri majd, minél energiaigényesebbek, annál többet tud fogyni;
• Kezdetben az ember anyagcsere-folyamatai gyorsak, és a túlsúly a szisztematikus túlevés miatt jelent meg.

A szervezet tisztítása diéta előtt

Maga a zabpehely diéta természetes módja annak, hogy megtisztítsuk a szervezetet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. De támogatói rövid, de hatékony tisztítást javasolnak, mielőtt elkezdenék. Ezt a következőkkel lehet megtenni:

• Kirakodási napok - vízen, kefiren, zöldségen és gyümölcsön, valamint zöldség- és gyümölcsleveken;
• aktív szén és egyéb szorbensek fogadása;
• Éhes nap étel vagy ital nélkül;
• Beöntés és karbantartás az ételből utána.

Mit fog tenni a takarítás? Az emésztőszervek mikroflórája normalizálódik, a toxinok és méreganyagok távoznak, felszabadítva a belek és a gyomor térfogatát. A diétás táplálék - jelen esetben zabpehely - a megtisztított nyelőcsőbe áramlik, és gyorsabban emésztődik. Ráadásul az ember a takarítás napján érzelmileg alkalmazkodik a korlátozásokhoz, és pszichológiailag könnyebben bírja utána a diétát.

A diéta előtti tisztítások hívei azzal is érvelnek, hogy az ilyen korlátozott diéták jó és hatékony módjai az egész test felrázásának.

Menü

A zabpehely diéta klasszikus változata egy zabkását és néhány italt tartalmazó monoráció. De rajta kívül még mindig nagyon sokféle diéta létezik, különböző engedélyezett termékekkel, amelyeket különböző időszakokra terveztek.

3 napig

A háromnapos zabpehely diéta lehetővé teszi, hogy 1-3 g-tól megszabaduljon, és az egyik leghatékonyabbnak tekinthető a rövid időn belüli formába hozatal érdekében.

A fogyás minden napján enni és inni megengedett termékek készlete:

• Zabpehely vízen - legfeljebb 1 kg;
• Uborka, fehér káposzta, zöldek - legfeljebb 1,5 kg;
• Kefir 0% - legfeljebb 1 liter;
• Víz, zöld tea - korlátlan;
• 2 keményre főtt tojás.

5 napig

5 napos fogyás zabpehelyen akár 5 kg-ot is leadhat, miközben jelentősen javítja közérzetét. Ilyen időtartam mellett a menü nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint tejtermékekkel bővül. Ragaszkodhatsz a monorációhoz, de ha változatosabban eszel, akkor sokkal kisebb a meghibásodások valószínűsége.

A következő ételek és italok megengedettek naponta:

• Zabpehely a boltozaton - akár 800 g kész formában;
• Főtt hal, tenger gyümölcsei és hús - legfeljebb 300 g;
• Túró legfeljebb 5% - legfeljebb 200 g;
• Tej és kefir 1% -ig - 400 ml-ig;
• Uborka, zöldek, káposzta, cukkini, brokkoli - legfeljebb 1 kg;
• Zöld alma, bogyós gyümölcsök, citrusfélék - 0,5 kg-ig.

A napi mintamenü így nézhet ki:

Egy hétig

A heti zabpehely diéta egy nagyszerű lehetőség a kezdeti súlytól és a megszokott életmódtól függően, garantáltan 3-7 kg-tól megszabadulni. A fogyasztható élelmiszerek ugyanazok, mint az ötnapos diétánál. Példa a menüre:

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
1	Zabpehely almával	Túró naranccsal	Édesítetlen zabpehely palacsinta, főtt pulyka, sült cukkini	Kefir bogyókkal	Omlett tenger gyümölcseivel
2	Zabpehely a vízen, 2 főtt tojás, káposztasaláta	Zabpehely és kefir koktél	Gőzös csirkeszelet liszt helyett zabpehellyel	Saláta uborka és gyógynövények	főtt hal
3	Almával és bogyós gyümölcsökkel sült zabpehely	Almaszósz	Zabpehely palacsinta csirkével és zsírszegény sajttal töltött	Citrus friss	Halászlé
4	Lusta zabpehely egy tégelyben bogyókkal és kefirrel	gyümölcssaláta	Zabpehely, pulykaszelet, káposztasaláta	citrus saláta	Párolt tenger gyümölcsei
5	Sajttorta liszt helyett zabpehellyel	Koktél kefirből és bogyókból	Zabpalacsinta, marhapörkölt zöldségekkel	Túrós és kefir koktél	Párolt csirkeszelet liszt helyett zabpehellyel
6	Omlett, zabpehely a vízen	tejzselé	Zabpehely, darált csirkehússal töltött sült cukkini	Zabpalacsinta zsírszegény tejjel	Hagymával és sárgarépával párolt hal
7		Kefir zabpehellyel	Brokkoli, zabpehely és csirkemell rakott	Kefir zselé	Zabpehely a vízen, káposztasaláta és zöldek

10 napig

A tíznapos zabpehely fogyókúrás program egy böjtnapból, egy heti menüből és a fogyás első két napján a diéta megismétléséből áll.

14 napig

A menü 2 hétig így nézhet ki:

