A harmónia iránti vágy sok férfira és nőre jellemző. Csak az étrend módosításával lehet fogyni. Böjt időszak bármely korosztály számára alkalmas, aktiválja az anyagcserét a szervezetben, lehetővé teszi a fogyást a bőr alatti zsír elégetésével.

Kezdetben egy jól ismert táplálkozási szakember vett részt a terápiás böjt kidolgozásában és tanulmányozásában. A.P. Vorosilov. Ő fektette le az egészségügyi böjt alapjait, amelynek ma számos követője van a szakemberek, a sportolók és a hétköznapi emberek körében.

Mi a szakaszos böjt lényege 16/8

Böjt időszak A 16/8 egy speciális napi étkezési terv – 24 óra. 16 órán belül teljesen meg kell tagadnia az evést, ez étkezési szünet.

Étkezés csak napi 8 óráig megengedett, ezt élelmiszer ablak .

Ugyanakkor az étrend teljes kalóriatartalma nem csökkenthető. Minden éhező személy egyénileg választja ki magának az időkeretet. Sokan szeretik a késői reggelit, például 9:00-kor, és egy korai vacsorát - 17:00 előtt.

A technika egyetlen étrendi séma szerint működik, vagyis a fogyás a kalóriadeficit miatt következik be. És azokban az órákban, amikor lehet enni, a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, anélkül, hogy korlátozná az adagokat és egy sor terméket.

Az intervalldiéta szigorúbb változata a 20/4-es étkezési rend, amelyben a szünetidő 20 óra, az étkezés pedig csak 4 óráig megengedett. A sportolók gyakran használják a versenyre való felkészülés előtt, hogy gyorsan megszabaduljanak néhány kilogrammtól, és eltávolítsák a felesleges vizet a szervezetből.

Étkezési szünet alatt nem lehet nassolni, mert akkor a szervezet energiát kap, és leáll az alkalmazkodás az új rezsimhez, felborul a diéta mechanizmusa.

Kétféleképpen étkezhet az étkezési ablakban:

1. A teljes ételmennyiséget 2 étkezés alatt (ebéd és vacsora) elfogyaszthatja.
2. Közepes adagot alkalmazva többször is falatozhat, például 2 óránként.

Az egyszeri koplalás (gyakorlat) a közérzet javítását célozza, hatékonyan csökkenti a súlyt, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Az ilyen, szisztematikus ismétlés melletti kirakodás lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan szabályozza étvágyát, válasszon egészséges ételeket, alakítson ki megfelelő étkezési magatartást, és jobban érezze az ételek ízét.

Lehetséges a fogyás?

A 16/8 szabályok szerint az étkezés 8 órán belül megengedett. Ha az étkezési ablakban az embernek nem volt ideje enni, akkor a következő étkezésre csak 16 óra elteltével, azaz szünet után kerüljön sor.

A test megtisztítása és a bélműködés javítása érdekében naponta legalább 2-3 liter folyadékot kell inni. Ez legyen cukrozatlan víz gáz nélkül, gyógynövény vagy zöld tea cukor nélkül.

A fogyás érdekében csak az egészséges termékeket kell előnyben részesíteni. Az éhségrohamok csillapítására ajánlott tiszta vizet inni gáz nélkül, kis kortyokban és lassan.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ésszerű böjt pozitív hatással lehet az emberi szervezetre.

Az ételtől való időszakos absztinencia hozzájárul:

• gyors és hatékony zsírégetés;
• aktiválja a szervezet belső tartalékait;
• beindítja a természetes fiatalítási és szövetmegújulási folyamatot.

Az intervallum diéta számos betegség megelőzése, meghosszabbítja az életet, segít megőrizni a fiatalságot.

Mely ételek alkalmasak a fogyáshoz a 16/8 diéta mellett:

• a sovány hal- és húsfajták, a tojás, a cukrozatlan tejtermékek fehérjeforrás;
• több friss zöld és zöldség - a rostok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelének biztosítása;
• a zsíroknak is egészségesnek kell lenniük - ezek magvak, diófélék, hüvelyesek, növényi olajok;
• bogyók és gyümölcsök – létfontosságú elemeket, antioxidánsokat, fruktózt és szacharózt tartalmaznak.

Az anyagcseréd felgyorsításához naponta 20-30 percet kell szánnod arra kiképzés. Ez lehet futás, tempós séta, úszás, ugrókötél, speciális gyakorlatok a problémás területek - csípő, fenék, has, hát - gyakorlására.

A böjt ellenjavallatai

Az óránkénti étkezés nem minden ember számára megfelelő. Csak egészséges ember használhatja ezt a fogyási módszert. Az időszakos böjtöt gyakran gyakorolják a sportban. Az ételtől való időszakos absztinencia segít a sportolóknak egy bizonyos súly fenntartásában.

A bőr alatti zsír intenzív fogyasztása következik be diéta edzéssel kombinálva, amely hozzájárul a test izomzatának megkönnyebbülésének kifejezőképességéhez.

Ez a fogyási módszer optimális azok számára, akik intenzív fizikai megterhelés nélkül szeretnék csökkenteni az alak arányait. Az összes pozitív szempont ellenére az étrendnek vannak bizonyos ellenjavallatai.

Aki nem alkalmas időszakos böjtre:

• serdülők és 18 év alatti fiatalok;
• terhes és szoptató nők;
• cukorbetegek;
• a gyomor-bél traktus funkcióinak megsértésével;
• a szív- és érrendszer patológiáival.

Ha egy hosszú, szigorú böjt után, amely 16 vagy 20 óráig tart, egy személy nagyon rosszul vagy szédülni kezd, gyomorgörcsei vannak, rosszul érzi magát vagy hány, akkor a diétát abba kell hagyni. Az étkezés korlátozása csak akkor ismételhető meg, ha a jólét stabil javulása következik be, legkorábban 2-3 nap múlva.

Vélemények és eredmények

A táplálkozási szakértők nem helyeslik, ha az emberek a fogyás érdekében elkezdik. A túlsúly problémájának megoldása érdekében a szakértők egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követelnek, és azt tanácsolják, hogy havonta legfeljebb 2-3 kg-ot fogyjon.

Az időben történő étkezés lehetővé teszi, hogy ne fárassza ki magát, változatosan és ízletesen étkezzen, különféle termékek felhasználásával az étlap összeállításához.

A fogyás ésszerű megközelítése segít az embernek megérteni az étrend megszervezése során elkövetett hibákat, megtanítja a helyes táplálkozásra, a megfelelő étrend követésére. Időszakos böjt csoport 16/8 többnyire egészséges, súlyos krónikus betegségek nélkül, megfelelő étkezési magatartással.

