Élelmiszer egy hétig fogyni. A megfelelő táplálkozás menüje egy hétig

Épületek a kertben

Minden modern nő, vagy egy lány tudja, hogy a szigorú táplálkozás minden egyes betartás után, amely agresszív fogyás és a kilogramm maximális égése a minimális idő érdekében, az eliminált túlsúly gyorsan visszatér a megnövekedett mennyiségben. Ezért a táplálkozási táplálkozási táplálkozásnak való megfelelés soká válik az élet szerves részévé. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra kilogrammtól egyszerre és mindenkorra, minden lánynak teljes mértékben át kell vizsgálnia az élelmiszerek alapjait, és kompetenciálisan táplálkozik menü a fogyás minden nap És enyhén követi.

Tekintettel arra a tényre, hogy messze minden modern nőnek szabadideje van, hogy tanulmányozza a megfelelő ellátás elvét a fogyás, a bemutatott felülvizsgálat során, fontolja meg a legfontosabb és fő elemeket, amelyek alkotják az étrend menüt. Amellett, hogyan lehet megfelelően kialakítani a kiegyensúlyozott étrend minden nap a hatékony fogyás.

Fontos megjegyezni, hogy a hatékony fogyás fő elve a kalóriabevitel kisebb szintje, mint a fogyasztásuk. Ha felépíted az étrendet a fent említett elvhez, akkor a test a kalóriák hiányát felosztja a zsírkészletek felosztásával, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Ha a fogyás minden napjának megfelelő tápfeszültség menüjét fejleszti, akkor figyelembe kell venni, hogy az étrend fő része olyan élelmiszer, amely összetett szénhidrátvegyületekből áll, amelyek hosszú ideig biztosítják a jóllakottság érzését.

Ugyanakkor a fogyás folyamat nem lesz olyan intenzív, mint minden nap olyan intenzív, mint az agresszívabb étrendek, de a valószínűség, hogy az eliminált kilogramm nem fog visszatérni többször többször magasabb, különösen, ha a megfelelő étrend szokásra kerül sor Kövesse mindig.

Az egészséges emberi táplálkozás a következő fő szempontokból áll:

Étkezés Amikor az éhség érzését észleli, ha nincs éhség érzése, az alkalmazott ételt a zsírbetétek formájában elhalasztják;
az ételeket óvatosan kell rágni, nem sietve;
figyeljük meg a négy alkalommal táplálkozás mód, hogy van, enni nem kevesebb, mint 4-szer egy nap, a kötelező hasznos ételek között a fő étkezések, amely segít, hogy ne csökkentsék a test fájdalmas éhségérzetet.

A megfelelő és egészséges táplálkozás másik egyformán fontos pontja a folyadék csak 15-20 perccel az étkezés után. A folyadék használata az étkezés során megakadályozza az abszorbeált élelmiszerek teljes felszívódását, amelyek miatt bizonyos bélzónák felhalmozódása és fokozatosan bomlik.

A hetente menü alapjait minden nap veszteségért

A leghatékonyabb étrend, amellyel nagyon hosszú ideig tarthat otthon, tartalmaznia kell a sófogyasztás minimális mennyiségét. Ez hozzájárul majd a duzzanat megszüntetéséhez. Szükséged van arra is, hogy naponta annyi fehérjét kell fogyasztania, hogy az izomstruktúrákat fogyás közben tartsa.

Minden nap, a következő spektrumát tartalmazó termékek hasznos fehérjét hézagok szerepel a fogyás menüben.

lean borjúhús;
egy hal;
tojás;
nem zsíros tejtermékek;
csirke és pulykahús.

A vér viszkozitásának csökkentése, a hajó rugalmasságának szintjének növelése, valamint a rossz koleszterin koncentrációjának csökkentése érdekében naponta 2 evőkanál minden növényi olajat enni.

Minden nap egészséges menüben:

friss zöldség- és gyümölcstermesztés;
bran, borsó vagy zabpehely, amelyek nélkülözhetetlen rostforrás.

A tiltott termékek a következők:

konzervált;
cukrászda és sütés cukorral;
szénsavas italok;
különböző típusú kolbászok és füstölt
félkész termékek és gyorséttermek.

Vélemény szakértője

Egorova Natalia Sergeevna
Doetológus, Nizhny Novgorod

Valójában ez egy nagyon jó ötlet - ez hogyan lehet részletezni a menüt részletesen minden nap. Sok fogyás esetén ez a cikk valóban megtalálható. Tapasztalatomból azt fogom mondani, hogy egyes férfiak és nők valóban nem akarnak átadni a részleteket, és tanulmányozzák az egészséges táplálkozás elveit. És önállóan készítsd el az étrendet számukra, és egyáltalán hasonlítson Katorga-ra. Ennek eredményeként egyszerűen nem teszik meg. Legjobb esetben megtagadják a leginkább káros termékeket, és megpróbálnak többé-kevésbé helyesen enni. De gyakran túlfeszültség, alultápláltság vagy a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak ... általában a táplálkozásuk meglehetősen kiegyensúlyozatlan. Ezért az egészségesnek nevezhető, nem teljesen helyes.

Ha úgy érzi, hogy ez az emberek kategóriája, akkor használja a szerző tippjeit e cikk. Írj vagy nyomtasson egy heti karcsúsító menüt, és győződjön meg róla, hogy a konyhában lógjon a falon, hogy mindig a szemed előtt legyen. És kövesse őt.

De! Ha nincs problémája az önfegyelemmel, és szereted mindent megérteni magadnak, akkor felfedezheti az egészséges táplálkozás elveit. És akkor nem kell enni ütemezésen. Ön önállóan elkészítheti az étrendet, hogy ez a maximális kiegyensúlyozott. De mielőtt ezt csinálnám, azt javasolnám, hogy konzultáljon egy táplálkozásigazgatóval. Értékes tanácsot ad neked, amely nagyon hasznos lesz az Ön számára.

Menü minden nap a fogyás

A fogyás időszakában fontos, hogy megtanuljon egy egyszerű szabályt: az egyes edények része nem lehet több, mint a saját öklét mérete. Mint további snackek, 2 adag zöldségleves, vagy a zöld zöldség naponta megengedett.

gyógyító herbrailok;
zöld tea jázmin vagy bergamot;
természetes gyümölcslevek zöldségekből;
zsírozott kefir, vagy joghurt.

