Napi vitaminok és ásványi anyagok bevitele

Vitamin / Ásványi anyag		Miért szükséges	A hiány következményei	Napi fogyasztási arány
C-vitamin, aszkorbinsav	csipkebogyó, feketeribizli, egres, grapefruit, kaliforniai paprika, petrezselyem, sóska, spenót; kis mennyiségben szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A napfény, oxigén elpusztítja.	Kollagén termelődik, amely feszességet és rugalmasságot biztosít a bőrnek, megakadályozza a ráncok és striák kialakulását. Gyógyító hatása van, erősíti az ereket, szalagokat. Növeli az immunitást, és más vitaminokkal együtt megakadályozza az öregedést. Elpusztítják a méreganyagok, a stressz és az idegi feszültség.	Vérzéshez vezet, csökkenti a szervezet ellenálló képességét számos fertőző betegség, ízületi fájdalom és számos egyéb rendellenesség megjelenése a szervezetünkben zajló összetett biokémiai reakciók láncolatában. Ez az izomtömeg növekedésének leállásához vezet. FIGYELEM! A C-vitamin szedése veszélyes lehet a vérrögképződésre hajlamos emberek számára, és vérrögök kialakulásához vezethet.	70 mg
B1-vitamin - tiamin	Zab, hajdina, teljes kiőrlésű liszt. Valamivel kevesebb diófélékben, hüvelyesekben, élesztőben, tojássárgájában, sertés- és csirkehúsban, vesében, májban, szívben.	Az idegrendszer, a máj, a szív megfelelő működéséhez, részt vesz a szénhidrát anyagcserében és segít a bőrbetegségek kezelésében. Fontos szerepet játszik a szénhidrát-fehérje-zsír anyagcserében.	Általános gyengeség, vérnyomáscsökkenés, étvágytalanság, ingerlékenység, depresszió, álmatlanság, székrekedésre való hajlam, csökkent immunitás.	1,7 mg
B2-vitamin - riboflavin	Marhamáj, tojás, sajt, túró, tej, kefir, tejföl, zsíros hal, marha, sertés, nyúlhús, hajdina, zabpehely, zöldborsó, spenót, karfiol, kaliforniai paprika, zöld hagyma, kapor.	Részt vesz a fehérjeszintézisben - a testsejtek, vörösvérsejtek felépítésében, felelős a szövetek növekedéséért és helyreállításáért, növeli a bőr rugalmasságát. Neki köszönhetően a bőr sima, rugalmas, repedések, fekélyek és ráncok nélkül, erős és egészséges haj és köröm.	Repedések vagy „harapások” a száj sarkában, hullásra hajlamos fénytelen haj, korpásodás, fényfóbia és szembetegségek. A felső ajak felett ráncok jelennek meg. A sebek lassan gyógyulnak, vérszegénység alakul ki és az immunitás csökken.	2 mg
B3-vitamin vagy PP vagy niacin	Ugyanazokban a termékekben, mint a B1 és B2 vitamin + kávé és gabonafélék: búzadara, rizs, köles, zabpehely, kukorica, kenyér, burgonya, paradicsom, gyümölcsök.	Normál működéshez emésztőrendszer a fehérje és szénhidrát anyagcseréhez. Normalizálja a koleszterin szintjét a vérben, fokozza a véráramlást. Ennek eredményeként a bőr egészséges színt és ápolt megjelenést kap.	Álmosság, depresszió, depresszió, ingerlékenység, álmatlanság, fogszuvasodás, rossz lehelet, székrekedésre való hajlam.	20 mg
B5-vitamin - pantotén sav	Csíráztatott szemek, magvak, diófélék, gyümölcsök, zöldségek. Húsban megtalálható, de fagyasztva, befőzve, sózva, főzve megsemmisül.	Fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében. Azért szükséges zsírsavak és koleszterin képződése	Bőrbetegségek előfordulása, fehér foltok jelennek meg a bőrön, korai ősz haj, az írisz elszíneződése.	5 mg
B6-vitamin - piridoxin	Élesztő, hús, máj, vese, agy, hal, tojás, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, banán.	Serkenti az idegrendszer aktivitását és növeli az ellenállást a test különböző betegségekre. Fő szerepe az a bőr egészséges állapotának megőrzése, főleg a fej környékét.	Kézremegés, memóriavesztés, ideges tic, pattanás, elhízás.	2 mg
B8-vitamin - inozitol	Vese, máj, agy, élesztő, tej, tojás.	Javítja a májműködést és szabályozza a koleszterinszintet, megelőzi az erek érelmeszesedését. Javítja a bélműködést és serkenti a jótékony mikroflóra kialakulását.	A haj korai őszüléséhez és idő előtti hajhulláshoz vezet.	500 mg
B9-vitamin - folsav	Sötétzöld leveles zöldségek, avokádó, narancs, zöldhagyma, borsó, saláta, spenót, élesztő, eper, nyers fehér káposzta, gomba, burgonya, máj, vese, tojás.	A nukleinsavak szintéziséhez szükséges, pl. fehérjemolekulák képződése. Részt vesz a hematopoiesisben. A várandós nőknek leginkább folsavra van szükségük.	Ez a magzat méhen belüli fejlődésének késleltetéséhez vezet, különös tekintettel az idegrendszer károsodására. Gyengeség, ingerlékenység, krónikus fáradtság szindróma, depresszió. Vérszegénység, a gyomor aktivitásának romlása.	400 mcg
B12-vitamin vagy cianokobalamin	Sovány hús, belsőség, hal, kagyló, sajt, túró.	Szükséges az idegszövet sejtjeinek és a csontvelői sejtek létfontosságú tevékenységéhez. Részt vesz a vérsejtek képződésében, csökkenti a koleszterinszintet.	Vérszegénység a vérsejtek károsodásával.	3 mcg
A-vitamin - retinol	Halmáj, tojássárgája, tej, tejszín, tejföl, vaj, zsíros sajtok. Sok sárga, narancssárga és piros zöldség és gyümölcs, sárgarépa, mangó, sárgabarack, papaya, sütőtök, paradicsom, fűszernövények: kapor, petrezselyem, spenót.	Antioxidáns, lassítja a szervezet öregedését, és hosszú ideig segít megőrizni a bőr sima és rugalmasságát. Fogyassz együtt zöldség és vaj, tejföl, majonéz.	A bőr megreped és lepattogzik, egészségtelen szürkés árnyalatot kap, a haj megreped és töredezett. A körmök törékennyé válnak és lassan nőnek. És ami a legfontosabb, csökken a sötétben látás képessége, az úgynevezett „éjszakai vakság”	1 mg
D vitaminok	halzsír, zsíros fajták hal, kaviár, vaj, tejszín, tojássárgája	Vegyen részt a kalcium és a foszfor cseréjében a szervezetben. Részt vesz a csontváz kialakítása, a pajzsmirigy és a nemi mirigyek munkájában, erősíti az ínyt, szabályozza a szív és az idegrendszer munkáját.	Gyermekeknél angolkórhoz, a lábak, a mellkas és a koponya csontjainak görbületéhez vezet. Felnőtteknél a csontok törékenységéhez és törékenységéhez vezet.	5 mcg
K vitamin	Szójabab olaj, máj, dió, spenót, saláta, káposzta, zöld paradicsom.	Segít fenntartani a normál véralvadást.	Gyakori orrvérzés.	120 mg
E vitamin	Búza fiatal hajtásai, egyéb gabonafélék csírázott magjai és leveles zöldségek, olíva-, kukorica-, lenmag- és napraforgóolajok, földimogyoró, hüvelyesek, máj, tojás.	Antioxidáns, más csoportok vitaminjainak felszívódásához szükséges. Fontos az izomszövetben zajló anyagcsere-folyamatok lefolyásához, fenntartásához energia egyensúly, megakadályozza a korai öregedést és a sejthalált, csökkentheti számos krónikus betegségek, beleértve a koszorúér-betegséget, a szürkehályogot, szükséges a várandósság normális fejlődéséhez és a szülés helyes lefolyásához.	A fogantatási és szülési képesség romlása, izomdisztrófia, fájdalom és görcsök a lábakban, a vörösvértestek pusztulása.	15 mg
H-vitamin - biotin	Máj, élesztő, tej, dió, karfiol, hüvelyesek.	Serkenti a zsírsavak képződését és elősegíti azok feldolgozását szénhidrátokkal együtt megelőzi a körmök leválását és javítja növekedésüket. Szükséges a bőr és a nyálkahártyák működésének normalizálása, a pattanások és komedonok megjelenésének megakadályozása.	Depresszió, gyengeség, izomfájdalom, hányinger, idegenkedés az ételtől.	50 mcg
Kálium	Sült vagy főtt burgonya, szárított sárgabarack, banán, zöldségek, gyümölcsök, bogyók, csokoládé, hal, marhahús, borjúhús.	Felelős a folyadék eltávolításáért a szervezetből. Biztosítja korrekt munka szívizom, valamint szabályozza a víz- és elektrolitháztartást is, azoknak ajánlott, akik szenvednek különféle betegségek szív, különösen aritmia, magas vérnyomás esetén	A káliumhiány nátrium-felesleghez vezet. Ez ödémában és szív- és érrendszeri betegségekben nyilvánul meg. A szövetekben lévő felesleges folyadék zsírnak és túlsúlynak tűnik.	2500 mg
Kalcium (magnézium nélkül nem szívódik fel)	A kalcium és magnézium legjobb kombinációja szardíniában, heringben, padlizsánban, uborkában, saláta, fokhagyma, bab, körte, alma, szőlő, málna, vargánya. V túró tökéletes kombináció kalcium és foszfor. Kalcium tejből, túró, a hús, a kenyér és a gabonafélék rosszabbul szívódnak fel. A kalcium csak fehérje, D-vitamin, magnézium jelenlétében szívódik fel az étrendben.	A csontok és a fogak fő alkotóeleme. Ezen kívül szabályozza az idegrendszer munkáját, részt vesz a trombózisban, elősegíti az izomrendszer megfelelő kialakítása, erősíti az ereket.	Gyakori „spontán” csonttörések (osteoporosis), kopás és fogszuvasodás, fogszuvasodás lép fel. Hiány a szervezetben a csontok törékenységében és dudorok kialakulásában nyilvánul meg és növedékek a csontokon.	1250 mg
Vas	Máj, nyelv, nyúlhús, pulyka, gabonafélék, áfonya, őszibarack, tokhal kaviár. Elegendő kalcium a zöldségekben és gyümölcsökben. A C-vitamin elengedhetetlen a vas jó felszívódásához.. Tudatosítania kell, hogy a növényi élelmiszerek nem ésszerű alternatívák a húsételekkel szemben. Mutass józanságot.	Fehérjemolekulákkal kombinálva ez a hemoglobin. A fő funkciója az oxigén szállítása. A növényi élelmiszerek, például bab, barna rizs, kukorica, spenót túlzott fogyasztása megnehezíti a vas felszívódását.	súlyos betegség kialakulásához vezet - vérszegénység, a nők hajlamosak erre a betegségre (a havi vérveszteség miatt) és a terhes nők, valamint a vegetáriánus étrendet kedvelők (a rosszul felszívódó vasat tartalmazó növényi ételek fogyasztása miatt). A vérszegénység fő tünete a körmök rétegződése és törékenysége, hajhullás, étvágytalanság, amelyet ehetetlen anyagok, gyakrabban kréta és szappan fogyasztása, álmosság, gyengeség, fáradtság figyelhető meg.	15 mg nőknek, 10 mg férfiaknak
Jód	Főleg tenger gyümölcsei (tintahal, kagyló, garnélarák), halak, retek, rebarbara, káposzta.	Nélkülözhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez. Jód növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőző betegségekkel szemben.	A pajzsmirigy túlműködése, ami nagyon negatív hatással van a az ember általános állapota és minden szerv és rendszer munkája.	150 mcg
Cink	Mindenféle húsban, zöldségben, hüvelyesben. Állati fehérjék (kivéve tejfehérjék) kiváló cinkforrások, ezért hetente az étrendben lévő teljes fehérjemennyiségből körülbelül 15-25% -ot kell fogyasztania állati eredetű fehérje.	Nem kis jelentőségű a növekedés, az immunrendszer normál működése szempontjából, részt vesz a pubertás serkentésében, szabályozásában. Megakadályozza az öregedést. Fokozza a kollagén fehérje hatását amely egészségessé, simává és rugalmassá teszi a bőrt.	Elhízás, bőr érdessége, pattanások, pattanások, rossz sebgyógyulás	12 mg
Fluor	tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, kagyló; tea, teljes kiőrlésű kenyér. Spirulina, lucerna	A kalciummal együtt részt vesz a csontszövet képződésében. A legfontosabb a fogzománc és a dentin erősítésében.	a felesleges fluor sötét foltokat okoz a fogzománcon és a csontváz deformitásai	1,5 mg
Foszfor	Hal, sajt, tej, gabonafélék, hús, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék. Legjobban állati eredetű termékekből szívódik fel. A kalciummal együtt gyorsan és teljesen felszívódik.	Részt vesz a fehérjetermelésben és a sejtek szerkezetében, hozzájárul a sejtek helyreállításához, részt vesz az idegrendszer szabályozásában.	Fogszuvasodás, fogszuvasodás, zománckopás.	800 mg
Magnézium	Zöld leveles zöldségek, diófélék, méz, zab és hajdina, valamint a legtöbb élelmiszer.	Aktiválja az intracelluláris reakciókat, és más ásványi sók felszívódásában is segéd szerepet játszik. kalcium antagonista. Az egyik feleslege megzavarja a másik asszimilációját.	Szemhéjrángás, görcsök, zsibbadás, bizsergés a lábakban, legyek a szemek előtt, egyensúlyhiány, fáradtság, székrekedés, figyelmetlenség, fejfájás, apátia, álmatlanság, rémálmok, meteorológiai függőség, gyomorfájdalom és görcsök, hallási hallucinációk.	400 mg
Réz	Állati máj, szárított gyümölcsök, padlizsán, cékla, csokoládé, mogyoró, zabpehely és hajdina, korpa	Számos létfontosságú biokémiai folyamatot serkent a szervezetben, részt vesz a vörösvértestek képződésében. Megakadályozza a bőr kiszáradását, befolyásolja a hajszínt meghatározó pigment szintézisét.	Korai ősz haj, fénytelen hajszín, gyenge sebgyógyulás.
Szelén	Gabonafélék, tenger gyümölcsei, máj, vese, szív.	A szív és az erek működéséhez szükséges. Aktiválja a C- és E-vitamint. Növeli a vírusokkal szembeni ellenállást.	A szelénhiány lelassítja a testszövetek fejlődését.
Króm	Zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, máj, sajt.	Befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét, segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet. Elősegíti a fogyást.	A többlet rákhoz vezethet.

