Mindannyian ismerünk egy nagyon bölcs és népszerű nyilatkozatot: "Vigyázz az egészségre a gyümölcs!" De az igazság, sok felnőtt probléma gyermekkorból származik. Minden szülő azt akarja, hogy gyermekeik egészségesek és boldogok legyenek, egészségesebbek és boldogabbak. A gyermekkor nem csak az idő a gondatlan boldogság és a szórakozás ideje. Ezúttal egy kis ember, az idegrendszer, az idegrendszer, az izom-csontrendszeri rendszer. Kezdetben megfelelően alakultak ki, továbbra is kudarc nélkül fognak dolgozni. De ebben az időben sok tényező befolyásolja a gyermek káros fejlődését és egészségét.

Nem titok, hogy az iskolarendszer nagyon agresszív. Gyermekek sok órát töltenek az iskolában, az órák mögött, a tanár és más körök mögött. A fő gyermek nem teszi meg a készséget, hogyan kell helyesen ülni és terjeszteni a terhelést a hátán. És még a tanárok kisebb százaléka, a diákjaik helyesbítése, ha nem követik ezeket a szabályokat. Ennek eredményeképpen a gyermek úgy tűnik, hogy egy bizonyos pózban ülő szokás, ami nagyon nehéz megszabadulni a hétköznapi élettől.

Sok gyermek szenved egy nagyobb életmódtól. A technológia fejlesztése során a gyerekek sok időt töltenek a számítógépekről és a televíziókról. A megfelelő fizikai terhelés hiánya az a tény, hogy a gyermeknek nincs kifejlesztett izomfűzője, amely tartja a gerincet.

És ha figyelembe vesszük a hallgató munkahelyének megszervezését?! A legtöbb iskolában láthatja, hogy az osztályok ugyanolyan méretű standard bútorokkal vannak felszerelve. Valójában minden egyednek kell lennie. Minden gyermek, figyelembe véve a növekedését, szükség van egy asztalra és egy székre, és ennek megfelelően egy munkahelyet szervez.

És amikor a szülők számos problémát mutatnak a gyermek -Napravnyi testtartásban, a platfoot ..., a gyerekeiket sportolni. Az ilyen ritmus az élet, a már gyengített immunitás, szükség van lassan tanítani a gyermeket a normál fizikai erőfeszítésre. Miért kezdődik? A kijárat - hozza a gyermeket Pilatesnek!

Először is, a Pilates szerepe a megfelelő izomrendszeri rendszer kialakításában nagyszerű. Az iskolás gyerekek sok időt töltenek egy számítógépen vagy televízióban. Hosszú tartózkodás ideje alatt a hátuk izmai ülőhelyén a legnagyobb terhelés, deformálódnak. Ezért egyáltalán korunkban, mint a fizikai megsértését, mint egy lapos és kerek spin, gerincferdülés, merevség, megváltozik az alakja a lábát. Pilates segít elkerülni a testtartás megsértése korán képez a jobb kanyarban a gerinc És a lábajjak erősítik az ízületeket és a szalagokat.

Pilates osztályok kedvezően vannak az izomrendszer kialakulásában. A technikában lévő bármilyen mozgást zökkenőmentesen végezzük, lassan, túlzott feszültség nélkül, ezért nincsenek szakítószalagok veszélye. Fokozatosan erős "keret" alakult a rugalmas és rugalmas izmokból.

A Pilates, amely átfogóan befolyásolja a fiatal szervezet összes szervét, tökéletes a hiperaktív és zavaró, ideges gyermekek számára. Minden gyakorlat zökkenőmentesen, nyugodtan, még lélegzett. A pilatesek árkái megtanítják a gyermeket, hogy koncentráljanak, pihenjenek, küzdjenek az életkorának és tapasztalataival.

A légzési izmok fejlesztése, Pilates egészséges légzést tanít. És ez viszont lehetővé teszi a gyermek számára, hogy kezelje érzelmeit, irányítsa a gondolkodási folyamatokat, és nyugodjon meg!

A pilates technika egyedisége a gyermekek fizikai, szellemi és mentális fejlődésére gyakorolt \u200b\u200bhatással van. Ezenkívül minden sport biztos abban, hogy felemeli a hangulatot, és egy gyermek vidám és nyitott kommunikációra!

