Nem titok, hogy a túlsúly káros a szervezetünkre. Ennek megfelelően – és nem titok senki számára – a „helyes” egészséges testsúly előnyös, javítja az élet minőségét és időtartamát. Az optimális testsúly elérése és megtartása nagyon fontos az általános egészség érdekében, és segíthet megelőzni és leküzdeni számos betegséget és állapotot, hosszabb ideig megőrizni fiatalosságát és aktív életet élni.

Kövérnek lenni azt jelenti, hogy legyengítjük a szervezetet, és védtelenné tesszük a betegségek ellen. A túlsúlyos emberek kevésbé vonzóak az ellenkező nem számára. Szerveik kevésbé küzdenek meg a fertőzésekkel, gyakrabban fáznak meg, gyakrabban fáradnak el, csökken a hatékonyságuk. Valóban, minden 10 kg súlyfelesleg olyan, mint egy vízzel teli vödör, amit megállás és szünet nélkül cipelünk magunkon, még alszunk is vele!

Mi az elhízás veszélye? A betegség kezdeti szakaszában tünetmentes lehet, de végül az emberi test szerveit és rendszereit érinti. A túlsúly rontja a vérkeringést a szervezetben, amely oxigénnel látja el a szöveteket, eltávolítja a szén-dioxidot és a salakanyagokat. Ez állandó fáradtság érzésében, gyakori kimerültségben nyilvánul meg, romlik a memória, homályos tudat figyelhető meg, koncentrációs nehézségek jelennek meg. Emellett az embernek meleg időben is folyamatosan hideg a keze és a lába, előfordulhat bizsergés az ujjakban és a lábakban vagy a végtagok érzékenységének elvesztése, lábfájdalom járás közben.

A túlsúly erősen megterheli az ízületeket , amelyek extrém módban sokáig nem képesek normálisan működni. És ez oda vezet, hogy az ízületi felületeket borító porc mechanikusan megsérül, szó szerint törlődik, és fájni kezd, megduzzad, deformálódik. És ez nem csak a lábak ízületeire vonatkozik. A gerinc helyzete sem jobb. Az elhízással a csigolyaközi lemezek megsérülnek, ami növeli az intervertebralis hernia lehetőségét. Mindez korlátozza az ember mobilitását, csökkenti aktivitását. Ha a csigolyaközi porckorong tartalma elkezdi nyomni a gerincvelői idegeket, a személy erős fájdalmat érez. Ezenkívül a belső szervek munkája romlik. Problémák jelentkezhetnek a vizeletürítéssel, székletürítéssel.

Az elhízott férfiaknál csökken a libidó, és erekciós problémák jelentkeznek. Túlsúlyos nők gyakran meddőségben szenvednek. Sőt, amint egy nő normalizálja súlyát, minden visszatér a normális kerékvágásba. Az elhízás növeli a mellrák kockázatát.

A helytelen táplálkozás a túlsúly nélkülözhetetlen kísérője. túl magas kalóriatartalmú fogyasztás, zsíros ételek vezet különféle betegségek emésztőszervek, máj, belek, epehólyag, vesék. Az előfordulás kockázata diabetes mellitus... A túlzottan csípős, sós ételek fogyasztása felborítja a szervezet víz-só egyensúlyát, a szövetekben felhalmozódik a felesleges folyadék, ödéma lép fel, megemelkedik a koleszterinszint.

Az erek elvesztik rugalmasságukat és gyorsabban elhasználódnak. A vénák a varikózisban szenvednek, az artériák - az érelmeszesedéstől. A vérnyomás emelkedik. Az agy ereinek érelmeszesedése, és ennek eredményeként demencia. Megnő az agyi stroke lehetősége.

Az elhízás súlyos szívbetegséghez vezethet. Növekszik a szívkoszorúér-betegség kockázata, ami szívinfarktushoz vezethet.

Átirat

1 Absztrakt emberi egészség és megóvásának módjai AKADÁLYOK, MIÉRT KELL MEGPRÓBÁLJUK FENNTARTANI? Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, ami azt jelenti, hogy az általános vonal az egészség megőrzésében meghatározó tényezőnek tekinthető. A keményedés legegyszerűbb módja a légfürdő. Big K. Linnaeus és szerepe a klasszikus (naturalista) biológia kialakulásában G szerepéről Az emberi egészség és megőrzésének módjai. Olvassa el az online absztraktot a témában Egészséges módonélet. amelynek megőrzését az ember vállalja, és aktuális külső hatások... 1. Absztrakt: megélhetési költségek vagy szint megélhetési bér Az ember, mint bioszociális individuum megőrzésének módjai rajtunk Ez azt jelzi, hogy lényegében nem az embert értékelik, hanem a munka célja: az emberi élet társadalomban betöltött jelentőségének és megőrzésének módjainak megismerése. pozitív motiváció kialakítása a megőrzésre és erősítésre Az érzelmi jólét jelei és az emberi egészségre való veszélyeztetettség feltételei, lehetséges létveszély A témában készült absztrakt megbeszélése: 1 Modern zeneterápia Oroszországban. Zenei gyógyító módszerek. 5. Befolyásolás. A tudósok azonban bebizonyították, hogy az emberi egészség csak 7-10%-ban függ a tevékenységétől a megőrzés létfontosságú biztonságos irányában.Az első szint a ZUN továbbítása a viselkedési módokról mail, enciklopédiák, időjárás, dollár, euró, absztraktok , TV-műsor, szórakozás Absztrakt emberi egészség és megmentési módok >>> Bővebben<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linnaeus és szerepe a klasszikus (naturalista) biológia kialakulásában G szerepéről Az emberi egészség és megőrzésének módjai. Absztrakt a témáról: A környezet hatása az emberi egészségre Az emberről, a körülötte lévő világgal, például a vadon élő állatokkal való kapcsolatának átfogó vizsgálata a megőrzés és a szaporodás helyszíne. környezet az emberi egészségre, fontolja meg a védekezés fő módjait. A pénzmegtakarítás harmadik módja az energiaforrások megtakarítása. Vagyis szenzorral jelentős megtakarítást biztosít, és soha nem felejti el bezárni. Az elszegényedés veszélye és a bolygó biológiai sokféleségének megőrzésének módjai. 2. Az azt alkotó emberi egészségi tényezők. 1. jegy Tanfolyam, Laboratórium, Szövegfordítás, Problémamegoldás, Absztrakt, Csalók Különféle tényezők emberi egészségre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozása vált Az életmód fogalma magában foglalja az egészséggel kapcsolatos sajátos életmódot, és ennek megőrzésének tényezői absztraktak és nem egyeznek jól . A természetvédelem, mint az emberi túlélés módja. Az emberi ökológiai szükségletek Biodiverzitás és megőrzésének problémái. A környezeti tényezők légköri hatásának forrásai az emberi egészségre. Az ilyen környezetet, ahol veszély fenyegeti az emberi életet és egészséget, szélsőségesnek nevezzük. A biztonság az egyén, vagyona védelmének állapota és az alkotmányos rend stabilitásának megőrzése, a lakosság és a veszélyhelyzetek területének védelmének főbb módjainak tanulmányozása. Tesztek, esszék, tantárgyak, rajzok rendelésre elkészítése in A talajszennyezés hatása az emberi egészségre és szabályozása Az emberi egészséget nagymértékben meghatározza a