TUDOD, AZT...

. a "vitaminok" kifejezés kezdetben nem volt igaz? A "vitamin" kifejezést Casemir Funk lengyel kémikus javasolta 1912-ben. Eleinte úgy hangzott, hogy "vitamin" - a latin vita - élet és az angol amine - egy amin, nitrogéntartalmú vegyület. Később, amikor felfedezték a C-vitamint, amely nem tartalmazott aminkomponenst, az "e" betűt eltávolították a "vitamin" szóból. Így ma már elterjedt a „vitamin” szó.

. tej szintetikus D-vitamin hozzáadásával, és ilyen szinte minden tej a boltokban, okozhat-e kifejezett magnéziumhiányt a szervezetben? A bolti tejhez ráadásul antibiotikumot adnak, így az sokáig eltartható.

. a szennyezett városokban élőknek hiányzik az UV-sugárzás? Ezért a falusiakkal ellentétben náluk D-vitamin-hiány van.

. B-vitamin-, B6- és folsavhiánnyal kell fizetni a napi alkoholfogyasztás „boldog pillanataiért”? És akik sört isznak, azok nemet váltanak. A sör megbontja a nemi hormonokat, a férfiak nőiesek, a nők férfivá válnak, bajuszuk nőni kezd, hangjuk, jellemük durvább lesz. Ezenkívül a nő összes petéje egyszerre érintett, és nehéz lesz egészséges utódot fogantatni.

. kisgyermekeknek három, nagyobb gyerekeknek 1,5-2-szer több fehérjére van szükségük testtömegegységenként, mint a felnőtteknek?

. Segít-e a B1-vitamin szedése a tengeribetegségen és a légi utazások rossz toleranciáján?

. ha sok fehérjében gazdag ételt eszel, akkor növelned kell a B6 vitamin bevitelt?

. a különböző típusú hagyma, fokhagyma és retek allicint tartalmaznak , amely elpusztítja a kórokozó mikrobákat anélkül, hogy károsítaná a szervezetünk számára barátságos baktériumokat?

. Az aszpirin akár háromszorosára is növelheti a C-vitamin szervezetből való kiürülésének sebességét?