A gyermekek egészségügyi torna a fizikai aktivitás egyik legoptimálisabb verziója, amely képes arra, hogy ne csak az izomrendszeri rendszerrel kapcsolatos problémákat, hanem az előfordulását megakadályozza.

Ezenkívül, ha figyelembe vesszük a gyermek egyedi jellemzőit

A Pilates sikeresen kombinálható a tápfeszültséggel és nyújtva a test minden funkcionális rendszerének normális fizikai fejlődését.

Miért kezdődnek azonban a szülők, ha úgy döntenek, hogy a pilates képzését a baba? Mi lesz a gyermeke, pilates?

Figyelembe véve, Pilates, mint lehetséges változat a testmozgás, a szülők kötelesek megvalósítani, milyen előnyökkel is járhat a növekvő gyermek teste.

Szóval, milyen pilates rendszereket tesznek, ha a gyerekek csinálják őket?

Először is, az izom izomrendszeri rendszeren, különösen a gerinc minden izom- és ínamenti szegmensein, valamint a kéreg területén: egyenes és keresztirányú hasizmok, ferde belső és külső, membrán, négyzet izom alsó , kövér izom, kis izmok hátul és lábak stb.

Pilates óvatosan befolyásolja a gyermek izomvázát, erősítve, ami pozitívan befolyásolja a testtartás kialakulását és karbantartását.

Másodszor, amikor Pilates-i képzés, egy légzőrendszer aktívan részt vesz, amely viszont hatással van a vérre, a nyirok- és idegrendszerre.

Valójában a Pilates használatával óvatosan beállíthatja a gyermek fizikai és mentális állapotát, biztosítva az ilyen problémák megelőzését gyermekek hiperaktivitásának vagy elhízásának.

A fizikai osztályok bármilyen formájához hasonlóan vannak ellenjavallatok a gyermekek egészségének egészségével kapcsolatban, amelyekben Pilates-osztályok nem ajánlottak.

Először is, ezek bármilyen gyulladásos folyamatok (hőmérséklet, általános erők, stb.).

Másodszor, mentális betegség (stresszes államok stb.).

Harmadszor, a krónikus betegségek súlyosbodása (beleértve az izom-csontrendszeri betegségeket vagy az idegrendszert) súlyosbodása.

Szabályok képzése

Ha ezek az ellenjavallatok nem léteznek, akkor a szülők biztonságosan adhatják gyermekeiket, hogy pilates osztályokat.

Bármely stúdióban vagy fitneszklubban az adminisztrációs vagy coaching összetétel meghatározza a gyermekek wellness csoportjainak kezdeti korszakát.

Általában elismert, hogy a pilates rendszerrel rendelkező gyermekek leghatékonyabbá válnak hét évre. De az első lépések három év alatt indíthatóak.

Rendszerint a képzés első része a reggeli torna szokásos formájában végzett fűtési izmokból áll.

A gyakorlatok ugyanolyan komplexuma a stretch jelek és az izmok puha terheléseiből áll.

Ugyanakkor fontos, hogy az edző figyelmet fordítsa a testület összes rendszerére, amely a korcsoporton alapuló komplexet és a gyermek funkcionális állapotát képezi.

A személyi edző, vagy az oktatói csoportos programok kötelesek követni a gyermekek által elkövetett érzéseket, megállítani a gyakorlatot a fájdalom első jeleiben.

Képzés gyakorlatokkal a nagyobb izomcsoportok és ízületek nyújtására.

A szülők megnövekedtek, hogy ez a fajta képzés legfeljebb háromszor hetente háromszor hajtható végre.

Az ilyen gyakoriság a gyermek testének magas adaptív jellemzői, amely lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid időt biztosítsanak a pozitív változások és a dinamika elérése érdekében a képzés rovására.

Mit csinálunk a képzésben?

A gyermek korától függően két fő korcsoport 3-6 éves és 7 év múlva.

Így a második gyakorlati csoport a "felnőtt komplexum" módosított gyakorlataiból áll.

Az alábbiakban például számos gyakorlatot adunk az első csoport számára

Például:

1. "fehér" vagy "vidám tornaterem".