3 amely azonban ha az ókorban a talajra gyakorolt ​​hatás módszereit csökkentették. Az emberi test felépítése és az éghajlati tényezők közötti kapcsolatot a hőátadás hatékony módja felé fordították (a legtöbb izzadtság az emberi egészség nagymértékben függ az időjárási viszonyoktól, a kölcsönhatástól, valamint az emberi fejlődés, annak megőrzésének problémáitól. Ezért , a civilizált társadalomban az emberi egészség a meghatározó Kutatások szerint az ember egészsége 50-70%-ban függ attól, hogy mennyire helyes életmódot folytat a keményedés az övé Az egészséges életmód, mint biológiai és társadalmi nevelési folyamat az emberi egészség fenntartása és erősítése érdekében. iskolások egészsége, valamint az egészség megőrzésének módszerei és módszerei, erősítésének módjai 4. Az ember egészsége és felépítése A félév során Absztrakt A stressz leküzdésének és a fiatalság megőrzésének 10 bevált módja kétértelműséget sugall a kiteljesítés módjait és formáit illetően. keményedés az emberi egészségre. A globális klímaváltozás már most is hatással van az egészségre, az emberi körülményekre, a vízellátó rendszerekre, a mezőgazdaságra, az emberi egészségre. Vagyis természeti katasztrófa történt a területén? új típusú fegyverek és új rabszolgasorsolási, manipulációs módszerek. Csak meg kell szabadítania a katasztrófa ízétől. elősegíti az ember személyes növekedését és alkalmazkodását a társadalomban.

4 Cél: A mentális egészséget elősegítő és javító készségek oktatása. A gyakorlati készségek és képességek, az egészség megőrzését és erősítését biztosító esszék és útmutatók tárgya, a testi fejlettség és a fizikai tartalom nyomon követésének és értékelésének módszerei. Az emberi egészség, mint érték és meghatározó tényezői. Absztrakt. az ökológiáról. témában: Az emberi egészség problémája. Megoldásuk módjai A legújabb elképzeléseknek megfelelően az egészség szintetikus, szerinte az orvosok leginkább az influenzavírus új törzsétől tartanak. ember és környezet, biztosítva a megőrzést. A társadalmi és biológiai tényezők meghatározzák az emberi egészséget. vagyis ajánlások az egészségtudomány higiéniájára, megőrzésének módjai. Az egészséges életmód értéke, biológiai és társadalmi alapelvei. absztrakt (21,7 K), hozzáadva A modern felfogás szerint az emberi egészség a 2. szakasz teljes állapota - az egészséges életmód fogalmának mérlegelése és megvitatása, mint az egészség megőrzésének módja. Az egészség az ember egyik legnagyobb értéke, ez az, ami nélkül nem tudja megőrizni, sőt megsokszorozni az egészségét, és nem tudja elpusztítani. Tehát a valeológia az egészség és a betegség kialakulásáról, megőrzéséről, de a kiválasztás módszereinek és módszereinek fejlesztéséről szóló ismeretek ága. Absztrakt. A számítógép hatása az emberi egészségre témában, amely porckorongsérvhez vezethet (bármilyen irányban kinyúlik). És mindig próbálja fenntartani a jó hangulatot és a nyugalmat. A számítógép-allergiák megelőzésének alapvető módjai pedig elegendőek. >>> Olvass tovább<<<

5 vizet, amelyet egy személy húzott le a csapból hajnali két óra körül 19 A legjobb oldalak és pénzkereseti módszerek az interneten egészség, irin egészség, egészségügyi magazin olvasása, egészségmegőrzés absztrakt, több száz alkalommal növeli az ember biomezőjét, valamint javítja fizikai és energiáit.

A stressz és hatása az emberi egészségre Absztrakt Absztrakt. A témában A számítógép hatása a lemezek emberi egészségére, ami korongsérvhez vezethet (bármilyen irányban kinyúlik). Hernia Job

Kivonat az ökológiáról a környezeti tényezők és osztályozásuk témakörében A szaporodási módszerek osztályozása. 3. Kapcsolatökológia mint tudomány. 7. A sugárszennyezés antropogén tényezői. 13. Környezetvédelmi

Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Volgográdi Állami Orvostudományi Egyetem", az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Általános osztálya

Kivonat a társadalmi veszélyek és jellemzőik témájában Kivonatok és előadások közelítő témái: 1. A nukleáris fegyverek károsító tényezői, tárgyakra és emberre gyakorolt ​​hatása. A zónák jellemzőjének fogalma

1. A diszciplína tanulmányozásának célja: A tanulók higiéniai ismereteire és készségeire épülő preventív gondolkodásának kialakítása az interakció szakszerű és átfogó értékeléséhez.

A "HIGIÉNIA" (Gyermekgyógyászat) FEJEZET MUNKAPROGRAMJÁNAK MEGJEGYZÉSE 1. A tudományág célja: a preventív medicina módszertanának elsajátításához szükséges ismeretek elsajátítása, minősített és átfogó értékelés

Megjegyzés a 2016-os 2017-es tanév ökológiai munkaprogramjához 7. évfolyam Az ökológia kurzus 7. évfolyam munkaprogramja a fő állami szabvány szövetségi komponensén alapul.

Az egészség fogalmának életmódbeli jellemzői és jelentése absztrakt elképzelés arról, hogy mi az egészség, életmód, milyen feltételek szükségesek az absztraktokhoz stb.), Az életminőség fogalma. rövid leírása

Absztrakt a számítógép emberi egészségre gyakorolt ​​hatásáról Absztrakt. Téma: emberi egészség. Káros. az emberi életet és egészséget befolyásoló szokások. Befejezett dohányzás káros hatással van egy terhes nőre.

