Hogyan lehet égetni a bőr alatti zsírt? Hogyan lehet rákényszeríteni a testet a zsírégetésre? Égess zsírt a fogyásért! Hogyan lehet zsírt égetni.

Jelenleg a legégetőbb téma a napirenden az, hogy hogyan égessük el a bőr alatti zsírt? Ma olyan témákat fogunk megvitatni, mint: SZÁRÍTÁS, vagy hogyan lehet zsírt égetni minimális veszteséggel izomtömeg, hogyan kell helyesen étkezni és edzeni vágás közben, kell-e kardioedzést csinálni stb. stb.

Hadd mondjam el a cikk legelején, hogy a legtöbb ember hogyan „fogy” anélkül, hogy teljesen megértené, mit és hogyan csinál, csak...

Valaki a közeli köréből úgy döntött, hogy lefogy, „diétát” tartott: ne egyél semmit, vagy ne egyél este hat után. Ennek eredményeként, amikor a szervezet éhezik, az anyagcsere felborul - mert amikor a szervezet kevés vagy egyáltalán nem kap táplálékot, vagyis éhezik, akkor súlyos STRESSZ lép fel, aminek következtében a szervezet elkezdi lelassítani az anyagcserét. reakciókat, hogy a zsírtartalékok egy időre elegendőek legyenek, akkor egy elégedett pillantással a mérlegre pillantó ember meglátja a szükséges számot, és fokozatosan áttér a rendszeres étkezésre, ezáltal megszűnik az éhségtől való kimerítés - és a súly csak 20 perc múlva tér vissza. több mint korábban, gondoljon csak erre a bekezdésre, minden erőfeszítése nemcsak hiábavaló, hanem többet árt, mint használ.

Hatékony zsírégetés

A megfelelő szárítás mindenekelőtt a lehető legtöbb zsír elégetése minimális izomtömeg veszteséggel.

Ehhez emlékezzen két alapvető szabályra:

1. Minden diéta alapja a kcal hiánya (ilyenkor korlátozod magad a szénhidrátban), ezáltal több energiát költesz el napközben, mint amennyit szénhidrátból kapsz.
2. Fenntartja az anyagcsere sebességét a szervezetben.

A fenti helyzet elolvasása után egyértelmű, hogy a legtöbb ember korlátozza magát a kalóriákban, de senki sem tartja be e szabályok második pontját. Ez a fogyás fő problémája.
A szervezet anyagcsere-folyamatának fenntartásának módjai

Az anyagcsere felgyorsításának legjobb módja a töredékes étkezés. Minél gyakrabban eszel, annál gyorsabb az anyagcseréd. Adj fel hármat egy étkezésés kezdjen el töredékekben enni, legalább napi 6-szor, és kívánság szerint akár napi 12-szer is. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerre hatalmas mennyiségű ételt kell betömni, elég, ha egy kanál hajdinát vagy rizst egyél egy darab hússal.

A töredékes étkezések mellett bármilyen fizikai tevékenység felgyorsítja az anyagcserét, akár mirigyekkel, akár anélkül az edzőteremben. Ez alapján olvasunk tovább.

Hogyan edzzünk SZÁRÍTÁSRA?

Az izomtömeg növelése érdekében végzett rendszeres edzés után a legtöbb emberben felmerül a kérdés: hogyan lehet kiszárítani a testet? Változtassuk meg gyökeresen az edzést, vagy hagyjunk mindent úgy, ahogy van (klasszikus)? Ez a szépsége, nem kell semmit megváltoztatni. Edzések, akárcsak a súlyokkal ( alapvető gyakorlatok, nagy súlyok, gyakorlatonként 6-12 ismétlés, 1-2 perc pihenő a sorozatok között) - ezzel a módszerrel sokkal jobban megőrzi az izomzat méretét egy diéta alatt.

A második módszer az, hogy mindent gyökeresen megváltoztatunk, és pumpálunk (több gyakorlat, ismétlés, megközelítés, kevesebb pihenés a megközelítések között). Ennek a módszernek megvannak az előnyei és hátrányai.

Mínusz ez a módszer Erős izomtömeg-veszteségből áll, mivel a súlyok csökkennek, a megközelítések és az ismétlések száma nő, és általában a veszteségek elkerülhetetlenek.

Ennek a módszernek az az előnye, hogy lényegesen nagyobb az edzésen végzett munka volumene (több gyakorlat, megközelítés és ismétlés), emellett a kényszerű csökkentett munkasúlyok miatt az izomfejlődés lényegesen jobb, mint az első módszernél. Ezenkívül pumpálás közben az izmok megtelnek vérrel, és ez fokozott stresszhormon-termeléshez vezet, amelyek viszont zsírégetést végeznek.

Oké, vonjunk le következtetéseket 2 módszerből:

1) A klasszikus diéta alatt jobban megőrzi az izomtömeget, de a hatás lassabban lesz észrevehető, mint a pumpáló stílusnál. Alkalmasabb pedánsoknak vagy tapasztalt testépítőknek, akiknek minden kg izom elvesztése kritikus.

2) Pumpáló stílus - gyorsabb zsírégetési folyamat, de súlyos izomtömeg-veszteséggel. Alkalmasabb azoknak, akiknek ez fontosabb kinézetés inkább az idő, mint az izomméret.

TE döntöd el, mit és hogyan. Személy szerint én az első módszert (klasszikus) választottam. De ez, mint mondtam, mindenki személyes döntése.

Tehát a szárítási képzés két módszerét tárgyaltuk (klasszikus és pumpáló), beszéljük meg részletesebben a pumpálási stílust, mert... a classic egy rendszeres tömegnövelő edzés diétával, de a pumpálás teljesen más. Ennek a módszernek a használatakor az a fő feladata, hogy az izmot a lehető legjobban feltöltse vérrel. Ehhez használja:

1. Több megközelítés (5-8 működő megközelítés)
2. Több ismétlés (15-től 40-ig, érzésemtől függően 15-20-at választanék)
3. Pihenés a sorozatok között (30 mp)
4. Használhat szuperszetteket, drop készleteket, triseteket, hogy az izmokat minél jobban feltöltse vérrel.

A szuperszett ugyanazon az izomcsoporton végez gyakorlatokat pihenés nélkül. Például: fekvenyomást csináltak, azonnal elkezdtek fekvőtámaszt csinálni pihenés nélkül, vagy húzódzkodni + hajlított sorokat csináltak.

A csepp készletek fogyás készletei.

A Triset három gyakorlat, amelyeket körben, megállás nélkül hajtanak végre.