Annak érdekében, hogy helyesen és hatékonyan fogyjon, javasoljuk, hogy a következő hozzávetőleges menüt egy hétig fogyás esetén:

Heti fogyás menü
A hét napjai	Étkezés	Menü
hétfő	Reggeli	200 gr. zabpehely
	Ebéd	50 gr. Szilárd sajt, üveg tea
	Vacsora	Leves - 300 gr.; Növényi saláta - 150 gr.; Kenyér - 2 szelet.
	Vacsora	80 gr. főtt borjúhús; 100 gr. Pörkölt zöldségek.
kedd	Reggeli	Túró - 150 gr.; Szárított gyümölcsök - 200 gr.
	Ebéd	Kefir - 200 ml.; NUTS - 50 gr.
	Vacsora	Hal főtt egy pár - 120 gr.; Nyers zöldségek - 150 gr.
	Vacsora	Tojás omlett - 180 gr.; Zöldség saláta - 150g.
szerda	Reggeli	Muesli - 150g.; Szárított gyümölcsök - 200 gr.
	Ebéd	Juice - 200 ml.; Curd puding - 150 gr.
	Vacsora	Stew gomba - 120 gr.; Friss uborka - 100 gr.
	Vacsora	Túró - 200 gr.; Növényi saláta - 150 gr.
csütörtök	Reggeli	Tojás omlett - 180 gr.; A BRAN kenyér egy szelet.
	Ebéd	250 gramm gyümölcs
	Vacsora	Hal főtt egy pár - 200 gr.; Friss uborka és paradicsom - 150 gr.
	Vacsora	Stewed bab - 200 gr.; Tojás
péntek	Reggeli	Otthonos sajt - 100 gr.; Banán
	Ebéd	Erdei anyák - 50 gr.; Joghurt - 200 ml.
	Vacsora	Leves káposztával - 300 gr.; Hajdina zabkása - 150 gr.
	Vacsora	Grillezett marhahús - 150 gr.; Növényi saláta - 150 gr.
szombat	Reggeli	Dairy rizs zabkása mézzel - 200 gr.; Pohár tea.
	Ebéd	Alma; Joghurt - 200 ml.
	Vacsora	Csirke burgonya burgonya - 150 gr.; Cukorrépa saláta - 200 gr.
	Vacsora	Hal - Grill - 150 gr.; Friss zöldségek - 150g.; Kenyér - 2 db.
vasárnap	Reggeli	Tojás sí - 2 db; Kávé cukor nélkül - üveg.
	Ebéd	Túró kuragoy - 150 gr.
	Vacsora	Fül - 300 gr.; Marhahús Glyashash - 150 gr.; Pörkölt zöldségek, mint oldalsó edény.
	Vacsora	Mintai főtt egy kettős kazánban - 200 gr.; Saláta céklát és szilva - 150 gr.; Rye Loaves - 2 db.

Étkezési ételek receptjei

Ha súlycsökkenés, ajánlott csak hasznos élelmiszer-termékeket használni minden nap. Az előkészítés módja ugyanolyan fontos. Ha súlycsökkenés, akkor rendkívül ajánlott az élelmiszerek megsegítésére, akkor helyesbb lesz, hogy felkészüljön egy párra, a forráspontra, az oltásra vagy a sütésre.

Főtt csirkefilé

Összetevők:

csirkefilé - 200 gr.;
sárgarépa - 100 gr.;
hagyma - 100 gr.;
zöldek ízlés szerint - 50 gr.

Főzés folyamat:

Mossa le a filét, hogy bevonjon papírtörülközővel és 4 részre vágva.
Helyezze az elkészített filétet egy serpenyőbe forró vízzel.
Mossa zöldségnövényeket, nagy kockákba vágva, és küldjön egy serpenyőt hússal.
Főzzük fél órát.
Az ízléshez hozzáadhat néhány sót és fűszereket.
A főzés vége után ajánlott 10-15 percig ragaszkodni.

Souffle a húsból

Összetevők:

polkilogram a sovány marhahús;
boton a liszt vágásából - 150 gr.;
kihagyott tej - 50 ml.;
hagyma - 100g.;
fűszerek és só ízlés szerint.

A souffle elkészítéséhez először a tejet a tejben kell áztatni. Ezután cserélje ki a baton, a darál és a hagymát a húsdaráló kétszerese. A kapott tömeg a sütés formájába történő eltolódáshoz és a sütő küldéséhez 40 percig 200 ° C-ra melegíthető.

Ahhoz, hogy egy elegáns figura csak egy egyszerű és olcsó menüben tartsa be a veszteséges időszak alatt. Ha a nap folyamán könnyen enni, akkor az éhség érzései nem merülnek fel, és az étvágy idővel csökken.

Tehát ez a fogyás hatékonyabb, ajánlott teljesen kizárni a termékeket, például egy hatalmas mennyiségű kávét, gyorséttermet és félkész termékeket. Hangsúly minden nap jobb házi joghurtok, friss zöldségek és gyümölcsök. A következő videóban részletesebben ismertetjük, hogyan kell megfelelően kifejleszteni egy menüt a megfelelő súlycsökkentéshez, és milyen élelmiszer jobb enni, hogy megszabaduljon a gyűlölködő kilogrammoktól:

Talán azt mondom, hogy mit mondott és írta egyszerre: a megfelelő táplálkozás nem étrend, és nem korlátozások vagy tilalmak, hanem kiegyensúlyozott étrend, amelyben a test "helyes" szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket kap a Szükséges mennyiség (nem több és nem kevesebb), amely lehetővé teszi, hogy minden szervben és rendszernek egyértelműen és megszakítás nélkül dolgozzon. Ezért a testsúlycsökkentés megfelelő ellátási menüt semmilyen esetben nem kell két almára és egy pohár kefirre csökkenteni, és 4-5 teljes körű ételt tartalmaz a szükséges kalóriatartozékkal, valamint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok - Bzha ).

Igen, az a kérdés, hogy nem pihenjen sokan, akik fogyni akarnak, nem tudnak körülveszik az arcot: "És mi a baj, ha én vagyok az 1200 kcal / napom, enni és hibás / chips / hamburger / sült burgonya / majonéz szendvics ... "Természetesen, egyszerű logika után (ha több kcal-t töltesz, mint az evés), a fogyás folyamat megy.

De nem szabad elfelejtenünk a fő dologról: A hormonális hátterünk szintje nagymértékben függ a fogyasztott zsírok számától (pontosan azok, amelyekben a testünk nagy részét igényli: a hideg spin diója és olajja, zsíros fajták) és A legtöbb esetben ezek nem állati zsírok (\u003d telített zsírok), amelynek fogyasztását korlátozni kell.

Tehát a rossz hatalom a hormon elégtelen / túlzott fejlődéséhez vezet, amely viszont a csont / izomszövet, a rossz anyagcserét, a szexuális rendszerrel kapcsolatos problémákat, stb. Azt hiszem, ez egyértelmű, hogy miért nem Érdemes megemlíteni a megfelelő élelmiszerek menüjét a kenyéren, a "Snickers", a kolbász - közvetetten befolyásolja az endokrin rendszer munkáját, provokáló kudarcokat a munkájában, azaz. A hormonok helytelen bányászat.

A „Food szemetet” (Fast Food, minden sült ételek, majonézes saláták, chips, kutyák, egy szó, az élelmiszer magas zsírtartalom és a gyors szénhidrátok) 80% növeli a karácsony-kő betegség! Miért? .. Ez a kristályos koleszterin, amely pontosan a kövek 90% -a!) Bor.