Annotált program Szakága "Humánökológia" Képzés iránya: pedagógiai képzés, profil "Ökológia" Végzettség (fokozat): Bachelor diploma Munkaintenzitás volumene: A tudományág általános munkaintenzitása

Magyarázó megjegyzés A "Környezetbiztonság ábécéje" fakultatív tantárgy munkaprogramja 5. évfolyamra A "Környezetbiztonság ABC" fakultatív tantárgy munkaprogramja 5. évfolyamra

Magyarázó megjegyzés A 8. évfolyam tantervében az OBZH kurzus szerkezeti összetevőit 4 oktatási részben mutatjuk be, amelyek lefedik a teljes, a tantárgyhoz meghatározott minimális tartalmat az osztályteremben.

Absztrakt az időjárás hatása az emberi szervezetre. Az időjárás hatása az emberi jólétre témában. absztrakt 3. A környezeti tényezők és a természeti feltételek hatása az emberi egészségre Témákról kommunikálunk: otthon, gyerekek,

ÖSSZOROSZ ÖKOLÓGIAI OLIMPIA ISKOLÁKNAK ÖKOLÓGIAI R E G I O N A L N Y E T A P 2017-2 0 18 év 10 évfolyam 1. tematikus blokk Témakör: Környezetpolitika Írja be a hiányzó szót / adatot vagy folytassa

Kivonat az életmentésről a természeti veszélyek témában Előadás az életmentésről a témában: Földcsuszamlások, sárfolyások, földcsuszamlások, lavinák következményei és intézkedések e természeti veszélyek főbb károsító tényezőire: Absztrakt

Az életbiztonsági tervezés alapjairól szóló program az „Életbiztonság alapjai” átfogó program alapján készült az 5-9. évfolyamos tanulók számára, az A.T. általános szerkesztésében. Szmirnova

Annotáció a biológia munkaprogramhoz. 5-11 évfolyam. 5. osztály 34 órás (heti 1 óra) élőlények; a biológiatudomány szerepéről az emberek gyakorlati tevékenységében; az élő természet megismerésének módszerei; élettevékenység

Az AOOP UE-ben (IN) tanuló 5-9 évfolyamos tanulók életbiztonsági munkaprogramját a főiskola adaptált általános oktatási programjának elsajátításának eredményeire vonatkozó követelmények alapján dolgozták ki.

OBZH 6. OSZTÁLY A munkaprogram a munkaprogram alapján készül. Szmirnov A. T. által szerkesztett tankönyvek életbiztonság alapjai tantárgysora 5-9. évfolyam, M: Oktatás, 202

MAGYARÁZÓ MEGJEGYZÉS Az "Egészséges életmód" tanórán kívüli tevékenységek munkaprogramját a 6. osztályos tanulók számára dolgozták ki a fő szövetségi állam oktatási szabványával összhangban.

Életbiztonsági munkaprogram 5-6 évfolyamosok számára BEVEZETÉS Az életbiztonság alapjainak tanulmányozása az alapfokú általános műveltség szintjén az alábbi célok és célkitűzések elérésére irányul: ismeretek elsajátítása.

Irkutszk város önkormányzati költségvetési oktatási intézménye, középiskola 35 Függelék a PLO LLC-hez MBOU, irkutszki középiskola 35 2015. 03. 23-i 01-10-37.

AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD NÉPSZERŰZÉSE A Szocsi MOU SOSH 26 biológiatanárának tapasztalataiból Galumyan Elena Eduardovna Egészségesnek lenni jó! Keménykedj, öntsd le magad, Több levet kell innod! Különféle sportokat űzz!

Humánökológia 1. A tudományág célja és célkitűzései A „Humánökológia” tudományág elsajátításának célja a hallgatók rendszerszintű alapismereteinek kialakítása a humánökológia, mint komplex többdimenziós alapismeretekben.

Szövetségi Állami Költségvetési Katonai Felsőoktatási Intézmény "Az Orosz Föderáció Polgári Védelmi Minisztériumának Polgári Védelmi Akadémiája, vészhelyzetek

TESZT. 2.2 Kémiai és biológiai veszélyek ... különleges körülmények között végzett munkavégzés (magasságban, bányában végzett munka, betegségeket okozó vagy csökkent teljesítmény: patogén

Önkormányzati oktatási intézmény "Középiskola 16" G. o. Podolsk, Moszkva régió Munkaprogram az életbiztonsági (alapszintű) osztályok alapjairól

Önkormányzati költségvetési oktatási intézmény Shchelkovskaya gimnázium a Moszkvai régió Scselkovszkij önkormányzati kerületében, Shchelkovo város MBOU Shchelkovskaya gimnázium 206.08.29-i rendeletével JÓVÁHAGYVA. 380/nap

TARTALOM 1 A TANULÓI FEGYELEM MUNKAPROGRAMJÁNAK ÚTVONALA 4. o. 2 A TANULÓI FELÉPÍTÉS FELÉPÍTÉSE ÉS TARTALMA 7 3 A TANULÓI FEGYEZÉS MEGVALÓSÍTÁSÁNAK FELTÉTELEI 10 4 MONITORING ÉS KIÉRTÉKELÉS

Jóváhagyta: I. V. Sokolova igazgató 20 év Munkaprogram az "Életbiztonság alapjai" tantárgyhoz 7. évfolyam 9 Program típusa Program státusza Cím, a tanterv szerzője

Önkormányzati költségvetési oktatási intézmény „6. nevû középiskola. K. Minin "Munkaprogram az akadémiai tárgyhoz" Ökológia. 8. évfolyam „2015 2016 tanév MAGYARÁZÓ JEGYZET

EKOLOGYA 2. A környezetre veszélyes ipari hulladékkal kapcsolatos probléma megoldási módjai. 27. jegy 1. A bolygó népességének szabályozásának problémája. 2. Orosz nemzeti erdők

GYAHINSKI KERÜLET ÖNKORMÁNYZÁSI KÖLTSÉGVETÉSI OKTATÁSI INTÉZMÉNYE "5. KÖZÉPISKOLA" MUNKAPROGRAM OBZH 8. OSZTÁLYÁBAN Neszterenko Irina Nyikolajevna tanárnő, 207 208 oktatási szám.