KARDIOEDZÉS SZÁRÍTÁSRÓL

A kardió edzés, akárcsak a pumpálás, zsír- és izomvesztéshez vezet, és ez elkerülhetetlen. De a hosszú távú kardió edzés felgyorsítja a zsírégetést. Például, ha futópadon fut, stresszhormonok termelődnek, amelyek a zsírt glicerinre és zsírsavakra bontják. És ha lassan és sokáig futsz (vagy gyorsan sétálsz), akkor a ZSÍRTAT égeted el energiaként. A helyzet az, hogy minél rövidebb a szívterhelésed, annál több izomglikogént fogyasztasz, és annál jobban égnek az izmaid. EZ AZT JELENTI, hogy a kardió edzést akkor lehet a legjobban végezni, ha a glikogént és a szénhidrátot már elhasználta (akár vas edzés után, akár reggel éhgyomorra).

1. Ha a cél a minél nagyobb tömeg megőrzése, akkor ne fuss, hanem gyalogolj hosszan (60 percet) gyors tempóban.
2. Minél kevesebb glikogén és szénhidrát van az izmokban, annál jobban és jobban ég a ZSÍR.

Összesít

1. A szárításnál a fő dolog az étrend (minden elfogyasztott kalóriát számolj meg).
2. Részétkezés (napi 6-12 alkalommal).
3. Minél kevesebb szénhidrát van a szervezetben, annál jobb a zsírégetési folyamat.
4. A klasszikus edzés több izmot takarít meg, mint a pumpáló stílus.
5. A kardióedzés jobb hosszabb és lassabb, mint a gyors és kevés. A legjobb edzés után vagy reggel éhgyomorra 60 percig sétálni.
6. Edzés előtt, edzés közben és edzés után azt javaslom, hogy vegyen be BCAA-t (az izomtömeg maximális megőrzése érdekében).

Azt tanácsolom, hogy alaposan fontolja meg ezt a cikket, igyekeztem mindenhez hozzányúlni, mindenhez... Igyekeztem mindent hozzáértően és mindenki számára hozzáférhetően elmagyarázni a polcokon. hétköznapi emberek, miután elolvasta ezt az anyagot 150%-ig biztos vagyok benne, hogy eléri, amit akar.

Üdvözlettel, adminisztrátor!

Könnyű hízni, és olyan nehéz megszabadulni tőle. Edzhetsz és korlátozhatod az étrendedet, de ő továbbra sem hajlandó elmenni. Ha ez ismerősen hangzik számodra, ne aggódj: vannak egészséges módszerek a hatékony zsírégetésre. Bár nincs garancia arra, hogy minden könnyen és könnyed lesz (ahogyan sok kétes diéta-, tabletta- és testmozgás-reklám ígérkezik), az étrended és az imázséleted megváltoztatásával elégetheted a felesleges zsírt, javíthatod egészségedet és javíthatod megjelenésed.

Lépések

Változtassa meg étkezési szokásait

Fokozatosan csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Az alacsony kalóriatartalmú étrendre való hirtelen átállás sokkoló a szervezet számára. Ha élesen csökkenti az étrendjét, a szervezet nem érti, mi történik, és védőintézkedésként megpróbálja megtartani a zsírtartalékokat. Ezért jobb az elfogyasztott kalóriák számát fokozatosan csökkenteni.

• Tűzz ki egy ésszerű célt magadnak ( napi norma kalóriabevitel), amelyet fokozatosan kell elérni. Ez egyéni tényezőktől függően 1200 vagy 2200 kalória lehet. Beszéljen erről orvosával vagy táplálkozási szakértőjével.

1. Vary napi fogyasztás kalóriát, és fokozatosan csökkenti annak átlagértékét. Szervezete hozzászokhat a csökkentett, de állandó kalóriamennyiséghez, ami lelassítja a raktározott zsírok elvesztését. A függőség elkerülése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében próbálja meg kissé növelni vagy csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Ez segít megelőzni a hírhedt fennsíkot, amely gyakran tapasztalható a fogyás során, és megerősíti elszántságát.

   • Más szóval, ha rendszeresen alacsony kalóriatartalmú étrendet eszel, a szervezeted alkalmazkodhat az anyagcseréd lelassulásával, ami megnehezíti a zsírvesztést. A szervezetnek azonban sokkal nehezebb lesz alkalmazkodnia az új körülményekhez, ha változtatja a kalóriák számát.
   • Ezt a tervet az átlagos napi kalóriaszám fokozatos csökkentésének kell kísérnie. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen összeállítani az Önnek megfelelő táplálkozási tervet.

2. Egyél gyakrabban, de kisebb adagokban. Egyszerűen fogalmazva, az étkezés felgyorsítja az anyagcserét, azt a folyamatot, amelynek során a beérkező élelmiszer energiává alakul. Így a gyakrabban evés elősegíti az anyagcsere felpörgetését (például ha naponta hatszor eszel, hat ilyen "kitörés" lesz). Azonban meg kell győződnie arról, hogy a gyakoribb étkezés ne vezessen többet a kelleténél. Ne felejtse el, hogy fokozatosan csökkenteni kell az átlagos napi kalóriabevitelt.

   • Könnyű harapnivalókhoz válasszon olyan ételeket, amelyek csillapítják az éhséget, fehérjében gazdagok, egészséges zsírokés élelmi rost. Próbáljon ki egy evőkanál (15 gramm) mogyoróvajat zellerrel, mandulával és almával, vagy egy evőkanál (15 gramm) humuszt apróra vágott zöldségekkel.
   • Próbáljon betartani a rendszeres menetrendet, és étkezzen 2-4 óránként.

3. Reggelizni. Zsírégetéskor magas anyagcsere sebességet kell fenntartania. Éjszakai alvás közben lelassul az anyagcseréd. Ezért reggel keljen fel, mosson fogat, és mindenképpen reggelizzen. Minél sűrűbb és fehérjében gazdagabb a reggelije, annál jobb.

   • Rendszeresen enni kell tojást, zsírszegény tejtermékeket és sovány húsokat. Kerülje az üres kalóriákban gazdag ételeket (fánk, magas kalóriatartalmú kávéitalok és hasonlók), és ragaszkodjon a kenyérhez és más teljes kiőrlésű ételekhez.

4. Ital elég vizet . Nemcsak a bőrre, a hajra és a belső szervekre jótékony hatással van, hanem a fogyásban is segít. Egyes tanulmányok szerint a vízivás önmagában is felgyorsíthatja az anyagcserét. Végül, ha étkezés előtt iszik vizet, gyorsabban érzi jól magát (és kevesebbet eszik).

   • Igyál gyakran vizet a nap folyamán. Ez fenntartja a szervezet vízháztartását, javítja egészségét és segít gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól.