Továbbá, a helyes táplálkozási mód hiánya egy ismert "lustasági gyomor" szindrómát eredményezi (nehézség, a hosszúságú, hosszú (!), Székrekedés), és ennek eredményeképpen az epehelyek behatolnak a gasztrointesztinális traktusba (azt A nyüzsgő buborékban keverednek, "kristályok" - jövő kövek formájában).

Mindent, és visszatér a kérdésre, hogy miért nem éri meg, hogy az "1200 kcal" és egyidejűleg nem nyeri meg a súlyt, enni, hogy néhány év múlva erősen sajnálja (sajnos sok közel a környezetemtől).

Megfelelő táplálkozás: Karcsúsító menü

Ration alapja

Az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás, az étrend alapja zöldség, gyümölcs, gabona / hüvelyes, alacsony zsírtartalmú hús, madár, halak / tenger gyümölcsei, természetesen tejtermékek.

Ebből kis méretűnek tűnik, hisz nekem, mindent megteszhetsz, amit a lelked. Ráadásul ízletes, gyönyörű, hasznos és kár nélkül az ábra.

Hogyan kell a kalóriák terjesztése a nap folyamán (és nem csak), tanulhatsz. Sok szempontból világít, így nem fogom megismételni, akkor többet fogok megállítani a fogyás megfelelő ellátási menüjéről.

Ön is kiszámolhatja magát (amellyel az úton használja a fitness guru és a táplálkozási képviselők) napi kalóriatartalma. Ne feledje, hogy a fogyás elegendő ahhoz, hogy 20% -os kalóriatartalmat hozzon létre. Nagyon fontos, hogy ragaszkodjunk erre a számra, ez a siker 100% -os garanciája.

Azt javaslom, hogy megvizsgálom a konkrét példákat és változatokat, természetesen a kalóriák és receptek számításával az ilyen ételekre, amelyek nem tartoznak a "csak vágott és szakács" kategóriába :)

A fogyás menüje. 1. nap

A hétköznapok menüje

Azonnal kell foglalni: Természetesen nem feltétlenül reggelire a hétfői zabkásakor, ha vasárnapi vagy 🙂 a vasárnapi, vagy 🙂 megváltoztathatja a napok étrendjét néhány helyen, csak hozzávetőleges menüt kínálok (de egy tiszta kalóriatartalmú) számolás és a BJU megfelelő elosztása a nap folyamán).

Igen, a menü természetesen azt jelenti, hogy sokan a főzés hétköznapokon egyszerűen nincs idő. Ezért a reggeli zabkása jobb főzni (vagy szárnyaló forró vizet) este. By the way, próbálja meg használni a "gyors" pelyheket, forraljon egy egész akadályt: hasznos, és sokkal hasznos, és a jólét érzése hosszú ideig (mert több szál).

Hús, madár vagy halak Azt tanácsolom, hogy készítsen egy utazást (nap 2-ig). A snackekkel ellátott konténerek azt is tanácsolják az előestéjén. Minden egyszerű, érdemes csak a ritmusba lépni!

Reggeli

Kása (40 g száraz) ízlés szerint: zab / hajdina / csont / búza / kukorica / barna rizs ~ 136 kcal (340 kcal / 100 g számításból)
Nuts vagy tökmag (15 g) ~ 83 kcal
Szárított gyümölcsök (például Kuraga, 20 g) ~ 44 kcal
Főtt tojás, 1 db. (opcionális) ~ 80 kcal
Csésze tea (0 kcal) vagy kávé tejjel (50 ml) ~ 30 kcal

Összes reggeli \u003d 381 kcal

Snack 1.

Csésze (250 ml) kefir vagy hullámok ~ 142 kcal Vagy túró puha 4% (töltőanyagok nélkül, 150 g) ~ 129 kcal
Kis maroknyi dió (10 g) ~ 55 kcal
Apple (150 g) ~ 70 kcal

Túró puha 4% (150 g) ~ 129 kcal
Teljes kiőrlésű kenyér * (2 db \u003d 10 g) sajttal (20 g) ~ 100 kcal

* Nem feltétlenül van mindent egyszerre, akkor "eltávolíthatod azokat a pozíciókat, amelyek nem képviselik érdeklődését, vagy helyettesíthetik őket hasonló termékekkel (például helyettesítik az almát nektarin, sárgarépa, szamóca, datolyaszilva stb.).

Teljes snack \u003d 229-267 kcal

Vacsora

Csirkemell / pulyka, sült a sütőben (vagy párolt serpenyőben, vagy pár, 200 g) ~ 224 kcal
Rizs piros "rubin" vagy fekete * (50 g száraz formában) ~ 181 kcal
Növényi saláta olívaolajjal (uborka, paradicsom, bors, zöld, retek, 200 g) ~ 100 kcal

* A rizs helyettesíthető bármely más gabona / hüvelyes, a saját belátása szerint (hajdina, árpa, gyöngy, lencse). Egyáltalán megtagadhatja, ha biztos benne, hogy a saláta elég lesz az Ön számára.

Összes ebéd \u003d 505 kcal rizs (324 kcal rizs nélkül)

Snack 2.

Friss zöldségek vagy gyümölcsök, alacsony glikémiás index -, az oldal nagyon alján (ajánlom egy kiváló saláta: sárgarépa, zöld alma, zeller gyökér 150 g) ~ 48 kcal
Túró kasszus (cukor nélkül, 150 g) ~ 141 kcal

Teljes snack \u003d 189 kcal

Vacsora

Friss zöldségek, zöldségek (vágás vagy saláta, 200 g) ~ 80 kcal
Hal, kakukkfűvel és rozmaringtal (rózsaszín lazac (142 kcal / 100 g), ket (138 kcal / 100 g), tonhal (101 kcal / 100 g), makréla (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 KCAL (a halak változattól függően)

Teljes vacsora \u003d 360-460 kcal

Összesen 1664 Kcal napján (én összegeztem az összes étkezés kalóriatartalmát anélkül, hogy megtagadná a menüben lévő termékeket, mivel a kalóriatartalom a maximális rész kiszámításánál).

Elfogadom, hogy a részek meglehetősen nagyok, mindig van egy alternatíva (megtagadhatja bizonyos pozíciókat, cserélje ki, hogy kevesebbet eszik, hogy ne legyenek túlzottan), és ami a legfontosabb - egész nap tele van és elégedett, és minden kalória a helyén !

A fogyás menüje. 2. nap.

A hétköznapok menüje

„Egyéb” típusú liszt (len, üreg, bonyolult,) segít változatossá a tiéd, és azokat a lehető leghasznosabbnak. A legmagasabb fokozatú búzaliszt, ha gyengeség kívánatos, ne használja (ez egy "gyors" szénhidrát, a "dummy" - nem használható vagy rost egy ilyen lisztben).

Találja meg a salátákat, kombinálva a különböző zöldségeket (és gyümölcsöket!), Zöldek (retek, zeller, káposzta, tengeri káposzta, arugula, grapefruit, gránátok, lapos saláta típusok).