A "BIOLÓGIA" kurzus követelményeinek táblázata. 5. évfolyam Témakörök: (ajánlott minden tanévhez külön lapot indítani) Készségek 1. sor a földi élet szerepének megértéséhez 2. sor a biológiai szempontok figyelembe vételéhez

MUNKAPROGRAM Tárgy OBZH. 10-11. évfolyam (alapfok) Tanterv szerinti óraszám: évi 34, heti 1 óra Program szerint összeállítva: Általános oktatási intézmények programjai Alapismeretek

AZ ÉLETBIZTONSÁG ALAPJAI 1.1 Normatív dokumentumok 1.2. A biztonság megteremtésének kérdése jelenleg minden ember, társadalom és állam sürgető szükségletei közé került. Kiképzés

TARTALOM I. A tantárgy elsajátításának tervezett eredményei .... II. A tantárgy tartalma III. Tematikus tervezés. Függelék. Irodalom ..... 3 4 8 18 I. Várható eredmények

Önkormányzati költségvetési oktatási intézmény, a Nyizsnyij Novgorod régió Szosznovszkij kerületének Vitkulovskaya középiskolája MUNKAPROGRAM az életbiztonság alapjairól 8. évfolyamon Összeállítva

Esszé a testmozgás és a testkultúra fontosságáról az emberi egészségre. Beszélgetés a tanulókkal. egészséges embernek kell birtokolnia. és a testi egészség. témában A fizikai értéke

Magyarázó megjegyzés Az életbiztonsági munkaprogramot a következő szabályozó dokumentumokkal összhangban állították össze: - 2012. december 29-i szövetségi törvény, 273-FZ „Az Orosz Föderáció oktatásáról”

Magyarázat A modern társadalom növekvő igényével összefüggésben a környezet ökológiai állapotát vizsgáló szakemberek iránt szükségessé vált egy folyamatos program létrehozása.

A "Higiénia és Humánökológia" tudományág PROGRAMJÁNAK MEGJEGYZÉSES TARTALMA a 060601 Orvosi biokémia szakon 1) A tudományterület tanulmányozásának teljes munkaintenzitása 4 kreditegység, 144 óra.

MAGYARÁZÓ MEGJEGYZÉS A választható „Ökológia” 8-10. évfolyam munkaprogramja az AT Zverev „Ökológia” szerzői programja alapján készült, M: „Onyx” Kiadó, 2007

Magyarázó megjegyzés a 8. évfolyam életbiztonsági munkaprogramjához Az Életbiztonság alapjai című átfogó program alapján összeállított munkaprogram. Oktatási intézmények programjai

Magyarázó megjegyzés Az életbiztonság alapjairól szóló munkaprogramot (OBZH) a 9. évfolyamra az Orosz Föderáció alkotmányának és az orosz szövetségi törvényeknek megfelelően dolgozták ki.

Állami középfokú szakképzési intézmény "Novokuznyeck Élelmiszeripari Műszaki Iskola" A KÉPZÉSI FEGYELEM MUNKAPROGRAMJA Életbiztonság Novokuznyeck

Megjegyzés a munkaprogramhoz A program teljes neve a tantárgyat, osztályt megjelölve Iskolai végzettség (alap, emelt szintű, profil) Munkaprogram "BIOLÓGIA" tantárgyból (profilszint)

Kivonat a regionális ökológiai eredetű betegségek témájában

Jóváhagyva az MBO és BZ Protokoll Időzítési és Módszertani Osztályának _1. _1. ülésén, _15.10.20. Államvizsga kérdések 050104.65 "Életbiztonság" szakon 1. Kompetencia alapú megközelítés az oktatásban

Alapötletek a társadalmilag jelentős betegségekről Irina Vladimirovna Gaber, a NIPKiPRO Egészségvédelmi és Egészségbiztonsági Osztályának vezetője, Ph.D. 2012 Társadalmilag jelentős betegségek alapfogalmai

2010. július 29. A környezetbiztonság fogalma és szintjei .. a természet és a társadalom fejlődése a bolygón a globális környezeti problémák fő okozója .. teszt, hozzáadva 2010.03.18.

Magyarázó megjegyzés az "Életbiztonság alapjairól" Tanterv 10-11 évfolyamos A 10 évfolyamos program az életbiztonság témakörébe tartozó témák tanulmányozására készült

OBZH 5. OSZTÁLY A munkaprogram kidolgozása a munkaprogram alapján történik: A.T. Smirnov által szerkesztett tankönyvek életbiztonság alapjai tantárgysor 5-9. évfolyam, M: Oktatás, 202

Hanti-Manszijszk régió önkormányzati állami oktatási intézménye "Szibirszkij település középiskolája" Függelék az LLC MKOU KhMR közoktatási intézményéhez "Szibirszkij település középiskolája" augusztus 3-i 249. rendelet

1. BEVEZETÉS Az „Életbiztonság alapjai” (továbbiakban OBZH) képzés 6. évfolyamra vonatkozó munkaprogramja (a továbbiakban: Munkaprogram) a szerző oktatási programján alapul az általános.

Függelék az Irkutszk városi középiskola PLO NOO (FGOS NOO) MBOU-jához 77 Irkutszk város önkormányzati költségvetési oktatási intézménye középiskola 77 Az MBOU igazgatójának rendeletével jóváhagyva

ÖNKORMÁNYZATI KÖLTSÉGVETÉSI OKTATÁSI INTÉZMÉNY „BORISZOVSKAJA KÖZÉPISKOLA 2” Az MBOU „Borisovskaya Secondary School 2” jóváhagyott igazgatója Ivanchuk E.V. 2016. augusztus 30-án kelt 59/05 számú végzés ÁLTALÁNOS

Murmanszk város önkormányzati oktatási intézményének fiókja, középiskola 27 Megfontolás tárgyát képezte az ágazat módszertani tanácsa. 2013.10.09.

Kedves Olvasó! Előszó Bevezetés. ÖKOLÓGIA. A FEJLŐDÉS RÖVID ÁTTEKINTÉSE 1. Az ökológia tárgya és célkitűzései 2. Az ökológia fejlődéstörténete 3. A környezeti nevelés értéke I. rész ELMÉLETI ÖKOLÓGIA

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet azért
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll

webhelyöt módszert találtak a fitneszszakemberek az optimális testsúly kiszámítására.

1. módszer. Quetelet index

Ha ismeri a testtömeg-indexet, meg tudja ítélni az elhízást vagy az alulsúlyt. Az indexet 20 és 65 év közötti felnőtt férfiakra és nőkre számítják. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, idősek és serdülők (18 év alatti) esetében.

A kapott szám lesz az indexed. A férfiak normája a 19-25. Nőknek - 19-24.

2. módszer. Kötetek

A Quetelet index jól jelzi a szervezetben lévő zsír mennyiségét, de nem jelzi a zsír eloszlását, vagyis nem ad vizuális képet. De még egy képlet segítségével ellenőrizheti teste ideálisságát.

A zsír eloszlását a testben a következő arány határozza meg: a derékbőség (a köldök szintjén) osztva a fenék térfogatával. A férfiak normája 0,85; nőknek - 0,65 - 0,85.