Számára álljon simán, és a lábakat a váll szélességére helyezi. Ezután óvatosan és simán megdöntötte a fejét egy vállra 1-4 rovására és a lélegzetbe. Visszaadja a fejét az 5-8 kilégzés kiindulási helyzetéhez. Az ismétlések száma nem számít, de a szakértők legalább 4 alkalommal rendelkeznek.

2. Gyakorlat "kerékpár" vagy "súlyos körkörös".

Számára a gyermeknek az oldalra kell feküdnie, kiegyenesítve. A kéz mellett a könyökben hajlított, a láb, a tetején, körkörös mozdulatok elvégzése, teljes körű kört végez az 1-8.

3. A paravertebrális izmok, a "kígyó" vagy a "jó fasz" tökéletes.

Számára a gyermeknek meg kell fordulnia a hasát, megverte a kezét a mellkasán. A has izmainak kiegyenesítése, kihúzza a kezét 1-4-es számla, inhalációs. Ezt követően zökkenőmentesen húzza fel a kezét a mellkasra, kimerült az 5-8.

4. A kéreg és a nyúlás izmainak megerősítése, a hátul nagy izmainak megfelelnek a "Roll Up - Roll Down" sorozat változatában, a gyakorlatot "teknősnek" nevezik.

A gyermeke számára a gyermek a hátára esik, húzza a kezét és a lábát az oldalakra. Az 1-2, a belégzés rovására, a baba simán "csavart", amely a lábak lábát lefedi. 3-4, kimerült, fonás rovására.

Nagyon fontos, hogy az edző kapcsolatba lépjen a gyermekével - attól függ, hogy a gyermek kívánja-e részt venni Pilates-ben, szeretni fogja a fitnesz és mozgás a lélek egészében.

A végén érdemes megjegyezni, hogy a gyermekek Pilates kiváló fizikai aktivitás, amely nemcsak az egészséges test fenntartását teszi lehetővé, hanem szórakozik is.

Pilates egyre inkább vonzza az emberek figyelmét az egészségükről és a fizikai állapotukról. A sportkultúra adherentjeiről beszélünk, általában felnőtteket jelentünk. A gyermekek Pilates valamilyen oknál fogva nem túl népszerű. De a pozitív hatás, hogy egy növekvő fiatal szervezetre méltó a figyelmünkre.

Erősítse az egészséget

Minden gondoskodó szülő megérti, hogy a gyermekkor nem csak az idő a gondatlan boldogságra és reflehetetlen szórakozásra; Ez egy kis ember, idegrendszer, izomrendszeri rendszer minden belső szervének kialakulása. Kezdetben megfelelően alakultak ki, továbbra is kudarc nélkül fognak dolgozni. Csak, sajnálatos módon a modern gyerekek az új technológiák és életmódjuk túszá válnak. És az évtől az évig a fizikai fejlődésük szintjére csökken. Ha a kis utódok egészséges jövőjére gondolsz, figyeljen Pilatesre.

Először is, a technika szerepe a megfelelő izomrendszeri rendszer kialakításában nagyszerű. Végtére is, a gerincvel kapcsolatos problémákról szóló felvételek messze vannak az egyik gyermek orvosi kártyájától. Az iskolások sok időt töltenek a számítógépen, vagy a TV-képernyőn néznek. Hosszú tartózkodás ideje alatt a hátuk izmai ülőhelyén a legnagyobb terhelés, deformálódnak. Ezért egyáltalán nem ritka az idejében, olyan fizikai rendellenességek, mint lapos, kerek vagy kipho-Lordose spin, scoliosis, cucc, a láb alakja megváltozik. A csontrendszer fejlődésének környezeti hatása hátrányosan érinti. Az ökológia romlása miatt a csontok ásványi összetétele zavart: radioaktív jód, molibdén, vezetés helyettesíti az ilyen kalciumot és foszforot a test számára. Mindez hátrányosan befolyásolja a csontok erősségét. Pilates segít elkerülni a testtartás megsértése korán képez a jobb kanyarban a gerinc és az ívek a láb, erősíti az ízületek és szalagok.

Pilates osztályok kedvezően vannak az izomrendszer kialakulásában. A technikában lévő bármilyen mozgást zökkenőmentesen végezzük, lassan, túlzott feszültség nélkül, ezért nincsenek szakítószalagok veszélye. Fokozatosan erős "keret" alakult a rugalmas és rugalmas izmokból.