Az időszak alatt ételszünet , ami a diéta szabályai szerint akár 16 vagy 20 óráig is eltarthat, a szervezetben beindul a fokozott zsírégetés mechanizmusa, amely lehetővé teszi a test „szárítását” anélkül, hogy az izmokat károsítaná. A kellően hosszú táplálkozási szünet kitartása messze nem mindenki számára lehetséges.

Az időszakos böjt hatása gyors (akár napi 1 kg), miközben bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Csökken a koleszterin a vérben, felgyorsulnak az anyagcsere- és regenerációs folyamatok a szervezetben, a zsírtartalékok elfogyasztása miatt fogyás következik be. A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha a 16/8-as étkezési tervet alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálja, miközben fokozatosan csökkenti a szénhidrátbevitelt.

Ekaterina (33 éves), Vlagyivosztok:

Az intervallumtáplálkozás segített gyorsan megszabadulnom a terhesség után megmaradt 8 kg súlyfeleslegtől. Napi 8 órát eszek, egészséges és egyszerű ételeket választok, próbálok többet inni. Azt tervezem, hogy 16/8 alapon fogok étkezni, és továbbra is konszolidálni fogom az eredményeket.

Anna (28 éves), Moszkva:

A 16/8-as étkezési tervről a fitneszedzőmtől tanultam. Azt mondja, ez segít neki tökéletes állapotban tartani a testét. Az első héten 3 kg-ot fogytam, nagyon elégedett vagyok, folytatom. 10 kg a súlyfeleslegem.

Elena (47 éves), Voronyezs:

1 hónapig limitálom a kalóriákat (kb. napi 800-900 kcal bevitel). A súly először jól ment, aztán felemelkedett. A 16/8-as módszer segített leküzdeni a fennsíkot a fogyásban. 3 nap elteltével a súly ismét csökkenni kezdett.

Az időszakos böjt 8/16 az, amikor 8 órát ehetünk és 16 óráig nem. Csak vizet, cukrozatlan teát vagy gyógyteát ihat.

Amikor megtudtam egy ilyen áramrendszert, azonnal elkezdett kipróbálni. B Számomra ez volt a tökéletes választás! Mi az a 8/16 böjt, és miért olyan vonzó?

Először is, ez a rendszer normalizálja az anyagcserét és javítja az emésztést. Lehetővé teszi a zsírtömeg elégetését is izomvesztés nélkül. Tapasztalataim szerint 2 kg izomtömeget gyarapítottam azzal, hogy az erősítő edzéssel együtt elkezdtem gyakorolni az időszakos böjtöt.

Egy másik fontos bónusz, hogy számos hormon optimalizálva van, mint például az inzulin, a kortizol, a tesztoszteron. Ez különösen fontos azoknak, akik sportolnak! Az ödéma, a megfázás és egyéb vírusok elmúlnak, mert 16 óra alatt van ideje a szervezetnek megtisztulni és beindítani a védőfunkciókat.

Az alvás normalizálódik: a szervezet nincs megterhelve a vacsora emésztésével.

Ez az üzemmód annyira kényelmes, hogy sokáig eltarthatja. Néhány nap az alkalmazkodáshoz, és a test tökéletesen felépül! Néhány napon belül a kezdés után éreztem, hogy az éhségem alábbhagyott, és a 16 órás böjt megkezdése előtt abbahagytam az extrém adagok evését.

És nem gondolok a vacsorára magamnak. Én vegán vagyok, a családom pedig nem, ezért gyakran kellett külön főznöm magamnak. Ráadásul a metropoliszban nincs mindig időd időben enni, nem az én történetem a késői vacsora. Ha 20 után evett, akkor rosszul aludt el, reggel feldagadt és elnehezült érzéssel ébredt.

8/16 nem diéta, hanem életmód!

Mindenki választ magának egy 8 órás intervallumot. Nálam például 8-16 óráig.Valakinek ez lehet 11-19 óráig.Aki fogyni szeretne, az első étkezés előtt kardiózhat éhgyomorra, de ez az, ha nincs problémád az egészségeddel és elég aktív vagy!

Azok, akik éppen ellenkezőleg, a testük minőségén és az izomtömeg növelésén dolgoznak, 8 órás időszakra tervezik edzési folyamatukat. Sok sportoló és testépítő követi ezt a rendszert!

Ezenkívül a 8/16 nem egy varázslatos fogyókúrás rendszer, és nem csodaszer minden sebre. Minden logikusan megmagyarázható. 8 óra múlva kevesebbet eszel, a duzzanat is elmúlik ugyanezen okból. 16 órán keresztül a szervezet nyugodtan eltávolítja a vizet, a sót és az emésztett táplálékot.

Történt ugyanis, hogy ennek a módszernek a híveinek többségében az „szakaszos böjt” kifejezés honosodott meg. Bár az „intervallumevés” sokkal lágyabban hangzik, ugyanazt a jelentést hordozza.

Ez a táplálkozási rendszer lehet a legkényelmesebb módja a fogyásnak, és ami a legfontosabb, az ideális testsúly megtartásának különösebb nehézség nélkül. Tehát ne hagyd, hogy a „böjt” szó megijesszen, ez nem jelenti azt, hogy éhezned kell.

Ebben a cikkben megosztom személyes tapasztalataimat a fogyás időszakos böjtjével kapcsolatban, példákat adok a különböző IG-sémákra, és azt is elmondom, hogyan kell helyesen alkalmazni ezt a módszert a kezdőknek.

AZ INTERVÁLIS BÖJTÖLÉNY LÉNYEGE. DIÉTAABLAK

Maga a "szakaszos böjt" kifejezés a táplálkozás és a böjt ciklusok bizonyos gyakoriságát jelenti. Az első étkezéstől az utolsóig tartó idő az adott napon a táplálkozás időszaka. Ennek megfelelően az utolsó étkezéstől az alvás utáni elsőig tartó időszak a böjt.

24 óra van egy napban, és ha jelenleg reggel 8-kor reggelizik és este 8-kor vacsorázik, akkor az aktuális böjt intervallum 12 óra.

A további magyarázatok megkönnyítése érdekében az etetési intervallumot "" diétás ablak».

Reggel megreggeliztünk - kinyitottuk a diétás ablakunkat.

Este az utolsó étkezés - bezárta a diétás ablakot.

A fogyókúrás időszakos böjt lényege, hogy a diétás ablakot fokozatosan 6-8 órára szűkítsük, és nagyon fontos, hogy ezt fokozatosan tegyük.

