A minap a híres karatemester, Jevgenyij Galicin publikált az övéről Facebook oldal egy érdekes cikk a makiwaráról. Jevgenyij Boriszovics érvelése élénk érdeklődést váltott ki a Budo közönségében, sok olvasó tesz fel kérdéseket, és nem ok nélkül kérdezi a szerzőt, mikor jelenik meg könyve. Számos cikket publikáltunk Galitsyntól, és nem tudtunk elmenni a makiwaráról szóló anyagok mellett. A cikket változtatás nélkül tesszük közzé.

Evgeny Galitsyn: "Makiwara ... Makiwara ??? Makiwara !!!"

A Makiwara minden többé-kevésbé komoly karate iskola szerves, szinte kultikus edzőeszköze. Mindenki hallott már erről, aki a gyakorlatban így vagy úgy kapcsolatba került a karatéval.

Valamilyen oknál fogva azonban nincs túl sok információ arról, hogy az "ütőhangszeres részek töltésére" vonatkozó általános szavakon kívül mi a célja, hogyan készítse el saját maga és hogyan használja helyesen.

Korábban a karatéban a makiwarát egyfajtaként fogták fel, "hagyományos" változatnak fogom hívni - egy (alsó) végével rögzített és függőlegesen, általában váll- vagy állig érő, meglehetősen vastag deszka, amelynek felső vége be kell tekerni egy durva rizskötél szalmával vagy egyszerűen egy megkötött szalmakötéllel (valójában - "makiwara"), amely a munka során egyre vékonyabb lett, és fokozatosan az ütéseket a csupasz deszkára alkalmazták. (Köszönetemet fejezem ki I-san Gorbunovnak a részletes történelmi háttérért!)

Aztán fokozatosan elkezdték kicserélni a kötelet vagy a kévét más anyagokkal - bőrrel, hengerelt ponyvával, gumival, poliuretánnal stb., De " általános építés"változatlan maradt: a makiwara kifejezés általában egy speciális, különböző vastagságú, földbe ásott (vagy padlóba épített) rugalmas táblát jelentett, amelyhez dedikált munkaterület hogy a legtetejére csapjon.

Most megfontolásra (és különösen beszerzésre) elég sok a legtöbb különböző lehetőségeket makiwar: mind a "hagyományos" függőleges és változatos - vízszintes, mind a modern fal, amely alapján készült autógumi, és egy kompakt fém multi-link változó cserélhető feszítőrendszerrel, aminek a gyártásához ipari berendezések szükségesek, valamint hordágyon makiwara, hordozható hordozható, akár szerzői makiwars - makiwara Fedorishen, makiwara Shilov stb., stb.
Nem adok nekik értékelést - mindenki csinálja meg magának, beszélni fogok arról, hogyan és hogyan kell a makiwarát helyesen használni.

Ha megnézzük a neten a legelterjedtebb fotómakiwarokat, valamint néhány videót a mesterek „hagyományos” makiwarjain dolgozó mestereiről, általában egy meglehetősen vastag alapot látunk ennek alapjaként. fatábla legfeljebb 20 cm széles és körülbelül 4-6 cm vastag, sőt némelyiknek vastag, 10-15 cm vastag gerendája is van, amelyet a felső részébe durva kötéllel tekernek be, vagy egy modern kombinált "ütővel" borítják (a kifejezés nem az enyém , egy párhuzamos cikkből vett Volodya Volovikova).

Léteznek ilyen makiwarák, de csak kevesek számára alkalmasak, akik évek óta készítik fel végtagjaikat egy ilyen "egységen" való munkára. De a hasonló fotókhoz és videókhoz fűzött kommentek, amelyekben azt olvassuk, hogy valaki minden egyes kezével 300-500 ütést mér egy hasonló makiwarára, és minden nap rengeteg kérdést vetnek fel...

Ha komolyan veszi a makiwarával kapcsolatos beszélgetést, akkor azzal a ténnyel kell kezdenie, hogy a makiwarát mindenkinek egyénileg kell kiválasztania magának, figyelembe véve jelenlegi felkészültségét és növekedését, és ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy A makiwarának másnak kell lennie az előkészítés különböző szakaszaiban ...

Anélkül, hogy bemutatnám a végső igazságot és az összes létező lehetőség leírását, egyszerűen csak emlékeztetni fogom, mit és hogyan tanítottak nekünk (a Szovjetunióban!) az első TANÁRaink, és mit tanítottunk és tanítottunk, folyamatosan újragondolva a tapasztalatokat képzésünk.

Figyelmeztetném továbbá, hogy nem azt tűztem ki feladatul, hogy részletes és Részletes leírás módszerek a különböző "diák" makiwarokkal való munkavégzéshez és minden szakaszban, mivel ez nehéz, ha nem lehetetlen, a "levelező verzióban".

A cikk célja mindenekelőtt az, hogy figyelmeztesse karate fiataljainkat a hibás ajánlásoktól, következtetésektől és hibás edzésmódszerektől, amelyeket a neten látottak alapján meg lehet tenni, ezzel segítve őket saját egészségük megőrzésében. , és felhívni a figyelmet a makiwarával végzett munka fő fontos összetevőire, amelyek gyakran ilyen vagy olyan okok miatt felügyelet nélkül maradnak.

A makiwarával végzett munka megkezdését speciális előkészítő gyakorlatoknak kell megelőzniük a kéz, a csukló, az alkar stb. izmainak és szalagjainak megerősítésére. Ilyenek az ökölre és az ujjakra támasztott fekvőtámaszok, illetve fekvő helyzetben különféle ugrások az ökölre és a kézhátra, illetve a súlyzós gyakorlatok (tisi), illetve a Szockij szimulátoron végzett gyakorlatok stb.

Általában a GPP-vel és az SPP-vel párhuzamosan folyik a technológia kezdeti tanulmányozása. És csak akkor, ha a tanuló többé-kevésbé helyesen tudja végrehajtani a „levegőn keresztül” ütés technikáját - a munka a pontosságon, a sebességen (sebességen) és az erőn, és tulajdonképpen a ütés megfogalmazásán kezdődik.

Jelenlétében szükséges felszereléstés felszerelés, a makiwarával, táskákkal, körtével, mancsokkal, gyűrűkkel stb. végzett munka aktívan részt vesz a képzési folyamatban.) ezen speciális edzések során az izmok, szalagok, csontok további erősítése, felkészítése zajlik a lökésterhelésre, ami „levegőn keresztüli munkavégzéskor” elérhetetlen, de elengedhetetlen a pontos ütések teljes erővel történő végrehajtásához különböző felületeken.

Nem titok, hogy a fenti berendezések mindegyikén saját módszerei vannak a hatékony edzéshez. A leírásra szorítkozom korrekt munka csak a hagyományos makiwarán.

Van egy vélemény, hogy a makiwara csak az ütköző részek kitöltésére és keményítésére szolgál, mint a sztrájk megindításának alapja. De nem hangsúlyozzák, hogy az edzés és az edzés minden szakaszához különböző, változó merevségű makiwarokat választanak ki, és mindegyiknél egy adott munkamódszert alkalmaznak.

A szabványos makiwarák általában egyenlő (teljes hosszában azonos) vagy változó (egyenletesen vagy speciálisan felfelé csökkenő) vastagságú és szélességű tömörfa deszkákból készülnek, és ennek megfelelően különböző fokú rugalmasság és merevség.

Azonnal szeretném elmondani: az interneten elterjedt makiwarával kapcsolatos munka ajánlása, amely állítólag keleti mesterektől származik - "ne légy okos, gyere és üss" - ez a legközvetlenebb és legrövidebb út a horzsolásokhoz és a bőrhöz. sérülések, csonthártya zúzódások, bursitis, traumás arthrosis, valamint az ujjak és kefék merevsége.

Valójában a makiwara képzésnek egy hosszú, állandó, fokozatos, szigorúan ellenőrzött és folyamatos növekedési folyamatot kell képviselnie. gyönyörű virág", melynek szerepében saját testi és lelki egészségünk áll.

A Makivarok feltételesen feloszthatók nagysebességű (diák) és teljesítmény (műhelyek) típusokra.

A nagy sebességű makiwarok felső részének vastagsága eltérő, és a feladatoknak megfelelően választják ki:
- a bőr elsődleges keményítésére;
- a bőr alatti szövet vastagítására, a csonthártya erősítésére, keményítésére;
- az ízületek ütőfelületének tokjának megerősítésére;
- a metacarpus, kéz-, csukló-, könyök- és vállízületek szalagjainak erősítésére.

Ennek megfelelően a makiwara felső részének vastagsága a "ütő" alatt 5 mm és 15 mm között változik. Az ilyen "nagy sebességű" makiwarának ütés hatására 30 cm-től 10-15 cm-ig kell eltérnie a függőlegestől ...
Amikor ilyen makiwarokon dolgozunk, a laza ütéseket a kéz helyesen "formázott", de nem feszült ütési részének különböző (fokozatosan növekvő) mélységéhez szokták hozzászokni.
És megkezdik a munkát a nagy sebességű makiwarákon egy szinte "érintésmentes" precíziós edzéssel, egy gyurmagolyót ütnek a makiwara csatárra (a bőr integritásának károsodásának megelőzése előfeltételeként) és a szükséges adagolás elsődleges képességével. erőt kell végrehajtani egy ütést különböző mélységekben.

Ezután eltávolítjuk a labdát, és elkezdjük a munkát a bőr feszesítését célzó ütésekkel - precíz ütéseket alkalmazunk 1-2 cm mélységben, majd - a csonthártya erősítésére - 4-5 cm-es mélységű ütéseket, majd - a bőr erősítését. ízületi kapszulák - 5-10-15 cm mélységű fújások ...

Egy ilyen munkasor egyrészt egyrészt pszichológiai készséget alakít ki egy kemény tárgy eltalálására, fokozatosan erősítve az ütközési felületeket, de a legfontosabb az, hogy elkerüljük a „tudatalatti fék” kialakulását, elkerülhetetlenül a bőr horzsolásai, zúzódások és még az első ütésekből eredő bursitis miatt is fellép.
Másrészt lehetővé teszi, hogy a lehető legkésőbb közelítse meg "sebességkorlátját".

Még egyszer hangsúlyozom, hogy a nagy sebességű makiwarok (az ütős részek keményítésével együtt) elsősorban a "sebességkorlát" késői megjelenésére, illetve a "belső tudatalatti" fékezés megelőzésére szolgálnak, ami óhatatlanul a zúzódásoktól való félelemből fakad, ill. ficamok, különösen a munka kezdeti szakaszában.

Miután a "nagy sebességű" makiwarokon dolgoztak, átváltanak az "erős" makiwarokra.

A Power makiwaras célja:
- mindenekelőtt a test különböző csontjainak közbeiktatásának kiigazítása, hogy a maximális erőt átadják az ütköző résznek, és harmonikus kölcsönhatásuk a makiwara ellenállásának "nyomásakor";
- az ütközésben érintett izomcsoportok robbanékony erejének fejlesztésére.
- bizonyos üzemmódokban pontosan a megfelelő izomcsoportok bevonását "érezni" az ütés végrehajtása során;
- a "testfelosztás" képzéséhez, mint az adott mélységben történő erőteljes ütések fontos előfeltétele. (Aki "tudatban van", az tudja, hogy a fejen és a törzsön végzett munka során, különösen a konkrét belső szerveket célozva különféle következmények miatt, különböző mélységű és irányú impulzusátviteli ütéseket alkalmaznak stb.). Néha ennek szabályozására a makiwarán egy kiegészítő vezérlőingát használnak a megfelelő behatolási mélység jelzőjeként.

Az ilyen power makiwars vastagsága alul 5-6 cm, felül 1,5-2 cm. A tábla vastagságát az alsó maximumról a felül szükségesre "csökkentik" vagy csökkentik, szükségszerűen a tábla hátsó oldaláról, ami lehetővé teszi, hogy a merevség csökkenésével ne veszítsen erőt. A power makiwara egyéni magassága is megközelítőleg az áll vagy a váll szintjéig van. A rajta lévő "munkazónák" vagy "csatárok" száma - egy adott makiwara céljától függően - egytől 3-5-ig ...

A változó makiwarok sorrendjének megfigyelése mellett fontos munkakörülmények:
- Helyes használat"formázott", de nem feszült ököl, közvetlen pozíció csukló, amely lehetővé teszi a cél elérését az ütközési pálya bármely részén, és az erő helyes és biztonságos átvitelét;

A kopás elleni védelem feltételeként a „pontosság” edzése és az ököl forgásának időzítése az „elütőcsap” eltalálása előtt. A pontosság kialakulásának felgyorsítása érdekében az "extrém" edzést kedvelőknek azt javaslom, hogy hiba esetén fájdalmas érzést okozó célpontot üssenek, például egy konzerv vagy egy ökölnyire méretezett kis serpenyő aljában. szabadon bejuthat benne, körülbelül 5 mm-es helyet hagyva. Ilyen munkában, ha hibát követ el az ütés pontos központosításával, az nagyon fájdalmas lesz, és a fájdalom minden szónál jobban és gyorsabban tanít.

Az ütőrész és a környező hézagok bemelegítése, előkészítése, valamint a munka végeztével kötelező "lehűtés".

Nemcsak a különböző vastagságú makiwarokon végzett munka sorrendjét kell betartani, hanem a heti megengedett munka gyakoriságot sem lépni túl. különböző típusokütések (harapás, erő, döngölés...) és optimális szünetek fenntartása az ütközési felületek, ízületek és szalagok terheléséből való felépüléshez – minden ütközési részt legfeljebb heti 2 alkalommal kell edzeni.

A makiwarok erőműhelyein végzett erőteljes munkával a sokkmunkát követő első 2 órában célszerű gyógyszerkészítményeket (dörzsölést) és termikus speciális eljárásokat alkalmazni, valamint betartani a megfelelő táplálkozást.

Ismétlem: csak a nagy sebességű makiwarokon végzett hosszú előzetes munka után folytathatja az impulzussokkok edzését a power makiwarán, amely elegendő felkészítést biztosított a teljes ízületi-ínszalagokra és alátámasztásra. - motoros berendezés nagy terhelésekre, valamint a munkában részt vevő idegek, szalagok és izmok megfelelő előkészítésére.

A keményebb makiwarára való átállás lehetőségének kritériuma lehet a csont- és szalagfájdalom szubjektív hiánya mind a makiwara munka közben, mind az edzés után, némi „teltség” és „meleg nehéz” érzéssel a testben. sokkoló alkatrészek edzés után.

Az erős ütések száma ütésenként nem haladhatja meg a 30-50-et, és hetente legfeljebb 2 alkalommal ismételhető meg. Kívánatos, hogy egy edzésen legfeljebb 3 feltűnő részt "feldolgozzon".

Egyéb kötelező pontok, amelyeket be kell tartani a makiwarokon végzett munka során:

Az első követelmény az, hogy a makiwarával kapcsolatos munka a Kihon logikus folytatása és megszilárdítása. Nem szabad a korábban megtanult helyes technikát torzítani. Ezt mind a helyes kiindulási pozíciók megválasztásával, mind a makiwara előtti hely megválasztásával, valamint a csapások egyes fázisaiban végzett elszigetelt munkával érik el.

A második követelmény az, hogy az ütéseket össze kell hangolni a légzéssel, a hátsó láb munkáját pedig a csípőforgás végének megfelelő pillanatával és a magizmok feszültségének egy változatával.

A test, a nyak és a vállak megfelelő ellazítása és "beállítása" miatti "testhasítás" követelményeinek betartása a "visszarúgás" semlegesítésére, különösen az úgynevezett kos és "ragadós" ütközés, pozicionálás esetén a test az anatómiai „erőnyaláboknak” megfelelően.

A magizmok különböző típusú inklúzióinak kidolgozása makiwara (közvetlen, kereszt, kettős stb.) impulzusütéssel végzett munka során;

Emlékezzen a csípő és a lábak munkájának sajátosságaira, amikor kidolgozza a "pilla" típusú ütés lehetőségét, és elkerüli a hát legszélesebb izmai miatti "erőeloszlást".

Az elülső láb térdének helyes megmunkálása - feltétele annak, hogy a "rúgás ne menjen a padlóra", ellazulásának, aktiválásának pillanatai a stabilitás és az egyensúly fenntartása érdekében.

A hátsó láb térdének munkájának sajátossága a "comb-impulzusban" a forgási és transzlációs mozgások összehangolására.

A makiwars munkákat először egy helyről történő egyszeri ütéssel, majd a GCT jelentős elmozdulásával, különféle mozdulatokkal, blokkokkal és rúgásokkal, stb.

Az ilyen munka sajátosságai túlmutatnak e cikk keretein.

Ez csak néhány a mindenki számára közös alapvető pontok közül. A részleteket, árnyalatokat, hangsúlyokat és javításokat minden esetben a tréner (tanár) már a képzés során elvégzi.

Sajnos a legtöbb karate edzésre érkező ember nem rendelkezik fejlett kinesztetikus önkontroll képességekkel, és nem tudja önállóan meghatározni a nem megfelelő teljesítmény okait. Néha ebben lehet valakinek segítséget nyújtani, ha videofilmezést használunk utólagos elemzéssel, videómesterekkel való összehasonlítást stb.

De a legjobb (és legbiztonságosabb!) lehetőség egy olyan tanár vagy jó edző „felügyelete” mellett végzett képzés, aki nem csak tanítani tud, hanem a tanulásban is segít.

Egyszer a "Danok, övek, kategóriák. És kinek kell mindez" cikkemben (még mindig fent van a hálózaton) ezt írtam:

Nem felesleges minden diáknak emlékezni:
- Egyetlen tanár sem tud erőszakkal megtanítani senkit, akármilyen "nagyszerű" és híres is. Csak erőszakkal lehet "edzeni", és csak akkor, ha a tanuló rendelkezik a szükséges előfeltételekkel.

A tanár csak annak segíthet a tanulásban, aki maga is igazán akar és kész dolgozni.

Egy jó tanár segít kiválasztani a leghatékonyabb és legmegfelelőbb képzési módszereket csak ennek a hallgatónak, megtanítja a sikerek és a kudarcok okainak elemzésére, ezáltal felgyorsítja a tanulási folyamatot, segíti a fejlődést. erősségeit tanuló és megszünteti gyengeségeit.

És mindezt együtt csak egy nagyon jó tanár tudja megtenni, de olyan szavakat is tud találni, amelyek a diák lelkében a tökéletességre való törekvés olthatatlan tüzét lobbantják fel, megingathatatlan önbizalmat csepegtenek belé, és erőt adnak az Útján álló akadályok leküzdéséhez. , megőrzi, sőt javítja az egészségét."

Továbbra is őszintén kívánom, hogy mindenki találkozzon rajtam életútés egy ilyen jó tanár harcművészeti ösvényei.

Tekintsük a makiwara fő részeit:

A bump stop kékkel van kiemelve - a makiwara hátulja, amelyhez rögzítve van, és ahol a csatár jön, amikor megütjük a makiwarát. A csatár pirossal van kiemelve - ez a makiwara elülső és legfontosabb része, ahová közvetlenül esik az ütközésünk. A narancssárga a rezgéscsillapító, amely rugalmasabbá tette és egyben kissé növelte az ellenállás merevségét. a tőkeáttétel.

• Az ütköző 50x14x2,7 cm méretű fenyődeszkából készült.(Magasság-Szélesség-Vastagság)
• FSF rétegelt lemezből készült ütő, méretei: 42,5x14x1,5 cm.
• FSF rétegelt lemezből készült rezgéscsillapító, mérete: 25,5x14x1 cm.
• Merevség szabályozó fenyő deszkából mérete: 5,5x14x1,8 cm.
• Felülről a fotón látható módon az ütközőt és az elütőcsapot fenyőtömbbel rögzítjük, melynek mérete: 7x14x5,5 cm.
• Mindezt két vaslappal rögzítjük, melyek méretei: 7x14x0,5 cm.

5,5 cm - ez a távolság a csatár és a csatár között a makiwarámon. Az eredeti MBSh makiwarának ehhez közeli jelentése van, pontosat nem tudok megadni, mert az eredeti nem elérhető.

A rögzítéshez 140 mm hosszúságú M10 csavarokat használtam. Ezenkívül egy 170 mm hosszú M10 csavart használnak, amely a merevség szabályozót és egy "szárnyas" típusú M10 anyát tartja a könnyű kézi rögzítéshez, kulcsok használata nélkül.

Az anyag, amely lefedi az ütköző azon területét, ahol az ütközés esik, mikropórusokból - porózus gumiból - készül. A mikropórusokat egy cipőboltban találhatja meg. A méret 17 cm magas, 14 cm széles, 0,8 cm vastag. Bár Mikhail Shilov 1 cm vastagságot ajánl.

Nos, méretben és anyagban talán minden megvan, a kialakítás meglehetősen egyszerű, és bárki mindent összerakhat. Az összes anyag önköltségi ára nem haladja meg az 1000 rubelt.

Az így kapott makiwara minimális merevségi szinten méréseim alapján 110-115 kg teherbírású. Ez nagyjából megfelel az eredeti MBSh makiwara terhelésének, amely körülbelül 100 kg-ot jelent.

Az alábbiakban egy rövid videó bemutatja, hogyan kell dolgozni egy házi készítésű makiwarával:

Még mindig harcos vagyok, ezért nem szabad szigorúan ítélkezni és különös figyelmet fordítani a technikára stb. Ez a videó csak demonstrációs célokat szolgál. Idén keményen fogok dolgozni, hogy javítsam a küzdőképességemet.

Azt kérem, hogy ezt a megjegyzést csak egy házi készítésű makiwara készítésének lehetőségének tekintse, amely valószínűleg nem fogja helyettesíteni az eredeti MBSh makiwarát. De segít megismerkedni egy új típusú makiwarával, és eldönteni egy eredeti, jó minőségű Budoshin makiwara MBSh vásárlását, ami tölgyfából készült, és az elütőcsap is tölgy rétegelt lemezből készült, ami össze van ragasztva. különleges módon.

Ezúton is köszönöm a figyelmet, egészséget!

Ebből a cikkből megtudhatja:

• Hogyan készítsünk makiwarát karatéhoz
• Hogyan használjuk a makiwarát karatéhoz
• Hogyan válasszunk makiwarát karatéhoz

Valamilyen oknál fogva a karate tanításának modern módszerei a legtöbb esetben nem jelentik a kellően hatékony szimulátor - makiwara - használatát. Mindeközben ezt minden karatéval foglalkozó személynek tudnia kell alapvető gyakorlatok ezzel a lövedékkel képesek jó ütést leadni és technikát fejleszteni. Cikkünkből megtudhatja, hogy mi a karate makiwara, hogyan kell használni edzés közben, és hogy lehet-e ilyen lövedéket saját kezűleg készíteni.

Miért kell a makiwara a karatéhoz?

Makiwara- ütések gyakorlására, ütési felületek kitöltésére tervezett, kontakt harcművészetekben használt multifunkcionális eszköz. Úgy tartják, hogy a karatéhoz készült makiwara okinawai, japán eredetű, a vele való munkavégzés technikája pedig közvetlenül Kínából származott – a shaolini kolostorokban végzett edzések során használták, a földbe ásott fákra és rönkökre gyakorolt ​​ütéseket. Így a szerzetesek igyekeztek enyhíteni bizonyos testrészeket, és ütést mértek.

Sok fejlesztő megpróbálja bonyolítani és javítani a meglévő szimulátorok tervezését, hogy saját egyedi hozzájárulást tegyen, amely hírnevet és jó profitot hoz. Akkoriban, amikor a vacsorád az ellenség feletti győzelemtől függött, kevesen gondoltak a kagylók újjáépítésére. A makiwarok pedig gyakorlatilag az egyedüli segédek voltak a karatékák képzésében.

A karatéhoz a makiwara szisztematikus ütése volt a legtöbb hatékony gyakorlatütés megtételére: az öklét megerősítették; a szervezet hozzászokott a stresszhez; a test a lehető legnagyobb mértékben alkalmazkodott az ütközéshez. A legtöbb esetben egy makiwara karatéhoz való jelenléte a ház közelében és néhány tanult kata már a leendő mester képzésének előfeltételének számított.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a karate makiwara csak a feltűnő felületek párnázására való. Mások szerint a segítségével végzett edzés nem tud mást fejleszteni, mint az ütés erejét. És csak egy részük érti meg, hogy a lövedékkel való munkavégzés helyes technikája lehetővé teszi egy igazán erős ütés számos összetevőjének kidolgozását.

Javasoljuk, hogy ezeket a szempontokat sorban vegyük figyelembe, de fenntartással élünk azzal kapcsolatban, hogy mindegyik egyformán jelentős:

• ütközési felületek keményítése és tömése;
• az ütközésben érintett láncszemek stabilizálásának kialakítása (sokklinkek), a lökésszemek funkcionális stabilizálása;
• az ütős kapcsolat konstruktív stabilizálása (anatómiai deformitások, amelyek gyakran kompenzációs hipertrófiával vagy szövetpótlással járnak);
• a test és részei optimális térbeli helyzetének kialakítása a maximális ütőerő elérése érdekében;
• távolságérzet megteremtése az erőteljes ütés érdekében;
• a készségek fejlesztése az ütés erejének fenntartására a teljes vétel során az izmok közötti és azokon belüli megfelelő koordinációnak köszönhetően;
• azon képesség fejlesztése, hogy az ütést nem a céltárgy felszínén, hanem attól bizonyos távolságban (mélységben) imitálják, ugyanakkor a kontrollált ütést ne helyettesítsék hordozóval végzett ütéssel;
• ki kell dolgozni azt a képességet, hogy az egész testet ütésbe lehessen ütni, mivel egyszerűen irreális a karatéhoz túl kemény makiwarát a tervezett szint mélyére áttörni egy ütéssel, csak a végtagok izomzatának rovására;
• megtanít erőteljesen támadni és időben azonnal eltávolítani a feltűnő testrészt, hogy felkészüljön a következő technikai akcióra.

Hogyan használják a makiwarát a karatéban?

Az elmúlt évek mesterei nem írták le részletesen a makiwarával való munkavégzés módszereit a karatéban.

Itosu Anko például ezt írta: „Tode-ban nagyon fontos a karok és a lábak ereje, ezért gondosan oktatni kell őket a makiwarán. A gyakorlatok során engedje le a vállát, egyenesítse ki a tüdőt, koncentrálja az erőt, támaszkodjon erősebben a lábára a talajra, és a lábujjakkal fogja meg a talajt, engedje le a belső energiát (ki) alsó rész hasa (seika tanden). Végezze el a gyakorlatot mindkét kezén legalább száz-kétszázszor."

A jobb kéz kinyújtásakor az ütés során az öklét a belső oldalával lefelé kell fordítani. Meg kell jegyezni, hogy el kell kezdeni az ököl kibontását a mellkastól a makiwara felé vezető út második részén.

A karatéhoz a makiwarát a mutató- és középső ujjak nagy bütykeivel kell megütni. Tehát olyan ütközéssel, amelynek erőssége körülbelül 80%, a kezet száz százalékos erővel kell visszahúzni.

Ismertessen egy hozzávetőleges módszert a makiwarával való munkavégzéshez karatéhoz egy kezdő sportoló számára.

Előkészületi szakasz

Először próbáljon ki egy technikát, hogy javítsa az intramuszkuláris koordinációt, és ennek eredményeként az ütési erőt.

Kezdésként álljon a karate makiwara elé a végső ütközési pontnál (az ököl ütőfelületét támasztja a lőtűhöz). Egyenesítse ki a karját, tegye a hátsó láb sarkát a padlóra úgy, hogy a lábujjai belemélyedjenek a burkolatba (Ki előre tágul, merőlegesen a csatárra). A combnak készen kell állnia a teljesítmény / kime kisütés befejezésére.

FIGYELEM! Ez a gyakorlat csak úgy végezhető, ha előtte jól bemelegítjük az izmokat, különben nagyon nagy a sérülésveszély. Egy izometrikus gyakorlat többszöri ismétlésével gyúrhatja a testet, amely alakja hasonló az ütéshez.

Most próbáljon meg felváltva bal és jobb kezével 10 ütést/dobást mérni a makiwarába karatéhoz anélkül, hogy felemelné az öklét a csatárról.

Tekintse meg a leggyakoribb hibák listáját hogy elkerüljük az ismétlődésüket:

• az ütés előtt az ököl letörik a csatárról, és felgyorsulva nekiütközik a karaté makiwarának;
• az ütés a könyökben hajlított kar izmai miatt reprodukálódik;
• az ütközés során a lapocka elválik a háttól - tartsa jó formában a mellkas és a hónalj izmait;
• a medence az ütközés során előre esik (ok: nincs elég szerkezet, a has túlzottan megfeszül vagy lassan összehúzódnak az izmai, ami az ágyéki gerinc csigolyaközi porckorongjainak sérüléséhez vezethet) - próbálja megtartani a hasizmokat és a fenék jó formában;
• a medence visszanyúlik az ütközés során (ok: a vállütési vágy gyakran kudarcot okoz) - tartsa fenn a feszültséget a has és a fenék izmában;
• a sarok leválik az ütközés során (ok: a válllal való ballisztikus ütés vágya), ami a szerkezeti lánc megsértéséhez vezet, és mivel a lánc erőssége megegyezik a leggyengébb láncszem erejével, az ütközési erő arányos lesz a gastrocnemius izom erejével.

Irányítsd magad: teljes erőkifejtéssel a láb 5 mm-rel leválik a padlóról. A test szerkezete változatlan marad.

Első fázis

Aki most kezdi el tanulni a karatét, annak először puha apparátuson kell tanulnia. Nem arra gondolunk, hogy a karatéhoz készült makiwarát puha habbal tömjük ki, csak egy minimális merevségű deszkát kell választani.

Vegye fel a kokutsu-dachi hátsó tartást, az elülső tenyér érintse meg a makiwara csatárát karatéhoz, tenyérrel vagy ököllel (iskolától függően: nálunk a tenyér van elsőbbségben, Shotokanban pedig az ököl) a hátsó kéz ütőjét. az oldal (lebegő bordák). Helyezze a hátsó lábát a támadó/csapásvonalba. A hátsó kéz alkarját tengelyirányban kell irányítani ennek a lövedéknek az ütközőjére, de néha az iskolákban megkövetelik, hogy az alkar párhuzamos legyen a test tengelyével (oldalra nyomva).

A hátsó kéz (jobb vagy bal) megüti a seiken-giyaku-tsukit. A cselekvés kezdete a tandenből, vagy egyszerűbben a csípőből jön (a test ütéshez való rögzítésének második elve). Ezután a karatéka a kokutsu-dachi (fudo-dachi) testtartásból átmegy a zenkutsu-dachiba (elülső állás), létrehozva a harmadik elvet, amely szerint a testet ütésbe kell fektetni. És az akció azzal a végső pozícióval ér véget, amelyben az ököl, a váll és a láb egy vonalban van.

Egyes iskolákban a saját tengelye vetületében tanítják az ütést (amikor a kéz kicsit befelé megy), azonban mi úgy gondoljuk, hogy a frontális ütközéseket kerülni kell, ezért jobb, ha nem ácsorogunk a támadás vonalán. .

Amikor megérinti az ütőt, megtörténik a kime / erő elengedése, az ütőt legalább az ököl mélységéig (5-7 cm) benyomják, és a kialakult helyzet (benyomott ütővel) egy másodpercig vagy tovább megmarad ( az edzéscélra kell összpontosítania). Ezt követően a kéz fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe.

A kezdő harcosok 100-szor ütik meg a makiwarát karatéhoz mindkét kezükkel felváltva (körülbelül 10 perc laza edzés). Eleinte a csapásokat (körülbelül 10%) könnyen, lassú ütemben hajtják végre, de a lövedék minden egyes érintésével a csapás erejének növekednie kell. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy könnyű érintés egyáltalán nem jelenti a verő kéz hajlítását, hanem csak azt, hogy a test nincs teljesen befektetve az ütésbe. Ez látható ennek az eszköznek az ütközőjének elhajlásából. Minden egymást követő ütésnél a makiwarának jobban el kell térnie, amíg el nem éri a szélső pontját.

Koncentrálj a célpont „ütésére”, és engedd át az ütést a célponton. A fő hangsúlyt a mozgások koordinációjára kell helyezni. Mindegyiknek egyszerre kell megállnia. Kerülje a lazaságot! A Ki tandenben van, és a karon keresztül a célponton keresztül a hátsó lábon keresztül a padlóig nyúlik.

Változtassa meg rúgásait úgy, hogy eltávolítja a lábát a támadóvonalról, és rögzítse a helyükön.

DIY karate makiwara

Annak érdekében, hogy jobb formába lendülj, és tökéletesítsd képességeidet, nem tilos a saját készítésű makiwara karatéhoz való használata.

Hordozható makiwara

Ez a karate makiwara elkészítésének legegyszerűbb módja. Ehhez készítsen elő: turista szőnyeget, valamilyen szövetet (még a kopott farmer is megteszi), fűzőket és cérnákat. Először vágja fel a szőnyeget darabokra, amelyek mérete és puhasága a végcéltól (a lámpatest méretétől és puhaságától) függ.

A kezdő harcosok számára jobb, ha legalább három réteget használnak a szőnyegből, majd idővel fokozatosan csökkentik a számukat. Ezután varrjon egy huzatot a jövőbeli makiwarához a meglévő szövetből, figyelembe véve annak paramétereit. Helyezzen szőnyegeket a burkolat belsejébe, és varrja le a szabad szélét (lehetőleg írógépen, de manuálisan is).

Ha szeretnél több részből álló karate makiwarát készíteni, egyszerűen válasszuk szét varrás segítségével (például ha középre varrunk, akkor két részt kapunk), ami után különösebb erőfeszítés nélkül meghajlíthatjuk és megköthetjük, pl. , két rétegben.

Makiwara gumiból készült

Egy ilyen makiwara készítéséhez karatéhoz szüksége lesz: egy hosszú deszkára, régi gumiabroncs, hat csavar és anya, kempingszőnyeg vagy zsinór, esetleg lánc a rögzítéshez.

Fűrészelje fel a táblát három egyenlő részre, amelyek hossza megegyezik a kerék átmérőjével. Csavarokkal rögzítse az egyik deszkát a gumiabroncs közepén, a másik kettőt pedig az oldalán, hátul. Kössön egy szőnyeget a középső táblához, vagy tekerje be zsineggel (a párnázás sűrűségétől függően).

A kész karate makiwara rögzíthető a falra az abroncs oldalán lévő deszkákkal, vagy használhat láncot (ebben az esetben a deszkákat nem kell rögzíteni). Ennek a lövedéknek az a fő előnye, hogy a rögzítés helyétől függetlenül rugózik, ami fontos tényező a csapás beállításánál.

Klasszikus makiwara

Szükséges hozzávalók: lapos deszka, zsineg vagy kempingszőnyeg, néhány tégla. Semmi bonyolult: áss egy kis lyukat, meríts bele egy deszkát részben, erősítsd meg téglával és temesd el. Rögzítsen egy szőnyeget a deszkához, vagy tekerje be zsineggel. Azt is tanácsoljuk, hogy fedje le a deszkát alapozóval, hogy ne nedvesedjen be a talajba, és a karate makiwara sokáig szolgálja Önt.

Makiwara karatéhoz: választható jellemzők

A karatéhoz készült makiwara mancs egy lövedék, amely elsősorban kézi technikák gyakorlására szolgál. Kiválasztásukkor összpontosítson arra a célra, amelyet el szeretne érni további munka ezzel a kagylóval.

Ha ütni kell, akkor nagy tehetetlenséggel nézze meg a passzív és nehéz mancsokat.

Csak ha egy ilyen modellel dolgozik, akkor garantáltan nem sérti meg annak a kezét, aki fogja a mancsait - a padman.

A nehéz makiwara mancsok a karatéhoz azért is jók, mert lehetővé teszik a visszajelzések teljes átélését. Az ütések gyakorlása során biztosan jó ellenállást és visszarúgást fog érezni. Ez lehetővé teszi a technika jobb irányítását – ez fontos szempont a lövés beállításakor.

Kívánatos, hogy eleinte a mancs szerkezete lehetővé tegye még a tapasztalatlan felhasználók számára is, hogy puszta kézzel erőteljes ütéseket hajtsanak végre.

Ebben a tekintetben a mancs nem lehet túl merev. A legjobb, ha elég nagy, vastag és puha.

Ha taktikát kell gyakorolnia a makiwara mancsokon, a lövedék ütéssel szembeni ellenállása nem olyan jelentős, mint a színpadi munka során. Vagyis a mancsok ebben az esetben sokkal könnyebben és keményebben választhatók. De ne feledje, hogy védve lesz, és puszta kézzel fog dolgozni rajtuk.

Beszéljünk a lövedék alakjáról és méretéről. A lehetőségek széles skálája megengedett.

Színpadi mancs válasszon elég nagy méretet. Természetesen a hivatásos harcosok használhatnak egy kis lövedéket, hogy gyakorolják a pontosságot egy erős ütésben. De az ezen a szinten kezdőknek hosszú ideig kell edzeni.

Taktikai mancsok kicsinek kell lennie. Csak egy ilyen lövedék segít a csapás szükséges pontosságának kialakításában. Az ilyen makiwara mancsoknak azonban olyan paraméterekkel kell rendelkezniük, amelyek lehetővé teszik számukra a csapást és az ellentámadást.

A lényeges pont a mancs alakja.

Jobb, ha az ütközési felület teljesen sík. Így az ököl felhelyezésénél (főleg védtelen kézzel) lehet majd érezni az érintkezési pontokat és az erőkifejtési szögeket.

Viszont a padman ezeknek a szögeknek a megváltoztatásával nagyon hatékonyan tudja "kiképezni" a harcost, helyesen "hozni" az öklét a célponthoz. Erre érdemes odafigyelni.

A Sportstyle céget 1992-ben alapították, és már több mint 25 éve sikeresen mutatja be termékeit és szolgáltatásait Oroszország és a környező országok piacain.

A cég egyik fő tevékenysége váz- és sátorszerkezetek, sporteszközök, szabadidős cikkek gyártása. Termékeink nagyon népszerűek és keresettek, köztük minden a következőkre szól:

• Küzdősportok... Felszerelés és sportkészlet bokszhoz, birkózáshoz, wushuhoz, taekwondohoz. Boksztáskák, körték, kagylós kesztyűk, mancsok, pajzsok, plüssállatok.
• Torna, fitnesz, aerobik... Tornaszőnyegek, karikák, botok, ugrókötelek, fali rudak, vízszintes rudak, gyűrűk, kötelek, padok. Aerobik platform.
• Sport játékok... Sportfelszerelések kosárlabdához, röplabdához, teniszhez, jégkoronghoz és labdához, focihoz, minifocihoz, kézilabdához stb.
• Atlétika... Labdadobó deszkák, dobógránátok, akadálypálya sorompók, magasugró felszerelések.
• Téli sportok... Biztonsági kockák, rövidpályás szőnyegek, sívédő szőnyegek.

Melyik karatéka nem tud erről a csodahéjról? És erősíti az inakat, és ütést ad, meg ököllel... És még a rúgásokat is lehet rajta gyakorolni. Egyetlen modern mancs sem helyettesíti, amelynek hasonló nevei vannak.

Úgy tűnik - mi a nehéz? Elvettem a táblát. Az egyik végét kötéllel tekertem be. A másodikat a padlóra csavarta – és a trükk a zsákban van. De ez elméletben van. De a gyakorlatban?

A gyakorlatban minden egy kicsit bonyolultabb.

Melyik táblát érdemes választani? Mik a méretek? Miből készítsünk puha párnát - elsütőt? Hogyan lehet javítani? A padlóra vagy a falra? És akkor?

Most megvannak a válaszok a legtöbb ezek a kérdések. Történt ugyanis, hogy az idén nyáron megnyitott Dojoban () a nagyterem mellett van egy további, kagylócsarnok is. És persze azonnal eszembe jutott az ötlet, hogy makiwarokkal szereljem fel.

Az elején válaszoljunk első kérdés:

Miből készüljön?Melyik fát vegyük?

Mi jut először eszedbe? Menjen el egy hardverboltba, és vegyen el egy tetszőleges táblát. Mi a lényeg? Ennek eredményeként nem hajlik meg, és egyszerűen eltörik. De a kemény fa pont az, amire szükségünk van. Vékony tábla a kemény fa törés nélkül meghajlik.

A keményfák közé tartozik: tölgy, kőris, teak. És sajnos, vegyél egy ilyen táblát hardver üzlet nem fog működni. A szobámban lévő makiwara táblákat csak ismeretségből tudtam beszerezni. Jevgenyij Boriszovics Galicin több bükk deszkát adott nekem a makiwarokhoz, azok közül, amelyek a szovjet idők óta fennmaradtak a makiwarok felszereléséből. A táblák egy részét a bútoriparból szerezték be.

Második kérdés – milyen méretek?

Először a vastagság. 1,3 cm és 2,5 cm között kell lennie. Az ennél vastagabb deszka nem hajlik meg. Egy ilyen makiwara megütése hasonló a fal megütéséhez. Bedughatod az öklödet, de már nem kell ütni.

És mi van, ha túl vastag a deszkája? Válaszolok. Csak le kell vágni. A "Mister Plane" szóba kerül. Az eljárás nem egyszerű és nem gyors, és persze a gépnek elektromosnak kell lennie. Ellenkező esetben az eljárás nagyon hosszú ideig tarthat.

A táblát ferdén, fokozatosan kell csiszolni. Az egyik oldalon legyen 2 cm, a szélé pedig 1,3 cm. Előre tekintve azt mondom, hogy pontosan ezt teszik az igazi Shureido márkájú makiwarok. Az alapjuk vastagabb, mint a felső rész.

Magasság

Általánosságban elmondható, hogy itt nincsenek nehézségek. Ha makiwarát készítesz magadnak, csak állj a Zenkutsu dachi tartásba, és egyenesítsd előre az öklét. Nagyjából ennyi lesz kívánt magasság... Ha a makiwara a teremben készül, akkor vagy több legyen, különböző magasságú tanulóknak, vagy változzon a magassága. Ez utóbbit rendkívül nehéz megvalósítani. Lehetővé kell tenni a tábla lecsavarását és mélyebbre süllyesztését. Általában ezt a lehetőséget otthon szinte lehetetlen megvalósítani, ezért felejtsük el.

Hogyan lehet javítani?

Ez talán a legtöbb érdeklődés Kérdezzen... A Makiwara általában a padlóhoz van rögzítve. Ehhez egy speciális platformot használnak: egy acéllemezt négy lyukkal a rögzítéshez, és a közepén van egy oldalsó rés, ahol valójában a tábla be van helyezve (lásd az ábrát).

Nos, most az igazi kérdés:

Meg lehet ilyet venni hagyományos vasboltban?

Természetesen nem. Meg tudod főzni magad? Valószínűleg igen, ha Ön hegesztő, vagy van olyan barátja, aki meg tudja csinálni. Mennyibe fog kerülni egy ilyen munka? Fogalmam sincs. De szerintem nem olcsó.

Van kiút? A kiutat keresve bukkantam erre a termékre:

"A gerendatámasz nyitva"

„Nyitott nyalábtámasznak” hívják. Ez egy rögzítőelem egy fából készült ház építéséhez. Bármely hardver boltban eladó. Ha a lyukakat az alsó részbe fúrja, akkor négy csavarral ez a termék tökéletesen rögzíthető a padlóhoz. A tábla a hátuljához egyszerűen csavarokkal és alátétekkel rögzíthető. Ha veszed használni ezt a hegyet akkor vegye észre, hogy szélességkorlátozást ad. Széles, 10 cm-nél nagyobb makiwara már nem készíthető.

Néhány szó a lőtűről. Általában véve nem nehéz elkészíteni. Az általam használt anyagok közül véleményem szerint a legjobbak vagy vékonyak turista szőnyegek, vagy csak linóleum. A vastag aljzatú linóleum különösen alkalmas: 6-8 mm. Rögzítse a szilárd oldalával a táblához. És .. itt megállhatunk. Magamnak általában, inkább esztétikai célból, bőrbe tekertem a tüskét. Most vettem egy régi török ​​esőkabátot az Avitónak. Jól néz ki!

Foglaljuk össze

1. Deszka, tölgy. SZxTxM 10x2x130cm - 1db
2. Linóleum 25 × 25 cm
3. Nyitott támaszték fához - 1 db
4. Bőr 25 × 25 cm
5. Padlóhorgonyok és alátétek. 10 × 100 mm, 4db
6. Csavarok és alátétek a tábla rögzítéséhez 10 × 20mm, 4 db

Eszköz:

1. Forgókalapács és ütvefúró 10 × 120 mm
2. Elektromos gyalu
3. Fúrjon és fúrjon 10 fához
4. 10 villáskulcs
5. Kalapács
6. Tűzőgép
7. Olló

Ár:

1. Nyitott támaszték fához ~ 300 r.
2. Bőrkabát ~ 500r
3. Linóleum - 0r
4. Horgonyok, alátétek és csavarok ~ 200r.
5. Tábla ~ 1000r.

Teljes:~ 2000 RUR

Makiwara... Egy ilyen titokzatos szó, ami mostanában egyre gyakrabban hallatszik a sportrajongók, és főleg a karatéka körében. Mi az - makiwara?

Először is nézzük meg, honnan származik ez a szó. A Makiwara egy speciális karatéka edző, egy bokszzsák analógja, amely lehetővé teszi az ütések edzését, és növeli azok erejét és pontosságát. A karatéban a makiwara az ókori kínai császári dinasztiák idejében jelent meg, és tulajdonképpen a karate, mint olyan létrejötte óta használták. Emlékszünk rá, hogy az ókorban a karate nemcsak sport volt, hanem a túlélés módja is, amelyen gyakran az élet és az egészség függött. És az sem volt ritka, hogy egyetlen ütés határozta meg a küzdelmek győztesét. Makiwarát használták ilyen pontos kiütések edzésére. Aztán egy földre állított fadeszka volt, melynek egyik végét mélyen a földbe ásták, a másikat szalmával kötözték meg. A harcos kiképzésének növekedésével a szalma mennyisége csökkent, és idővel a szalmát teljesen eltávolították, és a vadászgép ütéseket gyakorolt ​​a deszkára.

És bár azóta több mint egy évszázad telt el, a makiwara nem változott. Természetesen az olyan új anyagok megjelenésével, mint a polietilén hab vagy habszivacs, a makiwara készítéséhez használt szalma már nem annyira népszerű, de minden más tekintetben a makiwara ugyanaz maradt, mint több száz évvel ezelőtt.
Miért van rá szükség? A makiwara otthoni elkészítésével nem csak az ütési technikádat fejleszted, hanem erősíted a szalagokat és inakat, valamint növeled a csontok és az izmok szilárdságát. Mi kell ehhez?

Tehát elő kell készítenünk: poliuretán hab (az az anyag, amelyből a szőnyegek készülnek a túrázáshoz), ponyva, műbőr vagy bőr, több rugalmas szalag, mindegyik körülbelül három centiméter széles és tépőzár.

Először több téglalapot kell kivágni a poliuretán habból, amelyek oldalmérete körülbelül húsz, illetve harminc centiméter. Mire van szükségünk rájuk? Ezek a lemezek magukra veszik a hatásunkat, és elnyelik őket, ami kényelmesebbé teszi a makiwarával való edzést.

Ezután vegye fel a korábban elkészített ponyvát vagy műbőrt, többször hajtsa össze a nagyobb szilárdság érdekében, és tegyen poliuretán hablemezeket a ponyvára vagy műbőrre. Ezután csomagolja be ezeket a tányérokat az általunk használt anyaggal, és varrja be őket. Ha mindent helyesen csinált, akkor legyen egyfajta "oszlop", amelybe a lemezeket varrták.

Mi a legjobb a makiwara készítéséhez? A fenti anyagok mindegyikének vannak előnyei és hátrányai is. Ha ponyvát használ a makiwara varrásához, megsérülhet a keze, és megkarcolhatja az öklén lévő bőrt az ütések gyakorlása közben. Ráadásul, ha a szabadban edzünk esőben, vagy ha például makiwarát teszünk egy vizes fára, a ponyva gyorsan beázik, ami természetesen negatívan befolyásolja az edzés minőségét.

Ami akkor a bőrt vagy műbőrt illeti fő hátránya ilyen anyag az ára, ami egy nagyságrenddel magasabb a ponyva vagy a zsákvászon áránál.

Itt az ideje, hogy felvarrjuk a rugalmas szalagokat a makiwara rögzítéséhez. Ehhez vegyen négy rugalmas szalagot, mindegyik körülbelül hetven centiméter hosszú, és varrjon egy-egy gumit a makiwara minden varrásához.

Miért van szükségünk a tépőzárra, amiről a cikk elején volt szó? A varrások mentén kell őket varrni a makiwara lemez közelében, ügyelve arra, hogy a tépőzár ne kerüljön a szembetűnő felületére. Ez azért fontos, hogy az ütések gyakorlása közben ne essen rá a tépőzárra, és ne sértse meg a kezét. A varratok közelébe varrt tépőzár lehetővé teszi, hogy a varratok hímzése nélkül kinyithassuk a makiwara rekeszeit a lemezekkel, ami azt jelenti, hogy a szerkezet általános integritásának megsértése nélkül ki lehet cserélni az ütésektől elkopott lemezeket.

És végül azt kell kitalálni, hogy hova és hogyan kell rögzíteni a kapott makiwarát. Az ilyen makiwara minden olyan fához rögzíthető, amelynek törzsvastagsága tíz-tizenöt centiméter közötti. Fontos feltétel: A fának rugalmasnak kell lennie, és kissé megereszkednie kell az ütésektől. Ezt nagyon egyszerű ellenőrizni: ha a fa a kezünkkel rányomva meghajlik, akkor edzésre alkalmas. Felhívjuk figyelmét, hogy ha figyelmen kívül hagyja ezt a feltételt, fennáll az ízületek sérülésének kockázata.