Felszabadulás a belső párbeszéd alól. Hogyan tisztítsd meg az elméd a belső fecsegéstől

A belső párbeszéd egy folyamatos folyamat, amely minden ember fejében zajlik. Az önmagunkkal való kommunikációt képviseli. Megszoktuk, hogy nem vesszük észre, hogyan rohannak meg a gondolatok a fejünkben, logikai láncokba egyesülve, asszociációsorozatot építve bizonyos szavakkal vagy eseményekkel. Első pillantásra nincs ezzel semmi baj, de tudod, hogyan lehet a megfelelő időben megállítani a belső párbeszédet? Egy ilyen "fékpedál" a gondolatokhoz egyszerűen szükséges olyan helyzetekben, amikor a felső csakrák energiáját kell összpontosítania és a megfelelő irányba irányítania, nevezetesen a kreativitás fokozása és a tudatos gondolkodás aktiválása érdekében.

Egyedül a gondolatokkal: miért hagyjuk abba a belső párbeszédet?

A belső párbeszéd leállításának megtanulása mindenekelőtt a kreatív képességek fejlesztéséhez szükséges, az igazán fontosra való összpontosításhoz, az agy által elpazarolt energia mennyiségének korlátozásához. Emellett a belső párbeszéd a legfőbb akadálya a kikapcsolódásnak és a világ nyüzsgésétől való teljes elszigetelődésnek. Nagyon nehéz megszabadulni a stressztől és eldobni az aggodalmakat, amikor magadban folyamatosan gondolkodsz és megbeszélsz valamit.

Sokan nagyon nehéznek találják, hogy legalább 20 másodpercig ne gondoljanak semmire. Amint megpróbálunk nem gondolni semmire, a „Ne gondolj semmire!” gondolat jelenik meg a fejünkben. Ennek eredményeként az ember arra gondol, hogyan ne gondoljon semmire, vagyis a belső párbeszéd folytatódik.

Hogyan állítsuk le a belső párbeszédet – Tanuljuk meg irányítani az elmét

Az első lépés, mint minden meditációs gyakorlatnál, a külső ingerek hatásának lehető legnagyobb mértékű korlátozása. Másodszor, nagyon fontos a kényelem: vegyen egy pihentető pozíciót, és hangoljon rá a gondolatai irányításának folyamatára. Amint azt a gyakorlat mutatja, ezt a legjobb ébredés után vagy lefekvés előtt megtenni.

A belső párbeszéd megállításához az is fontos, hogy megtanuljunk megfigyelői pozíciót felvenni, és megpróbáljuk nyomon követni a gondolatok keletkezésének folyamatát, illetve az új gondolatokká való átmenet szakaszait. A jövőben ez segít megállítani a belső párbeszédet.

Négy fő módszer létezik a belső párbeszéd megállítására:

• az okosoknak;
• a ravaszoknak;
• az erőseknek;
• a beteg számára.

Hogyan hagyjuk abba az önbeszédet: az okos módszer

Lépj egy megfigyelő pozícióba, figyeld a tudatodat távolról, és próbáld meghatározni a gondolat eredetét. Finoman lökd el a spontán gondolataidat anélkül, hogy kimondanád magadban azt a mondatot, hogy "Most abbahagyom ezt a gondolatot", mert ez a gondolkodás egy belső párbeszéd is, amit megtanulsz megállítani.

Sok erőfeszítésre van szükség a sikerhez és annak megtanulásához, hogyan lehet abbahagyni az önbeszédet. Fontos feltétel a 3-5 perces teljes csend. Idővel képes leszel megőrizni a belső csendet különösebb erőfeszítés nélkül.

Az eredmény megszilárdítása érdekében, amint eléri a csend állapotát, találjon ki egy kódszót rá, és jobb kifejezés, annak érdekében, hogy egy ilyen állapotú asszociációt építsenek ki - így megkönnyíti a belső párbeszéd leállítását.

Hogyan állítsuk le a belső párbeszédet: A ravasz módszer

Ez a módszer a tudat elterelő manőverén alapul. Tehát tudatosságodat a monoton mentális munkára kell összpontosítanod, aminek ugyanakkor teljesen le kell vonnia a figyelmedet.

Képzeljünk el például egy geometriai formát (piros piramis, zöld kocka, rózsaszín golyó stb.) vagy bármilyen tárgyat. Az Ön feladata, hogy képzelje el, hogyan forog lassan a kiválasztott objektum. Teljesen a tárgy alakjának, méretének, színének, forgási sebességének ábrázolására kell koncentrálnia, anélkül, hogy más gondolatok elterelnék a figyelmét.

Hogyan állítsuk le a belső párbeszédet: a legerősebb módszer

Csak egy meglehetősen fejlett akaraterővel rendelkező személy tudja megállítani a belső párbeszédet ezzel a módszerrel (ami egyébként szintén nem zavarja a munkát). Első látásra, ez a módszer rendkívül egyszerű: egyszerűen kiűzi a gondolatait a fejéből. A gyakorlatban azonban ezt egyáltalán nem könnyű elérni: kevesen rendelkeznek azzal az akaraterővel, amely a belső párbeszédet egyszerűen befejezni tudja. Talán, ahogy fejleszti gondolatkezelési készségeit, elsajátítja a belső párbeszéd megállításának ezt a módszerét.

Hogyan állítsuk le az önbeszélgetést: A páciens módszere

Ez a módszer segít megállítani a belső párbeszédet, valamint a tárgy vizualizálásának módszerét, mivel az egyetlen gondolatod a számolás. Lélegezz és számolj egytől százig. Ha egy idegen gondolat férkőzött a fejében, hagyja abba a számolást, és kezdje elölről. Addig számolj, amíg nem tudsz teljesen a számokra koncentrálni. Ha akarod, vagy siker esetén a számot tetszőleges számra növelheted, ha van időd ilyen gyakorlatokra: 200, 300, sőt 1000. Könnyebb lesz a csend állapotát elérni a fejedben.

Tanuld meg tetszés szerint leállítani a belső párbeszédet – és látni fogod, milyen könnyen tudsz eltávolodni a nyüzsgéstől és a problémáktól, megbirkózni a stresszel és más zavaró gondolatokkal. Sőt, kreatívabb leszel, hiszen tudatod energiája nem pazarol felesleges gondolatokra, amelyek nem hoznak semmi hasznot. Érdemes megjegyezni, hogy vannak más módok is a belső párbeszéd megállítására, de ezek összetettebbek - ezekhez a gondolatoktól való eltávolítás fenti módszereinek javítása után fordulhat.

Milyen játékot játszunk minden nap földi életünk során? Ha valaki nem tudja, akkor ezek elmejátékok. Amíg nem leszünk tökéletesek, lelkileg betegek (bûnösek), mindannyiunknak a saját, és egyben közös, illuzórikus világában kell élnünk, abban a világban, amelyet „belső építõnk” épít mindannyiunk számára – ez az ego. .

Ez a „beépített” belső világ lehet egyszerre kellemes és szörnyű, de mindenesetre távol áll az igazságtól – ez a „ferde tükrök” birodalma, a felakasztott címkék, hamis tapasztalatok és ötletek világa, ez egy olyan világ. amiben sok a "belső fecsegés"...

Az egyik mutatója annak, hogy az ego elnyomása alatt élsz, a hangulat inkonzisztenciája, a dolgoktól való függés és a mások értékelésétől való függés.

Az elme egy kiváló eszköztár "szűk" feladatok megoldására, például egy rövid elemzésre, és ideális esetben az elme bizonyos helyzetekben és a "tulajdonos" akarata szerint "bekapcsol". De az egész „dolog” az, hogy még nem vagyunk tökéletesek, mondhatni lelkileg betegek, és nem csak a testünket, de még a gondolatainkat, az elménket, vagy inkább az egónkat sem tudjuk teljesen irányítani, kihasználva tökéletlenségünket, „ nem akar "megelégedni egy segítő szereppel, ezért megpróbálja magára húzni a" takarót "figyelem (és így energia) formájában.

Míg egy belső párbeszéd „él” az emberben, addig ő az egónk törvényei szerint él, ránézve a világ az üres okoskodás „ferde” poharain keresztül.

Amíg az ember meg nem tanulja teljesen kontrollálni magát, az ego mindent megtesz, hogy a „jelen pillanatból” a mentális fecsegés és a belső üres tapasztalatok zónájába vigye. Sőt, az sem számít neki, hogy az élmények negatív színezetűek lehetnek. Például félelemmel, haraggal vagy más negatív érzelmekkel az ereje csak nő. Az ego teljesen közömbös veled és egészségeddel szemben, a negativitás még a kezére is játszik – minél erősebb az érzelem, annál több energiát meríthetsz magadból.

Mielőtt azonban rátérnénk a poszt fő témájára - a belső párbeszéd leállítására, nézzük meg energiacserénk néhány fő pontját:

• Valójában mindegyikünk egy hatalmas akkumulátor is;
• Ahová a figyelmünk irányul, oda érkezik az energiánk;
• Mindannyiunkban ott van az „Isten szikrája”, amely mindent tud, amely változatlan és olyan, mint Isten;
• Az ego törvényei szerint élve a világot torznak érzékeljük;
• Minél erősebb az érzelem, annál nagyobb az energiafelhasználás;
• Az ego megpróbálja az igazi én személyiségét a saját „személyiségével” helyettesíteni, biztosítva, hogy mindezek a tapasztalatok és fikciók valóságosak vagytok;
• Minél több "címke" (sztereotípiák, hiedelmek és következtetések) van a fejedben, minél távolabb vagy az igazságtól, annál távolabb vagy Istentől (az Abszolúttól). Az elme fogalmakkal szennyezett;
• A szeretet az egyetlen kreatív és legerősebb energia (nem érzelem);
• A figyelem az energiagazdálkodás kulcsa;
• Az ego a jelen pillanatát mindig a múlt emlékeivel, vagy a jövő megalapozatlan tapasztalataival helyettesíti - így veszik el az energiát, így tartják fenn a létezését;
• Az ego folyamatos belső párbeszéd révén tartja fenn életét;
• Az érzelmi absztrakció az ego fő eszköze.

Mi történik, ha kikapcsolja a belső párbeszédet?

Nem valószínű, hogy hosszú időre sikerül megállítani a belső fecsegést, de ha ez akár rövid időre is sikerül, akkor a tudatváltozások hatása elképesztő lesz, nevezetesen:

• A tudat kitágul;
• Elkezdesz élni a pillanatban;
• Az "én" és a "NEM ÉN" közötti vonal törlődik;
• A félelem, levertség és más negatív érzések eltűnnek, a lélekben megjelenik a csendes öröm és szeretet;
• Tele leszel erővel és energiával, a test megtelik finom rezgésekkel;
• Főleg eleinte tud a test "önállóan viselkedni", például elkezdi feszíteni a gerincet, csavarja a karját stb. A helyzet az, hogy ilyen állapotban a testet nem az agy logikája irányítja, nem nyomják el a negatív érzelmek, hanem egy öngyógyító mód aktiválódik. A testünk sokkal bölcsebb, mint gondolnád. Minden gyógyító program születésétől fogva benne rejlik, csak ne zavarja őt;
• Az elme önkorlátozásának bilincsei összeomlanak. Remek ötletek, problémamegoldás jutnak eszembe... A hatás elképesztő;
• Ebben az állapotban „Isten Akarata” szerint élsz, mintha kézen fognának, és végigvezetnének az életen. Csak kezded felismerni, hogy ezt így kell csinálni, és nem másként. Nem csoda, hogy azt mondják: "Legyen meg a te akaratod, de nem az enyém." Bízz abban, aki mindent tud, mindenre képes és végtelenül szeret;
• Ilyen állapotban semmi sem lehetetlen, és minden lépés biztos lépés a jobb felé. Minden működik és jól megy.

Hogyan lehet abbahagyni az önbeszédet

A rabszolga elme "ravasz", és mindent megtesz, hogy elvigyen téged a csend állapotából, a belső fecsegés és az érzelmi címkék felé. Előnyös számára, ha mentálisan eltávolít a „jelen” pillanattól, és átvisz a belső élmények, a múltról és a jövőről szóló elmélkedések világába. De mint bármelyikben operációs rendszer, az elmében is találhatsz apró "sebezhetőségeket", amelyeken keresztül feltörheted az egónkat.

1. ego sebezhetőség

Ha hosszú ideig mondasz rövid, ismétlődő frázisokat, imákat, mantrákat, hangokat, akkor a belső csevegés egy időre „kikapcsol” az agyban. Példa erre az OM mantra vagy a Jézus-ima (bár a Jézus-ima sokkal több, mint pusztán beszéd).

2. ego sebezhetőség

3. ego sebezhetőség

Ha érdekli az elmét, és teljesen átkapcsolja a jelenre, akkor a belső fecsegés abbamarad. Példa erre: vizuális fókuszálás a környezetre, fókuszálás a környezeti hangokra, testre, légzésre, mozgásszabályozásra stb.

4. sebezhetőség

Erős akaratú parancs a belső párbeszéd leállítására. Nem mindenki számára elérhető, de nagyon is lehetséges.

5. sebezhetőség

Ha folyamatosan figyelsz egyszerre két vagy több tárgyra (érzésekre, pillanatokra...), akkor a belső párbeszéd leáll. Például az érzetekre való fokozott odafigyelés: közvetlenül a jobb és bal kézben, vagy a környező tárgyakra való fokozott figyelés és ezzel egyidejűleg a környező hangok 100%-os meghallgatása.

A belső párbeszéd megállítására sokféle recept létezik, például: erőjárás, meditáció, légzéstechnikák, mantrák stb., de ami engem illet, ezek közül többet kell egyszerre alkalmazni, és a körülményektől függően változtatni. Például: átkapcsolni a figyelmet a jelenlegi környezetre, és egyúttal figyelni a gondolatok áramlását, és kigyomlálni az Önvalódhoz való tartozásukat.

De bármilyen módszert is használsz, a legfontosabb a figyelem.

A figyelem az egokontroll kulcsa

A belső párbeszéd megállításának bármilyen módon az önuralom mindenekelőtt fontos. Kívülről szerintem ez a legsikeresebb megközelítés.

Figyelem összpontosítása az egora. Hogyan csináljam

Mentálisan meggyőzöm magam arról, hogy a testem nem egészen igazi én, hanem egy kis energiaszikra vagyok, egy lélek, aki átmenetileg ebben a testben él, akinek megvan a maga figyelme, és teljes mértékben uralni tudja ezt a „gépet”, abban. szám a gondolatmenet felett.

Miután „leválasztottam” egy kis „darabot” a figyelmemből, állandóvá, belső meggyőződésemtől, sztereotípiáktól függetlenné teszem, és úgy tekintek magamra (lelkiállapotra, gondolatmenetre...) mintha kívülről néznék. Inkább hívj "Figyelem egy része" - "Megfigyelő".

Ennek a "Megfigyelőnek" a fő feladata az állandó kontroll, hogy ne csússzon a "belső fecsegés és érvelés" felé.

A megfigyelő így látja el a "munkáját":

• Állandóan az őt körülvevő világhoz igazítja az általános figyelmét, megéli a „jelen pillanatban”;
• Folyamatosan figyeli a belső párbeszédet, és ha ilyen megjelenik, jelzi a tudatnak, hogy ezek nem az én gondolataim, hanem egyszerűen „kívülről” hangzanak;
• A helyzettől és szükséglettől függően egyszerre több figyelemtárgyra irányítja a figyelmet;
• Sikertelenség esetén meggyõzi: „Csak szerencse! Akkor minden rendben van!" Ennek az az értelme, hogy a negatívat pozitívvá változtassuk, és ne engedjük bele az érzelmi élményekbe és a belső fecsegésbe;
• Megpróbálja oldani a feszültséget, az izgalmat, a psziché értékelő komponensét (például: "Baszd meg az egészet..."), jelzi a tudatnak, hogy ebben az állapotban minden Istentől származik, és minden, ami nem történik meg, a jobbra van. (Mottó: „Legyen meg a Te akaratod, de nem az enyém).

Általában nem kell félni a kísérletezéstől, a belső párbeszédet mindenkinek sikerül megállítani a maga módján, be különböző kifejezésekés más időre, de a belső csendre törekvőkben van egy közös dolog - a belső párbeszédet legalább egyszer tudatosan abbahagyva örökre vissza akar térni hozzá.

P/S: Kezdőknek, akik belső csendre vágynak, eleinte vannak „csapdák”, amelyekről a következő bejegyzésekben lesz szó.

Örülnék, ha az alábbi gombokra kattintva segítenéd az oldal fejlesztését :) Köszönöm!

Belső párbeszéd Folyamatos automatikus kommunikáció. Egyszerűen fogalmazva, ez az emberi szubjektum kommunikációs interakciója saját személyével a személyiségen belül. A reflexiót a belső beszélgetés olyan elemének tekintik, amely a tudat dialogizmusát biztosítja, vagyis az egyén figyelmének a szubjektív tapasztalatra és állapotra való koncentrálását. A belső párbeszédet több kommunikációs alany egyidejű tudatában való tartózkodásának az eredményének tekintik. Emellett az elemzett folyamat a megváltozott állapotok szerves eleme, kialakulásának és fejlődésének összetevője. Ezenkívül a belső párbeszéd pszichotechnikai eszközként használható mindenféle meditációs gyakorlatban és vallási technikában.

Mi a belső párbeszéd?

A pszichológia területén számos tudós azt javasolja, hogy a vizsgált fogalom alatt az ember részletes kommunikációs tevékenységét értsék, amely a valóság és az „én” számára fontos szempontokra összpontosít. Az ilyen tevékenység eredetisége az egy szubjektum által alkotott legalább két egymásnak ellentmondó nézet kölcsönhatásának köszönhető.

Más kutatók álláspontja szerint a belső autokommunikáció „olyan intrapszichés beszédfolyamat, amely párbeszéd formájában megy végbe, és a konfliktuskérdések intellektuálisan kétértelmű, személyes és érzelmi aspektusában jelentőségteljes megoldására törekszik. Ugyanakkor a leírt fogalom nem tekinthető ellentétes szemantikai hiedelmek konfrontációjának egy feloldhatatlan jelenléte miatt. problémás helyzet.

A belső párbeszéd inkább az érzelmileg intenzív, személyesen vagy intellektuálisan fontos entitások „megszokásához” és az alany általi átalakításának módszere.

Sok hétköznapi ember, távol a pszichológiától, érdeklődik a belső párbeszéd iránt, ez normális?

Ez a jelenség normálisnak tekinthető. A zártak a vizsgált folyamathoz folyamodnak, mivel nem szívesen lépnek kapcsolatba a környezettel, és nem akarnak beavatkozást. kívülállók a saját létezésedbe. A kommunikatív alanyok azonban belső párbeszédet is folytatnak. Az önmagunkkal való beszélgetés gyermekkorban születik, és az élet végéig tart. Freud szerint a vizsgált jelenség az emberi psziché három összetevője közötti kommunikatív interakció, nevezetesen: a felfogott része vagy „Ego”, a tudat által elfojtott része vagy „Id” és a „szuper-én” megnyilvánulásai. A belső autokommunikáció lényegének tehát a szubjektum értelmes tudatának párbeszédét tekintette annak tudattalan összetevőjével, amelynek a bírája a Szuper-Ego. A beszélgetés során a psziché felsorolt ​​három eleme között megegyezés jön létre az emberben, ami hozzájárul az állandó személyiségfejlődés folyamatához. Súlyos helyzetekben, a lét fontos pillanataiban egy belső beszélgetés segíti az alanyt a megfelelő döntés meghozatalában, hogy megtalálja a kiutat a kialakult körülményekből.

Tehát igennel kell válaszolnia arra a kérdésre, hogy a belső párbeszéd rendben van-e?

Folyamatos beszélgetés zajlik bármely téma fejében. Egy ilyen beszélgetés sok energiát, sok figyelmet és időt igényelhet. A belső beszélgetés az ébredés pillanatával kezdődik és az álmok birodalmába való visszahúzódás pillanatáig tart.

Az autokommunikáció folyamatosan történik, és nem mindegy, hogy az illető mit csinál. Az önmagán belüli beszélgetés akkor zajlik, amikor az alany reggelizik, olvas, dolgozik, sétál stb. A vizsgált folyamat során a körülötte lévők spontán értékelése, aktuális események kommentálása, tervezés történik.

Ennek a folyamatnak a szerkezete tartalmazza a belső fontos beszélgetőpartnerek internalizált képeit, valamint a köztük kialakuló interakció különféle (pozitív, patológiás vagy semleges) formáit.

A belső beszélgetés hozzájárul a folyamatok és a mentális tevékenység megvalósításához, egyes összetevők tudatosításához, a hierarchia átalakulásához.

Az ezotériában a leírt fogalom is használatos. K. Castaneda könyveinek megjelenése után azonban szélesebb körben elterjedt, aki azt állította, hogy a belső beszélgetés teljesen elveszi az agy rugalmasságát és nyitottságát.

A belső párbeszéd Castaneda olyan eszköznek tartotta, amellyel a szubjektum formálja és rögzíti saját világának képét. Úgy gondolta, hogy az emberek folyamatosan megvitatják a világot önmagukkal. Castaneda úgy gondolta, hogy a belső párbeszéd révén az emberi szubjektum valójában megteremti a világot, és amikor abbahagyja önmagával való beszélgetését, a világ pontosan olyanná válik, amilyennek lennie kell.

Az autokommunikáció leállítása nyitottsághoz és értelmességhez, szemléletváltáshoz vezet, világosabbá válik a világ. Hiszen minden körülötte nem objektív valóság. Ez csak az Univerzum szubjektív észlelése, amelyet az önmagunkkal folytatott végtelen párbeszéd generál. Az ilyen párbeszéd mindig állandó, ezért amíg nem változik, addig a létezésben sem fog változni semmi. Éppen ezért Castaneda szükségesnek tartja a belső párbeszéd leállítását. Mivel a végtelen önbeszédnek számos negatív következménye van:

- képtelenség koncentrálni;

- állandó mentális háttér a fejben;

- állandó reflexiós folyamatok;

- a tudat kettőssége;

- folyamatosan ható stressz állapota;

- döntésképtelenség;

- ok nélküli szorongás;

- álmatlanság;

- a gondolkodás szűkössége;

- fokozott álmosság;

- képtelenség ellenőrzést kialakítani saját gondolataik felett;

- , bűntudat.

Hogyan kapcsolhatom ki a belső párbeszédet?

Sok ember többször megjegyezte, hogy mentálisan kommunikál saját személyével. Általában az a norma, hogy mentálisan beszélgess magaddal. Vannak azonban kivételek. Egyes tudósok biztosak abban, hogy a saját személyiséggel való folyamatos kommunikációs interakció gyakran a valóság és a távoli dolgok közötti határ elvesztéséhez vezet. Ezért van egy gyakorlat a belső párbeszéd leállítására, és számos technikát fejlesztettek ki.

A belső beszélgetés kikapcsolásának elmulasztása a figyelem elvonásához vezet a fontos eseményekről, a problémák megoldásáról és energiaveszteséghez. A destruktív autokommunikáció az, amikor az egyén állandóan a saját gondolataiban "rágja" azt, amit mondott, hogy válaszoltak neki, mit tud még hozzátenni, miért tette ezt a beszélgetőtárs stb.

Az alábbiakban egy technikát mutatunk be a belső beszélgetés kikapcsolására, megszabadítva a felesleges, kreatív alapot nem hordozó szellemi "szeméttől".

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet? Az első körben meg kell érteni, hogy lehetetlen egy kézmozdulattal kikapcsolni a belső beszélgetőpartnert. Az önmagunkkal folytatott beszélgetések befejezésének módja 3 lépésből áll.

A kezdeti szakaszban az egyénnek fel kell ismernie a gondolatok szabad áramlását. Könnyebb megtalálni és megérteni a "gondolatfolyamot" kényszerű tétlenség vagy pihenés állapotában, például egy reggeli közlekedési kirándulás során. Az elmét nem tanítják csendre. Változatlanul különféle kaotikus mentális áramlatok keletkeznek benne. Ezért a vizsgált színpad feladata éppen a mentális képek szabad mozgásának, valamint azok fizikai érzékelésének tudatosítása.

A következő lépés a belső autokommunikáció tudatosságán alapul. Csak azután léphet tovább ebbe a szakaszba, ha elsajátította azt a képességet, hogy tudatában legyen a gondolatok szabadon áradó folyamának, és képes legyen megfigyelni ezt az áramlatot. Itt meg kell próbálnia megtalálni a megszakadt, éretlen, hiányos, nem teljesen átgondolt gondolatokat. Ezenkívül fizikai szinten meg kell érezni a befejezetlen gondolati mondatok tökéletlenségét, például hab csikorgás érzése formájában. Ugyanakkor meg kell tanulni a saját gondolatfolyamai között megtalálni a nem az egyén tudata által generált, hanem a környező valóságból behatolt „gondolat-alapozókat”. Ugyanakkor az „idegen gondolatok” nem mindig okoznak kárt. Vannak azonban olyan mentális képek, amelyek egyfajta "trójai faló", amelyeken keresztül különféle bábosok próbálják átvezetni az embert. Valójában mindenekelőtt meg kell szabadulni tőlük. Egy idegen gondolat mindaddig ártalmatlan az egyén számára, amíg érzelmekké, cselekvésre való felhívássá nem alakul át, közvetlenül cselekvéssé.

A belső párbeszéd leállításának gyakorlata az utolsó szakaszban az, hogy a belső „ellenőrt” egy „kertészre” cseréljük. Itt a befejezetlen gondolatokat "ki nem fújt virágoknak" kell tekinteni, amelyeket "gyümölcsökké" kell termeszteni. A kész gondolatnak végig kell mennie az asszociációk egész láncán, és el kell hagynia az agyat anélkül, hogy vágyat ébresztene, hogy visszatérjen hozzá, és végtelenül töprengjen rajta. Ez segít megnyugtatni az elmét, felszabadítani a figyelmet, alárendelni a kitalált problémák ördögi körének.

Gyakran előfordul, hogy az első spontán reakció valamilyen eseményre negatív. Ha az egyén nem követi nyomon, és nem szünteti meg, akkor ez a reakció nemkívánatos folyamatok láncolatát indíthatja el, mint például: felgyorsult szívverés, zavart álmok, depresszív hangulat, nem megfelelő viselkedés, ami a megszokott lét rombolásához vezet.

A belső párbeszéd megállítása – technikák

A gondolati zaj gyakran elvonja az alanyok figyelmét, megzavarja őket a megoldások keresésében és a mindennapi feladatok elvégzésében. A belső autokommunikáció, ha nincs kontrollálva, akkora mentális zaj. Az állandóan futó gondolatok elvonják az egyének figyelmét, ami negatívan befolyásolja a mindennapi életet. Ezért az elme megnyugtatása és a belső párbeszéd kikapcsolása a legfontosabb feladat. Mivel a gondolatok hajlamosak az embert bevonni áramlásukba, ennek a következménye a gondolatok emberi tevékenység általi kontrollálása.

Az alany gondolkodni, tapasztalni kezd, miközben átadja a gondolati energiát, egyik mentális képről a másikra ugrál. Ez a folyamat folyamatossá válik. Emiatt az egyén nehezen tudja a lényegesre koncentrálni, egy problémahelyzet lényegét megragadni, több száz létező között megtalálni a megfelelő megoldást. A tolakodó gondolati zaj következtében az egyének nem képesek meghallani az intuíció hangját. Ezért sok hibát követnek el, ezek egy része nem javítható.

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet?

Először is, próbáljon meg nem gondolkodni 20-30 másodpercig. A lényeg az, hogy a gondolat ne rohanjon át az agyon: "nincs szükség gondolkodni". Mert minden belül elhangzott kifejezés már belső beszélgetés. Adott idő elteltével kiderül, hogy a gondolkodási folyamat nem tűnt el sehol, a gondolatok maguktól áramlottak, miközben az egyén igyekezett nem gondolkodni.

Tehát a belső párbeszéd kikapcsolása a saját tudat eltávolításának kísérletével kezdődik. Más szóval, az egyénnek külső szemlélővé kell válnia, aki nyomon kívánja követni az új gondolatok születésének pillanatait. Ezenkívül meg kell ragadnia azokat a pillanatokat, amikor az egyik mentális kép a másikba csordul. A belső beszélgetés leállítását célzó technikák többsége az autokommunikációs folyamatok működésének megértésére és a nem kívánt gondolatok keletkezésének nyomon követésére épül.

A belső beszélgetés kikapcsolására szolgáló technikák gyakorlásának sikerét befolyásolja külső tényezők... Ezért célszerű külön helyiségben gyakorolni, ahol minimális a külső ingerek lehetősége. Ilyen irritáló szerek közé tartozik a többi téma, a zaj, a fény. Amellett, hogy meg kell szüntetni a külső zavaró tényezőket, meg kell szüntetnie a gondolatok keletkezésének nyilvánvaló okait is. Például, ha az alanynak sürgősen meg kell oldania egy fontos kérdést, akkor ne kezdje el gyakorolni a belső beszéd kikapcsolásának technikáját.

A test legyen laza, lehetőleg vízszintes helyzetben. Ezért minden technikát ajánlatos relaxációval kezdeni. Reggelente, közvetlenül ébredés után könnyebben bekapcsolódhatunk a belső párbeszéd megállításának technikájába. A leghatékonyabb gyakorlatnak azonban az álmok birodalmába való indulás előtti gyakorlatot tartják.

A belső párbeszéd megállításának legegyszerűbb technikája az úgynevezett „fehér” zaj létrehozása. Csukja be a szemhéját, gondolatban rajzoljon egy fehér képernyőt a tekintete elé, és 3 másodpercenként fordítsa le a tekintetét sarokból sarokba, majd véletlenszerűen.

Az autokommunikáció letiltásának egyszerű és egyben legnehezebb módja az akaraterőn alapuló technika. Itt az egyénnek el kell hallgatnia saját belső hangját. Ha az akaraterő fejlődik, akkor nem lesz probléma ennek a technikának a végrehajtásával.

A következő technika a lelki béke elérése. Célja a tudat vákuumának előkészítése. Itt az alanynak meg kell töltenie a tudatot, hogy a jövőben fokozatosan kiürítse. A leírt technikában azonban ezt a folyamatot leegyszerűsíti és felgyorsítja, hogy csak egy, de tartalomban gazdagabb reprezentáció jön létre, majd megszűnik.

A gyakorlat menete a következő. Az alany kényelmesen elhelyezi saját törzsét, és vörösen forgó labdaként mutatja be magát. A szemek csukva vannak. Erre a vakítóan világító labdára kell koncentrálni, a technika elején vöröses-sárgás színű. Gyakorlás közben a labdának jobban megkülönböztethetővé kell válnia. Színe hasonlítson egy gyertyalánghoz, amelyre az egyén 200 mm-es távolságból néz. Néhány edzés után ennek a technikának a gyakorlója saját képzeletében azonnal elő tudja varázsolni a leírt izzó labdát. Ha elérte a kívánt eredményt, fokozatosan csökkentheti a labdát, amíg csak egy sötét háttér jelenik meg.

Az abszolút belső üresség elérését automatizmusba kell hozni. Más szóval, az egyénnek bármikor azonnal fel kell ébresztenie ezt az állapotot.

Türelmes egyének számára a következő technika megfelelő. Fekvő helyzetben és ellazult állapotban az embernek csendben kell számolnia egytől százig a légzéssel. Sőt, ha a számlálás során legalább egy, még a leglendületesebb gondolat is felmerül, a visszaszámlálást újra kell indítani. Addig kell gyakorolni, amíg minden idegen gondolat nélkül el nem éri a 100-as számot, majd javasolt a tartományt 200-ra növelni. A leírt technika eredménye a csend állapotának elérése lesz, amely nem igényel erőkifejtést. elérni azt.

Nagyon egyszerű, de nem kevésbé hatékony technikák és gyakorlatok a fejben zajló belső párbeszéd megállítására.

Jó időt Barátok! Fontolja meg a témát, hogyan lehet megállítani a bosszantó belső párbeszédet. És először nézzük meg, miért van egyáltalán szükségünk rá.

Miért hagyjuk abba a gondolatokat

A téma valóban nagyon fontos, már csak azért is, mert sokan elmulasztják ezt, első ránézésre egyszerű, de nagyon fontos akciót.

Miért olyan fontos? Mert gondolatainkat, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük, gyakran depresszióba, szorongásra és bizonytalanságba hajlik. És nagyjából semmi sem okoz annyi problémát számunkra az életben, mint a saját gondolataink. Ráadásul a gondolatok annyira fárasztóak, sőt hasznosak lehetnek, hogy nem marad erő sem a szeretteivel való kapcsolatokra, sem a sajátjaik megvalósítására.

És ha ez még mindig így van, akkor egyszerűen nem tudsz megszabadulni tőlük, ragadnak, mint a rágógumi. Az agy csak hurkol semmit, és nem tudsz váltani.

Miért nehéz megállítani a belső párbeszédet?

Nézzük meg a fő okokat, amelyek miatt sokan kudarcot vallanak ezzel:

1) Banális szokás, a gondolatok reflexszerűen (automatikusan) gördülnek át, egy gondolat kiszélesedhet, vagy mások végtelen folyamát idézheti elő, amikor úgy tűnik, egyenként ugrálnak.

2) Egy másik ok, ha úgy gondolja, biztos benne, hogy gondolkodnia kell valamit, tennie kell valamit mentálisan és pszichológiailag, hogy elfojtsa a szorongást és megnyugodjon.

3) Néhány hiedelem és érték, amelyek arra késztetnek, hogy visszatérj egy aggasztó témába.