Amikor először gyakoroltam a szakaszos böjtöt, egy olyan sportoló példája inspirált, aki 14 és 18 óra között eszik, a második nap reggelén az iszonyatos éhségérzettől szerettem volna felmászni a falakra. Emlékszem, literenként ittam teát és kávét, hogy csillapítsam az éhségem. Több napig kitartottam, és kiköptem ezt az ügyet. És az időszakos böjtrendszer akkor felkerült a „nem működő diéták” listájára.

Ne kövesd el ezt a hibát!

Az időszakos böjt nem diéta!

Ez egy olyan életforma, amely idővel annyira megszokottá és kényelmessé válik számodra, hogy azon tűnődsz, miért nem jöttél rá korábban.

INTERVÁLIS BÖJLÉS A FOGYÁSHOZ. RENDSZER KEZDŐKNEK

Mint ismeretes, a testzsírtartalékok lebontása az étrend teljes kalóriatartalmának csökkenésével történik. Egyszerűen fogalmazva – amikor több energiát költünk el, mint amennyit az ételből kapunk. És ezaz egyetlentényező, amelytől a fogyásunk függ.

Igen, jól érted, falatként hamburgerrel csokoládétól fogyhatsz, ha kalóriadeficitet kreálsz. De ez már nem az egészségről szól.

Nagyon ajánlom, hogy kezdje a méregtelenítéssel és tisztítással, töltse fel étrendjét egészséges ételekkel, és hidratálja. És csak ezután kezdje el módosítani a diéta ablakának időkeretét.

OLVASÁS:

Tehát a következő lépésünk az étrendi ablak fokozatos csökkentése. Eleinte használhatja azt a banális szabályt, hogy „hat után ne egyél”. 18:00 körül vacsoráztunk, majd teát és vizet iszunk. Minden.

Nem számít, hogy mennyi ideig maradsz az egyes lépéseknél!
Fontos, hogy lassan, de biztosan haladjunk egy adott irányba.

Ha úgy érzi, hogy megszokta ezt a rendet, fokozatosan szűkítse le az étrendi ablakot. Például nem reggel 7-8-kor kezdjük a reggelit, hanem 9-kor, fokozatosan hozzuk 12-re az evés megkezdésének idejét.

Fokozatosan elkezdve a változtatásokat, én magam is könnyen eljutottam ehhez a menetrendhez: 12:00 - reggeli, 15:00 - ebéd, 18:00 - vacsora. Ellenőrzöm, hogy minden étkezésben legyen fehérjetermék (túró, sajt, tojás, csirke, hal) és zöldségek, gyümölcsök, zöldek.

Elmondhatom, hogy még soha nem éreztem ilyen kényelmesen a fogyást. Úgy tűnt, minden magától történik.

Ha későn fekszik le, jobban járhat, ha az utolsó étkezést 20:00 órakor hagyja el, és 12:00-kor hagyja el az első étkezést, vagy 14:00-ra helyezi át. Hallgass magadra.

Hasznos a fizikai aktivitás hozzáadása is. Nem szükséges edzőterembe járni, csak többet mozogni - sétálni, gyakorlatokat végezni, általános takarítást végezni.

A napi háztartási tevékenység sokkal fontosabb, mint a heti 3 edzés.

Gondolj bele, egy hétben 168 óra van. 50-60-at aludjunk, a többit ébren vagyunk. Az edzőteremben végzett edzései csak heti 3-4 óra fizikai aktivitásból állnak. És mivel töltöd a maradék 100 órát. Az irodában egy széken vagy mozgás közben?

Az edzőteremben végzett edzés szükséges az izmok rugalmasságához és a test működőképességéhez. És a fogyáshoza táplálkozás, az ivási rend és a háztartási tevékenység fontos.

MIÉRT MŰKÖDIK? A HORMONOK SZEREPE

A hormonok nagyon fontos szerepet játszanak az emésztési folyamatban. Amikor az időszakos böjtöléssel történő fogyásról van szó, fontos megérteni, hogyan működik az inzulin.

A szénhidrátok a fő energiaforrások. Az emésztés során mindegyik glükózmolekulákká bomlik.

A glükózzal telített vér kimossa a hasnyálmirigyet, és az elkezdi termelni az inzulin hormont. Inzulin nélkül a glükóz nem tud bejutni a sejtekbe.

Az inzulin minden alkalommal termelődik, amikor eszünk valamit.

Amíg a táplálék formájában kapott energia nem „feldolgozódik”, a szervezet felhagy a zsírtartalékok energiaforrásként való felhasználásával.

Valójában a zsírégetés folyamata leáll, amíg az emésztés folyik. És az időszakos böjt csak az inzulinmentes időszakok növekedésével jár.

Nincs étel – nem termelődik inzulin, folyamatban van a zsírégetés.

A növekvő háztartási aktivitás tovább gyorsítja a folyamatot. Mert a zsírokat könnyebben használja fel a szervezet energiaforrásként mérsékelt edzés és pihenés közben. Edzés közben, amikor a terhelés meghaladja a maximum 50%-át, elsősorban a szénhidrátraktárakat (glikogént a májban, izmokban) fogyasztják el.

Jegyzet:az általánosan elfogadott szabályok szerint az intervallumot 00:00 órától számítják. Vagyis a 16/8-as intervallum nem csak azt jelenti, hogy 16 órát koplalunk, majd 8 órát eszünk. Mégpedig az a 16 óra éhség számoljon 0 órától, és készítse el az első étkezést 16:00 órakor.

Ez a növekedési hormon - szomatotropin - aktivitási időszakához kapcsolódik (ez a zsírégetés folyamatában is domináns). Emlékezzen a mondásra: "A gyermek álomban nő", ez így van.

A szomatotropin a szervezetben körülbelül 23:00-01:00 óra között kezd termelődni, aktívan "működik", amíg az inzulint be nem kapcsolják. Vagyis a reggeli első étkezés előtt.

Ha este nyolckor evett utoljára, akkor az emésztés folyamata körülbelül 3-4 óráig tart, majd körülbelül 6-8 óráig van a tápanyagok felszívódásának időszaka.

És csak ezután - reggel 6-8-kor - kezdődik a sejtes éhezés igazi szakasza, amikor a táplálkozás nem jut be a sejtekbe. Ez az időszakos böjt legfontosabb időszaka.

A szükséges hatás eléréséhez - egészséges fogyás és tartás - elég, ha a sejtes éhség stádiuma 4-5 óráig tart.