Ismerje meg, hogy "megtévessze" a testedet: Kérek egy édes vacsorára - készítsd el az "édes" salátát az almából, a zeller és a sárgarépa gyökere (töltheted egy puha túró / természetes joghurt vagy egy kanál olívaolaj) ~ 50 kcal / 100. Ezenkívül például édes omlettet is főzhet. És ha hozzáadsz néhány kókuszdió zsetont, vagy mák, túró, rost vagy korpa, akkor egy bizonyos "esti finomsággal" lesz, anélkül, hogy kárt okozna az ábrán :)

By the way, a rost (1-2 kanalak) vagy (mi is) hozzá lehet adni a kefir, túró, rippy, kalória tartalma nem vehető figyelembe (a test nem feldolgozza a durva rostot, hanem használja mint "kefe", és megjelenik a salakokkal és toxinokkal).

Azt hiszem, egy egyszerű szabály "Szeretne enni - ivóvíz" ismétlődő megismételve, mindenki hallott róla. Amikor enni szál, győződjön meg róla, hogy többet iszik!

"A szépség áldozatot igényel"! Ez a kifejezés emlékeztet minden lányra, egy nőre, aki úgy döntött, hogy sikertelenül illeszkedik a kedvenc farmerekbe, miután a hétvégén szórakozik, vagy a nyári időszakra próbálkozott dolgokat. Az egyik leginkább "áldozat" mindenféle diéta,
Szigorú hatalmi rezsimek vannak, amelyek lényege a testbe belépő termékek mennyiségének szoros vágása.

Természetesen gyors eredményt adnak (de egyértelmű betartás feltétele mellett), de mellékhatásokkal és egy hatalmas mínuszokkal rendelkeznek - a dobott kilogrammok szinte közvetlenül a táplálkozás után térnek vissza. Ha fogyni kell, akkor vissza akarsz térni a korábbi enyhe, akkor lesz a "mentési kör", hogy lefogy. Segít, hogy gyorsan csökkentse a súlyt számos gyötrelem és állandó éhség érzése nélkül.

Melyek a felesleges kilogramm megjelenésének oka? Íme olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a férfiakat és a nőket, hogy mindig karcsúak és szépek legyenek, és beszéljünk, hogy sürgősen szükséged van a PP-re:

A "káros" összetételű termékek rendszeres használata. Íz erősítők, karcinogének, ízek, édesítőszerek valódi "megtévesztés" a testünk számára, arra kényszerítve, hogy egy személy minden alkalommal enni egyre több "finom".
Az egyensúly hiánya a napi étrendben. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás, tudatlanság, hány kalóriát evett egy bizonyos időszakra, gyors súlygyarapodást eredményez. Leggyakrabban többet használnak, mint a töltött (egyetértek, nem minden étkezés után menj az edzőterembe vagy sétára).
Egyenetlen zúzó ételek. A szabályok szerint a hangsúlyt kell készíteni reggelire, főzni és eszik szíves ételeket, amely a testet hasznos anyagokkal telíti meg sok órán át. Rögtünk, hogy megfulladjunk a vacsorára, és a háztartások ízletes, de rettenetesen nehéz, kalóriatartalmú ételeket, amelyeknek nincs ideje újrahasznosításra és zsírrétegbe kerülni.
Idegek és stresszes államok. Mindannyian tudjuk, hogy az idegi feszültséget mindig valami "finom" várja. A legtöbb nő számára igazi zárt körré válik. Érzékelés, hogy a test néhány kilogramm lett, úgy érzik, kényelmetlenséget éreznek, nagyon idegesek és a kedvenc termékeikhez kapcsolódnak, bámulnak.

Szokás - erős dolog. Kevesen maradnak a „szükséges” üzemmód után azonnal elhagyja a diéta, és előbb-utóbb az ilyen munkaerő, a csökkent kilogramm visszatér a „megerősítés”. Sokan gondolják, és miért és miért, és továbbra is enni a szabályok szerint, ha a cél elérése és a vacsorák újraindítása, káros ételek vannak, és liter szénsavas vízzel inni.

A PP nem csak egészséges életmód, hanem a lélek állapota. Érdemes olvasni legalább az Aza a megfelelő táplálkozás, mint a szürke hétköznapok világosabb és vidám tónusok.

A tested kezelésére fontos, hogy a legerősebb motiváció legyen. Sokan sajnálom magukat, és hiába. Elég erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy később ösztönözze a kötetek aggodalmát
Organizmusa és érzelmi állapota az évek során. Az alacsonyabb súly nem az egyetlen ok a PP-re való áttéréshez. Öt több okot kínálunk Önnek az Ön módjáról:

Az élet sokkal boldogabb lesz. A megfelelő táplálkozás nemcsak vékony sziluett, hanem a leginkább igazi boldogság, egy kis győzelem magad felett. Amikor a test megszabadul a transzformátoroktól, a pálmaolajból és más káros anyagoktól, annak feltétele, és az érzelmi háttere jelentősen javul.
Hatékonyabb agyi tevékenység. A tudósok bizonyították, hogy a "finom" által tartalmazott káros anyagok jelentősen csökkentik az agyi aktivitást, hogy az életkor növekedésével negatív következményekkel járhat. Cserélje ki a gyorsétterméket, a zöldségeket, a gyümölcsöket, és figyeljen arra, hogy hogyan válik el a Shunter.
Sok energia. Az egyszerű szénhidrátok rövid időre telítik a testet, amely után még több van. Elég, ha az egész nap nehéz kitölteni az energiát. Ehhez halat, gabonaféléket, húst, tejtermékeket adunk az alkalmi menübe, stb.
Jó, kiváló minőségű alvás. Teljes ünnep - a jó egészség garanciája. Az ételt visszavétele, minden bizonnyal megjegyzi, hogy az éjszaka jól és kényelmesen aludjon. A hatékonyabb eredmény érdekében a szakértők azt javasolják, hogy éjszaka 12-re menjenek.
Immunitás növekedése. Az immunrendszert nemcsak fizikai erőfeszítéssel, hanem egy kompetensen összeállított táplálkozási program is erősítjük. Ön és csak te vagy asszisztense, a tested mentora, kitöltve vitaminokkal, ásványi anyagokkal, makro- és mikroelemek, valamint a káros zsírok, pálmaolaj, transzginok kiküszöbölése.