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
1	Az első nap - kirakodás kefirre
2	Második nap - egy zabpehelyen, a nap folyamán akár 1 kg kész zabpelyhet is elfogyaszthat a vízen
3	Zabpehely, zöldalma	grapefruit és narancs saláta	Zabpalacsinta, fehér káposzta saláta, főtt csirke és fűszernövények, olívaolajjal	Kefir zabkorpával	Zabpehely, hal, párolt zöldségekkel
4	Zabpelyhes palacsinta túróval	Kiwi	Zabkorpa és alacsony zsírtartalmú tejkása édesítőszerrel	2 keményre főtt tojás	Sült pulyka, zabpehely, főtt pulykasaláta
5	Zabkorpás zabkása édesítőszerrel	Zöld alma	Zabpehely rakott, brokkoli és csirke	Uborka és gyógynövény saláta	Omlett garnélarákkal és tintahalral, zöldborsóval
6	Zabpehely citrusfélékkel	Citrus saláta natúr joghurttal	Csirkeszelet liszt helyett zabpehellyel	túróhab	Zabpehely, kemény tojás, káposzta saláta
7	Zabpalacsinta tejjel, narancslével és tojással	Sült cukkini	Zöldségleves, sült pulyka	Kefir zabkorpával	Sp pulyka és zabpehely fasírttal
8	Kirakodási nap - nyers zöldségeken és gyümölcsökön
9	Sült zabpehely bogyós gyümölcsökkel és édesítőszerrel	Joghurt bogyós gyümölcsökkel	Zabpehely, zsírszegény sajt, uborka	túróhab	Zabpehely palacsinta tenger gyümölcseivel
10	Zabpehely, bogyók és magvak	Kefir lenmaggal	Pizza zabkorpával, paradicsommal és csirkével	Sajttorta liszt helyett zabpehellyel	Halászlé
11	Lusta zabpehely üvegben	Kocsonya kefirből	Zöldségpörkölt, zabpehely	Kefir zabkorpával	Sült hal, padlizsán
12	Sült zabpehely	Főtt tojás	Zabpehellyel és darált csirkehússal töltött sült cukkini	Zöldség saláta	Zabpehely, tenger gyümölcsei, uborkasaláta
13	Zabpehely palacsinta túróval és gyümölccsel	Gyümölcssaláta	Zabpalacsinta darált hússal	Kefir lenmaggal.	Hal sütemények liszt helyett zabpehellyel
14	Kirakodási nap - kefiren

2 hét fogyás alatt így akár 10 kg-ot is leadhatsz. A vélemények szerint a diéta könnyen tolerálható, és számos egészségügyi és megjelenési problémát megold: javul az emésztés, tisztább lesz a bőr, erősebb a haj, javul a teljesítmény.

Egy hónapra

Az egy hónapos zabpehely fogyásnak hasonlónak kell lennie a kiegyensúlyozott étrendhez, napi zabpehely fogyasztásával. Alapnak vehet egy 2 hetes fogyókúrára tervezett menüt, a diétát böjti napokkal kezdheti és fejezheti be.

A zabpehelyen és más termékek korlátozott készletén alapuló szigorúbb diéta veszélyes lesz a fogyó ember egészségére, mert garantált, hogy a szervezet nem kapja meg a normál működéshez szükséges összes nyomelemet, ez anyagcserezavarokhoz vezet. Ráadásul nagyon nehéz egy hónapig merev menüt fenntartani.

Gabonaféléken

A zabpehely diéta fő termékeként választhatja a zabpelyhet, de csak a hosszú távú főzést. Mindazt, amit forró vízzel leöntve gyorsan elkészítenek, aligha nevezhető hasznosnak, mert a gyári feldolgozás során a hőmérsékleti hatás miatt minden hasznos nyomelem elveszett. A cukrot is tartalmazó pelyhek egyáltalán nem alkalmasak fogyásra.

Ugyanazok a pelyhek, amelyeket főzni kell, elegendő mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak, aminek köszönhetően a belek megtisztulnak.

A zabpehely többféleképpen használható:

• A tészta részeként zabpelyhes palacsintához, rakott ételekhez, sajttortákhoz;
• A tészta részeként különféle ételekhez őrölt formában;
• Kása formájában;
• A zabkását tésztához vagy darált húshoz is adhatjuk.

A zabkorpára

A zabkorpát nagyon egészséges diétás terméknek tartják, mivel a zabban található élelmi rost nagy részét tartalmazza. Sok élelmiszer-rendszer lisztként használja őket, panírozáshoz és zabkását főznek belőlük. Erjesztett tejitalokhoz is adhatunk korpát, melynek használata garantáltan béltisztuláshoz vezet.

A zabkorpa kellemes ízű. A belőlük elkészíthető ételek:

• Kása vízzel vagy tejjel;
• Palacsinta;
• Fritters;
• Gombócok;
• A pizza és mások alapja.

A zabkorpa menüje a következő lehet:

1. Reggeli - zabkása sovány tejjel.
2. Snack - kefir korpával.
3. Ebéd - pizza korpa alappal, húsos vagy zöldséges töltelékkel.
4. Gyümölcsös túró.
5. A vacsora bármilyen fehérje termék.

Mint minden rostban gazdag élelmiszer, a zabkorpa is gázképződést és puffadást okoz, ezért kis mennyiségben, az adagolást fokozatosan növelve ajánlott fogyasztani. Az első napon elegendő 40 g korpát megenni, majd napi 20 g-mal növelni a mennyiségüket.

A zabpehely zselén

A zab kissel ízében sajátos, böjti napra illő ital. Jól megtisztítja a testet és csillapítja az éhséget. Nem ajánlott sokáig fogyni rajta, jobb, ha a zabpehely diéta menüjébe iktatjuk, és falatozás közben használjuk.

Kissel a következőképpen készül:

1. Forraljon fel 40 ml vizet vagy sovány tejet.
2. Adjunk hozzá 80 g zabkorpát vagy pelyhet.
3. Az italt lassú tűzön, állandó keverés mellett addig forraljuk, amíg besűrűsödik.
4. Adjunk hozzá édesítőszert, hogy javítsuk a zselé ízét, forraljuk még néhány percig, hagyjuk kihűlni.

Zselét is főzhet zabból (100 g) és vízből (500 ml), de egy ilyen töltött főzés tovább tart - legalább egy óra. Konzisztenciája egy közönséges gyümölcszselé, a szemek összetételében lévő rost biztosítja a viszkozitását.

Fehérje-zab diéták

A zabdiéták összes lehetősége közül a fehérje-zab diétát tartják a leginkább kielégítőnek és leghatékonyabbnak a zsírégetésben. Működésük elvét az alkotó termékek határozzák meg:

1. A fehérjék telítenek, izomszövetet képeznek és elősegítik a zsírégetést.
2. A zabtermékek - pehely, korpa, zselé segíti a fehérjék jobb felszívódását és energiaforrások.