4) Bizalmatlan önmagaddal és intuícióiddal szemben.

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet, mély technikával

A "" cikkben már leírtam egy technika, amelynek köszönhetően ő maga is megtanulta, hogyan kell kezelni a gondolatokat és az érzelmeket (javaslom, hogy olvassa el), ebben ráadásul egyszerűnek fogjuk tekinteni, hatékony technikákés mélyebben behatolunk a szükségesbe, belső állapot hogy leállítsák a belső párbeszédet.

Üljön le kényelmesen, csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és őszintén, tiszta szívből próbálja kilélegezni minden gondját, felelősségét, ügyét és aggodalmát mindössze 3-5 percre, engedje el minden tudását a fejéből ( még a legszükségesebbeket is).

Most 30-40 másodpercen belül. kezdje el követni a gondolatait. Csak kövesd őket, bárhová is vezessenek, ne irányítsd őket, hagyd, hogy a gondolataid döntsék el, merre visznek, és meddig maradj. Vegye figyelembe, hogy nem elemzi, hanem egyszerűen csak megfigyeli, mit csinálnak a gondolatai, figyeli, hogyan jelennek meg és hogyan oldódnak fel, elhúzódnak vagy helyettesítik egymást.

Előfordulhat, hogy elrohanó vagy átmenetileg megrekedt negatív gondolatokat vesz észre, nagyon ismerősek vagy újak lehetnek számodra, vagy olyan gondolatok, mint például: "El kell mennem a boltba, vacsorát kell készítenem, kávézni kell, gyereket kell hoznom a kertből." stb., próbáljon nyugodtan megfigyelni minden gondolatot, még a legkellemetlenebbet is.

Higgye el, egyformán könnyű és nyugodt megfigyelni mind a legszörnyűbb, az Ön szerint legszörnyűbb, mind a pozitív gondolatot, minden csak a hozzá való belső, pszichológiai hozzáálláson múlik!

Próbáld ki, tanulj vele semleges alázat minden ellenállást elhagyva szemléljen minden gondolatot és érzelmet. Csak hagyd figyelmen kívül azt a tényt, hogy megvannak.

Most, miután fél percig figyelted a gondolataidat, képzeld el, hogy egyáltalán nem érdekel, mi történik az életedben.

Hagyja fel most minden próbálkozását, hogy megértsen valamit, minden törekvését, dédelgetett céljait és a legkisebb vágyait. Most feladsz mindent, mindent az életedben, elhagyod a világot értékeivel, hiúságával és problémáival, elutasítod a mindenhol javasolt kiutat a komfortzónából, és csak nyugodtan, feszültség és túlzott koncentráció nélkül nézz magadba, vagy kinyílj. a szemed nézz a távolba...

Érzelmileg függetlenítsd magad erőfeszítéseid minden eredményétől, bármilyen jelenség és esemény irányításától, vagyis nagyon mélyen nem törődsz azzal, hogy mit kapsz, és hogy elérhetsz-e valamit. Csak a béke és az egészséges közöny legyen az egyetlen prioritásod szabadság mindentőlés csend!

Meg kell értened, hogy nem vagy örökké, általában nem mondasz le valamiről, ami kedves neked, ezt a 3-5 percet megteszed.

Ennek a gyakorlatnak a fő eleme az őszinteség, vagyis nem szavakkal tenni mindezt, hanem szívből. Hiszen minden vágy nélkül is belevághatsz a szexbe, de csinálhatod őszinte szenvedéllyel, a folyamat hatása teljesen más lesz.

És előfordulhat, hogy valami nem sikerül neked, vagy nehéz lehet járni csak azért, mert hamisan visszautasítasz és elengedsz mindent, vagy biztos vagy abban, hogy meg kell próbálnod erőfeszítéseket tenni. De minden könnyebb, mint amilyennek látszik, lazítsa meg akaratát, őszintén ért egyet, és engedje magát mindennek, ami most van az életében, és csak szemlélje, mi történik belül vagy körül.

Főbb szabályok az edzés során:

• az érték hiánya(megfigyelés közben ne értékelje gondolatait, érzelmeit és érzéseit "jónak - rossznak");
• őszinte alázat(most csak annyi történik, hogy hagyni kell, elfogadni, ami történik);
• nem törekszik(nem próbálunk megjavítani valamit, vagy valahogy befolyásolni a bennünk zajló eseményeket, hogy gyorsabban javuljunk);
• bizalom(bízni abban, ami történik);
• türelem(ez minden üzletben szükséges, ahogy mondják: "Türelem, ez az utolsó kulcs, ami kinyitja az ajtót").

Ide érdemes hozzátenni egy olyan érzést is, mint kedvesség(egy különleges állapot, amely lehetővé teszi, hogy önmagaddal, gondolataiddal, érzéseiddel, képeiddel és az egész világgal nagy megértéssel, könnyedséggel, szelídséggel és együttérzéssel bánj).

Ha mindent a leírtak szerint csinálsz, akkor bizonyos (gyakran gyors) idő után észreveszed, hogy a belső párbeszéd megnyugodott, a lélek és a test ellazulva kellemes megnyugvás jelent meg, és most figyelje meg ezt az érzést egy-két percig, érezze belülről ezt a derűt.

Ez az egyszerű technika sokat segít, amikor elfelejtem, és túlterhelem magam néhány házimunkával és gonddal. Használja legalább néha, és elkezdi elfelejteni, mi az a krónikus fáradtság.

Hogyan lehet abbahagyni az önbeszédet

Létezik egy másik, valamivel költségesebb módszer is, amely szintén remekül segít megállítani a fárasztó belső párbeszédet.

Előfordul, hogy valamilyen múltbeli esemény állandóan emlékeztet magára, vagy valami nagyon fontos dolog vár ránk, esetleg találkozás, tárgyalás vagy valamilyen helyzet. Gondolkozol, próbálj meg lelkileg felkészülni, felgyülemlik a feszültség, és minden elég, de a gondolatok még mindig körbejárják ezt a helyzetet.

Fogj egy tollat, papírt, és írd le minden gondolatodat ezzel az eseménnyel kapcsolatban, csak írj le mindent, ami most eszedbe jut, csak kész formában, és még a legabszurdabbat is, amilyennek látszik.

Annak érdekében, hogy a gondolat teljes cselekményt (kifejezést) nyerjen, következetesen tedd fel magadnak a kérdést: "és mi lesz ezután?", És továbbra is írd le, amit gondolsz.

Például:

Felmerült a gondolat: "Attól tartok, hogy ha ezt mondom, nem fog megérteni, és megsértődhet" ...

Ha így papírra veted belső párbeszédedet, az agy tisztábban és objektívebben (kevésbé elfogultan) érzékeli az információkat, ez már nem néhány félig elmosódott gondolat- és képtöredék görgetése a fejedben.