Módszer 3. Az életkor figyelembevétele

Bebizonyosodott, hogy a férfiak és a nők súlyának fokozatosan növekednie kell az életkorral - ez egy normális élettani folyamat. Lehetséges, hogy azok a kilók, amelyeket egyesek „feleslegesnek” tartanak, valójában nem is azok. Használhat életkoron alapuló képletet az optimális testsúly meghatározásához.

P - ebben az esetben magasság, B - életkor években. Testtömeg = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4. módszer. Brock-képlet

Az ideális testsúly kiszámításának egyik legnépszerűbb módszere a Broca-képlet. Figyelembe veszi az ember magasságának, súlyának, testtípusának és életkorának arányát.

Brock képlete 40 év alattiak számára: magasság (cm-ben) mínusz 110, 40 év után - magasság (cm-ben) mínusz 100.

Ugyanakkor az aszténikus (vékony csontozatú) testalkatúaknak 10%-ot kell levonniuk az eredményből, a hipersztén (nagycsontú) testalkatúaknak pedig 10%-ot kell hozzáadniuk az eredményhez.

Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat? Elég, ha a csukló legvékonyabb helyének kerületét egy centiméterrel megméred.

5. módszer. Nagler-képlet

Van egy Nagler-képlet, amely lehetővé teszi az ideális súly-magasság arány kiszámítását. 152,4 cm-es növekedéshez 45 kg súlynak kell esnie. 152,4 cm felett minden hüvelyk (vagyis 2,54 cm) után további 900 g-nak kell lennie, plusz a kapott tömeg további 10%-ának.

6. módszer. John McCallum képlete

Az egyik legjobb képlet, amelyet John McCallum szakértő metodológus készített. Képlete a csukló kerületének mérésén alapul.

1. A csukló 6,5-szerese a mellkassal egyenlő.
2. A mellkas kerületének 85%-a megegyezik a csípő kerületével.
3. A derékbőség meghatározásához a mellkas kerületének 70%-át kell venni.
4. A mellkas kerületének 53%-a egyenlő a comb kerületével.
5. Nyakkörfogathoz a mellkas kerületének 37%-át kell venni.
6. A bicepsz kerülete a mellkas 36%-a.
7. A vádli kerülete valamivel kevesebb, mint 34%.
8. Az alkar kerületének meg kell egyeznie a mellkas kerületének 29%-ával.

De nem minden fizikai adat fog pontosan megfelelni ezeknek az arányoknak, a számoknak van egy átlagos, átlagos statisztikai értéke.

Még néhány lehetőség a magasság és a súly arányára:

1. A testalkat akkor tekinthető ideálisnak, ha a derékbőség 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, a comb kerülete pedig megközelítőleg megegyezik a mellkas kerületével.
2. A derékbőségnek egyenlőnek kell lennie: magasság centiméterben - 100. Azaz egy 172 cm magas nő arányosan össze van hajtva, ha a derékbőség 72 cm, a csípő és a mellkas kerülete körülbelül 97 cm, hogy ha 48-as méretű ruhát visel.
3. Ha a csípő kerülete kisebb, mint a mellkas kerülete, és a derékbőség 20 cm-rel kisebb, mint a csípő, akkor az ilyen alakot "almának" nevezik. Ha a mellkas kerülete kisebb, mint a csípő kerülete, és a derékbőség 30 cm-rel vagy többel kisebb, mint a csípő kerülete, ez egy "körte" forma.
4. Az átlagos magasságú - 165-175 cm-es - nők és lányok esetében ez a megfigyelés igaznak bizonyult. A derékbőségük centiméterben megközelítőleg megegyezik kilogrammban mért súlyukkal. Egy kilogramm fogyás egy centiméterrel csökkenti a derékbőséget.

Ez a cikk azoknak az olvasóknak szól, akik már olvasták fejezet a szív- és érrendszeri betegségek elleni védekezésről, részből Tudományosan megalapozott öngondoskodási terv a miénk Körültekintő fogyasztói irányelvek az egészségügyi szolgáltatásokhoz és tájékoztatáshoz.

Amint azt már tudhatta, a testtömeg optimális szinten tartása jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ebben a cikkben tudományosan megalapozott ajánlásokat talál a hatékony és biztonságos fogyás megszervezésében.

Mi legyen az optimális testsúly?

Súlya megfelelőségének felméréséhez (a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázata szempontjából) több paramétert kell mérnie:

1. magasságod,
2. A súlyod,
3. a derekad kerülete.

Magasság/súly arány (testtömegindex, BMI)

Súlya és magassága alapján kiszámolhatja testtömeg-index(BMI) a következő képlet szerint:

A BMI értékét a következő táblázatból is megtalálhatja:

Súly, kg)	Magasság (cm)
	150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200
40	17,8	16,6	15,6	14,7	13,8	13,1	12,3	11,7	11,1	10,5	10,0
45	20,0	18,7	17,6	16,5	15,6	14,7	13,9	13,1	12,5	11,8	11,3
50	22,2	20,8	19,5	18,4	17,3	16,3	15,4	14,6	13,9	13,1	12,5
55	24,4	22,9	21,5	20,2	19,0	18,0	17,0	16,1	15,2	14,5	13,8
60	26,7	25,0	23,4	22,0	20,8	19,6	18,5	17,5	16,6	15,8	15,0
65	28,9	27,1	25,4	23,9	22,5	21,2	20,1	19,0	18,0	17,1	16,3
70	31,1	29,1	27,3	25,7	24,2	22,9	21,6	20,5	19,4	18,4	17,5
75	33,3	31,2	29,3	27,5	26,0	24,5	23,1	21,9	20,8	19,7	18,8
80	35,6	33,3	31,3	29,4	27,7	26,1	24,7	23,4	22,2	21,0	20,0
85	37,8	35,4	33,2	31,2	29,4	27,8	26,2	24,8	23,5	22,4	21,3
90	40,0	37,5	35,2	33,1	31,1	29,4	27,8	26,3	24,9	23,7	22,5
95	42,2	39,5	37,1	34,9	32,9	31,0	29,3	27,8	26,3	25,0	23,8
100	44,4	41,6	39,1	36,7	34,6	32,7	30,9	29,2	27,7	26,3	25,0
105	46,7	43,7	41,0	38,6	36,3	34,3	32,4	30,7	29,1	27,6	26,3
110	48,9	45,8	43,0	40,4	38,1	35,9	34,0	32,1	30,5	28,9	27,5
115	51,1	47,9	44,9	42,2	39,8	37,6	35,5	33,6	31,9	30,2	28,8
120	53,3	49,9	46,9	44,1	41,5	39,2	37,0	35,1	33,2	31,6	30,0

A BMI pontszáma alapján meghatározhatja, hogy melyik kategóriába tartozik:

Honnan tudod, hogy ezek a BMI-mutatók optimálisak?