Fehérje-zab diéta esetén gabonaféléket, palacsintákat, palacsintákat és egyéb zabtermékekből készült ételeket kell enni reggel, fehérjét pedig délután.

Minta menü a diéta napjára:

1. Reggeli - zabpehely túróval.
2. Snack - kefir zabkorpával.
3. Ebéd - sült hús, nyers zöldségek.
4. Snack - kemény tojás.
5. Vacsora - főtt hal vagy tenger gyümölcsei.

Zab tej diéta

A leginkább alacsony kalóriatartalmú étrend az, amelyben a zabpelyhet vízben főzik. De mivel a vízen lévő ételek íze nem a legkellemesebb, a sovány tejes ételek megengedettek. Tudsz főzni:

1. Gabona zabkása vagy korpa.
2. Friss és zabpehely.
3. Palacsinta korpából.
4. Tejturmixok, korpa / gabonapehely chia maggal, len.

A tejes zabpehely diéta maximális időtartama 3 nap, hosszabb időszak esetén az étlapot egészséges ételekkel kell bővíteni.

Túró és zabpehely

A túrós-zab diéta a zab-fehérje diétához tartozik, így a fogyás rajta a zsírszövet lebontása miatt következik be. Kiválóan alkalmas azoknak, akik szeretik a túrót. Ha csak ezt a 2 terméket használja, akkor a fogyás időtartama nem haladhatja meg a 3 napot. Ebből a 2 termékből gabonaféléket, rakott süteményeket, sajttortákat, zabpelyhes palacsintákat főzhetsz túrós töltelékkel és fogyaszthatod külön is.

Példa menü egy ilyen diétához:

1. Reggeli- syrniki.
2. Falatozás- túró korpával vagy száraz rosttal.
3. Vacsora- zabpehely.
4. Falatozás- kefir zabkorpával.
5. Vacsora- egy rakott túrós zabpehely.

Tojás-zabpehely

A tojás-zab diéta is a zab-fehérje diétához tartozik. A szakértők azonban azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 2 tojássárgát fogyasszunk, miközben a fehérjék mennyisége nincs korlátozva. Ezen termékek mellett megengedett a kefir, sovány tej, gyógynövények, uborka, mindenféle káposzta. Az ilyen diéta időtartama nem haladja meg a 3-4 napot, ezalatt átlagosan 2-4 kg-ot veszítenek.

Példa a menüre:

1. Zabpehely uborkával és gyógynövény salátával.
2. Snack - tejzselé.
3. Ebéd - zabpehely palacsinta tojásból, kefirből és zabkorpából.
4. Snack - tejzselé.
5. Vacsora - egy omlett tojásfehérjéből és sovány tejből gyógynövényekkel.

A zabpehely étrend kombinált típusai

A zabpehelyen alapuló zabdiétákon kívül 2 vagy több étellel is fogyhatsz. A legnépszerűbb tápellátási lehetőségeket az alábbiakban ismertetjük.

Zab-hajdina

A hajdina, akárcsak a zabpehely, értékes vitaminokban és rostokban gazdag, és szinte minden hatékony diétás menüben szerepel. De a zabpehellyel ellentétben sokkal több fehérjét tartalmaz, így a fogyás e két gabonafélével hatékonyabb lesz.

A diéta időtartama 3-5 nap, az étlap bővíthető tojással, túróval, zöld zöldségekkel, savanyú bogyós gyümölcsökkel, citrusfélékkel, és ez nem befolyásolja a fogyás ütemét.

Fontos! Annak érdekében, hogy a szervezet a lehető legtöbb hasznot hozza az étrendből, a hajdinát speciális módon kell elkészíteni - este 1:2 arányban öntsön szokásos tiszta vizet szobahőmérsékleten, és hagyja a szobában. Reggel egyen zabkását fűszerek hozzáadása nélkül.

Példa a zab-hajdina diéta napi menüjére:

1. Reggeli- gabonapehelyből, tejből és tojásból készült zabpehely túróval.
2. Falatozás- saláta uborkából és gyógynövényekből.
3. Vacsora- hajdina zabkása, kemény tojás, káposztasaláta.
4. Falatozás- kefir zabkorpával és édesítőszerrel.
5. Vacsora- hajdina zabkása, sült cukkini.

Rizs és zabpehely

Zabpehelyen fogyhatsz, ha rizzsel váltogatod. Ugyanakkor unalmas a rizs fekete, barna vagy fehér kiválasztása, de nem csiszolt. A diéta időtartama 3 nap, 2 gabonapehely kivételével bármilyen káposztát, uborkát, zöldeket és zöldborsót, hagymát, sárgarépát, zöldalmát, savanyú bogyókat fogyaszthat. Az italok közül a kefir, a zöld tea megengedett, vizet bármilyen mennyiségben lehet inni. Minta menü a napra:

1. Reggeli- lusta zabpehely tégelyben kefirrel és bogyós gyümölcsökkel.
2. Falatozás- almák.
3. Vacsora- sárgarépával, hagymával és zöldborsóval párolt rizs.
4. Falatozás- kefir bogyókkal.
5. Vacsora- párolt zabpehely, brokkoli és karfiol.

Zab-alma

A háromnapos zabpehely-alma diéta egyszerű és megbízható módja annak, hogy megszabaduljunk 2-3 kg-tól. A következőképpen szervezheti meg:

1. Első nap- csak zabpehely, napközben akár 1 kg zabpelyhet is megehetünk a vízen.
2. Második nap- alma - ehetsz nyers, sült, parrys almát, és ihatsz belőle reshit.
3. A harmadik nap- kombinálva, reggelire, ebédre és vacsorára zabpelyhet fogyaszthat almával, uzsonnára pedig csak almát.

Ez a diéta a garantált hatás mellett abból a szempontból is vonzó, hogy nagyon könnyen kivitelezhető, nem igényel főzést és termékek vásárlására fordított időt.