AZ INTERVALLIS BÖJLÉS ELŐNYEI FOGYÁSHOZ

Több ingyenes étel

Nem kell számolni a kalóriákat és fanatikusan lemérni az összes ételt. Az étrendi ablak fokozatos szűkítésével automatikusan csökkenti a diéta teljes kalóriatartalmát. Egy 6-8 órás időkeretben biztosan kevesebbet eszel, mint egy 12 órásban.

Már írtam, hogy intuitív módon jutottam el egy ilyen táplálkozási rendszerhez. Nyáron sok időt töltünk a szabadban. Egyszerűen kényelmessé vált számomra reggelizni és sétálni a lányommal. Jöttek és ettek. Szunyókálás után ettünk és este 8-21 óráig indultunk. Este már nem ettem, egyáltalán nem volt kedvem.

Csak találjon megfelelő időkeretet a diéta ablakához, és állítsa be a táplálkozást elfoglaltságához. És hogy kevesebbet gondoljon az étkezésre az éhség idején, foglaljon el valami hasznosat, és igyon vizet vagy teát.

Elégedettség minden étkezéssel

Pszichológiai szempontból fontos, hogy ne legyenek merev korlátok a fejben, önmaga megsértése. Észrevettem, hogy sok nő nehezen tudja betartani a kalóriakorlátozással járó töredékes étrendet.

Minden alkalommal, amikor enyhe éhségérzettel áll fel az asztaltól. Idővel felgyülemlik az elégedetlenség érzése, és csak normálisan szeretne enni, hogy jól érezze magát, hogy jóllakott.

Ennek eredményeképpen kitartasz egy-két hétig, aztán megbeszélsz egy cheat-mil-t, és egész nap kijössz, és mindent megeszel, amire olyan régóta vágytál. Az egész diéta hiábavaló.

Magam is átéreztem, mennyivel kényelmesebb háromszor is kiadósat enni a megadott időn belül. Aztán az éhségérzet a hátralévő órákban egyáltalán nem zavar, mert tudom, hogy reggel ismét kiadósat és finomat fogok enni. És ebédnél. És még egyszer.

A sejtek öntisztulása (autofágia)

Amikor a sejt nem kap tápanyagokat, elindítja a sérült komponensek (például hibás fehérjék) felhasználásának folyamatát. Apró részecskékre bontja őket, és új építőanyagot kap.

Az autofágia – öntisztulás – folyamata hasznos a sejtek gyógyítására. Így az időszakos böjt nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános egészségi állapothoz is hozzájárul.

3 HIBA AZ IDŐKÖZÖLTSÉG KEZDÉJÉN

1. ÉLES ÁTÉRÉS A 18/6. RENDSZERRE

Ha az Ön jelenlegi étrendi ablaka 12 óra, akkor ennek élesen 6 órára szűkítése stresszes állapotba hozza szervezetét. Ne feledje: az agy irányítja a testet, és nem fordítva. Feladatunk, hogy az agyat fokozatosan hozzászoktassuk egy új táplálkozási rendszerhez.

2. A SZÓTAÉTEL FELÉ

Minden kész étel csomagban, gyorsétterem, cukros italok - ez hatalmas mennyiségű üres kalóriát jelent, amely ráadásul nem telíti a testet.

Az ilyen ételek túlsúlya az étrendben nem teszi lehetővé kalóriahiány kialakulását. És, mint emlékszel, ez a fő tényező a fogyásban.

Ha több energiát fogyaszt az élelmiszerből, mint amennyit elhasznál, a szervezet biztosan elraktározza azt.

A test minőségéről már hallgatok. Végül is az vagyunk, amit megeszünk. Töltsd meg magad élelmiszer-szeméttel, például hamburgerrel, sütivel, shawarmával, majd igyál kólát vagy gyümölcslevet egy tetrapackból – itt van cellulit a seggeden, kapd el – írd alá.

A lehető legtisztább étkezés jó testminőséget és egészséget biztosít. Ha jól akarsz kinézni, akkor gondold át, mivel töltöd fel a tested.

3. Túlevés

Néha a kezdők ilyen „az óra rabszolgáivá” válnak. Ahelyett, hogy normális életet élnének, üzletelnének, minden percben az órára néznek, mint a pincérek. Mintha ez előrehozná a tervezett „diétaablak megnyitásának” idejét.

Lelkileg már felfalják a főtt ételt. És amint eljön ez a dédelgetett óra, dühödten támadják, még jobban megtömve a gyomrát.

Ez a megközelítés nem fog működni. A TELJESEN szóból.

Amikor az étel az élet értelmévé válik, és minden gondolat csak erről szól, ez ételfüggőség (evészavar).

Súlyos pszichológiai probléma, amelyhez pszichológus szakorvossal kell dolgozni.

Az a feladatunk, hogy az étrendet változatlan formában hagyjuk, és elkezdjük csökkenteni az étkezési időintervallumokat.

Az új energiarendszerre való fokozatos áttérés segít elkerülni az ilyen hibákat. Nem kell azonnal drasztikus korlátokat szabnod magadnak. Ne a fogyásra koncentrálj.

Koncentrálj az ivási rend betartására, fokozatosan távolítsd el az étrendből az „ételszemét”, töltsd fel egyre inkább zöldségekkel és gyümölcsökkel, gabonafélékkel és hüvelyesekkel, természetes hús- és tejtermékekkel, diófélékkel stb.Ezután fokozatosan állítsa be az étkezés idejét.

Próbáld elképzelni, hogy a tested
Ez egy zsírégető.
Amíg az ételt a tűzhelybe nem dobják, a zsírégetés folyamata zajlik.

Gyakran ismételt kérdések: „Mikor a legalkalmasabb az étkezés megkezdésére? közvetlenül ébredés után vagy 3-5 óra múlva?

Azt javaslom, hallgass a testedre. Nekem személy szerint sokáig kényelmes volt ébredés után másfél órával reggelizni, este pedig éhezni. Intuitív módon jutottam erre, nem volt cél az időszakos böjt gyakorlása. Csak következetesen tisztítottam a szervezetemet, orvosoltam az ételfüggőségeimet.

Az agy "villogásának" időszaka több évig tartott (igen, előfordul). Sokáig kerestem egy varázslatos gyógymódot a fogyáshoz, és igyekeztem nem elfogadni az étkezési szokások végleg megváltoztatásának gondolatát.

De ezek maguktól megváltoztak, amikor tudatosan átestem egy méregtelenítő programon, majd egy vastagbéltisztításon, majd egy emésztést javító programon.

Fokozatosan 12 órával eltoltam a reggelizési időt, és most háromszori étkezésem van a 18 óra előtti időszakban. Hallgassa magát, próbáljon ki különböző lehetőségeket, és tanulmányozza az információkat.