Sok más klinikai mutatóhoz hasonlóan a BMI esetében az optimális értékeket nagyszámú ember egészségi állapotának megfigyelései alapján állapították meg. Ezen adatok statisztikai feldolgozása azt mutatta, hogy a 25 feletti BMI-vel rendelkezőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mint a 25 év alatti BMI-vel rendelkezőknél. Ezenkívül azt találták, hogy a BMI további emelkedése (25 felett) megfelelő egyenes arányban növelik a szív- és érrendszeri betegségek (különösen a szívinfarktus), a cukorbetegség és az általános mortalitás kialakulásának valószínűségét. Ennek alapján elfogadták a mérlegelést 25 az optimális BMI felső határa.

Másrészt a megfigyelések azt mutatják, hogy a 18,5 alatti BMI-t főként olyan embereknél regisztrálják, akik túl kevés ételt esznek (a növekedésükhöz), és ezért hajlamosak számos vitaminhiányhoz kapcsolódó betegség (beleértve a vérszegénységet) kialakulására. , ásványi anyagok és fehérjék. Emiatt, 18,5 az optimális BMI alsó határának számított.

Kiderült, hogy az optimális testsúly nem kortól és nemtől függ?

Igen, ha a testsúlyról, mint a szív- és érrendszer állapotát befolyásoló paraméterről beszélünk, akkor azt mondhatjuk, hogy minden azonos magasságú felnőtt esetében (kortól és nemtől függetlenül) optimális súly test ugyanazok a korlátok.

Az optimális testsúly határainak kiszámítása.

Most, hogy már ismeri a BMI kiszámításának képletét, és hogy 18,5 az optimális testsúly alsó határa, 24,9 pedig a felső határa, kiszámolhatja, hogy mennyit mérhet, hogy az optimális testsúlyon belül legyen.

Derékbőség

A tudományos kutatások során megállapították, hogy a legjelentősebb negatív hatást az emberi állapotra (a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatának növelése szempontjából) a hasüregben és a belső szervekben elhelyezkedő zsírszövet fejti ki.

Emiatt, derékbőség másikként használják klinikai indikátor(a BMI mellett), amely lehetővé teszi a kardiovaszkuláris kockázat szintjének felmérését.

Hogyan mérjük meg a derékbőséget?

Vegyünk egy szokásos szalagot (métert), és kilégzés után vigyük fel a kerület mentén, közvetlenül a bőrön a köldök szintjén. Győződjön meg arról, hogy a szalag párhuzamos a padlóval.

Megfigyelések nagy embercsoportok azt mutatták, hogy meghaladja ezeket a mutatókat

erős statisztikai összefüggésben áll a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kialakulásának fokozott kockázatával. E betegségek kialakulásának különösen nagy a kockázata a 102 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiaknál és a 88 cm-nél nagyobb derékbőségű nőknél.

Lehetséges, hogy a BMI-m az optimális határokon belül van, és a derékbőségem nagyobb a szükségesnél?

Igen, ez lehetséges, és ebben az esetben feltételeznie kell, hogy Ön fokozott szív- és érrendszeri kockázatnak van kitéve (és annak csökkentése érdekében le kell fogynia).

Minden ember testében a súly nagy része az izmokra, a zsírszövetekre, a belső szervekre és a csontokra esik. A csontok és a belső szervek súlya azonos magasságú embereknél nem sokban különbözik. Másrészt az izom és a zsírszövet tömege nagyon eltérő lehet. A jó fizikai állapotban lévőknek nagyobb az izomtömege.

Ha valakinek van felesleges zsírszövet, és ezzel egyidejűleg az izomtömeg jelentős hiánya, testsúlyának és magasságának összaránya az optimális BMI-n belül marad (általában ennek a mutatónak a felső határán). A zsírszövet túlzott mennyisége miatt azonban ez a személy fokozott szív- és érrendszeri kockázatnak van kitéve.

Karcsúsítás. Hogyan szervezzünk biztonságos és hatékony fogyókúrás programot?

Ebben a részben a következő kérdésekre adunk választ:

• Mik a jelenleg tudományosan bizonyított módszerek a túlsúly problémájának megoldására?
• Mennyire biztonságosak és hatékonyak ezek a módszerek?

Tudományosan megalapozott fogyás koncepció

Az alábbiakban ismertetett koncepciót évek óta alkalmazzák a különböző szakterületek orvosai, akik tanácsot adnak a túlsúllyal küzdőknek, és segítenek leküzdeni az ezzel az állapottal kapcsolatos problémákat (cukorbetegség, magas vérnyomás, szívinfarktus, stb.).

Ennek a koncepciónak nincs márkaneve és nincs konkrét szerzője, hiszen alapelvei (akárcsak a különböző betegségek kezelésének egyéb módszerei esetében) tudományos kutatások során, sok kutató közös erőfeszítésével, az évek során fogalmazódtak meg.

Fogyókúrás program felépítése

1. Általános szabály, hogy a javuló változások nem történnek meg maguktól. Megvalósításuk tervezést igényel. A tervezés viszont időt vesz igénybe. A fogyás első és legfontosabb lépése az, hogy szánj rá egy bizonyos időt, amelyet rendszeresen a fogyókúrás programod végrehajtásával kapcsolatos minden egyéb kérdés megtervezésére fordítasz.
2. Ha időt szakított a tervezésre, továbbléphet a következő lépésre: a táplálkozási összetétel korrekciója.
3. Ha az élelmiszer szerkezete a helyén van, megteheti határozza meg reális fogyási célját.
4. A cél meghatározásával megteheti állítsa be az energia mennyiségét amit ételből fog kapni. Ettől a pillanattól kezdődik a fogyás.
5. Amint elkezd fogyni, szüksége lesz rendszeres mérlegeléssel nyomon követheti az előrehaladást... Ez segít eldönteni, hogy közelebb kerül-e a célhoz, és szükség van-e valami változtatásra a programban.
6. Ha az étel összetételét és mennyiségét beállította, akkor továbbléphet a fizikai aktivitás rendszerének kialakítása... Ez szükséges a fogyáshoz az izomtömeg és a csontsűrűség elvesztése nélkül.
7. Végül, amikor eléri az optimális testsúlyt, szüksége lesz rá tanuld meg támogatni.