. a vitaminok felfedezésének időpontja szerinti ábécé szerinti elnevezésének eredeti ötletét a B-vitamin akadályozta meg? Az A-vitamin felfedezésekor a következő hatóanyagot B-vitaminnak nevezték el. Később kiderült, hogy a B-vitamin valójában nem egyetlen anyag, hanem különböző vitaminok csoportja (komplexuma). Mivel a következő vitaminokat már elnevezték, különféle anyagok sorszámot, illetve B1-, B2-, B6- és B12-vitamin nevet adott. Más B-vitaminokat később fedeztek fel, és a szám mellett saját nevet is kaptak (például B9 - folsav). Számozási hiányosságok abból adódtak, hogy sok, eredetileg vitaminnak vett anyagot ezután kivettek a B-vitaminok csoportjából.

. A vitaminok „belső kozmetikumként” működhetnek? A bőr, mint a külvilággal érintkező terület, különleges igénybevételnek van kitéve. Emiatt a bőr folyamatos megújulási folyamaton megy keresztül, mely intenzív anyagcserét és építőanyagok. Ezért a szervezetnek megfelelő tápanyagellátásra van szüksége, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Hiányuk gyakran bőrelváltozásokhoz vezet. Ezek a hiányjelek eltűnnek, ha a tápanyagokat rendszeresen és egyenletesen biztosítjuk. Így a bőr normál szerkezete, valamint a körmök és a haj növekedése és megjelenése az étrendtől függ.

. A C-vitamint (aszkorbinsavat) az emberi szervezet nem szintetizálja és szisztematikusan étellel kell bevenni, különben az erek fala szenved először.

Számos olyan gyógyszert találhat, amely az élethez fontos összetevőkkel támogatja szervezetünket.

Az A-vitamin egy ilyen komponens, amely számos fontos biológiailag aktív anyagot tartalmaz.

Az A-vitamin vagy a retinol az egyik legfontosabb összetevő, amelyre szervezetünknek szüksége van.

A retinol adja nekünk látásélesség, egészséges haj és bőr. Jelenléte óriási szerepet játszik a csontokban és a fogakban, valamint az új sejtek megjelenésében.

A retinol az immunrendszer támogatására szolgál. Ugyanakkor lassítja öregedésünket, és ellenáll a rákos sejtek kialakulásának a szervezetben.

Az A-vitamint tudósok fedezték fel a XX. A csoport neve karotinoidok.

A retinol zsírban oldódó anyag, ezért a normál felszívódáshoz szüksége lesz zsírok és ásványi anyagok.

Elegendő ideig a szervezetben van, így nem lehet minden nap használni. A retinol szükséges a különböző szívbetegségek megelőzéséhez, valamint a vírusok elleni küzdelemhez. Erőt ad a körmöknek, gyorsabban gyógyulnak a sebek. Bősége jó hatással van a nők és férfiak nemi hormonjainak aktív munkájára, valamint a reproduktív rendszerre.

Az A-vitamin napi szükséglete nő:

• Betegséggel és stresszel;
• Meleg éghajlaton;
• Fizikai aktivitás során;
• Amikor minden nap a számítógép előtt ül;
• A test tevékenysége és növekedése során;
• Alkohollal és kábítószerrel való visszaéléssel.

Retinolhiány alakulhat ki, például:

• szemproblémák (szárazság);
• Hajhullás;
• Csökkent étvágy.

Ezzel az anyaggal azonban óvatosnak kell lenni. A túl sok olyan következményekkel járhat, mint:

• rossz alvás;
• Hányinger és hányás;
• A bőr erős hámlása;
• Hasmenés;
• Fáradtság;
• Változás a menstruációs ciklusban;
• Fejfájás;
• Depresszió.

Az A-vitamin napi adagja

A nők és a férfiak napi A-vitamin adagja eltérő. Ez a táblázat a napi A-vitamin mennyiségét mutatja különböző csoportok népesség :

Korcsoport	Az A-vitamin napi értéke mg/nap-ban	Az A-vitamin napi értéke NE/nap-ban	Felső tolerálható beviteli szint, mg/nap
babák 0-6 hónap 7-12 hónap
Gyermekek 1-3 év 4-8 év
Az A-vitamin napi értéke férfiak számára 9-13 éves korig 14-18 éves korig 19-70 év felett	0,6 0,9 0,9	2000 3000 3000	1,7 2,8 3
Az A-vitamin napi értéke nők számára 9-13 éves korig 14-18 éves korig 19-70 év felett	0,6 0,7 0,7	2000 2333 2333	1,7 2,8 3
Az A-vitamin napi bevitele terhes nők számára 19 évesnél fiatalabb 19-50 év felett
Szoptató nők 19 évesnél fiatalabb 19-50 év felett

Szervezetünknek az A-vitamin egyharmadát természetes formájában (halolaj, tojás), kétharmadát pedig A-provitaminból (élénkpiros, sárga, ill. narancs). Ügyeljen az A-vitamin adagolására az étrendben. Friss gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.

Az ilyen termékekben a legtöbb A-vitamin (retinol) van (100 g-ban) állati eredetű mint például :

• csukamájolaj kapszula: 30 mg;
• Pulykamáj (főtt): 22,6 mg;
• Marhamáj (főtt): 9,5 mg;
• Báránymáj (főtt): 7,5 mg;
• Csirkemáj (főtt): 4,2 mg;
• Vaj: 0,67 mg;
• Krém: 0,42 mg;
• sajt: 0,26 mg;
• Csirke tojás (főtt): 0,19 mg;
• Tejföl: 0,04 mg;
• Túró: 0,04 mg;
• Tej: 0,02 mg.

Az A-provitamin (béta-karotin) a legtöbb az élelmiszerekben (100 grammonként) növényi eredetű mint például :

• sárgarépa: 10 mg;
• Spenót: 5,6 mg;
• Petrezselyem: 5 mg;
• Bazsalikom: 3 mg;
• Sütőtök: 3,1 mg;
• Sárgabarack és őszibarack: 1 mg;
• Cseresznyepiros: 0,77 mg;
• Borsó: 0,63 mg;

kajszibarackot

A retinol legjobb szállítói a csukamájolaj kapszulák és májételek. Követik őket sárgarépa, sütőtök és sárgabarack.

A béta-karotin aktivitása óta 3-szor kevésbé aktív, mint a retinol, akkor béta-karotint tartalmazó ételeket kell enni természetes forma 3-szor több, mint a retinolt tartalmazó termékeknél.

Az A-vitamin antioxidánsként nemcsak a gyermekek megfázását enyhíti, hanem hozzájárul a rák kezeléséhez. Jó hatással van a tüdőműködésre, segít a gyomorfekély kezelésében. Gyakran műtétek után adják a betegeknek, hogy megakadályozzák az új daganatok megjelenését, csökkentve ezzel a fertőzések esélyét.

Megjegyzések

1. Wikipédia: https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_A#Recommended_dietary_allowance
2. Self NutritionData: http://nutritiondata.self.com/

Kapcsolatban áll

A-vitamin (Retinol) - szerepe a szervezetben, tartalom az élelmiszerekben, hiánytünetek. Útmutató az A-vitamin használatához

Köszönöm

Az oldal biztosítja háttér-információ csak tájékoztató jellegűek. A betegségek diagnosztizálását és kezelését szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Minden gyógyszernek van ellenjavallata. Szakértői tanács szükséges!

vitaminok bioorganikus kis molekulatömegű vegyületek, amelyek az emberi test minden szervében és szövetében szükségesek a normál anyagcseréhez. A vitaminok kívülről jutnak be az emberi szervezetbe, és nem szintetizálódnak szerveinek sejtjeiben. A vitaminokat leggyakrabban növények, ritkábban mikroorganizmusok szintetizálják. Ezért kell az embernek rendszeresen enni friss növényi ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, fűszernövényeket stb. A mikroorganizmusok által szintetizált vitaminok forrásai a normál bélmikroflóra baktériumai. Így nyilvánvaló a bél mikroflóra normál összetételének fontossága.

Felépítésüktől és funkcióiktól függően minden bioszerves vegyület külön vitamin, amelynek hagyományos neve és megnevezése a cirill vagy a latin ábécé betűje. Például a vitamint D betű jelöli, és a hagyományos neve kolekalciferol. Az orvosi és a népszerű tudományos irodalomban mindkét lehetőség használható - a vitamin megnevezése és hagyományos neve is, amelyek szinonimák. Minden vitamin bizonyos élettani funkciókat lát el a szervezetben, hiányával a szervek és rendszerek működésében különféle zavarok lépnek fel. Vessünk egy pillantást az A-vitamin különböző aspektusaira.

Milyen vitaminokra utal az "A-vitamin" általános elnevezés?