A hozzávetőleges egészséges menü kezelése előtt fontos eldönteni, hogy mit tartalmaz a megengedett, a megfelelő termékek listájának:

Hús. A sertéshús, a marhahús és más zsíros "fajták megtagadása". Azt mondjuk, hogy "igen" borjú, csirke, pulyka. Mi kizárjuk a kolbászok, kolbászok és mindenféle kolbász étrendjét.
Egy hal. Bármit is mondanak, de egy foltos személy diétájában gyakrabban kell lennie a húskészítményeknek. Csak alacsony zsírtartalmú fajtákat választunk: Mintai, Cod, Sügér, Sudak.
Zöldségek. Ebben az esetben gyakorlatilag nincs korlátozás. Zöldek, káposzta, brokkoli, paradicsom, uborka, fokhagyma, hagyma, harang paprika eszünk. Csak érdemes megtagadni a zöldségeket egy nagy keményítő tartalommal - ez burgonya, kukorica, stb.
Gyümölcsök. Ez a különböző vitaminok forrása. Használjon szezonális képviselőket, tegye az almát, az őszibarackot, az epereket, a kajszibarackot. A szárított gyümölcsök is tilosak. Édes szerelmesei biztosan boldogok lesznek.
Tojás. Ez egy meglehetősen kalóriatermék, de nem érdemes megtagadni. A használati sebesség hetente három darab. A súlycsökkentés csökkentése érdekében javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a fürj tojásokat.
Tejtermékek és fermentált tejtermékek. Ez a humán menü alapja, amely úgy döntött, hogy megszabadul az extra kilogrammoktól. Feküdt kefir, túró és rippy. Sokkal ritkábban, de megengedett, hogy enni tejföllel és krémmel (kis mennyiségű zsírsággal).
Gabonafélék és tészta. Van egy sztereotípia, hogy a tészta termékek, a gabona káros. Rizs, hajdina, szilárd fajták és sikeresen elveszítjük a súlyt. Standard rész egy nap - 200 gramm.
Kövér állati eredetű. Sok fogyás súlya teljesen megtagadja a zsírokat. De a teljes, magas színvonalú munka a minimális összeg 5 gramm elég elég. Az ábrán nem befolyásolja, de az általános egészség javul.

Megfelelő táplálkozás a súly csökkentésére - a trükkös darab, amely megköveteli az árnyalatok nyilvántartását és számos tilalmát. Annak érdekében, hogy a folyamat sikeresen elinduljon és gyorsított ütemben, először ki kell zárnia néhány terméket a napi étrendből.

A szigorú tilalom alatt:

Cukor / só.
Majonéz.
Sült.
Füstölt és savanyúság.
A csomagok gyümölcslevek.
Búzaliszt sütés.
Cookie-k és cukorka.

A lista nem olyan nagy, mint amilyennek tűnhet az első pillantásra, és hagyja abba, hogy minden nagyon valóságos. Igen, és senki sem tiltja, miután a súlyt normalizálják, hogy rendszeresen megkapják magukat a szeretteikkel, mert az anyagcserét elkezdi, felgyorsítja, és a PP rövid távú "pihenője" nem befolyásolja a testet.

Ne keverje össze a PP-t diétákkal és szigorú táplálkozási programjaikkal. Miután a "kezek" egy hatalmas listát a megengedett termékek, akkor különböző és legfontosabb - finom menük minden nap, héten. Ahhoz, hogy kompetensen döntsön, és jó napi étrendet alkot, nem kell rendelkeznie a táplálkozási szakemberek készségeivel és tapasztalatával. Elég két tényező követése, és a sikert Önnek adja meg:

A napi kalóriák száma naponta nem haladhatja meg a 2000-et. A fogyás során a kalória 1600-ra csökkenthető.
Az új egészséges, hónap, nap, csak tápláló, hasznos termékeket készítünk.

Számos példamutató menüpontot kínálunk a nap és a héten a táblázatokban, amelyek segítenek saját egyedi étrendjének kidolgozásában.

A súlycsökkentő megfelelő ellátás receptjei

Próbálok egy menüt a fogyás, sokan úgy gondolják, hogy nagyon nehéz megtenni. Hibás vélemény van arra, hogy a hasznos étel unalmas, íztelen és monoton. Bizonyítjuk, hogy ez nem így van. Amellett, hogy mindenféle zabkása és a rakott, akkor főzhet eredeti ételeket, amelyek fényes, felejthetetlen ízű ízűek, amelyek valódi furátot termelnek a háztartások között.

Például szerelmes csirkemell, de nem tudom, milyen finom és lédús főzni? Próbálja meg sütni fehér húst almával. A főzéshez szüksége lesz:

Csirkefilé - 300 gramm.
Tej 1% - 70 ml.
Apple - 1 darab.
Paradicsom - 1 darab.
Fokhagyma - 1 fog.
Hagyma - 1/2 darab.
Só, bors, fűszerek - ízlés szerint.

A Surrogood az enyém, szárított és apró darabokra vágva. Az alma ugyanazon szeletekre vágódik, mint a hús. Az izzó fele finoman ragyog.
Öltözött hagyma és filé Küldés a serpenyőbe, és sütjük egy aranykéregre körülbelül 5-7 percig.
Adunk hozzá egy almát a serpenyőhöz és főzünk további 2-3 percig.
Egy mély lemezen dörzsöljük a paradicsomot, ott zúzódunk fokhagymával egy sajtóval, sóval,
Perchym és szezon. Tömeget öntünk, és alaposan keverjük össze.
Tegye húst almával az előkészített formában, egyenletesen öntjük a tetejére
Az előkészített keverék tejjel és tíz percet küld a sütőben.

Jó étvágyat kívánunk.

A "Kertből" termékeket tartalmazó termékek biztosan megkóstolják a következő receptet a "provencal zöldségek" érdekes nevével. A következő összetevőkre lesz szükség:

Cukkini - 1 darab.
Padlizsánok - 1 darab.
Paradicsom - 4 darab.
Bármely sajt sütéshez 80 gramm.
Fokhagyma - 4 szelet.
Friss bazsalikom - 2 gally.
Olaj, só, fűszerek - ízlés szerint.

Előkészítési lépések:

A zöldségek felkészülnek, óvatosan az enyém, ha szükséges, tisztítsa meg a héját (ha nagyon sűrű). Öntsük a növényi keveréket külön ételekbe kissé köpni és szezonban.
A sajt apró darabokra vágva.
A hiányzó olajbattyúban, amely zöldségköröket állít ki, váltakozva
fokhagymás lemezek hozzáadásával.
Elkészítjük a kitöltést: bazsalikom, fűszerek, fokhagyma és olajunk kombináljuk egy tálban. Legyen.
.
Üzemeljen az illatos keverék zöldségeket, és tegye be a sütőcsat
Készenlét. Miután megkóstolva sajtot és sütjük további 3 percig.
Díszítse az edényt zöldekkel és takarmányokkal az asztalon.

Karcsúsítás a megfelelő táplálkozáson: menü eredeti édes receptekkel

Szeretné lefogyni, de szinte lehetetlen lemenni az édességeket? Nincs mit! Különbözően a PP menü finom desszertekkel, például étrend-sárgarépa tortával, amelyre szüksége lesz:

Zsokorú kefir - 150 gramm.
Tej 1% - 4 evőkanál.
Tojás - 2 darab.
Sárgarépa - 100 gramm.
OAT BRAN - 4 evőkanál.
Búza BRAN - 2 evőkanál.
Bustyer - 10 gramm.
Szaharo-helyettesítő - ízlés szerint.
Túró - 300 gramm.
Narancssárga zest - ízlés szerint.