   Válassza ki a megfelelő ételt

   1. Csökkentse az egészségtelen szénhidrátok bevitelét. A zsír a tárolt élelmiszert jelenti; más szóval, ez a szervezet üzemanyag-tartaléka. A szénhidrátok jelentik a fő külső tüzelőanyag-forrást, és a szervezet a szénhidrátokat és a raktározott zsírokat is elégetheti energiaként. Ezért mindaddig, amíg szénhidráttal látja el szervezetét, nem égeti a zsírt.

      • A szénhidrátcsökkentés önmagában azonban nem segít a zsírégetésben, hacsak nem jár együtt csökkentés. teljes szám elfogyasztott kalóriák.
      • Ne feledje, hogy nem minden szénhidrát egyenlő (mint például a finomított cukrok és a teljes kiőrlésű gabonák). Vannak egészséges szénhidrátok, mint például a lassú emésztés gabonafélékés néhány zöldség; A káros szénhidrátok közé tartoznak az egyszerű cukrok (különféle édességek és cukorkák).

   2. Egyél több sovány fehérjetartalmú ételt. A fehérjék és a szénhidrátok körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak grammonként, de a szénhidrátokkal ellentétben a fehérje nem a szervezet elsődleges üzemanyaga. A fehérjék az izmok építőkövei, nem alakulnak zsírrá. Ezért tartalmazzon elegendő mennyiségű sovány húst, halat és szóját az étrendjében.

      • Ha sok fehérjét és kevés szénhidrátot eszel, az agyad éhségnek értelmezett jeleket küld, és ekkor kezdődik a ketózis (zsírégetés). Ezt követően az éhségérzet alábbhagy.
      • A fehérjében gazdag étrend negatív hatással van a májra és a vesére, és egyesek a "ketogén diétát" (a zsírban gazdag és mérsékelten fehérjetartalmú étrendet) részesítik előnyben. A szénhidrátokat nem ajánlott teljesen kiiktatni az étrendből, csak korlátozni kell a mennyiséget és előnyben részesíteni az egészséges szénhidrátokat.

   3. Ne igyon alkoholt. Az alkohol tele van üres kalóriákkal (azaz egészségtelen szénhidrátokkal), és egy kis adag után többre vágysz. Ezért csoportosan próbálja meg teljesen kerülni az alkoholos italokat, vagy legalábbis korlátozza magát kis adagokra. Hiszen egy jelentős adag alkohol után nem valószínű, hogy eszébe jut, hogy a felesleges zsírt próbálja elégetni!

      • Ha muszáj alkoholt innod, korlátozd magad egy italra, ha nő vagy, kettőre, ha férfi vagy. Egy adag körülbelül 350 milliliter sör, 150 milliliter bor vagy 45 milliliter szeszesital. Azonban ebben az esetben is csak alkalmanként szabad alkoholt fogyasztani, hogy elérje a felesleges zsírégetést.

   4. Alkohol helyett igyál zöld teaés kávé. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy 700 milliliter zöld tea vagy 450 milliliter kávé felpörgeti az anyagcserét. Azonban ne adjunk sok cukrot az italhoz.

      • Úgy tűnik, hogy a zöld tea és a kávé több szempontból is jótékony hatású, aminek az az oka, hogy antioxidánsok.

   5. Váltson zsírégető ételekre. Nem csak azon kell gondolkodni, hogy mi káros és mitől jobb tartózkodni; sok van finom termékek, amit lehet és kell is enni az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Vegye be a következő élelmiszereket az étrendbe:

   Zsírégetés edzéssel

   Gyakorolj gyakrabban. Az anyagcsere minden egyes fizikai aktivitás után felgyorsul. Így érdemesebb egy órás edzést két félórásra bontani, mert ez utóbbi esetben egy helyett két anyagcsere-ugrást fogsz tapasztalni. Edzés után a szervezet intenzíven égeti a zsírt (néha ez több órán keresztül is tart), és ha délután kicsit többet tornázol, még nagyobb hatást érhetsz el.

   • Nem csak edzés közben lehetsz fizikailag aktív, hanem egész nap. Már két 15 perces séta is felgyorsítja az anyagcserét. Ezért együtt megfelelő táplálkozásés gyakorolja, próbáljon aktívabb mindennapi életet élni.

   1. Kombinálja a kardió edzést az erősítő edzéssel. A kardió gyakorlatok nagy előnyökkel járnak, de a zsírégetés még hatékonyabb, ha erősítő edzéssel egészítjük ki. Kombinálja ezt a kétféle gyakorlatot a gyorsabb zsírvesztés érdekében.

      • Az erősítő edzés fontos, ha csökkentette a kalóriabevitelt. Ha korlátozza a kalóriákat, a zsír helyett az izomtömeg csökkenhet. Ebben az esetben néhány kilogrammot fogy, de nem éri el a kívánt eredményt.

   2. Kezdje az edzést erősítő edzéssel, majd térjen át az aerob edzésre. A kardió- és erőgyakorlatok kombinálásakor a legjobb, ha az utóbbit végezzük, majd áttérünk az előbbire - más szóval: „először erősíts, később égess!” Az ilyen edzés után az anyagcsere felgyorsulása tovább folytatódik (estig).

      Próbáld ki az intervallum edzést. Az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy elkerülje a szünetek tartását különböző típusok feladatok. Ugyanakkor mérsékelt tempó váltakozik az aktivitás kitöréseivel. Kiválaszthatja a közepes és intenzív intervallumok megfelelő időtartamát. Ez segít több kalóriát égetni, és még jobban felgyorsítja az anyagcserét.

Próbálja ki 16 tippünket, hogy gyorsabban égesse el a zsírt ezen a nyáron.

Mindenki szeretne jól kinézni strandruhában, de nem mindenki készítette fel testét a nyári szezonra. Ha az utóbbi csapat tagja vagy, ez azt jelenti, hogy keresed a zsírégetés módját, mielőtt a medencés partik és a grillezések heti rendszeressé válnának. Szóval szerencséd van!

Ez a 16 módszer felgyorsítja a zsírégetést a közelgő strandszezon előtt.

Használja ezeket a tippeket, és hamarosan rájön, hogy átkozottul vonzóan néz ki rövidnadrágban.

Víz

Akár hiszi, akár nem, a víz a legjobb zsírégető a piacon. A zsírt feldolgozó májnak szüksége van Nagy mennyiségű víz a normál működéshez. A kiszáradás csökkenti a zsírégetés sebességét, és káros az izmokra és az ízületekre. Ha hidratált akarsz maradni, igyál többet.

Biztosan hallottad már azt a tanácsot, hogy igyál meg napi 8 pohár tiszta vizet. Bár ez jó kezdet, testsúlya, étrendje, aktivitási szintje stb. befolyásolja vízszükségletét. A vizelet színe alapján ítélje meg, mennyit kell innia. Ha halványsárga vagy tiszta, akkor van elég víz. Ha mélyebb sárga, több vizet kell inni.