Az A-vitamin a retinoidok csoportjába tartozó három bioorganikus vegyület általános neve. Vagyis az A-vitamin a következő négy vegyi anyag egy csoportja:
1. A 1 - retinol (retinol-acetát);
2. A2 - dehidroretinol;
3. retinsav;
4. Az aktív A1 forma a retina.

Mindezek az anyagok az A-vitamin különböző formái. Ezért, amikor az A-vitaminról beszélünk, vagy a fenti anyagok bármelyikét, vagy az összeset együtt értjük. Az A-vitamin összes formájának általános neve retinol, amelyet a cikk további részében fogunk használni.

A biológiailag aktív adalékanyagokra (BAA) vonatkozó utasításokban azonban a gyártók részletesen leírják, hogy melyik kémiai vegyületet tartalmazza az összetételük, nem korlátozódik az "A-vitamin" egyszerű említésére. Ennek általában az az oka, hogy a gyártók feltüntetik a vegyület nevét, például retinsav, ami után nagyon részletesen leírják annak összes élettani hatását és az emberi szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatását.

Alapvetően, különféle formák Az A-vitamin számos szerepet játszik az emberi szervezetben. Tehát a retinol és a dehidroretinol szükséges bármely szövet normál szerkezetének növekedéséhez és kialakulásához, valamint a nemi szervek megfelelő működéséhez. A retinsav szükséges a normál hám kialakulásához. A retina a retina normál működéséhez szükséges, mivel a rodopszin vizuális pigment része. Általában azonban ezeket a funkciókat nem különítik el forma szerint, hanem együtt írják le, az A-vitamin velejárójaként. A következő szövegben a félreértések elkerülése végett az A-vitamin összes formájának funkcióit is ismertetjük anélkül, hogy szétválasztanák őket. Csak szükség esetén jelezzük, hogy az A-vitamin bizonyos formáinak bármilyen funkciója benne van.

Az A-vitamin általános jellemzői

Az A-vitamin zsírban oldódik, azaz jól oldódik a zsírokban, ezért könnyen felhalmozódik az emberi szervezetben. Pontosan a felhalmozódás lehetősége miatt a zsírban oldódó vitaminok, köztük az A is képesek túladagolást okozni hosszan tartó nagy mennyiségben (napi 180-430 mcg felett, életkortól függően). A túladagolás, valamint az A-vitamin hiánya súlyos zavarokhoz vezet a különböző szervek és rendszerek, elsősorban a szem és a nemi szervek normális működésében.

Az A-vitamin két fő formában létezik:
1. Maga az A-vitamin retinol) állati eredetű termékekben találhatók;
2. A provitamin ( karotin) megtalálható a növényi élelmiszerekben.

Az állati eredetű termékekből származó retinol azonnal felszívódik az emberi szervezetbe az emésztőrendszerben. A karotin (A-provitamin) pedig a belekbe kerülve először retinollá alakul, majd felszívódik a szervezetben.

A bélbe jutás után a retinol teljes mennyiségének 50-90% -a felszívódik a vérbe. A vérben a retinol fehérjékkel egyesül, és ebben a formában a májba kerül, ahol a tartalékban raktározódik, depót képezve, amely, ha az A-vitamin kívülről történő ellátása megszűnik, legalább Egy év. Szükség esetén a májból származó retinol a véráramba kerül, és áramával együtt különböző szervekbe jut, ahol a sejtek speciális receptorok segítségével felfogják a vitamint, beszállítják és felhasználják szükségleteik kielégítésére. A retinol folyamatosan felszabadul a májból, fenntartva normál koncentrációját a vérben, ami 0,7 µmol / l. Az A-vitamin táplálékkal történő bejutásakor először a májba kerül, feltölti a kimerült tartalékokat, a fennmaradó mennyiség pedig a vérben kering. A retina és a retinsav a vérben nyomokban (kevesebb, mint 0,35 µmol / l) található, mivel ezekben a formákban az A-vitamin főleg a különböző szervek szöveteiben van jelen.

A különféle szervek sejtjébe jutva a retinol aktív formáivá - retinális vagy retinsavvá - válik, és ebben a formában beépül a különféle enzimekbe és más biológiai struktúrákba, amelyek létfontosságú funkciókat látnak el. Az A-vitamin aktív formái nélkül ezek a biológiai struktúrák nem képesek ellátni élettani funkcióikat, ennek következtében különféle rendellenességek, betegségek alakulnak ki.

Az A-vitamin fokozza hatását és jobban felszívódik az E-vitaminnal és a cink nyomelemekkel kombinálva.

Az A-vitamin biológiai funkciói (szerepe a szervezetben)

Az emberi szervezetben az A-vitamin a következő biológiai funkciókat látja el:

• Javítja az összes szerv és szövet sejtjeinek növekedését és fejlődését;
• Szükséges a normál növekedéshez és a csontképződéshez;
• Minden nyálkahártya és bőrhám normál működéséhez szükséges, mivel megakadályozza a hyperkeratosist, a túlzott hámlást és a metaplasiát (a hámsejtek rákos degenerációja);
• Biztosítson jó látást elégtelen vagy gyenge megvilágítás mellett (ún. szürkületi látás). A tény az, hogy a retinol a rodopszin vizuális pigment része, amely a szem retinájának sejtjeiben található, amelyeket egy bizonyos alakú rudaknak neveznek. A rodopszin jelenléte biztosítja a jó láthatóságot gyenge, nem erős megvilágítás mellett;
• Javítja a haj, a fogak és az íny állapotát;
• Javítja az embrió növekedését, elősegíti a magzat különböző szerveinek és szöveteinek megfelelő kialakulását és fejlődését;
• Fokozza a glikogén képződését a májban és az izmokban;
• Növeli a koleszterin koncentrációját a vérben;
• Részt vesz a szteroid hormonok szintézisében (tesztoszteron, ösztrogének, progeszteron stb.);
• Megakadályozza a különböző szervek rosszindulatú daganatainak kialakulását;
• Szabályozza az immunitást. Az A-vitamin elengedhetetlen a fagocitózis teljes folyamatához. Ezenkívül a retinol fokozza az összes osztályba tartozó immunglobulinok (antitestek), valamint a T-gyilkosok és a T-segítők szintézisét;
• Antioxidáns. Az A-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

A lista felsorolja az A-vitamin hatásait a szervek és szövetek szintjén. A biokémiai reakciók sejtszintjén az A-vitaminnak a következő hatásai vannak:
1. A következő anyagok aktiválása:

• kondroitin-kénsav (a kötőszövet egyik összetevője);
• Szulfoglikánok (a porcok, csontok és kötőszövet alkotórészei);
• hialuronsav (az intercelluláris folyadék fő anyaga);
• Heparin (hígítja a vért, csökkenti annak alvadását és trombózisát);
• taurin (stimuláns a szomatotrop hormon szintéziséhez, valamint szükséges kapcsolat az idegimpulzus átvitelében az idegsejtektől a szervszövetekig);
• Májenzimek, amelyek biztosítják a különböző exogén és endogén anyagok átalakulását;

2. Az A 1 , A 2 , B és C osztályú szomatimedineknek nevezett speciális anyagok szintézise, ​​amelyek fokozzák és javítják az izomfehérjék és a kollagén képződését;
3. Női és férfi nemi hormonok szintézise;
4. Az immunrendszer működéséhez szükséges anyagok, például lizozim, immunglobulin A és interferon szintézise;
5. Hámenzimek szintézise, ​​amelyek megakadályozzák a korai keratinizációt és hámlást;
6. A D-vitamin receptorainak aktiválása;
7. A sejtnövekedés időben történő gátlásának biztosítása, ami a rosszindulatú daganatok megelőzéséhez szükséges;
8. A fagocitózis (a kórokozó mikroba elpusztítása) befejezésének biztosítása;
9. A vizuális pigment képződése - rodopszin, amely normál látást biztosít gyenge fényviszonyok között.

Amint láthatja, az A-vitamin amellett, hogy jó látást biztosít, meglehetősen sokféle hatást fejt ki az emberi szervezetben. Hagyományosan azonban az A-vitamint csak a szemre gyakorolt ​​​​hatásokkal társították. Ez annak köszönhető, hogy az A-vitamin szerepét a látás szempontjából korábban tanulmányozták, mint az összes többit, és ezt nagyon részletesen, míg más hatásokat és funkciókat később azonosítottak. Ezzel kapcsolatban az a gondolat, hogy az A-vitamin a normál látáshoz szükséges anyag, beépült, ami elvileg igaz, de nem tükrözi teljesen, hiszen valójában a retinol más, nem kevésbé fontos funkciókat is ellát.