Kefir-zabpehely

A zabpehely-kefir diéta a zabpehely diéta klasszikus változata. Időtartama 3 nap, akár 3 kg-ot is leadhatsz. Mindhárom nap alatt legfeljebb 1 kg zabpelyhet ehetsz vízre helyezett pehelyből vagy korpából, ihatsz annyi vizet, amennyit csak akarsz, és legfeljebb 6 pohár 0%-os kefirt.

A zabpehely gyümölccsel való kombinálása nagyon egyszerű és finom módja a fogyásnak. A gyümölcsök kiválasztását illetően nincs korlátozás, de a kalóriadús és édes gyümölcsöket reggel ajánlott elfogyasztani. A gyümölcsök változatossága miatt a diéta hosszabb ideig követhető, mint más monovariánsok - 5-7 napig, amelyek mindegyikében könnyen fogyhat akár 1 kg.

Minta menü a napra:

1. Zabpehely zabkása banánnal.
2. Falatozás- alma, körte és őszibarack saláta.
3. Vacsora- zabpehely, friss citrusfélék.
4. Falatozás- kivi, narancs és grapefruit.
5. Vacsora- gyümölcssaláta, zabkorpás zabkása.

Receptek a zabpehely főzéséhez

Egyszerű recepteket kínálunk a nagyon finom zabpehely ételekhez.

Lusta zabpehely üvegben

Egy étel készül zabpehelyből, bogyókból, bármilyen magból és kefirből. Lépésről lépésre előkészítés:

1. 60 g zabpelyhet összekeverünk 100 g bogyóval és 40 g magvakkal.
2. A keveréket 150 ml kefirbe öntjük, alaposan összekeverjük.
3. Tegye a zabkását egy éjszakára a hűtőszekrénybe, reggel már fogyasztható, ha kívánja, adhat hozzá édesítőszert.

Sült zabpehely

Kell hozzá 80 g zabpehely, 150 g bogyós gyümölcs, tojásfehérje, édesítő. Főzés:

1. Keverje össze a bogyókat és a gabonaféléket.
2. A tojásfehérjét verjük habbá, adjuk hozzá az édesítőt.
3. Öntsük a pelyheket bogyókkal fehérjével, süssük a keveréket a sütőben 7-10 percig.

Ovszjanoblin

Ez a legnépszerűbb étel minden táplálkozási menüben, mert alacsony kalóriatartalmú, sokoldalú és könnyen elkészíthető.

Össze kell keverni 60 g zabpelyhet / zabkorpát, fel kell önteni tejjel / kefirrel, hagyni 15-20 percig duzzadni. Ezután hozzáadjuk a tojást, jól összekeverjük, és tapadásmentes bevonaton kisütjük.

Zabpehely pizza alap

Egy ilyen alapot 100 ml kefirből, 50 g zabkorpából és 1 tojásból készítenek. Az összes komponenst összekeverjük, majd hozzá kell adni 2 g sütőport, és az alapot a sütőben 8-10 percig sütni.

Tejpuding zabpehellyel és banánnal

Ez egy nagyszerű reggeli opció a kombinált zabpehely diétákhoz. 40 g zabpelyhet, finomra vágott banánt adunk egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirhez, és turmixgéppel jól összekeverjük. Ezután adjunk hozzá 20 g lenmagot vagy chiát, és hagyjuk állni 20 percig.

Kilépés a diétából

Az étrendből való helyes kilépés lehetővé teszi, hogy az eredményeket hosszú ideig megőrizze. A következő ajánlásokat tartalmazza:

1. Az étlap fokozatos bővítése - napi 1 új termék.
2. A töredékes étrend és ivási rendszer betartása és a diéta végén.
3. Cukor, fehér lisztből készült termékek, sült ételek és kolbász szisztematikus használatának megtagadása a diéta befejezése után. Ritkán lehet enni, 10-15 naponként 1-szer egy étkezésnél.
4. A diéta befejezése után 7-10 nappal az étlapnak ugyanolyannak kell lennie, mint a megfelelően kiegyensúlyozott étrendnél.

A fogyás eredményei, előtte és utána fotók

A képen látható, milyen eredményeket értek el különböző emberek a zabpehely diéta betartásával rövid időn belül.

Azok között, akik károsodás nélkül szeretnének fogyni, a zabpehely méltó helyet foglal el. Végtére is, az aktív zsírégető komponensek jelenléte mellett az ebből készült ételek kielégítőnek és ízletesnek bizonyulnak, a rendszeres használat pedig kiváló eredményt ad, és a szervezet egészére nézve előnyös. Hogyan használjuk a zabpelyhet a fogyáshoz?

A zabpelyhes ételekről megoszlanak a vélemények, de egy dologban mindannyian egyetértenek: nem árt, és szinte mindenkinek megfelel. A zabpehely főbb tulajdonságai:

• koleszterinszint csökkentése;
• a szervezet szív- és érrendszeri betegségekkel szembeni ellenállásának növelése, a szívizmok erősítése;
• természetes védekező gát létrehozása a fertőzések ellen a saját immunitás segítségével;
• a jóllakottság hosszú ideig fennáll;
• a káros anyagok szervezetből való eltávolításának és a gyomor-bél traktus tisztításának képessége;
• daganatmegelőzés, mivel az egyik népszerű antioxidáns.

A zabpelyhet nagy adagokban eheti mindenki, aki éhségsztrájk nélkül szeretne fogyni. Kalóriatartalma olyan alacsony, hogy lehetővé teszi, hogy a zabpehely a diéta alapját képezze mind a fogyni vágyók számára, mind azoknak, akik csak az elért eredményt szeretnék megőrizni anélkül, hogy félnének a felszaporodástól.

A zabpehely kémiai összetétele változatos, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz:

• kálium;
• mangán;
• magnézium;
• fluor;
• Vas;
• króm.