Ha eleget iszol, nem leszel éhes. „A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel” – mondja Ashley Kaltweiser, a Team Gaspari sportolója, az IFBB Bikini Pro tagja. Ha éhesnek érzi magát, egyszerűen kiszáradhat. Ha gyanítja, hogy ez az Ön esete, egyszerűen igyon néhány pohár vizet étkezés előtt.

Ne folytasd a divatos diétákat

Bár az olyan divatos összeomlás diéták, mint a grapefruit diéta vagy a káposztaleves diéta segíthetnek gyorsan lefogyni, ez nem tart sokáig. Ha visszatér a normál étrendhez, rosszabbul fog kinézni, mint a diéta megkezdése előtt. Ráadásul ezek a korlátozó étrendek hiányosak az egészség szempontjából fontos kulcsfontosságú makrotápanyagokból.

Kaltweiser ezt hiszi A legjobb mód zsírt éget - használjon olyan diétát, amelyet sokáig be tud tartani. Ha egy-két hétnél tovább tartod a diétát, akkor gyorsabban égetsz zsírt, és hosszú ideig formában maradhatsz.

Egyél gyakran

Lehet, hogy őrülten hangzik, de az étkezések gyakoriságának növelése segít a fogyásban. De ne értsen félre minket: az étkezések gyakorisága nem olyan fontos, mint az ételek minősége. Egy másik Gaspari atléta, Colin Wasiak, az IFBB profi: "Az alap a minőség. A nap folyamán helyesen eloszlatott összetett szénhidrátok, egészséges zsírok és alacsony kalóriatartalmú fehérjék felgyorsítják az anyagcserét, ami zsírégetéshez vezet. Ha csak 3-at eszel napi alkalom, ideje újragondolni a rutint."

Rich Gaspari, a testépítő legenda pontosan tudja, hogy az étkezés gyakorisága és minősége hogyan vezet a test átalakulásához. "Amikor a zsírégetés a célom, ügyelek arra, hogy napi 6-8-szor étkezzek, és keveset étkezzek. Az étkezések számának növelése felgyorsítja az anyagcserémet, és végül nem eszek annyi ételt, hogy az zsírként raktározódjon el. ." ".

Emelje fel a nagyobb súlyokat

Biztosan hallottad már, hogy a fogyáshoz több ismétlést kell végezned kisebb súlyokkal. Várj, szerinted jobb 20 ismétlés egy 5 kilós súlyzóval, mint 10 ismétlés tíz kilogrammos súlyzóval? Ennek semmi értelme. Minél több izomtömeged van, annál több energiát igényel. A könnyű súlyok nem megoldás.

A súlyok minden alkalommal kihívást jelentenek számodra, de ne áldozd fel a formádat többért. nehéz mérlegek. Ha nem dolgoztatja mentálisan is az izmot, akkor egyszerűen elvégzi a gyakorlatot anélkül, hogy az izom növekedne.

Edzés után egyél

Az edzés utáni táplálkozás kritikus fontosságú a normál felépüléshez, az izomépítéshez és az energia-utánpótláshoz egy kemény edzés után. Azonban nem hagyatkozhat csak az élelmiszerre, hogy elérje céljait.

Mit eszel edzés előtt és egész nap fontos tényező fogyás. Más szóval, ha az étrended szegényes, akkor az edzés utáni fehérjében gazdag étkezés nem segít az ügyeden.

Végezzen alapvető gyakorlatokat

Az izomszövet hatékonyabb bevonásának legjobb módja az összetett összetett gyakorlatok elvégzése. Ez azt is lehetővé teszi, hogy elkezdjen nagyobb súlyokat emelni, és nagyobb lesz a hormonális és anyagcsere-válasz. És ez ismét azt jelenti, hogy több zsírt fog égetni!

Szereljen be olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a fekvenyomás és a fej feletti nyomás.

Kardiózzon

Amikor Wasiak verseny vagy fotózás előtt fel akarja gyorsítani a zsírégetést, kardiót használ ehhez. „Az erősítő edzés után kardiózzon, ne előtte” – mondja. "Az emelés utáni kardió segített növelni a zsírégető képességemet, mivel a glikogénraktáraim már kimerültek."

Az erősítő edzés utáni kardió edzés azért is hasznos, mert segít abban a pillanatban megtakarítani az energiát, amikor a legnagyobb szükséged van rá – nehéz alapgyakorlatok során.

A Gaspari viszont másként működik. "Szívesebben kardiózok reggel éhgyomorra. Amikor karcsúsodni szeretnék, heti 5 alkalommal 20-30 percet kardiózok. Ha lassú a zsírégetés, akkor minden edzéshez 10 percet adok."

Mindenkinek meg kell alkotnia a saját megközelítését a kardió edzéshez. Válassza ki a terveihez leginkább illő módszert.

Rövidítse le a pihenőidejét

Gaspari egyszerűen e szabály szerint él. „Az a mód, ahogy a szabad súlyokkal dolgozom, a pihenőidő és a használat csökkentése nehéz gyakorlatok mint például az izomépítéshez és zsírégetéshez szükséges szuperszettek és dropsetek."

"Az a fontos, hogy a gyakorlatok ne legyenek kemények és kihívást jelentenek – ne érezd úgy, hogy sok ismétlést kell végezned könnyű súlyokkal. Ha megpróbálod, megtarthatod ugyanazokat a súlyokat, mint amikor hosszú időszakok pihenés".

Wasiak ezt a technikát zsírégetésre is használja. "A nagy intenzitás rövid pihenőidőkkel növeli az edzések hatékonyságát" - mondja.

"Ez nagyon jól működött nekem, amikor egy előadásra készültem, és egyszerűen nem tudtam elengedni az utolsó, legmakacsabb kilókat."

Ha zsírégetésről van szó, mi vagyunk a mindenek.

Aludj többet

Az éjszakai elegendő alvás a zsírégetés első számú szabálya. Azok, akik nem alszanak eleget, a lassabb anyagcserétől, a tesztoszteron elégtelen felszabadulásától (ami a férfiaknál és kisebb mértékben a nőknél egyaránt fontos a zsírégetésben) és a napközbeni éhségtől szenvednek. Mindezek a tényezők ellened fognak hatni, ha fogyni próbálsz.

Legyen az alvás prioritása. Igen, ez fontos.

Egyél BCAA-t

A leucin, izoleucin és valin aminosavak rendkívül fontosak
izomszerkezet és felépülés, mivel felszívódnak az izmokban, megkerülve a májat. Ez azt jelenti, hogy felhasználhatók energiaforrásként szolgáló fehérjék felépítésére!