A sportolók élnek a diétaablak későbbi megnyitásának lehetőségével is. Reggel éhgyomorra edzenek, majd 3-4 étkezést végeznek 6-8 órán keresztül, 14:00 vagy akár 16:00 órától.

Az érv egyszerű - a növekedési hormon termelésének stimulálása, a tápanyagok jobb felszívódása edzés után. Ez a módszer segít felépíteni a sovány izomtömeget.

1. szakasz – DETOX: fokozatosan megszabaduljon az élelmiszer-hulladéktól az étrendben, normalizálja a víz egyensúlyát. Ügyelünk arra, hogy az étrend rostot, fehérjét, zsírt, szénhidrátot tartalmazzon. Részletes utasítások lépésről lépésre

Ez a két szakasz segít az étkezési szokások fokozatos megváltoztatásában. Tudatán kívül kisebb adagokban kezdesz enni, és kevésbé fogsz rávenni a gyorsételekre.

Ennek eredményeként - kiváló egészség, térfogatcsökkentés, energia és motiváció az önmaga további munkájához.

3. szakasz – SZŰKÍTÜK A DIÉTÁS ABLAKOT. Fokozatosan csökkentse az étkezési időintervallumot a nap folyamán. A feladat az időszakos böjt beépítése a 16 óra böjt / 8 óra evés rendszerbe. Igény és vágy esetén folytathatja és szűkítheti az étrendi ablakot 6 órára.

4. szakasz – A KALÓRIA CSÖKKENTÉSE.Ha a fenti intézkedések nem voltak elegendőek (ami ritkán fordul elő), akkor kalória-manipulációhoz folyamodhat.

A legegyszerűbb megoldás azok számára, akik nem akarják megtanulni a kalóriák számolását és a BJU-t, ha egy étkezést alacsony kalóriatartalmú (kb. 200 kcal) selyem-szénhidrát koktéllal helyettesítenek.Ízletes, egészséges és jól táplál.

Én a Daily Delicious-t használom, sporttáplálék boltból bármilyen hasonló vagy tiszta fehérje keveréket vásárolhatsz.

INTERVÁLIS BÖJLÉS A FOGYÁSHOZ. A RENDSZEREK MEREVEBBEK

A fenti séma az időszakos böjt leggyakoribb változata zsírégetés céljából. A sportolók sovány izomtömeg növelésére is használják a BJU és az edzési rend módosításával.

Ez a módszer teljesen fiziológiás és biztonságos az egészségre. Éppen ellenkezőleg, javítja a test általános állapotát, felgyorsítja az intracelluláris anyagcsere folyamatokat, a zsíranyagcserét.

Hadd beszéljek röviden a többi lehetőségről. De hogy világos legyen, én magam nem használom őket. Évente csak párszor költök(4-7 nap koplalás).

Az alábbi sémák csak rövid távú használatra alkalmasak. Ez inkább diéta. Akkor használhatók, ha a súly hosszú ideig "van".

Harcos diéta

Ez a diétás ablak szűkítése 4 órára, a böjti időszak 20 órára nő.Leggyakrabban 2 étkezésről van szó, meglehetősen szigorú étrend-kiegészítőkkel, mert fontos, hogy a szervezet megkapja mindazt, amire szüksége van. . Az első étkezés 20:00-kor, az utolsó 2 órával lefekvés előtt.

24 órás böjt heti 1-2 alkalommal

Először is megpróbálunk heti 1 napot böjtölni a vízen (nappal + éjszaka). Más napokon a lehető legtöbb természetes terméket együnk. Akkor megpróbálhatod heti 2 éhes napot tölteni. Az ilyen turmixok hasznosak az anyagcsere javítására és az étrend kalóriatartalmának általános csökkentésére. De ne felejts el egy fontos elvet - egészséges ételek + ivási rend.

Időszakos böjtprogram 12 teljes / 36 éhes óra

Minden második napon böjtölni kell. Például hétfőn 8:00-20:00 között eszünk. Kedd - böjt a vízen. Szerda - ismét eszünk nyolctól nyolcig. Stb.

A gyakorlat azt mutatja, hogy nem kell kemény módszereket alkalmazni, ha tudatosan közelíted meg a fogyás kérdését, és szakaszosan cseleksszel.

Olvassa el az időszakos böjt előnyeit 16-8. Tudja meg, hogyan kombinálhatja az edzésekkel, nézze meg a menü összeállítására vonatkozó ajánlásokat.

Mi az időszakos böjt 16-8? Milyen előnyei és előnyei vannak ennek a népszerű energiaellátó rendszernek? Elmagyarázzuk az alapelveket, és egy hozzávetőleges tervet kínálunk, amely megkönnyíti számodra az új étkezési szokások megkezdését.

Először is, az időszakos böjt életmód, nem diéta.

Úgy tervezték, hogy sokkal könnyebbé tegye az életét. Ha jól érzi magát, ha 2-3 óránként eszik, folytassa. De ha Ön elfoglalt ember, akinek nehézséget okoz nagyszámú étel elkészítése, állandóan félbeszakítja a falatozást és összetett étrendet követ, akkor készek vagyunk alternatívát kínálni.

Váltson időszakos böjtre Nagyon egyszerű. A 16-8 diétán alapul. 16 órán át böjtölsz, a maradék időben pedig eszel.

Mindig pontosan 16 órát kell böjtölni? Nem. Teljesen a napi rutintól függ. Ha valamilyen oknál fogva 1-2 órával előre vagy hátra kell mozgatnia az étkezési ablakot, azt mindig megteheti.

Mindig 8 órán belül kell enni? Még egyszer: nem. Ha kényelmesen böjtöl 20 órát, és eszik 4 órát, ez teljesen normális. Minden az Ön preferenciáitól függ. Az étkezési időtartam 8, 6 vagy 4 óra lehet. Az időszakos böjt minden esetben meghozza az eredményt.

Hogyan néz ki egy időszakos böjti nap? Az étkezési terv változhat. Minden attól függ, hogy mikor eszel először, valamint hogy mikor edzel. Tegyük fel, hogy 12 órától este 8 óráig eszik, és másnap este 8 és 12 óra között koplal.

Gyakoroljon éhgyomorra

Az időszakos böjt elveinek betartásával éhgyomorra is edzhet. Akár fogyni, akár hízni, tömegnövelni vagy formában szeretnél maradni, ez az útmutató segít az edzésben és a diétában.

Ha edzés előtt 10 g BCAA-t veszünk be, az elősegíti az izomfehérje szintézis serkentését és a szervezet anabolikus állapotának megőrzését. A BCAA-k kalóriát tartalmaznak, ezért célszerű beszámítani őket a teljes napi kalóriába.