Javallatok a zabpehely diéta használatára

Az immunitás erősítése és a fertőzések elleni védelem mellett a zabpehely segít megbirkózni az olyan betegségek megnyilvánulásaival, mint például:

• cukorbetegség;
• a hasnyálmirigy betegségei;
• neurózis és hisztéria;
• májműködési zavar;
• különböző mértékű elhízás és alultápláltság.

Lehet fogyni zabpehelyen?

Természetesen a zabpehely zsíros és magas kalóriatartalmú ételekkel kombinálva nem segít túlságosan lefogyni, de a káros ételek mérsékelt fogyasztásával és az aktív mozgással a zabpehely lehetővé teszi, hogy havonta 6 kg-tól megszabaduljon. Ha ülsz és csak arra vársz, hogy elkezdj fogyni, akkor még az sem serkenti a fogyást. A zabpehely mellett vitamindús zöldséget, gyümölcsöt kell enni, a zabkását pedig cukor helyett mézet kell tenni, miután megbizonyosodtunk arról, hogy nem vagyunk rá allergiásak. Még ha minden jó is, nagyon keveset kell hozzá, hiszen a méz kalória tekintetében a zabpehely ellentéte.

A szervezet normális működéséhez szénhidrátokra van szükség, amelyek bővelkednek a zabpehelyben. Ezenkívül könnyen emészthetők, erőt és energiát adnak hozzá, de anélkül, hogy megzavarnák a fogyást, ellenben ellentétes módon hatnak az evési vágyra. A csökkent étvágy a zabpehely fogyás egyik fő eredménye. A gabonadiéta legalább 10 napos, ideális esetben egy hónapos legyen, hogy a hatásnak legyen ideje meghonosodni.

A zabpehely fajtái

A helyes fogyáshoz ismernie kell a zabpehely fajtáit és fajtáit. A betakarítás után a darát előzetesen megszárítják és alaposan megtisztítják. Ezt követően a száraz szemeket megőrlik és gőzzel kezelik, ami lágyságot ad nekik. Ennek eredményeként a kész gabonát speciális présgéppel kigöngyölik, és feldolgozásnak vetik alá, amely típustól függ a zabpehely fajtája vagy osztálya.

1. Extra - első osztályú gabonafélékből készül, főzési és forrási idő szerint osztva:

• 1. szám - teljes zabpehely;
• 2. szám - előre zúzott apró szemek;
• 3. szám - erősen zúzott gabonafélék, gyors forralásnak kitéve.

2. Szirom - a legmagasabb osztályú zabpehely, válogatott gabonákból.

3. Hercules - pehely a legmagasabb minőségű gabonafélékből, különös gonddal készült.

A zabpehely elkészítésének módszerei

Számos különféle azonnali fogyókúrás recept létezik, amelyek zabpehelyet tartalmaznak. Legtöbbjük zabpehely, de mellettük zabpehellyel is le lehet fogyni anélkül, hogy az étlapon rontana.

1. Herkules zabkása fogyáshoz.

Egy serpenyőben felforralunk 0,5 liter vizet, és állandó keverés mellett nagy zabpehelydarát öntünk bele. 2 perc elteltével csökkentse az égő lángját, és fedő alatt lassú tűzön főzzük, amíg teljesen fel nem forr. A kész zabkása tetszés szerint hozzáadhat egészséges összetevőket, amelyek javítják a zabpehely ízét: dió, fahéj, szezonális bogyók, túró, zsírszegény joghurt, mazsola vagy sült alma. A lényeg az, hogy térfogatuk sokkal kisebb, mint a főétel.

2. Francia zabpehely recept.

Vegyünk 3 evőkanál. l. pelyheket, és töltsük fel 1 csésze forrásban lévő vízzel, forró tejjel vagy kefirrel. Hagyja hatni egy éjszakán át. Reggel egy darab almát reszelünk a zabkásához, adjunk hozzá 1 ek. l. bármilyen diót és mézet, keverjük össze. A zabkása a reggeli frissesség lágy és finom íze lesz.

3. Zabpehely rakott.

Készíts elő egy tepsit, és főzz elő egy pohár zabpelyhet. Egy tepsi oldalát és alját megkenjük olívaolajjal, majd hozzáadjuk a gabonát, az apróra vágott koktélparadicsomot, 10 tojásfehérjét és fél csésze csíkokra vágott olajbogyót vagy fekete olajbogyót. Szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel és keverjük össze. A tetejére tegyünk negyed csésze finomra reszelt sajtot. A formát 20 percre a sütőbe küldjük, és 180 fokos hőmérsékleten sütjük.

4. Zabpehely charlotte.

Előfőzzön 1 csésze zabpelyhet vízben a fogyás érdekében, hűtse le. Az almát szeletekre vágjuk, citromlével meglocsoljuk és 10 percig ázni hagyjuk. A tésztát 1 csésze tejből vagy kefirből, zabpehelyből, 2 ek. l. korpa és 6 sárgája. Hozzáadunk 1 egész nyers tojást, mixerrel jól felverjük. Az almát kivajazott tepsi aljára tesszük, ráöntjük a tésztát és 180 fokon kb 30 percig sütjük.

5. Zabpehely pizza.

3-4 tojásfehérjéből, egy csomag zsírmentes túróból és fél pohár zabkorpából tésztát gyúrunk. Egy tepsit kivajazunk és vékonyra kinyújtott tésztalapot helyezünk rá. Helyezzünk rá kockára vágott kaliforniai paprikát, olívakarikákat, paradicsomszeleteket. A tetejét megszórjuk reszelt sajttal, és fél órára 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük.

6. Granola.

Kevesen szeretik a zabpehely ízét, vagy inkább annak hiányát, és a fogyás örömet jelent. Az ízesítéshez használhatja a granola - sütőben sült zabpelyhet különféle töltelékekkel. Használhat egy darab étcsokoládét, diót, szárított gyümölcsöt, friss gyümölcsöt és bogyót, gyümölcslevet vagy mézet. Sütés előtt a pelyheket nem lehet megfőzni - így érdekesebb az íze. A hozzávalókat a zabpehellyel együtt turmixgépben őrölje, és bármilyen alakú süteményt készítsen. A granolát 100 fokon legalább 1 órán keresztül kell sütni.