A gyermekek szeretetének egy másik következménye a TV-hez vagy számítógép hosszú tartózkodására a hipodinamin. A fizikai aktivitás csökkentése elkerülhetetlenül a túlsúly megjelenését jelenti. Sajnos egy ilyen probléma már megérintett sok fiú és lány. A rendszeres pilates osztályok lehetővé teszik gyermekének, hogy visszatérjen az enyhülés és a megfelelő harmónia. Egy edzési munkamenet esetében kb. 200 kalóriát égetett. Természetesen ez nem túl magas számjegy. De ha a szisztematikus osztályokat mérsékelten megfelelő táplálkozással kombinálod, jó eredmény nem vár sokáig.

A Pilates, amely átfogóan befolyásolja a fiatal szervezet összes szervét, tökéletes a hiperaktív és zavaró, ideges gyermekek számára. Minden gyakorlatok zökkenőmentesen, nyugodtan, még a légzést is tanítják, tanítják a gyerekeket, hogy koncentráljanak, pihenjenek, küzdjenek korukkal és tapasztalatokkal.

A légzési izmok fejlesztése, Pilates egészséges légzést tanít. És ez viszont lehetővé teszi a gyermek számára, hogy kezelje érzelmeit, irányítsa a mentális folyamatokat, nyugodt és helyreállítsa a mentális erőket.

A normalizált vérkeringéssel együtt a megfelelő légzés folyamatosan telíti a szervezetet oxigénnel. Természetesen pozitívan befolyásolja a kis sportoló mentális képességeit, javítja a kognitív készségeket.

A pilates technika egyedisége a gyermekek fizikai, szellemi és mentális fejlődésére gyakorolt \u200b\u200bhatással van. A támogatói úgy tűnik, erő, tartósság, hatékonyság, rugalmasság, fejlesztése az egyensúly megőrzésére és a mozgások koordinálására. Ezenkívül minden sport biztos abban, hogy felemeli a hangulatot, és egy gyermek vidám és nyitott kommunikációra!

Sport, mint játék

A képzés megkezdése előtt világosan meg kell érteni: A gyermek különálló világ, ezért az osztályoknak különleges módon kell átadniuk.

Annak ellenére, hogy a technika gyakorlata nagyon óvatos a testnek, érdemes biztosítani a magas biztonságot a gyermekek képzésében. Ha otthon fogsz csinálni a gyermekkel, nézd meg az előzetesen különleges videó oktatóanyagokat, emlékezzen a mozgásra ( használja webhelyünk anyagait), És még jobb - Látogasson el legalább néhány órát a Sportközpontban, és forduljon az oktatóhoz. A fitness klub osztályai kiválasztásakor óvatosan válassza ki az edzőt: tapasztalt, illetékes és érdekes a gyermek számára.

Annak érdekében, hogy a baba valóban részt vegyen a képzésben, próbálja meg fordítani a játékba: feltalálni vicces utazás egy sportállomásról egy másikra (az egyik edzésről a másikra), "Fuss" a mesés karakterekben, ismételje meg a híres háziállatok szokásait gyermek. Folyamatosan nézze meg a gyermek állapotát, kérdezze meg egészségét; Ne tegyen túl hosszú edzést, de rendszeresen (hetente legalább 2-3 alkalommal).

Az osztályukban ezeket az egyszerű, de izgalmas és hasznos gyakorlatokat használhatja:

- "Trevia". Forrás pozíció - a térdre állva, a kezek kiegyenesednek és kihagyottak. Az "1-2-3-4" rovására a gyermek lélegzik, és zökkenőmentesen tiltja a törzset. Az "5-6-7-8" - kilégzés rovására, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

- "kígyó". A kezdeti helyzetben a baba a gyomorban fekszik, karjaival hajlította. Az "1-2-3-4" rovására lassan húzza fel, kiegyenesíti a kezét. Az "5-6-7-8" rovására - visszatér az eredeti helyzetébe, simán kilégzés.

- "Turtle". Forrás pozíció - A hátsó, a kezek és a lábak széles körben elváltak az oldalakra. Az "1-2" rovására - a "labda" gurlása (a héj alatt "elrejteni"), hajlítsa a térdeket, hogy megragadja a kezét, a "3-4" számla - kilégzés és elfoglalja a kiindulási helyzetet.