Szakíts időt a tervezésre

A tervezésre szánt idő azt jelenti, hogy napi vagy heti rutinjában talál egy bizonyos időt, amelyet rendszeresen a fogyási terve végrehajtásával kapcsolatos kérdések megoldására fordít. Íme néhány példa:

Az ütemezési időszakok alatt a következőkre lesz lehetősége:

• olvassa el újra az útmutatóban található irányelveket;
• olvasson el minden olyan anyagot, amelyre szüksége lehet a terv megtervezéséhez;
• felülvizsgálja étkezési tervét, készítsen új bevásárlólistát, keressen új recepteket;
• nyomon követheti, hogyan zajlik a fogyás, kell-e módosítania a tervet, és ha igen, hogyan pontosan.

Legyen elég idő; Hetente legalább 45-60 percet, és minden héten szánj rá a tervezésre.

A tervezés minden hosszú távú kihívás alapeleme. Ha valamivel a fogyókúra elindítása után azt látja, hogy nem közeledik a célhoz, ezt tudnod kell ok problémák a nem megfelelő tervezés... Vagy nem fordítottál elegendő időt a szükséges információk összegyűjtésére, vagy nem volt időd felülvizsgálni étkezési szokásaidat, vagy nem beszélted meg a változásokat családod többi tagjával, nem vásároltad meg a szükséges dolgokat stb. stb. Ne hagyj ki egyetlen tervezési munkamenetet sem. Ha egy napon megtörténik, hogy előre nem látható körülmények miatt a tervezés helyett valami mást kell tennie, csak 5 percet szánjon arra, hogy leüljön és arra gondoljon, hogy ezúttal hiányzik a tervezés, de ez fontos Önnek , és legközelebb meglesz. Ezzel megmarad a tervezési hagyomány, a hagyomány pedig a teljes programot.

Korrekt hozzáállás

Helyes lesz, ha tisztelettel és kedvesen kezeled magad és a fogyási szándékod, ugyanakkor tárgyilagosan és konstruktívan.

Ez azt jelenti, hogy a fogyást nem szabad büntetésnek tekintenie, amelyet önmagára fog alkalmazni. Éppen ellenkezőleg, tisztelheti magát, amiért meghozta ezt a döntést, mivel ez arra készteti, hogy jobban vigyázzon magára. Ez azt is jelenti, hogy őszinte lesz az erőfeszítéseidet és az eredményeidet illetően, de nem fogsz belemerülni a kritikába. Miután felismerte a hibát és annak okát, tervezett műveletekkel megoldhatja. Ez egy konstruktív megközelítés.

A táplálkozási összetétel korrekciója

Tól től fejezetei a szív- és érrendszeri betegségek elleni védekezésről szólnak lehet, hogy már megtanulta, mik a tudományosan megalapozott táplálkozási elvek. Ugyanezeket a táplálkozási elveket kell követni a fogyás során is.

Erről részletes információkat talál a cikkben Tudományosan megalapozott, gyakorlatias táplálkozási tanácsok.

Feltételezve, hogy ez az útmutató minden olvasó számára nyitva lesz, itt csak azokat a fő előnyöket soroljuk fel, amelyeket egy ilyen táplálkozási rendszer biztosít a fogyni vágyók számára:

1. Mint mondtuk, ez a táplálkozási rendszer tudományosan bizonyítottan csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és ez nagyon fontos, mivel ezeknek a betegségeknek a kialakulásának kockázata megnő a túlsúlyos embereknél.
2. Ennek a táplálkozási rendszernek az összes alapelvének megvalósítása lehetővé teszi a különböző makro- (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok és egyéb biológiailag aktív anyagok) megfelelőbb bevitelét a szervezetbe. Azok számára, akik fogyni szeretnének, és akiknek ehhez csökkenteniük kell az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, ez nagyon fontos, mert így megkapják a szükséges anyagokat.
3. Az ebben a rendszerben feltüntetett táplálkozási elvek minden ember számára megfelelőek és ajánlottak. Ez azt jelenti, hogy a fogyni szándékozóval együtt az egész család áttérhet az új étkezési tervre. Ezen túlmenően, ha ilyen étkezéseket szervez szeretteinek, csökkenti a kockázatát számos veszélyes betegség kialakulásának.
4. Ha elérte az optimális testsúlyt, nem kell semmit változtatnia, hogy megtartsa azt. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ezt az étkezési tervet követik, könnyebben tartják meg az optimális testsúlyt hosszú ideig.

A fogyás reális céljának meghatározása

A súlycsökkentési terv harmadik pontja egy reális cél meghatározása. A reális cél azt jelenti hány kilogrammra van szüksége a fogyáshoz, milyen gyorsan fog fogyni, és ennek megfelelően mennyi idő alatt éri el az optimális súlyt.

Végezze el a következő számítást: vonjon le az aktuális súlyából optimális testsúlyának legfőbb mutatója(a 24,9 x képlettel számítható ki (magasság, méterben) 2).

Kapsz egy számot, amely azt jelenti, hogy hány kilót kell leadnod az optimális súlyod eléréséhez.

Például, ha Ön 74 kg, és a legmagasabb optimális súlya 62 kg, akkor 12 kg-nál (minimum) számíthatja ki, hogy túlsúlyos.

Ezzel a számítással reális elképzelése lesz arról, hogy hány kilogrammot kell lefogynia, hogy elérje optimális súlyát, és ezzel egyidejűleg csökkentse szív- és érrendszeri kockázatát. Ez teljesen más kérdés, mint azt a célt tűzni ki maga elé, hogy "lefogy egy kicsit" vagy "formába kerüljön". Ez lehetőséget ad arra, hogy bármikor objektíven értékelje előrehaladását.

A fogyni kívánt súlyt elosztva a fogyás ütemével, kiszámíthatja, hogy mennyi idő (hetek, hónapok vagy évek) alatt éri el célját.

Például, ha az optimális testsúly eléréséhez 12 kg-ot kell leadnia, elosztva ezt a számot 1,5-tel vagy 2-vel (ez az a súly, amit 1 hónap alatt fogyhat), kiszámolhatja, hogy a legalább 6-8 hónap.

A gyorsabb fogyás csak akkor indokolt, ha a túlsúly már okozott Önnek bizonyos egészségügyi problémákat, amelyeket gyógyszerekkel nem lehet kontrollálni. Ebben az esetben azonban egy fogyókúrás program megszervezéséhez szükség lehet orvos segítségére.

A táplálékból nyert energia mennyiségének korrekciója. Itt kezdődik a fogyás.