Napi A-vitamin bevitel különböző korú emberek számára

Különböző életkorú személyeknek kell használniuk különböző mennyiségben A-vitamin naponta. Az A-vitamin napi bevitele különböző korú gyermekek számára, nemtől függetlenül, a következő:

• Újszülöttek hat hónapos korig - 400-600 mcg;
• 7-12 hónapos gyermekek - 500-600 mcg;
• 1-3 éves gyermekek - 300-600 mcg;
• 4-8 éves gyermekek - 400-900 mcg;
• Gyermekek 9-13 éves korig - 600-1700 mcg.

14 éves kortól kezdve a nők és a férfiak A-vitamin beviteli normái eltérőek, ami a szervezetek működésének sajátosságaihoz kapcsolódik. A táblázat tartalmazza az A-vitamin napi normáit különböző korú férfiak és nők számára.

A táblázat és a lista két számot mutat, amelyek közül az első azt jelzi, hogy egy embernek mennyi A-vitaminra van szüksége naponta. A második szám a napi megengedett A-vitamin maximális mennyiségét jelzi. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a napi A-vitamin szükségletnek csak 25%-át kellene növényi élelmiszerekből biztosítani. A napi A-vitamin szükséglet fennmaradó 75%-át állati eredetű termékekből kell biztosítani.

Az A-vitamin elégtelen bevitele annak hiányához vezet, amely számos szervi rendellenességben nyilvánul meg. A szervezet túlzott vitaminbevitele azonban súlyos egészségi zavarokat is kiválthat a túlzott mennyiség vagy az A hipervitaminózis miatt. Az A hipervitaminózis azért lehetséges, mert a retinol felhalmozódhat a szövetekben és lassan ürül ki a szervezetből. Ezért az A-vitamint nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, hisz egy ilyen hasznos anyagból nem lesz semmi rossz. Tartsa be az A-vitamin ajánlott adagját, és ne lépje túl a maximálisan megengedett napi adagot.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint

Az A-vitamin retinol formájában a következő állati termékekben található:

• Csirke-, marha- és sertésmáj;
• konzerv tőkehalmáj;
• A beluga kaviár szemcsés;
• Tojássárgája;
• Vaj;
• kemény sajtok;
• Zsíros húsok és halak.

Az A-vitamin karotinoidok formájában a következő növényi élelmiszerekben található:

• Cheremsha;
• Piros kaliforniai paprika;

Ha világosan és gyorsan szeretné megérteni, hogy ebben a növényben van-e A-vitamin, használhatja egyszerű szabály- karotinok minden vörös-narancs színű zöldségben és gyümölcsben megtalálhatók. Ezért ha egy zöldséget vagy gyümölcsöt ilyen élénk narancssárgára színeznek, akkor feltétlenül tartalmaz A-vitamint karotinoidok formájában.

Az A-vitamin tartalma a különböző élelmiszerekben, az A-vitamin szükségessége - videó

Az A-vitamin hiányának és hipervitaminózisának tünetei

Az A-vitamin hiánya a szervezetben a következő klinikai tünetek kialakulásához vezet:

• Hyperkeratosis a térdeken és a könyökökön (súlyos hámlás és száraz bőr);
• Follikuláris hiperkeratózis (varangybőr szindróma);
• Pattanás;
• Pustulák a bőrön;
• Száraz és fénytelen haj;
• Törékeny és csíkozott körmök;
• szürkületi látászavar (éjszakai vakság);
• xeroftalmia;
• szaruhártya perforáció, majd vakság;
• Az immunrendszer aktivitásának romlása;
• Gyakori fertőző betegségekre való hajlam;
• Gyengült erekció férfiaknál;
• Rossz spermaminőség;
• A rosszindulatú daganatok kialakulásának fokozott kockázata.

Az A hipervitaminózis lehet akut vagy krónikus. Az akut hipervitaminózis nagy mennyiségű A-vitamin egyidejű bevitele esetén alakul ki.Az akut hipervitaminózis A leggyakrabban akkor figyelhető meg, ha sarki állatok máját használják fel élelmiszerekben, amelyek sok retinolt tartalmaznak. Az A-vitamin túlzott mennyisége miatt a Távol-Észak lakosai (eszkimók, hantiok, mansziak, kamcsadalok stb.) tabuként kezelik a sarki emlősök májának használatát. Az akut hipervitaminózis A következő tünetekben nyilvánul meg, amelyek nagy mennyiségű retinol elfogyasztása után jelentkeznek:

• Fájdalom a hasban, a csontokban és az ízületekben;
• Általános gyengeség;
• Rossz közérzet;
• izzadás éjszaka;
• Hányingerrel és hányással járó fejfájás;
• Hajhullás;
• A menstruációs ciklus megsértése;
• Az emésztőrendszer megsértése;
• Repedések a száj sarkában;
• Törékeny körmök;
• Az egész test viszketése.

A krónikus hipervitaminózis A gyakrabban fordul elő, mint az akut, és azzal jár együtt hosszú távú használat retinol dózisban, amely kissé meghaladja a megengedett maximális értéket. A krónikus hipervitaminózis A klinikai megnyilvánulásai a következők:

• A bőr viszketése és vörössége;
• A bőr hámlása a tenyéren, a talpon és más területeken;
• Hajhullás;
• A test hosszú csontjai mentén elhelyezkedő lágyrészek fájdalma és duzzanata (comb, lábszár, váll, alkar, ujjak, bordák, kulcscsont stb.);
• szalagok meszesedése;
• Fejfájás;
• Ingerlékenység;
• gerjesztés;
• zavar;
• kettős látás;
• Hydrocephalus újszülötteknél;
• Megnövekedett koponyaűri nyomás;
• Hányinger és hányás;
• A máj és a lép megnagyobbodása;
• Pseudojaundice.

A krónikus hipervitaminózis tüneteinek súlyossága a vérben lévő A-vitamin koncentrációjától függően változik.

Ha egy terhes nő huzamosabb ideig napi 5000 NE (1500 mcg) feletti adagban fogyaszt A-vitamint, az a magzati növekedés lelassulását és a húgyutak nem megfelelő képződését okozhatja. Az A-vitamin terhesség alatti 4000 mcg-ot (13 400 NE) meghaladó fogyasztása veleszületett fejlődési rendellenességekhez vezethet a magzatban.

A-vitamin: előnyei, hiánytünetek, ellenjavallatok és a túladagolás jelei - videó

Az A-vitamin használata

Az A-vitamin legelterjedtebb felhasználása a kozmetológiában, a bőrbetegségek kezelésében, valamint az érrendszeri betegségek kezelésében van. Az elmúlt években az A-vitamint széles körben alkalmazták a nőgyógyászok, andrológusok és reproduktológusok komplex programjaiban a meddőség kezelésére és a terhességre való felkészülésre. Ennek a vitaminnak a komplex hatálya azonban sokkal szélesebb.

Tehát az A-vitamin javítja a különböző szervek és szövetek növekedését és fejlődését, ezért gyermekeknek ajánlott adni a csontok, izmok és szalagok képződésének normalizálására. Emellett a retinol biztosítja a gyermekvállalási folyamatok normális működését, így a vitamint sikeresen alkalmazzák terhesség alatt, pubertáskor, valamint reproduktív korú nők vagy férfiak esetében a reproduktív rendszer működésének javítása érdekében.

Az A-vitamin a terhesség alatt hozzájárul a magzat normál növekedéséhez, megelőzve a fejlődés késését. A serdülőknél az A-vitamin normalizálja a nemi szervek fejlődését és képződését, valamint segít a szaporodási funkciók beállításában (fenntartja a sperma minőségét, a normál menstruációs ciklust stb.), optimálisan felkészítve a lányok és fiúk testét a későbbi gyermekvállalásra. Felnőtteknél az A-vitamin biztosítja a nemi szervek optimális működését, ami jelentősen növeli a fogantatás, a fogamzás és az egészséges baba születésének esélyét. Az A-vitamin reproduktív funkcióra gyakorolt ​​legkifejezettebb pozitív hatása akkor figyelhető meg, ha E-vitaminnal együtt alkalmazzák. Ezért az A- és E-vitamin a férfiak és nők normális gyermekvállalási képességének kulcsa.

Az A-vitamin funkciója a jó látás biztosításában gyenge fényviszonyok mellett széles körben ismert. Az A-vitamin hiányában az ember éjszakai vakságot alakít ki - látáskárosodást, amelyben rosszul lát alkonyatkor vagy gyenge fényviszonyok között. Az A-vitamin rendszeres bevitele az hatékony módszer az éjszakai vakság és egyéb látáskárosodás megelőzése.

Ezenkívül az A-vitamin bármely életkorú és nemű emberben biztosítja a bőr és a különböző szervek nyálkahártyájának normális működését, növelve a fertőző elváltozásokkal szembeni ellenállásukat. A bőr normál szerkezetének és működésének fenntartásában betöltött óriási szerepe miatt nevezik „szépségvitaminnak”. A bőrre, hajra és körmökre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt az A-vitamin nagyon gyakran szerepel különféle kozmetikai készítményekben - krémekben, maszkokban, tusfürdőkben, samponokban stb. A szépségvitamin szerepét a retinol kapja azért is, mert csökkenti az öregedés ütemét, megőrzi a nők és férfiak természetes fiatalságát. Ezenkívül a retinsavat sikeresen alkalmazzák a bőr gyulladásos és sebbetegségeinek, például pikkelysömör, akne, leukoplakia, ekcéma, zuzmó, viszketés, pyoderma, furunculosis, csalánkiütés, idő előtti őszülés stb. kezelésére. Az A-vitamin felgyorsítja a sebek és napégések gyógyulását, égési sérüléseket, valamint csökkenti a sebfelületek fertőzésének kockázatát.

Mivel az A-vitamin növeli a nyálkahártyák fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, rendszeres használata megelőzi a légúti megfázást és a gyulladásos folyamatokat az emésztőszervekben, ill. urogenitális rendszer. Az A-vitamint a belek erózióinak és fekélyeinek, krónikus gastritisnek, gyomorfekélynek, hepatitisnek, májcirrózisnak, légcsőgyulladásnak, hörghurutnak és orrgarat hurutjának komplex kezelésére használják.

Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságai előre meghatározzák a rákos sejteket elpusztító képességét, megakadályozva a különböző szervek rosszindulatú daganatainak kialakulását. Az A-vitamin különösen erős megelőző anti-onkogén hatást fejt ki a hasnyálmirigy- és mellrák kapcsán. Ezért az A-vitamint az onkológusok gyakorlatában a különféle daganatok komplex kezelésének és kiújulásának megelőzésének részeként használják.

Az A-vitamin antioxidánsként növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) tartalmát a vérben, ami nagyon fontos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, mint a magas vérnyomás, koszorúér-betegség, szívinfarktus stb. Ezért jelenleg nagy dózisú A-vitamint alkalmaznak az érrendszeri betegségek kezelésére.

A-vitamin terhes nők számára

Az A-vitamin nagyon fontos a terhesség normális lefolyásához és a magzat megfelelő és teljes fejlődéséhez. Egy terhes nő szempontjából az A-vitaminnak a következő pozitív hatásai vannak a szervezetére:

• Javítja az immunitást, ami megakadályozza a megfázást és más fertőző és gyulladásos betegségeket, amelyekre a terhes nők hajlamosak;
• Csökkenti a légzőrendszer, az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer fertőző és gyulladásos megbetegedésének kockázatát, ezáltal megakadályozza a rigó, a hörghurut, a nátha és más, terhes nőknél gyakran kialakuló patológiák számos kiújulását;
• Fenntartja a bőr normál állapotát, megakadályozza a striák (striák) megjelenését;
• Fenntartja a haj és a körmök normál állapotát, megelőzve azok elvesztését, törékenységét és fénytelenségét;
• Segíti a méh normális növekedését;
• Fenntartja a normális látást terhes nőknél, és megakadályozza annak romlását;
• Támogatja a terhesség folytatását, megelőzi a koraszülést.

Az A-vitamin felsorolt ​​hatásai kedvezően befolyásolják a terhes nő általános közérzetét, ezáltal növelik életminőségét és a kedvező kimenetel valószínűségét. Ezenkívül az A-vitamin megszabadítja a nőket a terhességgel kapcsolatos gyakori problémáktól, mint például a fénytelen és hulló haj, a száraz és hámló bőr, a repedező és hámló köröm, a striák, az állandó megfázás és a hüvelyi rigó stb.

Az A-vitamin terhes nők általi bevitele a következő pozitív hatással van a magzatra:

• Javítja a magzat csontrendszerének növekedését és fejlődését;
• Normalizálja a magzat növekedését;
• Megakadályozza a magzati növekedési retardációt;
• Biztosítja az urogenitális traktus szerveinek normális kialakulását a magzatban;
• Megakadályozza a magzati hydrocephalust;
• Megakadályozza a magzati fejlődési rendellenességeket;
• Megakadályozza a koraszülést vagy a vetélést;
• Megakadályozza a különböző fertőzésekkel való fertőzést, amelyek átjuthatnak a placentán.

Az A-vitamin tehát mind a várandós nőre, mind a magzatra pozitív hatással van, így terápiás adagolásban történő alkalmazása indokolt.

Mivel azonban az A-vitamin feleslege hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását, vetélést és magzati fejlődési késleltetést okozhat, ezért csak orvos felügyelete mellett, az előírt adagok szigorú betartásával szabad bevenni. Az A-vitamin optimális napi adagja terhes nők számára nem több, mint 5000 NE (1500 mcg vagy 1,5 mg).

Jelenleg országokban volt Szovjetunió a nőgyógyászok gyakran írnak fel terhes nőknek és terhességet tervező nőknek egy komplex „Aevit” készítményt, amely A- és E-vitamint egyaránt tartalmaz. Az Aevit-et pontosan az A- és E-vitamin reproduktív funkcióra gyakorolt ​​pozitív hatása miatt írják fel. Ezt a gyógyszert azonban sem várandós, sem terhességet tervező nők nem szedhetik, hiszen hatalmas adag A-vitamint (100.000 NE) tartalmaz, ami 20-szorosával haladja meg a WHO által javasolt optimálisat! Ezért az Aevit veszélyes a terhes nők számára, mivel vetélést, fejlődési rendellenességeket és egyéb rendellenességeket okozhat a magzatban.

Terhes nők anélkül, hogy károsítanák a magzatot, szedhetik komplex készítmények, amelyek legfeljebb 5000 NE A-vitamint tartalmaznak, például Vitrum, Elevit stb. Mivel azonban az A-vitamin nem teljesen ártalmatlan gyógyszer, használat előtt ajánlott vérvizsgálatot végezni ennek az anyagnak a tartalmára. . Ezután az A-vitamin koncentrációja alapján határozza meg a terhes nő számára optimális egyéni adagot.

A-vitamin gyerekeknek

Az A-vitamin nagyon fontos a gyermekek mozgásszervi rendszerének normál növekedéséhez és fejlődéséhez. Éppen ezért gyermekeknek ajánlott az intenzív növekedés időszakában adni, amikor a vitamin táplálékkal történő bevitele esetleg nem elégíti ki a szervezet megnövekedett szükségletét. Emellett az A-vitamin nagyon fontos a nemi szervek megfelelő kialakulásához a pubertás alatt, fiúknál és lányoknál egyaránt. Lányoknál az A-vitamin hozzájárul a normál menstruációs ciklus korai kialakításához és a hüvelynyálkahártya különböző fertőzésekkel szembeni rezisztenciájának kialakulásához. Fiúknál az A-vitamin hozzájárul a normál erekció kialakulásához és a herék fejlődéséhez a spermiumok képződésével. jó minőségű szükséges a jövőbeli fogantatáshoz.

Ezenkívül a nyálkahártyák különböző kórokozó mikroorganizmusokkal szembeni ellenálló képességének növelésével az A-vitamin megakadályozza a gyermekek légzőszervei gyakori fertőző és gyulladásos betegségeit. Az A-vitamin a gyermek normál látását is támogatja. A serdülőknél az A-vitamin képes csökkenteni a pattanások és a pattanások számát, ami pozitív hatással van a gyermek életminőségére.

A szervezetre gyakorolt ​​kifejezett pozitív hatás miatt ajánlott a gyermeknek az A-vitamint megelőző adagokban, napi 3300 NE-ben adni, rövid, időszakonként ismételt kúrákban. Ehhez ajánlott vagy multivitamin készítményeket vagy speciális vitamintablettákat vásárolni 3300 NE profilaktikus adaggal.

A-vitamint tartalmazó készítmények

Jelenleg a következő adagolási formákat használják A-vitamint tartalmazó készítményekként:
1. Természetes növényi kivonatok (az étrend-kiegészítőkben).
2. Szintetikus vitaminok, amelyek teljesen utánozzák a természetes kémiai vegyületek szerkezetét (az egykomponensű vitaminkészítményekben és a multivitaminokban találhatók).
A szintetikus A-vitamint tartalmazó farmakológiai készítmények a következők:

• Retinol-acetát vagy retinol-palmitát - 30 mg-ot (30 000 mcg vagy 100 000 NE retinolt) tartalmazó tabletták;
• Retinol-acetát vagy retinol-palmitát - 1 mg (1000 mcg vagy 3300 NE retinolt) tartalmazó drazsék;
• Axeromalt - A-vitamin koncentrátum halolajban (1 ml zsír 100 000 vagy 170 000 NE retinolt tartalmaz) fiolákban;
• Karotin olajos oldata;
• Aevit;
• Ábécé;
• Biovital-gél;
• Bioritmus;
• Vita Mishki;
• Vitasharm;
• Vitrum;
• Multi-Tabs baba és klasszikus;
• Multifort;
• Pikovit;
• Polivit baba és klasszikus;
• Sana Sol;

A karotin olajos oldatát külsőleg kötszerek és testápolók formájában használják. Az oldatot krónikus ekcémára, hosszan tartó és rosszul gyógyuló fekélyekre, égési sérülésekre, fagyási sérülésekre és egyéb bőrsebekre alkalmazzák.

A 30 mg retinolt és az Aevit-et tartalmazó tablettákat csak gyógyászati ​​célokra használják, például a beriberi A megszüntetésére vagy az érrendszeri és bőrbetegségek kezelésére. Ezek a tabletták és az Aevit nem használhatók profilaktikus célokra bármely életkorban, mivel ez hipervitaminózist, valamint hipovitaminózist válthat ki, amely a különböző szervek és rendszerek működésének súlyos megsértésében nyilvánul meg. Az összes többi gyógyszer a hipovitaminózis megelőzésére használt vitamin. Ennek megfelelően bármilyen korú embernek adható, beleértve a gyermekeket és a terhes nőket is.

Az A-vitamint természetes kivonatok és kivonatok formájában tartalmazó étrend-kiegészítők a következők:

• ABC Spectrum;
• Antioxidáns kapszulák és drazsék;
• Artromax;
• Viardot és Viardot forte;
• Búzacsíra olaj ;
• Metovit;
• Rendezni fog;
• Nutricap;
• Oksilik;
• Blueberry forte.

A felsorolt ​​étrend-kiegészítők mindegyike tartalmaz profilaktikus adag A-vitamint, így időszakosan rövid kúrákra is használhatók különböző korú embereknél.

A-vitamin vitaminkomplexben

Az A-vitamin jelenleg számos komplex készítmény része. Ezenkívül az A-vitamin felszívódása a komplex készítményekből nem rosszabb, mint az egykomponensű szerek esetében. A multivitaminok használata azonban nagyon kényelmes az ember számára, mert lehetővé teszi, hogy csak egy tablettát vegyen be. Komplex multivitaminok tartalmaznak különféle kapcsolatokat vitaminokat a szükséges megelőző adagban, ami szintén nagyon kényelmes a használat során. Ezekben a készítményekben azonban eltérő az A-vitamin adagolása, ezért egy adott multivitamin kiválasztásakor figyelembe kell venni az azt szedő személy életkorát és általános állapotát.

Például különböző korú gyermekek és felnőttek számára a következő, A-vitamint tartalmazó komplex készítmények ajánlottak:

• Egy év alatti gyermekek - Multi-Tabs Baby, Polivit baba;
• 1-3 éves gyermekek - Sana-Sol, Biovital-gél, Pikovit, ábécé "A mi babánk";
• 3-12 éves gyermekek - klasszikus Multi-Tabs, Vita medvék, ábécé "Óvoda";
• 12 év feletti gyermekek és felnőttek - Vitrum, Centrum és bármilyen étrend-kiegészítő (étrend-kiegészítő).

A legjobb A-vitaminok

Nincsenek jobb A-vitaminok, hiszen minden gyógyászati ​​farmakológiai készítménynek vagy étrend-kiegészítőnek megvan a maga javallata és saját dózisa a retinolnak. Ezen túlmenően, mindegyik gyógyszer optimális hatást fejt ki specifikus, egyedi rendellenességekre, vagy jól körülhatárolható betegségek és állapotok megelőzésére. Ezért egy betegség kezelésében például az "Aevit" nevű A-vitamin készítmény lesz a legjobb, egy másik patológia esetén - Centrum vitaminok stb. Így minden esetben más A-vitamint tartalmazó gyógyszer lesz a legjobb, ezért az orvostudományban nincs a „legjobb” gyógyszer fogalma, hanem csak az „optimális” definíciója, amely minden esetben eltérő lehet.

Mindazonáltal nagyon tetszőlegesen ki lehet választani a „legjobb” A-vitaminokat különféle állapotok esetén. Tehát viszonylagosan szólva, a gyermekek, férfiak, nők és terhes nők hipovitaminózisának megelőzésére a különféle multivitamin komplexek a legjobbak. Meglévő A-vitamin-hiány vagy általános szervezeterősítő hatás megszüntetésére a legalább 5000 NE retinol-acetátot vagy palmitátot tartalmazó egykomponensű tabletták vagy drazsék a legjobbak. Érbetegségek, légúti, emésztő- és urogenitális szervek nyálkahártyájának gyulladásos folyamatainak, valamint a bőr fertőző és gyulladásos, seb- és fekélyes elváltozásainak kezelésére legalább 100 000 NE A-vitamint tartalmazó egykomponensű készítmények (pl. , Aevit, halolaj koncentrátum) lesz a legjobb stb.). A bőrön és a nyálkahártyán lévő sebek kezelésére az A-vitamin legjobb külsőleges készítménye a karotin olajos oldata.

A-vitamin - használati utasítás

Az A-vitamin bármely készítménye bevehető szájon át tabletták, drazsék, porok és oldatok formájában, intramuszkulárisan injekciózva, vagy külsőleg alkalmazva, kötszerek, lotionok stb. formájában. Az A-vitamin intramuszkuláris adagolását csak kórházakban alkalmazzák súlyos beriberi, súlyos éjszakai vakság, valamint az emésztőrendszer, a húgyúti és a légzőszervek súlyos gyulladásos betegségeinek kezelésére. Külsőleg az A-vitamint olajos oldat formájában fekélyek, gyulladások, sebek, ekcéma, fagyási sérülések, égési sérülések és egyéb bőrelváltozások kezelésére használják. Az A-vitamint megelőző célokra és enyhe hypovitaminosis kezelésére használják.

Belül napi 3-5 tablettát vagy tablettát kell bevenni étkezés után. Az A-vitamin olajos oldatát 10-20 cseppet kell bevenni naponta háromszor étkezés után egy darab fekete kenyérre. Az alkalmazás időtartama 2 héttől 4 hónapig terjed, és attól függ, hogy milyen célra használják az A-vitamint Hosszú távú, legalább egy hónapig tartó kúrák. Az A-vitamin havi bevitele után 2-3 hónapos szünetet kell tartani, majd a kúra megismételhető.

Intramuszkulárisan az A-vitamin oldatát minden második napon adják be felnőtteknek 10 000 - 100 000 NE, gyermekeknek pedig 5 000 - 10 000 NE. A kezelés időtartama 20-30 injekció.

Az A-vitamin maximális megengedett egyszeri adagja szájon át és intramuszkulárisan bevéve 50 000 NE (15 000 mcg vagy 15 mg), a napi adag pedig 100 000 NE (30 000 mcg vagy 30 mg).

Lokálisan az A-vitamin olajos oldatát a bőr különböző sebeinek és gyulladásainak (fekélyek, fagyási sérülések, égési sérülések, nem gyógyuló sebek, ekcéma, kelések, pustulák stb.) kezelésére használják, az előzőleg megtisztított érintett felületre kenve. A sebfelületet egyszerűen kenjük be olajos oldattal napi 5-6 alkalommal, és fedjük le 1-2 réteg steril gézzel. Ha a sebet nem lehet nyitva hagyni, akkor A-vitamint tartalmazó kenőcsöt kell felvinni rá, és steril kötést kell felhelyezni a tetejére. Az A-vitamin helyi alkalmazása esetén szájon át történő felírása is kötelező profilaktikus adagban (5000-10 000 NE naponta).

A C-vitamin az szükséges elem, amely a szervezetben számos folyamatban vesz részt. Hiányával komoly problémák léphetnek fel a belső szervek munkájában, ill különféle rendszerek. Fontos tudni a C-vitamin napi bevitelét, mivel ennek az anyagnak a feleslege káros az egészségre. Számos étel szerepelhet az étrendben, hogy telítsék a szervezetet.

Végtelenül lehet beszélni az aszkorbinsav jótékony tulajdonságairól, de ezek a funkciók még mindig megkülönböztethetők. Először is, ez az anyag segít erősíteni az immunrendszert és a kollagén szintézist. Másodszor, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és a hormontermelésben is fontos. Harmadszor, ez az anyag erősíti a szív- és érrendszert és megőrzi az idegrendszer sejtjeit.