7. Lazy zabpehely üvegben.

Az alaprecept változhat a fogyni vágyó személy ízlése és vágyai szerint, de a fő összetevők ugyanazok maradnak:

• puha gabona (az instant zabpehely nem fog működni);
• zsírmentes kefir vagy tej;
• bogyók vagy szárított gyümölcsök;
• méz vagy cukor;
• tartály (fedéllel ellátott csésze, legfeljebb 0,5 l térfogatú tégely).

Tegye egy edénybe zabpelyhet, mézet és kefirt. Rázza fel a lezárt üveget, nyissa ki a fedelet, és adja hozzá a gyümölcs- vagy bogyókeveréket. Szorosan zárja le a tartályt, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Alvás közben a zabpehely kefirbe ázik, és finom ízű lesz, a gyümölcs- vagy bogyólé pedig ízesít. A lusta zabpelyhet 12 óra elteltével fogyaszthatod, és még másfél napig tárolhatod hűvös helyen.

Egészséges-e a zabpehely étrend?

A fogyás minden módszerének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez alól a zabpehely sem kivétel. Ha csak gabonapelyhet eszik reggelire, ebédre és vacsorára, akkor a szervezet hamarosan kimerül, és az ilyen ételek károsak lesznek. Elég, ha naponta egyszer zabkását vagy rakott gabonát eszik, a fennmaradó időben pedig kefirt és egyéb tejtermékeket, sovány főtt húst, párolt zöldségeket adunk az étrendhez. A szakértők úgy vélik, hogy az alacsony kalóriatartalom miatt a zabpehely kevésbé előnyös reggelire, mint a fehérjetartalmú ételek, ezért jobb, ha gabonapelyhekkel vacsorázunk, hogy ne teljen túl sok éjszaka. A fogyókról szóló vélemények és a fogyás előtti és utáni fotók hosszú távú zabpehely diétákat inspirálnak, de ezekhez legfeljebb évente egyszer egy hónapig ragaszkodhat.

A zabpehely főzése a fogyás érdekében nem nehéz: a legegyszerűbb módja a gyors főzésnek, ha reggel megpároljuk a gabonát termoszban vagy lassú tűzhelyben, így estére már főtt forró zabpelyhet kaphatunk. A fogyás és a diéta betartása nem nehéz: minden alkalommal ugyanannyi pehelyt önthet a főzéshez. Hasznos a rossz egészségi állapot és a szervezet salakosodása esetén a zabpehely bélradír, amelyet hetente legalább kétszer érdemes fogyasztani. Öntsük fel a zabpelyhet meleg vízzel, és hagyjuk állni 8 órán át. Adjunk hozzá diót, mézet és 1 tk. tejszínt vagy tejet, és a tartalmát alaposan megrágva együnk. Ezt követően 3 órán keresztül nem lehet enni és inni.

Számos vélemény szerint a zabpehely rendszeres jelenléte a belekben az eredmény nyilvánvaló: javul az egészség, és megszűnnek a gyomor-bélrendszeri problémák.

Mindenki, aki meghozza az eredményt, nyilvánvaló, érdemes zabpelyhet beiktatni az étrendbe. A lényeg az, hogy ne visszaéljünk, és tartsuk be az egyszerű szabályokat:

• csak természetes termékeket adjon a zabpehelyhez, a füstölt és sült ételekhez, a fűszeres fűszerek és a mártás elfogadhatatlan;
• a csak zabpehelyből készült zabkása a fogyás érdekében legalább 30 percig a tűzhelyen kell maradnia;
• a fogyás érdekében a zabpehellyel párhuzamosan nem lehet túl aktívan sportolni;
• naponta az eredmény és az eredmény elérése érdekében körülbelül két liter vizet kell hozzáadnia a gabonához;
• nem tud sokáig tartani a diétát, és ha nincs bizalom az akaraterőben, akkor kezdetben változatossá kell tennie a menüt valami nem kevésbé hasznos, de ízletes dologgal.

A vízben főzött Hercules zabkása még só nélkül is hasznos termék, de nem különbözik a kiváló íztől. És mégis ő az, aki lehetővé teszi, hogy az egészség veszélyeztetése nélkül leadja a gyűlölt kilogrammokat.

Nem véletlenül hívják ezt a gabonát a szervezet „kefének”, mivel képes megtisztítani az évek során felhalmozódott káros anyagoktól. A zabpehely diéta nagyon hatékony a fogyásban, és gyógyító tulajdonságai is vannak, de csak a legkitartóbbak számára alkalmas.

A cselekvés mechanizmusa

A zabpehely nem nevezhető alacsony kalóriatartalmúnak: 100 gramm 342 kcal-t tartalmaz. Hogyan segít a fogyásban? Először is, a titka az, hogy főzés közben ez a szám pontosan háromszorosára csökken. Másodszor, a korpatermékek rendszeres használata magában foglalja:

• javított emésztés;
• a test tisztítása élelmi rostokkal;
• izomépítés a fehérjéknek köszönhetően;
• az anyagcsere normalizálása;
• koleszterinszint csökkentése;
• elhúzódó jóllakottság (az éhségérzet 3-4 órára megszűnik);
• az édesség utáni vágy elnyomása;
• megnövekedett teljesítmény és jobb hangulat.

Tehát a zabpehely diéta nemcsak a felesleges kilók elleni küzdelem eszköze, hanem a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére is, amelyek munkájától nagymértékben függ a súly.

A hasznos tulajdonságokról. A zabpehely nem csak karcsúbbá, nyugodtabbá, de okosabbá is teheti az embert. Ilyen következtetéseket publikáltak kutatásaik során a Cardiffi Egyetem angol tudósai.

Ellenjavallatok

Ha egy hónapig fogyni szeretne, csak ismételje meg a menüt háromszor 10 napig.

Érdekes tény. Jean de S. Catherine francia orvos 120 évet élt. Hosszú élettartamát a zabpehely tinktúra rendszeres használatával magyarázta, amellyel évente többször is kezelték tanfolyamokon.