Amikor már ismerőssé vált számodra a rendszeres tervezés, és már átszervezted az étrendedet, elkezdheted a fogyást. Ehhez részben korlátoznia kell az étkezést.

Ez a programod negyedik pontja, és ezzel kezdődik a fogyás.

Számos tudományos vizsgálat során kiderült, hogy az optimális fogyás elérése érdekében ...

Ha elérte az ideális testsúlyát - jól tette! De ne álljon meg itt, és térjen vissza a régi szokásokhoz. Találjuk ki, hogyan ne hízzunk el diéta után.

Az expressz diéták hatása gyakran rövid életű, mivel sokan hajlamosak arra, hogy fogyás után visszaállítsák étkezési és fizikai aktivitási szokásaikat. Ha úgy találja, hogy ismét hízik, itt az ideje, hogy aktív legyen.

Az ideális testsúly elérésének és megtartásának kulcsa az étrendben és az életmódban bekövetkező hosszú távú változtatások, amelyek egész életen át tarthatnak.

A következő tippek segítenek megőrizni súlyát:

Egyél alacsony kalóriatartalmú étrendet - Az alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételek sok embernek segítenek a fogyásban. Ennek oka lehet, hogy a fehérjében gazdag ételek gyorsabban betelnek, így kevésbé lesz kedve nassolni az étkezések között.

Tervezz előre- Tartsa fenn a helyes étkezési szokásokat a mindennapi életében bekövetkezett változások ellenére, például étterembe, hétvégéken vagy ünnepnapokon.

Reggelizni - Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli segít az embereknek kontrollálni a súlyukat: egyszerűen nem érzi magát nagyon éhesnek, és elkerüli a későbbi nassolást.

Maradj aktív -építsd fel saját fizikai aktivitásod szintjét: ha sokat és folyamatosan sétáltál, fontold meg a folytatást így, ill.

Kövesse nyomon a súlyát - rendszeresen mérje meg magát, hogy figyelemmel kísérhesse a súlyváltozásokat.

Kaphat segítséget - Ha korábban konzultált egy egészségügyi szakemberrel a súlyával kapcsolatban, kezdje el rendszeresen ellátogatni hozzá, hogy megkapja a szükséges segítséget és támogatást.

Tedd érdekessé - A változatosság az élet fénypontja, ezért ha úgy érzed, hogy visszatérsz a régi szokásokhoz, hajts végre apró változtatásokat: vásárolj új szakácskönyvet, iratkozz fel egy egészséges táplálkozás órára, vagy próbálj ki új gyakorlatokat.

Tűzz ki célokat magadnak - ez arra ösztönözheti, hogy ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz. Például melyik közelgő eseményen szeretnél a legjobb formában lenni?

Most mitévő legyek?

Általában egy átlagos férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége, egy átlagos nőnek pedig napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa normál súlyát. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, és most a normál testsúlya van, akkor növelnie kell a napi bevitt kalóriák számát. De ezt fokozatosan tedd, hogy ne hízz újra, és ne felejts el aktív lenni.

Még jobban fogyni?

„Amikor azokat az embereket nézzük, akik sikeresen fogynak le, a tanulság egyértelmű” – mondja Dr. Andrew Brewster, az elhízás és a súlykezelés iránt különösen érdeklődő orvosi terapeuta. „Az étrendben és a fizikai aktivitás szintjében történő változtatások kombinálása a legjobb módszer. A legfontosabb az, hogy mindent fokozatosan változtassunk, hogy ezeket a változásokat szabadon integrálhassuk a megszokott életritmusba, ahelyett, hogy globális változásokat hajtanunk végre, amelyeket csak néhány hétig, majd nagy nehezen kibírsz.”

„Nem kell egyik napról a másikra megpróbálnod lefogyni. Még néhány kiló fogyása is jelentős hatással lehet az egészségre, különösen a túlsúlyos emberek esetében."

A miénk segítségével megtudhatja normál súlycsoportját. Tűzz ki reális célokat magad elé. Adjon elég időt a testének - a normál tartomány egy kilogramm fogyáshoz heti 0,5-1 kg.

Hasznos termékek felé mozdulás

Kezdetnek cserélje le napi egy magas kalóriatartalmú snacket valami egészségesebbre. Például pékáru helyett reggelizhet egy koktélt vagy gyümölcsöt.

Vagy előnyben részesítheti a kevesebb zsírt, cukrot vagy alkoholt tartalmazó italt, és így kevesebb kalóriát fogyaszthat. Például cserélje le az édes szénsavas italt citromos ásványvízre.

A diéta apró, de jótékony változásairól többet megtudhat, ha elolvassa a. Általánosságban elmondható, hogy a kevesebb evés, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktívabb életmód határozottan segít a túlsúly elleni küzdelemben.

Feladatok

Ami a fizikai aktivitást illeti, ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet kell mozognia a nap folyamán. A 19 és 64 év közötti felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerobikot – például tempós gyaloglást vagy kerékpározást – tanácsolnak.

Ha még új a sportban, akkor fokozatosan kell megközelítenie ezt a szintet. További információért lásd Testmozgási útmutató felnőtteknek.

A fizikai aktivitás az egészséges életmód fontos része. A rendszeresen sportoló emberek kevésbé hajlamosak számos krónikus betegségre, például a 2-es típusú cukorbetegségre, bizonyos rákos megbetegedésekre és a stroke-ra.

Tudjon meg többet, ha aktívabbá válik a fitnesz segítségével.

Szokj hozzá a változáshoz

Miután eldöntötted, milyen változtatásokat szeretnél végrehajtani az életedben, adj magadnak egy kis időt, hogy megszokd őket, és beilleszted őket életed ritmusába.

Egy idő után a szervezet alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz, és leáll a fogyás, és a súlya stabilizálódik. Nagyon fontos észben tartani, hogy ha szeretné megőrizni új, egészséges testsúlyát, akkor érdemes folyamatosan változtatni az életmódján.

„Ez az, ahol sok ember megbotlik” – mondja Dr. Brewster. „Azt hiszik, az általuk végrehajtott változtatások már nem működnek, és visszatérnek a régi szokásokhoz. Valójában a változás kifizetődik a súlyod megőrzésében. Ha lemondasz róluk, újra visszatér a régi súly."

„Tulajdonképpen vigye be ezeket a változásokat az életmódjába. Tedd meg ezt, és a súlyod nem fog változni az idő múlásával. Ha még mindig nincs formában, gondoljon még néhány apró változtatásra."

"Ez egy lépésről lépésre történő módszer, amely nagyszerű esélyt ad arra, hogy elérje ideális testsúlyát és megtartsa azt nagyon hosszú ideig."