Napi C-vitamin bevitel

A tudósok jelentős számú kísérletet végeztek, amelyek sok hasznos felfedezést tettek. Például sikerült megállapítani, hogy minél idősebb egy személy, annál több aszkorbinsavra van szüksége. Hogy meghatározza szükséges mennyiség C-vitamin, fontos figyelembe venni az életkort, nemet, életmódot, rossz szokásokat és egyéb jellemzőket.

A C-vitamin napi normája néhány mutatótól függően:

1. Férfiaknak. Az ajánlott napi adag 60-100 mg. Elégtelen mennyiségű aszkorbinsav esetén a férfiaknál a spermiumok sűrűsége csökken.
2. Nőknek. A C-vitamin napi normája ebben az esetben 60-80 mg. Ennek a hasznos anyagnak a hiányában gyengeség érezhető, problémák merülnek fel a hajjal, a körmökkel és a bőrrel. Érdemes megjegyezni, hogy ha egy nő orális fogamzásgátlót szed, akkor a feltüntetett mennyiséget növelni kell.
3. Gyerekeknek.Életkortól és nemtől függően a gyermekek napi C-vitamin-normája 30-70 mg. A gyermek testének aszkorbinsav szükséges a csontok helyreállításához és növekedéséhez, valamint az erek és az immunitás fenntartásához.
4. Megfázással. Megelőző intézkedésként, valamint megfázás és vírusos betegségek kezelésére érdemes 200 mg-ra emelni a jelzett adagot. Abban az esetben, ha egy személy rossz szokásoktól szenved, akkor az összeget 500 mg-ra kell növelni. A megnövekedett aszkorbinsav bevitelnek köszönhetően a szervezet gyorsabban és hatékonyabban küzd a vírusokkal, ami azt jelenti, hogy gyorsabban jön a felépülés.
5. Terhesség alatt. Egy pozícióban lévő nőnek a szokásosnál több aszkorbinsavat kell fogyasztania, mivel ez az anyag szükséges a magzat megfelelő kialakulásához és a várandós anya immunitásához. A minimális mennyiség terhes nők számára 85 mg.
6. Sportolás közben. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor meg kell kapnia több C-vitamin 100-500 mg. Az aszkorbinsav fontos a szalagok, inak, csontok és izmok számára. Ezenkívül ez az anyag szükséges a fehérje teljes felszívódásához.

Ha a C-vitamin normáját nem lehet elérni a szükséges élelmiszerek használatával, akkor ajánlott speciális multivitamin készítményeket inni. Erős hidegben és melegben a szervezetnek a szokásosnál több aszkorbinsavat kell kapnia, körülbelül 20-30%-kal. Ha egy személy beteg, gyakori stresszt tapasztal, vagy rossz szokásai vannak, akkor 35 mg-ot kell hozzáadni a napi adaghoz. Fontos elmondani, hogy a szükséges savmennyiséget több adagra kell osztani, ami azt jelenti, hogy azok egyenletesen szívódnak fel.

Az A-vitamin fontos a látásélesség, az egészséges bőr, a haj erősségének és szépségének megőrzésében. Szükséges az immunrendszer erősítése, a csont- és fogszövetek normál állapotának fenntartása, az öregedési folyamatok lassítása, a rosszindulatú sejtek megjelenésének megakadályozása. Nők, férfiak és gyermekek esetében megállapították a vitamin napi bevitelét. Bizonyos esetekben a napi adagot növelik.

Az A-vitamin, más néven retinol, egy zsírban oldódó vegyület. Általában felszívódik a szervezetben, elegendő zsírtartalommal és bizonyos ásványi anyagokkal az elfogyasztott élelmiszerben. A retinol hajlamos felhalmozódni a szervezetben, ezért nem szükséges napi használata.

A vitamin szükséges a szívbetegségek megelőzéséhez, a női és férfi reproduktív rendszer munkájának normalizálásához, valamint a nemi hormonok működésének javításához. Ezenkívül az anyag küzd a vírusfertőzéssel, erősíti a haj és a körömlemezek szerkezetét, felgyorsítja a sebek gyógyulását.

Napi adag különböző korú és nemű emberek számára

A vitamin napi adagja eltérő nőknél, férfiaknál, gyermekeknél és szoptató anyáknál.

	napi norma, mg	napi norma, NE	maximális napi adag, mg
baba 6 hónapos korig
baba 6-12 hónapos korig
gyermek 1-3 éves korig
gyermek 3-8 éves korig
fiú 8-14 éves korig
14-18 éves fiatalok
férfi 18 éves kortól
lány 8-14 éves korig
lány 14-18 éves korig
18 év feletti nő
19 év alatti terhes
19 után terhes
19 év alatti szoptató anya
19 év feletti szoptató anya

Információ a mértékegységekről

Az IU a dózismérés nemzetközi mértékegysége, amely az anyag biológiai aktivitásától függ. Vitaminok, gyógyhatású anyagok, hormonok és egyéb hatóanyagok dózisának meghatározásakor alkalmazzák. Különböző anyagok esetén az 1 NE-nek megfelelő mennyiség nem azonos.

Tehát az A-vitamin esetében a következő mutatókat állapítják meg:

• 1 NE retinol = 0,3 mcg (0,0003 mg);
• 1 NE béta-karotin = 0,6 mcg (0,0006 mg).

Kiderült, hogy a retinol optimális napi adagja 1 mg vagy körülbelül 3300 NE, prekurzora béta-karotin pedig 6 mg vagy 10000 NE. Ezek olyan átlagok, amelyek nem veszik figyelembe a személy nemét és életkorát.

Mikor nő az A-vitamin szükséglet?

• nehéz fizikai munkát végez;
• folyamatosan küzd a stresszel;
• krónikus betegségek esetén;
• gyakran röntgensugárzáson esik át;
• olyan gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik a koleszterinszintet a vérben;
• gyakran dolgozik számítógépen, túlterheli a szemet;
• alkohollal való visszaélés.

A fehérjedús diétát tartó sportolóknál megnő az A-vitamin szükséglet, mivel a retinol felgyorsítja a fehérjék felszívódását. A vitamin nagy dózisban fontos az aktívan növekvő és fejlődő 3-12 éves gyermekek, valamint a magas intellektuális stresszt átélő tanulók számára.

Az A-vitamin forrásai

A vitamin növényi forrásai a következők:

• hüvelyesek;
• sárgarépa, sütőtök és egyéb narancssárga és sárga zöldségek;
• homoktövis;
• sárgadinnye és görögdinnye;
• sárgabarack;
• almák;
• szőlő;
• sóska, petrezselyem, spenót, menta és egyéb fűszernövények.

A retinol gazdag állati forrásai:

• marha máj;
• kaviár;
• halzsír;
• tojássárgája;
• tej és tejtermékek.

Az A-vitamin hiány tünetei

A szervezet vitaminhiányának fő oka az alultápláltság, amely kevés zsírt és tápanyagot tartalmaz.

A hypovitaminosis A kialakulása a következő jelek alapján sejthető:

• ráncok gyors kialakulása;
• a korpásodás megjelenése;
• fokozott érzékenység a fájdalomra és a hőmérsékleti hatásokra;
• könnyezés szélben és hidegben;
• a húgyúti rendszer megzavarása;
• az erekciós funkció gyengülése, az ejakuláció felgyorsulása;
• a látás gyors romlása.

Az A-vitamin hiánya szinte minden szervben és rendszerben negatív elváltozásokat okoz. Hipovitaminózis esetén az emésztőrendszer patológiái, a belek fertőző elváltozásai, az öregedési folyamat felgyorsulása, a rosszindulatú sejtek képződése, az immunitás gyengülése, a vérszegénység, a megjelenés romlása és az alvászavarok figyelhetők meg.

Gyermekeknél a vitaminhiány vakságot okozhat. Az A hipovitaminózisban szenvedő gyermekek gyakran kapnak vírusfertőzést.

A-vitamin túladagolás

A túlzott vitaminbevitel tünetei a következők:

• a bőr kiszáradása;
• fejfájás;
• hányinger;
• az érzelmi állapot megsértése;
• ínyvérzés;
• hasmenés;
• az embrió méhen belüli fejlődési rendellenességei;
• vetélés.

Az orvosi gyakorlatban előfordultak olyan esetek, amikor egy személy súlyos retinol-túladagolás következtében halt meg. A túladagolás különösen veszélyes a terhes nők számára. Az anyában csontritkulást és más súlyos kórképeket, az anyaméhben fejlődő magzatban pedig súlyos fejlődési rendellenességeket okozhat. Ezért a kismamáknak pontosan annyi A-vitamint kell bevinniük naponta, amennyit az orvos felírt.