Az összes száraz összetevőt egy lemezen kombináljuk, sárgarépa, kefir, tojás a reszelőn. Mindenki alaposan összekeveredik homogén állapotot.
A sütési forma jól kenhető vajjal, amely felállítja a tésztát és visszahívja.
A sütőben 180 fokos hőmérsékleten átlagosan 30 perc (lásd a megjelenés készségét).
Készítsük el a krémet: túró sajt keveréke cukor helyettesítésével, feldolgozza a keverő, adjunk hozzá egy hernyót narancssárga és óvatosan mossuk.
A kész torta 3-4 vékony rétegre osztható, mindegyiket a kapott krémmel csomagoljuk. Teljes tortát gyűjtünk.
Küldünk a hűtőszekrénynek PAMP-nak egy és fél órával. Jó étvágyat kívánunk.

A fogyás finom, nem mítosz. Győződjön meg róla, hogy magad.

Odnoklassniki.

Mindenki, aki az ideális figurára törekszik, meg kell értenie, hogy Kingny egy sorban van, hogy vékonyvá váljon, és szép lesz, hogy nem lesz sikeres. Nem kell minden nap szigorú táplálékon ülni. A fogyás és a hatékony fogyás esetén elég ahhoz, hogy megfeleljen az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás elveinek.

A PP szívében Calorie számlálás és gyümölcslé (fehérjék, zsírok, szénhidrátok). Az egészséges menü egyszerű, ízletes és egészséges ételeket tartalmaz. A legfontosabb dolog a megfelelő receptek kiválasztása, a szükséges termékek kezelése, válasszon egy főzés módját. A megfelelő táplálkozás receptjei nemcsak kiegyensúlyozott étkezési táplálkozás esetén alkalmasak, reggelire, ebédre vagy vacsorára készülhetnek az egész család számára.

A megfelelő táplálkozással gyakran kell enni, de kis részeket. Nagyon fontos kiválasztani a megfelelő termékeket, amelyek jól vannak egymáshoz. Ha nem kompatibilis, ez befolyásolja az emésztőrendszer működését. A PP fokozatosan mozog. Adja meg az új termékeket fokozatosan. Ne éljen a kalóriák elleni küzdelemre. A napi kamatlábat elegendő napi arányként ismerik el. De ha hatalmi terheléssel foglalkozik, menjen a fitnessre, és tartsa a legaktívabb életmódot, a szabvány megváltoztatható.

Mindig olvassa el a megvásárolt termékek összetételét. Kicsit cukrot, helyettesítőit, zsírokat és különböző tartósítószereket kell kapniuk. A PP nem jelenti az édes radikális elutasítását. A testnek glükózra és endorfinra van szüksége, de a sütés és a desszertek előállíthatók az ábrák előnyével. Ügyeljen arra, hogy megtagadja:

szénsavas édes italok;
félkész termékek;
fastfud;
majonéz;
péksütemények fehér fajtákból készült liszt;
shop édességek (cookie-k, cukorkák, zsemle).

Az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A legfontosabb dolog az, hogy meg kell érteni, a PP nem diéta, ez egy életmód, új stílusa, amelyet magának kell tenni. Soha ne tegye az éhséget. A "nem 18:00 után" szabály már régóta elavult. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával kell aludnia. Ezért, ha éjfélkor lefekszel, a vacsorát 21: 00-kor lehet eltölteni. Egy feltétel - az élelmiszernek egyszerűnek kell lennie, megismerje magát az edény kalóriatartalmával.

A PP főzéséhez szükség van egy párra, lassú tűzhelyen, sütőben. Kizárja a sütés serpenyőben. Ha valami szükség van valamire, használjon valamit, használjon több csepp olívaolajat, ne napraforgóolajat, és jobb, ha egy serpenyőt vásárolhat teflonnal vagy kerámia bevonattal és főzni egyáltalán zsírok nélkül.

A nap első felében

Az ebédre való idő ideális komplex szénhidrátok és szálak, azaz zabkása, zöldségek, liszt termékek (de csak a búza szilárd fajtákból, zabból, bran). Kiváló megoldás lesz, amely édes és zöldséges töltelékekkel szolgálhat fel. Az ilyen ételeket hosszú ideig emésztjük, energiát és erőt ad.

Mit kell főzni a reggelire magadnak és a gyermekeknek, hogy a reggeli étkezés hasznot húzzon, mindenki, aki a PP-hez költözött. Számos receptet kínálunk az egészséges reggelire, amely kilépett a fotóból, nem lesz nehéz.

Cukkini muffinok

Ahhoz, hogy elkészítse ezt a finom ételeket otthon, szüksége lesz:

cukkini - 600 gramm;
tojás - 2 db;
teljes szemcsés liszt - az üveg fele;
fokhagyma, zöldek és fűszerek ízlés szerint.

Zucchini mosás, tiszta és reszel a reszelőn.
Adja hozzá a káposzta tömegét fennmaradó összetevőket, keverjük össze.
Pergamen formájában bomlik a tésztát, kérjük fél órát 200 fokos hőmérsékleten.

Banán Pancakeiki

A desszertek rajongói nem maradnak közömbösek a banán pankerek előtt. Hogy azok szükséged legyen:

3 banán;
1 tojás;
1 evőkanál. Skim kefir;
1 evőkanál. Kukorica vagy zabpehely.

Banán tiszta, gyúrja a villát.
Kefir és tojás hozzáadjuk, turmixgépet.
A lisztet egy keverékbe vezetjük, alaposan keverjük össze a tésztát.
Száraz vagy dörzsölt olívaolajjal, egy serpenyő sült palacsinta két oldalról egy aranybarna kéregre. Alkalmazza az asztalra meleg formában.

Fehérje palacsinta

Ahhoz, hogy maga és szeretteit, reggel, de hasznos fehérje palacsinta. Ehhez szüksége van:

200 gramm zsírtalanított túró;
2 evőkanál. l. zabpehely vagy korpa;
150 ml tejet;
3 tojásfehérje;
stevia vagy méz.

Minden összetevő összecsukható egy tálba, kevert egy keverővel.
Sütjük egy serpenyőben olaj nélkül.
Tálaljuk gyümölcsökkel és bogyókkal gyógytea.

A reggeli tökéletesen illeszkedik, vagy zabpehely vagy hajdina zabkása. Az egyes edények főzési ideje nem haladja meg a 20-30 percet. A Calorie Reggelivel a legnagyobb, mert az egész nap erővel és energiával kell feltölteni a testet.

A nap második felében

Az ebéd a második edények ideje. Kiváló lehetőség lesz levesek és saláták. A menü egy hétig, győződjön meg róla, hogy jegyezze fel a következő vacsora opciókat.