Az első étkezés közvetlenül az edzés után van. Ugyanakkor Ön dönti el, hogy hányszor eszik az étkezési ablakban. Például egy ilyen séma lehetséges.

• Böjt: előző nap 20 órától 10-11 óráig. Ezután veszünk 10 g BCAA-t.
• Edzés.
• 13:00 - Első étkezés.
• 16:00 - második étkezés.
• 19:00 - Harmadik étkezés.

Bár a BCAA-k benne vannak a napi kalóriabevitelben, ez nem jelenti azt, hogy táplálkozási ablakot nyitnak. Ha edzés előtt szénhidráttal veszel részt, akkor nem kell elhagynod. A böjt ablakban akár 50 kcal is fogyasztható. Ez lehet tej és cukor a kávéban vagy sportkiegészítőkben.

1-2 étkezés edzés előtt

Evés után lehet edzeni. Ebben az esetben az ütemezése így néz ki.

• 12:00 - étkezés.
• Edzés.
• 16:00 - második étkezés.

Vagy más lehetőség is lehetséges.

• 12:00 - Első étkezés.
• 15:00 - második étkezés.
• Edzés.
• 19:00-20:00 - a harmadik étkezés.

Természetesen ezek csak hozzávetőleges ajánlások. Személyes időbeosztásától függően 8 óra alatt 4 vagy 4 óra alatt 2 étkezést is ehet. Az időszakos böjt kezdetben nehéznek tűnhet, mivel szervezete hozzászokott a gyakori étkezésekhez, de idővel alkalmazkodni fog.

Ami az étrend kalóriatartalmát illeti, itt van néhány betartandó ajánlás.

1. Az edzés utáni étkezésnek a napi kalória 50-60%-át kell tartalmaznia.
2. Ha nem éhgyomorra edz, akkor az edzés előtti étkezésnek nagyon könnyűnek kell lennie. Kb. 400-500 kcal-ért ehetünk csirkemellet, zöldséget vagy gyümölcsöt. Az Ön feladata, hogy az edzés ideje alatt feltöltődjön fehérjével és szénhidráttal anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot.
3. Reggel igyál vizet és kávét. Mint már említettük, a kiegészítők 50 kcal-on belül megengedettek.
4. Az időszakos koplalás lehetővé teszi a makrotápanyagok mennyiségének változtatását a céloktól függően. Például növelheti a szénhidrátbevitelt az edzésnapokon, és csökkentheti a pihenőnapokat.
5. Ha sportkiegészítőket használ (multivitaminok, halolaj, tejsavófehérje stb.), vegye be őket az étkezési időszak alatt.

Az időszakos böjt előnyei

Úgy tűnhet, hogy az időszakos böjt korlátozza az izomnövekedést, ezért nem használható a testépítésben, de nem az. Egyszerűen megeszi a napi adagját egy előre meghatározott időn belül.

A lényeg a napi kalóriák száma, és nem az, hogy mikor és milyen kombinációkban fogyasztod el.

Annyi zavar van az autofágiával kapcsolatban, hogy még félelmetes is beleavatkozni ebbe a témába. Hogy őszinte legyek, a cikk elkészítése közben annyi hülyeséget olvastam, hogy még mindig megfordul a fejem.

De Csont nem gyáva, úgyhogy találjuk ki és tegyünk fel mindent a polcokra!

Ebben a cikkben véleményeket és eredményeket talál a böjtről 16 8 a nők fogyásáról ezeken a sémákon, megtudhatja, melyik a jobb: a részleges étkezés vagy az időszakos böjt.

Mi ez: a folyamat rövid összefoglalása

Az időszakos böjt (ez is PG, ez is intermittáló koplalás (IG), ez is időszakos koplalás (vagy IF), ez is alternatív napi koplalás stb.) egy stratégia az emberi tápanyagbevitel időzítésének kezelésére. szervezet, amely globálisan két szakaszból áll:

Egy bizonyos ideig (~12-48 óra) nem eszik.

Egy bizonyos ideig eszik (~ 8-24 óra), ebben az időszakban eszi meg a napi kalóriákat a céljainak megfelelően (fogyás / fenntartás / növekedés).

A PG-nek több változata is létezik, de mindegyikben van egy közös elv: az éhség időszaka és az etetés időszaka (vagy az étkezési ablak).

Egy ilyen diéta különösen népszerűvé vált 2016 után, amelyben egy japán tudós Nobel-díjat kapott, mert (ahogyan sokan gondolták) bebizonyította, hogy az autofágia megtisztítja a szervezetet és kiváltja az éhséget. Eloszlatjuk a mítoszokat és a tévhiteket!

Autofágia: a mechanizmus leegyszerűsítve

Felnyergeltük szeretett lovunkat, kapaszkodjatok ki a tisztulás szerelmesei! Most, hogy megismerték az autofágiát, mindenki hirtelen rohant „tisztulni és fiatalabbá válni”, mert állítólag a heti egyszeri böjt meghosszabbítja az életet, és a szervezet leghelyesebb tisztítása. De sajnos ez megint nem így van.

Az egész probléma az, hogy a kiváló tudóst, mint mindig, nem értették meg, és az egész világon egy újabb "tablettát a rák, az öregség és a halál ellen". De először a dolgok.

Mi ez és miért kell a saját húsát enni

2016-ban Yoshinori Ohsumi japán tudós Nobel-díjat kapott az autofágia mechanizmusaival kapcsolatos kutatásaiért (a szóban a hangsúly a második a-n). Maga az "autofágia" kifejezés a múlt század 60-as éveiben jelent meg.

A lebomlott fehérjék testének tisztítására szolgáló sejtes mechanizmusokkal kapcsolatban kezdték használni. A tudósok azt találták, hogy ennek a folyamatnak a segítségével a sejt megtisztul az intracelluláris törmeléktől, és a lizoszómákba küldi.

Annak ellenére, hogy a folyamatot régóta ismerik a tudósok, részletei feltáratlanok maradtak. Tehát a 2016-os Nobel-díjasunk bebizonyította az autofagoszómák létezését, és azt a tényt, hogy a sejtek ezeknek köszönhetően a lizoszómákban tárolt, nem igényelt elemekkel táplálkoznak.

Az tény, hogy sokáig azt hitték, hogy a lizoszómák egyfajta szemétlerakó, amely semmilyen hasznot nem hoz, és mindenkit kínzott a kérdés: „de miért nem nő a lizoszómák mérete, nem fújódnak fel, mint a léggömbök. , hova kerülnek a sejtek bennük felhalmozódott salakanyagai??