- "Sovka". Forrás pozíció - álló, lábak szélessége a vállak. Az "1-2-3-4" rovására, lassan állnia kell a zokni, a kezek az oldalán, hogy emeljék fel. Az "5-6-7-8" rovására - kilégzés és kezdeti helyzetbe kerül.

Ne feledje a szisztematikus osztályok fontosságát, de ne kövesse a gyermek vágyát, ne tegye túl. Próbáld meg teljesíteni az edzést Pilates hozta neki örömöt.

Gyakorlatok 4 év alatti gyermekek számára. Pilates. Csepp a hátán

Maria Danucunov
Pilates gimnasztika, mint az egészségügyi gyermekek egészségügyi gyermekeinek eszközei

Állami költségvetés iskola előtti Oktatási intézmény óvoda 30

Kombinált kilátás a St. Petersburg Pushkinsky kerületére

Módszeres fejlesztés a témában:

A gimnasztika Pilates, mint a vezető iskolai életkor gyermekeinek létrehozásának eszköze

A fizikai kultúra oktatója:

M. V. Danceunov

Szentpétervár

CÉL: A helyes testtartás készsége, erősítése gyermekegészségügyGyakorlatok használata gimnasztika Pilates..

Feladatok:

1. Az egyensúlyi és a mozgás koordinációjának kialakítása gyermekek.

2. Rögzítse a készséget a megfelelő testtartáshoz.

3. Adja meg a hátsó, hasi sajtó és az alsó végtagok izmainak erősségét.

4. A készségek oktatása önállóan végezzen edzést.

5. Oktatás U. a gyerekeknek egészségre van szükségük.

6. A vágy képződése egészséges életmód.

Gimnasztika Pilates.

Pilates - Josef által kifejlesztett gyakorlati rendszer Pilates.. Ez a rendszer hozzájárul a test rugalmasságának, erejének és mobilitásának kialakulásához.

Feladatok Pilates. Zökkenőmentes mozgásokból állnak (légzéssel kombinálva, amely szünet nélkül a legpontosabb teljesítést igényel. A testmozgás során nem csak nagy izomcsoportok, hanem mély izmok is, amelyek a test belső fűzőjét alkotják, különös figyelmet szentelnek. Különleges figyelem a rugalmasság és a spinális mobilitás fejlesztése, természetes fiziológiai kanyarok helyreállítása.

Pilates és lfk

Ezek a sportolatok nagyon kényelmesek egymás között, megújítják a gerincet, és erősebbé teszik a belső izmokat, képezik az izmos fűzőt, és fokozzák az emberi képességét, hogy szabályozzák mozgásukat. Vannak azonban különbségek is.

Fő különbségek:

Ellentétben az LFK-vel gimnasztika Pilates. Nemcsak a fiziológiát, hanem az emberi intelligenciát érinti.

Az LFC osztályok célja az izomrendszeri rendszer bizonyos részlegének gondos rehabilitációja. Pilates befolyásolja a test egészét.

Az LFC-ben használt gyakorlatok látható hasonlósága ellenére és Pilates, Vannak különbségek. Az alapelvek minden egyes gyakorlatában alkalmazzák őket gimnasztika Pilates..

Módszer Pilates használ"Ribe" légzés, ami fontos része a gyakorlatoknak. Az osztály alatt világít pilates., nem bővíti a mellkas elejét, és nem fújja fel a gyomrot, és a tüdő alsó részének kitöltésére koncentrál. A mély légzés formája lehetővé teszi, hogy támaszkodjon és mozogjon anélkül, hogy korlátozná a belélegzett levegő mennyiségét. A bejövő levegő az oxigénnel telített az izomgyakorlatokban.

Koncentráció

A koncentráció magában foglalja a fizikai és gondolkodási folyamatok kombinálását. Gyakran különbséget tesz a test és a tudat között. Egy feladat pilates. - az interakció és az együttműködés biztosítása, azaz a test és a tudat közötti kommunikáció kialakítása. A gyakorlat minősége jelentősen növekszikHa megtanulsz koncentrálni bizonyos test zónákra. A mozgás során minden figyelmet kell összpontosítani az edzésben részt vevő izmokra.

A kurzus gyakorlásának alapja és fő összetevője pilates. az energiaforrás zóna. Josef Pilates A tároló keretnek ezt a zónáját nevezik. Tudományos terminológiában ezek egyenes és keresztirányú hasi izmok. Ez a gyomor terület, amely teljesíti a gerinc és az összes létfontosságú szervek támogatását.

Pontosság és ellenőrzés

A pontosság az egyik fontos elv, amely megkülönbözteti gimnasztika Pilates más technikákból. Minden mozgást szigorúan kell elvégezni az utasításokkal. A testnek szigorúan meghatározott pozíciót kell készítenie. A szükséges pontosság a test állandó fizikai szabályozásából származik. A mozgások célja az izmok húzása vagy erősítése, amely hozzájárul a mély légzéshez minden egyes pózban.

Simaság

Grace A gyakorlatok elvégzése során született, ha egy mozgás zökkenőmentesen kapcsolódik az alábbiakhoz. Minden mozgás vagy edzés konkrét kezdő és befejezési ponttal rendelkezik. A feladat az, hogy ezeket a pontokat megkülönböztethetetlenvé tegyék az osztályok egyetlen integritásában. Minden edzés az alábbiakhoz vezet. A mozgás nem áll meg, és az egyik gyakorlat kezdete az előző folytatása.

Isolation, relaxáció.

Az egyik olyan készség, amely elsajátítania kell, hogy edzeni, anélkül, hogy szükségtelen stressz lenne a jelenleg fejlődő zónákban.

Megjelenítés.

Pilatesvizuális képeket használ a rendszerben, hogy vonzza a tudatosságot a fizikai erőfeszítéshez: Így az osztályok nem csak fizikailag, hanem mentálisan is hasznosak. Nemcsak a testet edzed, de a test egy egységben van az elmével.

Rendszeresség.

A kézzelfogható eredmények elérése érdekében rendszeresen szükséges. Pilates - Ez egy olyan rendszer, gyakorlatok, amelyek nem unalmas, hogy nem, hiszen a gyermek folyamatosan javítani a teste és a képességek, így a gyakorlatok egyre bonyolultabb és megfelelően változott a fejlődést.

Előnyök Gimnasztika Pilates.

fizikai forma aspektusai: erő, kitartás, rugalmasság;

Növeli a test fizikai alakjának tudatosságát;

Javítja a testellenőrzést;

Megtanítja az izmok megfelelő aktiválását (innternatív);

Kijavítja a testtartást;

Javítja a belső szervek munkáját;

Növeli az anyagcsere folyamatait a szervezetben;

A megfelelő légzésre összpontosít;

Segít a feszültség kikapcsolódásában és eltávolításában;

Az ugyanazon gyakorlat számára számos lehetőség segíti az egyes gyermekek egyéni megközelítését a fizikai kultúra során.

Összetett edzés Pilates

-ért senior óvodai gyerekek.

Én vagyok. Edzés.

1. "Virág"

I. P. - Álló lábak a vállak szélességében, a kezek elhagyják a testet.

(a vállak emelése nélkül).

2- exhaláció; A kezek alacsonyabb előre és lefelé; Visszatérjen az eredeti helyzetébe.

3-4- ismételje meg az 1-2. (5-6 alkalommal)

2. "Hinta"

I. P. - Álló lábak a váll szélességén, a test mentén.

1- belélegzés; Hands emelje előre és fel, húzza fel a kezét (a vállak emelése nélkül).

2- exhaláció; hagyja le és vegye vissza őket; Ugyanakkor hajlítsa meg a lábakat a térdben, és esik a félfejű.

3- Végezze el a tavaszi mozgást a félig; Egyenes kezek előre.

4- Végezze el a tavaszi mozgást a félig nyomon követésben; Egyenes kezek. (5-6 alkalommal)

3. "Baba"

I. P. - Álló lábak a csípőízületek szélességében, a test mentén.

1- Lélegezés, Hands emelése előre és fel, húzza a kezét (a vállak emelése nélkül).

2-kilégzés, a lejtő a test le, kezek le a padlóra.

3-4- lassan kiegyenesíti a testet, következetesen "Cressy a csigolyát a csigolyák mögött a láthatatlan falra". (5-6 alkalommal)

4. "Természet"

I.p. - térdén és tenyérén állva.

1- Kipufogógé, kerekítse fel a hátát, dolgozzon a sajtó izmaival. Fejet le.

2- Lélegezzünk be, térj vissza, gazdagítva a sajtó izmait. Fel a fejjel.

3-4 - Protest 1-2. (5-6 alkalommal)

II. Fő rész.

1. "Planck" (Deszka)

I. P. - nem fekszik sem hasa; Támogatás az alkar számára.

1-kilégzés; Emelje fel a medencét a padlóról. A sajtó izmok intenzívek, torzó és medence alkotnak egy egyenes vonalat. Tartsa a 6 -8 fiók pozícióját.

2- Lélegezés; Visszatérjen az eredeti helyzetébe.

2. "Úszás" (Úszás)

I. P. - térdén és tenyerében állva; Láb a kezét a váll szélességén. A gerinc nyakának folytatása.

1 - kilégzés; Kiegyenesítse és emelje fel a jobb lábát és a bal kezét. Az alsó hátán ne fakuljon. Tartsa előre a kezét, lábát. Lélegezzen be.

2-kilégzés; Visszatérjen az eredeti helyzetébe.

3- Ismételje meg az 1-et a bal lábról és a jobb oldalról.

4- Visszatérés az eredeti helyzetébe.

3. "Hegy" (Hegy)

I. P. - térdén és tenyerében állva; Lábak a váll szélességére.

1-kilégzés; Húzza ki a lábad a térdben, emelje fel a medencét. Ki a tenyérből, sarokból próbáld meg a padlót helyezni. 8-10 számlával.

2-lélegeztetés; Visszatérjen az eredeti helyzetébe.

4. "Labda" (Gördülés, mint egy labda)

I. P. - A padlón ülve, a térdében hajlított lábak, a térdre ütköztek tenyérrel.

1-belégzés; Tekerje vissza a pengék szélét

2; Roll előre, térjen vissza eredeti helyzetébe.

3-4 - Protest 1-2. (5-6 alkalommal)

5. "Olló" (Egylábú szakasz)

I.P. - a hátán fekve, térd a mellkasához.

1 - kilégzés; Húzza előre a jobb lábát, hogy megragadja a bal lábamat, miközben megtartja.

2-lélegeztetés; Változtassa meg a lábak helyzetét, húzza előre a bal lábát.

3-4 - Protest 1-2. (6-8-szor)

6. "Híd" Vállhíd)

I. P. - A hátán fekve a térdben hajlított lábak, lábak szélessége a vállak szélességében; Egyenes kezek a test mentén.

1-2 kilégzés, lassan emelje fel a házat ( "A vertebra megnyitása a Vertera mögött a padlóról"). Lélegezzen be - tartsa meg a pozíciót.

3-4 - magas, lassan csökkentse a házat ( "A csigolyát a csigolya mögött a padlóra nyomja", Térjen vissza az eredeti helyzetébe.

7. "Fel le" (Fel le)

I.p. - a jobb oldalon fekszik; Jobbra húzva; A bal keze hajlított, a mell előtt.

1-kilégzés; Emelje fel a megfelelő lábat, hagyva a medencét és a törzs helyét.

2- Lélegezés; Visszatérés az eredeti helyzetébe.

3-4 - Ismételje meg az 1-2. (5-6 alkalommal)

III. Végső rész.

1. Átlós nyújtás.

1-belégzés; Jobb láb és bal keze.

2-kilégzés; pihenjen.

3-lélegeztetés; elérje a bal lábát és a jobb kezét

4-kilégzés; pihenjen. (4-szer)

2. Egyidejű nyújtás.

I.p. - a hátoldalon fekszik; A kezek a fej mögött fekszenek.

1-belégzés; Ugyanakkor elérje a kezét és a lábát.

2-kilégzés; pihenjen.

3-4 - Protest 1-2. (3-4 alkalommal)

3. "Pihenő"

I.p. - a hátoldalon fekszik; A kezek a test mentén fekszenek, tenyér; Becsukott szemek.

Pihenjen az összes izmok. LON ebben a helyzetben 30 másodperctől 2 percig.