Csirke babokkal

Egy ilyen edény egy teljes vacsora, amely után inni egy pohár lé vagy egy csésze teát. Alternatív megoldásként a fő komponens használhatja Törökországot. Előkészítése érdekében:

csirkefilé 350-400 gr;
bab 450 gr;
koktélparadicsom;
pesto szósz;
fűszerek ízlés szerint.

A serpenyőt olívaolajjal kenjük, sütve a tisztított csirkemellet fűszerekkel.
Gépi a babot a vízben 4 órán át, majd egy savanyúságban, paradicsom és pesto szósz hozzáadásával.
Csatlakoztatjuk az összes alkatrészt, és Tom egy kis tűzön további 5-7 percig.

Marhahús

A kitötől egy darab hús (500 gr) szükséges, és hogy elkészítse a minket. Az üzlet analógok jobbak, hogy ne vegyék. A marhahús mellett szükség van:

kihagyott tej - 70-100 ml;
hagyma - 1-2 darab;
só és bors ízlés szerint.

Hagyma tiszta, nagy darabokra vágva, és hajtsa be a turmixgépet a tálba.
Tejet adunk és verünk.
Farm Solim és Pepper, belépünk a hagymával. Minden alaposan keverjük össze.
A süteményeket alkotjuk, feküdték őket a beragadt, pergamen, és küldje el a sütők 45 percig 180 fokos.

Sült hal

A hal fehérje és nyomelemek forrása. Válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat. Nagyszerű megoldás lesz Mixtai. Ahhoz, hogy ízletes és lédús PP recept legyen, szüksége lesz:

6 db. Málta filé (összesen körülbelül 500-600 g);
lemon Quaternka;
5 evőkanál. l. almalé;
1 izzó;
só, bors.

A halfilletet öblítjük, szárazra, dörzsöljük a sót és a fűszereket, permetezzük a citruslét.
A fóliában olajbogyóolajjal kenjük, tegye a filé filéját, félgyűrűkkel megszórjuk, vizes almalé.
Nézd meg a halat, és a sütőbe szállítjuk, 40 percig 200 fokig melegítünk.

Lehetőség van egy tál sült zöldséggel - brokkoli, karfiol, cukkini, padlizsán.

Alvás előtt

Az éjszaka élelmiszerének könnyű és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Vacsora, a legjobb, ha enni alacsony zsírtartalmú túró, saláta, tenger gyümölcsei (főtt tintahal, gőzfish), tojás nélkül, halak. A lista folytatható, a legfontosabb dolog az, hogy elkapja a lényegét és betartsa a PP általános szabályait. Saláta recepteket kínálunk, amelyek kiváló vacsorára lesznek.

Saláta retek

Szalma retek és sárgarépa egyenlő arányban. Adjunk hozzá fokhagymás szegfűszeget, maroknyi zúzott dió, szórjuk citromlé és olívaolaj, só, bors, keverés és használat.

Saláta "finom"

A finom és finom saláta 10 perc alatt készül. Ehhez 100 gras zeller és uborka, kockákba vágva. Két főtt tojás is vágott és hozzáadott zöldségekhez. 50 g alacsony zsírtartalmú sajt három a reszelőn. A kérésre vágja le a zöldeket, fokhagymát. Solim és tankolás alacsony zsírtartalmú tejföllel.

Saláta bogár

A főzéshez 100 gramm főtt céklát, sárgarépát és uborkát kell bevennie. Az összes összetevőt a reszelő, só, bors, zöldek és olívaolaj hozzáadása. A saláta készen áll, és szolgálhatja az asztalra.

Snackek

A snackek kérdése mindig különleges pozíciót foglal el a sport, a különálló vagy más típusú élelmiszerek megvitatásaiban és szabályaiban. A snackekre szükség van, gyakran hívják a második reggelit és a délutáni snacket. Azonban a fő dolog az, hogy snack. Az ételnek könnyen felszívódnia kell, és van egy kis része. Kiváló kiviteli alakok:

turmix;
a gyümölcs;
alacsony zsírtartalmú joghurt;
sült anya;
aszalt gyümölcsök;
növényi sütő, stb.

Nézze meg a videót is:

A megfelelő táplálkozás nem csak a fogyáshoz, hanem az izomtömeghez is használható. Ez fontos az olyan erőművek számára, akik izmokat építenek. Az esetükben a hangsúlyt kell végezni, nem fehérjét.

Nehéz lesz a menü menüje. Először tervezze meg a diétát a héten. Ha megszokik, és megtanulod, hogyan kell megfelelően kiválasztani az edényeket a nap, a kalóriák és más paraméterek szerint, akkor bonyolíthatja a feladatot.

Ne felejtsük el a táplálkozási tippeket, sportolj, sok vizet inni, séta a friss levegőben, és kerülni kell a stresszt. Csak egy integrált megközelítés garantálja Önt jó egészséget, fiatalokat és szépséget évek óta.

A túlsúly oka az anyagcsere megsértése a helytelen táplálkozás és a stresszes helyzetek által okozott testben. Ezenkívül gyakori ok a fogyasztott kalória száma.

Terápiás éhezés, "divatos" diéta, kalóriaszámláló termékek és egyéb kísérletek a testen csak röviden javítják a helyzetet. Ezért meg kell változtatnia az életmódodat, és menjen a megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz, tartsa fenn a hangot és az alakot.

Étrendi étrend

Az utolsó cikkben figyelembe vettük. Most itt az ideje, hogy egy hétig megfelelő táplálkozás menüjét. Tedd ki, hogyan kell csinálni.

Indítsa el a megfelelő tápellátási menüből készült termékek kiválasztását.

A fogyás táplálékáramlási menü alapelve a termék teljes sokféleségének felvétele. A szükséges makronutrienseknek jelen kell lenniük: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. És a megfelelő mennyiségben. Ehhez ismerje meg az egyéni kapcsolatodat. Ezzel kiszámíthatjuk ezt: fehérjék - 1,5 gramm 1 kg tömeg, zsírok - 1 gg / 1 kg tömeg, 3-4 gramm szénhidrátok 1 kg tömegre vonatkoztatva.

Például 50 kg tömegű, napi 75 gramm fehérjét kell használni, 50 g zsír, 150 g szénhidrátok.

A heti étrendnek tartalmaznia kell a természetes termékeket: marhahús, csirkemell, hal, túró, tej, természetes joghurt, éhes liszt nélkül 1-3 fajták, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, dió stb.

Megfelelő termékek (PP)

Tekintse meg a megfelelő táplálkozás listáját.

Kövesse az étkezési szekvencia szabályt.

Fontos, hogy megfeleljen a nap folyamán a tápanyaghasználat sorrendjének.

Reggel: Fehérjék zsírok szénhidrátok;
Nap: fehérjék és szénhidrátok;
Este: Fehérjék.

Állandóan új termékek hozzáadása.