Gondolatainak ily módon történő kitöltése segít megszabadítani elméjét a szorongó bizonytalanságtól, és megállítani a formátlan, gondolatfolyamot, egyszerre hoz világosságot és egyfajta levegőt a fejébe.

Belső párbeszéd lefekvés előtt.

Nagyon nehéz lehet lefekvés előtt abbahagyni a belső párbeszédet, nem enged elaludni, és főleg egy stresszes nap után, így reggelig be sem hunyod a szemed.

Végezd el a fent leírt egyszerű gyakorlatot (egy a kettő közül), az nagyot fog segíteni, és ha egyáltalán nem, idegeid és pszichéd a határon vannak, vegyen le egy kontrasztzuhanyt nem sokkal lefekvés előtt. Ugyanakkor fontos, hogy zuhanyozzon, próbáljon többet hallgatni, vagy megfigyelje a testben tapasztalható érzéseket - meleget, hűvösséget, víz morajlását. Ez biztosítja a maximális relaxációs hatást, amelyet azonnal érezhet, és már lefekvéskor támogassa ezt a relaxációt a fenti gyakorlattal.

És ha általában nincs a legjobb állapotban, állandó és depressziós vagy ingerlékeny, olvassa el a blogon található cikkeket stb., alkalmazza a megszerzett tudást.

És ne próbáljon lefekvés előtt legalább egy órát a számítógép előtt ülni. A számítógép rengeteg mentális és érzelmi energiát vesz fel.

Gyakorlat a belső párbeszéd megállítására

Vegyünk egy egyszerű tollat, ceruzát vagy jobb gyertyát (gyújtsunk meg), és egy percen belül gondosan kezdj el minden apró dolgot a láng nyelvén nézni, a tűz minden árnyalatát és fürtjét, nézd meg alaposan a legkisebb részletet és változást.

Ha dohányzik, tegye ugyanezt a cigarettával, nézze meg közelebbről minden figyelmet a szénre, hogyan történik a parázslás, hogyan néz ki a cigaretta részletesen - a csíkokat rajta, vizsgálja meg magát a szenet részletesen, hogyan parázslik a papír, érezze az érzéseket a cigarettát tartó ujjakban, nézze meg közelebbről az érzéseket, amikor beszívod és kifújod a füstöt.

Figyeld meg így Egy percés érezd az érzéseket a fejedben (változhatnak).

Ebben a pillanatban agyunk teljesen le van foglalva, minden kétség, aggodalom és bizonytalanság kezd magától feloldódni, elménknek egyszerűen nincs rá forrása. Ennek köszönhetően megtörténik, ami a jövőben hozzájárul a psziché általános megnyugodásához, a közérzet javulásához és a belső párbeszéd mélyebb és könnyebb megállításához már a mindennapi ügyekben.

Az ilyenek segítségével egyszerű technikák, akkor képes leszel uralkodni a nyugtalan elmén, és bármikor leállíthatod a belső párbeszédet. A fő dolog itt van, ha akarod maximális hatás elég rendszeresen gyakorolni.

Súlyos hiba a gondolatokkal való munka során

Néha megesik, hogy egy-egy bosszantó gondolat egyszerűen megragad az elmében, és sokak durva hibája, akik megpróbálnak eltérni egy ilyen gondolattól, nem működik, de te kitartóan rákényszeríted magadra ezt a „váltást”, érzelmi akaraterőfeszítéssel.

Csak hagyd békén a tolakodó gondolatot. Hagyd, hogy a fejedben legyen, és úgy megy a dolgod, hogy nem reagálsz rá, nem figyelsz arra, hogy még mindig fennáll. Minél nyugodtabban, fontosság tulajdonítása nélkül teszi ezt, annál gyorsabban oldódik fel.

És végül:

Köszönjük az agyának, hogy általában képes gondolkodni, mert eleinte az elménk, és egyben a belső párbeszéd is arra irányul, hogy hatékonyabban tudjunk cselekedni az életben, és mindent megtesz, néha annyira igyekszik, hogy azt akarja. rúgd bele, de nem ő a hibás az általa okozott problémákért, csak nem tanultuk meg, hogyan kezeljük megfelelően. És maga a hála segít elfogadni a valós tényeket úgy, ahogy vannak, és hamarosan jobban érzi magát.

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

Belső párbeszéd- ez önmagunkkal való beszélgetés, belső hangon való beszélgetés, önmaga kimondása, értelmetlen fecsegés. Keleten ezt a jelenséget „majomelmének” is nevezik.

Próbálj meg most nem gondolni semmire, dobj ki minden gondolatot a fejedből, és kattints az alábbi négyzetre. Amint legalább egy gondolat megjelenik a fejedben, ismét rá kell kattintanod a négyzetre, és megtudod, mennyi ideig tartottál. Hogy kevesebb gondolata legyen és tovább tartson, nézzen a tér közepére vagy annak bármely más részére, tanulmányozza, de ne hangoztassa gondolatait!

A belső párbeszéd leállítása

Vagy gondolatok, szövegek, látható cselekvések és tárgyak önmagunknak hangoztatása kitágítja a gondolkodás határait. A letiltással belső párbeszéd, az ember abbahagyja agyának erőforrásait arra költeni, hogy gondolatait verbális formává alakítsa, hangzó szavak sebességével manipulálja, majd visszaalakítsa egy ember számára érthető formába. A tiéd leállítása belső párbeszéd Felszabadítja agyát a felesleges stressztől, ami lehetővé teszi, hogy hihetetlen sebességgel gondolkodjon.

A gondolkodás elsősorban vizuális, képek formájában, ami lehetővé teszi, hogy nagy sebességgel görgessen végig a teljes képeken, diagramokon, térképeken stb. használja a második figyelmét.

A belső párbeszéd leállítása más területeken is gyakorolják, például gyorsolvasás, tudatos álmodás, memóriafejlesztés stb. Például a gyorsolvasásnál ez a megközelítés tízszer gyorsabb olvasást tesz lehetővé, mint a kiejtés sebessége.

Gyorsolvasás 30 napon belül

Növelje olvasási sebességét 2-3-szor 30 nap alatt. 150-200-300-600 szó percenként vagy 400-800-1200 szó percenként. A tanfolyamon a gyorsolvasás fejlesztését szolgáló hagyományos gyakorlatokat, az agy munkáját gyorsító technikákat, az olvasási sebesség fokozatos növelésének módszerét, a gyorsolvasás pszichológiáját és a tanfolyam résztvevőinek kérdéseit tárgyalják. Alkalmas gyermekek és felnőttek számára, akik percenként 5000 szót olvasnak.

Hogyan állítsam le a párbeszédet?

Ha már azon töprengett, hogyan állíthatja le a belső párbeszédet, akkor ebben a cikkben megtalálja ezt letiltásaés tompa.

Egyrészt úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű. De először próbálj meg legalább egy percig nem gondolni semmire, dobd ki a fejedből az összes gondolatot, és ne engedd be újra, hagyj a fejedben egy ürességet, és semmi mást, csak azt.

Ha ez sikerül, akkor valószínűleg meg fog lepődni, hogy milyen csendes, sőt talán üres is lett a fejedben.

Egy tapasztalatlan ember számára rendkívül nehéz ezt megtenni, általában csak néhány másodpercre, és akkor már észre sem veszi, hogyan cikáznak újra a gondolatok a fejében.

A belső párbeszéd leállítása- nagyon fontos pont az önfejlesztésben. Az ember egész életében mindent elmond magának, amit csak lehet, de a belső hang kikapcsolásával észrevehetően felgyorsíthatja gondolatait. Az emberi gondolatok olyanok lehetnek, mint a fénysebesség. Azzal, hogy mindenféle hülyeséget mondanak maguknak, az emberek nagyon korlátozzák magukat, és továbbra is belső hangjuk sebességével gondolkodnak.

Ennek a korlátnak a megszüntetésével az ember észrevehetően javíthatja gondolkodási képességeit. A szöveg látási sebességével tud majd olvasni, ami egyre gyakrabban jelenik meg élénk színes képekben, látomásokban. Ahhoz pedig, hogy valamiféle tervet kitaláljon, nem kell szavakba önteni a gondolatait, pontosabban nem kell diszkréten gondolkodni, vagyis. szavak és kategóriáik.

A szavak csak beszédmódot jelentenek Don Juan Carlos Castaneda Tales of Power című könyvében, az egyik dialógusban a főhőssel, csipetnyi belső beszédével és a benne felmerülő különféle kérdések miatti állandó engedékenységgel.

Tehát miért korlátozza magát a szavakra és azok kategóriáira, miért van szüksége erre a diszkrétre? Végül is az emberi agy készít képeket a legjobban, és ezekkel működik a legjobban. Képzeld el vizuálisan, hogyan mész dolgozni, merre jársz útközben és mit csinálsz. Képzelje el ezt úgy, mint egy gyorsított filmet, amelyet bemutatnak Önnek. Most írd le mindezt szavakkal, és hasonlítsd össze, melyik vett igénybe kevesebb időt, és hol mélyebb a leírás teljessége. A fejlett vizualizációval mindig bármit láthat maga előtt, az egyszerű térképtől a működő mechanizmusig.

A belső párbeszéd leállításának következményei:

• A látás vagy a tisztánlátás lehetséges spontán megnyilvánulásai

A belső párbeszéd megállításának gyakorlata

Az alábbiakban 3 módja van hogyan lehet kikapcsolni a belső párbeszédetés a gyakorlatokat adják:

Absztrakció

Az egyszerűbb és hatékonyabb edzés érdekében az alábbiakban egy fekete négyzet látható. Nézd meg, és ne gondolj semmire, amíg meg nem jelenik az üzenet. Első próba álljon meg enyém belső párbeszéd 10 másodpercig, majd 15-ig, majd 20-ig, 30-ig és így tovább, minden alkalommal egyre jobb eredményeket érve el, amíg végleg ki nem kapcsolja.

Az absztrakciós gyakorlat a koncentráció fejlesztését is segíti, és eleve alkalmasabb a koncentráció fejlesztésére, a koncentráció fejlesztése pedig már letiltja a belső párbeszédet.

Hogyan használhatom a Fekete négyzetet a párbeszéd leállítására?

Mielőtt egy egyszerű fekete négyzet lennél fehér alapon, nézd a közepét, és próbálj nem gondolni semmire, csak nézd a négyzetet, tanulmányozd, blokkolj minden gondolatot, különösen a belső hangodat, állítsd le belső párbeszéd akarat erőfeszítése.

A gyakorlat megkezdése előtt kattintson a négyzetre az egérkurzorral vagy az ujjával, ha rendelkezik érintőképernyővel. Ezt követően bekapcsol az időzítő, most pedig az a célod, hogy mindenképp leállítsd a belső hangodat.

Ha azon kapja magát, hogy ismét hallja belső hangját, nyomja meg a négyzetet másodszor is az időzítő leállításához. Új gyakorlat indításához, csakúgy, mint az első alkalommal, kattintson a négyzetre.

Az alábbi animációban egyfajta transz átélését próbálhatod ki:

Vannak, akik az ilyesmivel jobban elvonatkoztatják magukat. Idővel megteheti álljon meg enyém belső párbeszéd egyszerűen elfojtva akaratommal.

Használjon perifériás látást

Perifériás látás használata az egyik legerősebb módja állítsa le a belső párbeszédet... De ez a módszer kicsit bonyolultabbnak tűnhet, mint egy fekete négyzetre nézni, mert ehhez az előtted lévő középpontot kell nézni, célszerű ehhez valamilyen tárgyat használni, és közben a perifériás látással. , anélkül, hogy felnézne a középpontból, vegye figyelembe az oldalsó tárgyakat ... Ily módon a belső párbeszéd leállítása Don Juan ajánlotta Carlos Castaneda könyveiben, hogy megállítsa a szereplők belső beszédének párbeszédeit.

Eleinte, hogy ezt megkönnyítsük, megpróbálhatjuk magunkhoz közelebb tolni a látás fókuszát, hogy a szemünk előtt elmosódjon a kép, mert így könnyebb a perifériás látással szemlélni.

Perifériás látás leginkább szabadban használható, például sétálni a városban. Ebben az esetben nézhet valahová az utca végén, és megpróbálhat megnézni mindkét oldalon lévő tárgyakat, például házakat, ablakokat, elhaladó autókat, embereket stb.

Hangoskönyvek hallgatása Remek színészi mód az ön elhallgattatására belső hang, azonban itt is gyakorolnod kell, mert a belső hangod minden szót a könyvet szinkronizáló beszélő után akar majd ismételni, de a fent leírt technikával, a hangoskönyvhallgatás technikájával együtt jót érhetsz el. az első próbálkozások eredménye.

Ez utóbbi opciót szeretem leginkább a hatékonysága, a könnyedsége és a könnyű kezelhetősége miatt.

Nézi az óra mutatóját

Némán és koncentráltan figyelje a nyilat karóra vagy valamilyen rakodóléc. Számos köridőzítő létezik, amelyek nagyszerűek erre.

Eredmény

Ebben a cikkben arról beszéltem, hogyan lehet megállni állandó belső párbeszédés adott ennek a készségnek a fejlesztésére.

A belső párbeszéd pszichológiája nagyon egyszerű – ez egy olyan szokás, amely gyakran korlátoz bennünket emberi agyunk különféle képességeinek használatában.

Megjegyzendő belső párbeszéd - ez normális! És ha nincs szükség vagy vágy kikapcsolni, akkor ne szenvedj, mert ez az emberi psziché egyik szokásos mechanizmusa. Ha van valami érdekes mesélnivalód, nagyon jó lesz látni a Hozzászólások :)