Wasiak azt javasolja, hogy edzés előtt és után vegyen be BCAA-t, hogy testét igazi anabolikus erőművé változtassa, és jobban égesse a zsírt. A BCAA-k a gyógyulást is segítik, és közvetve segítik a kiszáradást.

A BCAA az a legjobb választás mindenkinek, aki karcsú akar lenni, hiszen kalóriamentes. Adjon tehát egy gombóc vizet a shakerhez, és élvezze!

Igyál zöld teát

A reggeli italok kiválasztásakor cserélje ki a szokásos csésze kávét zöld teára. A zöld tea azért jó, mert felgyorsítja az anyagcserét, és antioxidáns összetételének köszönhetően segíti a szervezet regenerálódását az intenzív edzések után. Ráadásul a zöld tea jobban hidratál, mint a kávé!

Kevesebb stressz

A túl sok stressz túlevéshez, iváshoz és más egészségtelen szokásokhoz vezet. A stressz hatására a kortizol hormon is felszabadul, ami elősegíti a zsírraktározást. Ha sok kortizol van a szervezetben, az zsírlerakódást okoz a problémás területeken.

A stressz leküzdése érdekében vegyen fel néhány pihentető tevékenységet a napi programjába. Fürödj le, olvass, beszélgess telefonon egy barátoddal, játssz a szabadban, sétálj, gyakorolj, aludj. Minél jobban kontrollálja a stresszt, annál jobban érzi magát, és annál gyorsabban lesz látható az edzés előnyei.

Üsd a mérleget

Még ha az is a célod, hogy jól nézz ki ezen a nyáron felsőben vagy bikiniben, a mérleg nem az legjobb eszköz a haladás mérésére. "A legtöbb nő számára a skálán lévő jel csak játék" - mondja Kaltweiser.

"Ne a mérlegen lévő szám határozza meg, milyen napod lesz ma." Ne feledje, hogy itt a stresszt próbáljuk csökkenteni, nem pedig növelni.

A súlya és annak változásai miatti aggódás negatív hatással lehet étrendjére és edzéstervére.

Ha nem látsz változást a skálán, akkor tényleg mindent fel akarsz adni.

Ha a nyári rövidnadrágod sokkal jobban áll, mint két héttel ezelőtt, az előrelépés, bármit is mond a mérleg.

Több szénhidrát

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos eszköz lehet a zsírégetésben. Viszont a szénhidrátszegény diéta tartós és szünet nélküli betartása káros, lelassítja az anyagcserét és egyéb negatív következményekkel is jár.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, tervezzen legalább hetente egyszer szénhidrátot. Ez nemcsak a leptin zsírégető hormont segíti, hanem a mentális egészségét is.

Legyen kitartó

Tudjuk, hogy a lehető leggyorsabban szeretné elérni céljait, de csak a kitartás segít abban, hogy ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz és testmozgáshoz. Wasiak elmagyarázza: "A megfelelő étrend és gyakorlatok betartása tartós zsírvesztéshez vezet." Ha legalább egy hónapig ragaszkodsz a tervhez, az eredmény meg fog lepni.

Tűzz ki célokat, amelyeket el tudsz érni

„Valóban el akarod érni a sztárokat, de tiszteletben kell tartanod a saját korlátaidat” – mondja Kaltweiser.

A céljaidnak elérhetőnek kell lenniük. Ha 25 kg-ot kell leadnod, azt egy hónap alatt nem fogod megtenni. Ha 10 kg izomtömegre van szüksége, akkor ez az hosszú folyamat ami legalább egy évig tart. Ha apró lépésekre koncentrálsz, a siker eljön és sokáig veled marad!

További érdekességek

Szinte minden embert, aki fogyni próbál, érdekli a fő kérdés, hogyan lehet zsírt égetni a gyomorban - a legproblémásabb területen. Még ha figyelembe vesszük azt a tényt is, hogy a tudósok már régóta bebizonyították a helyi fogyás lehetetlenségét, sokan minden évben elkövetik ugyanazt a hibát anélkül, hogy elérnék a kívánt eredményt. Mindazonáltal, mind az edzés, mind a táplálkozás terén számos trükk létezik, amelyek lehetővé teszik a tökéletesen faragott hasizmok elérését. Ha valaha is megpróbálta eltávolítani a felesleges hasi zsírt, de nem sikerült, vagy csak a fogyást tervezi, ez a cikk neked szól.

Ha röviden válaszolunk egy kérdésre, hogy mi égeti a hasi zsírt, akkor csak egy válasz lesz - a helyes életmód. Ez nem csak a táplálkozást, hanem az edzést is magában foglalja, egészséges alvásés a hiány rossz szokások, bár a diéta mindig is a piramis csúcsán lesz. Mielőtt részletesen megvizsgálná a táplálkozást, fontos fontolóra venni, hogy mi más segít aktiválni a hasi zsírégetést, és ami nélkül még a legjobb étrend sem lesz hatékony:

• 7-9 óra alvás és teljes gyógyulás;
• Aktív életmód és rendszeres edzés;
• elegendő víz fogyasztása (legalább 3 liter sima víz naponta);
• Rendszeres stressz hiánya.

Fontos megérteni, hogy a nők hasi zsírégetése összetett folyamat, amelyben a táplálkozás jelentős, de nem az egyetlen szerepet játszik. Próbáljon aktív életmódot folytatni, sétáljon hosszú ideig (főleg este vagy akár lefekvés előtt), kerülje a stresszt és aludjon legalább napi 7-8 órát.

A fogyás sajátossága ezen a területen, hogy a zsírégetés túl későn „beindul”, az utolsó plusz kilók pedig rendkívül nemkívánatosak. A test nagyon gyorsan „megtakarítási” üzemmódba lép, így minden zsírégető folyamat jelentősen csökken. Ennek az akadálynak a leküzdéséhez ki kell választania a megfelelő étrendet és „becsapnia” a testet, valamint olyan kiegészítőket kell használnia, amelyek felgyorsítják ezt a folyamatot.

Hogyan lehet elégetni a bőr alatti hasi zsírt és hol kezdjem? Az első két pont mindig a kalóriabevitel ellenőrzése és az étkezési zsír kiszámítása az étrendben. Ez minden diéta két sarokköve, mind a vágás, mind az izomtömeg növelése érdekében.

A fehérje mennyisége az étrendben mindig növekszik. Ez egyrészt az izom- és regenerálódási igénynek, másrészt az étrend kalóriatartalmának csökkentésének köszönhető. A szárításhoz az átlagos aránynak a következőnek kell lennie:

• fehérjék – 45-50%;
• Zsírok - 10-15%;
• Szénhidrát 30-40%.