Annak érdekében, hogy a megfelelő táplálkozás ne forduljon étrendbe, és nem nehéz a test asszimilálni, az élelmiszer-bevitelnek változatosnak kell lenniük. Ehhez folyamatosan frissíteni kell a termékeket. Például ne üljön egy marhahúsra, de csirke, pulyka, nyúl, stb. A boltban számos olyan terméket találhat, amelyek alkalmasak az egészséges táplálkozásra.

Ugyanez vonatkozik a főzésre is. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás, az edény főzhető, felkészülhet egy párra, sütjük, és még sütjük egy száraz serpenyőben (olaj nélkül). A fantázia megmutatása és az új étrend is kiugrottnak tűnik neked.

Élelmiszer helyes

Példa a jobb menü étrendjére egy hétre receptekkel

Most, a példa alapján elemezzük a menüt egy héten a megfelelő teljesítmény a súlycsökkenés receptekkel.

Egészséges hétfő

Reggeli: zabpehely a vízen, banán, méz teáskanál, zöld tea cukor nélkül.

Lásd a hasznos reggeli példáit.

Snack: Apple.

Ebéd: Beetter marhahússal és tejföllel, rozskenyér szelet, zöldség saláta.

Snack: főtt tojás.

Vacsora: csirke csirkemell fűszerekkel, megijedt egy száraz serpenyőben, saláta levelek, zöldborsó. Recept: vágja le a mellet 10 méretű darabokra 10 cm-re. Duzzanat és szezon fűszerekkel (ez nagyon finom, a fűszeres "grillezés"). Távolítsa el a darabot mindkét oldalon. Melegítsük fel a serpenyőt olaj nélkül, és az apróra vágott darabokat mindkét oldalon 4-5 percig sütjük. A serpenyőnek egy tapadó bevonattal kell rendelkeznie.

Jobb kedden

Reggeli: hajdina kefir, tojás, tea mézzel.

Snack: Banana.

Ebéd: Házi csirke kolbászok, hajdina tészta, cukor nélkül komposzt.

Snack: Casserole karfiolokkal és brokkolival.

Vacsora: Mintai egy pár számára, főtt cékla fokhagymával és tejföllel.

Vidám közepes

Reggeli: túró sütő, sajt, tea cukor nélkül.

Snack: dió (10 db.).

Olvassa el a PP-n lévő snackek példáit.

Ebéd: Meatballs Home egy pár, zöldségpörkölt, kenyér.

Snack: egy pohár kefir.

Vacsora: Lazy káposzta tekercsek, friss zöldség saláta.

Keményített csütörtökön

Nagy péntek

Reggeli: zabpehely fahéjjal és mézzel, banán, tea cukor nélkül.

Snack: Apple.

Ebéd: Steak rózsaszín lazacból (száraz serpenyőben), barna rizs, gyümölcslé cukor nélkül.

Snack: omlett.

Vacsora: Csirke főtt mell,.

A PP étel nagyon finom és hasznos!

Éber szombat

Reggeli: árpa zabkása mézzel, tea cukor nélkül.

Snack: Friss káposzta saláta és alma.

Ebéd: káposzta pörkölt pulyka, burgonya sült.

Snack: Keet.

Vacsora: túró sütemény tejföllel.

Mit kell foglalni a hozzávetőleges heti energia menübe

A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott táplálkozás, amely magában foglalja a zsírok, fehérjék, szénhidrátok és nyomelemek jelenlétét az étrendben. A súly normalizálására irányuló kiegyensúlyozott táplálkozási rendszerek különböznek a forrástól és a koncepciótól függően. Az arányok és a PP élelmiszertermékek megválasztása egyéni. A helyes és egészséges táplálkozás menüjének összeállítása érdekében felelősségteljesen és előre megközelíteni kell.

Ha még mindig úgy dönt, hogy normalizálja a súlyt, a preferenciát pontosan az alacsony kalóriatartalmú termékek biztosítják.

A testünk állandó vitalitást igényel, a preferencia egy lassú szénhidrátcsoporthoz tartozik. Mivel a használatuk nem hordoznak mellékhatásokat. Annak érdekében, hogy energikus legyen nekünk: zabpehely, hajdina és rizs zabkása; Teljes gabona kenyér, sült burgonya, kenyér a diétás ételekhez.

A test növekedésének és fejlődésének forrása az élelmiszerünk fehérje komponense, amely része a fő táplálék termékeinek. A kiegyensúlyozott fehérjeösszetétel tartalmazza: alacsony zsírtartalmú hús, hal, csirke, tojás, tej és sajtok.

Hibás vélemény van a zsírok használatának korlátozására, az egészséges zsírokat meg kell különböztetni, egyszerűen a szükséges szervezetet, majd mi a megtagadni. Kis mennyiségű növényi vagy olívaolaj, nyers mag és anyák hasznosak rost és étkezési rostforrásként.

Fókuszáljon a megfelelő táplálkozásra, mint a túlsúlyos kérdések megoldásának kulcsa:

NE kapcsolja be a gyomrát a "szemetet". A szervezetben lévő termékek emésztésének folyamatát a húskészítmények savaként kell kísérni; Alkál - zöldségek és gyümölcsök esetében. Külön étkezés az első lépés a súly normalizálása felé.
Életmód és villamosenergia-rendszer meghatározza a súlyunkat. Naponta ötször kell enni, 3-4 órás intervallummal. Reggeli fél órával az alvás után. Ne éhen, és ne adjon terhelést egy üres gyomorra, mert stresszes helyzetekben a test megpróbálja "készleteket készíteni" a komplex idők túléléséhez, innen és súlygyarapodásból.
Maga az élelmiszer-bevitel folyamata nagyon fontos. Fókuszban a recepció élelmiszerekre, szükség van a konyhában, gondosan rágni és élvezni az ételt.
A termékek kiválasztásakor csak természetes termékeket vásároljon, ha a termék összetétele ismeretlen, vagy kétségek merültek fel - megtagadják a terméket.
A táplálkozás közötti időközönként tiszta vizet inni. Néha úgy tűnik számunkra, hogy az éhség érzését tapasztaljuk, valójában vízre van szükségünk.
Elutasítás, legalább ideiglenesen, alkoholtartalmú italokból. Viszonylag nagy kalóriatartalmúak, az éhség érzését is okozzák, ami túlmelegedhet.
A dimenziós fizikai erőfeszítés hozzájárul a súly normalizálásának folyamatához. A kérdést átfogó és kreatív módon kell megközelíteni. Tervezzen egy heti sporttervet. A test tartása a hangon, reggeli jogs, fitness, jóga, tánc és úszás alkalmas.

Étrendi étrend kidolgozásakor előnyben részesíti a friss zöldségeket és gyümölcsöket, mint például a vitaminok és nyomelemek hordozói.

Talán pozitív eredményeket kaptunk, sokan gondolkodnak és megváltoztatják életmódjukat, figyelembe véve a javasolt technikát Armarednek. Mindenesetre olyan győztes vagy, aki nagyobb mennyiségű létfontosságú energiát kapott! És végül, a menü másik videó változata egy héten a megfelelő tápellátás a receptekkel: