Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt egy férfi számára? Gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához Lapos has férfiaknál szabályok.

A lapos has az ápolt és tónusos test első jele. Ez a testrész az, amely a legtöbb lányt és fiút érdekli. Sokan kérdezik, milyen gyakorlatokkal lehet lapos hasat egy hét alatt? A válasz nem! Nem tudod ilyen gyorsan felpumpálni a hasadat és fogyni. Ebben a cikkben a lapos has elérésének valódi módjairól fogunk beszélni.

Mi akadályozza meg, hogy a gyomrod lapos legyen?

A lapos has első ellensége a túlevés. A túlzott kalóriabevitel miatt zsír rakódik le a hason, különösen férfiaknál. A természet úgy rendelkezett, hogy éhezés esetén egy nőnek vannak energiatartalékai, és el tudja látni magát és leendő utódait. Ez az oka annak, hogy a zsír a nőknél a nehezen elérhető helyeken rakódik le, például a lábak és a fenék belsejében. Férfiaknál a zsír főként a hason rakódik le, ezért az erősebb nemnél gyakoribb a nagy kerek has. Miért?

A zsír kétféleképpen rakódik le a hasi területen:

• A bőr alatti zsír lerakódik a bőr és az izmok között.
• A zsigeri zsír a belső szervek körül rakódik le.

A zsigeri zsír létfontosságú szervezetünk számára, mivel megvédi a belső szerveket a külső károsodásoktól, de aránya a szervezetben nagyon kicsi legyen: körülbelül 90%-a szubkután és 10%-a zsigeri.

De nagyon gyakran ez az arány megváltozik, mivel kevesen táplálkoznak megfelelően és aktív életmódot folytatnak. Felesleges testzsír– ez nem csak esztétikailag csúnya, hanem egészségre is veszélyes (szívproblémák, hormonális egyensúlyhiány stb.)

A nagy has egyik okáról beszéltünk, most térjünk át a másodikra ​​- a hasizom gyengeségére. Ez valójában egy nagyon fontos ok, mert nem elég csak a hasizmokat fejleszteni, ügyelni kell arra, hogy mindig tónusúak és feszültek legyenek. Valószínűleg sokan látták, hogy a súlyemelésben részt vevő férfiaknak és nőknek hasizmai vannak, de azok kifelé állnak.

Hogyan lehet gyorsan lapos hasat kapni?

A hasi zsír eltávolítása teljesen egyszerű. Testünk alfa- és béta-receptorokkal rendelkezik, amelyek szabályozzák a zsírlerakódást. A béta receptorok felelősek a zsírégetésért, az alfa receptorok pedig éppen ellenkezőleg, gátolják a zsírégetést. Ez utóbbiból nagyon kevés van a gyomorban, így a hasi elhízástól egészen egyszerű lesz megszabadulni.

Ha egy férfi elkezd sportolni és csökkenti napi étrendjét, akkor először a zsigeri zsír ég el, így a férfinak csak a zsigeri zsírtól való megszabadulása után lesz lapos a hasa. A nőknek is könnyű lesz a fogyás.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, be kell tartania néhány szabályt:

• A transzzsírok csökkentése az étrendben. A transzzsírok genetikailag módosított étrendi zsírok. Az tény, hogy a természetes zsírok nagyon drágák a gyártónak, ezért transzzsírokat használ az olcsó termék előállításához. Az ezeket tartalmazó termékek: chips, margarin, ketchup, majonéz, konzerv stb.
• Egyél normál mennyiségű telített zsírt. A telített zsírok állati eredetűek, például hús, baromfi és hal. Elvileg szükségesek az egészségünkhöz, de csak akkor, ha bőven van belőlük, nem pedig feleslegben.
• Egyél több rostot. Fibernek van előnyös tulajdonságait szervezetünk számára például lassítja a táplálék felszívódását és segít megtisztítani a szervezetet a zsigeri zsíroktól. BAN BEN Nagy mennyiségű rost a zöldségekben és gyümölcsökben található.
• Egyél kevesebb szénhidrátot. A szénhidrátok, különösen a gyorsak, a karcsúság ellenségei! A lassú szénhidrátokra energiaként van szüksége a szervezetnek, de a gyors szénhidrátokat (cukor, liszttermékek stb.) a legjobb kizárni. Előnyben részesítse a gabonaféléket és a gyümölcsöket.

Hogyan tegyük laposra a gyomrot - gyakorlatok

Sok nő és férfi is végez kanyarokat és hajlításokat, hogy eltávolítsa a zsírt a derékról, lapossá tegye a gyomrot, és vékony legyen a dereka. Az egyik fitness magazinban az ilyen edzések hatékonyságát azzal magyarázták, hogy a derék „gyurmaként csavarodik”, csökken a mérete. Jaj, ez hülyeség! Bármilyen izomtréning növekedésükhöz vezet, nem csökkentéséhez, ami azt jelenti, hogy a dereka szélesebb lesz! Kerüld az ilyen gyakorlatokat!

Ha nem csak lapos hasra, hanem hasizmokra is vágysz, akkor bármilyen ropogtatás megfelelő, fekve, római széken ülve, lógva stb. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a hasizmok megdolgoztatását, amelyek mellesleg megtartják a gyomrot, megakadályozva, hogy „kidudorodjon”. Ezeket a gyakorlatokat célszerű beiktatni az edzésprogramba!

A zsíros test vagy a helytelen anyagcsere, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy az alacsony fizikai aktivitás (és leggyakrabban mindezen tényezők kombinációja) közvetlen következménye. Persze sok srác – és nem csak a lányok – egyáltalán nem örül ennek. De hogyan távolíthatja el egy férfi a hasát, ha ez a folyamat elég messzire ment? Lehetséges otthon jó eredményeket elérni, vagy meg kell látogatnia Tornaterem? Milyen gyorsan - egy hónap, három, öt hónap alatt - lehet egy megereszkedett és kövér sörhasat gyönyörű és lapos hasizmová varázsolni? És elég az edzés ehhez? Nézzük meg ezeket és más hasonló kérdéseket részletesebben.

Háromféle zsír

Először is tudnod kell, hogy az emberi szervezetben a zsírsejtek három különböző területen halmozódnak fel. Az első a belső szervek felszíne, és felelős a rajtuk lévő zsír növekedéséért (vagy csökkenéséért), valamint a hormonális háttérért. A második egy kis terület a hashártya mögött, ahol zsír rakódik le a nem megfelelő anyagcsere következtében. És a harmadik - közvetlenül szubkután zsír, melynek mennyisége elvileg korlátlanul növekedhet. Ez az, ami a férfiaknál észrevehető has megjelenéséhez vezet - és nem lehet hatékonyan megszabadulni tőle csak az edzőterem látogatásával, anélkül, hogy ezt szigorú diétával kombinálná.

Ezenkívül megjegyezzük, hogy az izompumpáló gyakorlatok csak magukat az izmokat növelhetik. Ez egyáltalán nem befolyásolja a zsírszövet mennyiségét a hason és az oldalakon. Ugyanakkor a hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend természetesen lehetővé teszi a fogyást. De először is egyenletesen az egész testben, másodszor pedig a hasi zsír távozik el utoljára.

Szóval – mit tegyünk és hogyan győzzük le megfelelően a sörhasat?

Szubkután zsírégetési stratégia

Ez nyilvánvaló testmozgás szükséges lesz számodra. Fő céljuk azonban nem a fogyás mint olyan lesz, hanem az anyagcsere szerkezetének átalakítása – aminek hatására a szervezet több zsírégető hormont (elsősorban tesztoszteront) kezd el kiválasztani.

Ugyanakkor élesen csökkentenie kell a napi étrendben elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, ugyanakkor növelnie kell a rostok mennyiségét. Ez is kisebb lesz teljes szám kalóriát. Ha pedig meg akarunk inni egy pohár Coca-Colát, akkor ne feledjük: a keletkező szénhidrátok és cukrok elégetéséhez egy jó, közel 5 km-es terepversenyre lesz szükségünk.

Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a zsírokat - az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Hiszen éles hiányuk csak oda vezet, hogy a szervezet által kiválasztott „stresszhormonok”, a kortizol és a leptin gondoskodnak arról, hogy minden elfogyasztott zsír a gyomrában elraktározódjon.

Az általános stratégia tehát a következő lenne: mérsékelt megfelelő étrend+ sportolás túlsúlyban a kardió terhelésekkel. Ebben az esetben egy kis has (beleértve az alsó részét is) elég gyorsan elmúlik. Az elindítása természetesen sokkal több időt vesz igénybe.

Térjünk át az edzésre

A férfiak számára a hasi zsír eltávolítására szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok három típusból állnak:

• kör alakú;
• lassú "kardió";
• erő.

Köredzés

A köredzés főbb jellemzői:

• egy bizonyos végrehajtási sebesség;
• nagyon rövid szünetek két egymást követő gyakorlat között;
• Legtöbbjükben a saját test súlyát használják, és csak ritka esetekben - többletsúlyt.

A kezdőknek általában az ún. kínálnak, és nekik elég heti háromszor (például hétfőn, szerdán és pénteken) órákat tartani. A gyakorlatok hozzávetőleges összetétele mindegyikhez ajánlott az alábbiak szerint:

hétfő

BEMELEGÍT

• 5 perc. intervallum futás;
• 5 perc. dagasztó ízületek;
• felhúzás (10 alkalom);
• guggolás (10-20 alkalommal).

Teljes idő - körülbelül 15 perc.

TELJESÍTMÉNYBLOKK

• ugrás egy dobozra és hátra (magasság - 55-65 cm);
• felhúzások (10-szer – széles markolat);
• fekvőtámasz (20-30 alkalom);
• álló helyzetben – súlyzónyomás (a mennyiség és a súly fokozatosan növekszik);
• a lábak kinyújtása „derékszögbe”, miközben a keresztrúdon lóg (5-15 alkalommal).

Teljes idő - körülbelül 15 perc.

• 5 perc. lassú futás;
• 5 perc. ízületi ficamok;

Teljes idő - körülbelül 15 perc.

szerda

BEMELEGÍT

• kitörések lábakkal előre és súlyzókkal a kézben (mindegyik lábhoz - 15-ször);
• fekvenyomás (3 × 10 alkalommal);
• a lábak „derékszögbe” nyújtása a keresztrúdon lógva (3 × 10-szer).

Teljes idő - körülbelül 15 perc.

FŐ EGYSÉG

• leggyorsabb futás, 1 km;
• szuperszett holthúzással (15 alkalom);
• evezés (ha van szimulátor) – 2 km, ha nincs – fekvőtámasz (3 × 20 alkalom);

Teljes idő - körülbelül 20 perc.

• 5 perc. ízületi ficamok;
• 5 perc. légzőgyakorlatok.

Teljes idő - körülbelül 10 perc.

péntek

BEMELEGÍT

• 5 perc. intervallum futás;
• 5 perc. dagasztó ízületek;
• fekvőtámasz (10 alkalom);
• felhúzás (10 alkalom);
• guggolás (10-szer).

Teljes idő - körülbelül 15 perc.

TELJESÍTMÉNYBLOKK

• ugrókötél (30-szor);
• guggolás, könnyű súlyzó (10-szer);
• a lábak kinyújtása „derékszögbe”, miközben a keresztrúdon lóg (5-15 alkalommal);
• hyperextension (15 alkalommal).

Teljes idő - körülbelül 15 perc.

• 5 perc. lassú futás;
• 5 perc. ízületi ficamok;
• 5 perc. légzőgyakorlatok.

Teljes idő - körülbelül 15 perc.

Fontos! Soha ne igyon koffeint vagy más erős energiaitalt tartalmazó zsírégetőt edzés előtt. Ugyanez vonatkozik a magas cukortartalmú sportitalokra és gyors szénhidrátok. Nem szabad azonnal szaunába menni vagy fellépni erőképzés miközben erősen csökkentett szénhidráttartalmú diétát tart.

Lassú kardió

Mielőtt rátérnénk arra, hogy MIT kell belefoglalni, emlékeztetni kell, MIKOR kell velük foglalkozni. Ilyen előfeltétel az emésztetlen élelmiszer hiánya a gyomorban - ezért a gyakorlatokat csak éhgyomorra szabad végezni. A gyakorlatban ez vagy reggel, reggeli előtt, vagy este - de legalább 3-4 órával vacsora után.

Mert a kardióhoz ebben az esetben nagy intenzitás nem szükséges, lehet laza futás vagy tempós séta (45 perctől 1 óráig tart). Szimulátorokon csak nagyon rossz időjárás vagy a hozzáférés hiánya esetén javasolt friss levegő(Nyilvánvalóan egy forgalmas autópályán futni nem lehet).

Miért éhgyomorra? Mert amíg a szervezet képes energiát felvenni a szénhidrátokból, addig nem kezdi el kivonni azt a zsírtartalékokból, ami sokkal nehezebb.

Fontos megjegyzés: a legnagyobb hatékonyságot saját egészségének gondozásával együtt viszonylag alacsony pulzusszámmal éri el – a nyugalmi pulzusnak körülbelül 150-170%-a. Ez azt jelenti, hogy egy egészséges, 30 év alatti, 70–75 ütés/perc pulzusszámú felnőtt férfi esetében a terhelési számok 115–135 ütemek lesznek.

Fontos! Ismételjük meg újra - éhgyomor, 45-60 perc, mérsékelt, a normál pulzus 150-170% -a.

Erősítő gyakorlatok

Végül az utolsó gyakorlat a „sörhas” leküzdésére továbbra is az erősítő gyakorlatok. Nem közvetlenül a zsír ellen küzdenek, de szükségesek az izomtömeg erősítéséhez és enyhe növeléséhez. Otthon nehéz lesz megbirkózni csak súlyzókkal - legalább egy súlyzóra és egy keresztrúdra van szüksége. Végső esetben, ha nem akar vagy nem tud konditerembe járni, az udvaron található sportpálya segíthet.

És akkor kellő kitartással, rendszeres edzéssel és a célodhoz vezető út követésével előbb-utóbb olyan hasat kapsz, ami semmivel sem rosszabb, mint a számos divatmagazin fotóin szereplő sportolóké.

Kapcsolódó hozzászólások:

Férfi hasi zsír: hogyan lehet eltávolítani a lerakódásokat
Hogyan távolítsuk el a megereszkedett hasat otthon
Hogyan távolítsuk el a hasat és az oldalakat szülés után otthon
Hogyan lehet fogyni a lábakban egy tinédzser számára. Garancia

Tévedés azt gondolni, hogy csak a nők találkoznak zsírlerakódásokkal a nehezen elérhető helyeken. A tipikus „férfi” zsírcsapdák, amelyek általában 30 év után különösen egyértelműen megjelennek, lerakódások az oldalakon, a háton stb. "sörhas. És ha Japánban a filozófiai világnézetek tisztelettel támogatták a nagy has, mint a szellem befogadóképességének gondolatát - hara (nézd csak meg az aikido megalkotójának, O-Sensei Morihei Ueshibának a portréját -, akkor ott van rajta nagyon kiemelkedő hasa, bár a valóságban nem volt), akkor V modern világ A férfiak nagy hasát lekicsinylően „söröshordónak” nevezik. Miért hízik el a férfiak a hasa, és hogyan kell kezelni?

Nem minden sörhasú tisztelője a cseh sörfőzők tehetségének. A sörhas az klasszikus változat kövér csapda, egyszerűen az emberiség erősebb felére adaptálva. A férfiak hasi területén a zsírlerakódások megjelenésének fő okai:
- Mozgásszegény, mozgásszegény életmód.
- Rossz táplálkozás, túlzott szénhidrátfogyasztás
- Életkorral összefüggő változások. 30 év után csökken a testoren szintje, amely szabályozza a zsírlerakódásokat. A csökkent tesztoszteron lelassítja az anyagcserét, ugyanakkor csökkenti a tesztoszteront.

Mindez együtt a zsírlerakódások felhalmozódásához vezet a férfiaknál olyan területeken, mint az elülső hasfal, a derék oldala és a hát. Éppen ezért 30 év elteltével a férfiak nehezen tudnak megszabadulni a zsírlerakódásoktól, és a szokásos komplexum sporttevékenység és diéta formájában sajnos már nem hatékony.

Ismeretes, hogy a férfi derékbősége nem haladhatja meg a 95 centimétert. Minden plusz centiméter új egészségügyi problémákat és pszichés nehézségeket jelent. Hogy megszabaduljanak ettől és visszatérjenek az aktív élethez, a férfiaknak ismerniük kell az elhízás elleni küzdelem 8 legfontosabb titkát.

1. Megtagadni a rossz szokásokat. Az alkohol és a dohányzás az egészség fő ellenségei. Lelassítják az anyagcserét, szennyezik a szervezetet és károsítják a szív- és érrendszert. A rossz szokások feladásával az ember már félig közelebb lesz a céljához.

2. Előnyben részesítse a fehérjetartalmú ételeket. A férfi test folyamatos izomtömeg. Felépítése fehérjék segítségével történik. Igaz, a fehérjék ne legyenek nagyon zsírosak. Húshoz a pulyka és csirke, fermentált tejtermékekhez pedig a túró és a kefir előnyös. A burgonya és a tészta szokásos köretét jobb helyettesíteni babos ételekkel.

3. Távolítsa el az édességeket. A cukrot gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel kell helyettesíteni. Sőt, csak a nap első felében fogyaszthatod őket.

4. Kerülje a sült ételeket. Minden ételnek lennie kell egészséges főzés: párolva, főzve, zsír nélkül sütve. Ugyanilyen fontosak a nyers ételek, például a zöldségek és gyümölcsök.

5. Sok vizet inni. Semmi sem gyorsítja fel az anyagcserét, mint a sima, tiszta víz. Mindig és mindenhol használni kell. Ezenkívül a víz eltávolítja a káros méreganyagokat és csillapítja az éhséget.

6. Aktív életmódot folytatni. Minden férfi számára a sport kell, hogy legyen az élete értelme. Mivel a sport mozgás, erő, haladás és energia. Minden fizikai tevékenység szebbé, egészségesebbé, erősebbé, és ami a legfontosabb, magabiztosabbá teszi a férfit.

7. Eleget aludni. Az alvás nem kevésbé fontos a férfiak fogyásában, mint a víz és a testmozgás. Az éjszakai pihenés során a férfi test felhalmozza az energiáját, helyreállítja az erőt, folytatja a felesleges kalóriák elégetését és felkészül az új napra.

8. Korlátozza a stresszes helyzeteket. A stressz arra készteti a férfiakat rossz szokások, gyorsételek és édes ételek ellenőrizetlen fogyasztása, álmatlanság és depresszió. Ennek eredményeként a derékban gyorsan megnőnek a plusz centiméterek. Ennek a borzalomnak a megelőzése érdekében sürgősen racionalizálnia kell az életét, pozitivitást kell vinnie bele, és élveznie kell minden pillanatát.

De ezek a titkok mindegyike tartalmaz egy kis fogást.

TORNATEREM
Például, fő hiba- Ha megnézi erősen megnagyobbodott hasát (több mint 10-12 cm-rel), próbáljon megszabadulni tőle intenzív edzéssel az edzőteremben, futópadon, teniszpályán és úszómedencében. Végtére is, amit megszerzett, az nem halmozódott fel azonnal, és nagyrészt az alacsony mobilitásnak, az esti lakomáknak, az éjszakai hűtőgépjárványoknak és a sör iránti irgalmának köszönhető. A hasizmok túlságosan megfeszültek, funkcióik megváltoztak, a rekeszizom észrevehetően megemelkedett, ami azt jelenti, hogy a légzés romlott és szenved. zsíros ételekés az alkohol, a máj, a testtartás károsodott, és a gerinc állapota is romlott.
A szervezet nem szokott hozzá az intenzív edzéshez, ezért nem tud megfelelően reagálni a sporteseményekre. Először is, a szív szenvedni fog - fájdalom és légszomj jelentkezhet, és a vérnyomás emelkedik. Az aerob túlzások szintén károsak a májra. Kezd kevesebb oxigént kapni, amit teljes egészében a keményen dolgozó izmok veszik fel, és végül „legyengül”.

Ezért, ha a has térfogata jelentősen megnőtt, készüljön előre a hosszú távú (2-6 hónapos) és rendszeres gyakorlatokra, fokozatosan növelve a terhelést. A legjobb, ha egy oktató felügyelete alatt gyakorol egy edzőteremben nagy mennyiség szimulátorok, amelyek minden izomcsoportot megdolgoznak és egyenletesen edzik a testet. Még jobb, ha kardiógépeken edz, a terhelést a pulzusszám alapján számítja ki.

Aktuális tanácsok
Használja a medencét kiegészítő, de nem a fogyás fő eszközeként. Az úszás elsősorban a váll és a kar izmait terheli, a hasizmokat azonban nem. Az edzés medencével történő befejezése azonban előnyös – pihenteti fáradt gerincét és ellazítja a megfeszült izmokat.

Edzés után próbáljon meglátogatni a szaunát vagy a gőzfürdőt - 2-3 rövid látogatás, hideg zuhany után, és munkaképességet nyer, és egyúttal megszabadul a méreganyagoktól az izzadsággal együtt. Ügyeljen arra, hogy edzés közben sok folyadékot igyon – keveset és gyakran –, hogy elkerülje a kiszáradást, és növelje a szív és az agy stresszét. Csak 2-3 hét rendszeres (legalább heti háromszori) edzőteremi edzés után kezdjen el futni, pályán edzeni, futballozni és egyéb sportokat, amikor az izmok már tónusban vannak, és a szalagos apparátus felkészült a nehéz fizikai megterhelésre.

HÁZI TORNA
Még a leghétköznapibb reggeli gyakorlatokkal is árthat magának, ha nem követi a racionalitás és a fokozatosság elvét. Sokan úgy gondolják, hogy a hasüreg felpumpálásával megszabadulhatnak a hasi zsírtól, és támasz alá erősített lábakkal kezdik kimeríteni magukat. Az ilyen leendő sportolók csak fáradtságot, fejfájást, feszültséget, légszomjat és még a hát alsó részét is eltörik. A hasizmok kialakításában nemcsak az egyenes hasizmok vesznek részt (ebben a gyakorlatban ezek vesznek részt), hanem a ferde, keresztirányú és hátizmok is.

A vízszintes rúdon lógó húzódzkodás is az edzettek tevékenysége. A nagy hasúak hátizomzata megváltozik, a gerinc állandó túlterhelést tapasztal, különösen a belső térben ágyéki régió. Az ilyen ember teljes súlyával a vízszintes sávon fog lógni – és ne adj Isten, ha sikerül eltávolítani onnan. Illetve nem lesz idejük: elmozdul a porckorong, becsípődnek az ideggyökerek, csigolyasérv érezteti magát - elhízott férfiaknál gyakran előfordul, de egyelőre semmiképpen nem jelentkezett.

Aktuális tanácsok
Kezdje hosszú, jó tempójú sétákkal, időnként könnyű kocogással. Fokozatosan növelje járási idejét, sebességét és futásteljesítményét. Reggel végezzen egyszerű 15 perces gyakorlatokat az összes izomcsoportra. Ha a kanyarokat és a kanyarokat nehéz elvégezni, először megteheti anélkül is. Nem szükséges a padlóig guggolni, elég egy sor sekély guggolás egyenes háttal a gyakorlatok során ügyeljen a megfelelő légzésre - legyen rekeszizom, szájon keresztül mély kilégzéssel és orron keresztül belégzéssel. A kerékpározás hasznos – jól edzi a szívet.

DIÉTÁK FÉRFIEKNEK
Diétával is nagyon nehéz gyors eredményeket elérni. Míg a nők könnyen beleegyeznek abba, hogy megváltoztassák étrendjüket, addig a férfiak másképp épülnek fel: számukra az étel nagyon fontos energiaforrás. Ezért tolerálják a böjtöt és minden diétát sokkal rosszabbul, és általában nagyon vonakodnak tőle. A legtöbb, amit egy átlagos férfi tehet, az az, hogy szinte semmit sem eszik reggelire, kihagyja az ebédet, és vacsora közben eszik a szívét. És ez még rosszabb: a szervezet az átmeneti éhséget a veszély jeleként érzékeli, és elkezdi feltölteni a „stratégiai tartalékokat”. Így nem kap mást, mint plusz centimétereket, gyomorhurutot és hasnyálmirigy-problémákat. A fogyókúrás kiegészítők is veszélyesek ebben az értelemben. A súlyfelesleget a különböző okok, de mindenki számára ugyanazt a gyógymódot kínálják, gyakran vizelethajtó és hashajtó hatású, amire a szervezet egészen másként reagálhat, mint ahogy szeretné. Minden étrend-kiegészítőt kombináltan és lehetőleg szakember egyéni javaslatára kell alkalmazni.

Aktuális tanácsok
Hagyd abba az éjszakai túlevést, vacsorázz legkésőbb este 8-ig, és kezdd az étkezést vegetáriánus levessel, salátával és zöldségekkel. Változtassa a folyamatot nyugodt evéssé. Tanulj meg minden falatot úgy megkóstolni, mintha az lenne az utolsó az életedben, akkor kevesebb ételből is elege lesz. Ízesítse ételeit tormával – ez egy erős természetes zsírégető. A burgonyával készült csirke és más, a racionális táplálkozás szempontjából összeférhetetlen ételek után részben semlegesítheti a károkat, ha közvetlenül étkezés után egy narancsot eszik. Segít a szervezetnek felszívni azt, ami hasznos, és eltávolítani azt, ami káros. Mossa le a zsíros húsokat és a shish kebabot egy pohár frissen facsart grapefruitlével. Ha nem tagadhatja meg magának a sört, ne lefekvés előtt igya meg, hanem a lehető legkorábban, naponta csökkentve a palackok vagy bögrék számát.

A legtöbb férfi számára szinte lehetetlen megszokni a reggeli zabpelyhet. Csak próbáld meg ne hagyd ki a reggelit. Reggel van, hogy mindent megengedhet magának. De napközben egyél kevesebbet, de gyakrabban. Igyál több frissen facsart gyümölcslevet - grapefruit, ananász, alma-káposzta-uborka. A következő koktél hasznos: uborka, petrezselyem, kapor, zeller gyümölcslé, 10-20 g friss répalével keverve. Mindezek a nedvek segítenek lebontani a derékban felgyülemlett „helyettesítőt”. A gyümölcslevek egészségesebbek, mint a hagyományos gyümölcsök, és koktélos szívószálon keresztül kell inni. Gyümölcs rágásakor a nyál és az enzimek aktívan termelődnek, amelyek elpusztítják a jótékony anyagokat a szájüregben, így a gyümölcslé hatása erősebb lesz.

ELEKTROMIOSTIMULÁCIÓ
A férfiak gyakran használnak házi készítésű izom-stimulátorokat a gyomorfájdalmak leküzdésére – olyan öveket, amelyek elektródákkal vannak összekötve egy impulzusgenerátorral, amely akaratunk ellenére kényszeríti az izmokat. Maga az ötlet nem rossz: a hasba helyezett elektródák megmozgatják az összes izomcsoportot, visszaadják eredeti formájukat, ugyanakkor nem teszel semmilyen erőfeszítést, ami azt jelenti, hogy nem terheled túl a szívet. Ugyanakkor a bőr alatti zsír mennyisége fokozatosan csökken. De otthon az elektromiostimuláció hatástalan, sőt káros is. Az eredmény nagyban függ az elektródák helyes csatlakoztatásától és az üzemmód megválasztásától. Jobb ezt szakember felügyelete mellett megtenni. Egy másik buktató a passzivitás az ilyen eljárások végrehajtása során, még szalonban is. Fekvő helyzetben megváltozik a vérkeringés, romlik a rekeszizom légzés. Kényelmetlenséget, légszomjat és kólikát tapasztalhat a jobb oldalán. És önmagában a passzív izomstimulációval nem fogsz tudni gyorsan fogyni.

Aktuális tanácsok
Kombináld az elektromiostimulációt a megvalósítható gimnasztikával – ne összetett gyakorlatok, közvetlenül az eljárás során sétálva. Ilyen technikákat már kidolgoztak, és vannak speciális gyakorlatsorok. Napi másfél órás tanfolyamok 2-3 hétig - és a gyomor „elmegy”, szinte örökre. Jobb, ha nem használ háztartási gépeket. Az elektromiostimuláció egy fizioterápiás eljárás, amelyet szakember felügyelete mellett kell elvégezni

Nem csak a nőknek kell különös figyelmet fordítaniuk rájuk kinézet, egy jóképű férfi sokkal sikeresebb az életben, úgyhogy szánj egy kis időt magadra. Ahogy mondani szokták: egészséges testben ép lélek.

Az anyagot Yana Ishchenko készítette

Korábban állandóan sétáltál, nem volt időd leülni. Hétvégenként addig ringatóztunk a diszkókban, amíg meg nem fájt az izmunk. Most pedig egész nap az irodában ülsz, autóval mozogsz a városban, hétvégén pedig egyetlen sörözésről sem maradsz le. És egyszer csak észreveszed: valahányszor egy számmal nagyobb nadrágot kell vásárolnod, a cipőfűző bekötése büntetés, az ingek úgy ülnek, mint a kis párnahuzatok a nagypárnán... Mindenért a gyomor a hibás!

Mint tudjuk, a megereszkedett hasat a felesleges zsír okozza. Ahogy a férfiak öregszenek és túl sok kalóriát esznek, elkezdenek zsírt felhalmozni testük bizonyos területein. Leggyakrabban a gyomor, a hát alsó része, a mellkas.

Ha a hasa „sör”

A sör meglehetősen magas kalóriatartalmú termék, de nem kalóriásabb, mint például a doktorkolbász. kívül a legtöbb A „sör” kalóriáknak egyszerűen nincs idejük „megtelepedni” a szervezetünkben. Miért? És időzítheti az időt az utolsó korty sör és a WC-re való vágy között.

A táplálkozási szakértők megfigyelései szerint a „sör” has nem annyira magától a „borostyánsárga italtól”, hanem a rágcsálnivalóktól - dióféléktől, chipsektől és egyéb hülyeségektől - jelenik meg, amelyekből általában számtalan mennyiség kerül a sör mellé. De! A sör élesztőt tartalmaz, amely túlzott fogyasztása esetén a zsírszövet sejtjei megnövekednek és fellazulnak. A gyomor pedig petyhüdt és puffadt táskává változik – szó szerint ugrásszerűen megduzzad.

Mit kell tenni?

Érted, mi az tökéletes megoldás... De ha ezt nem tudja megtenni, legalább kövesse a normát: legfeljebb 1 liter naponta. És ne egye chipssel, dióval vagy krutonnal.

Tiltsa le magát az éjszakai sörivástól. Mint minden lefekvés előtt megivott folyadék, a sör sem ürül ki teljesen a szervezetből. Az eredmény a lágy szövetek krónikus duzzanata.

"Autopuso"?

Számolja ki, hogy hetente mennyi időt tölt autóval és mennyi időt sétál. Az összehasonlítás bizonyára nem a parkban való séták mellett szól. Eközben a szakfiziológusok azt állítják, hogy az autóülésben az emberi test úgy van elhelyezve, hogy mindenekelőtt a ferde hasizmok tónusa legyengül. A kiszabadult zsírsejtek ezt azonnal kihasználják, a has pedig elkezd szétterülni. Ha a „sörhas” általában dobként nyúlik ki előre, akkor az „autohas”-t tekercsek alkotják, különösen az oldalakon lógó csúnya.

Mit kell tenni?

Legyen szabály, hogy napi 3 km-t gyalogol. Hogyan lehet ezt megtenni valós körülmények között? Legalább parkoljon le az autóval a munkahelytől a lehető legtávolabb, és amikor este megérkezik, egy bábuval vágjon ötfős köröket a ház körül.

Ne vezessen folyamatosan 1,5-2 óránál tovább. Ha hosszabb ideig kell a kormánynál ülnie, tartson szünetet az egyszerű gimnasztika során, különös tekintettel a hajlításra, nyújtásra és guggolásra.

És valaki túl sokat eszik...

A férfiak és a nők eltérően híznak. Ha a gyengébbik nemnél egy plusz tortaszelet általában először a csípőn (és csak azután a mellkason és a derékon) telepszik meg, akkor az igazi férfiaknál minden a gyomorra megy. És ebben az értelemben az elhízás még károsabb a férfi szervezet számára. A nőknél a túlsúly és a túlterhelés többé-kevésbé egyenletesen oszlik el. Férfi elhízás esetén a karok és lábak meglehetősen sportosak maradhatnak sokáig, és minden súlyfelesleg a hasi területen koncentrálódik. Emiatt a gerinc elkerülhetetlenül deformálódik, és a zsírtömeg által összenyomott belső szervek szenvednek. hasi üreg.

Mit kell tenni?

Próbáljon meg változtatni az ételtípuson. Naponta 6-szor étkezzen kis mennyiségben, így csökkenti a gyomor térfogatát, és ez az első lépés a fogyás és a has csökkentése felé. A vacsora legyen legkésőbb 18-19 óra, különben minden, amit később eszel, a csípődre, a gyomrodra és a hátadra kerül.

Nem elég korlátozni magát az étkezésben – a lehető legrövidebb időn belül lapos hasra van szüksége!

A has a túl petyhüdt hasizmok miatt is megjelenik. Ebben a helyzetben minden nap el kell végeznie egy bizonyos fizikai gyakorlatcsoportot.

Még ha nagyon elfoglalt is vagy, legalább egy kis időt szakíts a fitneszre. Vagy csak mozogj minél többet:
- pumpálja fel a hasát tévézés közben,
- guggolás, séta, térd magasra emelése,
- hajolj meg, fogd meg a súlyzót abban a kézben, amely felé hajolsz (ez a gyakorlat segít edzeni a ferde hasizmokat),
- húzza meg a fenekét, ha dugóban ül az autóban,
- felejtsd el a lifteket és menj fel a lépcsőn,
- végezzen húzódzkodást a vízszintes sávon, miközben fia vagy lánya a játszótéren sétál,
- fuss, miközben sétáltatod a kutyát.

És ha ezek a módszerek továbbra sem vezetnek a kívánt eredményhez, folyamodjanak LPG masszázshoz (vagy Lipomassage-hoz).
A lipomasszázs a férfiakra jellemző helyi zsírlerakódásokkal küzd, még akkor is, ha sem a legszigorúbb diéták, sem a kimerítő edzések nem segítenek.
Az LPG-készüléket Franciaország egyik legnagyobb tudományos központjában fejlesztették ki. Az ezt használó eljárások pedig valóban kiváló hatást fejtenek ki a plusz centiméterek, valamint a bőr megereszkedése elleni küzdelemben.

Az egyedülálló masszázs, amelyet egy speciális öltönyön keresztül hajtanak végre, és amely mélyen hat a bőrre, az erekre és az izmokra, lehetővé teszi a lebontást. zsírszövetés feszítse meg a bőrt. A térfogata pontosan ott csökken, ahol szeretné: a hason, a hát alsó részén vagy a mellkason.

Szakembereink LPG-vel képzettek és készek ingyenes tanácsadásra. A betegeket csak előjegyzés alapján fogadják, így a betegek nem találkozhatnak egymással. Az LPG központ külön helyen található, ami megőrzi látogatásának anonimitását.
LPG-szakértőhöz kérhet időpontot
telefonon: 24 02 70.