Kor: három évig, és amíg meg nem fáradsz, hogy egészséges és szép

Ptermelés (ország): tapasztalt oktató, edzőterem

Anyag: séta az osztályokhoz, kényelmes forma

Jellemzők: A plaszticitás, a rugalmasság és a harmónia előmozdítása

Hozzávetőleges árcédula: Videó tanfolyamok a YouTube-on - ingyen, osztályok a sportkomplexumban - 300 rubel a megszállás

Miután eltöltöttük a nyárat, elfelejtve a dachas és falvak, ahol szorongással és ugyanakkor könnyű örömet adtak a nagyszülőknek, gyönyörű aktatáskákat, cipőt és őszi ruhákat vásároltak, kezdve a "régóta várt" új tanévet, és már Az első ünnepek előtt éltünk, mi, a szülők, ismét a sportszakaszok megtalálásában gyermekeink számára. Szerencsénk volt, hogy azok, akik már megtalálták a sport, így annyi örömet és hasznot a gyermek, hogy megtagadja az ilyen osztályok bűn. És azok számára, akik még mindig a keresésben vannak, akik tavaly kosárlabdát próbáltak, és az elmúlt évben a torna, akinek gyermeke azt mondta: "Nem" bálterem tánc és atlétika, a mai cikk.

Az első és gyakran az egyetlen dolog, amit tudunk Pilatesről, az, amit a jóga - a sok Hollywood csillag szépségének titka. De kezdetben Pilates volt a katonák rehabilitációjára a posztoperatív időszakban. A gyakorlat komplex, amelyek közül néhány tesznek hátán fekszik, jött az orvos Joseph Pilates, aki az első világháború kötötték a táborban a hadifoglyok. Nyilvánvaló, hogy az őszinte vágy, hogy a fekvő betegek lábát, és a viszonylag szabad idő jelenléte segítsen neki, hogy finomítsa, megpróbálja átrendezni azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyeket elkezdett feltalálni a fiatalok számára: Joseph fájdalmas gyermek volt, szenvedett Asztma és rakhita. A szellem és az intenzív sport hatalma jelentősen javította egészségét, hogy professzionális sportolóvá váljon, és a fizikai kultúra tanárává váljon. Pilates 84 éves élt, nehéz idő ellenére, a katonai tábor és a szegény egészség gyermekkorban.

Most a német-amerikai sportszélesség gyakorlati gyakorlata nem kevésbé népszerűvé vált, mint a jóga. A szépség abban rejlik, hogy teljesen mindent megtesznek - fiatal, erős, egészséges, terhes, gyengített, fájdalmas, idősek.

A gyakorlatok célja az izmok megerősítése, a rugalmasság kialakítása, az ízületekkel való munka. Pilates népszerű balett körök és a táncosok közt azért, mert az osztályok kialakítása a koordináció, az egyensúly, hogy szép testtartás, megtanulják mozog szépen és elegánsan. Az osztályok során minden izomcsoport fejlődik, és különös figyelmet fordítanak a belső csoportokra. Idővel még az izmok is szerepelnek a munkába, amelynek létezése nem gyanította.

A Pilates edzésrendszer a legbiztonságosabbnak tekinthető, ami tökéletes a gyermekek számára. Természetesen a modern gyermekek sportolók, természetesen megváltoztatták és kiegészítették a hagyományos komplexumot, alkalmazkodnak a kis diákok számára: az osztályokat a játék formájában tartják, és a klasszikus nevek új neveket, érthető és ismerős srácokat szereztek (a teknősök részvételével) mint például a nyuszik és a sündiszonyok). De az alapelv Joseph változatlan továbbra is Gyermek Pilates - hogyan végeznek gyakorlatokat sokkal fontosabb, mint az ismétlések száma és ereje erőfeszítés.

Talán a cikkemben nem tudtam elrejteni a szeretetemet a sportért. Őszintén szólva, a függőségem az eredményeken alapul: a lányomnak nincs scoliosis, mint sok osztálytársai, és már volt egy éve oka. Nem tudom, milyen lányom, és én biztosan döntöttem a sportommal.

Új hősnő egy új generációért. A játékok gyűjteménye a "Maison Pacner kalandjai" könyv alapján

Nyaralás létrehozása. Baba karácsonyfák a Crocus Expo-ban

Jó újévi szellem. Kézművesek a téli témában