Fontos figyelembe venni, hogy a női test sok mindenben eltér a férfi testtől, ezért még egy durva viccben sem szabad túlzottan alábecsülni a zsírbevitelt. A szénhidrátok mennyiségének is 30% és 40% között kell lennie. Ugyanakkor ennek a mennyiségnek a 80-100%-a lassú legyen. A zsíroknak csak egészségesnek kell lenniük (bármilyen dió és mag, növényi olajok, tengeri hal), és a sovány húsokból származó fehérjék. Az ideális fehérjeforrások a következők:

• Csirkemellek;
• sovány sajt;
• Tenger gyümölcsei;
• Tojásfehérje.

Ezenkívül egy kis mennyiségű fehérje gabonából és növényi élelmiszerekből (gabonafélék, zöldségek) származik. Annak ellenére, hogy kevesebb aminosavat tartalmaznak, mint az állati eredetű termékek, azoknak, akik azon gondolkodnak, hogyan égethetik el gyorsan a hasi zsírt, a növényi fehérjéket is érdemes megfontolni. Nagyon előnyös adalékanyagok használata is. A tejsavó-izolátum ideális fogyáshoz és vágáshoz. Ez a fehérje nem tartalmaz zsírokat vagy szénhidrátokat, emellett tiszta, gyorsan emészthető, magas biológiai hasznosulású fehérjét is tartalmaz.

Második fontos feltétel kalóriadeficit. Ez a legjobb hasi zsírégető, amit el tudsz képzelni. Ha nem költ el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, kényszeríti a szervezetet a felhasználásra testzsír mint energia, teljesen megfeledkezhet minden progresszióról.

Amellett, hogy használ a megfelelő termékeket, nagyon fontos minden „káros” kizárása. Ez a kategória a következőket tartalmazza:

• Bármilyen gyorsétterem;
• Minden zsíros étel(hús, tejtermékek);
• Minden cukortartalmú élelmiszer és gyors szénhidrát;
• Bármilyen lisztből készült termék (csak kis mennyiségű teljes kiőrlésű termék megengedett);
• sült, füstölt és sózott ételek;
• Keményítőtartalmú termékek (minimális mennyiségben megengedett).

Azt is érdemes megjegyezni, hogy három óránként bármilyen fehérjetartalmú ételt kell enni, és a napi étkezések számának legalább 6-8-nak kell lennie.

A fő probléma, amely sok embert megakadályoz abban, hogy eredményeket érjen el, az a tévhit, hogy hogyan kell megfelelően égetni a hasi zsírt. Általános szabály, hogy sok tapasztalatlan sportoló úgy gondolja, hogy erősen kell támaszkodnia a hasizmokra, de ez teljesen téves megközelítés. A zsírégetési folyamat megértésének kulcsa annak megértése, hogy mi is az zsírtömeg. Leegyszerűsítve a lehető legjobban, ez egy energiatartalék a szervezet számára, amelyet félretesz, ha az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az elhasznált kalóriákat. Ahhoz, hogy a szervezetet a tárolt tartalékok felhasználására kényszerítsük, szükséges:

• Kalóriadeficit létrehozása;
• Eszik több fehérje(segít növelni a kalóriafogyasztást és megvédi az izomtömeget a pusztulástól);
• Igyon elegendő vizet;
• Edzés és aktív kalóriaköltés biztosítása.

Mindebből egyszerű következtetést vonhatunk le - minden meghirdetett nőknek szánt hasi zsírégető egy reklámfogás, mert lehetetlen csak egy helyen rákényszeríteni a szervezetet a zsírégetésre. Ezt csak anabolikus szteroidok vagy helyi növekedési hormon injekciók alkalmazásával lehet megtenni. Sőt, edzés után időt kell adni a testnek, hogy helyreállítsa az energiatartalékokat a zsírraktárakból. Ez nem egy gyors folyamat, így egy kétórás edzés helyett két egyórás edzés lesz sokkal hatékonyabb.

Mindez persze nem jelenti azt, hogy ne kelljen edzeni a hasizmokat és ne végezzen gyakorlatokat erre az izomcsoportra. Kutatások szerint az edzés során megdolgozott területen aktívabban veszít a zsír, ezért minden edzésen 2-3 hasizom gyakorlatnak kell a normává válnia. Csak nem szabad rájuk koncentrálni, különben a szárítás nem hozza meg a kívánt eredményt.

A kardio gyakorlatok hatékonysága a fogyásban olyan nagy, hogy maga a „kardió” szó már régóta a zsírégetés szinonimája lett. Azonban bölcsen kell kardióznia, különösen alacsony kalóriatartalmú diéta alatt. Szinte a legkevésbé hatékony például a rendszeres kocogás, amelyet a legnépszerűbb kardió edzéstípusnak tartanak. A legtöbb szempontból veszít, kezdve a térdízületek és a hát alsó részének károsodásától egészen addig, hogy a zsír mellett aktívan égeti az izomszövetet, ami jelentősen lelassítja az egész folyamatot.

A modern kutatások szerint három edzéstípus vallja magát a leghatékonyabb kardió gyakorlatnak:

• HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés);
• Körképzés, beleértve a plyometrikus gyakorlatokat;
• Alternatív kardió edzések erősítő munkával.

Ma a leghatékonyabb kardioedzés a HIIT. Ezzel az edzéstípussal minimális idő alatt maximális hatékonyságot érhet el, és elkerülhető az alacsony intenzitású, hosszú futásoknál tapasztalható fokozott izomvesztés. Sőt, tetszés szerint diverzifikálhatja a HIIT-et. Használhatja például a következő HIIT erősségi variációt:

• Guggolás (súly nélkül vagy minimális súllyal);
• Fekvőtámaszok;
• Lógó lábemelések;
• ugrás a szekrényen;
• Lunges;
• Hajlított súlyzósor (minimális súly).

Minden gyakorlathoz 5-8 megközelítést kell végezni minimális fix pihenéssel, de az edzés teljes időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. További kardiomozgásokat is hozzáadhat, sprinteket, plyometrikus mozgásokat stb.

A köredzés a hatékony kardió edzéshez is remek lehetőség. Erő, plyometrikus és aerob mozgások váltakozásával a lehető legváltozatosabbá tehetők. Például az optimális program a következő ciklusokból áll:

• Guggolás;
• Húzódzkodás;
• Makhov súllyal;
• Álló sajtó súlyzókkal;
• Burpee;
• Lunges.

Egy edzés során 3-5 ciklust kell végezni 6-8 gyakorlatból.

A hatékony kardió harmadik lehetősége az erőnléti munkával való kombináció. Ma ez a módszer az egyik legnépszerűbb. Modern kutatások eredményein alapul, amelyek azt igazolják, hogy a kardió edzés hatékonysága csak az összidőn múlik. Egyszerűen fogalmazva, edzésenként 3 10 perces kardió edzés 10-20 perces pihenővel megegyezik egy félórás edzéssel. Ugyanakkor az osztott kardió sokkal hatékonyabb, mivel ez a lehetőség még az alacsony fizikai erőnlétű emberek számára is nagyszerű, és nem vezet az izomrostok pusztulásához. Hetente 3 alkalommal kell edzeni a következő séma szerint:

• Kardió 10 perc;
• Teljesítmény szakasz – 20 perc;
• Kardió 10 perc;
• Teljesítmény szakasz – 20 perc;
• Kardió – ​​10 perc.

Minden kardió edzésnek másnak kell lennie, például használhatsz futópadot, futhatsz, szobabiciklit, steppert stb. Az erősítő edzésnek is másnak kell lennie. Például oszd fel különböző izomcsoportokra, vagy oszd fel felső/alsó testre.

A hasi edzést legjobb a végén elvégezni. Elegendő 2-3 gyakorlatot választani a hasizom különböző területeinek terheléséhez. A leghatékonyabb mozgások közé tartozik:

• Lógó lábemelések;
• Fekvő lábemelések;
• Munkafüzet";
• Lábak felemelése lógás közben, oldalra csavarva;
• Mindenféle csavarás.

Mostanra rá kellett jönnie, hogy egy területre nincs zsírégető, és a mai napig a fitneszipar nem kínál ilyen megoldást (hacsak nem számol az illegális drogokkal). A zsírt csak egyenletesen lehet elégetni az egész testben. Ezenkívül a has és a comb területét jogosan tekintik a legproblémásabbnak, mivel ezeken a helyeken koncentrálódik a legtöbb zsír, és a leglassabban tűnik el.

A természetes zsírégetést javíthatja a sport kiegészítők segítségével. Az ilyen komplexek olyan komponenseket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a lipolízist, az anyagcserét, növelik a termogenezist és az általános kalóriafelhasználást, és egyszerűen arra ösztönzik a szervezetet, hogy gyorsan zsírokat fogyasztson energiaként. Általános szabály, hogy minden ilyen kiegészítő hihetetlenül erős és hatékony, ezért rendkívül fontos a gyártó által megadott helyes adagolás betartása.

A leghatékonyabb zsírégetők között három olyan étrend-kiegészítő található, amelyek népszerűek és vitathatatlan hírnevük.

Egy komplex, amely a két leginkább zsírégető összetevőt – az efedrát és a muskátlit – egyesíti. Tartalmaz más hatékony stimulánsokat is, amelyek növelik az energiaszintet, javítják az állóképességet és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. A yohimbine jelenléte nemcsak a természetes zsírégetés jelentős növekedését garantálja, hanem megakadályozza az új zsírlerakódások megjelenését is.

Végül érdemes megjegyezni, hogy minden zsírégető csak akkor lesz teljes mértékben hatékony, ha betartja a megfelelő edzési rendet, táplálkozást és elegendő pihenést. Ezért csak a sport-kiegészítők, az étrend-szabályozás és az edzés kompetens kombinációja biztosítja a kívánt eredményt, és lehetővé teszi, hogy egyetlen szárítási ciklusban lássa a faragott hasizmokat vagy akár a becses hasizmok körvonalait.

Vita: 15 hozzászólás

Jó cikk. Leginkább nőknek írják, de minden tipp a férfiakra is vonatkozik. Csak azt tanácsolom, hogy csökkentse 35%-kal a fehérjebevitelt, különben a túl sok szintén nem túl hasznos, megterheli a vesét. 40%-a csak az endomorfoknak felel meg jól.

Elmentem olvasni, hogyan lehet hasi zsírt égetni, de a végén azt mondták, hogy nem lehet hasi zsírt égetni. Általában örülök, hogy nem terjesztették el az összes hülyeséget, amit a női fórumokon posztolnak. Kár, hogy nincs elég zsírégető a példákban, felvehetnénk néhány női opciót, mint például a Lipo 6 stb.

Kiváló cikk, jó kiegészítés a Gyors zsírégető programban található információkhoz. Ha itt valami új volt számodra, akkor azt tanácsolom, hogy ne lustálkodj, vedd meg és olvasd el. Akkor nem lesznek többé hülye célok és önámítások, hogy lehetséges a hasi zsírégetés. ben lehetséges legjobb forgatókönyv távolítsa el a felesleges folyadékot ezen a területen, de ez az eredmény egy napig, akkor minden visszatér.

Hol voltál korábban? Csak zabkását és túrót tartottam, gyomor- és nyombélgyulladásom lett, és csak azért fogytam, mert majdnem hat hónapig úgy ettem, mint egy fekély. Aztán fel kellett lépnem, rengeteg irodalmat kellett olvasnom, és mindent egyedül kellett megtanulnom. De aki még nem ismeri, annak ezt a cikket tudom ajánlani alapnak.

A zsírégetők kiválasztásán kívül semmi panaszra nincs okunk. Nem tudom, lehet, hogy olyan különleges vagyok, és egy rakás muskátli és efedra csak tönkretesz, de nekem ez túl sok. Csak én próbáltam egy másik kiegészítőt, nem a Gold Star-tól, lehet, hogy a Hellfire-nek nagyobb az adagja. Nem is tudtam a kardió és erősítő edzés kombinációjáról, ezért figyelembe vettem.

Szóval milyen, becsapnak minket? Mikor azt ígérik, hogy egy krém vagy bármilyen termék csak a gyomorban égeti a zsírt?? Ezek is sok pénzbe kerülnek.

Szeretnék többet megtudni arról, hogyan égethető el a bőr alatti hasi zsír növekedési hormon segítségével, és mennyire biztonságos? Egyébként kalóriát számolok, fehérjét eszek, korlátozom a szénhidrátot, a zsír mindenhol eltűnik - nem a gyomromon. Csak nem kemény lett, hanem puha és vizes, de vizuálisan még van hova fogyni.

Alig egy hete még ódzkodtam volna az ilyen információk felett, de ma nem olvastam semmi újat) A gyors zsírégetésben mindez megvan, sőt még sokkal több is, tehát az ilyen információkért 290 rubel ára semmi. Hasonlítsa össze ezt néhány narancsbőr elleni masszázzsal, varázslatos ázsiai pirulákkal és más, most divatos szerekkel.

A táplálkozáson kívül itt megemlítjük a legfontosabb ajánlásokat - alvás, tiszta víz és pihenés edzés után. Az összes hollywoodi színésznő mindig azt mondja, hogy a 9 órás alvás a legjobb zsírégető, fiatalító, és amit csak akarsz. Érdemes lenne meghallgatni!

Mi égeti a hasi zsírt? Agy! Hahhaa) Lehet, hogy ez vicc, de van benne igazság. Gondolkodj a fejeddel - sikereket érsz el. 5 éve próbálok fogyni, feladtam, kifogásokat keresek a széles csontokra, anyagcserére, genetikára. A gyors zsírégetés kinyitotta a szemem. Kiderült, hogy 5 év próbálkozás és hiba 300 rubelhez hasonlítható, szomorú, de igaz.

Hogyan kell helyesen kiszámítani a kalóriabevitelt? Megnéztem az interneten, nagyon sokféle módszer létezik, és mindegyik bonyolult. Nem teljesen világos, melyiket érdemesebb használni. És ha szeretek sokáig futni reggel vagy este, 45-50 percet, az káros vagy mi? Hogyan védd meg az izmaidat, hogy tudj futni, de ne árts magadnak? már megszoktam.

Ha zsírégetőt vásárol, mindenképpen fizessen 290 rubelt külön a gyors zsírégetésért. Mega hasznos útmutató, sok ajánlás és minden a lényeg. Minden, ami itt le van írva, ott van + még sok hasznos dolog. Akár online konzultációt is igénybe vehet!

Javasoljon egy jó étrendet. Az alapelvek és az alapok le vannak írva, ami jó, de pontos diagramra van szükség ahhoz, hogy tudja, mit kell vásárolni és elkészíteni. Vagy mondja meg, hol találok megfelelő étkezési tervet. Egyébként itt minden elsősorban a nők hasi zsírégetéséről szól, de kell egy példa a diétára.

Arra inspiráltál, hogy próbáljam újra a hasamra hatolni) Egész életemben próbálkoztam, de semmi sem működött. Csak le tudok fogyni, de nem sikerült formába lendülnem. De nem használtam zsírégetőt, lehet, hogy ezért nem működött?

Az elmélet tökéletesen bemutatásra kerül. Ha tényekkel és konkrétumokkal szeretnéd megfűszerezni, a gyors zsírégetés a segítségedre lesz. Már 5 éve dolgozom trénerként, és tanultam néhány dolgot magamnak, bár rendszeresen olvasok módszertani szakirodalmat.

A legtöbb ember edzés közben a lehető leggyorsabb fogyásról álmodik, amit a felesleges bőr alatti zsír elégetésével lehet elérni. De ha nincs világos elképzelése arról, hogyan érheti el a kívánt eredményt, akkor előfordulhat, hogy a hosszú távú vizsgálatok nem vezetnek eredményre. Éppen ezért azok a sportolók, akik tapasztalt edzők szolgáltatásait veszik igénybe, sokkal gyorsabban érik el céljaikat, és az edzés hatékonysága 100%. Annak érdekében, hogy az órák ne legyenek hiábavalók, figyelembe vesszük az elméleti alapokat, amelyek gyakorlati alkalmazása valóban segít megszabadulni a túlsúlytól.

Az egyszerű szabályok figyelmen kívül hagyásával előfordulhat, hogy soha nem éri el a kívánt eredményt, értelmetlenül kimeríti a szervezetét hónapokra. Tehát jobb, ha nem vesztegeti az idejét, és kövesse egyszerű szabályok, amelyek már sok embernek segítettek. Segít felgyorsítani a bőr alatti zsírégetés folyamatát speciális módszerek képzés, amelyet részletesebben megvizsgálunk.

A legújabb kutatásoknak köszönhetően kiderült, hogy a sprintek használata nem segít gyorsan fogyni. A vizsgálatban bizonyos számú ember vett részt. Ennek eredményeként azt találták, hogy egy edzés 42%-kal növeli az anyagcserét és 75%-kal a zsírégetést (ha négy, egyenként 30 másodperces sorozatot hajtanak végre). Amint látja, minimális időt kell töltenie a jelentős eredmények eléréséhez.

1. Edzés előtt halolaj és L-karnitin fogyasztása

Az ilyen étrend betartása nemcsak felgyorsíthatja a zsírégetést, hanem megakadályozhatja a glikogén eltávolítását a szervezetből. Jól ismert tény az érzékenység növelésének képessége. A karnitin párhuzamos szedésével pedig megnő az energiaanyag mennyisége a zsírok szervezet sejtjeibe történő szállításának felgyorsításával.

1. Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása

Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a vércukorszint egyenletes emelését, ami viszont serkenti a bőr alatti zsírégetés folyamatát, és 10%-kal növeli az arányt.

1. Koffein fogyasztás

Ha elegendő mennyiségű koffeint tartalmazó folyadékot, például teát vagy kávét iszol, a zsírsejtek gyorsabban égnek el. De ennyi előnyös tulajdonságait a koffein nem merül ki. A benne található antioxidánsoknak köszönhetően a szervezet gyorsan felépül a fárasztó edzések után. A koffein hatásának köszönhetően a zsírsejtek elkezdik az energiaforrások szerepét játszani, lehetővé téve, hogy erőgyakorlatokat végezzen, és hosszú ideig ne veszítse el erejét.

Ha egy személy szív- és érrendszeri betegségekben szenved, akkor a koffeinfogyasztás ellenjavallt, különösen edzés előtt. Tehát ebben az esetben ki kell dobnia ezt a tételt a listáról, de kitartóan törekszik a céljára, az eredmény minden esetben azonnal következik.

1. Edzés előtt távolítsa el a fruktózt az étrendből

Ha edzés előtt fruktózt eszel, az ellenkező hatást vált ki: nem a zsír fog elégetni, hanem a teljes edzéshez szükséges energia. Ennek megfelelően az erő nagy sebességgel kimerül, és az ember a kezdetektől fogva érezni fogja a test kimerültségét és gyengeségét. Az izomtömeg növekedése a szervezet fruktóztartalmától is függ, fogyasztása lelassítja a folyamatot. Néha fruktóz is megtalálható a fehérjékben, ez ok arra, hogy megtagadjuk az ilyen termék vásárlását. Érdemes megjegyezni, hogy nem minden jól reklámozott márka minőségi termék, és nem az ár a fő irányadó.

A fenti módszerek betartásával sokat érhetsz el, de ne feledkezz meg a helyes táplálkozásról sem, ami elengedhetetlen feltétele annak, hogy elérd a magad elé kitűzött eredményeket. Nem diétákról beszélünk, amelyekre utalások találhatók a magazinok oldalain és az interneten. A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott étrendet jelent.

Mennyi zsírt lehet TÉNYLEG elégetni egy hónap alatt - Videó


A súlyemelés a legjobb módja a zsírégetésnek! Testzsírszázalék: hogyan lehet megtudni, fotópéldák Útmutató a hasi zsír gyors elveszítéséhez Égess zsírt és fogyj futással