Receptek

A Hercules zabkása csak akkor nyeri el étkezési tulajdonságait, ha megfelelően főzik. A speciális receptek segítenek felvidítani a menü egyhangúságát és elérni a kívánt fogyást.

• Főtt zabkása

1. recept.Öntsünk 50 g herculest 150 ml forrásban lévő vízben. Pároljuk, amíg a keverék viszkózus lesz - körülbelül 15 percig.

2. recept.Öntsön 50 g pelyhet 150 ml forrásban lévő tejbe. Főzzük sűrűre - körülbelül 10 percig.

A természetes gabonaféléket ugyanazon receptek szerint készítik, de hosszabb ideig - körülbelül fél óráig.

• Párolt zabkása

Öntsön 50 g herculest egy termoszba, öntsön 150 ml forrásban lévő folyadékot (tej vagy víz). Hagyja 3 órán át.

• Korpa

Öntsünk 2 evőkanál. l. korpa egy pohár 1,5%-os kefirrel. 20 percig állni hagyjuk.

• Kissel

500 ml vizet vagy tejet 40 ° C-ra melegítünk, öntsünk 100 g herculest, hagyjuk állni 15 percig. Szűrjük le gézzel. A folyadékot 2 egyenlő részre osztjuk, az egyikhez adjunk 25 g keményítőt. A második - tedd a tűzhelyre, adj hozzá vanillint. Forralás után öntsük a folyadékot keményítővel. Kevergetve felforraljuk, zseléig főzzük.

• Kefirrel

1. recept. Este öntsön 50 gramm zabpelyhet egy pohár 1,5% -os kefirrel. Adjunk hozzá 5 gr mazsolát. Hagyja éjszakára. Reggel keverjünk bele 10 gramm diót.

2. recept. Forraljuk fel a sűrű kását vízben, hígítsuk fel kefirrel.

• Gyümölcsökkel

Öntsünk 50 g zabpelyhet forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá mazsolát, főzzük 10 percig. Öntsünk bele ¼ csésze tejet (fölözött). Forrald fel, dobj bele néhány kis darabot bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsből.

Az utóbbi időben egyre több szó esik arról, hogy a zabpehely diéta rövid ideig jó, hiszen a hosszan tartó használat komoly egészségügyi problémákkal jár. Így vagy úgy, de sokkal több pozitív vélemény van erről a rendszerről, mint negatív. Krónikus betegségek hiányában és a táplálkozási szakértők ajánlásait követve a fogyás egészen valóságos.

Szeretnél 10 kg-ot fogyni egy hét alatt? Próbálja ki a zabpehely diétát a fogyás érdekében. Előnyök, menük, vélemények, eredmények, valamint a hét előtti és utáni fotók a zabpehely diétáról ebben a cikkben!

Számos táplálkozási rendszer létezik, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy rövid időn belül lenyűgöző mennyiségű plusz kilót fogyjon le. Az ilyen diéták általában nagy akaraterőt igényelnek, mivel az étrendjük által kínált termékek készlete rendkívül korlátozott. De az eredmény megéri az erőfeszítést, beleértve az erkölcsi munkát is.

A zabpehely diéta az egyik olyan táplálkozási rendszer, amelynek köszönhetően mindössze 1 hét alatt 10 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Súlyossága ellenére nem lehet aggódni az esetleges egészségkárosodás miatt. A zab jótékony tulajdonságai ennek a diétának az egyik előnye. Ezt a növényt gyógynövényként használták, és most a zabpehely vezeti a legnépszerűbb termékek listáját az egészséges életmód és az egészséges táplálkozás hívei körében.

Hatás a testre

A zab sok rostot tartalmaz. Ezért használata olyan hatékony a fogyásban. A rostok segítik a szervezet tisztítását, normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját, és csökkentik az újabb "szennyeződések" kockázatát. Egy hét zabpehely diéta rendkívüli könnyedséget fog hozni. A táplálkozási szakemberek a zabpehelyen alapuló táplálkozási rendszert javasolják, mert ennek köszönhetően:

• A vér glükóz szintje visszatér a normál értékre.
• Az öregedési folyamat lelassul.
• Nyugtató hatást fejt ki a testre.
• Stabilizálja a szív és az erek munkáját.
• A haj, a köröm és a bőr szépséget és egészséget szerez.

A zabpehely diéta szinte mindenki számára megfelelő, és már az első naptól fogva érezni fogja minden előnyét. A lényeg az, hogy leküzdjük a kezdeti éhséget, és ráhangolódjunk a cél elérésére.

Néhány "de"

Minden diétának számos ellenjavallata van. Szoptatás és terhesség alatt nem ajánlott gyakorolni. Ha pedig krónikus gyomor-bélrendszeri megbetegedések vagy fertőző betegségek szerepelnek a kórelőzményében, jobb, ha először orvoshoz fordul.

A zabpehely étrend csak egy esetben károsíthatja a szervezetet - az ajánlások be nem tartása. Nem ülhet monodiétán, csak zabkását ehet és csak vizet ihat.

kalóriát

Mielőtt szétszedné a részletes menüt ennek a diétának a részeként, meg kell értenie, hogy mi a zabpehely tápértéke, és mennyi kalóriát tartalmaz a késztermék.

100 g száraz termék tartalmaz:

• szénhidrátok - 60 g;
• fehérjék - 12 g;
• zsírok - 6 g;
• kalória - 355 kcal.

A zabkása főzésének arányai - 60 g vízhez 40 g gabonaféléket (pelyheket) kell tenni. A késztermék kalóriatartalma eltérő - 140 Kcal. Az ilyen kis értékek ellenére a zabpehely elfogyasztása után a jóllakottság érzése nem marad el akár több óráig sem.

Mivel minden nap és a héten többször is kell zabpelyhet enni, érdemes megismerkedni az elkészítésének néhány titkával. Később hasznosak lesznek:

• Érdemes vízzel főzni (egy pár evőkanál tejet is adhatunk hozzá).
• A leggyakoribb főzési mód: öntsünk zabpelyhet egy kis serpenyőbe, öntsük fel a szükséges mennyiségű vizet és forraljuk (legfeljebb 7 percig).
• Egy gyorsabb módszer: egyszerűen öntheti a gabonát egy megfelelő edénybe vízzel, és 4 percre beküldheti a mikrohullámú sütőbe.
• Hasznos módszer: zabpelyhet kell önteni egy közönséges termoszba, fel kell önteni forró vízzel, és várni kell körülbelül 3 órát.
• Az étrend részeként megengedett bogyók vagy gyümölcsök hozzáadása a zabkásához a világosabb íz érdekében.

A zabpehely diétának számos változata létezik, amelyek időtartama, végcélja stb. különbözik. A heti étrendet azonban a legnépszerűbb és leghatékonyabb étrendnek tartják. Ez egy nagyszerű lehetőség a test megtisztítására és a gyors fogyásra.

Menü a zabpehely diétához egy hétre

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Vízben főtt zabpehely - 100 g	Természetes joghurt - 150 ml, zabpehely - 50 g	Zabpehely - legfeljebb 150 g, csirke. tojás - 1 db.
kedd	Nézd meg a hétfőt, adj hozzá egy kis almát	Zabpehely - 100 g, csirkefilé főzet. – 100 g	Zabpehely - 50 g, egy adag uborka és káposzta saláta
szerda	Nézd hétfő + bogyók - 100 g	Részes sárgarépa saláta és zabpehely - 50 g	Petefészek fehérje - 1 db, zabpehely - 50 g
csütörtök	Hétfői menü + grapefruit - 1\2	Felszolgáló saláta paradicsomból és uborkából, zabpehely - 50 g	Zabpehely - 50 g, alacsony zsírtartalmú kefir - 1 evőkanál.
péntek	Hétfői menü, aszalt szilvát adjunk a zabkásához - 50 g	Zabpehely - 50 g, zsírmentes túró. – 50 g	Nézze meg csütörtökön
szombat	Lásd hétfő, csirkék. tojás - 1 db.	Zabpehely és főzet. csirke filé - egyenként 50 g	Zabpehely - 50 g, adjunk hozzá egy körtét - 1/2
vasárnap	Adjon hozzá egy narancsot a hétfői menühöz	Zabpehely - 50 g, csirke. tojás - 1 db.	Zabpehely - 50 g, természet. joghurt - 100 g

Egy ilyen szigorú, de ugyanakkor meglehetősen változatos diétával akár 10 kg súlyfelesleget is leadhatsz mindössze 7 nap alatt.

Lehetséges diéta variációk

A zabpehely étrendnek több fajtája is eltér a fent leírt étrendtől. Fontolja meg őket, talán kényelmesebben használja ezeket az energiasémákat.

Zabpehely diéta gyümölcsökkel

Ennek a rendszernek a részeként a zabkását bármilyen gyümölccsel kiegészítheti:

• friss - alma, kivi, körte, szilva;
• szárított - szárított sárgabarack, alma, mazsola, aszalt szilva.

200 g zabpehelyhez 100 g kiválasztott gyümölcsöt adhatunk. A táplálkozás a séma szerint történik - napi 5 alkalommal (ugyanakkor 3 adagot adnak a zabpehelyhez, a többit a gyümölcsökhöz, amelyek teljes mennyisége nem haladhatja meg a 300 g-ot naponta). Az étkezések közötti szünet 3 óra. A zabkásához adhatunk egy kis mézet vagy diót. Az eredmény ugyanaz, mint amit a zabpehely diétától várunk – akár 10 kg-ot 7 nap alatt.

Zabpehely diéta zöldségekkel

Ez a lehetőség nem édesszájúaknak való. A séma megközelítőleg hasonló a gyümölcsöshöz, de a zabpehely kiegészítéseként zöldségeket választanak:

• friss - paradicsom, uborka, fűszernövények, kaliforniai paprika;
• sütőben sült - spárga, cukkini, padlizsán.

Az ezekből a zöldségekből készült salátákhoz citromlevet adhatunk. Naponta 5-ször eszünk - 3-szor adunk zabpelyhet zöldségekkel, 2-szer salátát. Az eredmény körülbelül 10 kilogramm, a kezdeti súlytól függően.

A zabpehely hasznos nyomelemek tárháza. De elismert, hogy nem teljesen kiegyensúlyozott. Ezért bizonyos korlátozások vannak abban, hogy ki szedheti ilyen gyakorisággal. Például székrekedéssel kapcsolatos problémák esetén a zabpehely használata nem kívánatos.

Éppen ezért a diéta előtt nem árt több szakembertől tanácsot kérni: táplálkozási szakértőtől, endokrinológustól és gasztroenterológustól.

Azt is javasolják, hogy a heti zabpehely táplálkozási rendszerre való átállás előtt tisztítsák meg a szervezetet. Előző nap öntsön fel 4 evőkanál rizspelyhet vízzel (1 l), hagyja a keveréket egy éjszakán át. Ezt követően reggel a rizst tiszta vízbe öntjük, és addig forraljuk, amíg zselé állagot nem kap - körülbelül egy óra. Amikor a főzet kihűlt, meg kell inni, és várni kell 5 órát, mielőtt bármit eszik vagy iszik. Ezen egyetlen étkezés után ismét böjtöljön másnap reggelig. Most elkezdheti a diétát – kezdje el a reggelit a heti diéta első napján.

A siker kulcsa ebben az esetben az akaraterőd. De sok múlik azon, hogy milyen simán lépsz le a diétáról. A szokásos táplálék mennyiségét fokozatosan növelni kell. Kezdheti rakott ételekkel és könnyű salátákkal, majd térjen át több gyümölcsre, és csak ezután térjen vissza a húsra az étrendbe.

Egészsége, jó közérzete és megjelenése nagyrészt az Ön konkrét erőfeszítéseinek eredménye.