És akkor a japánok nyitottak autofagoszómák, amelyek a "szemetet" aminosavakra bontják, hogy segítsenek a sejtnek megszabadulni a nem igényelt. És mi köze ehhez a ráknak, az öregedésnek és az éhezésnek? Ez szóba sem jöhet!

Igen, az önevés teszi lehetővé, hogy a legtöbb testszövet túlélje az erőforrások hiányát. A rákos sejtek esetében az autofágia figyelemre méltó túlélési eszköznek bizonyult..

Ha a szervezet valamilyen oknál fogva nem látja el tápanyaggal a daganatot, az nem pusztul el – éppen azért, mert sejtjei saját energiatartalékaikat használják fel, az autofágia folyamatokra támaszkodva. Azok. nem koplalással kell kezelni, hanem éppen ellenkezőleg, derítse ki, hogyan tudja megállítani ezt a folyamatot a daganatban!

Az autofágia segítségével a sejtek megszabadulnak potenciálisan veszélyes összetevőiktől. Ha egyes organellumok nem úgy működnek, ahogy kellene, vagy egyes fehérjemolekulák szerkezete nem megfelelő, az autofagoszómák elpusztítják őket.

A legtöbb esetben ez jó, különösen a hosszú életű sejteknél. Parkinson- és Alzheimer-kórban azonban az autofagoszómáknak és lizoszómáknak nincs idejük lebontani ezeket a fehérjéket.

Az autofágia esetében nem mindegy, hogy mely fehérjéket kell elpusztítani – magában a sejtben vagy azon kívül keletkezett. Ez pedig azt jelenti, hogy segítségével megszabadulhat a sejtekbe jutó, különféle betegségeket okozó vírusoktól és baktériumoktól.

Kimutatták, hogy a vírusos és bakteriális betegségek kórokozói az evolúció során összetett védekezési mechanizmusokat fejlesztenek ki annak érdekében, hogy ne essenek az autofagoszómák forró keze alá, illetve ne álljanak le hatásuk. Általánosságban elmondható, hogy az autofágia az immunrendszer számos folyamatában fontos, a gyulladástól a vírusok és baktériumok elleni védelemig.

Hogyan kell futni

Menjünk tovább. Sokan nem értik ezt a fontos tényt: Yoshinori Osumi Nobel-díját nem a böjtért és annak bizonyított előnyeiért ítélték oda! Valójában az autofágia nem kapcsolódik közvetlenül a böjthöz. Ez a mechanizmus soha nem hagyja abba a munkáját, állandó.

Körülbelül 37 billió sejt található az emberi testben, és ezek közül egy átlagos felnőttben körülbelül 220-240 milliárd hal meg, és naponta újak váltják fel őket. Ez körülbelül 2 millió sejt másodpercenként.

A különböző szerveknek eltérő a sejtélettartamuk - a bél körülbelül 4 nap, a bőr 12-20 és így tovább. Mire idáig olvastál, körülbelül egymillió cellát cseréltek ki újakra.

Azok. lehetetlen teljesen kitisztítani a sejtekben tárolt összes bomlásterméket. Míg Ön (képletesen szólva) 10 000 sejtet megtisztított néhány sejtből, egymillió másikban újra kialakultak.

Ez olyan, mintha egy hatalmas beöntést adnánk, hogy egyszer s mindenkorra megtisztítsuk a vastagbelet. Ez egyszerűen lehetetlen - mindenesetre ismét „eltömődik”. Ami minket illet, ez a szélmalmok elleni küzdelem.

Miért köti mindenki a böjtöt és az autofágiát? Csak az éhség aktiválja ezt a folyamatot, és még jobban felgyorsítja. A szervezet, amely megszűnik kívülről táplálkozni, elkezdi használni a saját erőforrásait, pl. a böjt az autofágia folyamatán megy keresztül – ezért (és sok más okból is) nem a zsír az, ami először kezd éhségsztrájkkal.

Hány óra koplalás után kezdődik a folyamat

Ez a kérdés sokakat kínoz, de sajnos nincs rá igaz válasz. Igen, logikusan, az éhség ösztönzi az autofágia folyamatát. De mennyit? Mennyi ideig tart étkezés nélkül? Működni fog egy nap a böjt?

Vajon minden ember számára egyforma lesz az idő, ami hatással lesz rá? Mi lesz a rákkal és az onkológiával vagy a sclerosis multiplextel? Nem mindegy, hogy pontosan mit ettél az éhség kezdete előtt és mennyit?

Az a tény, hogy dohányzik, kefirt, algolt vagy koktélokat iszik, tönkreteszi az autofágiát? Mi fokozza, hogyan függenek össze az inzulin injekciók és az autofágia, hatékonyabbá teszi-e a ketózis és az lchf diéta az autofágiát?

A válasz csodálatos és őszinte: Senki sem tudja. Aki megtudja, valószínűleg Nobel-díjat fog kapni, te pedig barátkozni fogsz Yoshinorival.

Ma már azt feltételezik, hogy minél gyakrabban eszünk, annál közelebb van az autofágiánk az alapvonalhoz. Minél ritkábban és ritkábban, annál aktívabb. Az autofágia azonban egy végső folyamat is, és az éhezés egy bizonyos ponton éhezéssé válik, amelyben a szervezet egészséges sejteket kezd el fogyasztani a túlélés érdekében. Mikor fog megtörténni? A zsír mennyiségétől és egyéb mutatóitól függ.

Ítéletünk: egyelőre minden túl homályos ahhoz, hogy nagy horderejű következtetéseket vonjunk le. Igen, létezik. Igen, a cellák kitisztultak. Ez minden most.

Nem, nem szükséges éhezni az autofágia elindításához, pusztán technikailag - ez nem egy mellékfolyamat, amely csak az éhség idején jelentkezik, hanem az egyik fő folyamat a szervezetben, és ennek megsértése az anyagcserezavarok egyik fő oka. De a böjt tovább ront a helyzeten. Milyen böjtöt és mennyit: intervallum, napi, 16-8, száraz, nedves - nem világos.

Most egy csomó szakértő beszél az autofágiáról, mint egy szuperül tanulmányozott és érthető folyamatról. De nem az.

Mindig is lenyűgözött bennünket, hogy az emberek mennyire hajlandóak megbízni minden olyan információban, amely megfelel a hitüknek. Olvastunk egy cikket, amit egy szövegíró írt valami kopott weboldalon / saját kiadású könyvben / megnéztünk egy videót egy őrülettől égő szemű srácról - és ennyi, azt hitték. Az igazság az autofágiával kapcsolatban most a következő: néhány dolog világos, de még több nem világos.

Hogyan kell helyesen böjtölni: sémák és protokollok elemzése

Alternatív napi böjt (ADF) 36 12 - minden második nap (36 éhes / 12 teljes óra).

E terv szerint minden második nap eszik. Így például hétfőn reggel 8-tól este 8-ig eszik. Aztán éjszaka és kedden böjtölsz. Egyél újra szerdán 8-tól 20-ig, és böjtölj éjszaka és csütörtökön. Stb. Az étkezés napján ajánlatos az „egészséges” ételeket választani, és azt enni, amit akarsz.

Étkezés kihagyása – véletlenszerű étkezések kihagyása.

A PG néhány támogatója úgy gondolja, hogy az evolúciós elvek szerint kell viselkedni. A testmozgást és az étkezést szigorú menetrend nélkül veszik. Megfelelő ételt kínálnak, a kalóriabevitel véletlenszerűen változik, és hetente egyszer-kétszer véletlenszerűen kihagyják a reggelit vagy a vacsorát. A szabályok nagyon rugalmasak.

Eat Stop Eat 24 - egyél - ne egyél (24 órás böjt, heti 1-2 alkalommal).

A terv szerint hetente egyszer-kétszer 24 órás böjtöt tartasz, a hét többi részében sok fehérjét és kevés feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, stb. Bármely 24 órát választhat. Például hétfőn reggeli, majd kedden reggeli vagy szerdán vacsora, és a következő étkezés csütörtökön a vacsora.

Leangains 16 8 - Száraz súly (16 óra böjt/8 étkezés).

A 8/16 órás diéta mellett van néhány alapszabály: fehérjedús diéta, szénhidrát kerékpározás, éhgyomorra történő edzés beiktatása, a tápanyag-időzítés betartása (a kalóriák nagy része edzés után fogy el).

A terv szerint hétfőn 21 órától kedd 13 óráig böjtölsz. Kedden 13.00 óráig lehet edzeni, edzés közben 10 g BCAA-t bevenni. Óra után 2-3 alkalommal eszik 21:00 előtt, ez a legnagyobb étkezés közvetlenül az óra után. A böjt kedd este újra kezdődik és szerdán 13 óráig tart. És ez minden nap megismétlődik.

Éheztetés 18 6- az előző súlyosabb változata, amely a felesleges kilók gyors leadását célozza - az ételablak mindössze hat óra.

Harcos diéta 20 4.

A terv azt írja elő, hogy naponta 18-20 órán keresztül böjtöljön, vagy csak korlátozott mennyiségben egyen az ajánlott ételekből. Az étkezésekre, például egy családi vacsorára 4-6 óra áll rendelkezésre. Edzés étkezés előtt. Az étkezések időpontja egyéni beosztás szerint választható meg.

A fogyás előnyei és ártalmai

A cikkben megbeszéltük, hogy az étkezések száma és mennyisége semmilyen módon nem befolyásolja a fogyást. Ez itt is ugyanaz.

Mi már tyúkszemet dörzsöltünk az ujjunkra, hogy ezt írjuk, de sajnos a fogyásnál csak az a fontos, hogy mennyi kalóriát kap a nap folyamán, és mennyi energiát költ el a szervezet a nap folyamán: ha több a kalória, akkor hízol (még PG-vel is), ha kevesebbet - fogysz (nem mindegy, hogy PG-n vagy-e vagy sem).

Azok. még időszakos böjt mellett és az étkezések számától függetlenül is meg kell tartani a KBJU-t.

Második pillanat. Valamiért sokan azt hiszik, hogy az IG éppen zsírégetéssel segít a fogyásban, és ezáltal értékes izmokat takarít meg (természetesen a hagyományos kalóriakorlátozáshoz képest).

Valójában nincs egyetlen meggyőző tanulmány sem, amely ezt a tényt igazolná.. De vannak olyanok, akik a PG-vel és anélkül történő fogyást összehasonlítva azt mutatják, hogy az emberek körülbelül ugyanannyit fogynak.

Egy kettős energiájú röntgenabszorpciós mérést (DXA) használó tanulmány nem talált különbséget a testösszetételben, miután összehasonlították a 14 napos étrendet, amelyben alternatív böjtöt alkalmaztak, és egy állandó kalóriakorlátozást alkalmazó diétát.

Az ÜHG-hasznosság mítoszának hívei Varady, K.A. híres áttekintő tanulmányára hivatkoznak. (2011). Időszakos vagy napi kalóriakorlátozás: melyik diéta hatékonyabb a fogyásban? Elhízás Vélemények. 12 (7), 593-601, amelyben a szerző arra a következtetésre jut, hogy összehasonlítható körülmények között a kalóriadeficit melletti fogyás PG használatával 15%-kal több izommegtakarítást tesz lehetővé, mint egyszerű kalóriakorlátozással (PG nélkül).

De a tanulmányt elemezve megértjük, hogy túl sok kérdés merül fel ahhoz, hogy azt állítsuk, hogy ez igaz:

A legtöbb ilyen tanulmányban túlsúlyos vagy elhízott emberek vettek részt, és nincs adat az ilyen problémákkal küzdőkről.

A legnagyobb kudarc: az alanyok szót fogadtak az étkezésekkel kapcsolatban, így nem világos, mennyire pontosak a kísérletben résztvevők által elfogyasztott fehérje- és kalóriamennyiségre vonatkozó adatok.

Szignifikáns különbség van a vizsgálat időtartama között azok között, akik időszakosan koplaltak (maximum 12 hétig) és azok között, akik napi kalóriakorlátozáson voltak (maximum 24 hét).

Tekintettel arra, hogy a GH-vizsgálatok meglehetősen rövidek (legtöbbször), a testösszetételt és a súlyt (és ne felejtsük el, hogy mérik) erősen befolyásolja a víz (amely meglehetősen gyorsan kiürül, főleg eleinte).

Hogy. minél rövidebbek a tanulmányok, annál lenyűgözőbb a bizonyítékalap, de az eredményt hosszú távon kell értékelni.

Általánosságban elmondható, hogy ebben a témában a legtöbb kutatást állatokon (patkányokon és majmokon) végezték. Azokat a kísérleteket, amelyekben emberek vettek részt, gyakran egy kis kontrollcsoporttal végezték.

Ráadásul a tanulmányok eredményei több kérdést vetettek fel, mint választ az üvegházhatású gázokkal kapcsolatban. Mégis éheztesd az embereket 12 órán keresztül, megvernek inni 🙂